306.01 Gesundheit beginnt im Kopf 306.02 Abnehmen ist auch ... · an Hypnose auch in Deutschland...

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78 Info: Susanne Heinrichs (0511) 7307 9704

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306.01

Sa, 14.11.20 9.30–13.30 Uhr

22,50 $ maximal 12 TN

>BildungszentrumEichenpark<

Gesundheit beginnt im Kopf

Kirsten Heinrich

„Was haben Sie eigentlich im Kopf?“ „Ist doch klar – mein Gehirn!“ „Ach ja. Und wie funktioniert es?“„Keine Ahnung – irgendwie - logisch,oder?“ „Nein, leider nicht immer!“

Die moderne Gehirnforschung hat ent-deckt, dass eines der ältesten Gehirn-areale – das limbische System – unsereErfahrungen und die dazugehörigenGefühle speichert. Dort werden auch alleEntscheidungen gesteuert! Das ist derGrund, warum wir oft auf „Autopilot“gestellt sind, also unzählige Verhaltens-weisen so „einprogrammiert“ sind, dasswir - den Ursprung nicht mehr wissen und dadurch immer wieder ins gleiche Muster fallen;- an guten Vorsätzen immer wieder schei- tern, obwohl die doch so klug und ver- nünftig sind!

Möchten Sie das ändern?

„Das geht?“ „Ja! Wenn man weiß, WIE!“„Kann ich das auch?“ „Ja, das kannjeder!“ Neugierig geworden?

306.02

Sa, 23.01.21 9.30–16.00 Uhr



Abnehmen ist auch Kopfsache

- Der Körper folgt den Gedanken

Kirsten Heinrich

Gehören Sie auch zu den Menschen, dieschon (mindestens) eine Diät zum Ab-nehmen gemacht haben? Vielleicht istIhnen eine Gewichtsreduktion gelungen,vielleicht haben Sie aber auch irgendwann„entnervt“ aufgegeben.

Eine Möglichkeit für den Misserfolg könn-ten Ihre Gedanken rund um das ThemaEssen und Ihren Körper sein. Die meistenDenkmuster erfolgen automatisch, alsobemerken wir sie gar nicht. So kann z. B.„Ich bin (immer noch) zu dick“ eine hinder-liche Denkschleife sein, die uns - unbe-wusst- einen Strich durch die Rechnungmacht.

Erkennen Sie hemmende Gedanken undentwickeln Sie Ihr persönliches erfolgsori-entiertes Denkmuster.

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79Info: Susanne Heinrichs (0511) 7307 9704

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306.10

Sa, 21.11.20 10.00-15.15 Uhr

24,- $ maximal 14 TN

>vhs-Treffpunkt<

Es findet keine Heilbehandlung statt.

Selbstheilungskräfteaktivieren

Brigitte Göbel

Jeder Mensch verfügt über Selbstheilungs-kräfte, die bei Erkrankungen den Heilungs-prozess unterstützen können. Im Mittel-punkt dieses Seminars steht daher dieFrage: Welche Möglichkeiten zur Aktivie-rung unserer Selbstheilungskräfte gibt es?

Wir beschäftigen uns u. a. mit der Machtder Gedanken und mit Methoden, diesepositiv zu beeinflussen, mit Methoden zurStressreduktion und zur Stärkung desImmunsystems.

Bitte bringen Sie eine Decke, dicke So-cken, Schreibzeug sowie Getränke undeinen Imbiss mit.

304.06

Fr, 25.09.2018.15-20.45 Uhr


>vhs-Treffpunkt<


Einführung in die medizinische Hypnose

- Erlebnisabend

Susanne Westphal-Gärtner

In den letzten 10 Jahren ist das Interessean Hypnose auch in Deutschland starkgestiegen. Trotzdem polarisiert die Me-thode immer noch und wird eher mit spek-takulärer Show-Hypnose als mit erfolgrei-cher Arbeit an inneren Ressourcen ver-bunden. Dabei ist Hypnose bereits seit2006 in Deutschland als Form der lö-sungsorientierten Kurzzeittherapie aner-kannt.

An diesem Abend erhalten Sie einen Ein-blick in die Wirkmechanismen und Mög-lichkeiten der Arbeit mit Hypnose und denvielfältigen medizinischen Anwendungs-bereichen wie Umgang mit Stress undErschöpfung, Gewichtsreduktion, Raucher-entwöhnung, Ängste und Phobien. Nebendem Vortrag gibt es im praktischen Teileine geführte Gruppensitzung zum ThemaRegenerative Trance.

304.08

Mi, 25.11.20 19.00-21.30 Uhr



Was ein Gesicht erzählt

Andreas Halstenberg

Jeder sensible Mensch ist ein „Gefühlspsy-chologe“, der unbewusst seine Mitmen-schen nach Sympathie und Antipathieeinordnet und auswählt. Die Physiognomikermöglicht differenzierte Rückschlüsseaus dem äußeren, körperlichen Erschei-nungsbild eines Menschen auf genetischererbte Anlagen und innere Entwicklungs-prozesse. Auch Gesundheitsschwach-punkte zeigen sich an organbezogenenZonen im Gesicht.

Carl Huter entwickelte Ende des 19. Jahr-hunderts aus Beobachtungen des äuße-ren Erscheinungsbildes, in Kombinationmit seinen Erfahrungen als Therapeut, dasSystem der Psycho-Physiognomik. Diesebeschäftigt sich mit der Verbindung zwi-schen Körper, Seele und Geist.

Natale Ferronato entwickelte sein Systemder Pathophysiognomik. Diese ermöglichtes, organbezogene Areale des Gesichtsals Befundmöglichkeit ererbter und erwor-bener Stärken und Schwächen innererOrgane sowie ihrer Belastungen zunutzen.

In diesem Einführungsabend werdenbeide Verfahren kurz vorgestellt und prak-tisch demonstriert. Bitte kommen Siemöglichst ungeschminkt und bringen Sieeinen (Taschen-) Spiegel zur Selbstbeob-achtung mit.

Es findet keine Behandlung statt.

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303.00

Der neue Termin standbei Drucklegung noch

nicht fest – bittelassen Sie sich bei

Interesseunverbindlich

vormerken.

Mittwoch ab 17.00 Uhr

2,50 $

>Paracelsus-Klinik,großer

Besprechungsraum<

Gesunde Füße – StarkerAuftritt

Steven Ristau

Genetische Veranlagung, falsches Schuh-werk, Fehlbelastung oder langes Stehenbringen den Fuß leicht aus seiner natür-lichen Stellung und führen so zu Schmer-zen.

Steven Ristau, Facharzt für Orthopädieund Unfallchirurgie und Sektionsleiter Fuß-und Sprunggelenkchirurgie in der Klinikfür Orthopädie und Sporttraumatologie derParacelsus-Klinik in Langenhagen,informiert an diesem Abend über dieunterschiedlichen Krankheitsbilder, zeigtmoderne konservative und operativeBehandlungsmöglichkeiten sowie Vor-beugemaßnahmen.

Informations- und Diskussionsveranstal-tung in Kooperation mit der Paracelsus-Klinik am Silbersee.

304.07

Mi, 28.10.20 17.00-19.30 Uhr



Ein Skript kann zumSelbstkostenpreis von

2,- $ im Kurs erwor-ben werden.

Einführung in die Fußreflexzonenmassage

Siglinde Rogge

Wie auf einer Landkarte finden sich amganzen Fuß Verbindungspunkte zu allenOrganen, Nerven, Gelenken und Knochen,Muskeln sowie zum Immunsystem. Mittelsgezielter Massage kann dieses Prinzip ge-nutzt und so entsprechende Bereiche bzw.Funktionen des Körpers stimuliert werden.Zudem hat die Fußreflexzonenmassageeinen entspannungsfördernden Einflussauf Körper, Seele und Geist.

In diesem Vortrag wird auf Schmerz- undSeelenpunkte eingegangen, Selbsthilfe-Techniken werden gezeigt. Zudem gibt esHilfen bei Fußschmerzen.


303.10

Do, 29.10.20 18.00 Uhr

5,- $

>vhs-Treffpunkt<

Das Knie schmerzt …

- Ursachen, Diagnosen,Behandlungsmöglichkeiten

PD Dr. med. Michael Skutek, Annastift Hannover

Das Kniegelenk ist das am meisten be-lastete Gelenk des menschlichen Körpers.Durch Überbelastung, aber auch als Folgevon Unfällen oder Fehlstellungen derKnochen kommt es bei vielen Menschenzu einem vorzeitigen Verschleiß. VonArthrose (Gelenkverschleiß) am häufigstenbetroffen sind neben dem Hüftgelenkauch die Kniegelenke. Die Folge könnenstechende Schmerzen sein, die jedenSchritt zur Qual werden lassen und dieBeweglichkeit immer mehr einschränken.

