Aktiv Laufen 07-08-2014

4,00 € | SCHWEIZ: 6,90 SFR | ÖSTERREICH: 4,00 € | LUXEMBURG: 4,70 €

www.aktiv-laufen.de

Juli / August 2014

Gesünder Laufen

TRAILSCHUHE 12 Modelle für jedes Terrain

FITNESSHELFER Kleine Geräte für zu Hause

EVENTSÜber 250 Termine

So lief der Hamburg-Marathon

Eine Woche im Dschungel

der Karibik

» Richtiges Schuhwerk » Optimale Lauftechnik » Besser regenerieren » So steigern Sie Umfang und Intensität » Alternatives Training

ESSEN & TRINKENBEI HITZE

LAUFMODEStarke Outfitsfür heiße Tage

GETESTET!

STARTPLÄTZE für die Marathons

in Berlin, Köln & Frankfurt zu

GEWINNEN

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Kraftstoffverbrauch innerorts/außerorts/kombiniert: 7,7–6,3 /5,6–5,0 /6,1–5,7 l /100 km; CO2-Emissionen kombiniert: 159–149 g/km; Effizienzklasse: A.Die Angaben beziehen sich nicht auf ein einzelnes Fahrzeug und sind nicht Bestandteil des Angebots, sondern dienen allein Vergleichszwecken zwischen verschiedenen Fahrzeugtypen. Anbieter: Daimler AG, Mercedesstraße 137, 70327 Stuttgart

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Die Redaktion erreichen Sie unter:Tel.: 0221 / [email protected]

Sie haben Fragen zum Abonnement? Tel.: 0711 / 72 52 - 274 [email protected]

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// INTERN

IRINA MIKITENKO AUF ABSCHIEDSTOURNEE

Niemals geht man so ganz Ende April eröffnete der Sportartikelhersteller Nike in Berlin einen neuen

Running-Store. „Nike Mitte“ - nennt sich der stylische Shop in Anlehnung an

seinen Standort im Berliner Szene-Bezirk. Wäre nicht Irina Mikitenko bei der

Einweihung vor Ort gewesen, wir hätten uns den Weg von Köln nach Berlin

wahrscheinlich gespart. Aber die Gelegenheit, mit der besten deutschen Mara-

thonläuferin aller Zeiten ausführlich über das letzte Jahr ihrer beeindruckenden

Karriere sprechen zu können, wollten wir uns nicht entgehen lassen. Ende 2014

ist definitiv Schluss mit dem Leistungssport, verriet die fast 42-Jährige. Aber der

Laufszene bleibt die sympathische Athletin zum Glück erhalten – in welcher

Funktion auch immer. Alles über ihre Abschiedstournee lesen Sie ab SEITE 48

EXOTISCHES ABENTEUER

Trailrun in der KaribikÜber 30 Grad, extreme Luftfeuchtigkeit

und supersteile Trails. Für seine Reportage

über die „Nature Island Challenge“ auf der

Karibik-Insel Dominica hat aktiv Laufen-

Chefredakteur Christian Ermert ordentlich

geschwitzt. Aber es hat sich gelohnt. Denn

der Wettbewerb auf dem Eiland, das vor

einigen Jahren Schauplatz der Dreharbeiten

für „Fluch der Karibik“ mit Johnny Depp

war, ist einzigartig: Die Vierer-Teams muss-

ten nicht nur schnell laufen, sondern auch

zahlreiche Prüfungen absolvieren, die Team-

geist, Geschick, und Kreativität erforderten.

Schnecken fischen und tanzen wie die India-

ner, waren nur zwei der täglichen Herausfor-

derungen, die neben den 15 bis 20 Kilome-

tern Trailrunning zu bewältigen waren. Wie

sich das anfühlt, lesen Sie ab SEITE 64

GEFRAGTE EXPERTEN Schuhtests hoch im Kurs

// INHALT

// START

DATEN, FAKTEN, HINTERGRÜNDENew York, London, Tokio: Was eine Läuferin antreibt, auf der ganzen Welt Marathon zu laufen

Startplätze gewinnen: Sichern Sie sich einen von 14 attraktiven Starts in Berlin, Frankfurt oder Köln

3 im Test: Fitnesshelfer - kleine Geräte für zu Hause

// TRAINING

GESÜNDER LAUFENNie mehr verletzt!? Dr. Matthias Marquardt gibt Antworten auf 15 wichtige Fragen

ZWEI WEGE, EIN ZIELZwei Läufer mit ein und demselben Zeitziel. Carsten Eich erklärt, warum ein Trainingsplan dennoch ganz unterschiedlich aussehen kann

// FRAUEN

WAS SIE SCHON IMMER WISSEN WOLLTENWie ist das eigentlich: Laufen Frauen wirklich anders? Zwei Expertinnen klären auf

// AUSRÜSTUNG

LAUFMODEJetzt kommt der Sommer: Starke Outfits für heiße Tage

BRANDNEUWas Läufer wirklich wollen. Hier sind die neuen Saison-Highlights

TRAILSCHUHE IM TESTOb Wiese & Wald, Geröll oder Steine – es gibt für jedes Terrain den perfekten Schuh. 12 aktuelle Laufschuhe für den Trail

// PORTRÄT

AUF ABSCHIEDSTOURDeutschlands beste Marathonläuferin aller Zeiten Irina Mikitenko beendet ihre Laufbahn

// RATGEBER

MOTIVATION, DIE ANHÄLTEx-Zehnkämpfer Frank Busemann weiß, wie aus einem guten Vorsatz dauerhafter Laufspaß wird

Gesundheit ist unser höchstes Gut. Wie Sie diese mit Ihrem Lauftraining erhalten statt sie zu gefährden, sagt Ihnen unser Experte Dr. Matthias Marquardt ab SEITE 14

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WAS FRAUEN WISSEN WOLLENWie verliere ich am besten Gewicht? Brauche ich an-dere Laufschuhe? Wichtige Fragen, richtige AntwortenSEITE 24

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Fotos: Andreas Schwarz., Norbert Wilhelmi, Nike, Asics , thinkstock | Titelfoto: Andreas Schwarz

Die Titelthemen auf einen Blick

4,00 € | SCHWEIZ: 6,90 SFR | ÖSTERREICH: 4,00 € | LUXEMBURG: 4,70 €

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Juli / August 2014

Gesünder Laufen

TRAILSCHUHE 12 Modelle für jedes Terrain

FITNESSHELFER Kleine Geräte für zu Hause

EVENTS Über 250 Termine

So lief der Hamburg- Marathon

Eine Woche im Dschungel

der Karibik

» Richtiges Schuhwerk » Optimale Lauftechnik » Besser regenerieren » So steigern Sie Umfang und Intensität » Alternatives Training

ESSEN & TRINKENBEI HITZE

LAUFMODEStarke Outfits für heiße Tage

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STARTPLÄTZE für die Marathons

in Berlin, Köln & Frankfurt zu

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// KOLUMNE

BARFUSS BESSER WERDENWarum auch Jan Fitschen glaubt, dass wir Menschen zum Laufen geboren wurden

// ERLEBNIS

GROSSSTADT-ABENTEUERWarum urbane Hindernisläufe so beliebt sind: wir waren bei der Premiere des Urbanian Run dabei

SO LIEF DER HAMBURG-MARATHONTrotz Kälte und Wind: Der Klassiker im Norden ist weiter im Aufwind. Wir waren dabei

WELTWEITES LAUFEVENT32 Länder, über 30.000 Läufer, ein Rennen. So lief der erste „Wings for Life Worldrun“

EINE WOCHE IM KARIBIK-DSCHUNGELVier Teams durchqueren auf verwilderten Trails die Karibik-Insel Dominica. Piraten-Feeling inklusive

// ERNÄHRUNG

ESSEN UND TRINKEN BEI HITZEFeine Kost für heiße Tage. Die besten Trink-Strategien und leckere Sommer-Rezepte

ERNÄHRUNGSMYTHEN IM CHECK Ist dunkle Schokolade gesünder als helle? Und Rotwein wirklich gut fürs Herz? Wir klären auf!

// REISE

SAND, STRAND, LÄUFERLAND Die Dänen sind eine Laufnation. Hier gibt es viele tolle Events. Eine Reise ins Laufland Dänemark

// FITNESS

SOMMER-FITAcht Übungen, mit denen Sie Ihren Rumpf stärken und ganz nebenbei an der Freibad-Figur feilen

// RUBRIKEN

Intern Laufmoment Buchtipps City-Guide: München Autotest Lauftermine Schmunzeln mit Frau Schmitt Impressum // Vorschau

SOMMER-FITSeinen Rumpf zu trainie-ren, nutzt nicht nur der Freibad-Figur. Läufern bringt eine starke Kör-permitte mehr Leistung. Acht starke Übungen

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DAS AUTO IM NACKENBeim Wings for Life Worldrun rannten über 30.000 Menschen weltweit für einen guten Zweck. Verfolgt vom „Catcher Car“ SEITE 60

// LAUFMOMENT

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BUNTES SPEKTAKELKeine Frage: Der Color Run ist in der Laufszene viel diskutiert. Einige verschmähen ihn als „Walking Day mit Farbbeutel-Weitwurf“, viele lieben diese Mischung aus Sport und Party. Immerhin 4000 Teilnehmer

waren Ende Mai beim Color Run Nürnberg dabei und bewarfen sich

eifrig mit buntem Reismehl. Und auf der Zielgerade wurde sogar kräf-tig gespurtet – wie unser Fotograf Norbert Wilhelmi mit diesem tollen Bild beweist. Das Beste am Color Run: er motiviert viele Menschen,

die sonst eher zu den Sportmuffeln gehören, überhaupt einmal die

Laufschuhe zu schnüren. Gut so!

Das Foto gehört zu einer Aktion, die wir uns zusammen mit dem Inter-netportal laufen.de für unsere Leser ausgedacht haben: Sie stimmen jeden Monat ab, welches Lauffoto unseres Fotografen Norbert Wilhelmi die schönste Aufnahme ist. Ende des Jahres erscheint der

großformatige Fotokalender „Laufen 2015“ mit den beliebtesten

zwölf Motiven des Jahres für Sie zum Bestellen.

Und so wählen Sie aus, welche Fotos in Ihrem Kalender 2015 gedruckt werden: Klicken Sie einfach auf www.laufen.de auf die Bildergalerie

„Kalender-Foto des Monats“ und liken Sie das Foto, das Ihnen am

besten gefällt. Das Bild mit den meisten Likes wird dann das Kalender-foto des jeweiligen Monats.

