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Stadtmagazin für Sport & Gesundheit

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mit Oktober/November/Dezember- Veranstaltungstipps

SportSlacklinen

ErnährungSmoothies

WandernOhligser Heide

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loss jonn | inhalt

EDITORIAL

INHALT

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|6| GESUNDHEITAngstsprechstunde beim Zahnarzt

WANDERNDurch die Ohligser Heide

GESUNDHEITKinesiologische Tapes

AUSBLICKInternationale Spieletage - die•Spiel ‘16Kölner Eifelverein: Rodenkir-•chen-Wandern vor der Haustür9. Kölner Alpintag•

TERMINE TERMINEVeranstaltungstipps für Oktober, November, DezemberVeranstaltungsorteImpressum

GESUNDHEITGesund und fit durch die kalteJahreszeit

ERNÄHRUNGWie gesund sind smoothies?

SPORTSlacklinen

GESUNDHEITErkältungszeit

Meike Goldmann

Liebe Leserinnen und Leser,

mit dieser Ausgabe halten Sie bereits die letzte Ausgabe der LOSS JONN in diesemJahr in den Händen, die die Veranstaltungen der Monate Oktober, November und Dezember beinhaltet!

Aber wer mag bei Temperaturen über 30° C, die uns der September beschert hat,schon an den Herbst oder gar an Weihnachten denken? Das hat sich auch die Redaktion gedacht und bewusst auf allzu viele winterliche Themen in dieser Ausga-be verzichtet.

Die Trendsportart Slacklinen macht beispielsweise bei schönem Wetter und ange-nehmen Temperaturen ganz besonders Spaß und die bunten Smoothies, über die unsere Ernährungsexpertin Anja Krumbe auf den Seiten zehn und elf berichtet, las-sen uns auch an sommerliche Früchte denken!

So ganz können wir uns dann aber doch nicht dem Herbst und dem Winter entzie-hen und so berichten wir auf der Seite acht über die herannahende Erkältungszeit.Wandern schließlich ist mit der richtigen Ausrüstung bei jedem Wetter ein Genuss,in dieser Ausgabe führt Sie Dr. Franz Josef Becker durch die Ohligser Heide.

Viel Spaß beim Lesen der neuen Ausgabe wünscht Ihnen

Herausgeberin

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loss jonn | sport

Slacklinen - was ist das?Man sieht die Sportlerinnen und Sportlerhäufig in Parks wo zwischen zwei Bäu-men ein Seil (die Slackline) gespannt istauf dem sie balancieren und je nachKönnen Tricks auf der Line einüben undvorführen. Zu vergleichen ist das Slack -linen mit dem Seiltanzen.

Was einfach aussieht, erweist sich alsknifflige Angelegenheit. Es bedarf schoneiniger Übung, auf der Slackline dasGleichgewicht zu halten, da sie geradefür Anfänger stark hin und her schwankt.

Es ist schließlich noch kein Meister vomHimmel gefallen, doch nach einigemAusprobieren stellen sich schnell die ers -ten Erfolge ein und bereits nach einerTrainingseinheit von ein bis zwei Stun-den gelingen in der Regel bereits die ers -ten sicheren Schritte auf der Slackline.Ist die erste Unsicherheit schließlichüberwunden, ist man vom Virus infiziertund möchte den Trendsport nicht mehrmissen...

Die Slackline wird immer weiter, höherund stärker gespannt, neue Tricks wer-

den eingeübt und neue Varianten wieWaterlinen, Longlinen und Highlinenwerden ausprobiert - Slacklinen ist einSport, der alleine und vor allen Dingenauch mit Freunden und anderen Slack -line-Begeisterten viel Spaß macht!

Wer kann Slacklinen?Für das Slacklinen gibt es keine Alters-begrenzung! Ob Kinder oder ältere Men-schen, mit entsprechender Hilfestellungkann sich jeder auf die Slackline wagen.Allerdings sollte immer darauf geachtetwerden, dass die Slackline nicht zu hochgespannt wird, damit keine Verletzungs-gefahr beim Abgehen besteht und gege-benenfalls eine Hilfestellung gewährleis -tet werden kann.

Gerade kleine Kinder und ältere Men-schen benötigen länger Unterstützung.Sobald allerdings der Punkt erreicht istan dem die betroffenen Personen sich si-cher fühlen und selbstständig und sicherauf- und absteigen können, kann derSpaß beginnen!

Letztlich muss natürlich jeder selbst ent-scheiden, ob er sich auf die Slackline

wagt, denn gerade bei älteren Menschenkann der Gleichgewichtssinn unter-schiedlich ausgeprägt sein und dement-sprechend auch das Sicherheitsgefühlvon Person zu Person variieren. BeiEvents und Firmenfeiern sind schon 2-Jährige und auch über 80-Jährige auf derSlackline zu beobachten.

Vorsicht bei der Ausübung des Sports istallerdings bei Verletzungen und Schädenim Hüft-, Knie- und Fußbereich geboten,denn bei unsauberem Abgehen von derSlackline können starke Belastungenauftreten! Mit entsprechender Hilfestel-lung (im Idealfall auf beiden Seiten)kann das Slacklinen als Muskelaufbau-möglichkeit eingesetzt werden. Denndurch das ständige Ausbalancieren, dasdynamische Band und die feinen Bewe-gungen der Line werden Muskeln imganzen Körper trainiert. Entsprechendfindet das Slacklinen auch zunehmendEinzug in Therapeutischen Einrichtun-gen.

Geschichte der SlacklineIhren Urpsrung hat die Slackline denKletterern im Yosemite-Nationalpark

Slacklinen - der Tanz auf dem Seil

Text: Jonas WeidemannFoto linke Seite: www.slackline-koeln.de, rechte Seite: Nicolas Pasqualini

loss jonn | sport

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(Kalifornien, Amerika) zu verdanken. Inden 70er-Jahren verbrachten diese anRuhe- und Regentagen ihre Zeit damit,auf Absperrketten und -tauen zu balan-cieren und legten so den Grundstein fürdas Slacklinen.

Über die letzten Jahre hat der TrendsportSlacklinen auch außerhalb der Kletter -szene zunehmend mehr Gefallen gefun-den und entwickelt sich Jahr für Jahr hinzu einer eigenständigen Sportart. Diewirkliche Einkehr des Slacklinens in diebreite Bevölkerungsschicht erlebte derSport vor ca. zehn Jahren mit dem Auf-kommen der ersten kommerziell fertiggepackten Slackline Sets. Musste dasMaterial vor dieser Zeit aufwändig zu-sammen gestellt werden, geht das heut-zutage auch ohne Fachwissen und Vor-kenntnisse.

AusrüstungDie Anschaffung eines handelsüblichenSlackline Set für Einsteiger ist ausrei-chend um die Sportart im Garten oder imPark auszuprobieren. Dabei sollte aller-dings auf Qualitätsunterschiede geachtetwerden. Günstige Sets bestehen häufignur aus LKW Spanngurten. Prinzipiell istdas kein Problem und funktioniert. Aller-dings sind Slacklines speziell für denSport konzipierte Produkte. Diese habenvernähte Kanten, die Verletzungen ver-hindern (LKW Spanngurte sind im Ver-gleich dazu sehr scharfkantig). Außer-dem weisen die verschiedenen Slackline-Sets unterschiedliche Eigenschaftenauf. Manche sind zum Springen konzi-piert, andere sind eine Mischvariante ausLines zum Gehen, zum Tricksen und zumSpringen. Eine Auswahl an anfänger-freundlichen Slackline Sets finden Sie

auf unserer Homepage (www.slackline-koeln.de).

Slacklinen in KölnDas Slacklinen an Bäumen ist in Kölnverboten und nur noch an eigens dafürausgewiesenen Stellen zulässig. In denletzten Jahren wurden einige Slackline-Parks errichtet. Das sind Anlagen aufGrünflächen, auf denen Pfosten im Bo-den verankert sind und Bäume mit Holz-manschetten versehen wurden. An die-sen Stellen ist das Slacklinenausdrücklich erlaubt.

KontaktJonas Weidemann, Psychologe & SlacklinerEventbetreuung, Workshops & SlacklineShopwww.slackline-koeln.de

Anzeigenbuchungsschluss für dieJanuar/Februar/März-Ausgabe

der LOSS JONN

ist Donnerstagder 01. Dezember 2016

[email protected] Tel. 0221 6161267

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loss jonn | gesundheit

Beim kinesiologischen Tapen handelt essich um eine therapeutische Behand-lungstechnik mit einem elastischen Tape,welches aus einem dehnbaren und texti-len Gewebe besteht. Mittels unterschied-licher Klebetechniken auf der Haut kön-nen verschiedene Wirkungen erzieltwerden. Der Kleber ist wellenförmig auf-getragen, was die Tapes dehnfähig undstrapazierfähig macht und außerdem be-wirkt, dass immer ein Teil der darunter-liegenden Haut gereizt wird.

Dabei sind die Tapes in erster Linielängs-, aber auch schrägelastisch, wassie den Gelenkbewegungen sehr gut fol-gen lässt. Diese Elastizitätseigenschaf-

ten sind somit ähnlich derer der mensch-lichen Haut hinsichtlich Dicke, Schwereund Dehnfähigkeit. Das Tape ist luft-,feuchtigkeits- und flüssigkeitsdurchläs-sig und noch dazu wasserbeständig, sodass es auch während des Duschensoder bei erhöhter Schweißbildung haftenbleibt. Je nach Bedingungen kann es biszu zehn Tage kleben bleiben.

Entwickelt wurde das kinesiologischeTape in den 70er-Jahren von dem japani-schen Arzt und Chiropraktiker Kenzo Kase. Die ursprüngliche Taping-Methodebasiert auf fernöstlicher Medizin und Kinesiologie. Mittlerweile wurde die Me-thode durch Kenzo Kase selbst sowie von

Ärzten und Physiotherapeuten weltweitweiterentwickelt .

Den Vergleich mit dem klassischen Tapekann man nicht führen, da dabei in derRegel Gelenke stabilisiert oder ruhig ge-stellt werden. Kinesiologische Tapes fol-gen dem Verlauf eines Muskels oder Ner-ven und schränken dabei dieBewegungsfreiheiten der Patienten nichtein.

Durch die Anlage eines Tapes werdenverschiedene Rezeptoren angesprochen.Das Erlernen der korrekten Technik bzw.die korrekt durchgeführte Technik gilt alsessentiell für den Erfolg der Therapie. Zu

Text: Sabine RohlederFoto: Melodia plus [email protected]

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den häufigsten Tapeanlagen zählen heute die Muskel-, Liga-ment-, Korrektur-, Faszien- und Lymphtechniken.

Dabei sind die grundlegenden Funktionen des Tapes:Verbesserung der Muskelfunktion•Beseitigung von Zirkulationseinschränkungen•Schmerzreduktion•Unterstützung der Gelenkfunktion•

Zur Durchführung der verschiedenen Anlagen sind Tape-Zu-schnitte unterschiedlicher Formen notwendig. Dabei wirdunterteilt in so genannte I-, Y-, X-Zügel und Fächer, die vordem Anlegen zugeschnitten werden. Um eine bessere Haftungdes Tapes zu erzielen werden die Ecken abgerundet und dieHaut sollte gereinigt werden.

Bei der Muskeltechnik kann je nach Anlage des Tapes dieSpannung der Muskulatur gesenkt oder aber gesteigert wer-den. Bei akut überbelasteten Muskeln wird zur Detonisierungvom Ansatz des Muskels zu seinem Ursprung geklebt. Beischwachen Muskeln, oder wenn eine erhöhte Kontraktion ge-wünscht ist (zur Tonisierung), wird genau entgegengesetzt ge-arbeitet.

Bei einem Lymphtape werden Tapes verwendet, die eine ge-meinsame Basis besitzen und davon ausgehend in vier dünneLängsstreifen geschnitten werden. Die gemeinsame Basis be-findet sich in einer Lymphknotenregion und da Flüssigkeitensich schneller an Leitbahnen und Druckdifferenzen bewegengibt das Tape eine klar definierte Abflussrichtung vor.

Ligamentanlagen werden bei Verletzungen und Überlastungenvon Bändern und Sehnen angewendet. Sie bewirken eine Ent-lastung, Schmerzminderung und Verbesserung der Belastbar-keit und führen so zu einer schnelleren Heilung bzw. zu einerVerkürzung der Rehabilitationszeit.

Die Korrekturanlagen werden unterteilt in funktionelle Korrek-tur und Faszienkorrektur. Die funktionelle Korrektur findet ihreAnwendung bei knöchernen Feststellungen, z.B. der Knie-scheibe und eine Positionsveränderung der knöchernen Struk-tur. Faszienkorrekturen werden bei Verklebungen von Muskel-faszien angewendet und bewirken eine Auflockerung derFaszien bzw. der verschiedenen Gewebeschichten, sowie eineSchmerzminderung.

Die Original Kinesio Tapes von Kenzo Kase gibt es in Blau (be-ruhigend und detonisierend), Rot (anregend und aktivierend),sowie in Beige oder Schwarz, welche neutral sind. Hinsichtlichihrer Klebe- und Dehn-Eigenschaften unterscheiden die Tapessich nicht. Heute kann man Tapes aber in allen Farben und mitunterschiedlichsten Mustern kaufen.

Ob das Kinesiologische-Tape wirklich effektiv ist oder ob essich allein um einen Placeboeffekt handelt, ist bis heute nochnicht genau geklärt. In der Literatur findet sich sowohl die Mei-nung, dass das Tape Schmerzen lindert, als auch Studien, dieden Effekt nicht als signifikant, und somit als unwirksam be-schreiben.

loss jonn |loss jonn |gesundheit

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Eine Erkältung, auch grippaler Infekt ge-nannt, ist in der Regel harmlos und ver-schwindet von selbst wieder. Sie hatnichts mit einer echten Grippe zu tun.Trotzdem sind Beschwerden wie Husten,Halsschmerzen und eine laufende Naselästig. Bei einer starken Erkältung fühltman sich oft auch schlapp und krank. Er-kältungen werden in der Regel durch Vi-ren ausgelöst.

Antibiotika helfen bei einer Erkältungnicht, da sie nur gegen Bakterien wirken.Es gibt jedoch verschiedene Möglichkei-ten, etwas gegen eine Erkältung und dieBeschwerden zu tun.

Meist klingt eine Erkältung nach etwa ei-ner Woche wieder ab. Manche Beschwer-den können aber länger anhalten. Wäh-rend Halsschmerzen und Schnupfen oftschon nach wenigen Tagen verschwin-den, kann es bei einem Husten auchschon mal bis zu drei Wochen dauern,bis er komplett ausgestanden ist.

Symptome„Erkältung“ ist der Oberbegriff fürunterschiedliche Symptome, die durcheine Infektion der oberen Atemwege

ausgelöst werden. Eine Erkältung ent-wickelt sich normalerweise über einigeTage. Typische Beschwerden sind einSchnupfen mit verstopfter oder laufen-der Nase, Niesen, Husten und Hals-schmerzen. Manchmal geht eine Erkäl-tung auch mit leichtem Fieber,Mattigkeit sowie Kopf- und Glieder-schmerzen einher.

Manchmal werden Erkältung und Grippeverwechselt. Eine Grippe verursachtaber normalerweise viel stärkere Be-schwerden. Sie wird von ganz anderenVirustypen verursacht und ist seltenerals eine einfache Erkältung. Eine Grippebeginnt auch nicht allmählich, sondernmeist sehr plötzlich mit hohem Fieber,Schüttelfrost, Muskel- und Glieder-schmerzen.

