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Langfristiger Leistungsaufbau

Kanurennsport (Regatta)Ingolf Beutel

Schweizerischer Kanuverband Nationaltrainer Regatta

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Definition langfristiger Leistungsaufbau: (Schnabel/Harre)

Ein zielbestimmt gesteuerter Entwicklungsprozess der sportlichen Leistungsfähigkeit und der Leistungsbereitschaft vom Beginn des leistungssportlichen Trainings bis zum Erreichen sportlicher Höchstleistungen. Er wird als einheitlicher Prozess in inhaltlich akzentuierten und systematischen aufeinander aufbauenden Etappen sportartspezifisch konzipiert und realisiert.

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Etappen des Langfristigen Leistungsaufbau

• Grundlagentraining (GLT)• Grundausbildung (GAB)• Aufbautraining (ABT)• Anschlusstraining (AST)• Hochleistung (HLT)

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Allgemeine Definition und

Charakterisierung der einzeln Etappen für den Kanurennsport

(Regatta)

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Grundausbildung bis 12 Jahre

Funktion und Trainingsschwerpunkte • Talentsuche und Talenterkennung• Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten• Motorisches Basistraining• Altersgemäße, freudbetonte, vielfältige und

variable Gestaltung des Trainings• Einführung in den Kanusport, Erlernen

grundlegender Techniken • Entwicklung der Bewegungsschnelligkeit

(Lokomotion)

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Grundlagentraining (GLT) 13/14 Jahre

Definition Grundlagentraining: (Schnabel/Harre) Vielseitige Ausbildung in einer Sportart mit der

Hauptzielstellung, die ontogenetischen Spezifika der jungen Sportler für die Herausbildung grundlegender und sportartspezifischer Leistungsvoraussetzungen wirksam zu nutzen und die Eignung der Sportler für das weitere leistungssportliche Training zu ermitteln. In der Mehrheit der Sportarten wird es vor der Pubertät absolviert.

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Grundlagentraining (GLT) 13/14 Jahre

Funktion und Trainingsschwerpunkte • Sammeln vielfältiger allgemeiner

Bewegungserfahrungen• Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten• Erlernen und Ausformen kanuspezifischer

Bewegungstechniken• Entwicklung der allgemeinen und spezifischen

Grundlagenausdauer• Beginn der Entwicklung der Kraftfähigkeiten

vorrangig mit Hilfe des eigenen Körpergewichtes• Entwicklung allgemeiner Schnelligkeit

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Aufbautraining (ABT) 15/16 JahreDefinition Aufbautraining: (Schnabel/Harre)

Relativ vielseitige Ausbildung in einer Sportart mit einem hohen Anteil des allgemeinen und Anwachsen des speziellen Trainings unter der Zielstellung, die Belastbarkeit und das Ausprägungsniveau allgemeiner Leistungsvoraussetzung zu steigern, die Feinkoordination sportartspezifischer Bewegungshandlungen herauszubilden, die technisch-taktische Handlungsfähigkeit zu fördern, eine forcierte Entwicklung von Schnelligkeit und Schnellkraft zu erreichen sowie zur Entwicklung kognitiver, emotional-motivationaler und weiterer psychischer Leistungsvoraussetzung beizutragen.

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Aufbautraining (ABT) 15/16 Jahre

Funktion und Trainingsschwerpunkte • Stabilisierung und Verfeinerung der

Paddeltechnik• Entwicklung einer hohen sportartspezifischen

und allgemeinen Grundlagenausdauer• Weitere Entwicklung allgemeiner und

spezifischer Schnelligkeit• Entwicklung hoher allgemeiner Kraftfähigkeiten

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Anschlusstraining (AST) 17/18 JahreDefinition Anschlusstraining: (Schnabel/Harre)

Übergangsetappe vom Nachwuchs- zum Hochleistungstraining mit der Zielstellung, steigerungsfähige Anschlussleistungen an Welthöchstleistungen zu erreichen. Im Anschlusstraining wachsen der Gesamtumfang und die Intensität der Belastung bedeutend an, werden die Anteile des speziellen Trainings weiter erhöht. Der Trainingsaufbau erfolgt nach den Methoden der Periodisierung und Zyklisierung.