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DATEN

In New York, Rio, Tokio. So fing in den 80er-

Jahren ein One-Hit-Wonder der deutschen

Band „Trio Rio“ an. 2016 könnte das Liedchen

Wiederauferstehung feiern: als Soundtrack zur

Serie der weltgrößten Marathonläufe. Dann zählt

der Olympia-Marathon in Rio de Janeiro zur Wer-

tung der World Marathon Majors (WMM). Dau-

erhafte Mitglieder in dem exklusiven Club sind die

klassischen Rennen in Berlin, Boston, London, Chi-

cago, New York und – seit 2013 – auch Tokio. Die

langen Strecken durch die Metropolen der Welt

ziehen aber nicht nur die schnellsten Marathonläu-

fer an, die in der Gesamtwertung Jahr für Jahr eine

halbe Million Dollar verdienen können. Auch ganz

normale Läufer aus aller Welt reizt es, alle sechs der

wichtigsten Marathons weltweit zu absolvieren.

So wie Ulrike Wigger aus dem westfä-

lischen Warendorf. Die 34-Jährige komplettierte

beim Tokio-Marathon vergangenen Februar ihre

WMM-Sammlung und finishte in 3:38 Stunden.

Begonnen hatte ihre Leidenschaft für die Weltrei-

sen in Sachen Marathon 2010 in New York. Damals

erfuhr sie, dass es so etwas wie die World Marathon

Majors gibt, und fand es faszinierend, die Weltstäd-

te beim Marathon zu entdecken. „Mir gefällt es

besonders, in einer Gruppe mit Leuten zu reisen,

die dieses Hobby teilen“, erklärt sie, warum sie zu

allen WMM-Läufen mit dem gleichen Anbieter von

Laufreisen unterwegs war.

Von Tokio war sie positiv überrascht: „Auch

wenn alles sehr fremd ist – man kommt wunder-

bar klar. Auch mit dem Essen, sogar als Vegetarie-

rin.“ Im Anschluss an den Marathon besuchte die

Diplom-Kauffrau noch den Vulkan Fuji sowie die

Städte Kyoto und Hiroshima, bevor sie nach China

weiterreiste.

Als besonderes trauriges Ereignis wird ihr der

Boston-Marathon 2013 in Erinnerung bleiben, als

bei einem Attentat drei Menschen starben. „Zehn

Minuten nachdem ich die Ziellinie überquerte,

explodierten die beiden Bomben.“ Von Marathon-

reisen abgehalten hat sie das aber nicht. Und so

setzt sie zusammen mit Tausenden anderen Läufern

immer wieder ein Zeichen für ein friedliches Mit-

einander im internationalen Sport sowie im Leben.

Nur auf Rio muss sie 2016 verzichten, denn bei

Olympia sind natürlich nur Spitzenläufer zugelas-

sen.

// START

HINTERGRÜNDE

Laufend die Metropolen der Welt erleben

Marathon in Zahlen

30.000Bananen wurden beim Düsseldorfer Marathon verputzt.

14.500Striche wurden beim Marathon in Ham-burg für die „Blaue Linie“ gezogen.

650Kilogramm Mini-Brezeln haben die Hamburger Finisher aufgegessen.

70Besen wurden in Hamburg nach dem Marathon zum Put-zen gebraucht.

105.000Sicherheitsnadeln haben die Hilfskräfte in Düsseldorf ausge-teilt.

22.000Päckchen Gummi-bärchen haben die Sportler in Hamburg genascht.

3000Liter Krombacher alkoholfrei wurden im Ziel des Hambur-ger Marathons ausgeschenkt.

FAKTEN

EIN BILD UND SEINE

GESCHICHTE

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Einer der größten, renommiertesten und schnellsten Marathons der

Welt. 40.000 begehrte Startplätze, die wenige Stunden nach Anmel-

destart bereits restlos ausgebucht waren. 42,195 Kilometer pure

Euphorie auf der Rennstrecke und am Streckenrand.

Spätestens jetzt ist klar, von welchem alljährlichen Marathon

die Rede ist – vom BMW Berlin Marathon!

Sie gehören zu den mehr als 30.000 Läufern, die bei der Startplatz-

Vergabe für das Rennen am 28. September leer ausgegangen sind?

Dann kommt hier Ihre zweite Chance, sich den Traum vom Mara-

thon mit Ziel am weltberühmten Brandenburger Tor in Berlin doch

noch zu erfüllen.

aktiv Laufen hat noch vier Startplätze ergattert, von denen

schon bald einer Ihnen gehören könnte! Mit der Unterstützung

des offiziellen Sponsors TIMEX, amerikanischer Uhrenspezialist

mit einer hochwertigen Kollektion erstklassiger GPS-Laufuhren,

können Sie bei dem Mega-Event mit ein bisschen Glück doch noch

dabei sein.

Damit Ihr Wunsch Realität werden kann, müssen Sie nur eines tun:

sich jetzt bewerben!

UND SO MACHENSIE MIT

Gewinnen Sie einen von 14 Startplätzen Berlin, Köln oder Frankfurt: Die Marathon-Rennen in den deutschen Metropolen sind ein Highlight im Jah-reskalender eines jeden Läufers. aktiv Laufen hält für Sie noch etliche Startplätze bereit. So können Sie sich eines der begehrten Tickets sichern:

Schreiben Sie eine Mail an [email protected] – bitte nennen Sie uns in der Betreff-Zeile den Marathon, an dem Sie im Herbst gerne teilnehmen möchten. Bewerben Sie sich bitte mit der voll-ständigen Adresse sowie Ihrer aktuellen Bestzeit. Die Teilnahme muss durch den Teilnehmer unmittelbar gegenüber der Marken Verlag GmbH angegeben werden. Eine Teilnahme über Dritte (Vermittler, Sammelteilnehmer etc.) sowie Mehrfachteilnehmer sind ausgeschlossen. Mitmachen kann jeder, der das 18. Lebensjahr vollendet hat und die körperlichen Voraussetzungen für den Wettbewerb auf eigene Verantwortung erfüllt. Eine Barauszahlung des Gewinns ist nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausge-schlossen.

STARTPLÄTZE GEWINNEN!

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AUSGEBUCHT!

WIR HABEN NOCH

4 STARTPLÄTZE

28.09. | BERLIN IHR TRAUM KANN IN ERFÜLLUNG GEHEN

14.09. | KÖLN BESTE STIMMUNG: FEIER & FEIERN LASSEN

Am 14. September 2014 ist es wieder so weit: Der Rhei-

nEnergie Marathon Köln zieht wieder tausende Läufer

in die rheinische Metropole. Einmal mitzulaufen und

die Ziellinie am Wahrzeichen Kölns, dem Dom, zu

überschreiten, ist auch Ihr Ziel?

Dann hat aktiv Laufen die Lösung:

Wir bieten fünf Startplätze beim Erleb-

nismarathon (auch Halbmarathon-

Start möglich), der Ihnen Köln von

seiner schönsten Seite zeigt.

Seit Jahren gilt das Rennen in

Köln als eines mit der besten Stimmung

– sowohl im Starterfeld als auch am Stra-

ßenrand. Denn in Köln wird nicht nur an Karneval

gefeiert, bei dieser gigantischen Laufveranstaltung wird

jeder einzelne Läufer von den Zuschauern bejubelt.

Gänsehaut-Feeling ist garantiert!

Machen Sie jetzt mit

und gewinnen einen

der begehrten Plätze.

26.10. | FRANKFURT WAS FÜR EIN FEST! DER SCHÖNSTE ZIELEINLAUFIn der Sportstadt Frankfurt am Main ist es das Event

des Jahres, wenn am 26. Oktober mehr als 15.000 Läufer

auf die Strecke gehen. Mit aktiv Laufen können Sie

beim ältesten City-Marathon Deutschlands dabei sein.

Seit Jahren gehört der BMW Frankfurt Marathon zu

den Top 3 in Deutschland.

Seit 1981 begeistert das Rennen Läufer aus dem

In- und Ausland, die ihre Bestzeit steigern oder einfach

Spaß beim Laufen mit anderen haben wollen.

Höhepunkt des Rennens durch die Bankenme-

tropole, vorbei an den höchsten deutschen Wolken-

kratzern, ist der einzigartige Zieleinlauf über den roten

Teppich in die Frankfurter Festhalle. Den werden Sie

garantiert niemals wieder vergessen!

Nutzen Sie jetzt die Chance, sich

einen der fünf begehrten

Startplätze zu sichern.

// START

Die Highlights im Herbst5

START- PLÄTZE

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Und das Beste: Einen Gewinner bereiten wir nicht nur ganz gezielt mit einem

individuellen Trainingsplan auf den BMW Frankfurt Marathon vor, sondern

berichten auch über sein Rennen in Frankfurt exklusiv in aktiv Laufen!

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Die Redaktion testet Kleine Fitnesshelfer für Läufer

Von Balance-Übungen, die eine hohe Konzentration erfordern, bis hin zu Sprungübungen, die richtig anstrengend sind, ist mit dem Gerät alles möglich. Den Togu Jum-per lässt man auch nach einigen Wochen nicht links liegen.

Ich war skeptisch – diese schlichte schwarze Rolle soll meine müden Muskeln wieder munter machen? Aber ich war positiv überrascht. Zur Aktivierung und Mobilisation der Muskeln, Sehnen und Bänder ein tolles Gerät.

Was mich überzeugt hat, ist der hohe Spaßfaktor. Man hat richtig Lust, sich täglich ein paar Minuten damit auseinanderzusetzen. Ein gutes Training, das die Körperhal-tung schon nach wenigen Wochen deutlich verbessert.

An die Übungen mit der Blackroll muss man sich erst gewöhnen, anfangs schmerzen die Übungen sogar etwas. Aber das wird zum Glück schnell besser. Und man spürt wirklich, dass die Beine lockerer werden.

Sehr vielseitges Gerät. Ist für die all-gemeine Fitness genauso wertvoll wie für das gezielte Training einzel-ner Muskelgruppen. Verlangt ein hohes Maß an Balance. Wer damit regelmäßig trainiert, schult effektiv Koordination und Sensomotorik.

Die Blackroll ist wirklich ein ideales Tool für den Trainingsalltag. Mit ihr kann ich Selbstmassagen, Kraft,- und Koordinationstraining durch-führen. Die Blackroll hilft mir dabei, den Körper nachhaltig zu kräftigen. Gehört in jeden Sportlerhaushalt.

