Aumente sus defensasen tiempos difíciles

www.aminas.cl +569 5868 2982 23 223 6730 +569 5766 0391 22 526 3306 +569 5769 0711SANTIAGO CENTRO ESTACIÓN CENTRAL VIÑA DEL MARGRAN AVENIDADIAGONAL PARAGUAY

Expertos en salud natural

FORTALEZA NATURALNO ÁCIDA

ÁCIDA

I,II,X

I y X

II Re

gión

$1.

000

La gran guía de soluciones naturales

www.guardiansalud.cl Mensual $1.000Síguenos en193Ed. Nº Julio 2020

CORONAVIRUS

Columna de reflexión del Dr. Soto:

“Es un buen hijo” Primeros auxilios paraDolor de estómago14

24

Conteo de casosEl criterio de la OMS no refleja la realidad

§ Protección de la salud mental§ Violencia doméstica§ Ansiedad financiera§ DecepciónDolor de muelasQué hacer si no puedes ir al dentista

Amigdalitis4 maneras de aliviar tu garganta

CervicalgiaFin a ese molesto dolor de cuelloRemedios caseros para Infecciones del tracto urinario

32 - 33

4

5

6

5

16 - 17

13

7

8 - 9

2 Edición 193

En nuestra página web: www.guardiansalud.cl, tenemos disponible hasta la edición Nº100 para lectura sin costo.Para leer ediciones posteriores a la Nº100, puedes adquirirlas en formato digital online, o de manera física en Diagonal Paraguay 491, frente al cerro Santa Lucía, Santiago;

o solicítalas vía encomienda con transferencia o depósito bancario. Fonos: 2 2633 0695 / 2 2638 9484 - WhatsApp: +56 9 5225 8539 - info@guardiansalud.cl

EL GUARDIÁN DE LA SALUD ES UNA PUBLICACIÓN MENSUALExije tu ejemplar en tu kiosco más cercano, a partir de los primeros días de cada mes

La pandemia psíquica

Nadie hoy en día está pensando qué va a pasar después de este flagelo que modificó la estructura de la humanidad, hablando solo del coronavirus-19, y sin pensar en el “futuro”, porque llegará el momento en que el famoso virus se va a ir.

Nosotros, en general por lo que observo, vamos a una pandemia psíquica, con miedos e inseguridades a raíz de muchas discusiones inútiles y malas informacio-nes con respecto a si los fallecidos son o no son, y más pérdida de tiempo en alegatos políticos, cesantías, cuarente-nas, tercera edad sanos y encerrados por ser culpables, etc., etc.

¡Basta ya! Tengamos directrices ordena-das y coloquemos bien los bueyes ante la carreta con fe, esperanza y unidad hacia el prójimo, que especialmente ahora lo necesita. Las personas necesitan ayu-da por lo desorientadas que están con tantas leseras que actualmente existen en el mundo y aquí.

Gracias, positivo y más humano,Carlos A. Hassmann Forestier

¿Contagio?

Algo no me cuadra del COVID-19 y al estar en un curso de iniciación en Nueva Medicina Germánica (NMG), investigué más la explicación desde esta, dando con el video de Ruth en YouTube así como el artículo referido en él, y tengo una duda:

Como dices en el video, sí podemos ser portadores del virus para otras personas, aunque estas no vayan a usar el virus necesariamente en su proceso de recu-peración (siendo solo así si desarrollan el conflicto/choque emocional). Bien, ¿quiere esto decir entonces que el virus sí se encuentra fuera del cuerpo y se puede “adquirir”? No estaba segura de si ya contábamos con todos los virus y bacterias necesarios en nuestro sistema, y creí que en realidad el virus era algo interno que se activaba con el miedo, ¿pero veo que sí puede estar fuera?

En caso de existir fuera, aunque yo no sea responsable de que la otra persona “use el virus para su conflicto”, sí que soy responsable de “pasárselo”, ¿no? En este sentido, serían convenientes las medidas de control de “contagio” (como guantes, desinfección, masca-rillas, etc.), ya que si la otra persona tiene “el conflicto del miedo”, en caso de estar en contacto con el virus, ¿se puede enfermar y hasta morir?

¿O es quizás que pasar/adquirir el vi-rus no es algo negativo, sino de hecho algo beneficioso para la persona con el

conflicto, pues es precisamente lo que necesita para su fase de recuperación?

Muchísimas gracias de antemano.Un saludo,

Ana Rosa

Estimada Ana Rosa,

Tu pregunta es buenísima. Te aclaramos que para entender mejor el tema de los virus y bacterias hace falta estudiar más la 4ta Ley Biológica (respecto a la labor positiva de los microorganismos en los procesos de recuperación). Dentro de los detalles de cómo funciona esto, hay un gran tema que plantea que nunca se ha comprobado científicamente la existen-cia de los virus en sí (excepto uno que descubrió y aisló Stefan Lanka. Ver más en pág. 10 de esta edición). Hasta el momento, solo existen tests para detec-tar “algo”, pero es totalmente debatible si ese algo en realidad cumple con los requisitos del “golden standard” y las características de un virus real.

caído, el corazón malvado de los hom-bres hace que muchas personas pasen por conflictos que no deberían ocurrir si tan solo hubiese más amor y menos maldad y codicia.

Pero bueno, eso ya es entrar en las creencias espirituales o religiosas que uno tiene y utiliza para darle sentido a todo esto.

Por muy bello y perfecto que sea la creación, para nosotros claramente está caída y no puede solucionarse a sí misma de manera definitiva, por lo que toma-mos nuestra esperanza de la biblia y el sacrificio de Jesucristo.

Lamentamos haber llevado la conver-sación hacia otro lado, pero es nuestra opinión honesta al respecto y preferimos ser transparentes. Por mucho que valora-mos los descubrimientos del Dr. Hamer y sus Leyes Biológicas, no son el todo, y no nos conformamos con decir que todo es perfecto porque sin duda este mundo no lo es, y debido a lo mismo se pueden generar muchos conflictos que de otra manera no ocurrirían.

Y acerca de tomar “medidas preventivas” contra el “contagio”, nosotros optamos por tomarlas en público por respeto a los demás debido a sus creencias, y además porque en muchas partes también son impuestas por ley. Así evitamos nosotros generar un conflicto de miedo, susto o amenaza en aquellos que creen en los virus y el contagio.

Un abrazo,Gonzalo y Ruth

Várices y candidiasis

Una tía mía quiere saber qué puede hacer si se le revienta una várice, y mi cuñada con candidiasis vaginal me consulta qué puede usar mientras se recupera para aliviar la picazón.

A.C.