HäufigkeitErkältungen sind sehr häufig, insbeson-dere bei Kindern. Es ist keine Seltenheit,dass ein Kind sechs bis zehn Erkältungenpro Jahr aus der Schule, dem Hort oderKindergarten mit nach Hause bringt. Er-wachsene bekommen im Durchschnittzwei bis vier Erkältungen pro Jahr, meistim Winter.

VerlaufOft beginnt eine Erkältung mit Kratzenim Hals oder Halsschmerzen, meist be-ginnt dann bald die Nase zu laufen undder Schnupfen blüht auf. Auch wennman sich während einer Erkältungmanchmal richtig krank fühlen kann,bekämpft das Immunsystem die Infek-tion normalerweise ohne Probleme vonselbst.

Meist ist das Schlimmste innerhalb voneiner Woche überstanden. Bis dieSymptome ganz verschwunden sind,kann es aber auch schon mal etwas län-ger dauern. Eine Untersuchung zur Er-krankungsdauer bei Kindern zeigte:Nach zehn Tagen war etwa die Hälftewieder gesund, nach 15 Tagen hatten90 von 100 Kindern die Erkältung über-standen. Auch bei Erwachsenen kanneine Erkältung schon mal hartnäckigersein.

Ein Husten kann ebenfalls deutlich län-ger anhalten. Bis er komplett ausge-standen ist, dauert es bei Erwachsenenim Schnitt 18 Tage. Auch bei Kinderndauert ein Husten schon einmal dreiWochen an.

ErkältungszeitText: Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG)Foto: Timo Klostermeier_pixelio.de

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FolgenEine Erkältung ist normalerweise harmlos und heilt ohneFolgen aus. Gelegentlich können sich aber nach der Virenin-fektion Bakterien in den Atemwegen ausbreiten. Sie könnendann an unterschiedlichen Stellen stärkere Beschwerdenauslösen, beispielsweise in den Nasennebenhöhlen. Wenndie Entzündung den Kehlkopf betrifft, ist Heiserkeit die Fol-ge. Bei Babys, Säuglingen und Kleinkindern greift eine Er-kältung manchmal auf das Ohr über und führt zu einerMittelohrentzündung. Eine Bakterieninfektion im Rachenkann Halsschmerzen oder eine Mandelentzündung auslösen.

Eine Infektion der oberen Atemwege führt nur sehr selten zuernsthaften Komplikationen wie einer Lungenentzündung.Bei hohem Fieber, starken oder sich verstärkenden Sympto-men, Schmerzen in der Brust, Luftnot oder Problemen beimAtmen ist es sinnvoll, ärztlichen Rat einzuholen. Das gilt be-sonders für Menschen mit chronischen Erkrankungen derAtemwege, wie beispielsweise einer chronisch obstruktivenLungenerkrankung (COPD).

VorbeugungEs gibt sehr viele verschiedene Arten von Erkältungsviren.Das ist der Grund, warum man nach einer überstandenenErkältung nicht vor der nächsten geschützt ist. Das Immun-system muss jedes Mal neu lernen, die Erreger zu bekämp-fen. Auch eine Impfung gegen Erkältung ist deshalb nicht inAussicht.

Die beste Maßnahme gegen Erkältungen ist, die Ansteckungzu verhindern. Erkältungsviren verbreiten sich über Tröpf-chen: Beim Niesen oder Husten werden viele winzige virus-haltige Tröpfchen in die Luft versprüht, die sich auch aufTürklinken, Computer-Tastaturen oder Haltegriffen in der U-Bahn ablagern können. Beim Anfassen gelangen die Virenan die Hände und von dort leicht weiter an Nase oder Mund.Wer es vermeidet, sich ins Gesicht zu fassen, kann sein Er-kältungsrisiko deshalb verringern. Sich zudem häufig mitnormaler Seife die Hände zu waschen, ist ein sehr guterSchutz gegen Erkältungen.

Erkältungsviren verbreiten sich auch über alles, was mitdem Mund oder der Nase eines erkälteten Menschen in Be-rührung kommt. Dazu gehören Tassen und Gläser, aus de-nen eine erkrankte Person getrunken hat und erst recht ge-brauchte Taschentücher. Daher ist es wichtig, benutzteTaschentücher nicht herumliegen zu lassen, sondern sienach Gebrauch zu entsorgen.

Manchmal werden Vitamin C oder Echinacea (Präparate mitExtrakten aus Sonnenhut) zur Vorbeugung von Erkältungenempfohlen. Manche beginnen bereits ein paar Wochen vorder Erkältungssaison damit, diese Mittel einzunehmen. Ihreschützende Wirkung ist aber sehr begrenzt.

BehandlungDie Vielzahl der Erkältungsviren ist auch der Grund, weshalbes bisher kein Medikament gibt, das sie gezielt bekämpfenund die Erkrankungsdauer spürbar verkürzen kann. Aller-dings gibt es eine Reihe von Mitteln, die einige der Be-schwerden etwas lindern können. Dazu gehören Schmerz-mittel wie Ibuprofen und Paracetamol sowie abschwellendeNasensprays zum kurzfristigen Einsatz.

Antibiotika helfen normalerweise nicht gegen Erkältungenund sollten wegen möglicher Nebenwirkungen nur bei Kom-plikationen eingesetzt werden. Präparate mit Zink, VitaminC, Echinacea- oder Pelargonienwurzel-Extrakten (Umckalo-abo) werden oft auch zur Behandlung einer Erkältung emp-fohlen. Eine zuverlässige Beurteilung der Vor- und Nachtei-le dieser Mittel ist zurzeit nicht möglich, da teilweise nurwenige Daten vorliegen oder die Studien widersprüchlicheErgebnisse zeigen.

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loss jonn | ernährung

Text und Foto: Dipl.oec.troph. Anja Krumbe

Die erste Generation von Smoothies(engl. smooth: „fein, gleichmäßig, sä-mig”) waren Obstzubereitungen. Basisder Obst-Smoothies bildet dabei dasFruchtmark oder Fruchtpüree, das jenach Rezept mit Säften gemischt wird,um eine cremige und sämige Konsistenzzu erhalten. Schnell wurde diese Art desObstverzehrs von der Industrie aufge-griffen und im Handel als fertige Zube-reitung angeboten. Heute tummeln sichneben den bunten Obst-Smoothies auchsogenannte grüne Smoothies mit Gemü-se in den Regalen und neue Trends, wieschwarze, weiße und Superfood-Smoo-thies versuchen den Markt mit ihren Gesundheitsversprechen zu erobern.

Bunt und grünAuf zahllosen Internetseiten und in Fo-ren werden die unterschiedlichsten

Smoothie-Rezepte von süß bis herzhaftvorgestellt. Eine eindeutige Definition fürdie Inhaltsstoffe eines Smoothies gibt esdabei allerdings nicht. Was alle gemein-sam haben, ist nur die cremige Konsis -tenz.

Der „bunte“ Obstsmoothie sollte dabeinur aus natürlichen Zutaten, wie Frucht-mark oder -püree, Direktsäften und ggf.Fruchtstücken bestehen. Spricht manvon „grünen Smoothies“, dann sind da-mit Zubereitungen gemeint, die einenmehr oder weniger hohen Gemüseanteilaufweisen.

Bei gekauften Produkten kann das z.B.laut Zutatenliste ein püriertes BlattGrünkohl und sieben pürierte Spinatblät-ter sein. Hauptzutaten bleiben dabeimeist Obstsorten und Obstsäfte – der

Zuckeranteil ist dadurch entsprechendhoch und kaum geringer als bei reinenObstsmoothies. Hier sind wir auch schonbeim Grundproblem der Smoothies, demhohen Zuckergehalt. Bei den Smoothiesaus dem Kühlregal finden sich acht bis12 g Zucker in 100 ml, das entspricht beieiner Portionsgröße von 250 ml ungefährsechs bis zehn Stück Würfelzu cker.

Bereitet man den Smoothie selber zu,dann kommt man zwar nicht an demZucker aus dem Obst vorbei, kann aberstatt Säften auch Wasser zum verdün-nen nehmen und damit den Smoothie„entschärfen“ oder gleich einen höherenGemüseanteil wählen. Aber Achtung,nicht alle Gemüsearten sind für den ro-hen Verzehr geeignet, Kartoffeln, Boh-nen, Auberginen und Rhabarber solltenbeispielsweise nicht verwendet werden.

Was ist dran an den Gesundheitsversprechen?

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loss jonn | ernährung

Zudem sollte der Nitratgehalt beachtetwerden: Spinat, Kopfsalat, Feldsalat undRadieschen enthalten reichlich davon.

Verwenden sollte man diese Gemüse -arten nur in der Saison, außerdem soll-ten Blattstiele und äußere Blätter ent-fernt werden, um den Nitratgehalt zusenken. Mangold, Spinat, und Grünkohlsind reich an Oxalsäure. Die Aufnahmewichtiger Nährstoffe wie Eisen, Kalziumoder Magnesium wird dadurch gehemmt.

Schwarz und weiß - die neuenTrendsAus den USA macht sich ein neuer Trendauf den Weg zu uns: schwarze Smoo-thies. Die gräuliche bis schwarze Farbeerhalten die Obst- und Gemüsekombina-tionen dabei durch einen Teelöffel Aktiv-kohle. Dieser Zusatz soll - glaubt manden Werbeversprechen – besonders derEntgiftung des Körpers dienen. Richtigist, dass Aktivkohle im VerdauungstraktSchadstoffe binden kann. Sie wird daherin der Medizin zur Behandlung harmloserDurchfallerkrankungen, aber auch in Vergiftungsnotfällen eingesetzt. Auch inLebensmitteln findet sie sich als FarbstoffE153 beispielsweise in Lakritz wieder.

Die Verbraucherzentrale NRW warnt je-doch vor den sogenannten „Black DetoxDrinks“, da die Aktivkohle nicht zwischen“Gut und Böse” unterscheiden kann: da-her werden nicht nur Schadstoffe, auchVitamine und Mineralstoffe oder gar dieAntibabypille, gebunden und ausge-schieden. Ein weiterer Nachteil ist, dassein Zuviel an Aktiv kohle zu Verstopfungbis hin zum Darmverschluss führenkann.

Wesentlich farbloser kommen da dieneuen „weißen Smoothies“ daher. Ihrewichtigsten Grundzutaten sind rohe undgesättigte Fette - Rohmilchbutter, Ko-kosmus oder Kokosöl. Rohe Eier, Nüsse,Mandeln und Samen liefern zusätzlichProteine und für den Geschmack werdenObst und manchmal Gewürze einge-setzt.

Aber Achtung: der Kaloriengehalt kannleicht schon mal die 500 kcal Marke proPortion erreichen. Die auch als Lubrika-toren – was so viel wie Schmiermittelbedeutet - bezeichneten weißen Smoo-thies sollten also gut in den Speiseplanbilanziert werden, damit es keine dickeÜberraschung gibt!

Superfood – SmoothiesSuperfoods wie Gojibeeren, Chiasamen,Spirulina-Algen oder Matcha finden sichebenfalls als Zutat in Smoothies. DieHälfte der Verbraucher geht beim Griffzu Superfood-Smoothies von einem Zusatznutzen aus oder ist zumindest un-sicher, ob Superfood-Smoothies gesund-heitliche Vorteile bieten, so das Ergebniseiner durchgeführten Umfrage der Ver-braucherzentrale Hessen.

Was die Verbraucherzentrale bei einerMarktstichprobe ebenfalls herausfand:Die Hersteller profitieren von dieser Un-sicherheit, denn im Handel kostet dieneue Smoothie-Generation im Durch-schnitt deutlich mehr als Smoothies oh-ne die trendigen Superfoods. Dabei istder Anteil der angepriesenen Superfood-zutaten meist verschwindend gering,beispielsweise eine Messerspitze Matcha-Tee. Stattdessen machen Apfel-, Oran-gensaft und Bananenmark in der Regelden Hauptteil der Smoothies aus.

Obst- und Gemüseersatz durchSmoothies?Obst und Gemüse in ihrer natürlichenForm oder gering verarbeitet sind für dieErnährung ideal. Sie sind wichtige Liefe-ranten für Vitamine, Mineralstoffe,Ballaststoffe und die vielfältig gesund-heitsfördernden sekundären Pflanzen-stoffe. Gleichzeitig enthalten sie in allerRegel kein Fett, haben eine hohe Nähr-stoffdichte und eine geringe Energiedich-te. Die aktuelle Empfehlung der Deut-schen Gesellschaft für Ernährung (DGE)sieht für Erwachsene die tägliche Auf-nahme von rund 400 g Gemüse und200-250 g Obst vor.

Für die Praxis lautet die Empfehlung da-her „5 am Tag”, das bedeutet drei Portio-nen Gemüse und zwei Portionen Obst(eine Portion entspricht einer Handvoll,bei Gemüse und Salat zwei Handvoll)täglich. Wegen der Vielzahl sekundärerPflanzenstoffe sollte die ganze Breite desAngebots an Gemüse und Obst genutztwerden. Dabei kann eine Portion Gemü-se durch 200 ml Gemüsesaft bzw. einePortion Obst durch 200 ml Fruchtsaft er-setzt werden.

Dies sollte jedoch laut der Ernährungs-experten der DGE nicht täglich gesche-hen. Für Smoothies deren Gehalt anFruchtsäften überwiegt, empfiehlt dieDGE entsprechend, dass sie gelegentlicheine Portion Obst oder Gemüse am Tagersetzen können. Smoothies (Portionvon 200-250 ml), die maximal zur Hälf-te aus Saft und mindestens zur Hälfteaus Mark, Püree oder stückigen Bestand-teilen bestehen, können ebenfalls gele-gentlich bis zu zwei Portionen Obst bzw.Gemüse ersetzen.

Dies gilt für die Experten allerdings nurunter der Voraussetzung, dass er ohneZusätze wie Zucker(arten), Zusatzstoffe(Aromen, Farbstoffe, Konservierungs-stoffe) sowie isolierte Nährstoffe herge-stellt und nicht durch Entzug von Wasserkonzentriert ist.

Die Vorteile von SmoothiesObst und Gemüse sind schnell und•leicht verfügbarEs werden Obst- und Gemüsesorten•verzehrt, die sonst ein Schattendaseinfristen

Auch „Kaufaule“ kommen so zu ihrer•Obst- und Gemüseportion

Die Nachteile von Smoothies meist relativ hoher Zuckergehalt bzw.•Fettgehalt Je nach Zubereitung ist der Ballast-•stoffanteil gegenüber der urspüng-lichen Frucht deutlich reduziert.Durch das geringe Volumen tragen sie•nicht zur Sättigung bei Es fehlt das „Kauerlebnis“, was wiede-•rum den Sättigungseffekt verschlech-tert Der Bezug zum natürlichen Lebens-•mittel, seine Form, Farbe und Ge-schmack geht verloren und damitauch ein Stück Esskulturgekaufte Produkte sind häufig über-•teuert

Rezeptideen

(2 Portionen)

1 frische Fleischtomate oder 1 Toma-•te aus der Dose1 Möhre•½ Handvoll Petersilie•½ Zucchini•¼ Salatgurke•4-5 Eisbergsalatblätter•100 ml Tomatensaft•50 ml Wasser•Nach Wunsch etwas Pfeffer•

Den Tomatensaft und das geputzte (dieTomaten ggf. häuten), kleingeschnitteneGemüse in den Mixer geben und zerklei-nern. Statt der frischen Tomaten, kön-nen Sie auch Dosentomaten verwenden.Anschließend das Wasser und ggf. denPfeffer hinzugeben und erneut kurz mixen.