DAS TESTTEAM

Drei Redakteure testen in jeder Ausgabe drei Produkte und sagen, was ihnen besonders gut oder gar nicht daran gefallen hat.

Wer ein guter Läufer werden will, sollte nicht nur regelmäßig seine Trainingsrunden drehen, sondern begleitend mit Stabilisationsübungen, Massage und Regeneration seinen Köprer kräftigen und pflegen. Wir haben drei Geräte getestet, die Läufer fit machen.

BLACKROLL

Kleine Rolle, große Wirkung! Die etwa 30 Zentimeter lange Rolle fehlt in keiner Physio-Praxis. Sie dient zur Massage der Beine, aber auch Mobilisations- und Stabili-sierungsübungen lassen sich prima damit durchführen. Die besondere Stärke der Blackroll: Sie kann verklebte Muskelfa-serbündel lockern und wieder in einen funktionsfähigen Zustand versetzen.

29,90 Euro | www.blackroll.de 169,00 Euro | www.togu.de 245,00 Euro | www.technogym.com

Norbert Hensen

Christian Ermert

Anja Herrlitz

3 im TEST

Ein Ball will rollen. Genau dieses Prinzip kann man sich im Alltag zu Nutze machen. Perfekt ist der Ball im Büro. Einfach mal gegen den Bü-rostuhl tauschen. Leider schreckt der hohe Preis ab, auch wenn viele Übungen „mitgeliefert“ werden.

Die auf mich abgestimmten Übungen, die ich über die App abrufen kann, sind wirklich gut. Darauf wäre ich alleine nicht gekommen. Lob: tolle Idee – gut umgesetzt. Kritik: im Gesamtpaket etwas zu teuer.

Mit dem Wellnessball lassen sich eine ganze Reihe von leichten Übungen in den Alltag integrieren. Die aktive Pause verbessert nicht nur die Sitzhaltung, sondern fördert sogar die Konzentration.

TECHNOGYM WELLNESS BALL ACTIVE SITTINGDer Wellness Ball ist mit textilem Überzug und integ-rierter Übungsanleitung für das Smartphone die luxuriöse Variante des klassischen Sitz-balls. Der Ball ist ständig in Bewegung. Selbst wenn man vermeintlich ruhig sitzt, muss der Körper die Bewegungen des Balles ausgleichen, was die Muskulatur ganz nebenbei effektiv trainiert.

TOGU JUMPERJe nach Übungszweck kann der luftgefüllte Trampolinball im Stehen, Springen, Sitzen oder Liegen verwendet wer-den. Die Luftfüllung sorgt für eine instabile und zugleich dynamische Unterlage, die auch die tiefliegende Musku-latur anspricht, die man mit „herkömmlichen“ Übungen deutlich schwerer erreicht. Sehr vielseitig einsetzbar, wenig Platzbedarf.

Gesunde SnacksHaben Sie keine Lust mehr auf Energiegels aus der Tube? Oder auf Energieriegel in abstrusen Geschmacksrichtungen? Hier kom-men die Alternativen zu industriell gefertigter Sportlernahrung. 75 Rezepte für unterwegs.

Titel: Essen für Sieger! Für unterwegs | Autoren: Biju Thomas, Dr. Allen Lim l 240 Seiten, 24,95 Euro | spomedis Verlag, ISBN: 978-3-95590-020-5

Schöne MarathonweltDie 42 bedeutendsten Marathonrennen der Welt werden in diesem Bildband anschaulich präsentiert. Von weltbekannten City-Events in Berlin, New York oder Tokio bis hin zu exklusiven Rennen am Polarkreis, in der Sahara oder auf Tahiti. Mit Infos zu Land und Leuten, Anreise und natürlich den besten Tipps für Läufer.

Traumziel Marathon | Autor: Urs Weber l 168 Seiten, 29,99 Euro | Bruckmann Verlag, ISBN: 978-3765460203

Gesehen & gelesenWir behalten für Sie den Überblick, damit Sie wissen, welche neuen Bücher sich wirklich lohnen.

Philosophie für die LaufrundeDer Philosophieprofessor Mark Rowlands ist kein typischer Läufer, er ist nicht drahtig, sehnig, austrai-niert. Im Gegenteil, er kämpft mit leichtem Überge-wicht und schlechter Kondition. Aber Denken kann er richtig gut. Und das macht er beim Laufen ununter-brochen. Er denkt nicht nur darüber nach, warum ein mittelalter Akademiker einen Marathon läuft, obwohl er seinen Muskelfaserriss nicht auskuriert hat, sondern auch, warum das Laufen zum Menschsein gehört, warum Laufen Freiheit bedeutet, oder warum es den Menschen im Westen so schwer fällt, die Beschrän-kungen des Alterns anzunehmen. Ein intelligentes und unterhaltsames Buch, das sich allerdings nicht einfach „nebenbei“ liest!

Titel: Der Läufer und der Wolf | Autor: Mark Rowlands l 260 Sei-ten, 19,95 Euro | Rogner & Bernhard Verlag, ISBN: 978-3954030484

ASTAXANTHINGeheimtipp: ANZEIGE

Das Geheimnis der MikroalgeDie Blutregenalge (Haematococcus pluvialis) ist ein Überlebenskünstler: Bei Stress durch Wasser- oder Nahrungsmangel, Hitze oder Kälte bildet sie einen biologischen Schutz-schild, indem sie das Carotinoid Astaxanthin anreichert, das ihre Zellen vor Belastungen schützt. Dies macht sich auch der Lachs zunut-ze: Er ernährt sich von der Alge. Astaxanthin färbt den Fisch intensiv rot und lagert sich in hohen Konzentrationen in seiner Muskulatur ein. So ist er bestens auf eine Strecke von oft tausenden Kilometern ohne Nahrung vorbe-reitet, um zu seinem Laichgrund zu gelan-gen. Studien zeigen, dass die protektiven und leistungssteigernden Eff ekte von Astaxanthin auch im menschlichen Muskel nachweisbar sind.

Schneller regeneriert, besser in FormBei körperlicher Belastung entstehen freie Radikale, die Entzündungen hervorrufen und der Muskulatur schaden. Die Folge: Ermüdete und schmerzende Muskeln wäh-

rend und nach dem Sport. Astaxanthin legt sich als hochpotentes Antioxidans wie ein Schutzschild um die Muskelzellen und wehrt so den Angriff durch freie Radikale ab.

Optimal kombiniert für HöchstleistungenZusammen mit Inhaltsstoff en der Rosenwurz, Magnesium, Kalium und Vitamin E steht hoch-dosiertes Astaxanthin in einer patentierten Kombination speziell für Läufer zur Verfügung: anabol-loges® intens. Die Wirkstoff e der Ro-

senwurz aktivieren den Körper spürbar, indem sie die Produktion von ATP, dem Treibstoff der Muskeln, fördern. Die Muskulatur kann besser arbeiten und ist belastbarer. Magnesium und Kalium sind optimal aufeinander abgestimmt, senken das Risiko für Muskelkrämpfe, tragen zu mehr Konzentration bei und verringern Ermüdungserscheinungen. Die Leistungsent-wicklung nach vierwöchiger Einnahme von anabol-loges® intens – das auf der Kölner Liste der auf Dopingsubstanzen geprüften Produk-te steht – verbessert sich laut Studien der Uni-versität Paderborn um bis zu 21 %. Das rein natürliche Produkt ist in jeder

Apotheke und in ausgewählten Online-Shops

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// TRAINING

Unser Körper mit all seinen Sehnen, Muskeln, Bändern und Knochen wird beim Laufen trainiert – und manchmal auch überfordert. Überlastungen und Verlet-zungen sind keine Seltenheit. Das muss aber nicht sein – wenn Sie sich richtig

verhalten. Dr. med. Matthias Marquardt, Autor des Laufbuch-Klassikers „Laufbibel“, gibt Antworten auf die wichtigsten Läufer-Fragen.

Gesünder Laufen

1 Anfänger wollen viel – können aber oft erst wenig. Wie viel Lauftraining sollte sich ein moti-vierter Einsteiger vornehmen?Um eine Hausnummer zu nennen: Ich würde binnen

sechs Monaten ein Laufpensum von etwa 30 Kilome-

tern/Woche anstreben. Aber – und das weiß jeder Läu-

fer aus eigener Erfahrung – das Talent ist ein mächtiger

Einflussfaktor auf die Laufleistung. Viele Einsteiger

brauchen einen Trainingsplan, der das Lauftraining mit

Gehpausen langsam entwickelt, andere können recht

schnell 30 Minuten am Stück laufen.

UNSER EXPERTE

Dr. Matthias Marquardt verfasste schon als Student mit der „Laufbibel“ einen Bestseller. Der Mediziner ist heute ein viel zitierter Experte, wenn es um Training, Gesundheit und den richtigen Laufschuh geht. Marquardt hat elf Bücher veröf-fentlicht und ist neben der Tätigkeit in seiner Privatpraxis ein gefragter Redner, der auf mehr als 800 Seminare und Vorträge zurückblickt. www.matthias-marquardt.com

2 Welche Steigerungen sind von Woche zu Woche möglich bzw. sinnvoll?Ich halte Umfangssteigerungen von zehn Prozent pro

Woche für adäquat. Aber es geht nicht nur um die

Steigerungsraten pro Woche, es geht auch um die Rege-

nerationsphasen und das Vermeiden von Exzessen bei

einzelnen Trainingseinheiten.

Die Gesundheit ist unser höchstes Gut. Wer verletzt ist, hat keinen Spaß. Und die Fitness wird auch lei-

den, wenn uns Schmerzen beim Laufen einschränken. Aber wie bleiben wir möglichst ein Leben lang

gesund? Ganz einfach: indem wir auf unseren Körper achten, ihm viel Gutes gönnen. Ihn nicht scho-

nen, aber auch nicht überfordern. Damit das keine hohlen Floskeln bleiben, geben wir Ihnen 15 ganz

konkrete Tipps und Ratschläge, worauf es als Läufer ankommt, um lange verletzungsfrei zu bleiben.

3 Die meisten Läufer beginnen ihr Lauftraining auf Asphalt. Wie und mit welchem Schuhwerk schützt man sich vor der Belastung?Asphalt ist knallhart. Natürlicher Bodenbelag wie Sand,

Gras oder Waldboden ist hingegen weich. Und auch die

Füße haben sich verändert: Permanente Barfußläufer

haben eine viel derbere und dickere Haut. Die Lücke

muss geschlossen werden. Gerade beim Untrainierten.