Estimada A.C.,

En caso de que se llegara a reventar una várice, lo ideal es tomar mucha vitamina C para reparar tanto interna como exter-namente, lo más rápido posible, ya que esta vitamina ayuda a desinflamar, y es esencial para poder generar el propio colágeno. En ese tipo de situaciones se sugiere un mínimo de 4 gramos de vita-mina C por día. De hecho, si tu tía tolera más cantidad podría aumentarla. Pero ojo si ella tiene las palmas de sus manos frías. En este caso, no le conviene tomar más de 4 gramos, ya que las manos frías reflejan que está muy nerviosa o activa, y la vitamina C solo la activará o estresará más. El límite de tolerancia de vitamina C se hace notar porque comienzan a haber sonidos intestinales y gases, que advier-

ten punto de saturación. En este enlace hay un artículo que detalla más sobre el uso de vitamina C en altas dosis: www.guardiansalud.cl/vitamina-c-al-resca-te-guia-practica-usarla-altas-dosis/

Lo otro que ayuda a que se reabsorba la sangre que quede de manera interna es aplicar cataplasmas de barro en la zona, mientras que las duchas frías en las piernas estimulan el retorno venoso. Sin embargo, cuando una várice se revienta, la idea es enfocarse más en las cataplasmas de barro frías, ya que se debe reposar y recuperar como primera prioridad. Mien-tras más cataplasmas se aplique al día (también puede usar el interior de hojas de aloe vera como cataplasmas), mejor. Pero unas tres es una cantidad buena para desinflamar y reabsorber rápidamente.

En cuanto al alivio de la picazón de la candidiasis vaginal, el yogurt natural o kéfir (yogur de pajaritos) aplicado en la zona ayuda bastante. Además, es impor-tante tomar bacterias (probióticos) para equilibrar la flora interna. Hay bastantes cosas que se pueden hacer para aliviar las molestias. Hemos publicado un artículo muy completo sobre la candidiasis que tu cuñada puede leer en: www.guardiansa-lud.cl/acaba-con-la-candidiasis-de-raiz_/

Claro que todo lo anterior son tratamien-tos netamente sintomáticos, para aliviar el proceso por el cual están pasando, pero al menos son naturales.

Un abrazo,Gonzalo y Ruth

¿Cómo puedo estar más conectado con ustedes?

Encuentro notable vuestro apoyo a la salud totalmente natural (sin química), y todo lo que hacen. También me llama mucho la atención la Nueva Medicina Germánica. ¿Cómo puedo inscribirme para estar conectados en forma per-manente?

Por favor, agradecería vuestra pronta respuesta.

S.S.S.Continúa en pág. 39

Cartas

Con respecto al funcionamiento de las bacterias, dentro del estudio de la micro-biota uno puede enterarse que siempre existe una simbiosis (asociación) entre el ambiente y el “huésped”, siendo que contenemos más bacterias que células humanas. Por eso es tan importante evitar la excesiva higiene durante la niñez, ya que es en ese momento de la vida que vamos tomando contacto y adquirien-do microorganismos que nos ayudarán y ampliarán nuestra flora. Así que la transmisión ocurre de una manera muy amigable y solo se “activarían” estos microorganismos con síntomas de enfermedad si uno tiene el consi-guiente conflicto y lo soluciona.

Respecto a si es “beneficioso” adquirir el virus (en caso de que exista), de por sí forma parte del antiguo paradigma de darle una connotación moral a cosas que son parte de los procesos biológicos. Es difícil cambiar esa forma de pensar y en realidad, en lo personal (Ruth), a pesar de que todo tiene una lógica biológica y el fin de fondo es la supervivencia, igual encuentro cruel a la naturaleza en el sentido de que la sociedad, el mundo

3Edición 193

Tiraje: 20.000 ejemplares Julio 2020

Director: Gonzalo Carrasco C.Editora ejecutiva: Ruth A. ModraJefa de edición y gestión: Carolina Pérez A.Asistente: Rosy Sobarzo P.Escritores especiales: Dr. Ricardo Soto, Paola Ramírez, Francisco Ríos, Josefina Fuentes,Hugo Peralta, Lorena Castillo, Iván Soto, Jaime Pacheco, Luis Quinteros y Pedro Grez.Asesor legal: Carlos López D.Producción audiovisual: Patricio Pinto G. y Cristian Lizana H.Diseño: Willy Román A.Representante legal: Gonzalo Carrasco CurilemImpreso en Aimpresores S.A.

Publicado por El Guardián S.A.Diagonal Paraguay 491 - Santiago - Fono: 2 2633 0695www.guardiansalud.cl - Email: info@guardiansalud.cl

La intención del periódico y sus escritores no es diagnosticar ni prescribir, sino ofrecer información sana que ayude al lector a conocer y cooperar en la común búsqueda de la salud. En el caso de que alguien use esta información sin aprobación de su médico, estará auto prescribiéndose; por el ejercicio de esta libertad, El Guardián de la Salud no asume responsabilidad alguna.El periódico deniega, hasta el máximo permitido por la ley, toda responsabilidad o perjuicio hacia cualquier persona u otra entidad que surja de, o se conecte con, cualquier información contenida en un artículo, material publicitario u otras declaraciones que aparezcan en El Guardián de la Salud.Las posiciones y opiniones expresadas en esta publicación son de exclusiva responsabilidad de quienes las emiten y no representan necesariamente el pensamiento del Director, pero se dan a conocer para reafirmar el derecho que tienen las personas a tener sus propias opiniones y creencias. Más aún, cuando el éxito de la medicina alopática ha sido tan poco que impulsa este derecho en quienes opinan que se justifica renovar y reenfocar la investigación.Todo el contenido de El Guardián de la Salud está protegido por la Ley de Propiedad Intelectual y no se puede utilizar o reimprimir sin permiso escrito del Director.

El resto del material representa publicidad que puede o no estar de acuerdo con nuestra línea editorial.

La publicidad es responsabilidad de cada anunciante.

Las personas deben procurar no volverse dependientes y escoger el producto o terapia que necesiten de manera informada, investigando siempre el origen de dichos bienes o servicios.

Sr. Watcher advierte:Todos los artículos trabajados por el equipo deEl Guardián de la Salud y de carácter informativo, terminan con

Todas las declaraciones que publicamos en El Guardián de la Salud son libres de intención política. No obstante, sabemos que la política influye en las condiciones y hábitos de salud de las personas, por lo que no podemos quedar absolutamente al margen de ella.

El Guardián de la Salud publica mensualmente solo un periódico por vez (además de ediciones ocasionales de la revista de colección ‘Soluciones’).No tenemos ninguna relación o vínculo con otros medios similares.

Mensaje del Director y la Editora Ejecutiva

Censurando el despertarexperimentación y ser igual al inoculado originalmente.Detengámonos un poco aquí.Todas las enfermedades infecciosas, cólera, difteria, tuberculosis, etc., fueron descritas por médicos y microbiólogos que usaron microscopios poco potentes de principios de siglo. Décadas más tarde se utilizaron microscopios de mejor calidad y ¿adivinen qué descubrieron? Estas bacterias acusadas de causar terribles enfermedades están presentes en ¡todas las personas!¿No se contradice eso con los postulados de Koch? Pues sí, contradice el primer postulado que dice que para que una enfer-medad sea causada por una bacteria, esta tiene que estar presente en las personas enfermas solamente, y no en las sanas.El poder del dinero ha cambiado la docen-cia médica que desde la segunda guerra mundial es financiada por la industria, y todos los médicos de occidente son preparados con la idea de la infección, sin que se enseñe la otra opción, que es la real, pero no da tanto dinero.La microbiología ha seguido haciendo sus propios descubrimientos, como por ejemplo, que todas las bacterias acusadas de causar enfermedades son familiares nuestras, de hecho, son endémicas. Esto quiere decir que son propias de los hu-manos y de ninguna otra especie, entre ellas la difteria y la meningitis.Todos nosotros tenemos distintos me-ningococos en la garganta y piel. ¿Cómo podría algo que es propio de nuestro organismo causarnos daño? Y si sabemos eso, ¿por qué seguimos vacunándonos o tomando antibióticos? ¿Por qué se siguen formando médicos pro-vacunas?Es más; gracias a los estudios microbioló-gicos se ha determinado que la población de la microbiota humana, es decir, los microorganismos normales en el cuerpo humano, es 10 veces mayor que las células somáticas o germinativas. ¿Leyeron bien? ¡Nuestro cuerpo tiene más microorganis-mos que células humanas!