(2 Portionen)

1 große Birne•½ Banane•½ Salatgurke•Saft einer halben Zitrone•¼ Mango oder alternativ •100ml Mangosaft50 ml Wasser•

Die Birnen mit dem Wasser im Mixer zer-kleinern. Anschließend alle anderen Zu-taten hinzugeben und bis zur gewünsch-ten Konsistenz zerkleinern.

loss jonn | wandern

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Text und Fotos: Dr. Franz Josef Becker

Flach durch die Ohligser Heide

Weglänge 16 km

Sehr eindrücklich sind die wechselndenLandschaften der Ohligser Heide und desnach Süden anschließenden Gebietes bishin zum Further Moor bei unserer Wan-derung in herbstbunten oder entlaubtenWäldern. Im Naturschutzgebiet OhligserHeide wandern wir zunächst am Randeder Feuchtheide und treffen auf mehrereWeiher – einer romantischer als der an-dere -, gehen unter Kiefern der Trocken-heide, werden von einigen alten Fach-werkhäusern und einer idyllischgelegenen Wasserburg beeindruckt.Allerdings: Wie so oft werden wir auchhier von den brutalen Fakten der Deut-schen Geschichte eingeholt. Romantikund deren Gegenteil können nahe bei-einander liegen.

Der Heidestreifen, den wir bewandern,ist Teil der Bergischen Heideterrasse, diesich von der Siegmündung bis fast an dieRuhr zwischen dem Rhein und dem öst-lichen Bergland hinzieht. Alles, was dieOhligser Heide und diese Wanderung unsbieten, ist Kunstwerk und wenig Natur.Das, was wir als Heide verstehen, ent-stand durch Überweidung. Bauern trie-ben ihr Vieh in den Wald, das die jungenBaumtriebe gleich mit wegfraß. Sie fuh-ren Laub und Strauch aus den Wäldernfür die Streu in den Ställen und brachtenden Mist auf ihre Felder. Die Böden derehemaligen Waldregion verarmten. DasVerschwinden typischer Heidepflanzenund Aufwachsen von Wald ist der Kulti-vierung der Heide mit eigentlich für den

Standort untypischen Bäumen undSträuchern zu verdanken. Nichts ist Natur, alles menschengemacht.

Unsere Wanderung starten wir amHauptbahnhof Solingen. Auf dem Bahn-hofsvorplatz wenden wir uns südwestlichin die „Wilhelmstraße“, gehen sie ganzbis zur „Südstraße“ und lassen uns aufdiesem Weg durch die prachtvollenGründerzeitvillen daran erinnern, dassdas Bergische Land eine traditionell gewerbefleißige Region ist. Die „Südstra-ße“ nehmen wir nach Westen hin, querendie „Bonner Straße“ in die „Hubertus-straße“ - als ehemalige Allee noch er-kennbar – hinein und nehmen an der„Schwanenstraße“ den gegenüberweiterführenden „Hermann-Löns-Weg“ –genau der richtige Name für einen Wegin die Heide. Unser Weg führt am wun-derbaren Landschaftspark des Waldfried-hofs vorbei – und auch am Stadion undVogel- und Tierpark auf der gegenüberliegenden Seite.

Die beabsichtigte Route läuft geradeausin das Naturschutzgebiet „Ohligser Hei-de“. Wir passieren den Waldrand mit Nadelbäumen, Buchen, Ahorn, Eiche undEbereschen, wobei uns dicht wachendesFarn auffällt. Wir ignorieren nach linksabgehende Abzweigungen und derenauffordernde Wegzeichen. Erst an derWeggabelung wenden wir uns nach links.Alsbald befinden wir uns in einem offe-nen Landschaftsteil der Trockenheide,aus dem wir – den nächsten Querwegnach rechts gehend – zum Drei-Insel-

Teich kommen. Gegen zudringliche Be-sucher ist der Teich umzäunt und sicht -hindernd umgrünt. Der Teich ist ein natürliches Gewässer, das in den 1920erJahren erweitert wurde. Seltene Vogel-und Fischarten sind hier beheimatet.

Über den Heidebach geht es auf das„Freibad Heide“ zu, das auch als Störfak-tor im Naturschutzgebiet angesehenwird. Gegenüber dem Zugang zum Frei-bad führt ein Steg zu einem Heideweiher.Am Stegende sollte man unbedingt dieInfo lesen und sich dann umschauen. AlsUnwissende sind wir dankbar für die In-formationstafeln und ärgern uns überderen blöde Beschädigung, Übermalungund Übersprühung. Es gibt schon barba-rische Zeitgenossen, die das Informa-tionsinteresse ihrer Mitbürger missach-ten und den Anstrengungen, über denHeideschatz zu informieren, keinen Respekt zollen.

Nach dem Weiher wandern wir wieder einkurzes Stück durch Offenland, mit typi-schem Heideeindruck, gehen am Weg-dreieck in den links abbiegenden Wegund streben auf die „Langhansstraße“ zu,die auch die Südgrenze des Naturschutz-gebietes Ohligser Heide darstellt. UnserWeg führt jenseits der Straße am gegen-überliegenden Gebäude unmittelbar linksvorbei in den Park „Engelsberger Hof“.Ursprung ist ein Landgut im Ödland derHeide. Um 1900 entstand hier das Park-restaurant mit Wasserkunst und Gondel-teich, das sich zu einem beliebten Aus-flugsziel entwickelte.

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Drei-Insel-Teich

Gedenkstätte Wenzelnberg

Pfarrhaus in Reusrath

Burbach-Querung

Wasserburg Graven

Im Park folgen wir zunächst dem Zei-chen für den „Klingenpfad“ (S) und den„Neanderlandsteig“, überqueren denehemaligen Ruderteich auf zwei Brü -cken, streben auf den Kinderspielplatzzu, gehen an der rechts stehenden his -torischen Dampflok vorbei und verlassenden Platz nach links zwischen drei weiß-roten Absperrpfählen. Am folgendenQuerweg geht es nach links und langeZeit geradeaus. Noch immer geht esweiter, wenn wir auf das Ortseingangs-schild von Langenfeld treffen. Die Kreu-zung unserer Route mit den Straßen„Wafert“ und „Krüdersheide“ nehmen wirgeradeaus und erreichen die „Schwa-nenmühle“. Sie hat wegen der witte-rungsbedingten Unstetigkeit des Gäste-aufkommens auf Selbstbedienungumgestellt.

Auch wenn wir asphaltmüde sind, solltenwir an der Kreuzung mit der „Haus Gra-vener Straße“ den Weg zur WasserburgGraven wählen. Geradeaus geht einWaldweg, den wir später erreichen. DieBurg ist der 1656 errichtete Neubau ei-ner im 30-jährigen Krieg zerstörten Vor-gängerin. Zu Dreiviertel umgeben voneinem sehr breiten Wassergraben, stehtmalerisch ein trutziger, unverputzterBruchsteinbau.

Nach der Burg biegen wir nach rechts inden nächsten Feldweg ein, der sich zueinem schmalen Pfad verengt, links be-gleitet vom dahinplätschernden Bur-bach. Diesen Bach begleiten wir, bis erverrohrt einen nach links abgehendenWeg unterfließt. An der Weide entlanggelangen wir nach „Feldhausen“ und ignorieren dort den Abzweig in die Stra-ße „Zum Klosterbusch“. Unser Weg führtgeradeaus. Nach Überquerung von„Kronprinzstraße“ und „Im Bresekamp“nehmen wir nach links einen für Pferde,Kraftfahrzeuge und Motorräder verbote-nen Weg.

Die viel befahrene folgende Querstraße(„Hardt“/“Elberfelder Straße“) querenwir nach links gehend leicht versetztnach rechts. Wir werden deutlich inRichtung „Ehrenmal Wenzelnberg“ ge-wiesen. Das ist ein Ort des Gedenkensan das Grauen der NS-Zeit und der letz-ten Tage des Zweiten Weltkrieges. Am13. April 1945 wurden dort 71 Gefange-ne des Regimes, aufständischer Betäti-gung verdächtigt, ermordet.

Weiter führt unsere Route zum Langen-felder Waldfriedhof – erwähnenswertwegen seines alten Baumbestandes. Diedortige Straße am „Kapeller Weg“ que-ren wir in Richtung „Heiderhöfchen“. Ineiner Rechtskurve dieser Straße gehenwir in den Schotterweg links. Die nächs -te querende Straße führt zur intensivangefahrenen und geräuschstarkenKreisdeponie Langenfeld-Immigrath.Weiter geht es auf die AB 3 zu, die vonunserem Weg tangential berührt wird.

Am Wendehammer nehmen wir den ge-radeaus führenden Fußgänger- und Rad-weg. Bei Überquerung der Autobahn se-hen wird die Fahrzeuge dicht an dicht –manchmal in Pulks. Die „BergischeLandstraße“ überqueren wir nach linksund laufen weiter zur Straße „Furth“, dieuns ins Further Moor führt. Die wenigenMeter parallel zur Autobahn lassen unserleben, was es bedeutet, wenn wochen-tags die Warenlager der Republik auf un-seren Straßen rollen und diesen vorausoder hinterher Handelsleute in Einsitzernunterwegs sind.

Dass wir im Further Moor sind, ist anSchilf und Sumpfgräsern sowie dichtemBuschwerk gut zu erkennen, wegen desdichten Bewuchses jedoch fotografischschlecht zu dokumentieren. Vom Asphaltweg biegen wir in dessen Links-kurve nach rechts in einen Waldweg unddann wieder links, vorbei an einer Hütteund auf einem Wiesenweg zum WeilerHapelrath. Nach der kleinen Ansiedlungmit geschütztem Fachwerkbestandunterqueren wir eine Eisenbahnstrecke,die vorwiegend dem Güterverkehr zwi-schen dem Ruhrgebiet und dem Rhein-land dient. Am Ende von Hapelrath biegtdie Straße links ab.

Wir gehen nach rechts, treffen auf dieFahrrädern reservierte „Reusrather Stra-ße“, überqueren sie und biegen am fol-genden rechts stehenden Wegkreuzlinks ab. Der Feldweg weist auf die St.Barbarakirche von Reusrath. Am Endegeht es weiter in die Siedlungsstraße„Am Markt“ zum Standort früherer St.-Barbara-Kirchen. Von der dortigen Info-tafel ein paar Schritte auf „TrompeterStraße“ zu biegen wir links in eine kleineGasse und gehen zur Martin-Luther-Kir-che. Deren Besuch ist lohnend, weil wirhier auf den besonderen Stil evangeli-scher Kirchen – „Bergischer Aufbau“ derÜbereinanderordnung von Altar, Kanzelund Orgel - im Bereich des BergischenLandes treffen. Wir werfen auch einenBlick auf das 1683 erbaute Pfarrhaus,das einstmals auch Kirchraum der evan-gelisch-lutherischen Gemeinde Reus-rath-Richrath-Opladen war.

Vom Pfarrhaus aus gehen wir auf der„Trompeter Straße“ in Richtung katholi-scher St.-Barbarakirche, passieren sieund nutzen am Ende die Opladener Stra-ße nach rechts zur Bushaltestelle fürFahrten in Richtung Langenfeld oderOpladen. Hier endet unsere Wanderung.

Karten: Solingen zwischen Rhein undWupper, Wanderkarte NRW 48,1:25 000, und: Leverkusen zwischenRhein und Bergischem Land, Wanderkar-te NRW 40, 1:25 000

Wanderung mit dem Kölner Eifelvereinam Sonntag, dem 16.10.2016, 09:00Uhr Treffpunkt Köln Hbf am Body Shop,Wanderführer Dr. Becker

loss jonn | loss jonn | gesundheit

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Herr Dr. Albrecht, was macht einPsychologe in einer Zahnarzt-Pra-xis?

|Dr. Malte Albrecht|Er hilft Patienten, die sich vor schmerz-haften Zahnbehandlungen fürchten. Mitseiner Beratung kann der PsychologeÄngste ab- und Vertrauen in die Behand-lung aufbauen. Sind die Zähne einmalsaniert, erfährt der Patient Tag für Tagwieder mehr Sicherheit und Selbstver-trauen.

Studien zeigen, dass Dreiviertel allerMenschen Angst vorm Zahnarzt ha-ben. Woher kommt diese weit ver-breitete Furcht? Sind DeutschlandsZahnärzte zu unsensibel?

|Dr. Malte Albrecht|Viele Patienten erleben beim Zahnarztdas Gefühl von Kontrollverlust undSchmerzen. Gesicht und Mund gehörenzudem zu den sensibelsten Stellen unse-res Körpers. Das Gesicht ist unser „Aus-hängeschild“, unser Lächeln überzeugtim Gespräch und macht uns sympa-thisch. Werden nun genau hier Spritzengesetzt, Nerven betäubt und in den Zäh-nen gebohrt, so löst das bei vielen Pa-tienten Unbehagen und Ängste aus.

Also liegt es weniger an unsensiblenZahnärzten?

|Dr. Malte Albrecht|Heutzutage sicherlich. In früheren Jahr-zehnten war das Verhältnis zwischenZahnarzt und Patient eher einseitig undautoritär: Der „Dentist“ entschied darü-ber, ob betäubt wurde oder nicht, undwie lange der Patient Schmerzen auszu-

halten hatte. Heutzutage pflegen dieZahnärzte mehrheitlich ein partner-schaftliches Verhältnis zu ihren Patien-ten. Allerdings gehört die Erforschungder Ursachen des Patienten-Unbehagensin der Regel nicht in den Kompetenzbe-reich des Zahnarztes. Hier sind Wissenund Erfahrung des Psychologen gefragt,der eine Brücke zwischen Patient undArzt schlägt. So baut er allmählich dasVertrauen des Patienten in die Behand-lung auf und der Zahnarzt kann dadurchentspannter die erforderlichen Schritteeinleiten.

Laut verschiedener Studien wün-schen sich Angstpatienten eine ver-ständnisvolle Behandlung und fun-dierte Aufklärung. Entsprechendiese Wünsche der Realität inDeutschlands Zahnarztpraxen?

|Dr. Malte Albrecht|Aus meiner Sicht leisten die meistenZahnärzte eine fundierte Aufklärung undbeugen so Sorgen und Ängsten vor.Allerdings bleibt im normalen „Behand-lungsrhythmus“ oftmals wenig Zeit, umdie Sorgen und Ängste der Patienten

Angst-Sprechstunde beim ZahnarztDreiviertel aller Menschen fürchten sich vorm Zahnarzt. Fünf bis zehn Prozent haben regelrecht pani-sche Angst vor einer Behandlung. Die fundierte Beratung eines Psychologen vor Ort kann in diesen Fäl-len Betroffenen und Zahnärzten gleichermaßen helfen. Wie eine solche „Angst-Sprechstunde“ für Den-tal-Phobiker in der Praxis funktioniert, erläutert Dr. Malte Albrecht, beratender Psychologe des KölnerZahnzentrums Carree Dental. Das Interview führte Andreas Brenneke.