Gedämpfte Laufschuhe stellen hier den sichersten

Einstieg dar. Was übrigens nicht heißt, dass Einsteiger

nicht auch ihre Füße kräftigen dürfen und sollten!

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Fragen & Antworten

4 Bis zu welchen Distanzen ist Laufen für den Bewegungsapparat überhaupt noch gesund?Eine interessante Frage. Beantwortet man sie wissenschaftlich, so konnten relevant gestei-

gerte Arthroseraten bei gesunden, nicht vorgeschädigten Dauerläufern nicht belegt werden.

Hingegen lehren Studien und vor allem die Erfahrung, dass die meisten Läufer bei Umfän-

gen von mehr als 30 bis 60 Kilometer pro Woche anfälliger für allerlei Sehnenverletzungen

werden. Der eine früher, der andere später. Ich habe verzweifelte Patienten erlebt, die bei

zehn bis 20 Kilometern pro Woche (!) Beschwerden hatten, ohne dass ich irgendeinen Feh-

ler finden konnte. Andere machen so ziemlich alles falsch und können 150 Kilometer in der

Woche rennen. Die Veranlagung ist bestimmt für die Hälfte der Probleme verantwortlich.

Wenn Sie unbedingt eine pauschale Antwort haben möchten: Ich glaube, dass für die meis-

ten gesunden Menschen 60 Kilometer in der Woche gut verträglich sind. Wer mehr rennt,

bekommt wesentlich öfter Probleme.

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// TRAINING

7 Beim Laufen kann ich mit dem Vor- oder Rückfuß zuerst den Boden berühren. Oder ich setze den Fuß sehr flach auf, dass der mittlere Teil des Fußes direkt den Boden kontaktiert. Welcher Laufstil ist der gesündeste?Eigentlich ist die Sache nach den intensiven Diskussionen der

vergangenen Jahre recht klar geworden. Extremes Fersenlaufen

führt zu einer Mehrbelastung der Kniegelenke durch eine tiefere

Kniegelenksbeugung in der Stützphase. Knieprobleme häufen sich.

Beim Vorfußläufer sind dagegen die Unterschenkelmuskeln durch

die Federungsarbeit mehr belastet. Fersensporn und Achillesseh-

nenprobleme häufen sich. Ich empfehle daher einen flachen Fuß-

aufsatz dicht vor dem Körperschwerpunkt. Ist man schwerer oder

stark ermüdet, wird der Fußaufsatz etwas Richtung Ferse wandern.

Ist man leicht und läuft man schneller, so wandert er Richtung Vor-

fuß. Wenn ich als Arzt eines weiß, dann, dass Extreme dem Körper

niemals gut tun. Also: Treffen wir uns in der Mitte!

5 Natural Running ist in aller Munde, weil es einen gesunden und natürlichen Laufstil fördert. Für wen ist das entsprechende Schuhwerk überhaupt geeignet?Da wir mittlerweile eine große Bandbreite derartiger Schuhe finden, kann jeder Läufer

diese „natural-Impulse“ in sein Training einbauen. Einsteiger sollten jedoch mit nur leicht

reduzierten Sprengungen von acht bis zehn Millimeter laufen, während Ambitionierte mit

etwa vier bis sechs Millimeter gut beraten sind. Schuhe unter vier Millimeter empfehle ich

kaum noch. Für derartige Trainingsreize hat sich der kurze Barfuß-Lauf auf der Wiese ein-

fach besser bewährt.

»Ich glaube, dass für die meisten gesunden Menschen 60 Kilometer in der Woche gut verträglich sind. Wer mehr rennt, bekommt wesentlich öfter Probleme«

6 Was kann passieren, wenn mein Laufstil nicht zu einem minimalistischen Laufschuh passt?Wenn beispielsweise ein Überpronierer in einem

extrem flachen, flexiblen Schuh läuft, wird seine Fehl-

stellung größere Ausmaße annehmen als in einem

konventionellen Laufschuh. Dies kann ihn gefährden,

wenn er seine Fußmuskulatur zuvor nicht intensiv

gekräftigt hat. Es gibt mittlerweile immer wieder

Patienten in meiner Praxis, die tatsächlich ohne Vorbe-

reitung von einem normalen Laufschuh auf aggressive

Barfußschuhe gewechselt sind. Das verursacht dann

natürlich Probleme der Wadenmuskulatur, der Achil-

lessehne oder der Fußsohle.

8 Erfahrene Läufer rennen nicht nur deutlich mehr Kilometer, sondern meist auch schneller. Je schneller das Tempo, desto höher die Belastung. Wie schützen sich ambitionierte Sportler vor einer Überlastung? Die Situation im Tempobereich, ich definiere diesen übrigens mit einem Tempo ab 12

km/h, ist etwas kompliziert. Zum einem macht ein schnelles Training in den schweren

Trainingsschuhen einfach nicht so viel Spaß. Die Schuhe müssen also leichter und flexibler

sein. Doch wo ist die Grenze? Hilft viel hier auch viel? Der Selbsttest, den die Wenigsten je

gemacht haben dürften, verrät die Lösung. Ein Tempodauerlauf, der barfuß auf Waldboden

durchgeführt wird (ich habe sowas als aktiver Athlet tatsächlich gemacht), ist selbst mit gut

trainierten Füßen kaum zu bewerkstelligen. Ein Schuh für das Tempotraining sollte also

leichter, flacher und flexibler sein, aber immer noch etwas dämpfen und schützen!

Die Wahl des passenden Laufschuhs spielt für ein dauerhaft ge-sundes Lauferlebnis eine zentrale Rolle. Lange, ruhige Dauer-läufe in gedämpften Laufschuhen sind die Basis jedes Lauf-trainings. Ergänzt wird das Training durch „Natural Running“ und/oder Trailrunning. Schnelle Einheiten und Wettkämpfe in wenig schützenden Schuhen bilden die Spitze der Pyramide, die einen vernünftigen Trainingsmix symbolisiert

9 Viele Wettkampfschuhe verzichten komplett auf eine Dämpfung. Wie dosiert sollte man solches Schuhwerk einsetzen?Das hängt von der Qualität der Fußmuskulatur ab. Wer

gute Fußmuskeln und eine gute Stabilität beim Laufen

hat, der kann gut bis zu zehn Kilometer, in Ausnahmefäl-

len auch bis zum Halbmarathon, damit laufen. Er sollte

dies jedoch auf kurzen Strecken (Intervalle) auch im Trai-

ning üben. Verletzungsanfällige Läufer mit schwachen

Füßen sollten es bei fünf Kilometern belassen.

10 Mit dem Marathon-Training beginnen bei manchen Läufern oftmals die Probleme. Andere lau-fen fünf oder mehr Marathons im Jahr und sind nie verletzt. Wie steckt man auch hohe Trainingsumfän-ge weg?Wie bereits erwähnt, spielt mitunter die Veranlagung eine

ganz wesentliche Rolle. Aber es gibt Tricks, die helfen,

die Belastungsfähigkeit des Sportlers zu steigern. Ein

regelmäßiges Koordinations- und Stabilisierungstraining

zählt dazu, ein kluger Trainingsplan mit sinnvoller Belas-

tungssteigerung, die richtige Schuh- und Einlagenversor-

gung, eine eiweißreiche und Omega-3-Fettsäure-haltige

Ernährung, ein Beweglichkeitstraining und die Lockerung

der Faszien mit Foam-Rolls. Um nur einige Beispiele zu

nennen.

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18 aktiv Laufen

// TRAINING

11 Wenn doch mal Schmerzen auftreten: Muss ich sofort stoppen, oder wie verhalte ich mich am besten?Wenn der Sportler den Schmerz nicht kennt, oder der Schmerz stechend ist, dann sollte

das Training abgebrochen werden. Mit aller Konsequenz. Es hilft doch nicht, die letzten

acht Kilometer abzuspulen, um danach die Quittung in Form einer achtwöchigen Pause zu

bekommen. Bei bekannten Schmerzen und chronischen Problemen (Achillessehne, mediale

Schienbeinkante) kennen die Sportler ihre Belastbarkeit meist recht gut und wissen, wie

weit sie den Bogen spannen können, bevor Schlimmeres passiert. Darin sehe ich kein Pro-

blem. Es setzt nur etwas Fingerspitzengefühl voraus. Außerdem gibt es eine Reihe von Seh-

nenüberlastungen, bei denen Laufpausen nachweislich nicht die Heilung fördern. Durch

Rumsitzen werden einige Laufverletzungen mit chronischem Verlauf nicht besser!

12 Trailrunning ist ein Trend, der auch durchaus Abwechslung ins Lauftraining bringen kann. Wie wichtig und möglicherweise gesund ist es, unseren Körper mit neuen Reizen zu fordern?Trailrunning ist ja besonders deshalb ein Trend, weil

viele Läufer wieder ursprüngliche Naturerlebnisse

suchen. Dass dies zu anderen Bewegungsmustern und

Belastungen im Training führt, ist in meinen Augen ein

fantastischer Nebeneffekt. Wenn man nicht auf einer

glatten Sohle ausrutscht. Das Schuhwerk sollte also

eine besonders griffige Sohle haben. Dann kann es aber

auch schon losgehen, denn die unwegsamen Strecken

fördern unweigerlich die Lauftechnik.

13 Noch einen Tipp für Trailrunner? Muss es unbedingt ein alpentauglicher Laufschuh sein?Ich meine, dass die griffige Sohle

eines handelsüblichen Trailschuhs,

den man auch auf kurzen Passagen

auf der Straße nutzen kann, für

90 Prozent der Läufer optimal ist.

Schuhe mit effektivem Trittschutz

für spitzes Geröll und extreme Pro-

file sind sicherlich dem Ausnahme-

einsatz vorbehalten und nicht dem

Waldlauf in Berlin oder Karlsruhe.

»Es geht um Regenerationsphasen und das Vermeiden von Exzessen bei einzelnen Trainingseinheiten«

14 Welche sportlichen Alterna-tiven zum Lauftraining können Sie empfehlen?Ich bin ja schon froh, wenn Läufer irgendet-

was neben dem Laufen machen. Besonders

wünschenswert ist ein Cross-fit-Training

zur Steigerung der allgemeinen Athletik. Im

Hinblick auf die Belastbarkeit bringt dies

nämlich wesentlich mehr als Feldsportar-

ten, die ein zusätzliches Verletzungsrisiko

in sich bergen. Und die vielgepriesenen

Ausdauersportarten wie Radfahren und

Schwimmen sind zwar entlastend für den

Bewegungsapparat und insgesamt entspan-

nend, aber eben auch nicht sonderlich för-

derlich für die Stabilität.