Wenn dadurch die Lebensqualität starkbeeinträchtigt wird, ist eine Behandlungnotwendig: meist werden zunächst konser-vative Therapien eingesetzt, um die Gelen-ke zu erhalten. Nachfolgend stehen heuteauch unterschiedliche operative Behand-lungsverfahren zur Verfügung.

In diesem Vortrag werden Ursachen, Diagnoseverfahren und die verschiedenenBehandlungsmöglichkeiten vorgestellt.

Bitte lassen Sie sich beraten, wenn Sie Fragen zuVHS-Veranstaltungen haben!

Die zuständigen Programmbereichsleitungen sindmit ihren Rufnummern jeweils am Fuß der entspre-chenden Seite genannt.

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303.17

2x freitags06. u. 13.11.20

17.45-20.15 Uhr 21.- $

maximal 14 TN



Die Schüßlerschen Salze

Marikka Oser

Die Mineralstofftherapie oder Biochemieist eine einfache, risikolose und leichtanwendbare Heilmethode. Laut ihremBegründer, Dr. med. Wilhelm Schüßler,sind viele körperliche Leiden auf einenMangel an Mineralsalzen zurückzuführen.In diesem Seminar wird die Biochemienach Schüßler mit den 12 Mineralienvorgestellt, so dass diese in einer Selbst-behandlung gezielt angewendet werdenkönnen.

303.14

Fr, 02.10.20 18.00-21.15 Uhr

18,- $maximal 14 TN



Natürlich besser sehen

- mit Qi Gong

Ursula Haber

Die Augen sind unsere wichtigsten Sinnes-organe. Im Alltag werden sie mit vielfälti-gen Sinneseindrücken überflutet und sindhohen Belastungen ausgesetzt, u.a. durchdas zunehmende Arbeiten am Bildschirm.

Der notwendige Ausgleich durch Ruhe undEntspannung kommt meist zu kurz. DieFolge dieses Ungleichgewichts ist nichtselten ein frühes Nachlassen der Sehkraft,so dass immer mehr Menschen schon injungen Jahren auf Sehhilfen angewiesensind.

Im Mittelpunkt dieses Seminars stehen QiGong-Übungen, die der Entspannung undEnergetisierung der Augen sowie derVerbesserung der Sehkraft dienen undÜbungen zur Entspannung des Schulter-Nacken-Bereichs. Tipps zur Gesunderhal-tung der Augen und Anleitung zur Massa-ge wichtiger Akupunkturpunkte ergänzendas Programm.

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidungund bringen Sie eine Decke mit.

304.05

Sa, 07.11.20 9.30–13.30 Uhr



Entspannt durch die Wechseljahre

- Ein Workshop

Claudia Maiwald

Die Wechseljahre können ein Wechselbadfür Körper und Seele sein. Auch für dieFamilie kann diese Zeit anstrengend sein:als Frau fühlt man sich nicht wahrgenom-men und das Umfeld versteht die Reaktio-nen nicht.

Lernen Sie in diesem Workshop dieProzesse kennen, die in Ihrem Körper indieser Zeit ablaufen und finden für sichdie richtige Strategie zur besseren Bewälti-gung.

Neben theoretischen Informationen zuden Themenfeldern Ernährung, Entspan-nung, Ausdauertraining, natürliche Heilver-fahren sowie Hormonersatztherapie,arbeiten wir mit kleinen Übungen.

Bitte tragen Sie lockere Kleidung und brin-gen dicke Socken, eine Decke undSchreibzeug mit.

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303.12

Fr, 09.10.20 17.45-20.15 Uhr





Richtig atmen

Siglinde Rogge

Der Atem ist ein wichtiges Lebenselixier:mit eingeschränkter Atmung (auch durchsSchnarchen) können Gehirn, Herz, Lungenund Nieren nicht richtig versorgt werden.

In diesem Vortrag wird erläutert, auswelchen Vorgängen die Atmung bestehtund wie wichtig das harmonische Atmenist. Es wird praktisch gezeigt, wie dieeigene Atmung überprüft und mit welchenTechniken die Atemkapazität optimiertwerden kann. Auch auf die psychosomati-schen Aspekte wird eingegangen.

Zur Vorbereitung auf die Erkältungszeitwerden Übungen bei Husten und Bronchi-tis vorgestellt. Zudem gibt es Übungengegen das Schnarchen sowie Tipps zurErnährung.


303.13

Sa, 07.11.20 10.00–16.15 Uhr

24,50 $maximal 14 TN

>vhs-Treffpunkt<


Bitte kommen Sie inbequemer Kleidung.

Unser Atem

- ein Tagesseminar

Siglinde Rogge

Die Atmung ist eine „automatische“ Kör-perfunktion, die wir meist bewusst nichtwahrnehmen. Durch die Atmung wirdunserem Organismus der lebensnotwendi-ge Sauerstoff zugeführt, somit ist „rich-tiges“ Atmen die wichtigste Voraussetzungfür unsere Gesundheit. Daher sollten wirdem Atemprozess mehr Aufmerksamkeitwidmen, als wir es gewöhnlich im Alltagtun.

In diesem Seminar werden viele prakti-sche Übungen gezeigt und gemeinsamdurchgeführt. Wir nehmen dadurch vielLebensenergie auf und viele werden sichanschließend sehr erfrischt fühlen. Füreinige können die Atemübungen auchzunächst ermüdend wirken, daher solltenSie sich für den Rest des Tages nichtsmehr vornehmen.

303.05

Mi, 07.10.20 17.45-21.00 Uhr

5,- $ maximal 14 TN


Kompaktkurs Demenz

Bettina Seidel und Günter Müller

An diesem Abend werden viele Informatio-nen rund um das Thema Demenz vermit-telt. Der Vortrag wird ergänzt durch Kurz-filme und eine Information überDemenz-Tests.

Darüber hinaus geben die Vortragendeneinen Einblick in die stationäre Arbeit mitdemenziell Erkrankten und vermitteln diewichtigsten Netzwerkstrukturen, in die einälter werdender Mensch sinnvollerweiseeingebunden werden sollte. Das Angebotrichtet sich an Betroffene mit beginnenderDemenz, an Angehörige demenziell er-krankter Menschen und natürlich an alleInteressierten. Auf Wunsch können dieTeilnehmenden eine persönliche Urkundedes Projektes Demenz Partner derDeutschen Alzheimer Gesellschaft erhal-ten.

Der Kurs wird durch den Verein Gemein-sam leben in Langenhagen in Zusammen-arbeit mit Bethel im Norden Birkenhofambulante Pflegedienste gGmbH gestal-tet.

Informationsveranstaltung in Kooperationmit der Aktion Demenz Partner derDeutschen Alzheimer Gesellschaft

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303.15

Mo, 28.09.20 17.45-21.00 Uhr




Darmgesundheit

Ilona Radtke

Giulia Enders hat es mit ihrem Buch ‚Darmmit Charme‘ auf sehr unterhaltsame Wei-se geschafft, das Thema Darm zu entta-buisieren und seine immense Bedeutungfür unsere Gesundheit zu zeigen.

Im Fokus dieses Vortrages stehen dieZusammenhänge zwischen Darmgesund-heit und vielen allgemeinen Beschwerdenund Erkrankungen, wie Erschöpfung,Unverträglichkeiten, Reizdarmsyndrom,Schmerzsyndrome, Arthrose, Hauterkran-kungen u. a.

Diese gesundheitlichen Störungen neh-men zu: Die Erforschung der Darmge-sundheit zeigt mittlerweile immer häufigerZusammenhänge zum Mikrobiom, derBesiedelung des Organismus durchMikroorganismen.

Was jeder im Alltag für die eigene Darmge-sundheit tun kann, und welche weiter-führenden Maßnahmen hilfreich sein kön-nen, sind ebenfalls Inhalt des Vortrags.

303.16

Mo, 09.11.20 17.45-21.00 Uhr



Schmerz, lass nach

Ilona Radtke

Rückenschmerzen, Kopfschmerzen,Migräne, Muskelschmerzen, Fibromyalgie– diese und andere Schmerzzuständekennen viele Menschen leider nur allzugut.

Woher kommen Schmerzen? WelcheUrsachen und Zusammenhänge sind nachnaturheilkundlichen Kriterien von Bedeu-tung? Welche Ansätze zeigen sich in derBehandlung?