Foto oben: © 9nong - Fotolia.com


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Schätzungsweise fünf bis zehn Pro-zent der Bevölkerung haben pani-sche Furcht vor dem Zahnarzt. Wasunterscheidet normale Angst von ei-ner Dentalphobie?

|Dr. Malte Albrecht|Von einer Dentalphobie spricht man,wenn Patienten extreme Panik vor Boh-rer und Spritzen haben und jahrelangnicht zum Zahnarzt gehen. Meist empfin-den sie nicht nur Scham wegen ihrer ex-tremen Ängste, sondern auch wegen desschlechten Zustands ihrer Zähne – einteuflischer Kreislauf, aus dem sie ohneprofessionelle Hilfe meist nicht wiederherausfinden.

Wodurch entsteht eine solche Den-talphobie? Durch negative Kind-heitserlebnisse? Oder ist es schlichtund einfach die Angst vor Schmer-zen?

|Dr. Malte Albrecht|Es gibt unterschiedliche Gründe für eineDentalphobie: Traumatische Erfahrungender Kindheit sind gewiss der Hauptgrund.Hinzu kommen bewusst einseitig zuge-spitzte Erzählungen, die nur dasSchmerzhafte und Unangenehme einesZahnarztbesuches dramatisieren. Da-durch wird beim Erwachsenen – wie auchschon beim Kind – eine negative Erwar-tungshaltung gefördert: Die potentiellenSchmerzen treten in den Vordergrundund nicht der Nutzen der Behandlung.Tatsächliche schmerzhafte Erfahrungenbei der Behandlung „graben“ sich zusätz-lich ins Unterbewusstsein ein. Außerdemspielen wohl auch negative familiäre Vor-bilder eine Rolle: Sind Mutter oder VaterDentalphobiker, so übernimmt der Nach-wuchs nicht selten diese Ängste.

Wie sieht eine fachgerechte psycho-logische Unterstützung aus?

|Dr. Malte Albrecht|Der Patient wird mit seinen Beschwerdenernst genommen: Zunächst beschreibter in Ruhe seine Angst und deren kör-perliche Auswirkungen. Im nächstenSchritt können „Angstauslöser“ aufge-deckt und thematisiert werden, wie bei-spielsweise das Geräusch des Bohrers,die Spritze. Oft ist es aber auch bereitsdie Anspannung im Wartezimmer. Die er-warteten Auswirkungen werden einemnormalen Behandlungsablauf gegen-übergestellt: Man „entzaubert“ die „Tor-tur auf dem Stuhl“. Zusätzlich helfenEntspannungsmethoden konkret Ängs -ten und Anspannungen auf dem Behand-lungsstuhl entgegenzuwirken.

Begleiten Sie Angst-Patienten nurbei der ersten Behandlung oder biszur letzten Sitzung?

|Dr. Malte Albrecht|Wünscht es der Patient, so stehe ich fürdie gesamte Behandlungszeit zur Verfü-gung.

Wie hoch ist die „Erfolgsquote“? Beiwie vielen Angstpatienten hilft dietherapeutische Betreuung?

|Dr. Malte Albrecht|Genaue Statistiken sind gerade in Arbeit.Aber eines lässt sich schon sagen: Liegenkeine starken Traumata oder psychischeKrankheiten vor, so kann ein Angstpa-tient meist bereits nach ein oder zweiSitzungen souveräner mit seiner Angstumgehen. Er hat „psychische Werkzeu-ge“ (Entspannungsmethoden) an dieHand bekommen, die ihm helfen, seineÄngste abzuschwächen und zu überwin-den. Sind allerdings weiterreichendeÄngste (generalisierte Angststörungenetc.) mit im Spiel, sind psychotherapeu-tische Maßnahmen erforderlich.

Übernehmen die Krankenkassen dieKosten?

|Dr. Malte Albrecht|Die Krankenkassen stehen neuen Heran-gehensweisen oft skeptisch gegenüber.Ich befinde mich aber in Gesprächen, inwie weit die Kosten zukünftig übernom-men werden können.

Was halten Sie von „Begleitmaßnah-men" wie Hypnose, Dämmerschlafoder Lachgassedierung?

|Dr. Malte Albrecht|Grundsätzlich finde ich diese Begleit-maßnahmen sinnvoll, wenn andere Vor-gehen nicht greifen. Ein Ziel der psycho-logischen Beratung ist es allerdings, dieAngst einzugrenzen, fassbar zu machenund Lösungsstrategien zu entwickeln. Ei-ne Lachgassedierung löst zum Beispielnicht die Angst vor Kontrollverlust.

Empfehlen Sie besonders ängst-lichen Menschen eine Vollnarkose?

|Dr. Malte Albrecht|Ich würde nur dann zu einer Vollnarkoseraten, wenn der Eingriff umfänglich undschwerwiegend ist. Schließlich wollen wirdas Vermeidungsverhalten des Patientenja nicht fördern. In allen anderen Fällenwürde ich ihm deshalb empfehlen, zu-nächst an seiner Angst zu arbeiten unddie (vermeintlich) unumstößlichen Grün-de und Bedenken anzugehen.

loss jonn | ausblick

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Die weltgrößte Publikumsmesse für Brettspiele aller Art findetvom 13. bis 16.10.2016 in der Messe Essen statt und wartetjetzt schon mit zahlreichen Rekorden auf. Rund 160.000 Spiel-begeisterte aus aller Welt und die 1000 Aussteller aus über 50Nationen machen diese Messe zu einem globalen Festival. Aufeiner Rekord-Fläche von 68.000 qm können die mehr als 1000Spieleneuheiten aus dem nationalen und internationalen Spie-lejahrgang angespielt werden.

Dazu gehören natürlich auch die aktuellen Jahrgangsbesten,die im Rahmen der Messe mit dem DEUTSCHEN SPIELE PREIS2016 ausgezeichnet werden, und zwar in den Kategorien:

bestes Familien- und Erwachsenenspiel •bestes Kinderspiel•Spiel mit der vorbildlichen Regel - Wanderpreis "Essener Fe-•der"

Für viele Brettspieler ist die SPIEL ein echtes Paradies, dennSpiele aus aller Welt, Raritäten von Kleinstverlagen, wie JaponBrand (Japan), Fragor Games (Schottland) oder Splotter(Niederlande), können vor Ort eingekauft werden und machenden Messebesuch somit zu einem besonderen Highlight. Indiesem Jahr gibt es erstmals einen Messestand, an dem dieMesseeinkäufe direkt verpackt und weltweit versendet werdenkönnen.

Anspieltipps der Redaktion:Stone Age Junior (Hans-im-Glück-Verlag) - Kinderspiel des•Jahres 2016.Codenames (Czech Games Edition) - Spiel des Jahres-Ge-•winner 2016Isle of Skye (Lookout-Spiele) – Kennerspiel des Jahres•2016.Roll for the Galaxy (Pegasus Spiele) – ein würfelgesteuer-•tes Weltraumspiel.

Öffnungszeiten:Vom 13. bis 15. Oktober (Donnerstag bis Samstag) sind dieMessehallen von 10.00 Uhr bis 19.00 Uhr geöffnet, am 16.Oktober (Sonntag) von 10.00 Uhr bis 18.00 Uhr.

Alle Tickets können im Messe Essen Ticket Shop oder bei Even-tim gebucht werden. Weitere Infos zur SPIEL finden Sie unterwww..merz-verlag.com.

Internationale SpieltageDie Spiel '16 –

Ein tolles Spieleerlebnis für die ganze Familie

In Rodenkirchen: Wandern vor der HaustürWarum denn in die Ferne schweifen? Um gepflegt zu wandern,müssen Wanderfreundinnen und Wander freunde keine langenAnfahrten hinnehmen. In Köln und seiner Umgebung gibt eseine Menge attraktiver Wandergebiete. Das beweist die Aktion„Wandern vor der Haustür“ des Kölner Eifelvereins (KEV). DieWanderungen von KEV-Wanderführer Dr. Franz Josef Beckerbewegen sich im Umkreis von Rodenkirchen.

Und damit Interessierte aus allen Kölner Vororten mitwandernkönnen, gibt es neben dem Treffpunkt in Roden kirchen aucheine Information zum Startpunkt, wenn der außerhalb von Rodenkirchen liegt. Die erste Tour zum Beispiel führt am 4.Oktober zu den Villeseen, und hier kann man auch am Haupt-bahnhof zur Gruppe stoßen. Am 5. Oktober geht es zu Wald-labor und Stadtwald, am 6. Oktober wird das Vorgebirge er-kundet, am 7. Okto ber sind die Meschenicher Kiesgruben Zielder Tour. Den Abschluss am 8. Oktober bildet eine Wanderung„D’r Rhing eraf“ – von Rodenkirchen über Poll nach Porz undnach der Überfahrt mit der Fähre von Weiß über Sürth zurücknach Rodenkirchen. Start- und Zielpunkte sind jeweils mit derKVB erreichbar.

Gäste sind willkommen, sie können das Wanderprogramm desKölner Eifelvereins kostenlos ausprobieren (bis dreimal). EineAnmeldung ist nicht erforderlich: zum Treffpunkt kommen undsich beim Wanderführer melden.

Weitere Informationen und das vollständige Wanderprogrammdes KEV sind unter www.koelner-eifelverein.de oder Telefon0221/62 70 76 oder 0221/646619 abrufbar.

9. Kölner AlpinTag29. Oktober 2016 im Forum Leverkusen

Ran an den Berg: Was packe ich für meine Klettertour ein, wieerklimme ich einen Achttausender und wie machen es die ganzGroßen? Ausprobieren, Mitfiebern und Fragenstellen ist am 9.Kölner Alpintag ausdrücklich erwünscht. Bergsportler, Aben-teurer und Alpinfans treffen sich, um von ihren jüngsten Er-lebnissen und Touren aus den heimischen Bergen und der gan-zen Welt zu erzählen und aktuelle Trends und Innovationen zuentdecken.

Mit mehr als 70 Herstellern, Outdoor-Ausrüstern und Touris-musvereinen bietet der 9. Kölner AlpinTag das Basislager fürReiseträume: Neuheiten warten darauf, entdeckt zu werden,die Experten dahinter stehen Rede und Antwort für ganz eige-ne und individuelle Fragen. Mit guter Ausrüstung machenWandertouren doppelt Spaß: Ein Alpiner Secondhandmarktvon Bergsteigern für Bergsteiger bietet gut erhaltene Berg-sport- und Outdoor-Ausrüstung.

Der Veranstalter des 9. Kölner AlpinTages, der Kölner Alpen-verein, möchte mit dem Event vor allen Dingen eines: Freudeam Bergsteigen vermitteln: „Mit dem Kölner AlpinTag holen wireuch die Berge ins Rheinland und machen euch fit für eure ei-genen Abenteuer! Der Bergsport ist so vielfältig wie nie zuvor– kommt vorbei, ihr werdet es erleben“, lädt Kalle Kubatsch-ka, Vorsitzender des Kölner Alpenvereins, ein. Erwartet wer-den 5.000 Besucher.

Der 9. Kölner AlpinTag findet am Samstag, den 29. Oktober2016 von 10:00 bis 19:00 Uhr statt. Eintritt ist frei, ausge-nommen Reise-Reportagen und Workshops. Infos und Ticketsunter www.koelner-alpintag.de.

loss jonn | winter

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Gesund und fit in die kalte Jahreszeit

Wer sein Immunsystem stärken möchte, braucht keine Nah-rungsergänzungsmittel, sondern ein einfaches Vier-Punkte-Programm. Es beinhaltet eine ausgewogene Ernährung mit vielObst und Gemüse, moderate, aber regelmäßige Bewegung ander frischen Luft, ausreichend Schlaf und wenig Stress.

„Das Immunsystem ist so komplex, dass die Wissenschaftlerden Einfluss von Ernährung nicht exakt bestimmen können. Esgibt jedoch Hinweise, dass die in Gemüse und Obst enthalte-nen Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe un-sere Widerstandskräfte stärken“, erläutert Sabine Lauxen,Sprecherin der von der EU geförderten 5 am Tag-Kampagne.

Vier Vitamine, die unser Immunsystem jetzt brauchtAls stärkend für das Immunsystem werden häufig die Vitami-ne A, C, D und E genannt. Vitamin A ist als Beta-Carotin in Ka-rotten, Kürbissen, Paprika, roter Bete und grünen Gemüsenwie Grünkohl und Spinat enthalten. Es soll das Wachstum vonHaut- und Schleimhautzellen verbessern und so die natürlicheBarriere gegen Viren und Bakterien stärken.

Bei Vitamin C wird vermutet, dass es die weißen Blutkörper-chen in der Abwehr von Krankheitserregern unterstützt unddadurch helfen kann, den Verlauf von Infekten abzumildern.„Bereits ein Glas Orangensaft, eine 150-Gramm-Portion gegar-ter Brokkoli oder Rosenkohl, ein Apfel und eine Kiwi liefernmehr Vitamin C, als unser Körper täglich braucht“, erklärt Lau-xen. Vitamin E wiederum ist in pflanzlichen Ölen und Nüssenenthalten. Vitamin D wird vor allem in der Haut gebildet, wennwir uns in der Sonne aufhalten. Ein Grund mehr also, sich inden Jahreszeiten mit intensiver Sonneneinstrahlung ausrei-chend an der frischen Luft zu bewegen, um mit gefüllten Spei-chern in die kalte Jahreszeit zu gehen.

Wichtig zu wissen: Viele Vitamine sind hitzeempfindlich. Roh-kost und Salate sollten daher auch im Winter auf dem Speise-plan stehen. Damit wasserlösliche Vitamine erhalten bleiben,das Obst und Gemüse am besten nur kurz abbrausen.

Die Top-Mineralstoffe für unser ImmunsystemEisen, Zink und Selen sind die drei Mineralstoffe, die unseremImmunsystem auch im Winter gut tun. Eisen ist in Fleisch undEigelb enthalten, aber auch in Kürbiskernen, Hülsenfrüchtenund Pfifferlingen. Zink findet sich zum Beispiel in Sonnenblu-menkernen sowie Cashew- und Paranüssen. Letztere sindaußerdem reich an Selen.

Mischkost hat maximalen Effekt auf ImmunsystemWer sich dauerhaft ausgewogen ernährt, braucht selbst in derErkältungszeit keine Nahrungsergänzungsmittel, so die Ein-schätzung des Bundesinstituts für Risikobewertung. Ein Grundmehr täglich, unabhängig von der Jahreszeit, fünf PortionenObst und Gemüse zu essen. Weitere Informationen hierzu auf www.5amtag.de.

Text und Foto: www.5amtag.de

Obst und Gemüse stärken das Immunsystem

Wenn der goldene Oktober sich verabschiedet, stehen uns die Wintermona-te und demnächst wohl auch die erste Erkältungswelle bevor. Um Infekte inSchach zu halten, hilft ein einfaches Vier-Punkte-Programm. Mit dabei: eineausgewogene Ernährung mit täglich fünf Portionen Obst und Gemüse.

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loss jonn | termine im oktober

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Oktober

Die Redaktion hat eineAuswahl an Terminen getrof-fen! LOSS JONN über-nimmt für die Vollständigkeitund Richtigkeit der Angabenkeine Verantwortung!