Esta microbiota es la primera barrera a agentes dañinos, ayuda a la digestión, participa en la degradación de toxinas y contribuye a la maduración del sistema inmunitario. ¿Se imaginan el daño que produce el uso de antibióticos en nuestro cuerpo?Los antibióticos se comenzaron a usar de manera masiva unos años antes de la segunda guerra mundial. A partir de los años sesenta hasta ahora, la gran mayo-ría de las personas está vacunada o han utilizado antibióticos. Se les atribuye a estos avances que la población tenga una esperanza de vida mayor.¿Qué? ¡Ojo! Si los antibióticos y vacunas comenzaron a utilizarse masivamente después de los 50’, las personas que ahora tienen más de 70 años no pertenecen al grupo “desinfectado”. Los que sí pertene-cen al grupo de experimentación, recién ahora tienen 60 años y curiosamente han aparecido una cantidad de enfermedades que antes no eran problema, que no están dentro de las enfermedades infecciosas, sino que se les denomina autoinmunes (cáncer, ELA, lupus, fibromialgia, SIDA, etc.). ¿No lo habían pensado?Puedes ver el video completo en: https://youtu.be/auJR4jomKlUPero en caso de que por las nuevas res-tricciones ya hayan bajado el video, o si no eres muy tecnológico, puedes leer la historia curiosa que comparten al final y que comprueba la falsedad de la teoría del contagio en página 33 de esta edición.Un abrazo y nos leemos nuevamente el próximo mes, Dios mediante.

Se espera que muy pronto la platafor-ma de videos YouTube empiece a eliminar violentamente el contenido

que vaya en contra de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en relación al coronavirus y la supuesta pandemia que estamos viviendo.Esta política o norma estricta ya ha sido anunciada por Susan Wojcicky, la direc-tora ejecutiva de YouTube: “También ha-blamos de eliminar información que sea problemática. Por supuesto cualquier cosa que no esté medicamente compro-bada para la gente. Digo, como tomar vitamina C, como tomar cúrcuma y esas cosas que se dice “te curarán”. Esos son los ejemplos de cosas que serían una violación a nuestra política. Cualquier cosa que vaya en contra de la OMS, sería una violación a nuestra política y, por lo tanto, REMOVERLAS es otra parte REALMENTE IMPORTANTE de nuestra política.”Restringir la libertad de la información nos parece atroz. Al hacerlo, se irá silenciando contenido realmente útil y novedoso que puede ser un gran aporte para la humanidad. Ejemplo práctico de esto es un video que creó y publicó en su canal de YouTube “La Quintaesencia INFORMATIVA”, y cuya síntesis queremos compartirles aquí:Desmontando la teoría del contagioDurante los últimos cien años, ha surgido la idea del contagio de las enfermedades infecciosas. Nunca antes se habló en la historia de la medicina que las infecciones fueran el origen de la enfermedad, de hecho, ninguna medicina que no sea la oficial alópata, considera el contagio ni los microorganismos como el origen y causa directa de las enfermedades. Nos referimos a la medicina china, ayurvédica, homeópatica, naturópata y por supuesto, a la Nueva Medicina Germánica.¿De dónde viene esa creencia? ¿Por qué la medicina oficial insiste en esta falsa teoría?Los microorganismos han existido siem-pre, sin embargo, no podíamos verlos hasta que se inventó el microscopio y

comenzó a ser utilizado en medicina a mediados del siglo XIX. Cuando se des-cubrieron los microorganismos surgieron dos posturas completamente opuestas. Una, que estos seres de los cuales no sabíamos nada eran obviamente agresivos y teníamos que defendernos. El segundo grupo, la amplia mayoría de científicos y médicos de la época, pensó que jus-tamente porque siempre habían estado ahí cumplían alguna función biológica que hasta ese minuto desconocíamos.Estábamos en plena revolución industrial y la creación de patentes generaba buenos ingresos a los industriales. En ese tiempo, Luis Pasteur trabajaba en la industria quí-mica, pues era doctor en química y no en medicina, y pasó a encabezar al primer grupo como el padre de la teoría de la in-fección. Fue así, con el apoyo de la industria química, que se comenzó a levantar la idea de “infección por microorganismos”, como la única posibilidad de origen de las enfer-medades infecciosas. Sin hacer los estudios necesarios para comprobar esta teoría, se empezaron a crear todo tipo de productos químicos y vacunas para combatirlos.Surgió la microbiología como un nueva ciencia y hubo algunos científicos que comenzaron a observar e investigar a es-tos nuevos vecinos, los hasta entonces desconocidos “bichitos”. Entre esos cien-tíficos se encontraba Robert Koch, quien era partidario de la teoría de la infección y que estableció 4 postulados que deben cumplirse en todas las enfermedades infec-ciosas. Los postulados son los siguientes:1. El agente patógeno debe estar presente en los animales enfermos y ausente en los sanos.2. El agente debe ser cultivado en un cultivo axénico (que está formado por una única especie, cepa o variedad de organismo), puro aislado del cuerpo del animal.3. El cultivo aislado en un cultivo axénico, debe provocar la enfermedad en un animal susceptible al ser inoculado.4. El agente debe ser aislado de nuevo de las lesiones producidas a los animales de

Ruth ModraNaturópata Holístico

Editora Ejecutiva El Guardián de la Salud

Gonzalo CarrascoIng. Ejecución Industria AlimentariaDirector El Guardián de la Salud

4 Edición 193 Mente y salud

Coronavirus: cómo cuidar tu salud mentalEl coronavirus ha sumido al mundo

en la incertidumbre y las cons-tantes noticias sobre la pandemia

pueden parecer implacables. Todo esto está afectando la salud mental de las per-sonas, particularmente de aquellas que ya viven con afecciones como ansiedad y TOC, o trastorno obsesivo compulsivo.

“Una gran cantidad de ansiedad se basa en preocuparse por lo desconocido y es-perar que suceda algo: el coronavirus es a escala macro”, dice Rosie Weatherley, portavoz de Mind, una organización be-néfica de salud mental del Reino Unido.

Entonces, ¿cómo podemos proteger nuestra salud mental?

ü Limita las noticias y ten cuidado con lo que lees

Leer muchas noticias sobre el COVID-19 ha provocado ataques de pánico para Nick, un padre de dos hijos de Kent, que vive con ansiedad.