Im Rahmen dieses Vortrages werdenunterschiedliche Aspekte, die zuSchmerzen führen können, betrachtet undwie sie naturheilkundlich behandelt wer-den können.

303.11

Mi, 18.11.20 17.00-19.30 Uhr





Lebensqualität trotz Arthrose

Siglinde Rogge

Arthrose entsteht durch die Abnutzungdes Knorpels in den Gelenken. Sie führt zuDeformierungen der Gelenke und zuknackenden Geräuschen, ggf. zur Entzün-dung (Arthritis) mit Schwellungen. Betrof-fene haben oft Schmerzen und leidenunter Einschränkungen der Beweglichkeit.

In diesem Vortrag werden ganzheitliche,naturheilkundliche Behandlungs-möglichkeiten sowie eine Arthrose–Kurvorgestellt, um die Lebensqualität trotzArthrose zu erhalten, bzw. zu verbessern.


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304.12

Mo, 21.09.20 19.00-21.15 Uhr



Für das verwendeteMaterial wird ein

anteiliger Kosten-beitrag erhoben: 50ml Raumspray

6,- $.

Hier duftet es aber gut!

- Wohnräume angenehm beduften

Dorothea zum Eschenhoff

Eine dezente Beduftung mit naturreinenPflanzendüften schafft ein Wohlfühlambi-ente und löst freudige Emotionen aus, dieals positive Erinnerung im Gehirn gespei-chert werden. Da ätherische Öle außer-dem eine desinfizierende Wirkung habenund viele Bakterien abtöten können, sor-gen sie für eine gesunde, klare Raumluft.Untersuchungen haben ergeben, dass dieVerweildauer in Räumen, die angenehmduften, um 30% zunimmt.

Wir lernen Mischungen und Dosierungenfür angenehme Beduftungen unterschied-licher Räume kennen und mischen ein 50 ml Raumspray.

304.11

Mo, 02.11.20 19.00-21.15 Uhr




anteiliger Kosten-beitrag erhoben:

50ml Körperöl 7,50 $.

Ätherische Öle stärken das Immunsystem


Haut und Psyche hängen eng mit demImmunsystem zusammen. Hier könnenätherische Öle stärkend und aktivierendeingreifen. Die körpereigene Hautflora alsunser wichtigstes Abwehrsystem wirdwiderstandsfähiger gegen Bakterien undPilze. Teebaum, Niaouli und Lavendelwirken vorbeugend und abwehrstärkendbei Atemwegserkrankungen, Myrte undRavintsara schleimlösend und antiviral.

Körperölmischungen, Badezusätze,Honige und Raumduftmischungen, die diekörpereigene Abwehr von Krankheitser-regern stärken, sind Themen diesesAbends.

Gemeinsam mischen wir ein Körperöl zurStärkung des Immunsystems.

304.13

Mo, 14.09.20 19.00-21.15 Uhr





50ml Körperöl 6,50 $.

Ätherische Öle heilen die Haut


Naturreine Pflanzenöle sind Wirkstoffe derNatur, die die Haut durchbluten, entspan-nen, glätten und reparieren. Gereizte,entzündete Haut, Ekzeme und sogar Haut-pilze können mit ätherischen Ölen behan-delt werden. Heilungsprozesse von Insek-tenstichen, Narben und Blutergüssenwerden beschleunigt. Auch fette, kaltge-presste Öle, Samenöle und das kostbareSanddornfruchtfleischöl haben einen pfle-genden und heilenden Einfluss auf dieHautfunktionen.

Aus den vorgestellten Rezepten kann sichjede Teilnehmerin ein Körperöl mischen.

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Do, 21.01.21 19.00-21.15 Uhr





10ml Roll On 4,- $.

Naturreine Pflanzendüftemachen glücklich


„Kein Tag ist glücklich ohne Wohlgeruch“– dieses ägyptische Sprichwort gilt auch inder heutigen Zeit. NaturreinePflanzendüfte kurbeln die Ausschüttungvon Botenstoffen in unserem Körper an,die entspannen und unsere Sinne öffnenfür die schönen Dinge im Leben. Wir ler-nen ätherische Öle kennen, die glücklichmachen: Orange, Grapefruit, Neroli, Roseund andere. Wenn wir diese Düfte in ver-schiedenen Anwendungen immer wiederin den Alltag integrieren, schaffen wirerholsame Glücksmomente.

Gemeinsam mischen wir einen Roll On fürdas Glück unterwegs.

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304.20

Fr, 06.11.20 17.45-20.15 Uhr



In den richtigen Farben sehenSie einfach besser aus!

- Grundlagen der Farbberatung

Lydia Job

Jeder Mensch hat von Natur aus entwedereine warme oder eine kühle Hautuntertö-nung. Diese kann durch die richtigen Far-ben entsprechend unterstützt werden.Daher sieht man mit passenden Farbengesund und frisch aus, mit unpassendeneher unvorteilhaft.

In dieser Veranstaltung erfahren Sie, wieSie Ihr Auftreten im privaten undberuflichen Bereich selbstsicher undtypgerecht gestalten können. Zusätzlichwerden Sie Kriterien kennenlernen, wieSie „Ihre“ Farben herausfinden und soFehlkäufe künftig vermeiden können.Lassen Sie sich überraschen!

Bitte kommen Sie möglichst unge-schminkt zum Kurs.

304.22

Fr, 13.11.20 17.45-21.45 Uhr

17,50 $maximal 10 TN


Leben Sie Ihren Stil

- Workshop Stilberatung

Lydia Job

Kleider machen Leute! Neben den richti-gen Farben sind Körpergröße, Proportio-nen und Körperform wichtig für dieAuswahl der Kleidung; ebenfalls entschei-dend sind Materialien und Musterungen.

In diesem Workshop geht es darum, her-auszufinden, welche Stoffe, Farben undMuster zu Ihnen passen. Außerdemschauen wir nach Schnittführungen, Aus-schnitten und Accessoires, die Ihren per-sönlichen Stil optimal unterstützen.

So erhalten Sie größere Sicherheit bei derAuswahl Ihrer Kleidung und vermeidenFehlkäufe.

Neben theoretischen Anteilen wird es indiesem Workshop auch Gruppenarbeitgeben.

Bitte kommen Sie möglichstungeschminkt zum Kurs.

Bitte mitbringen: Lieblingskleidungsstückeund solche, bei denen Sie unsicher sind;Accessoires wie Taschen, Gürtel, Tücheretc. und einen möglichst großen Kosmetik-spiegel.

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304.01

Beginn: 09.09.20 10x mittwochs

9.15-10.30 Uhr 51,- $

maximal 14 TN

>Pavillon imEichenpark<

Materialkosten für dieÜbungsblätter werden

im Kursus erhoben.

Fit im Kopf

- Ganzheitliches Gedächtnistraining

Angelika Pape

Wie lautet noch einmal mein Pincode fürdie Bankkarte? Die Person kommt mirbekannt vor, jetzt fällt mir schon wiederder Name nicht ein.

In diesem Kursus wird mit vielfältigenÜbungen das Gedächtnis - ganz ohne Leis-tungsdruck – auf spannende und unter-haltsame Art und Weise in Schwunggebracht. Merkfähigkeit, Konzentrationund Informationsverarbeitung können sogesteigert werden.

Ganzheitliches Gedächtnistraining arbei-tet nicht nur mit dem Geist, sondernbeteiligt Körper und Seele: Bewegung undEntspannung gehören dazu, aber auchKreativität, Fantasie und Kommunikation.

Bitte denken Sie an Bleistift, Kuli undRadiergummi und ggf. an Ihre Lesebrille.

304.02


10.45-12.00 Uhr 51,- $

maximal 14 TN

>Pavillon im Eichenpark<

Fit im Kopf

- Ganzheitliches Gedächtnistraining

Angelika Pape

Inhalt wie Veranst-Nr. 304.01

Materialkosten für die Übungsblätter wer-den im Kursus erhoben. Bitte denken Siean Bleistift, Kuli und Radiergummi undggf. an Ihre Lesebrille.

301.27

Online-Kurs 55.- $

Beginn: jederzeit,Umfang:

8 Lerneinheiten

Ort: vhs.cloud

Auf dem Weg zu mehr Wohl-befinden und Zufriedenheit

Horst Polomka

In diesem Online-Workshop beschäftigenwir uns damit, wie wir unser Leben mitmeditativen Elementen bereichernkönnen, um unser Wohlbefinden undunsere Zufriedenheit zu steigern.