15 Ihr Rezept, damit der Bewegungsapparat möglichst lange beschwerdefrei bleibt?Ich würde als erste Maßnahme

begrüßen, wenn Sportler einmal

pro Woche ihre Athletik trainieren

und vielleicht einmal in der Woche

locker schwimmen. Nun weiß ich

aber auch, dass sich diese Maßnah-

men nicht bei allen Läufern großer

Beliebtheit erfreuen. Deshalb ist

es wichtig, sein Training und sein

Schuhwerk auch innerhalb des

Laufpensums zu variieren. Das ist

gar nicht so schwer. Die langen

Läufe werden im Trainingsschuh

absolviert, die Waldläufe, gerne in

unwegsamem Gelände, läuft man

im Trailschuh. Wer auf Tempo aus

ist, wird seine schnellen Intervalle

im Speedschuh trainieren. Das ist

wichtig, um sich für den Wett-

kampf daran zu gewöhnen und

weil unterschiedliche Schuhe im

Training die Belastung viel bes-

ser verteilen. Das empfehlen wir

Trainer ja schon seit vielen Jahren.

Und in Zeiten wo „natural“ in aller

Munde ist, sollten natürlich auch

diese positiven Effekte genutzt

werden: Eine kurze Laufstrecke

pro Woche kann im Natural-

Schuh gelaufen werden. Mit so viel

Abwechslung wird das Lauftrai-

ning viel sicherer.

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Die Kraft der zwei Herzen.

facebook.com/Doppelherz

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20 aktiv Laufen

Zwei Wege

ein Ziel

Viele Wege führen zum Ziel. Aber wie wirkt sich das auf einen Trainingsplan aus? Wir bereiten zwei Läufer auf die ASICS Grand 10 am 12. Oktober vor. Beide wollen die schnelle Strecke in Berlin unter 45 Minuten absolvieren. Doch beide haben andere Voraussetzungen. Unser Trainings-experte Carsten Eich zeigt, wie beide mit unterschiedlichen Plänen ihr Ziel erreichen können.

Das Versprechen steht: Bei den

ASICS Grand 10 am 12. Oktober

in Berlin sind zwei neue Bestzeiten

fällig. Die beiden aktiv Laufen Leser Martha

Chatziiliadou und Henrik Hutz wollen

den flachen Rundkurs nutzen, um erstmals

unter 45 Minuten zu bleiben. Zwei Läufer,

ein Ziel – von dem beide derzeit noch eini-

ge Minuten entfernt sind. Die Aufgabe ist

es, die Läufer mit einem Trainingsplan und

sinnvollen Ratschlägen auf den Punkt in

Topform zu bringen.

Die Lebensumstände der beiden

könnten unterschiedlicher kaum sein.

Martha Chatziiliadou (36) lebt in Dubai

und fliegt als Pilotin um die Welt. Sie

braucht zum einen eine sehr flexible Trai-

ningsplanung, auch auf die klimatischen

Bedingungen an ihrem Heimatort gilt es

Rücksicht zu nehmen.

// TRAINING

IHR COACH

Carsten Eich (44) ist unser Trainingsexperte. Er war über viele Jahre die deutsche Nummer eins auf der Straße. Noch immer hält er mit 60:34 Minuten den deutschen Rekord im Halbmarathon. Nach seiner Karriere ist Eich der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden. So leitet er auch die aktiv Laufen Running Camps. www.carsten-eich.de

Henrik Hutz (32) dagegen hat zwar

einen sehr geregelten Alltag, allerdings

bleibt ihm durch Beruf und Familie nur ein

sehr überschaubares Zeitfenster zum regel-

mäßigen Ausdauertraining, das er durch

Schwimmeinheiten vor dem Frühstück oder

auch Trainingsläufe in der Mittagpause zu

vergrößern versucht.

An diesen beiden Läufern zeigt sich

ganz konkret, dass sich die Wettkampfvor-

bereitungen trotz identischer Zielsetzung

unterscheiden müssen. Auch die jeweiligen

Voraussetzungen sind unterschiedlich. So

kommt Martha Chatziiliadou, die als Toch-

ter griechischer Einwanderer in Deutsch-

land geboren wurde, gerade aus der Mara-

thonvorbereitung. Ihre derzeit sehr gute

Grundlagenausdauer sollte durch einen

insgesamt deutlich höheren Gesamtumfang

erhalten werden, um gleichzeitig an der

Geschwindigkeitsverträglichkeit zu arbei-

ten.

Im Gegensatz dazu wird der junge

Vater Henrik Hutz in den kommenden

Wochen den Trainingsumfang schrittweise

steigern, um damit einen ersten Leistungs-

zuwachs zu erreichen.

»DIE AUFGABE IST ES, DIE LÄUFER MIT EINEM TRAININGSPLAN UND SINNVOLLEN RATSCHLÄGEN AUF DEN PUNKT IN TOPFORM ZU BRINGEN«

aktiv laufen 21

Bis zum Wettkampf am 12. Oktober

stehen 20 Trainingswochen zur Verfügung.

Zeit genug, mit einer klassischen Grundla-

genausdauer-Periode zu starten, in der aber

auch schon Akzente im Bereich Tempotrai-

ning gesetzt werden.

Die Steuerung des Trainings ist als

Trainer natürlich sehr wichtig. Umso wich-

tiger, dass die Läufer perfekt ausgestattet

sind. Neben einer Top-Ausstattung von

Asics erhalten beide den brandneuen Polar

Trainingscomputer V800. Somit können sie

ihre Laufgeschwindigkeit über den inte-

grierten GPS-Empfänger messen und

Schnell, schneller, ASICS Grand 10 Berlin

Die 10-Kilometer-Distanz wird immer beliebter. Auch bei den ASICS Grand 10 in Berlin. Für die einen ist das Rennen der sport-liche Ausklang einer langen Saison, für die anderen der Höhepunkt des Jahres, auf den sie sich gezielt vorbereiten. Schließlich gilt für alle: Berlin ist immer eine Reise wert. Der flache 10-Kilometer-Innenstadtkurs mit Start und Ziel am berühmten Schloss Charlot-tenburg (Foto links) führt die Läufer nach der Hälfte der Strecke in den Zoo. Vorbei geht es dann an Nashörnern und Flamingos sowie Löwen und Tigern. Durch das Elefantentor verlassen die Läufer den Zoo wieder und laufen vorbei an der Kaiser-Wilhelm-Gedächt-niskirche über die Kantstraße Richtung Ziel. Die ASICS Grand 10 Berlin sind ein Volkslauf mit internationaler Besetzung. In 2014 gibt es zudem die Fortsetzung der besonderen ASICS-Aktion: „Jede Bestzeit gewinnt!“. Wer bei den ASICS Grand 10 seine Bestzeit toppt, bekommt ein Geschenk und nimmt an der Verlosung toller Hauptgewinne teil.Mehr Infos: www.berlin-laeuft.de

gleichzeitig die Intensität anhand der Herz-

frequenz kontrollieren, was besonders bei

großer Hitze im Fall von Martha oder im

bergigen Gelände für Henrik sehr hilfreich

sein wird.

Da ich als Trainer nicht vor Ort sein

kann, gewinnt der „Trainer am Handge-

lenk“ noch an Bedeutung. Der V800 kann

nach jeder Trainingseinheit auch eine emp-

fohlene Regenerationszeit aussprechen, um

Überlastungen zu vermeiden.

Die Trainingspläne und die wichtigsten Erläuterungen zum Training finden Sie auf den nächsten Seiten >>>

22 aktiv Laufen

// TRAINING

Foto

s: Po

lar,

Schw

arz,

priv

at

Ziel: 10 km unter 45:00 Minuten

Trainingsplan für Martha ChatziiliadouWettkampftempo: 4:30 min/kmW O C H E 1 W O C H E 2 W O C H E 3 W O C H E 4Belastung Belastung Belastung Regeneration

Mo Mo Mo Mo

Di 2 km EL / 6 km DL II Di 2 km EL / 6 km DL II Di 2 km EL; 8 km DL II Di 6 km DL I + 20 min Koordination/Lauf-ABC

Mi Mi Mi Mi

Do 6 km DL I + 10x100 m berg-auf (100 m TP) Do 8 km DL I + 10x100 m berg-

auf (100m TP) Do 8 km DL I + 10x100 m berg-auf (100 m TP) Do 8 km DL I

Fr 2 km EL; 3x1000 m mit 1000 m TP; 1 km AL Fr 2 km EL; 3x1000 m mit

1000 m TP; 1 km AL Fr 2 km EL; 4x1000 m mit 1000 m TP; 1 km AL Fr

Sa Sa Sa Sa 6 km DL I

So 10 km DL I + 20 min Bauch/Rücken So 10 km DL I + 20 min Bauch/

Rücken So 10 km DL I + 20 min Bauch/Rücken So

W O C H E 5 W O C H E 6 W O C H E 7 W O C H E 8Belastung Belastung Belastung Regeneration

Mo Mo Mo Mo

Di 2 km EL; 8 km DL II Di 2 km EL; 8 km DL II Di 2 km EL; 8 km DL II Di 6 km DL I + 20min Koordination/Lauf-ABC

Mi Mi Mi Mi

Do 8 km DL I + 10x100 m berg-auf (100 m TP) Do 10 km DL I + 10x100 m

bergauf (100 m TP) Do 10 km DL I + 10x100 m Berg an (100 m TP) Do 10 km DL I

Fr 2 km EL; 4x1000 m mit 1000 m TP; 1 km AL Fr 2 km EL; 4x1000 m mit

1000 m TP (1 km AL) Fr 2 km EL; 4x1000 m mit 1000 m TP; 1 km AL Fr

Sa Sa Sa Sa 6 km DL I


Rücken So 14 km DL I + 20 min Bauch/Rücken So

DL I 6:15 - 5:45 min/km DL II 5:30 - 5:15 min/km TP 4:45 - 4:20 min/km EL/

AL Ein/Auslaufen (locker)