“Cuando me siento ansioso, mis pen-samientos pueden salirse de control y empiezo a pensar en resultados catas-tróficos”, dice. Nick está preocupado por sus padres y otras personas mayores que conoce.

“Por lo general, cuando sufro puedo alejarme de una situación. Pero esto está fuera de mi control”, cuenta. Tener largos períodos lejos de los sitios web de noticias y las redes sociales lo ha ayu-dado a controlar su ansiedad. También ha encontrado útiles las líneas de ayuda.

Por esto, la recomendación es limitar la cantidad de tiempo que pasas leyendo o viendo cosas que no te hacen sentir bien. Puedes elegir ver noticias una sola vez al día, por ejemplo. También es importante

tomar descansos de las redes sociales. Muchas veces circula información falsa con el puro propósito de propagar el mie-do en la población; otras, se comparten datos e ideas sobre formas de prevenir o tratar el virus que carecen de funda-mento o son contradictorios, y así con un sinnúmero de situaciones presentes en las redes sociales que solo contribuyen a aumentar nuestra ansiedad y temor.

Por eso, procura no dejarte abrumar con tanta información, silenciando las palabras clave que pueden activarse en Twitter y dejando de seguir o silenciando cuentas. Lo mismo con los grupos de WhatsApp, y las publicaciones y los feeds de Facebook, que puedes ocultar si los encuentras demasiado negativos.

ü Lávate las manos, pero no en exceso

Para las personas con trastorno obsesivo compulsivo o TOC y algunos tipos de ansiedad, que les pidan constantemente que se laven las manos puede ser espe-cialmente difícil de escuchar.

Para Lily Bailey, autora de “Because We Are Bad” (Porque somos malos), un libro sobre la vida con TOC, el miedo a la contaminación era un aspecto de su trastorno obsesivo compulsivo. Ella dice que el consejo sobre el lavado de manos puede ser un gran desencadenante para las personas que se han recuperado.

“Es realmente difícil porque ahora tengo que hacer algunos de los comportamien-tos que he estado evitando”, dice Bailey. “Me apego al consejo de manera muy rígida, pero es difícil, considerando que para mí, el jabón y el desinfectante solían ser algo comparable a una adicción”.

Con respecto al lavado de manos, la or-

ganización ‘OCD Action’ señala que lo importante es tener en cuenta la función, por ejemplo, ¿el lavado que se lleva a cabo durante el tiempo recomendado es para cumplir con las recomendaciones para reducir el riesgo de propagación del virus?, ¿o se está haciendo ritualís-ticamente en un orden específico solo para sentirse bien?

Bailey señala que para muchas personas con TOC, mejorar significa poder salir de la casa, por lo que el autoaislamiento puede presentar otro desafío. “Si nos vemos obligados a quedarnos en casa, tenemos mucho tiempo libre y el aburri-miento puede empeorar el TOC”, afirma.

ü Mantente conectado

Mantenerte en contacto con tus seres queridos te ayudará a conservar una buena salud mental durante largos pe-ríodos de autoaislamiento. Llama por teléfono, haz videollamadas acordando un horario para conectarte seguido con las personas que quieres o comunícate por chat. Lo importante es mantener activa esa sensación de conexión con los demás.

ü Establece una rutina

Tener una rutina diaria a la cual apegar-se es importante, para llevar un orden y cumplir con las tareas que tengas. Sin embargo, igualmente importante es conseguir un equilibrio entre tener una rutina y asegurarte de que cada día tenga alguna variedad, con el fin de no caer en la monotonía. Anímate a leer un libro, ver algún documental, experimentar en la cocina, jardinear, pintar o aprender alguna nueva habilidad por medio de tutoriales online. Prefiere actividades que te aporten y te hagan crecer como persona.

ü Mantén buenos hábitos

Posiblemente quedan muchas semanas de pandemia de coronavirus aún por delante, por lo tanto, es importante mantenernos sanos y fuertes. Si puedes, busca algún contacto con la naturaleza, trata de expo-nerte al sol siempre que sea posible, haz algún tipo de ejercicio en casa, aliméntate bien y mantente hidratado.

Y para lidiar con la ansiedad y las preo-cupaciones, AnxietyUK sugiere practicar esta técnica mental:

Reconoce: Observa y reconoce la incer-tidumbre que te viene a la mente.

Pausa: no reacciones como lo haces nor-malmente. No reacciones en absoluto. Haz una pausa y respira.

Retírate: Dite a ti mismo que esto es solo una preocupación, y esta aparente nece-sidad de certeza no es útil ni necesaria. Es solo un pensamiento o sentimiento. No creas todo lo que piensas. Los pensa-mientos no son declaraciones o hechos.

Deja ir: Deja ir el pensamiento o el sen-timiento. Pasará. No tienes que respon-derle. Puedes imaginarlos flotando en una burbuja o nube.

Explora: Explora el momento presen-te, porque ahora, en este momento, todo está bien. Observa tu respiración y las sensaciones de tu respiración. Mira a tu alrededor y observa lo que ves, lo que oyes, lo que puedes tocar, lo que puedes oler. Ahora mismo. Luego cambia tu enfoque de atención a otra cosa, a lo que necesitas hacer, a lo que estabas haciendo antes de notar la preocupación, o haz otra cosa, conscientemente con toda tu atención.

Fuente:https://www.bbc.com/news/health-51873799

5Edición 193

Ahora puede hacer todas sus compras de

suplementos desde la comodidad de su hogar.

Ingrese a www.guardiansalud.cl/tienda/

y descubra toda la variedad de suplementos

alimenticios y deportivos que tenemos

disponible para usted.

Para aquellas personas que viven con violencia doméstica, estar aislados con un abusador en el hogar los pone

potencialmente en mayor riesgo de abuso. Y a medida de que más personas pasan largos períodos de tiempo en casa durante la pandemia de coronavirus, ha habido un aumento significativo en el número de casos de violencia doméstica denunciados a nivel mundial, y también en nuestro país.

De manera inquietante, la escalada en la violencia doméstica también se da en casos en los que no había antecedentes de violencia. Los despidos, la disminución de las horas de empleo y la reducción de los ingresos, han llevado a más dificultades económicas, y cuando esto se superpone con un miedo muy natural a enfermarse, todo funciona en conjunto para aumentar el estrés familiar.

Además, cuando las personas se limitan a un espacio pequeño, sin oportunidad de separarse entre sí para que se enfríen las cosas, tienden a discutir mucho más de lo habitual. Y a medida de que estas restricciones de distanciamiento social y encierro se endurecen – a los adultos no se les permite ir a trabajar, a los niños no se les permite ir a la escuela–, termina creando un ambiente de “olla a presión”.

No solo han aumentado los casos de abuso físico, sino que también han au-mentado el abuso mental, económico y psicológico, situación que se espera que siga escalando en los próximos meses. Y si bien estas últimas formas de abuso no dejan marcas físicas, son igualmente peligrosas y destructivas.

Es cierto que librarse de un abusador durante estos tiempos, puede ser peligroso y difícil. Pero igual lo puedes lograr, y

para ello, lo primero que tienes que hacer es contar con un plan de acción:

§ Ponte en contacto con los números de ayuda (más información abajo) para recibir orientación sobre lo que puedes hacer o dónde puedes acudir. Haz la llamada en un momento seguro, cuando el abusador no esté cerca, o no pueda escucharte.