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Anschlusstraining (AST) 17/18 Jahre

Funktion und Trainingsschwerpunkte • Anhebung der Trainingsumfänge der

sportartspezifischen Leistungsvoraussetzungen• Verbesserung der Grundlagen- und

wettkampfspezifischen Ausdauer• Verbesserung der spezifischen Kraft (SKM und

SKA Training) in Einheit mit ihrer technischen Umsetzung

• Entwicklung spezieller Schnelligkeit

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Hochleistungstraining (HLT) ab 19 Jahre

Definition Hochleistungstraining: (Schnabel/Harre) Letzte Etappe im langfristigen Leistungsaufbau einer

Sportart, in der Inhalte und Struktur des Trainings auf das Erreichen sportlicher Höchstleistungen gerichtet sind. Die individuelle Trainingsplanung auf der Grundlage der Struktur der Wettkampftätigkeit und der aktuellen individuellen Leistungsfähigkeit, die auf den Wettkampfhöhepunkt bzw. auf die Wettkampfserie ausgerichtete Zyklisierung des Trainings sowie die kontinuierliche Trainingssteuerung sind dabei wesentliche Bedingungen

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Hochleistungstraining (HLT) ab 19 Jahre

Funktion und Trainingsschwerpunkte• Erreichen der individuellen Höchstleistung• Weitere Umfangs- und Intensitätserhöhung in

den Bereichen der spezifischen Ausdauer und den Kraft

• Gezielte Vorbereitung auf einen jährlichen Wettkampfhöhepunkt

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Trainingsinhalte und ihr Prozentualer Anteil am

Gesamttrainingsumfang in den Etappen des Langfristigen

Leistungsaufbau

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Etappe Alter Altersklasse Spezifisches Trainingin %

Krafttraining/Athletik

in %

Koordinations-/Techniktraining

in %

GTUh/Wo

h/Jahr

GAB Bis12 Jahre

Benjamin(Schüler B)

30 25 40-45 5-7h270h

GLT 13 Jahre Schüler A 35-40 30 30-35 10h450h

14 Jahre 12h540h

ABT 15 Jahre Jugend 45-50 35 15-20 13h590h

16 Jahre 15h680h

AST 17 Jahre Junioren 50-55 40 5-10 16h730h

18 Jahre 18h820h

HLT ab18 Jahre

EliteSenioren

55-60 35 5 ca.20h

900h

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Abschließende Bemerkungen

• Die Etappen des langfristigen Leistungsaufbaus sind ein idealisiertes Modell und dienen zum Erreichen einer sportlichen Weltbestleistung. Es sollte den objektiven Gegebenheiten der Region bzw. des Sportlers angepasst werden, denn nur wenige Sportler erreichen die letzten beiden Etappen des langfristigen Leistungsaufbau.

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Abschließende Bemerkungen

• Auch bei nicht Erreichen einer Weltbestleistung, dienen die Etappen zur Ausprägung einer persönlichen Bestleistung, was sicher auch ein Motiv für einen Sportler sein kann.

• Die Dauer des langfristigen Leistungsaufbaus beträgt im Kanurennsport (Regatta) ca. 10 Jahre.

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Abschließende Bemerkungen

• Die Ziele und Inhalte sind allgemein gültig und sollten nicht als starres System gesehen werden, sondern vielmehr auf die individuellen Besonderheiten, das biologische Alter und das Trainingsalter abgestimmt sein.

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Abschließende Bemerkungen

• Zeitlich verlängert sich das Erreichen der sportlichen Höchstleistung entsprechend den nicht erbrachten Trainingsinhalten und -umfängen in den einzelnen Etappen des langfristigen Leistungsaufbau.

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Abschließende Bemerkungen

• Ein realistisches Bewerten der personellen Voraussetzungen, der Trainingsbiographie und seines Trainingsumfeldes sollten bei der sportlichen Zielsetzung in Betracht gezogen werden. So können demotivierende Misserfolge aus unrealistischen Zielsetzungen vermieden werden.

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Dolgoročna izgradnja zmogljivosti

Ingolf Beutel

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Definicija• Dolgoročna izgradnja zmogljivosti je

ciljano usmerjen prosec razvoja športnih zmogljivosti in pripravljenosti od začetka treninga do dosega vrhunskešortne zmogljivosti.

• Zastavljen in izpeljan je kot enoten proces z vsebinskimi poudarki in stopenjsko nadgradnjo etap treninga.

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Etape treninga

• Učenje osnov• Trening osnov• Nadgradnja• Dodatki• Vrhunska forma

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Splošne definicije in lastnosti posameznih etap

treninga

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UČENJE OSNOV DO 12. LETACilji in poudarki

• Iskanje in prepoznavanje talentov• Razvoj koordinacijskih sposobnosti• Osnovni motorični trening• Starosti prilagojena, prijateljska, raznolika in

razgibana sestava treninga• Uvajanje v kajakaški šport• Učenje osnovnih tehnik• Razvoj “hitrih gibov”- lokomocija

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OSNOVNI TRENING 13/14 LETDefinicija

• Mnogostransko izobraževanje v športni panogi s ciljem učinkovite izrabe razvojnih značilnosti mladih športnikov za razvoj temeljnih in za določen šport potrebnih zmogljivostnih predpostavk in določanje primernosti športnika za nadaljnji trening.