Trainingsplan für Henrik HutzWettkampftempo: 4:30 min/kmW O C H E 1 W O C H E 2 W O C H E 3 W O C H E 4Belastung Belastung Belastung Regeneration

Mo Mo Mo MoDi 45 min Schwimmen Di 45 min Schwimmen Di 45 min Schwimmen Di

Mi 8 km DL II im profilierten Gelände Mi 10 km DL II im profilierten

Gelände Mi 10 km DL II im profilierten Gelände Mi 8 km DL I im profilierten

Gelände

Do Do Do Do 45 min Schwimmen

Fr 2 km EL; 6x500m mit 500 m TP; 1 km AL Fr 2 km EL; 6x500m mit 500m

TP; 1 km AL Fr 2 km EL; 8x500m mit 500 m TP; 1 km AL Fr

Sa Sa Sa Sa


Rücken So 10 km DL I + 20 min Bauch/Rücken So 8 km DL I + 20 min Bauch/

Rücken

W O C H E 5 W O C H E 6 W O C H E 7 W O C H E 8Wettkampf Belastung Belastung Regeneration

Mo Mo Mo MoDi Di 45 min Schwimmen Di 45 min Schwimmen Di

Mi 2 km EL; 6x500m mit 500 m TP; 1 km AL Mi 10 km DL II im profilierten

Gelände Mi 10 km DL II im profilierten Gelände Mi 10 km DL I im profilierten

Gelände

Do Do Do Do 45 min Schwimmen

Fr 5 km EL + 20 min Lauf ABC/Steigerungen Fr 2 km EL; 8x500m mit 500 m

TP; 1 km AL Fr 2 km EL; 10x500m mit 500 m TP; 1 km AL Fr

Sa Sa Sa Sa

So Wettkampf 10km So 12 km DL I + 20 min Bauch/Rücken So 12 km DL I + 20 min Bauch/

Rücken So 8 km DL I + 20 min Bauch/Rücken

DL I 6:30 - 6:00 min/km DL II

80-85 % HFmax, da im profi-lierten Gelände TP 4:30 - 4:20 min/km EL/

AL Ein/Auslaufen (locker)

Schneller zurück im Training

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So trainiert Martha ChatziiliadouDurch die unregelmäßige Arbeitszeit wird Martha Chatziiliadou die einzelnen Trainingseinheiten auch mal verschieben müssen. Dazu kommen die hohen Temperaturen im Sommer in Dubai, so dass die

gemeinsame Entscheidung gefallen ist, das Tempotraining aufs Laufband in einem klimatisierten Fitnessstudio bzw. einem Hotel an ihren Flugorten zu verlegen.

Das hat durchaus Vorteile: Es ist eine sehr genaue Tem-posteuerung möglich. Die grundsätzliche Erleichterung des Laufens auf dem Laufband lässt sich durch eine

einstellbare Steigung des Bandes von 1 bis 1,5 Prozent ausgleichen.

Es beginnt mit einem Tempowechselprogramm von 1000 Metern Tempo/1000 Metern Trabpause, wobei

die Geschwindigkeit der Pause eher einem Dauerlauf ent-spricht. Dieses Programm wird Martha schrittweise stei-gern, so dass in der zweiten Vorbereitungshälfte ein Tem-podauerlauf daraus werden wird. Da ihre Laufstrecken

eher flach sind, wird Martha einmal pro Woche im Anschluss an einen Dauerlauf ein Berglaufprogramm zur Kraftentwicklung machen. Insgesamt ist ihr Trainingsumfang recht hoch, da die Grundlagen aus der zurückliegenden Marathonvorbereitung

erhalten werden sollen. Im zweiten Teil der Vorbereitung wird Martha noch ver-

stärkt im Bereich Geschwindigkeitentwicklung arbeiten, so dass das Ziel im Herbst auf jeden Fall realistisch ist.

So trainiert Henrik HutzHenrik Hutz hat bisher zwei kürzere Laufeinheiten pro Woche absolviert und dazu regelmäßig ein Ausgleichstraining mit 45 bis 60 Minuten Schwimmtraining. Wenn es die Zeit zulässt, sollte diese Alternativeinheit beibehalten werden, zusätzlich stehen nun aber drei Laufeinheiten pro Woche auf dem Plan. Henrik läuft auf sehr unterschiedlichen Strecken, einige sind sehr stark profiliert. Daher sollte er im pro-filierten Gelände die Intensität über die Herzfrequenz steuern, das ist in seinem Fall besser als ausschließlich nach Geschwindigkeit zu trainieren.

In den ersten acht Wochen der Vorbereitung wird der Gesamtumfang gesteigert. Auch im Tem-potraining gibt es neue Akzente, hier wird Henrik –im Gegensatz zu Martha – vorerst Tempoläufe von 500 Metern Länge absolvieren. Durch den etwas intensiveren Dauerlauf II (DL II – Erklärung siehe Trainingsplan) im pro-filierten Gelände, das Tempowechselprogramm und den ruhigen Dauerlauf I deckt Henrik alle Geschwindigkeitsbe-reiche perfekt ab und schafft mit der Schwimmeinheit eine gute Abwechslung.

Sollte die Zeit für diese Einheit einmal fehlen, muss er sich auf die drei Laufeinheiten konzentrieren. Am 29. Juni startet Henrik beim Stadtlauf in Trier. Die eigentliche Vorbereitung startet aber erst danach. Somit bleibt auch ihm genügend Zeit, sein Ziel zu realisieren.

24 aktiv Laufen

Das Beste am Laufen? Dass man einfach loslaufen kann! Es gibt aber ein paar Fragen, die Frauen immer wieder bewegen. Wir haben die Antworten darauf.

Wie ist das eigentlich ...?Laufen Frauen mit der gleichen Pulsfrequenz wie Männer?„Frauen haben ein kleineres Herz mit geringerem Herzschlagvolumen und daher meist

einen etwas höheren Puls“, erklärt Stefanie Mollnhauer. „Gängige Formeln zur Trainings-

Herzfrequenzberechnung orientieren sich jedoch am Männerherz, sodass die Pulsvorgaben

für Frauen durchaus zu niedrig ausfallen.“ Die Konsequenz: Frauen sind oft entweder inef-

fektiv langsam unterwegs oder empfinden ein Training nach Herzfrequenz als nervig. Der

Unterschied scheint dabei im Grundlagenausdauerbereich deutlicher als in den intensiveren

Trainingsbereichen ausgebildet zu sein. Professor Kuno Hottenrott von der Martin-Luther-

Universität Halle-Wittenberg fand heraus, dass Frauenherzen im Grundlagenbereich 10-15

Schläge pro Minute öfter schlagen, sich die Herzfrequenz in den intensiven Bereichen aber

der „Männerfrequenz“ angleicht. Insofern kann sich für Frauen eine Leistungsdiagnostik

mit Bestimmung ihrer individuellen Trainingsherzfrequenzen besonders lohnen!

// FRAUEN

WAS SIE SCHON IMMER ÜBERS LAUFEN WISSEN WOLLTEN

Fotos: Nike, Wilhelmi, Thinkstock

Brauchen Frauen andere Laufschuhe als Männer?Frauen haben zum einen meist

schmalere Füße als Männer und

zum anderen auch eine andere

Anatomie und einen anderen

Laufstil, denn sie sind beweg-

licher, haben flexiblere Bänder

und ihr Becken sinkt beim Lau-

fen stärker ab. Frauen benöti-

gen daher meist etwas stabilere

Schuhe, die aber trotzdem nicht

zu schwer sein sollten, um auch

bei geringerem Körpergewicht

und Lauftempo ein gutes Abrol-

len zu ermöglichen. Lassen Sie

sich auf jeden Fall beim Schuh-

kauf im Fachgeschäft beraten.

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aktiv Laufen 25

Müssen Läuferinnen bei der Ernährung auf etwas achten?Läuferinnen haben einen stark erhöhten Bedarf

an Eisen! Eisen geht in größeren Mengen über den

Schweiß und die Monatsblutung verloren sowie über

eine mechanische Zerstörung von roten Blutzellen im

Gefäßbett der Fußsohle und das Zerquetschen in der

arbeitenden Muskulatur. Außerdem werden die roten

Blutzellen bei hohem Adrenalinspiegel, wie er unter

Belastung vorkommt, brüchiger. Auf der anderen Sei-

te ernähren sich viele Läuferinnen kalorienreduziert,

teilweise vegetarisch oder vegan und nehmen damit zu

wenig Eisen auf. „Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch,

Fisch, grünes Gemüse, Vollkornprodukte und Hirse,

wobei pflanzliches Eisen deutlich schlechter aufge-

nommen wird als tierisches“, weiß Stefanie Mollnhau-

er. „Darüber hinaus enthält Fleisch im Gegensatz zu

pflanzlichen Produkten auch noch Vitamin B12, das für

die Bildung der roten Blutkörperchen unbedingt not-

wendig ist.“ Bei einem manifesten Eisenmangel sollte

in ärztlicher Absprache auf ein Eisenpräparat zurück-

gegriffen werden. „Läuferinnen sollten außerdem auf

eine ausreichende Eiweißzufuhr aus natürlichen Quel-

len achten, um ‚Bausubstanz‘ für die Muskulatur zu lie-

fern. Zudem sollten viel frisches Obst und Gemüse und

mindestens zwei bis drei Liter Wasser am Tag auf dem

Speiseplan stehen, da diese Nahrungsmittel im Körper

basisch wirken und damit ein gutes Milieu für einen

aktiven Stoffwechsel schaffen.“

Stefanie MollnhauerDie Ärztin führt das Institut für Leistungsoptimierung proformance in Lindau am Bodensee.

Susanne HahnDie zweifache Mutter war in den vergangenen Jahren eine der besten deutschen Marathon-läuferinnen mit einer Bestzeit von 2:28:49 Stunden.

Frauen haben eine andere Konstitution als Männer – macht sich das beim Laufen bemerkbar?Frauen haben weniger Muskelmasse als Männer und damit auch eine geringere

(Schnell-) Kraft und sind daher mit weniger Grundschnelligkeit ausgestattet.