§ Si tu objetivo es dejar la casa en algún momento, ten preparado un bolso de emergencia que incluya artículos que necesitarás cuando te vayas, como ropa extra, documentos personales importan-tes, dinero y medicamentos recetados. Deja el bolso en un lugar seguro.

§ Un abusador puede usar tecnología para monitorear tu teléfono, rastrear tu ubicación y revisar tu computador. Para mantener tu privacidad:

§ Usa los teléfonos con precaución. Tu abusador puede interceptar llamadas y escuchar tus conversaciones. Puede usar el identificador de llamadas, revi-sar tu teléfono celular o buscar en los registros de facturación de tu teléfono para ver tu historial de llamadas y mensajes de texto.

§ Usa la computadora de tu casa con precaución. Tu abusador puede usar un spyware para monitorear tus correos electrónicos y los sitios web que visitas.

§ Cambia con frecuencia tu contraseña de correo electrónico. Elige contraseñas que serían imposibles de adivinar para tu abusador.

§ Borra tu historial de visualización. Sigue las instrucciones de tu navegador para borrar cualquier registro de sitios web que hayas visto.

En nuestro país se han lanzado distintas iniciativas para proteger a las mujeres que sufren de violencia.

Una de ellas es la “Mascarilla 19”, que tiene como objetivo que todas las muje-res que se encuentren en una situación de riesgo o peligro para su integridad física, psicológica y/o sexual, puedan acercarse a la farmacia más cercana y a través de la palabra clave, el farmacéutico la contactará con el fono de orientación 1455 y, en los casos más graves, con Carabineros de Chile.

Este plan cuenta con la participación de más de 3.000 farmacias a lo largo de todo el país, incluyendo las principales cadenas como Cruz Verde, Salcobrand, Farmacias Ahumadas y Dr. Simi, hasta farmacias municipales, comunales e independientes.

Por otra parte, también se sumó una nueva línea llamada “WhatsApp Mujer” que permite múltiples conversaciones para

ayudar a personas en situación de violen-cia doméstica. La iniciativa del Gobierno de Chile y que tuvo buena acogida en Facebook –compañía a la que pertenece WhatsApp– surge como respuesta a la necesidad de contar con más canales de comunicación para estas personas, espe-cialmente para aquellas que no pueden realizar una llamada de auxilio.El teléfono de contacto es el +56 9 9700 7000 y busca garantizar que las personas que están en situaciones de violencia hacia la mujer se comuniquen fácilmente con los profesionales del SernamEG. Solo se necesita enviar un mensaje de WhatsApp con la palabra “hola” y las asistentas especialmente capacitadas reaccionarán de inmediato para comenzar a evaluar los riesgos que la persona encara y la guiarán a través de un protocolo.El canal de ayuda funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana en todo el país. Debido a las particularidades de la dinámica que brinda este servicio, al ser mensajes de texto y no de voz, Facebook ofreció a las especialistas que atenderán las consultas un entrenamiento por parte de la organización estadounidense sin fines de lucro National Network to End Domestic Violence (NNEDV, Red Nacional para el Fin de la Violencia Doméstica).

Fuentes:-www.landerholmlaw.com

-https://msgg.gob.cl/wp/2020/05/08/mascarilla-19-y-whatsapp-mujer-conoce-

como-funcionan-las-iniciativas-que-buscan-proteger-a-las-mujeres-que-sufren-violencia/

La violencia doméstica aumenta debido al COVID-19: qué puedes hacer para protegerte

En medio de la cuarentena, las parejas abusivas pueden brindar

información errónea sobre la pan-demia para controlar o asustar a las víctimas y evitar que obtengan una comprensión real de la situación, con el fin de hacerlas más manipulables y sumisas. De esta forma, pueden evitar que las víctimas tengan con-tacto con el exterior, salgan de su hogar o busquen ayuda.

¿Te sientes decepcionado? Lee esto¿De qué estás decepcionado en

este momento? Escríbelo.

“Estoy decepcionado de que los pla-nes que hice para este año se hagan pedazos”. “Echo de menos recibir un abrazo”. “Mi negocio está sufriendo”, etc., etc.

Se están cancelando muchas cosas, cosas que esperabas que sucedie-ran. Y tu decepción es una mezcla complicada de sentimientos: dolor, ira, tristeza y pérdida. Literalmente estás afligido por algo que esperabas que sucediera. Por lo tanto, no debes descartar la decepción como algo indigno de sentirse. No importa que todavía tengas un techo sobre tu cabe-za, comida y planes alternativos... Tu decepción es una emoción aplastante, y necesitas permitirte sentirla.

Así que reconoce tu decepción. Nóm-brala, siéntela. Permítete llorar por lo que sea que estés sufriendo.

Entonces:

1. Recuerda que algún día en el futuro,

vendrán días mejores. Elige una nueva fecha para cuando esperas que sea. ¿Finales de agosto? ¿Prin-cipios de octubre? ¿Navidad? Solo elige una fecha en el futuro.

2. Ahora piensa en una cosa que harás una vez que lleguen los días mejo-res. ¿Viajar? ¿Visitar a la familia? ¿Disfrutar de tu actividad favorita? ¿Relanzar tu negocio? Haz una visión en tu mente de lo que te en-tusiasma hacer en esa fecha futura. Tu decepción en este momento es temporal. Vendrán días mejores.

3. Finalmente, encuentra una imagen que represente lo que vas a hacer. Conviértela en tu protector de pan-talla, o imprímela y pégala donde puedas verla con frecuencia. ¿Una escena de la naturaleza? ¿Gente que amas? ¿Trabajo o actividad depor-tiva? Esta imagen es importante como un ancla visual. Te recuerda cada vez que la miras que vendrán los días buenos.

Fuente: Mel Robbins https://youtu.be/orkVBOHv5C4

MODO ONLINEYa estamos

Despacho GRATIS por compras sobre $50.000

Durante todo este mes obtenga despacho gratis

por su compra de suplementos. Sólo debe digitar el

siguiente código de cupón al momento de

pagar su compra: Código: enviogratis

Despacho a todo el país vía Starken.

Válido hasta el 31 de julio 2020.

¡SE LO LLEVAMOS A SU CASA GRATIS!

6 Edición 193

10 formas de combatir la ansiedad financiera durante el COVID-19Al igual que millones de personas

en todo el mundo, es posible que te encuentres al borde de un “des-

pido” o un “recorte salarial” mientras trabajas desde tu casa. Esta crisis rela-cionada con el nivel de ingresos puede ser impredecible y un golpe devastador. Puede hacerte cultivar una sensación de estrés, incertidumbre y preocupación por tus finanzas, con una ansiedad incómoda e insalubre al momento de administrar tus ingresos y gastos de manera efectiva.

Por ejemplo, es posible que te estés des-pertando en medio de la noche, y mientras intentas volver a dormir, tu mente se distrae con los pensamientos inquietantes sobre no tener fondos o ahorros para salir adelante. Y antes de que te des cuenta, estás en un ataque de pánico a las 5 am. Lo que comienza como un pensamiento pasajero para pagar las facturas, de re-pente puede dejarte terriblemente ansioso y preocupado pensando cómo pagar esas cuentas si te quedas sin trabajo, cómo salir de las deudas o cómo hacer que tu presupuesto te alcance para todo el mes.