1 Samstag

2 Sonntag

5 Mittwoch

Laufen20. RheinEnergieMarathon Köln2016Veranstaltungsort: Köln 9325Veranstalter: Kölner Verein fürMarathonBeginn (1. Lauf): 8:30 UhrWeitere Infos unterwww.rheinenergiemarathon-koeln.de

Führung vom Rheinauhafen in dieSüdstadtTreffpunkt: Eingang zum ehemali-gen Völkerkundemuseum, Ubierring45, 50678 Köln, Neustadt/SüdEntgelt: 10,00 € 15:00 - 17:15 UhrWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Pilze, die Früchte des WaldesVerbunden mit einer kleinenWanderung im Wald wird dieBedeutung der faszinierenden Weltder heimischen Pilze erarbeitet.Bitte wetterfeste Kleidung mitbrin-gen. Die Führung wird für eineKleingruppe von 12 Personen ange-boten.Treffpunkt: KVB Linie 1,Haltestelle Brück Mauspfad, an derLitfaßsäule10:00 - 13:00 UhrEntgelt: 12,00 € Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

WandernWandern wo der Wein wächst08:10 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 08:32 Uhr Abfahrt RE 5bis Koblenz Hbf., 10:17 Uhr weitermit RB 81 bis Ürzig. Route: Von Ürzig über dieMoselhöhen nach Traben-Trabach,ca. 18 km, Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Dr. Rudolf SeelemannWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

Resilienz in privater Wirtschaftund öffentlicher VerwaltungEine gesunde Belegschaft alsErfolgsgarant für die Organisationender Zukunft. Karl Kaz ist Diplom-Ökonom mit Lehr- undFührungserfahrung und zertifizierterResilienztrainer (HBT-Akademie).Ort: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd20:00 - 21:30 UhrEntgelt: 5,00 €, keine AnmeldungmöglichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

3 MontagTag der dt. EinheitPferdesportBHF-BANK Herbstpreis, LOrt: Galopprennbahn WeidenpeschBeginn: 13.30 UhrWeitere Infos unterwww.koeln-galopp.de

WandernWandern auf dem Köln-PfadVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 09:50 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteWorringen – Kasselberg -MerkenichWanderstrecke: 11 kmMittagseinkehrInfo.: 0221-592686www.wanderverein-koeln.de

Expedition RheinlandSintflut im AhrtalGeoExkursion rund um dieLandskrone bei Bad Neuenahr-Ahrweiler10.30 - 15.30 UhrDas Ahrtal ist mehr als Rotwein -wanderweg und Weinlokale. Aufeiner wunderschönen Wanderungdurch die Weinberge erklimmen wirden Gipfel der Landskrone, desBerges mit der weißen Kapelle, diejeder von der Autobahnbrücke ausübers Ahrtal kennt. Wir besucheneinen 30 Millionen Jahre altenLavastrom mit seltsamen Basalt -säulen, erobern eine Ritterburg aufdem Gipfel und untersuchen 380Millionen alte Meeresböden. Dorterfahren wir, warum die Felsen imAhrtal teils so schroff sind, wie sichGesteine verschieben, verfalten undzerbrechen und lesen in denStrukturen der Sedimente. Auf derTour mit grandiosen Ausblicken ler-nen wir die Erdgeschichte desAhrtales kennen.Distanz: 12 kmGelände: einige Anstiege erfordernschon etwas Kondition, aber es wer-den ausreichend Pausen gemacht.Dauer: 5 StundenÖPNV: Köln HBF bis Remagen,dort Regionalbahn nachHeimersheim, Treffpunkt: ParkplatzBahnhof Heimersheim, LandskronerStraße Teilnehmerbeirtag : EUR 26,00Weitere Infos unterwww.grenzgang.de

Expedition RheinlandKaasbachtal und Meerberg10 -15 UhrMit dem historischen Triebwagender Kasbachtalbahn geht es dieSteilstrecke hinauf auf den Gipfelund zu Fuß hinab durch das wunder-schöne Kasbachtal. Fast immer läuftder Weg neben dem Bach her, einromantisches Tal mit steilenFelsformationen. Meist wandern wirdurch hohen Buchenwald, dessenfrisches Grün eine Erholung für dieSeele darstellt. Immer wieder kreuztder Weg die Eisenbahntrasse derKasbachtalbahn, durch Unter -führungen aus Natursteinen geht esauf die andere Seite der Bahnlinie.Irgendwann biegen wir ab inRichtung Meerberg, steil geht eshinauf, etwas Kondition sollten Siehaben. Oben auf dem Berg ange-kommen, öffnet sich der Wald undvorbei an Ginstern, Brombeer -hecken und Rapsfeldern, fällt baldder Blick auf die Kuppe desMeerberges. Der Meerberg ist einalter Basaltabbau. Auch hier drangvor Jahrmillionen Magma auf, bliebkurz unter der Erdoberfläche stek-ken und erkaltete, ein Basaltkörperentstand. Der Wanderweg führtgenau durch den Steinbruch. DieExkursion endet in der "Alten

GPS bei McTrekEinführung in die GPS-Outdoor-Navigation für Wanderer,Bergsteiger und Radfahrer17.00 - 19.00 UhrEin Seminar für diejenigen, diebeabsichtigen, sich ein GPS-Gerätzu kaufen oder sich gerade einesangeschafft haben, aber noch nichttiefer in die Materie eingedrungensind.Veranstaltungsort : McTREKOutdoor Sports, Köln DeutzKostenbeitrag : EUR 15,00Weitere Infos und Anmeldung beiSven von Loga, www.uncites.de

6 DonnerstagGPS-Seminar in Köln-SülzTourenplanung mit GarminBasecampSie bringen Ihr Laptop und Ihr GPS-Gerät mit und wir üben dieTourenplanung für die nächste Tour.18:00 - 21:00 UhrVeranstaltungsort : TersteegenhausKöln-SülzTeilnehmerbeitrag : EUR 40,00Weitere Infos und Anmeldung beiSven von Loga, www.uncites.de

Tagung „Kampfkunst undKampfsport“Ort: Sporthochschule KölnDie diesjährige Jahrestagung derdvs-Kommission „Kampfkunst undKampfsport“ findet vom 6. bis 8.Oktober an der Sporthochschulestatt. Im Fokus steht die reflexivesportwissenschaftliche Auseinan -dersetzung mit der gesellschaft-lichen Bedeutung von Kampfkunst,Kampfsport und Selbstverteidigung.Neben geistes- und sozialwissen-schaftlichen Ansätzen werden dabeiauch trainingswissenschaftliche,medizinische und biomechanischeBeiträge erwartet.Weitere Informationen undAnmeldung: www.dshs-koeln.de/termine

Brauerei" im Kasbachtal, der ausge-fallensten Brauerei des Rheinlandes.Hier ist gut einkehren, außerdemhält hier die Bahn zurück nach Linz.Treffpunkt : Bahnhof Linz amRhein, Parkplatz am BahnhofÖPNV : Regionalbahn nach LinzNicht im Teilnehmerbeitrag enthal-ten ist die Fahrkarte derKasbachtalbahn. EUR 8,00. DerSchaffner kassiert im Zug.Unbedingt pünktlich 15 Minuten vorExkursionsbeginn da sein, die Bahnfährt zur vollen Stunde auf Gleis 3. Teilnehmerbeitrag : EUR 26,00Weitere Infos unterwww.grenzgang.de

7 Freitag

Lena Klemm & Tobias SeidererTransafrikaMit dem Landrover von Köln nachKapstadtDie Geschichte einer einjährigenExpeditionOrt: Café Bo, Köln KlettenbergKosten: 10,- EuroBeginn: 19:00 UhrWeitere Infos unter www.cafebo-koeln.de

LANGE SAUNANACHT das heißt saunieren bis 1.00 Uhrfrüh !Ort: ParkSauna LeverkusenPlus Nutzung der Schwimmland -schaft für die Saunabesucher von23.15 Uhr bis 23.45 Uhr (FKKSchwimmen)! Weitere Infos unterwww.parksauna-lev.de

Köln kulinarisch - Ein Streifzugdurch 2000 Jahre Speise- undTrinkkulturBegeben Sie sich auf einen kulinari-schen Spaziergang und erfahren Sieetwas über die Ess- und Trink -gewohnheiten unserer Vorfahren ausRömerzeit und Mittelalter undschmunzeln Sie über Geschichtenund Anekdoten.Treffpunkt: vor dem Eingang zumRömisch-Germanischen-Museum,Roncalliplatz 4, 50667 Köln,Altstadt/Nord11:00 - 13:15 UhrEntgelt: 10,00 € Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

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15 Samstag

Köln e.V.Treffpunkt: 08:00 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,Domseite Ründeroth - EngelskirchenWanderstrecke: 19 kmRucksackverpflegungInfo.: 0221-3508494www.wanderverein-koeln.de

8 SamstagWandernWandern am RheinVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 07:10 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteSt. Goar - KaubWanderstrecke: 17 kmRucksackverpflegungInfo.: 0221-71903984www.wanderverein-koeln.de

9 SonntagWandernWandern auf dem RheinsteigVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 08:10 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteLahnstein auf der Höhe –Ruppertsklamm - HorchheimWanderstrecke: 14 kmEndeinkehrInfo.: 02234-63220www.wanderverein-koeln.de

13 Donnerstag10 MontagMein Garmin-GPS-Gerät kennenlernen17.30 - 19.30 UhrErfahren Sie mehr über dieFunktionen und Möglichkeiten IhresGarmin-GPS-Outdoor-NavigationsgerätesVeranstaltungsort : StadtbibliothekKöln, Zentralbibliothek, Josef-Haubrich-Hof 1, 50676 Köln(3.Etage, Raum 303)Kostenbeitrag : EUR 15,00Weitere Infos und Anmeldung beiSven von Loga, www.uncites.de

SCHÄTZE DES RHEINSRheingerölle und Goldwaschen amRheinuferEin gemeinsamer Schatzsucher kursam Rheinufer mit dem GoldwäscherJoachim Best und dem GeologenSven von Loga. Drei Stunden langErdgeschichte des Rheins,Rheingerölle sammeln und bestim-men, Goldwaschen.Veranstaltungsort : Leverkusen-Hitdorf, FähranlegerTeilnehmerbeitrag : EUR 40,00,Kinder EUR 30,00Weitere Infos und Tickets beiwww.grenzgang.de

11 Dienstag

12 Mittwoch

WandernWandern am Rhein Veranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 09:30 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteDüsseldorf-Garath – UrdenbacherKämpe – Düsseldorf-BenrathWanderstrecke: 12 kmEndeinkehrInfo.: 02234-63220www.wanderverein-koeln.de

14 FreitagLANGE SAUNANACHT das heißt saunieren bis 1.00 Uhrfrüh !Ort: ParkSauna LeverkusenPlus Nutzung der Schwimmland -schaft für die Saunabesucher von23.15 Uhr bis 23.45 Uhr (FKKSchwimmen)! Weitere Infos unterwww.parksauna-lev.de

MesseInternationale SpieltageSpiel ´1613.-16.10.2015Ort: Messe EssenÖffnungszeiten: Donnerstag bis Samstag: 10.00 - 19.00 UhrSonntag: 10.00 - 18.00 UhrVeranstalter: Merz Verlag GmbHWeitere Infos unterwww.merz-verlag.com



WanderungVon Bacharach nach St. Goar ca. 25 km Wanderführerin Elisabeth Anheier,Tel.02222 928738Gäste 5,- €Abfahrt um 08:23 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über KölnHbf)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

WanderungVon Köln Weißerstr nach Köln-Klettenberg ca. 10 km Wanderführer WinfriedKliem, Tel.02241 311817 oder 015733725577, Gäste 5,- €, Abfahrt um09:23 Uhr mit dem Zug vomBahnhof Troisdorf (über Köln Hbf)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

WandernAhr-Venn-Weg Etappe 309:10 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:21 Uhr Abfahrt RE22 bis Euskirchen, 10:03 Uhr weitermit RB 23 bis Bad Münstereifel. TaWa Stufe 3: Bad Münstereifel –Pesch – Dreimühlen – Weyer –Keldenich - Kall, ca. 24 km,Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr. Wf.: Rudolf RaubaWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernWandern zwischen Traum undTag07:00 Uhr Start Rudolfplatz unterdem Hahnentor. KuWa: Auf unserer Tour durch dieStadt entdecken wir Kunst aufKölner Straßen. 09:00 Uhr gemein-sames Frühstück möglich.Wf.: Peter Peter HeidanWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernDruidensteig Teil 109:00 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:23 Uhr Abfahrt RE 9bis Kirchen/Sieg. TaWa Stufe 2: Kirchen – Herdorf,ca. 17 km (500 m Anstiege),Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Klaus RogallaWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernWald in Köln: Hornpottsee undArboretum – Dünnwalder Wald14:00 Uhr Start Odenthaler Str.,Haltestelle von KVB Linie 4 undBus 260. Wa Stufe 1: Kunstfeld –Hornpottsee – Hommelsgraben –Katterbach – Waldbad – Arboretum– Odenthaler Str., ca. 11 km, evtl.Schlusseinkehr.Wf.: Dr. Franz Josef BeckerWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernWandern an der AggerVeranstalter: Westerwald-Verein


20

22 SamstagWandernWandern im RuhrgebietVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 07:30 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteVon Bottrop zu den blauen Flüssenim Vest Wanderstrecke: 25 kmRucksackverpflegungInfo.: 02327-586951www.wanderverein-koeln.de

19 MittwochVolkshochschule Köln GPS-OUTDOOR-NAVIGATION Tourenplanung für PC und GPS-Gerät17.45 - 20 UhrVeranstaltungsort : VHSStudienhaus am Kölner NeumarktWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Massage – die Kunst derBerührung - GrundlagenAls Handwerkszeug werden diegrundlegenden Begriffe der klassi-schen Massage vermittelt. Sie lernendie wohltuenden Massagen selbstdurchzuführen und dabei Ihre sinnli-che Wahrnehmung, Ihr Körper -bewusstsein und Ihre Aufmerksam -keit zu schulen.Ort: Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am RheinKosten: 52,00 € (für Einzelperson);94,00 € (für Paare)10.00 Uhr bis 17.00 UhrInfos und Anmeldung unter:02203/566-1709Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am Rheinwww.gesundheitszentrum-khporz.de

21 Freitag

20 Donnerstag

LANGE SAUNANACHT das heißt saunieren bis 1.00 Uhrfrüh !Ort: ParkSauna LeverkusenPlus Nutzung der Schwimmland -schaft für die Saunabesucher von

WanderungRund um Bechen ca. 15 kmWanderführerin Ilse Blum, Tel.0157 55588817Gäste 5,- €Abfahrt um 09:23 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über Köln-Deutz)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

16 Sonntag

Beginn: 13.30 UhrWeitere Infos unterwww.koeln-galopp.de

Laufen43. Müngstener BrückenlaufVeranstaltungsort: Solingen Veranstalter: Solinger LCBeginn (1. Lauf): 10:00 UhrWeitere Infos unterwww.solinger-lc.de

WandernWandern in der VilleVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 10:00 Uhr, Neumarkt,Linie 18Durch die VilleWanderstrecke: 11 kmEndeinkehrInfo.: 02233-43619www.wanderverein-koeln.de

MesseInternationale SpieltageSpiel ´1613.-16.10.2015Ort: Messe EssenÖffnungszeiten: Donnerstag bis Samstag: 10.00 - 19.00 UhrSonntag: 10.00 - 18.00 UhrVeranstalter: Merz Verlag GmbHWeitere Infos unterwww.merz-verlag.comPilze, die Früchte des WaldesVerbunden mit einer kleinenWanderung im Wald wird dieBedeutung der faszinierenden Weltder heimischen Pilze erarbeitet.Bitte wetterfeste Kleidung mitbrin-gen. Die Führung wird für eineKleingruppe von 12 Personen ange-boten.Treffpunkt: KVB Linie 1,Haltestelle Brück Mauspfad, an derLitfasssäule10:00 - 13:00 UhrEntgelt: 12,00 € Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Bunte SüdstadtGehen Sie mit auf Spurensuche underleben Sie ein Flair der besonderenArt.15:00 - 17:15 UhrTreffpunkt: Unter derSeverinstorburg, Chlodwigplatz 2,50678 Köln, Altstadt/SüdEntgelt: 10,00 € Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Stadtführung- Auf den Spuren derEhrenfelder Industrie14:00 - 16:15 UhrTreffpunkt: Eingang zumBezirksrathaus Ehrenfeld, VenloerStr. 419, 50825 Köln, Ehrenfeld,Entgelt: 10,00 €Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