„Ein gezieltes Krafttraining (Rumpfkräftigung; Schnellkraft- und Kraftausdau-

ertraining für die Beine) kann speziell Frauen daher einen enormen Leistungs-

schub geben“, empfiehlt Stefanie Mollnhauer. Zusätzliche Muskulatur bringt

sogar figurtechnisch Vorteile, denn Muskulatur verbrennt in Ruhe mehr Ener-

gie als Fettgewebe. Frauen sind außerdem oft psychisch zäher und zudem klei-

ner und leichter! Je länger die Laufstrecke, umso mehr zahlen sich diese Vor-

teile aus. „Das sollte aber gerade nicht dazu führen, dass ‚frau‘ bevorzugt lang

und locker läuft“, meint Mollnhauer. „Sondern es sollten bewusst auch kurze,

hochintensive Intervalle gelaufen werden, denn diese stellen einen starken Reiz

für die Muskulatur dar und bewirken somit eine gute sportartspezifische Aus-

prägung der zum Laufen benötigten Muskelgruppen.“

UNSERE EXPERTINNEN

// FRAUEN

26 aktiv Laufen

Ich bin schwanger. Darf ich weiter laufen? Und wann und wie fange ich nach der Geburt wieder an?Wenn Sie vorher schon regelmäßig gelaufen sind und solange Sie sich beim Laufen wohl-

fühlen, dürfen Sie auch während der Schwangerschaft trainieren. „Man merkt aber schnell,

dass man zu zweit unterwegs ist: Das Laufen fällt schwerer, der Puls ist höher“, weiß Susan-

ne Hahn, die selbst zweifache Mutter ist. „Deshalb sollte man die Geschwindigkeit und die

Dauer niedrig ansetzen, der Puls sollte 145 bis 150 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Ich bin oft nur dreimal die Woche zwanzig Minuten auf ebenem, weichen Boden gelaufen

und zum Ende auf Aquajogging umgestiegen: Da merkt man das zusätzliche Gewicht kaum

und treibt den Puls nicht zu hoch.“ Nach der Entbindung sollte man sich unter den neu-

en Bedingungen nicht einen strengen Plan auferlegen. Erneut ist viel Körpergefühl gefragt.

Man leistet schon mit Stillen und der ständigen Bereitschaft für das Kleine Enormes. „Nach

sechs bis acht Wochen und erfolgter Rückbildungsgymnastik, besonders für den Beckenbo-

den, kann man – in Absprache mit der betreuenden Hebamme – das Laufen mal versuchen:

Minutenweise locker laufen und gehen im Wechsel. Schrittweise kann man dann Umfang

und Intensität steigern.“

Wie verliere ich mit dem Laufen am besten Gewicht?Das optimale „Kilo-weg-Tempo“ oder den

besten „Fettverbrennungs-Puls“ gibt es

nicht. Lange und sehr lange Dauerläufe von

deutlich über einer Stunde können genauso

das Fett schmelzen lassen wie kurze hoch-

intensive. Mit höherem Lauftempo sinkt

zwar der prozentuale Anteil der Fettver-

brennung, während die Kohlenhydratver-

wertung ansteigt. Der absolute Energiever-

brauch nimmt bei schnellerem Tempo aber

überproportional zu, sodass die absolut

verbrannte Fettmenge höher sein kann als

beim oft gepriesenen Lauf mit niedrigem

Puls. Fürs Abnehmen zählt vor allem, dass

der Energieverbrauch höher ist als die durch

Nahrung zugeführte Kalorienmenge. Ein

zusätzliches moderates Krafttraining zum

Aufbau der Muskeln kann beim Abnehmen

helfen. Denn Muskeln haben im Ruhezu-

stand einen deutlich höheren Energiebedarf

als Fettgewebe.

Homöopathisch Bewährt Gut verträglich

Auf die Plätze, fertig …

... und die Erkältung bleibt auf der Strecke.

®

® Mischung. Die Anwendungsgebiete leiten sich

von den homöopathischen Arzneimittelbildern ab. Dazu ge-

hören: grippale Infekte. Hinweis: Bei Fieber, das länger als

3 Tage anhält oder über 39 °C ansteigt, sollte ein Arzt auf-

gesucht werden. Warnhinweis: Enthält 37 Vol.-% Alkohol.

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Hilft Laufen gegen Cellulite?Cellulite („Orangenhaut“) entsteht bei

Frauen im Unterhaut-Fettgewebe aus Fett-

Pölsterchen, leichter Lymphstauung, durch-

zogen von „schlaffen“ bindegewebigen

Kollagenbändern. Je nach Hormonstatus/

Menstruationszyklus schwellen diese Struk-

turen zusätzlich noch an und verstärken

die Ausprägung der Orangenhaut. „Laufen

wirkt sich über verschiedene Mechanismen

durchaus positiv aus“, weiß Stefanie Molln-

hauer. „Sie bauen Muskulatur auf und Kör-

perfett ab. Die Dellen-bildenden Fettpöl-

sterchen werden kleiner. Zudem wird über

die Muskelarbeit beim Laufen, speziell in

der Wadenmuskulatur, Lymphflüssigkeit

aktiv abgebaut und über mechanische Belas-

tung der Bindegewebsstrukturen werden

diese straffer, die „Dellenbildung“ geht

zurück.“

Kann Laufen helfen, Krankheiten vorzubeugen?„Definitiv ja!“, betont Stefanie Mollnhauer. Der Mensch braucht Bewegung, um

gesund zu bleiben und oft auch, um wieder gesund zu werden. Heutzutage wird

allerdings ein Großteil des Tages sitzend verbracht: Im Büro, auf dem Weg zu

Arbeit oder in der Freizeit zu Hause. „Diese Bewegungsarmut bedeutet nicht nur

einen verminderten Energieverbrauch, sondern auch eine Unterforderung des

Bewegungsapparates, des Herzkreislauf-Systems, des Hormon- und Immunsys-

tems.“ Als Folge treten Erkrankungen auf, die unter dem Oberbegriff „metabo-

lisches Syndrom“ (so genanntes „Wohlstandssyndrom“) zusammengefasst werden.

Hierunter versteht man das gehäufte Zusammentreffen von Übergewicht, Fett-

stoffwechselstörungen, Bluthochdruck, erhöhtem Harnsäurespiegel und Zucker-

krankheit. „In vielen Studien bewiesen ist, dass Ausdauertraining hier entgegen-

wirkt und darüber hinaus viele weitere positive Aspekte, wie beispielsweise eine

sportlich-dynamische Ausstrahlung, Stressabbau, Osteoporoseprophylaxe, ja sogar

eine Erhöhung des Intelligenzquotienten bewirkt.“

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Die deutschlandweite Frauenlauf-Serie „Deutsche Post Ladies Run“ findet 2014 zum ersten Mal statt. Unter dem Motto: „Das ist unser Tag.“ werden Frauen in Nürnberg (15. Juni), Bremen (22. Juni), Dresden (20. Juli), Dortmund (27. Juli), Düsseldorf (3. August), Leipzig (24. August), Wiesbaden (31. August) und Essen (7. September) star-ten. Es werden jeweils eine 5 Kilometer und eine 10 Kilometer lange Strecke angeboten.

Wie atme ich beim Laufen richtig?Tipps zum richtigen Atmen beim Laufen

kursieren viele. Drei Schritte ein- und drei

Schritte ausatmen zum Beispiel. Oder durch

die Nase ein und durch den Mund ausat-

men. Und immer schön tief in den Bauch.

Dabei ist es eigentlich ganz einfach: Denken

Sie nicht zu viel über das Atmen nach, las-

sen Sie Ihren Körper einfach machen! Wer

versucht, seinen Atemrhythmus zu beein-

flussen, arbeitet gegen die Natur. Ihr Kör-

per wird den Atemrhythmus je nach Tempo

anpassen, um Sauerstoff in und Kohlen-

dioxid aus dem Körper zu befördern. Ob

Sie durch den Mund oder die Nase atmen

hat jeweils Vor- und Nachteile. Durch den

Mund atmen Sie im gleichen Zeitraum

mehr Luft ein. Gerade im Winter empfiehlt

es sich aber, durch die Nase zu atmen, da die

Luft dann vorgereinigt und erwärmt in die

Atemwege gelangt.

28 aktiv Laufen

// AUSRÜSTUNG

… und bringt tolle neue Lauf-Outfits mit!Sie können es kaum noch erwarten, den warmen Sonnenschein

beim Laufen auf der Haut zu spüren? Wir auch nicht! Deshalb haben wir für unser Sommer-Shooting Kleidung vieler Hersteller

ausgesucht, die mit ihren bunten Farben und frischen Looks in jedem Typ Läufer die Lust auf die sonnigen Monate wecken.

FOTOS: JEAN-MICHEL LANNIER | STYLING: ANNE VERSIN |

MODELS: STEFAN BROMBACH | ALINA DROSIHN

Jetzt kommt der Sommer

30 aktiv Laufen

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BROOKS

Shirt: Pure Project SS | 44,90 €

Short: Pure Project 9` Woven Short | 49,90 €

Schuh: Pure Cadence 3 | 130,00 €

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Trinkflasche: Sportfreund 0,7 l | 16,20 €

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ADIDAS

BH: Racer Bra | 39,95 €

Short: Supernova Short | 37,95 €

Schuhe: Supernova Glide 6 | 129,95 €

www.adidas.de

TUPPERWARE

Trinkflasche: Sportfreund 0,415 l | 14,20 €

www.tupperware.com

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PUMA

Shirt: PR Graphic 1 SS Tee | 34,95 €

Short: PR Pure 5 Shorts | 34,95 €

Schuh: Mobium Elite 2 |129,95 €

www.puma.de

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GORE RUNNING WEAR

Shirt: Sunlight Lady Singlet | 59,95 €

Short: Sunlight Lady Shorts | 49,95 €

www.goreapparel.de

ON

Schuh: Cloudrunner | 159,95 €

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32 aktiv Laufen

City-Lauf

Raffiniertes Detail: Der Rückenausschnitt sorgt für Belüftung

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BROOKS

Shirt: Infinity SS | 44,90 €

Short: D´Lite 4 Low Rise Short | 39,90 €

Schuh: Pure Cadence 3 | 130,00 €

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MIZUNO

Shirt: Drylite Premium Tee | 40,00 €

Short: Drylite Hazard Square 5.5 | 40,00 €

Schuh: Wave Hitogami |115,00 €

Socken: Drylite Support Mid | 13,00 €

www.mizuno.de

34 aktiv Laufen

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GreenRunning

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Jacke: Park WP Jacket | 139,95 €

Shirt: Park Tee | 44,95 €

Short: Park 2in1 Short | 49,95 €

Schuh: Sense Pro | 129,95 €

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NEW BALANCE

Shirt: Impact Tunic Tank | 30,00 €

Tight: Heidi Klum for New Balance Perfect Capri | 60,00 €

Schuhe: 1080 V4 | 150,00 €

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Überschreite die Grenzen des Komforts: Der Brooks Transcend ist ein selbstjustierender Trainingsschuh,

der die Dämpfung intelligent an jeden deiner Schritte anpasst und so den ultimativen Lauf für dich kreiert. Das ist die nächste

Komfort-Revolution. Das ist der Brooks Transcend.