Reconocer lo que desencadena tu ansie-dad puede ayudarte a sobrellevarla. La ansiedad financiera comparte muchos criterios de un trastorno de ansiedad ge-neralizada:

§ Excesiva preocupación, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

§ Sentirse muy deprimido o ansioso por los gastos y las cuentas.

§ Reacciones físicas como sudoración intensa, dolores de cabeza, dolor de hombros o palmas frías.

§ Incapacidad para cambiar el compor-tamiento financiero, pérdida de control en los pensamientos y sentimientos, o pérdida de esperanza y desconexión.

§ Insomnio o dormir demasiado.§ Pérdida de apetito o atracones.

La buena noticia es que puedes poner tus pensamientos negativos bajo control, al alejarte de tus peores temores y ase-gurarte, en vez, de pensar de una forma más productiva.

1. Explora tu cuerpo y mente

Si tienes una reacción física repentina como palmas frías o sudorosas, o lati-dos cardíacos acelerados debido a una emoción desagradable mientras hablas de dinero, reconócelo de inmediato. Co-mienza a prestar atención a tus emociones negativas y a la forma en que reacciona tu cuerpo al hablar sobre el dinero. ¿Cómo reacciona tu mente cuando realizas una transacción o verificas el saldo de tu cuenta?

Intenta ser consciente de qué tipo de emociones y patrones se encuentran den-tro de tu cuerpo y mente, por ejemplo “sudar mucho debido al miedo inten-so”. Considera el pensamiento que está desencadenando estos sentimientos y sensaciones negativas. La evaluación del

comportamiento nos enseña a comenzar a lidiar con nuestras emociones en lugar de sentirnos abrumados por ellas.

2. Cambia el tipo de preguntas que te haces

Comienza a realizarte preguntas con al-gún objetivo o frente a las que puedas encontrar respuestas útiles, que puedan ayudarte en esta situación. Es decir, en vez de hacerte preguntas como, ¿por qué me pasa esto a mí?, ¿cómo es que nunca me resultan las cosas?, ¿por qué me metí en ese gasto?, etc. Pregúntate, por ejem-plo, con qué herramientas cuentas, ya sea conocimiento, habilidad, cosas para vender, servicio para prestar, que pueda proporcionarte alguna entrada de dinero mientras encuentras un trabajo estable.

Paso 2: inhala lenta y profundamente por la nariz hasta la cuenta de cuatro.

Paso 3: Aguanta la respiración por otro conteo lento de cuatro.

Paso 4: Exhala por la misma cuenta lenta de cuatro, expulsando el aire de tus pulmones.

Paso 5: Aguanta la respiración por otro conteo lento de cuatro.

Repite los pasos 2 a 5 cinco veces, ro-deando un cuadro que imaginas en tu mente mientras inhalas, aguantas, ex-halas y aguantas.

5. Reformula los sistemas de creencias limitantes

sobre el dinero

Nuestras ideas sobre el dinero gene-ralmente provienen de nuestra mente subconsciente y nuestra conciencia de escasez. En el fondo, podríamos tener sistemas de creencias negativas sobre el dinero que probablemente estén en-raizadas en nuestra infancia, cuando veíamos, por ejemplo, cómo nuestros padres trataban o consideraban el dinero cuando éramos pequeños.

Incluso si pierdes tu trabajo, puedes manejar la situación de manera diferente dependiendo de tu sistema de creencias sobre el dinero. Una creencia es solo una creencia, no una ley o regla o algo que debes seguir. Tienes el libre albedrío para cambiar tus creencias cuando lo desees. Puedes elegir cambiar esas creencias sobre el dinero que te provocan ansiedad.

6. Destierra la culpa financiera y la vergüenza

El sentimiento de culpa y vergüenza que puedes tener por las deudas que se amontonan, por la pérdida de tu trabajo, por la reducción de tu sueldo o por la mala administración del dinero que has hecho, puede generarte vergüenza. En este sentido, “practica la empatía” para perdonarte a ti mismo y dejar de lado los sentimientos de culpa y vergüenza. Es obligatorio que desarrolles el hábito de ser amable contigo mismo, lo que te alentará a ser productivo en situaciones tan inminentes.

7. Practica el agradecimiento por los recursos que sí tienes

La gratitud es una de las influencias más positivas que uno puede tener alrededor. Los japoneses practican una técnica lla-mada “Arigato” que significa “Gracias”. Esencialmente enfoca la mente en estar agradecido por el dinero cada vez que nos llega de alguien, y también en estar agradecido cuando lo gastamos y se lo pasamos a otra persona.

Una práctica muy relajante es escribir una pequeña lista todos los días de las cosas por las que podemos estar agrade-cidos y que tienen que ver con el dinero en nuestras vidas en este momento, hoy.

Siempre hay algo por lo cual agradecer y esto nos coloca en un mejor estado aní-mico para empezar a organizar nuestras deudas y buscar posibles soluciones a nuestros problemas.

8. Establece un tiempo para la resolución de problemas

Para sentirte lo mejor posible, necesitas dedicar tiempo a analizar los problemas que estás enfrentando y a cómo te sientes con respecto a esos problemas.

Asegúrate de dedicar un tiempo para abordar tus problemas económicos y buscar un trabajo. Ponerte en acción te ayudará a sentirte mejor.

Cuando te preocupes por las cosas, con-céntrate en buscar una solución en lugar de pensar solo en el problema.

9. Busca apoyo emocional

Cuando luchas con emociones como ansiedad y tristeza, puede ser útil hablar con alguien. Ya sea que llames a un amigo en una situación similar, o te co-muniques con tu madre para hablar sobre tus preocupaciones, el apoyo emocional puede ayudarte a ganar fuerza durante este momento estresante.

Solo asegúrate de no quejarte o hacer predicciones catastróficas. Y no inviertas mucho tiempo en hablar con personas que ya están en un estado negativo o pesimista. Ese tipo de conversaciones solo alimentará tu ansiedad.

En cambio, habla sobre cómo te sientes y los pasos a seguir que tomarás. Pero si tienes dificultades para controlar tu an-siedad hasta el punto de que te es difícil funcionar, entonces busca la ayuda de un profesional de salud mental.

10. Mantén las cosas en perspectiva

Durante este estado de emergencia, es posible que debas tomar medidas ex-tremas para sobrellevarlo. Si no puedes pagar tus cuentas, no te asustes. El miedo no es productivo. En cambio, trabaja para equilibrar tu tiempo entre resolver tus problemas y controlar cómo te sientes acerca de tus problemas.

Controlar la forma en que te sientes en estos momentos puede parecer una tarea difícil. Pero mantenerte mentalmente bien puede ser clave para ayudarte a superar esta pandemia y crisis de la mejor manera posible.

Concéntrate en las cosas que puedes controlar (como hacer cosas que pueden ayudarte a ganar dinero y mantenerte lo más saludable posible), y dedica menos tiempo a pensar en aquellos asuntos que no puedes controlar, como el estado de la economía, por ejemplo.

