02 13 170227 - Amazon Web Services · 2017-03-13 · sb t a (J Ð Úï {aV Òé¿¯æ O ò ã...

Challenge Guide Bookチャレンジガイドブック

マナテックジャパン合同会社東京都渋谷区道玄坂2-11-1 Gスクエア［お問い合わせ］TEL：0120-074-109（月～金9:00～18:00／祝祭日を除く） FAX：0120-925-310www.mannatech.co.jp

© 2017 Mannatech, Incorporated. All rights reserved.

※マナテックの製品は、いかなる病気の診断、治療、予防、治癒も意図していません。

トゥルーヘルスシステムとは

トゥルーヘルスシステムと共に、より健康で活気に満ちたライフスタイルを

経験しませんか？

生活習慣を変えるのは決して簡単ではありませんがトゥルーヘルスシステムの

ガイドラインと革新的な製品によって、簡単かつ効率的な方法で

体重の管理を始められます。

理想のメリハリボディで“新しい自分”を発見しましょう。

0302

製品概要

製品概要

トゥルーヘルス製品主原料・栄養機能情報

1DETOX不要なものを出す

2BURN脂肪を燃やす

3NOURISH栄養を補給する

食事代替シェイク

アソシエート価格（APO）￥4,860（￥1,199）

メンバー価格（APO）￥5,130（￥354）トゥルーピュア

粉末スティック

トゥルーシェイプカプセル

トゥループレニッシュバニラ味チョコレート味

主要成分たんぱく質および食物繊維、11種類のビタミンと11種類のミネラル

主要成分共役リノール酸他副原料（ガルシニアカンボジア果皮抽出物、マンゴー種子抽出物など）

主要成分チコリ抽出物、ビタミンＢ6他副原料（レモン、アロエ、姜黄、タンポポなど）

1日1～3回、1回1包（6g）を約240mLの水に溶かしてお召し上がりください。

推奨摂取方法

1日3回、1回1カプセル（1.435g）を水と一緒にお召し上がりください。

推奨摂取方法

1日1～3回、1回1包（45g）を水または無脂肪乳200mLと混ぜてお召し上がりください。

推奨摂取方法

PV：45

アソシエート価格（APO）￥4,968（￥1,177）

メンバー価格（APO）￥5,244（￥313）

PV：40

アソシエート価格（APO）￥6,800（V￥1,404/C￥1,423）

メンバー価格（APO）￥7,200（V￥227/C￥245）

PV：55

×1~3

×3

×1~3

0504

30

日集中プログラム

メニュー計画

トゥルーヘルスが提案するプログラムメニュー計画

30日集中プログラム30日集中プログラム

・体重、体組成の測定を通して身体の変化を確認します。・変化した姿を写真に残します。・減量した体重やサイズを維持するために、食事の調節と運動を続けます。

開始に先立って目標を決めます。→P10へ体組成をあらかじめ測定しておきます。→P11へ身体の変化を目で確認できるよう写真を撮影しておき、サイズ（例えばウエスト、バスト、太ももや腕）を測定して、徐に々変化する数値を確認するのも良い方法です。→P12へ

・・・

・

・

・

トゥルーヘルス製品の使用と共に、適切な運動と食事の調節は、トゥルーヘルスプログラムの基本となります。毎日の食事内容や運動の有無、体調の変化などを記録し、トゥルーヘルスダイアリーに進行記録を欠かさず残します。→P14～22へご自身に合った運動を選んで、根気よく実践しましょう。→P23へ