WandernFahrradwanderung zumSchlosspark Benrath10:00 Uhr Start Schlebusch,Endhaltestelle KVB Linie 4. FaWa: Schlebusch - Schloss Benrathund zurück nach Köln, ca. 58 km,Einkehr.Wf.: Franco SorressaWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernLoss Jonn: Wandern in der ande-ren Heide09:00 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:21 Uhr Abfahrt RE 7nach Solingen Hbf. TaWa Stufe 2: Solingen-Ohligs -Schwanenmühle - Further Moor –Reusrath, ca. 16 km,Rucksackverpflegung,SchlusseinkehrWf.: Dr. Franz Josef BeckerWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernFlott unterwegs durch die WahnerHeide im Herbst10:00 Uhr Start Kippekausen, Hst.KVB Linie 1. TaWa Stufe 2: Kippekausen –Königsforst – Geisterbusch – Eil,ca.19 km, Rucksackverpflegung,evtl. Schlusseinkehr.Wf.: Dr. Rudolf SeelemannWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernFamilienwanderung:Entdeckertour rund umLeidenhausen14:00 Uhr Treffpunkt Porz-Eil,Heumarer Straße, Haltestelle derBusse 151 und 152, 14:15 UhrParkplatz am Hirschgraben und14.30 Uhr im Innenhof von GutLeidenhausen. KuWa: Mama, Papa, Oma und Opaerkunden mit Kindern und Enkelndie Natur rund um GutLeidenhausen und lassen sich vonMax Wolters von derSchutzgemeinschaft Deutscher WaldInteressantes in der herbstlichenNatur erklären. Besucht wird natür-lich auch die Greifvogelstation undder tolle Naturspielplatz, ca. 7,5 km,evtl. Schlusseinkehr.Wf.: Max Wolters/Peter PeterHeidanWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

Yin Yoga Tag – ruhig und sanftfür Körper und GeistIn diesem Tagesseminar werden ver-schiedene Atem-, Körper- undBesinnungsübungen praktiziert.Dabei steht die körperlichePerfektion nicht im Vordergrund,sondern die Bereitschaft zu innerenAktivität. Yoga stärkt denStoffwechsel, die Verdauung unddas Herz-Kreislauf-System.Außerdem werden das Nerven -system und Immunsystem optimalbelebt und ins Gleichgewichtgebracht. Positiv wirkt Yoga auchbei Rückenproblemen. DieWirbelsäule gewinnt somit wiederan Elastizität und Spannkraft. Eineabschließende Entspannungsübungschenkt dem Körper eine tiefeRegeneration.Ort: Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am RheinKosten: 38,- € 10.30 Uhr bis 14.30 UhrInfos und Anmeldung unter:02203/566-1709Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am Rheinwww.gesundheitszentrum-khporz.de

WandernWeite Wege – Öm Kölle eröm !Auf die Wasserscheide Rhein-Weser07:15 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 07:23 Uhr Abfahrt mitRE 9 nach Siegen, 09:00 Uhr weitermit RB 93 bis Lützel. TaWa Stufe zwei-top ! Zu denQuellen von Sieg, Lahn und Eder,ca. 25 km, Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Fritz Fritz HoepfnerWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

PferdesportRenntag Kölner Partnerstädte,Preis des Winterfavoriten, Gr. IIIOrt: Galopprennbahn Weidenpesch

23.15 Uhr bis 23.45 Uhr (FKKSchwimmen)! Weitere Infos unterwww.parksauna-lev.de

Die nächste LOSS JONNerscheint

Ende Dezember 2016!


Tel.: 0221 6161267oder

[email protected]

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30 SonntagLaufen14. Drachenlauf 2016Veranstaltungsort: Königswinter Veranstalter: Siebengebirgs-Drachene.V.Beginn (1. Lauf): 11:00 UhrWeitere Infos unterwww.drachenlauf.net

31 MontagLaufen2. Halloween-Run KölnVeranstaltungsort: Köln Beginn (1. Lauf): 18:30 UhrWeitere Infos unterwww.halloweenrun-koeln.de

LaufenWinterlaufserie LeverkusenVeranstaltungsort: LeverkusenVeranstalter: TSV Bayer 04LeverkusenBeginn (1. Lauf): 10:00 UhrWeitere Infos unterwww.tsvbayer04.de

WandernWandern an der SiegVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 08:00 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteWissen – Au/siegWanderstrecke: 20 kmRucksackverpflegungInfo.: 0221-3508494www.wanderverein-koeln.de

9. Kölner AlpinTagDas Event für Bergsport, Reisenund OutdoorBereits zum neunten Mal treffensich im Herbst Bergsportler undAbenteurer, um von ihren jüngstenErlebnissen und Touren zu erzählenund gemeinsam aktuelle Trends undInnovationen zu entdecken. Genaudie richtige Zeit, um neue alpineAbenteuer und Erlebnisse für dienächste Saison zu planen. Von pro-fessionellen Reise-Reportagen, überWorkshops, bis hin zu kostenlosenSeminaren und Fachvorträgen – beiüber 70 Programmpunkten ist fürjeden Bergfan etwas dabei.Ort: Forum Leverkusen10.00 - 19.00 UhrEintritt frei!Weitere Infos unterwww.koelner-alpintag.de

Join us for a spooky cooking extra-vaganza to celebrate Halloween. Wewill whip up deliciously scarydelights. Costumes are welcomed.16.30–19.30 UhrOrt: PEB-Praxis fürErnährungsberatungWeitere Infos unterwww.mach-mit-kueche.deoder unter der Telefonnummer 02203–208946

23 Sonntag

27 Donnerstag

Mach Mit KücheHalloween (ab 10 Jahre)deutsch/ englisch mit DeidreKönsgenJoin us for a spooky cooking extra-vaganza to celebrate Halloween.We will whip up deliciously scarydelights. Costumes are welcomed.17.00–20.00 UhrOrt: PEB-Praxis fürErnährungsberatungWeitere Infos unterwww.mach-mit-kueche.deoder unter der Telefonnummer 02203–208946

Mach Mit KücheFreches Früchtchen (Kürbis)(Eltern/Kind Kurs)11.00 - 13.00 UhrOrt: PEB-Praxis fürErnährungsberatungWeitere Infos unterwww.mach-mit-kueche.deoder unter der Telefonnummer 02203–208946

28 Freitag

Laufen31. Refrather HerbstlaufVeranstaltungsort: BergischGladbach-Refrath Veranstalter: TV RefrathBeginn (1. Lauf): 10:00 UhrWeitere Infos unterwww.tvr-running.de

24 Montag

29 Samstag

5. Aktionswoche zum Sport vonMenschen mit Behinderung24.-28.10.2016Die Deutsche Sporthochschule Kölnführt vom 24. bis 28. Oktober 2016die fünfte „Aktionswoche zum Sportvon Menschen mit Behinderung“durch. Die Aktionswoche wird inenger Kooperation mit demDeutschen Behindertensportverbande.V. und dem Deutschen Rollstuhl-Sportverband e.V. gestaltet.Die Aktionswoche beinhaltet zweiwesentliche Teile: Vom 24. bis 28.Oktober 2016 werden in vielenStudienangeboten Veranstaltungenzum Thema des Behindertensportsstattfinden. Diese Aktivitäten bein-halten sowohl Praxiskurse als auchTheorieveranstaltungen. Im Zentrumstehen Sportlerinnen und Sportlermit einer Behinderung, die für dieseLehrveranstaltungen als Partnergewonnen wurden.Innerhalb einer zentralenHauptveranstaltung im Hörsaal 1der Deutschen SporthochschuleKöln am 26. Oktober, von 16 bis17:30 Uhr, und einem anschließen-den Empfang ab 18 Uhr im Foyerder Hochschule werden dieParalympics in Rio de Janeiro imZentrum des Interesses stehen.Weitere Infos unterwww.dshs-koeln.de

Die Kraft der Stille – einMeditationskursMeditation ist eine Lebenskunst, dieuns in Klarheit, Kraft und innerenFrieden führt. Sie gibt dem Lebenneuen Sinn und neue Ausrichtung.Die Praxis der unterschiedlichenTechniken fördert neben derBewusstheit auch die Körperlicheund seelische Gesundheit. Ort: Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am RheinKosten: 52,00 € (für Einzelperson);94,00 € (für Paare)10.00 Uhr bis 17.00 UhrInfos und Anmeldung unter:02203/566-1709Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am Rheinwww.gesundheitszentrum-khporz.de

Stressbewältigung- gelassen undsicher im täglichen Stress29.10. und 30.10.2016Immer mehr Menschen spüren dieFolgen unseres hektischen Alltagsbereits am eigenen Leib: Nicht –Abschalten – Können, ständigeGereiztheit, Schlafstörungen,Depressionen bis zu akuten Herz-Kreislauf-Beschwerden. Lassen Sie es nicht dazu kommen.Erlernen Sie Die Kunst derGelassenheit. Das Seminar führt Siezu den eigentlich Ursachen derBelastungen und zielt nicht nur aufvorübergehende Entspannung. Das Programm ist wissenschaftlicherarbeitet und wird seit einigenJahren äußerst erfolgreich in d erPraxis umgesetzt.Ort: Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am RheinKosten: 149,00 € (für 2x)10.00 Uhr bis 17.00 UhrInfos und Anmeldung unter:02203/566-1709Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am Rheinwww.gesundheitszentrum-khporz.de


Exkursion - Der LindenthalerKanalLernen Sie den von FritzSchumacher geplanten LindenthalerKanal kennen.11:00 - 13:15 UhrTreffpunkt: Eingang zum Museumfür Ostasiatische Kunst,Universitätsstr. 100, 50674 Köln,Neustadt/SüdEntgelt: 10,00 € Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Anti-Aging mit TraditionellerChinesischer MedizinÄlter werden und sich wohl fühlenDozentin: Stefanie Dücker istDiplom Biologin undHeilpraktikerin für TraditionelleChinesische Medizin, Akupunkturund Kräuterheilkunde.16:30 - 18:00 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd, Entgelt: 5,00 €,keine Anmeldung erforderlichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

WandernKölnpfadwanderung14:00 Uhr Start Thielenbruch,Endhst. der KVB Linien 3 und 18.Wa Stufe 1: Thielenbruch –Gierather Mühle (Strunde) – SaalerMühle – NSG Grube Cox –Friedhof der Franzosen und Öster-reicher in der Hardt – Milchborntal– Bensberg, ca. 12 km,Schlusseinkehr.Wf.: Rolf KremersWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

Mach Mit KücheHalloween (ab 7 Jahre)deutsch/englisch mit DeidreKönsgen

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loss jonn | termine im november

6 SonntagLaufen12. BENSBERGER Martini-LaufVeranstaltungsort: BergischGladbach-Bensberg Veranstalter: TV RefrathBeginn (1. Lauf): 10:20 UhrWeitere Infos unterwww.bensberger-martinilauf.de

Steine in der StadtEine geologische Exkursion in derKölner City11:00 - ca. 13.15 UhrTreffpunkt : Volkshochschule Köln,Studienhaus am NeumarktWeitere Infos und Anmeldung unterwww.vhs-koeln.de

7 MontagVortrag65plus: Reformen für eine bessereLebensmittelversorgungÄltere Konsumenten kaufen häufi-ger ein als jüngere und suchenService, Qualität und sozialeKontakte. Es gibt immer wenigerEinzelhandelsfilialen, die dieseBedürfnisse befriedigen können.Durch den demografischen Wandelverändert sich die Altersstrukturunserer Bevölkerung, und damitverbunden die Konsumenten -anforderungen der wachsendenZielgruppe 65plus an dieLebensmittelversorgung.Prof. Dr. Aygün verdeutlicht dielogischen Konsequenzen des demo-grafischen Wandels für Handel,Industrie, Logistik und den öffent-lichen Sektor. Ort: Rathaus Spanischer Bau17:00 - 18:30 UhrWeitere Infos unterwww.koelner-wissenschaftsrunde.de

WandernWandern an der SiegVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 09:00 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteSchladern - DattenfeldWanderstrecke: 12 kmEndeinkehrInfo.: 02272.938253www.wanderverein-koeln.de

Das AgnesviertelZentrum des Viertels bildet bisheute die Agneskirche. Sie ist diezweitgrößte Kirche Kölns. Nachdem Zweiten Weltkrieg entstandhier mit St. Gertrud auch einer derspektakulärsten Nachkriegsbauten.Die Führung wird außerdem vieleunbekannte Orte zeigen und dabeieinen Querschnitt durch das Viertelvermitteln.11:00 - 13:15 UhrTreffpunkt: Unter dem Eigelsteintor,Eigelstein , 50668 Köln,Altstadt/Nord, Entgelt: 10,00 €Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Ein gesunder DarmWas nützt, was schadet dem Darm -und welche Folgen hat das?Erfahren Sie bei dem Vortrag, wieSie dieses Organ als Schlüssel zuIhrer Gesundheit nutzen können.,Darmsanierung, Osteopathie,Fußreflexzonenmassage undAkupunktur.18:00 - 19:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €, keine AnmeldungerforderlichDozentin: Carmen HomrighausenHeilpraktikerin mit denBehandlungsschwerpunktenErnährungstherapieWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

November

1 DienstagAllerheiligen

2 MittwochWandernWandern durch den KönigsforstVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 10:00 Uhr, Neumarkt,Linie 9Durch den KönigsforstWanderstrecke: 11 kmMittagseinkehr Info.: 02234-63220www.wanderverein-koeln.de

3 DonnerstagGPS-OUTDOOR-NAVIGATIONFÜR SENIORENFür diejenigen, die noch die Adler-Schreibmaschine kennen und nochnicht so ganz fit sind im Umgangmit PC und Internet.17.30 - 19.30 UhrVeranstaltungsort : StadtbibliothekKöln, Zentralbibliothek, Josef-Haubrich-Hof 1, 50676 Köln(3.Etage, Raum 303)Kostenbeitrag : EUR 15,00Weitere Infos und Anmeldung beiSven von Loga, www.uncites.de

5 SamstagWandernWandern im vorderen BergischenLandVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 08:20 Uhr,Omnibusbahnhof, Breslauer Platz,Linie SB 40Heiligenhaus – Hoffnungsthal -RefrathWanderstrecke: 18 kmRucksackverpflegungInfo.: 02204-61143www.wanderverein-koeln.de

Mach Mit KücheWeckmänner (ab 6 Jahre)1 x 2 Stunden Kosten: 12,00 Euro p.P.Er hat zwei Arme und zwei Beine,doch Haare hat er keine. Manchmaleine Pfeife auf dem Bauch, obwohler die gar nicht braucht. Leichtgebräunt kommt er daher, doch dassehen fällt ihm schwer, denn dieAugen sind Rosinen, zum Guckenkönnen die nicht dienen. Aus Mehl,Zucker und Butter wird er gemachtund schmeckt sehr lecker – werhätte das gedacht?11.00–13.00 UhrOrt: PEB-Praxis fürErnährungsberatungWeitere Infos unterwww.mach-mit-kueche.deoder unter der Telefonnummer 02203–208946


Gesundheit ist mehr als nichtkrank zu sein- was wir selbst dafür tun könnenDieser Vortrag hilft Ihnen zu erken-nen, wie Sie selbst alles für Ihreeigene Gesundheit sorgen können -und dass dies darüber hinaus auchnoch viel Spaß machen kann.18:00 - 19:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €, keine AnmeldungmöglichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

WandernFamilienwanderung: Zu welchemBaum gehört das Blatt?14:00 Uhr Start Maarweg, Hst.KVB Linie 1. KuWa: Stadtwald – Wildpark –Adenauerweiher – Aachener Str.Unterwegs sammeln wir die herbst-lich bunten Blätter und bestimmen,zu welchem Baum sie gehören.Bitte eine alte Zeitschrift mitbringenzum Blätterpressen, ca. 6 km,Schlusseinkehr möglich.Wf.: Peter HeidanWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernStramme Strecke08:45 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 08:56 Uhr Abfahrt mitMRB 26 bis Bonn-Mehlem. TaWa Stufe 2: Durch dasDrachenfelser Ländchen nach BadGodesberg, ca. 22 km,Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Fritz HoepfnerWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernEifel – Römerkanal08:00 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 08:21 Uhr Abfahrt mitRE 22 nach Nettersheim. TaWa Stufe 3: Von Nettersheimnach Mechernich, weitgehend ent-lang des Römerkanal-Weges, ca. 26km. Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Markus HollandWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernGemütlich auf Tour wo der Weinwächst08:00 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 08:32 Uhr Abfahrt RE 5bis Koblenz Hbf., 09:54 Uhr weitermit SE 10 bis Hattenheim. TaWa Stufe 1: Hattenheim –Hallgarten – Schloss Vollrads –Schloss Johannisberg – SchlossHansenberg - Johannisberg, ca. 14km, Einkehr ist gleichSchlusseinkehr. Tipp: Wer zurAnfahrt zum Bahnhof einenFahrschein löst, kaufe gleichPreisstufe vier.Wf.: Dr. Rudolf SeelemannWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de


Ende Dezember 2016!


