AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG · 2019 Seite 1 AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG Autoren:...
Transcript of AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG · 2019 Seite 1 AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG Autoren:...
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 1
AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG
Autoren: Alexej Eberhardt, Darvin Erdle, Simon Einig, Pascal Trabert,
Christian Bien
Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 2
Übersicht
Unterrichtsidee
Stundenverlauf
o Einstimmung
o Aufwärm- und Ideenphase
o Erarbeitungsphase I
o Erarbeitungsphase II
o Präsentation
o Entspannungsphase
Verlaufsplan
Videos
o Boxer Shuffle (1)
o Overhead Reach and Stretch (2)
o Torso Twist (3)
o Toe Touch Kicks (4)
o Jumping Jacks (5)
o Entspannung (6)
o Lehrerdemonstration: Aerobic mit Hanteln (7)
o Schülerpräsentation: Aerobic mit Hanteln (8)
o Eigenmassage: Beinbeuger (9)
o Partnermassage: Rückenstrecker (10)
Quellenverzeichnis
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 3
Unterrichtsidee
Eine erlernte Choreographie soll mit Freihantel-Bewegungen im Takt der Musik ver-
bunden werden. Dabei werden kleine Hanteln sowie Wasserflaschen verwendet. Die
Schülerinnen und Schüler (SuS) bekommen ein Gefühl für den Rhythmus der Musik
und für ihren Körper. Dabei sollen die SuS für die Spannung und die Entspannung
der Muskulatur sensibilisiert werden. Auf der Basis der einstudierten Choreographie
sollen die SuS anschließend eine eigene Choreographie in Gruppenarbeit erarbeiten
und präsentieren. Die Stunde wird mit einer Entspannungsphase abgerundet.
Stundenverlauf
Einstimmung
Die SuS lernen, den visuellen Unterschied zwischen
angespannter und entspannter Muskulatur zu erkennen.
Dazu führt die Lehrperson (LP) eine Demonstration
von Bizeps-Curls durch.
Die SuS sollen die
Bewegung der Muskulatur
bei jedem einzelnen Bi-
zeps-Curl beobachten.
Die LP friert im Moment
der Anspannung und Ent-
spannung die Bewegung
ein, sodass die SuS den
jeweiligen Spannungszu-
stand beschreiben kön-
nen.
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 4
Aufwärm- und Ideenphase
LP vermittelt den SuS Übungen über Vormachen - Mitmachen: ► 1-5
o Boxer Shuffle
o Overhead Reach + Stretch
o Torso Twists
o Toe Touch Kicks
o Jumping Jacks
Neue Raumverteilung der SuS zwischen den einzelnen Übungen:
o SuS bewegen sich frei durch den Raum sobald die Musik einsetzt
o Stoppt die Musik, nehmen die SuS erneut eine feste Position ein und
führen die nächsten Übungen aus.
Abschluss: Entspannungsübung, zur Muskelauflockerung und Atmung. ► 6
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 5
Erarbeitungsphase I
LP führt eine Choreografie- Demonstration durch, die SuS steigen ein. ► 7
einzelne Schritte werden zunächst ohne Musik geübt, bis diese sicher be-
herrscht werden. Anschließend werden die Schritte auf die Musik durchgeführt.
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 6
Erarbeitungsphase II
SuS erarbeiten in Kleingruppen eine Choreographie von 16 bis 32 Takten.
SuS sollen besonders auf Atmung, große Bewegungen und die Einbeziehung
aller Ebenen achten.
SuS sollen eine Abschlusspose entwerfen.
Präsentation
Die SuS tanzen die ausgedachten Choreografien nacheinander. ► 8
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 7
Entspannungsphase
SuS massieren die beanspruchte Muskulatur mit Hilfe von Wasserflaschen.
SuS massieren sich zunächst alleine, später in Partnerarbeit: ► 9-10
o Beinstrecker
o Beinbeuger
o Rückenstrecker
o Trizeps
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 8
Verlaufsplan
Phase/Zeit
Unterrichtsgeschehen
Methodisch-didaktische Erläuterung
Sozialformen
Material
Begrüßung (5 Minuten)
Begrüßung / Vorstellen des Stundenverlaufs
Einstimmung (10 Minuten)
SuS beschreiben die gezeigte Demonstration der Bizeps-Curls
Stummer Impuls zu Anspannung und Entspannung der Muskulatur
Klassengespräch
Aufwärmphase (10 Minuten)
Lehrerdemonstration Lehrer demonstriert Übungen SuS wärmen sich mit den gezeigten Übungen auf
Aufwärmen, um die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzuberei-ten
Klassenverband
Musik
Erarbeitungs-phase (25 Minuten)
Lehreranweisung Lehrkraft gibt Anweisungen zur richtigen Bewe-gungsausführung und leitet Übungen an SuS führen die angegebenen Übungen aus und demonstrieren eine erarbeitete Kür
SuS sichern das Ergebnis der Erarbei-tungsphase durch eine selbstentwor-fene Kür
Gruppenarbeit
Flaschen/Hanteln
Musik
Entspannungs-phase (10 Minuten)
SuS entspannen sich durch Selbstmassage nach den Übungen Lehrerdemonstration Lehrkraft demonstriert Massagetechnik für die Partnerarbeit Lehrkraft gibt an, welche Muskelgruppe massiert wird SuS massieren sich gegenseitig
Einzel-/Partnerarbeit
Flaschen
Hanteln
Reflexion/ Verabschiedung (10 Minuten)
Reflexion der Stunde
SuS bilden einen Innenstirnkreis Klassengespräch
» AEROBIC MIT HANTELN UND ENTSPANNUNG «
2019 WWW.KNSU.DE Seite 9
Quellenverzeichnis
Abbildung / Foto
Video
Ursprünglich verwendete Musik
Neuvertonte Videos
Urheber des Beitrages
Nummer Urheber
Alle Bilder Alexej Eberhardt, Simon Einig, Pascal Trabert, Darvin Erdle, Christian Bien
Nummer Urheber
Alle Videos Alexej Eberhardt, Simon Einig, Pascal Trabert, Darvin Erdle, Christian Bien
Video Musiktitel Interpret/Komponist Verlag
7,8 Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars RCA Records
9,10 Slow Down Paul Collier West Side Records
Video Musikquelle Unterkategorie Nummer/Interpret Titel
7 KNSU Portal: Musikstudio pop (vocal) 22/Ani Teryaiu Tebya
8 KNSU Portal: Musikstudio pop (vocal) 05/- Fly away
9 KNSU Portal: Musikstudio pop (vocal) 25/Antony Raijekov feat. Norine Braun
Be brave
10 KNSU Portal: Musikstudio pop (vocal) 07/Tab & Anitek Placebo
Autor Berater Institution
Eberhardt Alexej, Darvin Erdle, Simon Einig, Pascal Trabert, Chris-tian Bien / Lehramtsstudierende
Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universi-tät Koblenz- Landau, Campus Koblenz