Bewegungsübungen aus verschiedenenasiatischen Gesundheitssystemen, die gleichermaßen Körper, Geist und Seeletrainieren, ergänzen das Kursgeschehen.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Weitere online Angebote: Grundlagen des Taiji-Qigong, Veranst.-Nr.: 301.25, s.S. 90 Grundlagen der Mediation Veranst.-Nr.: 301.24, s.S. 89

online

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301.00

Bildungsurlaub Mo, 12.10. bis

Mi, 14.10.20 9.00-16.30 Uhr



Materialkostenin Höhe von 15,- $werden im Kursus

erhoben.

Kompetent dem Stress begegnen

- Erschöpfungszustände vermeiden und Widerstandskräfte stärken

Dagmar Kasper, Horst Polomka

Berufliche und/oder private Anforderungen, äußerer und innerer Druck bringenviele Menschen aus dem Gleichgewicht. Der positive Umgang mit Belastungenund Stress lässt sich lernen: Nehmen Sie sich drei Tage Zeit und betrachtenSie den Stress mit Abstand. Neben viel Wissenswertem rund um das Thema,werden Techniken und Strategien vermittelt, um mit Alltagsanforderungenund Belastungen besser zurechtzukommen. Mit der eigenen Energiebewusst umzugehen, die Widerstandskräfte zu aktivieren bzw. auszu-bauen und verschiedene Entspannungstechniken zur Stressbewältigungkennenzulernen, sind Ziele dieses Bildungsurlaubes.

Dieser Bildungsurlaub umfasst folgende Inhalte:Im ersten Teil geht es um die Frage "Was hält uns gesund,macht uns stark und widerstandfähig?". Hierbei fließen Erkenntnisse aus der Salutogenese und der Resi-lienzforschung, wie das Aufdecken und Stärken von Schutzfakto-ren, mit ein. Die Analyse von Reaktionsmustern und das Erkennenpersönlicher Stressoren sowie von Bewertungs- und Denkmusternsind zentrale Themen, um daraus Alternativstrategien zu entwickeln.

Entspannungsverfahren wie Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und Achtsamkeitsübungen wer-den vorgestellt und geübt.

Im Mittelpunkt des zweiten Teils stehen die alten asiatischen Bewegungskünste Tai Chi, Qi Gong und Yoga. Dielangsamen, z. T. fließenden Bewegungen im Einklang mit dem Atem und der natürlichen Beweglichkeit bietenganzheitliche Entspannung für Körper, Geist und Seele. Wesentliche Elemente werden vorgestellt, kombiniertund geübt. Den Abschluss bildet Entspannung durch Meditation.

Bitte bringen Sie Schreibutensilien, einen Imbiss für die Mittagspause sowie bequeme Kleidung, dicke Sockenoder Gymnastikschuhe und eine Decke mit.

Qi Gong, Tai Chi, Yoga ab S. 90

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301.02

Sa, 12.09.20 9.30-17.00 Uhr



Ein Handout mit Mate-rialien kann zum

Selbstkostenpreis von5,- $ im Kurs erwor-

ben werden.

Timeout statt Burnout

- Kräfte mobilisieren durch Achtsamkeit

Dagmar Kasper

Mit den eigenen Lebensumständen undden Herausforderungen besser umgehenzu lernen und belastbarer zu werden, istZiel dieses Seminars. Grundlage ist dasachtsamkeitsbasierte Stressreduktions-programm (MBSR) von J. Kabat-Zinn.

Zentrale Frage hierbei ist: Was hält einePerson gesund, macht sie widerstands-fähig und stark? Neben der Anleitung vonAchtsamkeitsmeditationen erfahren Siemehr über Stressbewältigungsstrategien.

Themen wie Erholung, Genuss, Verwöhnenund Belohnen fließen mit Praxiselementenein und bilden einen harmonisch ent-spannten Ausklang des Seminars.

Ziel ist es, Anregungen zu bieten für mehrAchtsamkeit im Alltag und einen nach-sichtigen liebevollen Umgang mit sichselbst, um Erschöpfungszuständen vor-zubeugen.

301.12

Beginn: 25.09.20 3x freitags

18.15-19.45 Uhr 24,- $

maximal 12 TN

>vhs-Treffpunkt<

ProgressiveMuskelentspannung

- aktiv vom Stress entspannen

Karen Brunner

Mit bewusster Anspannung und derdarauffolgenden gezielten Entspannungder Muskulatur kann die ProgressiveMuskelentspannung nach Jacobsenmuskulären Spannungszuständen entge-genwirken.

Aktive Anspannung, gezielte Körperwahr-nehmung und das darauffolgende Los-lassen führen zu tiefer Entspannung, Ruheund Gelassenheit. Stress kann besserbewältigt, Erschöpfungszustände undSchmerzen können gemindert werden.

In diesem Kurs wird die Methode vor-gestellt, begleitet von Achtsamkeits- undAtemübungen sowie kleinen Phantasie-reisen, die wahlweise im Liegen oderSitzen durchgeführt werden.

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidungund bringen Sie eine Decke, ein kleinesKopfkissen, dicke Socken und Getränkemit.

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18.15-19.45 Uhr 32,- $

maximal 12 TN

>vhs-Treffpunkt<

Autogenes Training

- zu innerer Ruhe und Gelassenheit finden

Karen Brunner

Das autogene Training ist ein auf Autosuggestion basierendes wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsver-fahren. Es kann eine gewisse Stressresistenz aufbauen und dazu beitragen, Unruhe, Schlaf- und Konzentrations-störungen zu reduzieren.

In diesem Kurs wird die Methode vorgestellt, begleitet von Achtsamkeits- und Atemübungen sowie kleinen Phan-tasiereisen, die wahlweise im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden.

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie dicke Socken, eine Decke sowie ein kleines Kissen mit.

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301.20

Fr, 18.09.2018.00-19.30 Uhr

8,- $maximal 12 TN


Klangschalen-Meditation

Manuela Haasler

Durch die sonoren Töne der Klangschalenist eine tiefe Entspannung möglich - dieAußenwelt hat für einen Moment Pause.Der Körper darf diesen Ruhezustandgenießen, ohne etwas tun oder wissen zumüssen, dies kann zum körperlichen undseelischen Wohlbefinden beitragen.

Die Aufmerksamkeit richtet sich ganz aufdas Innere, daher wird bei dieser medita-tiven Erfahrung unsere Kreativität gewecktund innere Bilder können entstehen.

Die Ausdruckskraft dieser inneren Bilderbringen wir in einfacher Form auf ein BlattPapier und deuten sie. Diese Bilder kön-nen uns Kraft und mehr Bewusstheit imAlltag schenken.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dickeSocken, ein kleines Kissen und Deckesowie Zeichenblock und Buntstifte oderWachsmaler mit.

301.21

Fr, 20.11.20 18.00-19.30 Uhr

8,- $ maximal 12 TN



Manuela Haasler

Inhalte wie Veranst.-Nr. 301.20


301.22

Fr, 22.01.21 18.00-19.30 Uhr

8,- $ maximal 12 TN



Manuela Haasler



301.24

Online-Kurs 55.- $

Beginn: jederzeit,Umfang:

8 Lerneinheiten

Ort: vhs.cloud

Grundlagen der Meditation

- Einsichten in das Sein

Horst Polomka

In diesem Online-Kurs beschäftigen wiruns mit einer fundamentalen Meditations-übung und folgen dabei ein Stück weitdem Weg des Buddha in seiner persön-lichen Entwicklung. Verschiedene multi-mediale Lernmaterialien und Kommuni-kationsmöglichkeiten mit anderenTeilnehmenden und dem Kursleitendenunterstützen Sie in Ihrem persönlichenLernprozess.

online

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301.25

Online-Kurs 40.- $

Beginn: jederzeitUmfang:

6 Lerneinheiten

Ort: vhs.cloud

Grundlagen des Taiji-Qigong

- der Weg ist das Ziel

Horst Polomka

Im Mittelpunkt dieses Onlinekurses ste-hen grundlegende Qigong-Übungen. Siesind leicht auszuführen und können pro-blemlos den individuellen Bedürfnissenangepasst werden. Ergänzend zu denBewegungsfolgen beschäftigen wir unsmit Atem- und Meditationsübungen.