ダイエット開始前

メニュー計画に従って、

30日間の集中プログラムを

進めます。

ダイエット終了後

終了後の食事プラン（31日目～60日目）

Nourish Days

栄養補給日：クレンズ日以外の期間

Cleanse Days

クレンズ日：毎週初日

0706

※一般の食事：ライフスタイルに合わせた栄養バランスのとれた食事※昼食、夕食は入れ替え可

朝食昼食夕食●トゥルーシェイプ●一般の食事

●トゥルーシェイプ●一般の食事

●トゥルーピュア●トゥルーシェイプ●トゥループレニッシュ

朝食●トゥルーピュア

●トゥルーシェイプ

●トゥループレニッシュ

体内クレンズ日

昼食●トゥルーピュア


●野菜（好きなだけ）

夕食就寝前●トゥルーピュア


●野菜+フルーツ（少量）

●トゥルーピュア

日月火水木金土

30日集中プログラム終了後も1日1食を置き換えることで、理想のメリハリボディを維持できます。

栄養補給日

☆ 推奨摂取品目はP.08へ　※GI値についてはP.09へ

朝食●トゥルーシェイプ




間食×2回


●低GI※の夕食　（野菜、肉〈約150～180g〉、油）

野菜+フルーツを好きなだけ。

推奨摂取品目であれば肉や魚などたんぱく質の多い食品に代替え可能

昼食夕食

昼食、夕食は入れ替え可

推奨摂取品目

始める前に

推奨摂取品目

いんげん

えのきだけ

エリンギ

かぼちゃ*カリフラワー

寒天

キャベツ

きゅうり

グリーンアスパラガス

小松菜

昆布

こんにゃく

さつまいも*しいたけ

しめじ

セロリ

大根

玉ねぎ

トマト

長ねぎ

なす

にんじん

白菜

ピーマン

ひじき

ブロッコリー

ほうれん草

舞茸

マッシュルーム

めかぶ

もずく

焼きのり

レタス

わかめ

ナッツ類はカロリーが高いの

で摂りすぎには注意。

フルーツは糖質が多めの食

品ですので摂取する際には

注意が必要です。しかし、糖

質が高くてもフルーツにはビ

タミンやミネラル、食物繊維

が豊富ですので、どうしても

食べたい場合は、他の食事内

容も考慮に入れ、控えめにと

るようにしましょう。

糖質が多いのでとりすぎに

は注意しましょう。

※

※

＊

【オイル】

【ナッツ類】

【野菜・海藻・きのこ】【肉・魚介類・卵】

いか

えび

貝類

魚

たこ

卵

肉

アボカド

いちご

柿*キウイ

グレープフルーツ

さくらんぼ*スイカ

梨

パイナップル*バナナ*ぶどう*ブルーベリー

マンゴー*みかん

メロン*桃*りんご*レモン

枝豆

豆腐

納豆

アボカドオイル

亜麻仁油

えごま油

オリーブオイル

グレープシードオイル

ココナッツオイル

ごま油

アーモンド

カシューナッツ

くるみ

ピーナッツ

ピスタチオ

マカダミアナッツ

キヌア

雑穀

大豆

調味料各種

オレガノ

ガーリック

クミン

こしょう

塩

シナモン

しょうが

ターメリック

バジル

パセリ

ミント

カレールー

ココアパウダー

春雨

マスタード

味噌

玄米茶

紅茶

コーヒー

ほうじ茶

麦茶

緑茶

【穀類・豆類】【ハーブ・スパイス】

【その他】

【飲料】

【大豆・大豆製品】

【フルーツ】

0908

筋肉、肝臓、脂肪組織など、全身の細胞へ

in糖

食

食

食

食

すい臓

肝臓in

糖

糖

糖

in

inin

in

in糖in糖in糖

ダイエットを始める前にプログラムを始める前のポイントを確認してみましょう。

START

食事のポイント

記入について

受付時間 9：00～18：00 月～金／祝祭日を除く

記入方法がわからない方は、カスタマーサービスセンターまでお問い合わせください。

カスタマーサービスセンター

03-5459-7620

食事は規則正しく

少量を口に入れてよくかんでゆっくり

野菜・果物のほか、海藻類やきのこ類を積極的に摂りましょう

水分はしっかり摂りましょう

うす味で

カフェインは控えめに

アルコールはNG適度な運動をしましょう（散歩・掃除など）

いつでも、どこでも、すぐに書きましょう

正直に書きましょう

週に１度、自分の生活を振り返りましょう

30日集中プログラムにチャレンジする方は、ぜひコンテストへエントリーを！（P.26参照）

糖質を含む食品が血糖値をどのくらい上昇させやすいかを食材ごとに計

測して数値化した血糖値上昇反応指数（GI値）のことです。血糖値が急激に上昇すると脂肪合成を高め、脂肪分解を抑制するインスリンの分泌が

活発になり、体脂肪が増えやすくなるとされます。食品を選ぶときにはGI値を参考にするとよいでしょう。

※70以上は高い、69～56が中等度、55以下は低いと評価されています。　GI値は食品を単品で摂った場合の数値です。パンや麺類などは、製造　方法や材料によってGI値が異なります。また、体質によっては血糖値の　上昇に個人差がありますので参考値としてご活用ください。

ご飯（精白米）

ご飯（玄米）

8355

食パン

全粒粉パン

パスタ

春雨

9050

6430

主食となる食品のGI値

食食べ物糖ブドウ糖 in インスリンブドウ糖吸収の流れ

血糖値DOWN!

