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AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG

Autoren: Alexej Eberhardt, Darvin Erdle, Simon Einig, Pascal Trabert,

Christian Bien

Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)

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Übersicht

Unterrichtsidee

Stundenverlauf

o Einstimmung

o Aufwärm- und Ideenphase

o Erarbeitungsphase I

o Erarbeitungsphase II

o Präsentation

o Entspannungsphase

Verlaufsplan

Videos

o Boxer Shuffle (1)

o Overhead Reach and Stretch (2)

o Torso Twist (3)

o Toe Touch Kicks (4)

o Jumping Jacks (5)

o Entspannung (6)

o Lehrerdemonstration: Aerobic mit Hanteln (7)

o Schülerpräsentation: Aerobic mit Hanteln (8)

o Eigenmassage: Beinbeuger (9)

o Partnermassage: Rückenstrecker (10)

Quellenverzeichnis

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Unterrichtsidee

Eine erlernte Choreographie soll mit Freihantel-Bewegungen im Takt der Musik ver-

bunden werden. Dabei werden kleine Hanteln sowie Wasserflaschen verwendet. Die

Schülerinnen und Schüler (SuS) bekommen ein Gefühl für den Rhythmus der Musik

und für ihren Körper. Dabei sollen die SuS für die Spannung und die Entspannung

der Muskulatur sensibilisiert werden. Auf der Basis der einstudierten Choreographie

sollen die SuS anschließend eine eigene Choreographie in Gruppenarbeit erarbeiten

und präsentieren. Die Stunde wird mit einer Entspannungsphase abgerundet.

Stundenverlauf

Einstimmung

Die SuS lernen, den visuellen Unterschied zwischen

angespannter und entspannter Muskulatur zu erkennen.

Dazu führt die Lehrperson (LP) eine Demonstration

von Bizeps-Curls durch.

Die SuS sollen die

Bewegung der Muskulatur

bei jedem einzelnen Bi-

zeps-Curl beobachten.

Die LP friert im Moment

der Anspannung und Ent-

spannung die Bewegung

ein, sodass die SuS den

jeweiligen Spannungszu-

stand beschreiben kön-

nen.

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Aufwärm- und Ideenphase

LP vermittelt den SuS Übungen über Vormachen - Mitmachen: ► 1-5

o Boxer Shuffle

o Overhead Reach + Stretch

o Torso Twists

o Toe Touch Kicks

o Jumping Jacks

Neue Raumverteilung der SuS zwischen den einzelnen Übungen:

o SuS bewegen sich frei durch den Raum sobald die Musik einsetzt

o Stoppt die Musik, nehmen die SuS erneut eine feste Position ein und

führen die nächsten Übungen aus.

Abschluss: Entspannungsübung, zur Muskelauflockerung und Atmung. ► 6

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Erarbeitungsphase I

LP führt eine Choreografie- Demonstration durch, die SuS steigen ein. ► 7

einzelne Schritte werden zunächst ohne Musik geübt, bis diese sicher be-

herrscht werden. Anschließend werden die Schritte auf die Musik durchgeführt.

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Erarbeitungsphase II

SuS erarbeiten in Kleingruppen eine Choreographie von 16 bis 32 Takten.

SuS sollen besonders auf Atmung, große Bewegungen und die Einbeziehung

aller Ebenen achten.

SuS sollen eine Abschlusspose entwerfen.

Präsentation

Die SuS tanzen die ausgedachten Choreografien nacheinander. ► 8

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Entspannungsphase

SuS massieren die beanspruchte Muskulatur mit Hilfe von Wasserflaschen.

SuS massieren sich zunächst alleine, später in Partnerarbeit: ► 9-10

o Beinstrecker

o Beinbeuger

o Rückenstrecker

o Trizeps

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Verlaufsplan

Phase/Zeit

Unterrichtsgeschehen

Methodisch-didaktische Erläuterung

Sozialformen

Material

Begrüßung (5 Minuten)

Begrüßung / Vorstellen des Stundenverlaufs

Einstimmung (10 Minuten)

SuS beschreiben die gezeigte Demonstration der Bizeps-Curls

Stummer Impuls zu Anspannung und Entspannung der Muskulatur

Klassengespräch

Aufwärmphase (10 Minuten)

Lehrerdemonstration Lehrer demonstriert Übungen SuS wärmen sich mit den gezeigten Übungen auf

Aufwärmen, um die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzuberei-ten

Klassenverband

Musik

Erarbeitungs-phase (25 Minuten)

Lehreranweisung Lehrkraft gibt Anweisungen zur richtigen Bewe-gungsausführung und leitet Übungen an SuS führen die angegebenen Übungen aus und demonstrieren eine erarbeitete Kür

SuS sichern das Ergebnis der Erarbei-tungsphase durch eine selbstentwor-fene Kür

Gruppenarbeit

Flaschen/Hanteln

Musik

Entspannungs-phase (10 Minuten)

SuS entspannen sich durch Selbstmassage nach den Übungen Lehrerdemonstration Lehrkraft demonstriert Massagetechnik für die Partnerarbeit Lehrkraft gibt an, welche Muskelgruppe massiert wird SuS massieren sich gegenseitig

Einzel-/Partnerarbeit

Flaschen

Hanteln

Reflexion/ Verabschiedung (10 Minuten)

Reflexion der Stunde

SuS bilden einen Innenstirnkreis Klassengespräch

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Quellenverzeichnis

Abbildung / Foto

Video

Ursprünglich verwendete Musik

Neuvertonte Videos

Urheber des Beitrages

Nummer Urheber

Alle Bilder Alexej Eberhardt, Simon Einig, Pascal Trabert, Darvin Erdle, Christian Bien

Nummer Urheber

Alle Videos Alexej Eberhardt, Simon Einig, Pascal Trabert, Darvin Erdle, Christian Bien

Video Musiktitel Interpret/Komponist Verlag

7,8 Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars RCA Records

9,10 Slow Down Paul Collier West Side Records

Video Musikquelle Unterkategorie Nummer/Interpret Titel

7 KNSU Portal: Musikstudio pop (vocal) 22/Ani Teryaiu Tebya

8 KNSU Portal: Musikstudio pop (vocal) 05/- Fly away

9 KNSU Portal: Musikstudio pop (vocal) 25/Antony Raijekov feat. Norine Braun

Be brave

10 KNSU Portal: Musikstudio pop (vocal) 07/Tab & Anitek Placebo

Autor Berater Institution

Eberhardt Alexej, Darvin Erdle, Simon Einig, Pascal Trabert, Chris-tian Bien / Lehramtsstudierende

Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universi-tät Koblenz- Landau, Campus Koblenz