Verschiedene multimediale Lernmateria-lien und Kommunikationsmöglichkeitenmit anderen Teilnehmenden und demKursleitenden unterstützen Sie in Ihrempersönlichen Lernprozess.

weitere online Angebote: Auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden undZufriedenheit, Veranst.-Nr.: 301.27 undGrundlagen der Meditation, Veranst.-Nr.: 301.24, s.S. 86, 89

301.30


16.30-18.00 Uhr90,-/54,- $

maximal 16 TN

>vhs-Treffpunkt<

Streifzug durch Fernost

Horst Polomka

Elemente der asiatischen Bewegungs-künste Taijiquan, Qigong und Yoga werdenin diesem Kurs zu einem ganzheitlichenTraining kombiniert. Die fließenden Bewe-gungen verbessern Kondition und Körper-kraft, schulen das Koordinationsvermögenund die Körperwahrnehmung. Entspan-nung durch Meditation beendet jedeÜbungsstunde.

Bitte kommen Sie in warmer, bequemerKleidung und bringen Sie eine Decke undGymnastikschuhe mit.

301.32


20.00-21.30 Uhr 90,-/54,- $

maximal 16 TN

>vhs-Treffpunkt<

Taijiquan

Horst Polomka

Das Taijiquan ist eine alte asiatischeBewegungskunst, die Körper, Geist undSeele gleichermaßen trainiert und der"Lebenspflege" dient. Langsame,fließende Bewegungen im Einklang mitdem Atem und der natürlichen Beweglich-keit des Körpers stehen im Mittelpunkt.


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18.15-19.45 Uhr 90,-/54,- $

maximal 16 TN

>vhs-Treffpunkt<

Qigong

Horst Polomka

Mit verschiedenen Übungen aus demQigong, die wir je nach individuellen Wün-schen im Sitzen, Stehen oder Gehen aus-führen, harmonisieren wir den Energie-fluss im Körper und pflegen damit unsereGesundheit. Kurze theoretische Erläute-rungen intensivieren die Übungspraxis,Atem- und Meditationsübungen rundendas Kursgeschehen ab.




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301.26

Sa, 10.10.20 14.15-18.15 Uhr



Ausatmen und zur Ruhe kommen

- Qigong und Selbstfürsorge für Herbstund Winter

Marion Kellner

Mit dem Spätherbst beginnt die dunkleJahreszeit und es ist wohltuend, jetzt demnatürlichen Bedürfnis nach Verlang-samung und Rückzug zu folgen. An die-sem Tag gibt es Zeit und Raum, sich inRuhe und Achtsamkeit wahrzunehmenund nach innen zu lauschen. Mit ein-fachen Übungen aus dem Qigong und derenergetischen Psychotherapie werden wirlernen, wie wir jetzt unsere Kräfte imInneren bewahren können und uns gegenEnergieverluste nach außen schützen.Diese Übungen dienen auch als Schutz vorErkältungskrankheiten und zur Stabili-sierung der emotionalen Stimmung. Dashilft uns, in dieser Zeit innere Balance undGelassenheit zu finden.


Bitte bringen Sie warme, bequemeKleidung (auch für das Üben an frischerLuft) und eine Decke mit.

301.35

Beginn: 10.09.20 12x donnerstags11.00-12.30 Uhr

72,- $maximal 15 TN


Lotusblüten-Qigong für Frauen

Marion Kellner

Schon im alten China entwickelten Frauenheilende und stärkende Übungs-methoden, die auf die weiblichen Lebens-zyklen und ganz allgemein auf Kraft undSchönheit ausgerichtet sind. Hier werdendie Basisübungen aus dem System"Innere Alchemie der Frau" vermittelt unddie weich fließenden Bewegungen ausdem Hui Chung Gong.

Frauen können hiermit ihr emotionalesWohlbefinden stärken und lernen, dieeigene Gesundheit selbstregulierend zuunterstützen.

Für Frauen aller Altersgruppen mitErfahrungen in der Körperarbeit.

Bitte kommen Sie in warmer, bequemerKleidung und bringen Sie eine Decke mit.

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Beginn: 10.09.20 12x donnerstags

9.30-11.00 Uhr 72,- $

maximal 15 TN


Taiji-Qigong

Marion Kellner

Das Taiji-Qigong verbindet die weichfließenden Bewegungen des Taijiquan ineinfacher und harmonischer Weise mitden Elementen des Qigong.

Charakteristisch sind die sanften Bewe-gungen und die natürliche Atmung, wobeidie Aufmerksamkeit bewusst gelenkt wird.Die 18 Figuren können einzeln und auchals Reihe hintereinander geübt werden.

Taiji-Qigong ist leicht zu erlernen und hateine umfassende Wirkung, insbesondereauf Beschwerden im Rücken- und Schul-terbereich. Auch die inneren Organe wieNieren, Lunge und Herz werden gestärkt.

Bitte kommen Sie in warmer, bequemerKleidung und bringen Sie eine Decke mit.

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301.61

Fr, 27.11.20 18.00-21.15 Uhr

18,- $maximal 14 TN


Glückszelle – ich finde Dich!

- Lachyoga

Marion von Appen

Stellen Sie sich vor: Sie vergessen dreiStunden alles um sich herum und küm-mern sich nur um Ihre eigene Lebens-freude! Dieser Workshop ist eine Verabre-dung zwischen Ihnen und Ihrem Lachen:

Wenn wir lachen, bewegt sich das Zwerch-fell, der Sitz unseres Parasympathikus.Dieser ist für die Entspannung zuständig,die somit beim Lachen angeregt wird.

Sie erhalten Anregungen und lernen Übun-gen kennen, um Ihren Alltag gesünder undfreier zu gestalten. Sie erfahren, wie Sieauch in den Alltag wieder mehr Lachenohne Grund integrieren können.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eineDecke, rutschfeste Socken und genügendzu trinken mit.


301.63

Sa, 26.09.2014.15-18.15 Uhr



Workshop TriloChi® und ChiYoga®

Jeannette Rokahr

Die TriloChi®-Methode bietet eine idealeMöglichkeit zur Stressbewältigung undGesundheitsförderung. Das moderneBewegungskonzept umfasst verschiedenefernöstliche und westliche Techniken, dieder Harmonisierung von Körper und Geistdienen.

Die gezielten Bewegungs- und Dehnungs-übungen können den Energiefluss entlangder Meridiane verbessern; Bewegungsfol-gen mit meditativem Charakter und engerVerknüpfung mit der Atmung stärken dasHerz-Kreislauf-System und fördern Kraftund Beweglichkeit.

Geübt wird bei fließender Musik, ange-passt an den Rhythmus der Jahreszeiten.Dieses Seminar steht unter dem Motto„Herbst“.

Bitte bringen Sie bequeme, warmeKleidung, dicke Socken und eine Deckemit.

301.62

Sa, 07.11.20 14.15-18.15 Uhr



Yoga und Achtsamkeit

Jeannette Rokahr

In diesem Seminar wechseln sich Yoga- und Meditationseinheiten ab. Verschiedene Übungsformen derAchtsamkeits-Meditation auf folgenden Ebenen stehen im Mittelpunkt:

- Achtsamkeit auf den Körper: Körperorte, Sinneswahrnehmungen, Gehmeditation- Achtsamkeit auf den Atem: Fluss des Atems, Atemräume und Pausen- Achtsamkeit auf die Gedanken und Gefühle: Beobachten, Wahrnehmen, Annehmen, Loslassen- Achtsamkeit auf mich selbst und auf die anderen: Selbstannahme, Meditation zur "liebenden Güte".


Bitte bringen Sie bequeme, warme Kleidung, dicke Socken und eine Decke mit.

Kompetent dem Stress begegnen - Bildungsurlaub, Veranst.-Nr. 301.00, s. S. 87

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301.60

Beginn: 08.09.20 15x dienstags

20.00-21.30 Uhr 90,- $

maximal 14 TN

>vhs-Treffpunkt<

Nur für Teilnehmendemit Vorkenntnissen.

Yoga intensiv

Anja Bolz

In diesem Kursus wird eine festgelegteReihe von aufeinander abgestimmten Kör-perübungen trainiert, welche dynamischineinander übergehen und dadurch einenÜbungsfluss bilden: den Sonnengruß.

In der Übungspraxis werden Dynamik,Präzision und Atemtechnik kombiniert,wodurch neben Stressreduktion auch eineSteigerung der Flexibilität, Körperkraft undKondition erreicht wird.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dickeSocken und eine Decke mit.

301.49


16.30-18.00 Uhr 66,-/39,60 $

maximal 10 TN

>vhs-Treffpunkt<

Vorkenntnisse sindnicht erforderlich.