ここで

血糖値UP!ここで食べ物の糖分（ブドウ糖）が

血管内に吸収され、肝臓に運ばれる。

ブドウ糖が血液中に増えたことで、すい臓からインスリンが分泌される。

インスリンはブドウ糖を筋肉など、全身の細胞へ送りこむ。

123

GI値とは食品を選ぶヒントになる

誓約書

記録

データ

バスト

二の腕

ウエスト

ヒップ

太もも

体重

体脂肪率

筋肉量

cm

cm

cm

cm

cm

kg

%

kg

第1回年　　月　　日測定日

バスト

二の腕

ウエスト

ヒップ

太もも

体重

体脂肪率

筋肉量

cm

cm

cm

cm

cm

kg

%

kg

年　　月　　日測定日

バスト

二の腕

ウエスト

ヒップ

太もも

体重

体脂肪率

筋肉量

cm

cm

cm

cm

cm

kg

%

kg


バスト

二の腕

ウエスト

ヒップ

太もも

体重

体脂肪率

筋肉量

cm

cm

cm

cm

cm

kg

%

kg


第2回

第3回第4回

DATA10日目

最終日20日目

初日

1110

目標達成後にぜひやってみたいこと

___________________________________________________________ _________________________________________________________________

20　　年　　月　　日

誓約者_______________________（署名）

私______________________は、目標を達成するために以下を忠実に行なうことを誓います。

目的　________________________のためにいつ　________________________までに

目標　____________kg になる!

私のダイエット宣言

記録

記録

体重&体脂肪率の変化グラフ

1週間に1回、体重をチェックして記入し、体重の変化を一目で確認してみてください。ただし、体重の変化がなくても焦る必要はありません。体重には変化がなくても、目に見えない変化が続いて

いて、それも変化する過程の一部ですから、気持ちの余裕を持って目標達成へ向け粘り強く努力してください。

week

体重（kg）体脂肪率（%）

体重&体脂肪率の変化を一目で確認してみましょう。

START

1

-1

-2

-3

-4

-5

-6

-7

-8

-9

-10

+10

+9

+8

+7

+6

+5

+4

+3

+2

+1

2 3 4 5

WEIGHT

1312

写真

AfterBefore

撮影日　　　　　　　年　　　　月　　　　日撮影日　　　　　　　年　　　　月　　　　日

ダイエット前後の写真を貼って、変化したラインを確認してみましょう。

＜全身写真＞

※身体のラインが分かりやすい服装・姿勢で写っているものをご使用ください。

※人物が小さすぎたり、背景がごちゃごちゃしないように注意してください。

PHOTO

ダイアリー

ダイアリー

朝食

昼食

夕食

間食

間食

WEEK1

DAY 1 DAY 2 DAY 3 DAY 4 DAY 5 DAY 6 DAY 7

　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）

＿＿＿＿＿＿＿＿年

就寝前

DIET DIARY 1トゥループレニッシュ

トゥルーシェイプ

トゥルーピュア

memo

今日の気分は？

就寝前

運動

測定日

達成したらCheck!

1514

ダイアリー

ダイアリー

DIET DIARY 2

朝食

昼食

夕食

memo


間食

間食


就寝前

運動

　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）

＿＿＿＿＿＿＿＿年

第2測定日

WEEK2達成したらCheck!