• V večini športnih panog se ta proces zgodi pred puberteto.

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OSNOVNI TRENING 13/14 LETCilji in poudarki

• Zbiranje različnih gibalnih izkušenj• Izboljšanje koordinacijskih sposobnosti• Učenje in oblikovanje za kajakaštvo značilnih

gibalnih tehnik• Razvoj splošne in specifične vzdržljivosti• Začetek razvoja uporabe moči s pomočjo lastne

teže• Razvoj hitrosti

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NADGRADNJA 15/16 letDefinicija

• Relativno raznoliko izobraževanje v športni panogi z velikim deležem splošnega in naraščanjem specialnega treninga s ciljem večanja obremenitev in nivoja vzdržljivostne predpostavke, izgradnja za posamezni šport značilnih finih gibov, spodbujanje tehnično - taktičnih iskanj rešitev, spodbujanje doseganja hitrosti in “schnellkraft”, razvoj kognitivnih, emocionalno motivacijskih in drugih psihičnih predpostavk.

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NADGRADNJA 15/16 letCilji in poudarki

• Stabilizacija in izpopolnjevanje tehnike veslanja

• Razvoj višje splošne in specifične vzdržljivosti

• Nadaljnji razvoj splošne in specifične hitrosti

• Razvoj večje moči

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DODATEK 17/18letDefinicija

• Prehodna etapa med treningom mladincev in vrhunskim treningom s ciljem dosega vrhunske pripravljenosti.

• Pri tem treningu znatno narašča obseg in intenzivnost obremenitve, poveča se delež specifičnega treninga. Trening je načrtovan po periodah in ciklično.

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DODATEK 17/18 letCilji in težišča

• Večanje obsega športno specifičnih zmogljivosti

• Izboljšanje osnovne in tekmovalne vzdržljivosti

• Izboljšanje specifične moči skupaj s tehniko

• Večja hitrost

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TRENING ZA VRHUNSKO FORMO <19 let

Definicija• Zadnja etapa v dolgoročnem razvoju zmogljivosti v

določenem športu, v kateri so vsebine in struktura treninga usmerjene v dosego vrhunske forme.

• Načrt treninga je individualen na osnovi udejstvovanja na prvenstvih in trenutne zmogljivosti.

• Pomembna je ciklično načrtovanje treninga glede na tekmovanja in kontinuirano usmerjanje

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TRENING ZA VRHUNSKO FORMO >19letCilji in poudarki

• Doseg individualne vrhunske forme• Nadaljnje večanje obsega in intenzivnosti

v vzdržljivosti in moči• Ciljana priprava na letni vrhunec sezone

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VSEBINA TRENINGOV IN PROCENTUALNI DELEŽ V

TRENINGIH ETAP DOLGOROČNE IZGRADNJE

ZMOGLJIVOSTI

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Etapa Starost Obdobje Specifični trening v %

Kondicijski trening v %

Koordinacija/ trening tehnike v %

skupajh/tedenh/leto

GAB do 12. leta

Mlajši dečki/deklice

30 25 40-45 5-7h270h

GLT 13 let Starejši dečki/deklice

35-40 30 30-35 10h450h

14 let 12h540h

ABT 15 let Mlajši mladinci/mladinke

45-50 35 15-20 13h590h

16 let 15h680h

AST 17 let StarejšiMladinci/mladinke

50-55 40 5-10 16h730h

18 let 18h820h

HLT nad18 let

Člani 55-60 35 5 ca.20h

900h

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ZAKLJUČKI

• Etape dolgoročne izgradnje zmogljivosti so idealiziran model in služijo za dosego vrhunske športne forme.

• Prilagodimo jih objektivnim danostim regije oziroma športnika, kajti le redki športniki dosežejo zadnji 2 etapi.

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ZAKLJUČKI

• Tudi če ne dosežemo vrhunske forme, lahko služijo etape za dosego individualne najboljše možne forme, kar je prav tako lahko dober motiv za športnika.

• V kajakaštvu traja dolgoročna izgradnja zmogljivosti je približno 10 let.

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ZAKLJUČKI

• Cilji in vsebine so splošno veljavni in jih ne smemo jemati kot tog sistem, temveč se morajo navezovati na individualne značilnosti, biološko starost in trajanje treninga.

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ZAKLJUČKI

• Doseganje vrhunske forme se časovno zamakne, če se ne držimo (ne izpolnimo) vsebine in obsega posamezne etape.

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ZAKLJUČKI

• Realna ocena športnikovih preddispozicij, zgodovine treninga in okolja v katerem trenira mora biti upoštevana pri postavitvi športnega cilja. Tako lahko preprečimo demotivacijske neuspehe zaradi nerealnih ciljev.