Yoga für Seniorinnen und Senioren

Birgit Horn

Yoga ist ein altes indisches Übungssystemund hilft, das körperliche, geistige undseelische Wohlbefinden zu steigern. MitHilfe von konzentriert und ruhig ausge-führten Übungen wird die Muskulatur desgesamten Körpers gedehnt, gekräftigt undentspannt.

Gerade für Seniorinnen und Senioren istes besonders wichtig, geistig und körper-lich aktiv zu bleiben – Yoga verbindet bei-des!

Bitte bringen Sie warme, bequeme Klei-dung, dicke Socken, ein kleines Kissenund eine Decke mit.

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16.00-17.30 Uhr 42,-/25,20 $

maximal 14 TN


Mit Yoga entspannt ins Wochenende

Doris Minnermann

... und Abstand gewinnen zu denAnforderungen des Alltags! Durch dieYoga-Praxis kann eine gute Verbindungzwischen Ruhe und Bewegung aufgebautwerden, wodurch das innereGleichgewicht gestärkt wird.

Es gelingt, mit einfachen Übungen dieBewegungsmöglichkeiten wahrzunehmenund stufenweise weiterzuentwickeln. Hier-bei wird der Atem als Begleiter einbezogenund durch das konzentrierte Üben dasWohlbefinden gesteigert.

Bitte bringen Sie warme, bequemeKleidung, dicke Socken und eine Deckemit.

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301.47

Beginn: 26.10.20 10x montags

9.15-10.45 Uhr 60,-/36,- $

maximal 14 TN


Yoga

Doris Minnermann

Im ganzheitlichen Sinn wird durch Yogadie Vitalität verbessert und eine Haltungder inneren Gelassenheit erlangt. DasZusammenbringen von Bewegung undbewusster Atmung hat eine ausgleichendeWirkung auf Körper und Geist.

Präzise Anleitung und der Einsatz von Hilfsmitteln ermöglichen allen Übendendie uneingeschränkte Teilnahme am Kur-sus.


301.48


11.00-12.30 Uhr 60,-/36,- $

maximal 14 TN


Yoga

Doris Minnermann



301.52

Beginn: 07.10.2010x mittwochs (auch

in den Herbstferien)9.15-10.45 Uhr

60,-/36,- $maximal 14 TN


Yoga

Alexandra Schumann



301.53

Beginn: 07.10.2010x mittwochs (auchin den Herbstferien)

9.15-10.45 Uhr 60,-/36,- $

maximal 14 TN


Yoga

Alexandra Schumann



301.59

Beginn: 07.09.2013x montags

17.45-19.15 Uhr 78,-/46,80 $

maximal 14 TN


Yoga

Barbara Spek

Mit Yoga zunehmend auf allen Ebenen inBalance kommen: Entspannung undWachsein, Leichtigkeit und Stabilität,Ruhe und Lebendigkeit gleichermaßenerleben.

Sich bei einfachen, wohltuenden Körper-übungen gut getragen fühlen von bewuss-tem, fließendem und tiefem Atem. Da-durch können in Körper und Geist frischeKräfte entstehen.

Bitte bringen Sie warme, bequeme Klei-dung, dicke Socken, eine Decke und einkleines Kissen mit.



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301.41


15.45-17.15 Uhr 90,-/54,- $

maximal 14 TN


Yoga

Jeannette Rokahr

Yoga erfahren, den Körper spüren und zurRuhe kommen! Durch die Verbindung allerEbenen (Körper - Atem - Geist) kann fürjeden Einzelnen mehr Freude, Gesundheitund Lebensqualität für Körper, Seele undGeist freigesetzt werden und die Selbsthei-lungskräfte können aktiviert werden.

In diesem Kurs wird „Viniyoga" unter-richtet, d. h. die Übungen und Konzeptedes Yoga werden individuell an den Men-schen angepasst.

Bitte bringen Sie warme, bequeme Klei-dung, dicke Socken und eine Decke mit.

301.50


17.30-19.00 Uhr90,-/54,- $

maximal 14 TN


Yoga

Jeannette Rokahr

Inhalt wie Veranst.-Nr. 301.41


301.51


19.15-20.45 Uhr 90,-/54,- $

maximal 12 TN


Yoga

- mit Elementen aus dem TriloChi® und ChiYoga®

Jeannette Rokahr

Die TriloChi®-Methode bietet eine idealeMöglichkeit zur Stressbewältigung undGesundheitsförderung. Das moderne Be-wegungskonzept umfasst verschiedenefernöstliche und westliche Techniken, dieder Harmonisierung von Körper und Geistdienen.

Die gezielten Bewegungs- und Dehnungs-übungen können den Energiefluss entlangder Meridiane verbessern; Bewegungsfol-gen mit meditativem Charakter und engerVerknüpfung mit der Atmung stärken dasHerz-Kreislauf-System und fördern Kraftund Beweglichkeit.

Geübt wird bei fließender Musik, ange-passt an den Rhythmus der Jahreszeiten.

Bitte bringen Sie bequeme, warme Klei-dung, dicke Socken und eine Decke mit.

301.43


16.45-18.15 Uhr90,-/54,- $

maximal 14 TN


Yoga

Jeannette Rokahr



301.46


18.30-20.00 Uhr 90,-/54,- $

maximal 14 TN


Yoga

Jeannette Rokahr



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301.42


72,-/43,20 $maximal 12 TN


Yoga

Andrea Wilke

Das achtsame Üben steht im Vordergrund:Die Yogahaltungen (Asanas) ermöglicheneine spezielle Form der Selbsterfahrung:Körperwahrnehmung und -bewusstseinwerden geschult. Dabei geben die 107wichtigsten Körperpunkte (Marmas) Orien-tierung und neue Grundbalance; Konzen-trationsfähigkeit und Entspannung kön-nen erweitert und vertieft werden.

Bitte bringen Sie warme, bequeme Klei-dung, dicke Socken und eine Decke mit.

301.55


72,-/43,20 $maximal 12 TN


Yoga

Andrea Wilke



301.45


72,-/43,20 $maximal 12 TN


Yoga

Andrea Wilke



Bewegung - Online Angebote

302.00

Online-Kurs 45.- €


6 Lerneinheiten

Ort: vhs.cloud

Eine Anmeldung istjederzeit möglich.

Fitness – Kraft – Spaß

Andrea Becker

In diesem Online Kurs wird ein individuelldosierbares Sporttraining angeboten. Jenach Fitness Level können sich Geübtefordern und Anfänger einen Einstieg fin-den. Trainiert werden Kondition, Koordi-nation, Balance, Muskeln und Freude anBewegung. Am Ende jeder Einheit wirdgedehnt. Wir trainieren mit Flaschen,Besen, Handtuch und was der Privat-haushalt an Trainingsgeräten so vorrätighält.

Den Link zu einem kurzen Demovideoerhalten Sie auf Wunsch gern per eMail.

302.10

Online-Kurs 40.- €


6 Lerneinheiten

Ort: vhs.cloud

Eine Anmeldung istjederzeit möglich.

Wirbelsäulengymnastik - vonKopf bis Fuß

Andrea Becker

Gezielte Kräftigungsübungen stärken dieRumpfmuskulatur und stabilisieren so dieWirbelsäule. Dehnübungen erhalten undverbessern die Beweglichkeit.Wahrnehmungsübungen können helfen,den angemessenen Tonus zwischenAnspannung und Entspannung zu finden.Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Den Link zu einem kurzen Demovideoerhalten Sie auf Wunsch gern per eMail.

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302.41

Sa, 28.11.20 9.30-12.45 Uhr



Bewegliche Faszien –beweglicher Rücken

Simone Paulyn

Wie entstehen Rückenschmerzen?Welche Rolle spielen die Faszien?

In diesem Workshop werden Übungenvorgestellt und gemeinsam durchgeführt,um den Rücken zu trainieren, die Musku-latur zu kräftigen und die Faszien beweg-lich machen. Mobilisation und Stabilisa-tion des muskulären Rumpfkorsetts,Übungen aus der klassischen Rücken-schule sowie aus der Faszientherapie u.a.mit der Faszienrolle.

Abgerundet wird der Workshop mit Ent-spannungsübungen.

Bitte tragen Sie sportliche Kleidung undbringen Sie Wasser zum Trinken mit.

302.42

Sa, 28.11.20 14.30-17.45 Uhr

18,- $maximal 14 TN


Workshop Füße

– der Gesundheit auf den Grund gehen

Simone Paulyn

Unsere Füße tragen uns ein Leben lang!Oft wird uns ihre besondere Funktion erstbewusst, wenn sie schmerzen oder unsden Dienst versagen.