Tel.: 0221 6161267oder

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Ende Dezember 2016!


Tel.: 0221 6161267oder

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12 SamstagLaufen39. Bonner HerbsthalbmarathonVeranstaltungsort: Bonn Veranstalter: Verband derReservisten BonnBeginn (1. Lauf): 9:30 UhrWeitere Infos unterwww.herbsthalbmarathon.de

WandernWandern vom Bergischen zurSiegVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 09:00 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteNeunkirchen - HennefWanderstrecke: 19 kmRucksackverpflegungwww.wanderverein-koeln.de

11 Freitag

10 Donnerstag

13 Sonntag

14 Montag


WanderungDie Seen Runde bei Erftstadt ca. 20 km Wanderführer Norbert Faßbender,Tel.02241 64928 oder 015776652393Gäste 5,- €Abfahrt um 09:18 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über KölnHbf)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

Auf den Spuren von Kriegs- undNachkriegszeitWir bewegen uns entlang dem Weg,auf dem die amerikanischenTruppen im März 1945 in Köln ein-marschierten und erinnern uns vorOrt an das Leben in der zerbombtenStadt, das Überleben in der erstenNachkriegszeit und den beginnen-den Neuaufbau der Stadt.14:00 - 16:15 UhrTreffpunkt: Eingang zum KaufhausWeingarten, Friesenplatz 19, 50672Köln, Neustadt/Nord, Entgelt: 10,00 € Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Kunterbuntes NippesWährend des Spaziergangs durchNippes wird der Blick auf dieVielfalt dieses Stadtteils gelenkt undso manches Kuriose erzählt. Gezeigtwerden die farbenfrohen Häuser mitihren auffälligen Fassaden.14:00 - 16:15 UhrTreffpunkt: Erzbergerplatz, unter derLinde, Erzbergerplatz , 50733 Köln,Nippes, Entgelt: 10,00 € Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Ernährung nach den fünfElementenNeue Sicht auf eine alte MedizinYin und Yang, Qi und die 5Elemente: Die Ernährungslehre derTraditionellen ChinesischenMedizin klingt zunächst exotisch.Das ist sie aber nicht. In dieserLehre wird der Mensch aus eineranderen Perspektive betrachtet. Mitdiesem Wissen gewinnen Sie eineneue Sicht auf das, was Sie essen.Diese Ernährungsweise ist auch gutgeeignet, Ihr Körpergewicht zuregulieren.16:30 - 18:00 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €, keine Anmeldungerforderlich,Dozentin: Stefanie Dücker DiplomBiologin und Heilpraktikerin fürTraditionelle Chinesische Medizin,Akupunktur und Kräuterheilkunde.Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Zu Gast im Besteckhaus GlaubDas Besteckhaus Glaub besteht seit1950 in Köln und ist Europas einzi-ges Spezialgeschäft ausschließlichfür Besteck. Bei einem Besuch imBesteckhaus Glaub erfahren Siemehr über Herstellung undKulturgeschichte, Reparatur undRestauration des Bestecks.16:00 - 17:30 UhrOrt: Besteckhaus Glaub, Eingang,Komödienstr. 107- 113, 50667 Köln,Altstadt-Nord, Entgelt: 8,00 € Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

16 MittwochZeit, auszusteigenEin Info-Abend über SabbaticalDie Seele baumeln und dieGedanken schweifen lassen, Neuessehen und erfahren: Den leisenWunsch, Pausen zu machen, eineAuszeit zu nehmen, dieLeistungsgesellschaft für einebegrenzte Zeit hinter sich zu lassen,haben die meisten; ein Sabbaticalrealisieren aber nur die wenigsten.Wie packe ich es an?20:00 - 21:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €, keine AnmeldungmöglichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

8 Dienstag

9 Mittwoch

GPS bei McTrekOPEN STREET MAPS FÜR DASGPS-GERÄT17.00 - 19.00 UhrVeranstaltungsort : McTREKOutdoor Sports, Köln-DeutzKostenbeitrag : EUR 15,00Weitere Infos und Anmeldung beiSven von Loga, www.uncites.de

Apfel, Avocado undAusdauertrainingMit Ernährung und Bewegung fitfür die Anforderungen des Lebens18:00 - 19:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €, keine AnmeldungerforderlichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

WandernWandern im Inneren Grüngürtel(zweiteilig)1. Teil: 10:30 Uhr StartAmsterdamer Str., Hst. der KVBLinien 13 und 16 und von Bus 140. KuWa: Nordpark – Johannes-Giesberts-Park - Lis-Böhle-Park -Herkulesberg – Aachener Weiher -Melaten, ca. 7 km, Einkehr. 2. Teil: 14:00 Uhr, Start Melaten,Hst. der KVB Linien 1 und 7. KuWa: Melaten - Aachener Weiher– Hiroshima-Nagasaki-Park –Volkswiese – Volksgarten –Chlodwigplatz, ca. 5,5 km,Schlusseinkehr. Teilnahme am 1.oder 2. Teil sowie ganztägig mög-lich.Wf.: Dr. Franz Josef Becker Weitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernStramme Strecke – Von der Sülzzur Strunde09:00 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:07 Uhr Abfahrt mitS 11 nach Bergisch Gladbach, 09:33Uhr weiter mit Bus 426 bis Kürten. TaWa Stufe 2: Vom Tal der Sülz zurStrunde nach Bergisch Gladbach,ca. 22 km, Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Fritz HoepfnerWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernNatursteig Sieg09:00 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:23 Uhr Abfahrt mitRE 9 bis Herchen. TaWa Stufe 3: Über den NatursteigSieg von Herchen nach Schladern,ca. 21 km. Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Markus HollandWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernVon den Höhen an der Sieg anden Rhein08:10 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 08:31 Uhr Abfahrt mitS 12 bis Hennef, 09:15 UhrWeiterfahrt mit Bus 522 bisUckerath. TaWa Stufe 3: Uckerath – Ittenbach- Rhöndorf, ca. 25 km,Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Dr. Rudolf SeelemannWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

Mach Mit KüchePerlen im Glasmit Kellermeister Henry Wolf1 x 3 Stunden 24,- Euro p.P. (kein Weinverkauf!)18.00 - 21.00 UhrOrt: PEB-Praxis fürErnährungsberatungWeitere Infos unter

www.mach-mit-kueche.deoder unter der Telefonnummer 02203–208946


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20 SonntagWandernKölner WegVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 10:00 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteKreuznaaf – Georgshof -HoffnungsthalWanderstrecke: 12 kmMittagseinkehrInfo.: 02234-63220www.wanderverein-koeln.de

26 SamstagWandernWandern an der SiegVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 08:00 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteHerchen – Niederirsen –Ückertsei-fen – Au/SiegWanderstrecke: 20 kmRucksackverpflegungInfo.: 0221-742047www.wanderverein-koeln.de

23 Mittwoch1. SpoHo-Karrieretag 2016Für Studierende und den wissen-schaftlichen Nachwuchs der DSHSKöln! Es erwarten Sie Vorträge,Workshops, Informationsstände &Unternehmenspräsentationen, rundum die universitäre und beruflicheOrientierung.Weitere Infos unterwww.dshs-koeln.de

28 Montag

WandernWandern im Kölner NordenVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 08:20 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteVolkhovener Weg – Weiler –Worringer Bruch – LangelWanderstrecke: 21 kmRucksackverpflegungInfo.: 0221-783447www.wanderverein-koeln.de

19 SamstagLaufen44. Wald- u. Crosslauf "Rund umden Freudenberg"Veranstaltungsort: Wuppertal Veranstalter: LC WuppertalBeginn (1. Lauf): 13:00 UhrWeitere Infos unterwww.lc-wuppertal.de

18 Freitag

21 Montag

LANGE SAUNANACHT das heißt saunieren bis 1.00 Uhrfrüh !Ort: ParkSauna LeverkusenPlus Nutzung der Schwimmland -schaft für die Saunabesucher von23.15 Uhr bis 23.45 Uhr (FKKSchwimmen)! Weitere Infos unterwww.parksauna-lev.de 25 Freitag


GPS-Seminar in Köln-SülzTOURENPLANUNG MIT GARMIN BASECAMPSie bringen Ihr Laptop und Ihr GPS-Gerät mit und wir üben dieTourenplanung für die nächste Tour.Veranstaltungsort : TersteegenhausKöln-Sülz

WanderungKölnpfad: Von Lülsdorf nachZündorf ca. 10 km Wanderführer Winfried Kliem,Tel.02241 311817 oder 0157 33725577Gäste 5,- €Abfahrt um 09:33 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über Köln-Wahn)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de Wanderung

Von Sonnborn nach Barmen (inkl. Schwebebahn Fahrt)ca. 15 km Wanderführerin Ilse Blum, Tel.015755588817Gäste 5,- €Abfahrt um 08:43 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über Köln-Deutz)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

Gutes Hören hält gesundDas Hör- undGleichgewichtstraining für jedesAlterDer Vortrag richtet sich anBerufstätige und Senioren, an Elternund alle, die oft unaufmerksam sind,Gelerntes nicht behalten können,ständig in Bewegung oder überlastetsind, an Menschen mit den aufge-führten Problemen, Vielsprecher wieBerater, Sänger und Lehrer sowieJeden, der sein Gehör trainierenmöchte.18:00 - 19:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €, keine AnmeldungmöglichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Burnout-Vermeidung durchBiofeedback-TrainingSchnell entspannt durch dieMessung von KörperreaktionenLang andauernder Stress kann zumBurnout, führen. Je früher dieStressspirale durchbrochen wird,umso eher können sich Körper undPsyche wieder regenerieren. DieMessungen mit dem Biofeed -backgerät bieten die Chance schnellEntspannungsmethoden undStressbewältigungstechniken zu trai-nieren, die die Gesundheit fördern.Beispielhaft wird der Ablauf einesBiofeedback-Trainings zurStressbewältigung und Entspannunggezeigt. Annette Delbrück istDiplom-Pädagogin,Biofeedbacktrainerin,Entspannungstrainerin undStresscoach.20:00 - 21:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €keine Anmeldung möglich Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Die Wirkung von Cannabis - imLichte wissenschaftlicher StudienWas passiert eigentlich beimCannabis-Konsum? Wie reagiert dasGehirn? Wie werden die Kognition,die Emotionen, Schlaf undMotivation beeinflusst? Und wie derKörper? Was sind Lang- undKurzzeit-Folgen in diesenBereichen? Und wie hängt derKonsum von Cannabis mit psychi-schen Krankheiten zusammen? Wiehoch ist das Suchtpotential? Undwelche Faktoren erhöhen dasSuchtrisiko? Diese Fragen werdenanhand von Ergebnissen wissen-schaftlicher Studien auf verständli-che Weise beantwortet. 18:00 - 19:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €keine Anmeldung möglichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Winterschlaf stattWeihnachtsstress – warum gutschlafen so wichtig istDiesen Fragen geht die VHS inZusammenarbeit mit derKassenärztlichen Vereinigung (KV)Nordrhein in einer Veranstaltung am30. November im Studienhaus nach.Im Anschluss an die Vorträge stehenExperten für Fragen des Publikumszur Verfügung.18:00 - 19:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd, keineAnmeldung möglich,Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

WandernWandern an der ErftVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 09:40 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteHorrem – Balkhausen - TürnichWanderstrecke: 12 kmMittagseinkehrInfo.: 02234-63220www.wanderverein-koeln.de

Wenn die Hormone verrücktspie-len - WechseljahreWechseljahre sind keine Krankheit –aber ihre Begleiterscheinungen wieHitzewallungen, Schlafstörungenoder Stimmungsschwankungen kön-nen zur Belastung werden. Um dieBeschwerden zu lindern, gibt eseine Vielzahl vonBehandlungsmethoden.Über denUmgang mit den „heißen Zeiten“,sinnvolle Behandlungsschritte undFragen zum Lebensstil informiertdie Frauenärztin Dr. PatriciaNentwich.18:00 - 19:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €, keine AnmeldungmöglichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

18:00 - 21:00 UhrTeilnehmerbeitrag : EUR 40,00Weitere Infos und Anmeldung beiSven von Loga, www.uncites.de

WandernVon der „Bergischen Spitze“ indie „Rheinische Tiefebene“10:20 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop. 10:47 Uhr. Abfahrt S 11bis Bergisch Gladbach, 11:15 UhrWeiterfahrt mit Bus 427 bis Spitze. KuWa: Spitze - Herrenstrunden –Gut Schiff - Alte Dombach –Bergisch Gladbach, ca. 10 km,Rucksackverpflegung, evtl.Schlusseinkehr.Wf.: Hermann Josef ConzenWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

loss jonn | termine im dezember

25

Dezember

4 Sonntag

7 Mittwoch

5 Montag

Laufen19. Kölner NikolauslaufVeranstaltungsort: Köln Veranstalter: LT DSHS KölnBeginn (1. Lauf): 10:00 UhrWeitere Infos unterwww.lt-dshs-koeln.de

10 Samstag

Laufen47. Winterlaufserie 2. LaufVeranstaltungsort: BergischGladbach Veranstalter: SG BockenbergBeginn (1. Lauf): 14:00 UhrWeitere Infos unterwww.sg-bockenberg.de