1716

トゥループレニッシュ



ダイアリー

ダイアリー

DIET DIARY 3

朝食

昼食

夕食

間食

間食


就寝前

　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）

＿＿＿＿＿＿＿＿年

memo


就寝前

運動

第3測定日


1918




ダイアリー

ダイアリー

DIET DIARY 4

朝食

昼食

夕食

間食

間食


就寝前

　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）　　／　（　）

＿＿＿＿＿＿＿＿年

memo


就寝前

運動


2120




ダイアリー

運動消費カロリー

運動消費カロリー一覧表示されたカロリーは52kgの成人（女性）が30分間運動した時の消費カロリーです。

※ 記載値は一般的な値であり、消費エネルギー量は年齢、体格などにより　個人差がありますので参考値としてご活用ください。

家の掃除　67 kcal 普通に歩く　74 kcal 速く歩く　96 kcal

野外での自転車　89 kcal ヨガ　99 kcal ラジオ体操　112 kcal

階段昇り　186 kcal ジョギング　191 kcal ゴルフ　149 kcal

バトミントン　173 kcal ダンス　149 kcal 水泳　272 kcal

朝食

昼食

夕食

間食

間食

DAY 29 DAY 30

CALORIESDIET DIARY 5

就寝前

　　／　（　）　　／　（　）

＿＿＿＿＿＿＿＿年

memo


就寝前

運動

最終日おつかれさまでした!!

WEEK5

2322




FAQ

よくあるご質問



Q Aプログラムの最初にクレンズを行なうのはなぜですか？

最初にクレンズすることでダイエットがよりスムーズに進めら

れます。トゥルーヘルス30日集中プログラムは、クレンズデイでスッキリした後に身体に必要な栄養を補給するよう設計され

ています。

Q A妊娠中や授乳中にこのプログラムを実施しても問題ないでしょうか？

本プログラムは妊娠中や授乳中の方にはお勧めしており

ません。

Q Aプログラム実行中に起こりうる変化はありますか？

プログラム継続期間中、利尿、便通の回数が増えることがあり

ます。これらはトゥルーヘルス30日集中プログラムを進める中での自然な経過です。日々の生活を妨げることはありません。

また、ダイエットの過程での自然な反応として、一過性に頭痛

や倦怠感などが起こる可能性がありますが、1～2日程度でおさまります。その後も続く場合、プログラムを中止していただき、

医師にご相談ください。

Q Aトゥルーヘルスガイドブック内ではナリッシュデイの間食としてフルーツと野菜のみ挙げられていますが、これらを赤身の肉に置き換えてもいいでしょうか？

はい。たんぱく質豊富な肉を間食で摂っていただくことは可能

です。「摂取可能食品」として掲載されているものは召し上がっ

ていただいて結構です。しかし、クレンズデイはフルーツと野菜

のみ摂ることが大切になります。

Q Aもしお腹が空いていなければ、食事やシェイクを抜いてもいいでしょうか？

食事かシェイクはおとりいただくことをお勧めします。空腹感

がなくても、身体にとって栄養は不可欠です。少し時間をおい

て、お腹が空いてこないか待ってみましょう。ナリッシュデイに

は、1回の食事と2回のトゥループレニッシュシェイクを必ずとるようにしましょう。

Q A身体を動かすのが好きで運動量も徐々に増やしている場合、空腹時にはもっと食べるべきでしょうか？

その場合、トゥループレニッシュシェイクにオーソリーン1杯を加えることをお勧めします。オーソリーンを加えると、たんぱく

質の摂取量を増やしながら摂取カロリーを抑えられます。たん

ぱく質は運動時に必要な栄養になります。

Q Aプログラム期間中、カフェイン摂取を控えることがなぜ重要なのですか？

カフェインは肝臓で代謝され、腎臓で排出される物質です。つ

まり、肝臓や腎臓はカフェインを体内から排出するために絶え

ず働き続けなければならないのです。カフェインの摂取は身

体に負担となるだけでなく、本プログラムの成果を最大限に体

感いただくための妨げになる恐れもあります。

Q A一時的に便秘になった場合はどうすればいいですか？

水をたくさん飲んでください。例えば、毎食前に水を約240mL飲むと、クレンズの助けになります。また、食物繊維が豊富な食

材と一緒に、野菜やフルーツをたっぷり召し上がってください。

便秘が続く場合は、医師にご相談ください。

Q ATruHealthシステムはどのくらいの頻度で取り組めますか？

ご自身で設定された目標達成のために、3回までは連続して行なっていただけます。目標達成後は、3ヶ月に１度のペースで繰り返すことをお勧めします。

Q A食事代替シェイク「トゥループレニッシュ」に含まれている果糖の原料は何ですか？

トゥループレニッシュに配合されている果糖はサトウキビやテ

ンサイが原料であり、ブドウ糖果糖液糖ではありません。トゥ

ループレニッシュに含まれる果糖の量は、ごくわずか（1食分につき約4.7g）です。ご参考まで、通常サイズ（中）のリンゴ1個に含まれる果糖は約7gです。つまりトゥループレニッシュには、リンゴよりも少ない量の果糖しか含まれていないことになります。