In diesem Seminar gehen wir unsererFußgesundheit im wahrsten Sinne desWortes auf den Grund: Wie kann ich meineFüße gesund erhalten? Wie kommt es zuVeränderungen der Füße und welche gibtes? Was können wir bei Problemen wieKnick-, Senk- oder Plattfüßen, schiefenZehen usw. tun? Wie wirken sich Fußfehl-stellungen auf die Statik unseres Körpersaus?

Neben vielen Informationen werden Übun-gen zur Kräftigung und Dehnung der Bein-und Fußmuskulatur sowie Gleichgewichts-übungen gezeigt und (meist barfuß)durchgeführt.

Bitte tragen Sie eine kurze Hose oder engeLeggins.

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302.45

Sa, 23.01.219.30-12.45 Uhr

18,- $maximal 12 TN


Workshop Beckenboden

- für Frauen

Simone Paulyn

In diesem Seminar steht unser Beckenbo-den im Mittelpunkt, seine Anatomie undFunktion. Welche Probleme kann ein zuschwacher Beckenboden verursachen?Wie verbessern wir seine Funktion? Wieentsteht eine Inkontinenz oder sehr häu-figer Harndrang?

In diesem Workshop werden Übungenzum Erspüren und zur Kräftigung desBeckenbodens erlernt, die zu Hausedurchgeführt und in den Alltag integriertwerden können. Hierbei ist die Zu-sammenarbeit von Bauch-, Rücken-muskeln und Beckenboden besonderswichtig.

Der Kurs richtet sich an alle Frauen, diepräventiv etwas für sich tun möchten oderbereits Probleme haben.

Bitte tragen Sie sportliche Kleidung undbringen dicke Socken sowie Getränke mit.

302.46

Sa, 23.01.21 14.30-17.45 Uhr



Den Bewegungsapparatbeweglicher machen - Verspannungen lösen

- Cupping, Faszienrolle & Co.

Simone Paulyn

In diesem Seminar wollen wir unsereFaszien und damit unseren gesamtenBewegungsapparat beweglicher machenund Verspannungen lösen.

Nach einer theoretischen Einführung set-zen wir dies praktisch um, wofür wir unter-schiedliche Techniken und Materialienbenutzen. Wir arbeiten mit Silikon-Cups,Faszienrollen und Bällen. Cupping ist eineMethode zum Lösen von verklebtenFaszien und Verspannungen mit Silikon-Cups. Wir arbeiten bei einigen Technikenzu zweit zusammen, bei anderen arbeitetjeder für sich.

Dieser Workshop eignet sich nicht beiakuten Verletzungen und Erkrankungen,bei Neigung zu Blutergüssen und bei derEinnahme blutverdünnender Medikamen-te, starken Krampfadern sowie Schwan-gerschaft.

Bitte tragen Sie eine kurze Hose sowie einOberteil mit Spaghettiträgern oder einschulterfreies Top. Die Herren solltenbereit sein, den Oberkörper frei zumachen. Bringen Sie 1-1,5l Wasser sowieein großes Handtuch mit.

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302.40

Sa, 14.11.2010.00-16.15 Uhr


>vhs-Treffpunkt<

Beweglich und entspannt: dem Rücken etwas Gutes tun

- ein Feldenkrais-Seminar

Tamara Dietrich

Moshé Feldenkrais (1904 – 1984) er-forschte die Zusammenhänge zwischenBewegung, Wahrnehmung, Denken undFühlen. Hierbei entdeckte er, dass Men-schen – unabhängig von Alter oderGesundheitszustand – einschränkendeBewegungsgewohnheiten erkennen undangenehme Alternativen entwickeln kön-nen.

In diesem Seminar wird die Feldenkrais-Methode mit einfachen Übungenvorgestellt. Neue Bewegungsmuster kön-nen erfahren und im Alltag genutztwerden, wodurch sich Beweglichkeit undWohlbefinden verbessern. Gleichzeitigwerden der ganze Körper und besondersder Rücken entspannt.


Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken,ein kleines Kissen und eine Decke sowieGetränke mitbringen.

302.01


8.45-10.00 Uhr75,- $

maximal 14 TN


Für Teilnehmende mitVorkenntnissen.

Kein Kreuz mit dem Kreuz!

Melanie Kröger

Für einen gesunden Rücken ist einGanzkörpertraining wichtig. Gezielte Vorbeugung ist das beste Mittel gegenRückenprobleme: Mit Übungen zur Kräfti-gung, Mobilisation und Dehnung sowieEntspannung setzt dieser Kurs genau hieran.

Bitte kommen Sie in bequemer Sportklei-dung und bringen Sie ein Handtuch mit.

302.06


10.15-11.15 Uhr 60,- $

maximal 14 TN


Für Teilnehmende mitVorkenntnissen.

Aktives Rückentraining

Melanie Kröger

Gezielte Übungen zur Stärkung der Rü-ckenmuskulatur und zur Kräftigung derBauchpartien sind Inhalte dieses Kursus.Abschließendes intensives Dehnen undLockern steigern Leistungsfähigkeit undWohlbefinden.

Bitte kommen Sie in bequemer Sportklei-dung und bringen Sie ein Handtuch mit.

302.07

Beginn: 11.09.2012x freitags

11.30-12.30 Uhr 48,- $

maximal 16 TN


Aktives Rückentraining

Heike Busse-Heinemann


Bitte bringen Sie bequeme Sportkleidungund eine Decke mit.

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Wir suchen freie Mitarbeite-rin-nen und Mitarbeiter fürunsere Programmbereiche.Wenn Sie ...

... Interesse an Erwachsenen- bildung haben,

... mit Ihren Fachkenntnissen das Angebot der VHS ergänzen und erweitern wollen,

dann setzen Sie sich mit uns in Verbindung und vereinbaren einen Gesprächstermin.

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Wirbelsäulengymnastik - Gymnastik von Kopf bis Fuß Auf angenehme und effektive Weise den Rücken stärken undAusgleich zum Alltag schaffen! Wirbelsäulengymnastik wendetsich an alle, die Rückenschmerzen vorbeugen wollen, aber auchan diejenigen, die bereits Probleme mit ihrem Rücken verspüren.Gezielte Kräftigungsübungen stärken die Rumpfmuskulatur undstabilisieren so die Wirbelsäule. Dehn-übungen erhalten und verbessern dieBeweglichkeit. Wahrnehmungsübun-gen können helfen, den angemesse-nen Tonus zwischen Anspannung undEntspannung zu finden - Entspan-nungsübungen steigern das Wohlbe-finden. Kräftige und bewegliche Füßeschaffen eine tragende Basis. Wirüben Koordination und Balance undbeugen so Sturzgefahren im Alltag vor.Bei akuten und chronischen Be-schwerden ist ein Arztbesuch unver-zichtbar. Bitte denken Sie an sport-liche Kleidung, bringen Sie eine Decke und warme Socken für dieEntspannung mit.

Die Anzahl der Teilnehmenden ist auf jeweils 16 Personenbegrenzt.

302.11


(nicht am 21.09. und 14.12.)

9.15-10.15 Uhr 57,- $

>Dorfgemeinschafts-haus Schulenburg<

Bewegung undWirbelsäulengymnastik am Vormittag

Andrea Becker

302.12


(nicht am 21.09. und 14.12.)

10.30-11.30 Uhr 57,- $

>Dorfgemeinschafts-haus Schulenburg<

Bewegung undWirbelsäulengymnastik am Vormittag

Andrea Becker

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16.00-17.00 Uhr 45,- $

>vhs-Treffpunkt<

Wirbelsäulengymnastik von Kopf bis Fuß

für Frauen

Kathrin Schumann

302.17


8.45-9.45 Uhr 60,- $

>vhs-Treffpunkt<

Wirbelsäulengymnastik am Vormittag

Carola Kube

Dieser Kursus wendet sich speziell anSeniorinnen und Senioren.

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302.38

Beginn: 05.11.20 7x donnerstags

16.30-17.30 Uhr 40,- $

>vhs-Treffpunkt<

ENERGY DANCE ® Gesundheitstraining

Dagmar Nölle

ENERGY DANCE ® bedeutet Musik, Be-weglichkeit und Lebensfreude pur. DieBewegungen entwickeln sich aus demMoment heraus und verzichten konse-quent auf Choreographie. Alle Teilnehmen-den, unabhängig von Alter und Bewe-gungserfahrung, können den fließenden,kleinschrittigen und rückengerechtenBewegungsabläufen, sowie den imagi-nativ-verbalen Anleitungen folgen.