Fuente:www.verywellmind.com

3. Captura la esencia del pensamiento positivo

El pensamiento positivo ayuda con el manejo del estrés. Comienza a enfocarte en los buenos aspectos de tus finanzas en lugar de los sentimientos negativos. El pensamiento positivo no significa que vivas en una burbuja e ignores las si-tuaciones menos agradables de la vida, sino que abordas lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que lo mejor va a suceder, no lo peor.

El pensamiento positivo no pagará mágicamente tus cuentas ni estirará tu presupuesto, pero ayudará a capturar la esencia de la quietud y la calma sobre tus miedos. Te ayudará a reconocer y apreciar tus fortalezas económicas, lo que podría conducir a soluciones e ideas para enfrentar un eventual peor escenario de manera más preparada.

4. “Respiración cuadrada” para aliviar la ansiedad

La respiración profunda varias veces al día siempre ayuda a calmar el estrés cuando uno tiene altibajos financieros. También puede aumentar tu rendimiento y concentración.

Paso 1: exhala lentamente por la boca mientras estás sentado, sacando todo el oxígeno de los pulmones.

7Edición 193

El dolor de cuello, también conocido como cervicalgia, es una afección común y generalmente no es mo-

tivo de preocupación. El dolor de cuello puede ocurrir por muchas razones y suele solucionarse solo o remediarse mediante simples cambios en el estilo de vida.

Aunque esta condición puede llegar a restringir severamente nuestra capacidad de movimiento, hay muchas cosas que puedes hacer en casa para aliviarlo, y lograr una mejoría en cuestión de días.

1. Tómatelo con calma

¿Sabías que tu cabeza pesa unos 5 kilos? Eso es mucho para que los músculos y ligamentos la apoyen durante todo el día en todas tus actividades. Tu dolor de cuello puede ser el resultado de hacer demasiado.

Una forma de ayudar con este dolor es relajarse. Tómate unos dos o tres días de descanso para no hacer nada extenuante. Evita hacer actividades como ejercicios con pesas, trotar, caminar, jugar al tenis y levantar objetos pesados.

2. Prueba una compresa fría

Trata de disminuir tanto el dolor como la inflamación aplicando una compresa fría de hielo o hielo envuelto en una toalla en el cuello por hasta 20 minutos, varias veces al día. Si tienes diabetes o problemas circulatorios, debes limitar el uso de hielo a solo 10 minutos por vez.

3. Sigue con una compresa tibia

También puedes alternar la terapia de frío con calor. Con calor, estás trabajando para aliviar la tensión muscular y el dolor. Puedes darte una ducha tibia o sostener una almohadilla térmica en tu cuello. Nuevamente, aplica calor por hasta 20 minutos, pero solo 10 si tienes problemas circulatorios.

4. Estira tu cuello

También puede ayudar tomarte un tiempo para estirar el cuello todos los días. Pero recuerda esperar para hacer cualquier ejercicio hasta que lo peor de tu dolor haya pasado.

Antes de intentar cualquiera de estos movimientos, considera calentar el área con una almohadilla térmica o realizarlos después de tomar una ducha o baño tibio.

Estiramientos de cuello

a. Mira hacia adelante. Lleva tu mentón lentamente hacia tu pecho. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Regresa a la posición inicial.

b. Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo. Mantén durante 5 a 10 segundos. Regresa a la posición inicial.

c. Lleva suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo sin hacer

contacto. Solo inclina la cabeza hasta que el cuello se estire un poco. Mantén durante 5 a 10 segundos. Regresa a la posición inicial.

d. Repite este movimiento en tu lado derecho.

e. Repite la secuencia completa de tres a cinco veces más.

Giros de cabeza

Una vez que hayas estirado el cuello a su rango de movimiento básico, también puedes trabajar girando un poco el cuello.

§ Mira hacia adelante.§ Gira la cabeza hacia un lado, como

si estuvieras mirando por encima del hombro. Mantén durante 5 a 10 se-gundos.

§ Gira lentamente 180 grados hacia el otro lado. Sostén nuevamente por 5 a 10 segundos.

§ Repite esta secuencia de tres a cinco veces.

Ahora que la zona se ha calentado, puedes aplicar lo que se llama sobrepresión para extender los estiramientos que acabas de probar.

a. Sentado, coloca la mano derecha deba-jo de la pierna derecha. Esto mantendrá tu hombro derecho hacia abajo.

b. Coloca el brazo izquierdo sobre la ca-beza para poder cubrir la oreja derecha con la mano izquierda.

c. Moviendo la oreja izquierda hacia (pero no tocando) el hombro izquierdo como lo hiciste con las rotaciones, tira suavemente con la mano izquierda para agregar estiramiento adicional.

d. Mantén esta posición durante 30 se-gundos.

e. Repite con el otro lado.f. Trabaja para hacer este estiramiento

tres veces en cada lado.

5. Mantente en movimiento

Permanecer en una posición por mucho tiempo puede causar dolor de cuello. De hecho, debes intentar levantarte o moverte cada 30 minutos.

Si bien, como dijimos, lo más recomenda-ble es descansar los primeros días después de lastimarse el cuello, una vez pasado este tiempo, seguir una rutina de ejerci-cio regular puede ayudar a largo plazo. Intenta hacer ejercicios aeróbicos, como caminar o usar una bicicleta estacionaria.

Trabaja en tu postura y haz diferentes ejercicios que aumenten tu rango de mo-vimiento, como otras buenas opciones.

6. Practica una buena postura

Estar agachado todo el día puede crear muchos dolores y molestias. Mírate en el espejo para ver si estás parado o sen-tado derecho. Si no es así, es posible que

estés estirando los músculos y ligamen-tos que soportan diferentes partes de tu cuerpo, como tu cabeza, creando dolor en el cuello.

7. Recibe atención de un quiropráctico

Los ajustes quiroprácticos apuntan a la columna vertebral. El cuello se llama columna cervical, por lo que los quiro-prácticos también trabajan en esta área del cuerpo. Todos los crujidos que puedes oír durante la terapia, son en realidad de fuerzas muy controladas aplicadas a tus articulaciones.

Es importante tener en cuenta que los ajustes generalmente brindan alivio a corto plazo, por lo que es posible que debas continuar asistiendo para mante-nerte sin dolor.

8. Recibe un masaje

Los músculos adoloridos también pueden responder bien al masaje realizado por un profesional entrenado. Durante una sesión de masaje, se manipulan los músculos y otros tejidos del cuello. Esto ayuda a que la sangre y otros fluidos circulen libremente.

9. Duerme con una almohada para el cuello

Una almohada para el cuello puede mar-car la diferencia entre una buena o mala

Alternativas para tratar ese molesto dolor de cuello

noche de sueño. Los efectos pueden inclu-so durar hasta el día siguiente. Hay mu-chas almohadas diferentes en el mercado que se suponen ayudan con el dolor de cuello, pero su evidencia es anecdótica, más que basada en la investigación.