Q A糖尿病がある場合の、トゥループレニッシュの糖分について教えてください。

糖尿病を含む特定の疾患を持つ方や健康状態に不安のある

方は、食生活の変更前に必ず医師にご相談ください。

2524

コンテスト参加概要

27

26

アドバンスアンブロトース®

パウダーEX

特典内容

右記 ❶セット内容タニタの健康セミナー

セントラルスポーツフィットネスギフトカード

体重計

ヨガマット

シェイカー

メジャー

❷セット内容



トゥループレニッシュ（バニラ）

トゥループレニッシュ（チョコレート）

1箱1個1箱1箱

❶セット内容



トゥループレニッシュ（バニラ）

トゥループレニッシュ（チョコレート）

ガイドブック

1箱1個2箱2箱1冊

1回分

1台1枚1個1個

継続

トゥルーヘルスベーシックセット

トゥルーヘルスシステムと共に健康で活気に満ちたライフスタイルを。

トゥルーヘルスと併用おすすめ製品

・体重減少率

・体脂肪率

・筋肉量

・ウエストサイズ

・写真（開始時/終了時）・ご自身の体験ストーリー

・Facebookの書き込み（※オプション、追加ポイントあり）

このチャレンジは単に体重の減少率で競うダイエットコンテストではなく、

TruHealth製品を通して、新しいライフスタイルを見つけていただくプログラムです。ご自身の身体を見つめなおし、体型を変化させ、新しい生活を手に入れていただくための

お手伝いをします。劇的に生活を一変させた方が勝者となります。

マナポールとフコイダン

を配合した人気製品

糖質栄養素をバランス

よく摂取！

オメガ3

1.110mgのEPA/DHA配合、中性脂肪を減ら

す強い味方

GI-プロバランス®

体調管理は毎日のスッ

キリから！乳酸菌とビ

フィズス菌が腸内フ

ローラをサポート

オーソリーン™

カルシウムと良質なプ

ロテインでなりたいカ

ラダへアプローチ！

ニュートリベラス®

料理にかけたり、飲み

物に混ぜるだけ！手軽

に栄養価をアップ！

・アソシエート/メンバー・3人一組・トゥルーヘルス30日セットトゥルーヘルスベーシックセット

＊2017年5月5日（金）までに各1セットご購入くださいますようお願いいたします。

表彰式　2017年7月2日（日）TruHealthアンバサダー認定（参加者全員）・【優勝】インセンティブ旅行特典チーム招待（3名1組）/1チーム・【準優勝】高級温泉旅行（3名1組）/1チーム・【3位】現金5万円/1チーム・【ベストチャレンジャー賞】旅行券3万円/1名・【ベストドレッサー賞】現金3万円/1名

『ワクワクイーン♥ドキドキング♠ビューティーコンテスト』参加概要

♥ ♠

『ワクワクイーン♥ドキドキング♠ビューティーコンテスト』とは？

参加条件

チャレンジ期間

賞金ほか

審査基準

2017年3月11日（土）～2017年5月31日（水）期間内の30日間

各1セット＊

●PV.305アソシエート価格 55,000円

APO/12,000円

製品番号 80703

●PV.305希望小売価格 37,000円メンバー価格 35,000円

APO/758円アソシエート価格 33,000円

APO/6,460円

製品番号 80603●PV.195希望小売価格 22,000円メンバー価格 21,000円

APO/368円アソシエート価格 20,000円

APO/3,867円

製品番号 80503

●内容量/120g●PV.112

希望小売価格21,600円メンバー価格17,485円 APO/2,317円

アソシエート価格16,457円 APO/4,459円

製品番号 33203●内容量/60カプセル●PV.28

希望小売価格5,554円メンバー価格4,536円 APO/664円


製品番号 16603●内容量/30包●PV.26

希望小売価格5,348円メンバー価格4,422円 APO/786円


製品番号 36203●内容量/366g●PV.50



製品番号 22003●内容量/150g●PV.60



製品番号 34303

30日分

トゥルーヘルス30日セット

30日分+特典

トゥルーヘルス30日セット

期間限定

6枚（6回分）

30日集中プログラム用 30日集中プログラム用

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