Dieses Training ist für Männer und Frauengleichermaßen geeignet, um den Belas-tungen des Alltags entgegenzusteuern.Das Herz-Kreislauf-System wird angeregtund der Kopf von alltäglichen Gedanken-spiralen befreit. So tauchen Körper undSeele in das wohltuende Erlebnis ein,Bewegung und Musik zu spüren.

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidungund bringen Sportschuhe mit, die einDrehen auf dem Ballen zulassen.

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14.45-15.45 Uhr45,- $

>vhs-Treffpunkt<

Gymnastik für Frauen ab 60

- Älter werden & fit bleiben

Kathrin Schumann

Es ist nie zu spät damit anzufangen! Wirstärken, mobilisieren und stabilisieren dengesamten Körper; tanzend üben wir Ba-lance und Koordination und bleiben sobiegsam und elastisch.

In diesem Sinne: lieber rüstig statt rostig,den Alltag genießen und kleinere undgrößere Hürden besser meistern.

Bitte bringen Sie Hallenturnschuhe,bequeme Sportkleidung und eine Deckemit.

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10.00-11.00 Uhr 60,- $

maximal 16 TN

>vhs-Treffpunkt<

Gymnastik für Seniorinnen und Senioren

Carola Kube

Den natürlichen Alterserscheinungendurch gezieltes Üben begegnen!Körperkraft, Beweglichkeit und Koordina-tionsfähigkeit werden verbessert. DieÜbungsstunde endet mit einer Entspan-nungseinheit.

Bitte bringen Sie Sportkleidung,Turnschuhe und rutschfeste Socken mit.

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15.00-16.00 Uhr 48,- $

maximal 16 TN

>vhs-Treffpunkt<

Gymnastik für Seniorinnenund Senioren

Dagmar Nölle


Bitte bringen Sie Sportkleidung,Turnschuhe und rutschfeste Socken mit.

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302.22


11.15-12.15 Uhr48,- $

maximal 14 TN

>vhs-Treffpunkt<

Für Teilnehmende mitGrundkenntnissen im

Beckenbodentraining.

Pilates

Dagmar Nölle

Dieses kraftvolle Bewegungsprogrammverbindet fließende Pilates-Bewegungenmit den Grundlagen der Neuen Rücken-schule. Pilates kräftigt die Muskeln derempfindlichen Körpermitte und fördertzudem die Eigenwahrnehmung. Die Teil-nehmenden spüren Konzentration undPräzision in den Bewegungen und lernenauf der Welle ihres Atems von einerÜbungsposition in die Nächste zu gleiten.

Durch den Einsatz verschiedener Pilates-Kleingeräte entstehen abwechslungs-reiche Stundenbilder. Das Programm wirdabgerundet durch sanfte Dehnungen undeiner kurzen Entspannung.

Bitte bringen Sie Sportkleidung,rutschfeste Socken, ein Handtuch und einkleines Kissen mit.

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Beginn: 11.09.2012x freitags

10.15-11.15 Uhr48,- $

maximal 16 TN


Pilates


Pilates-Übungen verbessern die Kernsta-bilität, also Kraft und Flexibilität der Be-cken-Lenden-Region. Die Pilates-Methodewurde von Physiotherapeuten konzipiertund wird zur Korrektur von Muskeldys-balancen sowie – auch als Prophylaxe-training - bei Rückenbeschwerden,Arthrose und Osteoporose empfohlen.

Da ein Schwerpunkt dieser Technik dieGeist-Körper-Zentrierung ist, werden auchKörperwahrnehmung und Haltung positivbeeinflusst.


302.24


18.15-19.45 Uhr90,- $

maximal 16 TN

>vhs-Treffpunkt<


Pilates

Anja Bolz

Die Übungen nach Pilates trainierenzusammenhängende Muskelketten.Besonders die tiefe Bauchmuskulatur undalle Muskeln rund um die Wirbelsäule wer-den gestärkt sowie die Beweglichkeitverbessert.


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19.30-21.00 Uhr 72,- $

maximal 16 TN


Beckenbodentraining und Pilates

Linda Manzel

Beckenbodentraining verbunden mitPilates-Übungen – diese Kombinationstärkt die Körpermitte und somit das weib-liche Kraftzentrum.

Auf schonende Weise werden Körperhal-tung, Koordination, Atmung und Konzen-tration verbessert. Die Muskulatur desBeckenbodens zu aktivieren und dieOrgane des unteren Bauchraums durchgezieltes Training zu kräftigen, sind eben-falls Ziele dieses Kursus. Mit Entspan-nungsübungen klingt der Abend aus.

Bitte bringen Sie warme, bequeme Sport-kleidung und eine Decke mit.

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9.00-10.00 Uhr 48,- $

maximal 16 TN


Beckenbodengymnastik und Rückentraining


Die gesamte Muskulatur der Körpermitte– Beckenboden, Rücken und Bauch – wirdin diesem Kursus aktiviert und durch ge-zieltes Training gekräftigt.

Für Frauen und Männer jeden Alters. Bitte bringen Sie warme, bequeme Sport-kleidung und eine Decke mit.

302.20


11.30-12.30 Uhr 60,- $

maximal 14 TN


Faszientraining

Melanie Kröger

Dem muskulären Bindegewebe inunserem Körper, den sog. Faszien, wirdseit einiger Zeit erhöhte Aufmerksamkeitgeschenkt. Faszien haben eine großeBedeutung im Hinblick auf Beweglichkeit,muskuläre Kraftübertragung und auchKörperwahrnehmung.

In diesem Kurs wollen wir die Faszien ent-decken, diese in Bewegung bringen undIhnen so zu einem guten Körpergefühl miterhöhter Beweglichkeit verhelfen.

Bitte kommen Sie in bequemer Sportklei-dung und bringen Sie ein Handtuch unddünne Strümpfe mit.

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Schnupperkurs Selbstverteidigung für Kinder Veranst.-Nr. 830.21, s. S. 42

302.33


17.15-18.45 Uhr 66,- $

maximal 16 TN

>vhs-Treffpunkt<


AusgleichendesAufbautraining

- für Frauen

Kathrin Schumann

Durch dieses effektive Training wird dieMuskulatur gekräftigt, gedehnt und ver-spannte Muskeln werden gelockert. Übun-gen zur Körperwahrnehmung, Verbesse-rung von Haltung und Koordinationgehören ebenfalls zum Programm.

Dieser Kursus ist besonders für Frauengeeignet, die ihren Körper mit Spaß wiederin „Form“ und Wohlspannung bringenwollen.

Bitte bringen Sie Hallenturnschuhe,bequeme Sportkleidung und eine Deckemit.

302.36


(nicht am 26.10.) 19.30-20.45 Uhr


>vhs-Treffpunkt<


Slow-Motion-Fitness mit Pilates-Übungen

Melanie Kröger

Der ganze Körper wird effizient aktiviert:die sanften Übungen trainieren auch dietiefliegenden Muskeln und führen zu Hal-tungsverbesserungen. Vielseitige Übungenvertiefen das Körperbewusstsein undgeben ein angenehmes Körpergefühl.

Bitte kommen Sie in bequemer Sportklei-dung und bringen Sie rutschfeste Sockenund ein Handtuch mit.

302.50

WochenendseminarSa, 10.10. u. So, 11.10.20

11.00-14.15 Uhr 40,- $

maximal 14 TN

>Wing Tsun SchuleLangenhagen<

Walsroder Str. 152

Wing Tsun: Selbstverteidigungfür Frauen

André Goßrau

Sie möchten sich sicherer fühlen, wennSie nachts alleine unterwegs sind? Siemöchten sich gegen Belästigungen durchMänner behaupten lernen und sich auchkörperlich zu Wehr setzen können, wennes nicht bei anzüglichen Bemerkungenbleibt?

In diesem Seminar wird geübt, wie sichAuftreten, Körpersprache und Stimme inschwierigen Situationen verbessern lässt.Das Erkennen von Schwachstellen einesauf den ersten Blick stärkeren Gegnerswird ebenso gezeigt, wie der gezielte Ein-satz der eigenen Kraft zur Selbstverteidi-gung.

Obwohl an erster Stelle immer eine gewalt-freie Lösung steht, ist es wichtig, sichverteidigen zu können, falls eine körper-liche Auseinandersetzung nicht mehr ver-mieden werden kann.

Bitte bringen Sie bequeme Sportkleidung,Turnschuhe und Getränke mit.

306.01 Gesundheit beginnt im Kopf 306.02 Abnehmen ist auch ... · an Hypnose auch in Deutschland...

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