Alison Freer de la Revista New York compartió recientemente que cierta marca “detuvo su dolor de cuello y hombros”. ¿Qué funcionó para ella? La almohada cervical de tres núcleos. Esta almohada tiene una ranura triangular en el centro que ayuda a acunar la cabeza durante el sueño. En otras palabras, ayuda a apoyar la curva cervical. Viene en siete tamaños diferentes para adaptarse a diferentes tamaños y formas del cuerpo. Freer com-pró la versión pequeña y, según ella, las versiones regulares o más grandes en realidad pueden ser demasiado grandes para algunas personas.

10. Considera la acupuntura

La acupuntura es un tratamiento alter-nativo que se usa a menudo para aliviar el dolor. Se realiza insertando pequeñas agujas en diferentes puntos del cuerpo. Si bien los estudios sobre la acupuntura para el dolor de cuello han tenido resultados mixtos, puede valer la pena intentarlo varias veces. De hecho, las personas a menudo ven los mejores resultados des-pués de varias sesiones de acupuntura en lugar de probarla solo una o dos veces.

Fuente:www.healthline.com

8 Edición 193

Una infección del tracto urinario (ITU) es una infección que afecta cualquier parte del tracto urina-

rio, incluidos los riñones, los uréteres, la vejiga o la uretra.

Los síntomas comunes de la infección urinaria incluyen:

§Una sensación de ardor al orinar§Micción frecuente§Orina turbia u oscura§Orina con un olor fuerte§Sensación de vaciado incompleto de

la vejiga§Dolor pélvico

Las mujeres son más propensas a con-traer una infección urinaria que los hombres. Si la infección se limita a la vejiga puede ser dolorosa y molesta, sin embargo, si se extiende a los riñones, entonces puede tener consecuencias graves.

El tratamiento para este tipo de infeccio-nes es, por lo general, con antibióticos. No obstante, hay otras cosas que puedes hacer que resultan efectivas para tratar una infección urinaria, sobre todo frente a los primeros indicios.

A continuación, los mejores remedios caseros para aliviar rápidamente las infecciones urinarias:

de su orina. Encontraron que un aumento en la ingesta de líquidos condujo a una disminución en la frecuencia de las ITUs.

Para mantenerte hidratado y satisfacer tus necesidades de líquidos, es mejor beber agua pura durante todo el día y, obviamente, siempre que tengas sed.

2. Aumenta la ingesta de vitamina C

Se cree que la vitamina C funciona al aumentar la acidez de la orina, disminu-yendo así la proliferación de las bacterias que causan la infección.

que bebieron jugo de arándano tuvieron menos episodios de infección urinaria que el grupo de control. Pero es impor-tante tener en cuenta que estos beneficios solo se aplican al jugo de arándano sin azúcar o preparado en casa, en lugar de las marcas comerciales endulzadas.

intestinales. En ese sentido, los probió-ticos pueden ser beneficiosos para res-taurar las bacterias intestinales después del tratamiento con antibióticos.

En conclusión, los estudios han demos-trado que los probióticos pueden aumen-tar los niveles de bacterias intestinales buenas y reducir los efectos secundarios asociados con el uso de antibióticos.

5. Alivia el dolor de la vejiga por medio de la alimentación

Durante una infección urinaria, se re-comienda que evites estos alimentos y bebidas:

§Pizza y otros alimentos pesados he-chos con mucho queso o lácteos.

Remedios caseros para las infecciones del tracto urinario

1. Bebe mucho líquido

El estado de hidratación del cuerpo ha sido relacionado con el riesgo de infec-ción del tracto urinario.

Esto se debe a que orinar regularmente puede ayudar a eliminar las bacterias del tracto urinario y así dificultar que se desarrolle la infección.

Un estudio(1) del 2003 examinó a 141 niñas y mostró que la baja ingesta de líquidos y la micción poco frecuente estaban relacionadas con infecciones urinarias recurrentes.

En otro estudio(2), 28 mujeres autocon-trolaron su estado de hidratación usando una sonda para medir la concentración

Un estudio(3) del 2007 respecto a las infecciones urinarias en mujeres em-barazadas, analizó los efectos de tomar 100 mg de vitamina C todos los días.

El estudio encontró que la vitamina C parecía tener un efecto protector, redu-ciendo el riesgo de infecciones urinarias en más de la mitad, en aquellas mujeres que tomaron vitamina C en comparación con el grupo de control.

Otro estudio(4) analizó los factores de comportamiento que afectaron el riesgo de infecciones urinarias, y descubrió que una ingesta alta de vitamina C disminuía el riesgo.

Las frutas y verduras crudas son espe-cialmente ricas en vitamina C y son una buena manera de aumentar su consumo. Los pimientos rojos, las naranjas, los po-melos y los kiwis contienen la cantidad mínima recomendada de vitamina C en una sola porción.

3. Bebe jugo de arándano sin azúcar

Beber jugo de arándano sin azúcar es uno de los remedios naturales más conocidos para las infecciones del tracto urinario.

Los arándanos (en especial los rojos) funcionan evitando que las bacterias se adhieran al tracto urinario, lo que previene y trata la infección.

En un estudio(5) reciente, las mujeres con antecedentes de infecciones urina-rias bebieron una porción de 240 ml de jugo de arándano natural todos los días durante 24 semanas. Como resultado, las

Pero el arándano en cápsulas también funciona. Un estudio(6) del 2015 mostró que el tratamiento con cápsulas de arán-dano, equivalente a dos porciones de 240 ml de jugo de arándano, podría reducir a la mitad el riesgo de infecciones del tracto urinario.

4. Toma un probiótico

Los probióticos son microorganismos beneficiosos que se consumen a través de alimentos o suplementos. Pueden promover un equilibrio saludable de bacterias en el intestino.

Los probióticos están disponibles en for-ma de suplemento o se pueden encontrar en alimentos fermentados, como kéfir (yogur de pajaritos), kimchi, kombucha y yogures con probióticos.

Un estudio(7) encontró que el lactobaci-llus, una cepa probiótica común, ayudó a prevenir las infecciones urinarias en mujeres adultas.

Otro estudio(8) demostró que tomar pro-bióticos y antibióticos fue más efectivo para prevenir las infecciones urinarias recurrentes que usar solo antibióticos. Esto porque, si bien los antibióticos son el tratamiento estándar contra las infecciones urinarias, pueden causar alteraciones en los niveles de bacterias

§Bebidas endulzadas que incluyen li-monada, gaseosas y la mayoría de los jugos comerciales, incluidos los de arándanos con azúcar o el jugo de naranja envasado.

§Bebidas con cafeína como café, té y energéticas.

§Alimentos procesados hechos con granos refinados (cereales, panes, galletas, pasteles, etc.)

§Alimentos picantes o ácidos, como tomates, cítricos y ají.

§Alérgenos comunes, que pueden in-cluir productos lácteos convencio-nales, granos que contienen gluten, maní y mariscos.

§Alimentos con alto contenido de sodio / sal, azúcar agregada o aquellos que contienen edulcorantes artificiales.

9Edición 193

Puedes continuar leyendo esta interesante edición

adquiriéndola en tu kiosco más cercano, donde estará disponible

durante todo el mes de julio.

También desde ahora podrás adquirir TODAS nuestras

ediciones en formato digital.

Consigue esta edición haciendo CLICK AQUÍ.

Además, consulta por suscripción al +56 9 5225 8539