LaufenWinterlaufserie LeverkusenVeranstaltungsort: Leverkusen Veranstalter: TSV Bayer 04LeverkusenBeginn (1. Lauf): 10:00 UhrWeitere Infos unterwww.tsvbayer04.de

WandernWandern an der ErftVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 09:00 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteRund um BedburgWanderstrecke: 10 kmEndeinkehr Info.: 02272.938253www.wanderverein-koeln.de

Mach Mit KücheLebkuchenwerkstatt (ab 6 Jahre)1 x 2 StundenKosten: 12,00 Euro p.P.Ob Herzen, Sterne oder Lebkuchen -männer, nach dem Backen bekom-men alle einen süßen „Anstrich“.11.00–13.00 UhrOrt: PEB-Praxis für

Sounder Sleep System™Das Sounder Sleep System ™ isteine höchst effektive Methode zurStressbewältigung und besteht auskleinen, sanften Bewegungen undAtemtechniken genannt minimoves™, die den Körper entspan-nen, den Geist beruhigen und tiefenSchlaf ermöglichen.Ort: Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am RheinKosten: 38,00 €11.00 Uhr bis 15.00 UhrInfos und Anmeldung unter:02203/566-1709Gesundheitszentrum imKrankenhaus Porz am Rheinwww.gesundheitszentrum-khporz.de

VortragDarmkrebs: Aktuelles zu Vorsorgeund TherapieDarmkrebs ist bei beidenGeschlechtern die zweithäufigsteKrebserkrankung und krebsbedingteTodesursache. In Deutschlanderkranken nach Angaben desRobert-Koch-Instituts im Jahr rund37.000 Männer und 36.000 Frauendaran. Die Ursachen für dieEntstehung sind bisher noch nichtvollständig geklärt. Jedoch weißman inzwischen, dass prinzipiellmehrere Faktoren dafür verantwort-lich sind. Die Urologin Dr. Temmebenennt die Risikofaktoren underläutert mögliche Symptome,Präventionsmaßnahmen sowieaktuelle Therapieformen vonDarmkrebs.Ort: Rathaus Spanischer Bau17:00 - 18:00 UhrWeitere Infos unterwww.koelner-wissenschaftsrunde.de

2 Freitag

1 Donnerstag

3 Samstag



WanderungVon Satzvey zur Bruder KlausKapelle und weiter nach BadMünstereifel ca. 22 km Wanderführer Egon Lang, Tel.02241403111 oder 0172 2900660Gäste 5,- €Abfahrt um 08:18 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über KölnHbf)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

WanderungVon Blankenheim Wald nachNettersheim Wandern, Kultur, Punsch ….erwünschtca. 17 km Wanderführerin Elisabeth Anheier,Tel.02222 928738Gäste 5,- €Abfahrt um 08:23 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über KölnHbf)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

Tel.02241 64928 oder 0157 76652393Gäste 5,- €Abfahrt um 09:18 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über Köln-Deutz)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

Laktose-Intoleranz und andereNahrungsmittelunverträglichkeitenWas tun?Egal, ob Sie selbst betroffen sind,oder ob Sie einen Betroffenen ken-nen und mit ihm gemeinsam essenwollen – je mehr Sie über dieseNahrungsmittel-Unverträglichkeitenwissen, desto sicherer können Siedamit umgehen. Die Referentin istselbst von Nahrungsmittel-Intoleranzen betroffen und hat meh-rere Fachbücher zu diesem und ver-wandten Themen geschrieben.18:00 - 19:30 UhrOrt: VHS Studienhaus amNeumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667Köln, Altstadt/Süd,Entgelt: 5,00 €keine Anmeldung möglichWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

WandernStramme Strecke durch die Ville 11:15 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 11:26 Uhr ab Dom/Hbf.mit KVB Linie 18 bis Badorf. TaWa Stufe 2: Über die Ville undentlang der Erft bis Euskirchen(Pilgerweg!), ca. 22 km,Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr, späte Heimfahrtmöglich (nach 19:00 Uhr).Wf.: Fritz Fritz HoepfnerWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernOp Kölle zo10:15 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 10:36 Uhr Abfahrt RB48 nach Roisdorf, 11:07 Uhr weitermit Bus 882 nach Alfter. Wa Stufe 1: Alfter – Heimatblick –Rösberg – Merten, ca. 14 km,Rucksackverpflegung, evtl.Schlusseinkehr.Wf.: Dr. Franz Josef BeckerWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernAhr-Venn-Weg Etappe 509:05 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:21 Uhr Abfahrt RE22 bis Kall, 10:30 Uhr weiter mitBus SB 82 bis Vogelsang I P, 11:02Uhr weiter mit Bus SB 63 bisEinruhr. TaWa Stufe 2: Einruhr – Dedenborn– Hammer – Widdau - Monschau,ca. 18 km, Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr auf demWeihnachtsmarkt, evtl. Besuch desKrippenspiels.Wf.: Rudolf RaubaWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WanderungVon Rodenkirchen nach KölnMüngersdorf ca. 16 km Wanderführer Norbert Faßbender,

ErnährungsberatungWeitere Infos unterwww.mach-mit-kueche.deoder unter der Telefonnummer 02203–208946


Ende Dezember 2016!


Tel.: 0221 6161267oder

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26

31 SamstagLaufen41. Kölner SilvesterlaufBeginn (1. Lauf): 11:15 UhrWeitere Infos unterwww.tuskoeln.de

17 Samstag

18 Sonntag

WandernWandern in der vorderen EifelVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 08:00 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteRund um Bad Münstereifel, mitBesuch des Weihnachtsmarktes,Wanderstrecke: 20 kmRucksackverpflegungInfo.: 02234-75024www.wanderverein-koeln.de

Mach Mit KücheGeschenke zum Vernaschen (ab 7Jahre)1 x 4 Stunden Kosten: 21,00 Euro p.P.Ob süß oder herzhaft - Hauptsacheselbstgemacht! Frisch zubereitet undliebevoll verpackt macht man damitFreude.10.00–14.00 UhrOrt: PEB-Praxis fürErnährungsberatungWeitere Infos unterwww.mach-mit-kueche.deoder unter der Telefonnummer 02203–208946

Mach Mit KücheGeschenke zum Vernaschen1 x 3 Stunden Kosten: 28,00 Euro p.P.



loss jonn | termine im dezember

11 SonntagLaufen17. SiebengebirgsmarathonVeranstaltungsort: Bad Honnef Veranstalter: Marathon Rhein-Siege.V.Beginn (1. Lauf): 9:00 UhrWeitere Infos unterwww.tripower-rs.de

WandernWandern an der SiegVeranstalter: Westerwald-VereinKöln e.V.Treffpunkt: 09:10 Uhr,Hauptbahnhof, Bäckerei Kamps,DomseiteMerten – Käsberg - EitorfWanderstrecke: 15 kmMittagseinkehrInfo.: 02234-63220Info.:02272.938253www.wanderverein-koeln.de

16 Freitag

15 Donnerstag

14 Mittwoch


WanderungVon Altenberg zur Dhünntal -sperre durch das Pfengstbachtal ca. 15 km Wanderführerin Ilse Blum, Tel.015755588817Gäste 5,- €Abfahrt um 09:03 Uhr mit dem Zugvom Bahnhof Troisdorf (über Köln-Deutz)Weitere Infos unterwww.wanderfreunde-rhein-sieg.de

Besuch der Adventskrippen in derKölner AltstadtEs werden exemplarisch einigeKölner Krippen vorgestellt, von dertraditionellen Holzfigurenkrippeüber moderne Künstlerkrippen bishin zur Milieukrippe mit ihren köl-schen Typen.15:00 - 17:15 UhrTreffpunkt: Café Reichard, vor demEingang, Unter Fettenhennen 11,50667 Köln, Altstadt/Nord, Entgelt:10,00 €Weitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Das Geschäft mit der AngstWie schütze ich mich vor nichtgeprüfter Außenseitermedizin beiKrebs oder anderen Erkrankungen?Dem medizinischen Erfolg derTherapie von Krebserkrankungensind auch heute noch Grenzengesetzt. Die zuweilen scheinbarePerspektivlosigkeit der Erkrankunglockt zweifelhafte Anbieter an.Patienten mit schwer therapierbarenErkrankungen greifen nach jedemStrohhalm und sind anfällig fürVersprechungen, die auch nur denHauch einer Chance für eine

WandernFamilienwanderung: Durch die Heide zumWeihnachtsmarkt auf BurgWissem13:10 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 13:31 Uhr Abfahrt S 12nach Troisdorf, oder 14:00 Uhr vordem Bahnhof in Troisdorf. KuWa: Wir wandern mit Oma undOpa, Mama, Papa und Kindern vonTroisdorf durch Waldpark undHirschparkHirschpark zumWeihnachtsmarkt auf Burg Wissem,ca. 6 km, Schlusseinkehr möglich. Wf.: Peter HeidanWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernStramme Strecke: Von Kall zurKakushöhle08:50 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:05 Uhr Abfahrt mitRE 12 bis Kall. TaWa Stufe 2: Kall – Steinfeld –Grüner Pütz – Kakushöhle, ca. 20km, Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Fritz Fritz HoepfnerWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

WandernFlott unterwegs im Siebengebirge09:15 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:38 Uhr Abfahrt RE 8bis Rhöndorf. TaWa Stufe 2: Rhöndorf -Ulanendenkmal – Drachenfels –Löwenburg – Annatal – Rhöndorf,ca. 16 km, Rucksackverpflegung,Schlusseinkehr.Wf.: Klaus RogallaWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

24 SamstagWandernHeilig-Abend-Wanderung nachSchwarzrheindorf09:45 Uhr Treffpunkt: Köln Hbf. amBody Shop,. 10:01 Uhr Abfahrt mitRB 27 nach Menden. Wa Stufe 1: Von Menden entlangder Sieg nach Schwarzrheindorf undBeuel, ca. 10 km, Schlusseinkehrauf dem Schiff.Wf.: Georg KlinkWeitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

21 MittwochWandernVon Merten nach Blankenberg09:10 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. amBody Shop, 09:31 Uhr Abfahrt S 12nach Merten. TaWa Stufe 1: Merten – Krabachtal– Süchterscheid – Blankenberg, ca.14 km, Einkehr.Wfn.: Karola Fesseleitere Infos unterwww.koelner-eifelverein.de

Lebenszeitverlängerung bieten.Prof. Beuth zeigt, wo AlternativeMedizin sinnvoll ist und wo dieGrenzen sind.18:00 - 19:30 UhrOrt: FORUM Volkshochschule imKulturquartier am Neumarkt,Cäcilienstr. 29 - 33, 50667 Köln,Altstadt/Südkeine Anmeldung möglich, Prof. Dr.med. Josef BeuthWeitere Infos unterwww.vhs-koeln.de

Ob süß oder herzhaft - Hauptsacheselbstgemacht! Frisch zubereitet undliebevoll verpackt macht man damitFreude.18.00–21.00 UhrOrt: PEB-Praxis fürErnährungsberatungWeitere Infos unterwww.mach-mit-kueche.deoder unter der Telefonnummer 02203–208946


Ende Dezember 2016!


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IMPRESSUM

Verlag LOSS JONNMeike GoldmannNeufelder Straße 1851067 KölnTel. 0221 [email protected]

Redaktion: Anja Bernauer, Meike Goldmann (v.i.S.d.P.), Gerhard Kno-ben

Mitarbeiter dieser Ausgabe: Dr. Franz Josef Becker, Dirk Eckel, AnjaKrumbe, Sabine Rohleder, Jonas Weidemann

Fotos: Eigenes Archiv und Einzelfotonachweis

Veranstaltungstermine: LOSS JONN veröffentlicht kos tenlos Termine für Ver an stal tungen. DieÜber ein stim mung der abge druc k ten Veranstal tungs hin wei se mit der Vor -lage ist zwar beab sich tigt, aber ohne Ge währ. Die Veranstaltungsterminebitte nur schriftlich per E-Mail oder per Post und mit vollständiger Veran -stal ter adres se und Post leit zahl im Verlag einreichen:

Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Geneh migung desVerla ges. Alle Urhe ber rechte für Bei trä ge, Fo tos und Anzei gen liegen beimVerlag bzw. den Auto rInnen.

Erfüllungsort und Gerichts stand ist Köln.

Coverfoto: Dr. Franz Josef Becker

loss jonn | veranstaltungsorte / impressum

Sporthalle am Bergischen Ring Bergischer Ring51063 Köln

Sport und ErholungsanlageFühlinger See, Regattabahn der Stadt KölnOranjehofstr. 103-10550769 Köln

RTHC Bayer Leverkusen e.V.,Sportanlagen am Kurtekotten,Leverkusen-Manfort

Stadtbibliothek KölnZentralbibliothekJosef-Haubrich-Hof 150676 Köln

ASV Köln e.V.Olympiaweg 350933 KölnTel.: 0221 7199160www.asv-koeln.de

McTREK Outdoor SportsSiegburger Straße 22750679 Köln-Deutz

Fritz-Jacobi-AnlageKalkstraße 4651377 Leverkusen Manfortwww.tsvbayer04.de

Forum LeverkusenAm Büchelter Hof 951373 Leverkusen

Gesundheitszentrum imKrankenhaus PorzUrbacher Weg 2551149 KölnTel.: 0221 566-1709www.gesundheitszentrum-khporz.de

LanxessarenaWilly-Brandt-Platz50679 Köln www.lanxessarena.de

Freizeitbad CaLevorniaBismarckstr. 18251373 Leverkusen www.calevornia.de

RathausSpanischer BauRathausplatz 150667 Köln

AWO Begegnungsstätte„Treffpunkt Rheindorf“Königsberger Platz 2651371 Leverkusen-Rheindorf

Herbert-Grünewald-HalleHalle 9Marienburger Str. 451373 Leverkusen VHS im Bezirksrathaus

LindenthalAachener Straße 22050931 Köln

VHS im Bezirksrathaus Porz Friedrich-Ebert-Ufer 64 – 70 51143 Köln

VHS Studienhaus am NeumarktCäcilienstraße 3550667 Kölnwww.vhs-koeln.de

Ulrich-Haberland-StadionBismarckstr. 122-12451373 Leverkusen

Tersteegenhaus Emmastr. 650937 Köln

Café BoLuxemburger Straße 31550939 Köln-Klettenberg

Forum VolkshochschuleCäcilienstraße 29 – 3350667 Köln

VHS im Bezirksrathaus NippesNeusser Straße 45050733 Köln

Thurner HofMielenforster Straße 151069 Köln

Sporthalle Ophoven,Ophovener Str. 451375 Leverkusen

Kurt-Rieß-SportanlageTannenbergstraße 5751373 Leverkusenwww.tsvbayer04.de

Kölner Eifelverein e.V.Am Flachsrosterweg 2451061 Kölnwww.koelner-eifelverein.de

Stadion Manfort Heidehöhe Moosweg 51377 Leverkusen

PEB - Praxis fürErnährungsberatungAnja Krumbe

Parksaunaim Freizeitbad CaLevorniaBismarckstr. 18251373 Leverkusen www.calevornia.dewww.parksauna-lev.de

Deutsche Sporthochschule KölnAm Sportpark Müngersdorf 650933 Köln - Müngersdorfwww.dshs-koeln.de

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JEVER FUN SKIHALLE NeussAn der Skihalle 141472 Neusswww.allrounder.de

Sportplatzstraße 1851147 Köln-Porzwww.praxis-ernaehrung.de

1 0 2 e D r N r Stadtmagazin für Sport & Gesundheit · men ein Seil (die Slackline) gespannt ist...

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