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Shirt: Speed ½ Zip Top | 64,95 €

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Schuhe: Gel Cumulus 16 | 129,95 €

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Optimaler DurchblickKeine Mücken oder Fliegen im Auge, kein Augenkneifen bei Sonnenschein. Die neue Radarlook von Oakley schützt ideal vor strahlender Sonne. Durch die Switchlock-Technologie lassen sich die Scheiben schnell auswechseln, deren Tönung passt sich außer-dem schnell an die Lichtverhältnisse an. Spezielle Nasenpads und Bügelenden sorgen auch an schweißtreibenden Trainings- und Wettkampftagen für den perfekten Halt. Für Sportler konzipiert, die bei allen Bedingungen den Durchblick behalten wollen. 239,00 Euro

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Gesunde StärkungWenn Sie viel in der Natur unterwegs sind und Stunden auf der Trailstrecke verbringen, ist es wichtig, den Körper mit gesunden Kalorien zu versorgen. Der Trail-Mix von See-berger liefert dem Körper nicht nur wertvolle Energie, die Mischung aus gesalzenen Nüssen und leckeren Trockenfrüchten macht ihn auch zu einem besonderen Geschmackserleb-nis. 2,79 Euro (150 g)

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Innovativ, anders, stylischMit dem neuen Polar V800 setzt der finnische Sportuhren-Spezialist ein Zei-chen. Der V800 ist mehr als nur der nächste GPS-Trainingscomputer. Natürlich kann er alles, was GPS-basierte Sportuhren mittlerweile perfekt beherrschen. Strecke, Tempo und Höhe (barometrisch!) in allen Variationen messen und auswerten. Der brandneue V800 ist gleichzeitig aber auch Activity-Tracker, der alle Aktivitäten des Alltags wie Schritte, Ruhe- sowie Schlafzeiten misst und analysiert. Wie man es von Polar kennt, ist der stylische Trainingsbegleiter auch ideal für Multisportler. So ist er bis 30 Meter wasserdicht, was vor allem Triathleten freuen wird. Der Benutzer kann aber auch ohne Messunterbrechung zwischen verschiedenen Sportprofilen wechseln, sodass eine lückenlose Aufzeichnung gewährleistet ist. Alle Daten lassen sich über den ebenfalls neuen Polar Flow Webservice (www.flow.polar.com) komplett auswerten.Eine seiner größten Stärken hat der V800 aber bei der sinnvollen Trainingssteu-erung, da er Erholungsphasen exakt ermitteln kann. Jeder Sportler, der seine Leistung verbessern möchte, schafft das nur, wenn er die Abstimmung von Training und Regeneration optimal steuert. Mit seiner Recovery Funktion ist der Polar V800 der perfekte Trainingspartner. Als V800 HR ist er komplett mit Herzfrequenz-Brustgurt ausgestattet – eine sinnvolle Anschaffung, weil er erst mit der exakten Messung der Herzaktivität seine großen Stärken ausspielt.

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Schickes LeichtgewichtEin heftiger Regenschauer oder ein stürmisches Gewitter kann uns auch im Sommer überraschen. Gut, wenn man einen ultraleichten Begleiter dabei hat. Die neue VÄG Running-Jacke von Odlo ist wasserabweisend, winddicht und passt in jede Hosentasche. Der transparente Look lässt auch das Lieblingsshirt unter der Jacke zur Geltung kommen. 119,95 Euro

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Trailschuh-TEST

Trailrunning wird immer vielfältiger. Für die unterschiedlichen Terrains gibt es längst spezielle Laufschuh-Konzepte. Wir haben 12 Modelle getestet! Und sagen Ihnen, welcher Schuh für welchen Trail geeignet ist.

WIESE & WALD

STEIN & GERÖLL

aktiv Laufen 43

ASICS GEL-FujiElite

BROOKS Cascadia 9

ASICS GEL-FujiRacer 3

INOV-8 Trailroc 245

Wo bei Asics Fuji draufsteht, ist ein Trailschuh drin. Seit rund zwei Jahren tragen alle Gelände-Modelle diesen Namen. Der FujiElite steht zwischen dem FujiTrainer, der viel Dämpfung und Stabilität bietet, und dem schnellen FujiRacer (siehe rechts). Die Passform ist hervorragend. Überzeugt hat uns vor allem die hohe Stabilität über den gesamtem Abrollvorgang. Damit bietet der GEL-FujiElite viel Sicherheit in fast jedem Gelände. Denn eins wird sofort klar: Dieses Modell ist nichts für Extreme. Wer einen schnellen Trailschuh sucht, ist beim FujiRacer besser bedient, auch für Distanzen weit jenseits des Halbmarathons gibt es bessere Vertreter. Aber dazwischen hat man mit dem GEL-FujiElite viel Spaß auf dem Trail.

Der Hersteller spricht vom SUV in der Modellpalette. Eigentlich ein guter Vergleich. Denn der Brooks Cascadia kann eigentlich alles, was auch ein normaler Laufschuh kann – ist dabei aber einfach ein bisschen stabiler, schwerer und träger. Genau das Richtige also fürs Gelände. Jedes Jahr tüfteln die Entwickler, um den Schuh noch etwas besser zu machen. Aber für welche Anforderungen ist der Schuh gemacht? Wenn es sandig oder matschig wird, krallt sich die breite Sohle souverän im Untergrund fest. Die Außensohle bietet bei Nässe auf rutschigem Terrain (z.B. Fels) erstaunlichen Grip und selbst beim Waldlauf macht der Cascadia noch eine gute Figur, rollt sogar auf Asphalt unerwartet gut. Ein Allrounder wie er sein muss.

Wer reinschlüpft, möchte am liebsten gleich loslaufen. Die dritte Version des GEL-FujiRacer überzeugt mit sehr guter Passform und einem geringen Gewicht. Damit macht er seinem Namen alle Ehre. Das schnelle Laufen auf unbefestigten Wegen ist genau sein Ding. Der Boden unter den Füßen ist bei jedem Schritt spürbar. Genau an diesem Punkt klärt sich, wo der FujiRacer zu Hause ist: Auf Wald-böden und Wiesen bekommt er von uns eine glatte Eins. Sind viel Geröll oder große Steine auf der Strecke, gibt es andere Schuhe, die solche Unebenheiten besser schlucken. Die Außensohle packt bei Trockenheit ordentlich zu, bei Nässe ist die recht harte Gummi-mischung etwas im Nachteil.

Schnell, leicht, laufen! Der 245 Gramm schwere Trailroc ist ein High-light in dieser Beziehung. Man merkt ihm die Erfahrung der Kon-strukteure bereits auf den ersten Metern an. Der Fuß liegt bei 3 mm Sprengung sehr nah am Boden. Das Obermaterial ist sehr luftig, der Halt an der Ferse wie am Rest des Schuhs dennoch optimal. Die von vorn leicht geschützte Zehenbox bietet viel Platz. Die Dämpfung ist eher spartanisch – das muss kein Nachteil sein, wenn man den Schuh richtig einsetzt. Denn bei jedem Schritt merkt man, wie und wo man gerade läuft. Die Sohle ist mit das Feinste, was es an Viel-seitigkeit gibt. Vom Gebirge über normale Wald- und Wiesentrails aber auch auf längeren Asphaltstücken zeigt sie sich souverän.

BEWERTUNG: ÅÅÅ sehr gut | ÅÅ gut | Å bedingt | Í nicht geeignet | EIGNUNG: Wald & Wiese | Stein & Geröll

129,95 €

295 Gramm (US 9)

140,00 €

315 Gramm (US 9)

120,00 €

245 Gramm (US 9)

119,90 €

235 Gramm (US 9)

KURZE TRAILS (< 10 KM) ÅÅ

LANGE TRAILS (> 20 KM) ÅÅ

ULTRATRAILS (> 50 KM) Å

KURZE TRAILS (< 10 KM) ÅÅÅ






KURZE TRAILS (< 10 KM) Å

LANGE TRAILS (> 20 KM) ÅÅÅ

ULTRATRAILS (> 50 KM) ÅÅ

// AUSRÜSTUNG

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LA SPORTIVA Bushido

NIKE Zoom Terra Wildhorse

LA SPORTIVA Wildcat 3.0

PATAGONIA Forerunner Evo

Der Name Bushido sagt alles! Bushido stammt aus dem japanischen und heißt so viel wie „Weg des Kriegers“. Mit seiner überragenden Passform ist der brandneue Schuh des italienischen Herstellers La Sportiva der optimale Schuh für mittellange- und (ultra)lange Traildistanzen. Der Schuh gibt dem Fuß auch auf steinigen und rut-schigen Böden sehr viel Halt. Das Profil ist weniger markant als bei vielen anderen Modellen, dennoch verleiht es selbst auf matschigem und sandigem Untergrund viel Vortrieb. Egal ob bergauf oder berg-ab: Im Bushido mit seinen seitlich abgerundeten Noppen fühlt man sich jederzeit sicher. Egal, wie viele Wurzeln, Äste oder Steine im Weg sind. Toller Schuh mit einem großen Einsatzbereich!

Nike ist zurück im Trail-Terrain. Mit dem „Wildpferd“ (Wildhorse) peilt der US-Konzern aber nicht die ganz großen Gipfel an, son-dern wendet sich vielmehr an Läufer, die gern zwischen Asphalt, Waldboden und Wiesen wechseln. Genau da spielt der Schuh seine Stärken aus. Er bietet genug Grip, um im leichten Gelände Tempo aufzunehmen. Dazu punktet der Wildhorse mit einem sehr direkten und komfortablen Laufgefühl. Beim ersten Reinschlüpfen vermutet man keinen Trailschuh, sondern eher einen leichten Straßenflitzer. Wer das „Wildpferd“ zähmen will, sollte ein wenig bei der Größe aufpassen. Denn der Schuh fällt rund eine halbe Nummer kleiner aus als andere Nike-Modelle.

Wildkatze 3.0! Das Raubtier unter den Trailschuhen ist gebaut für die ganz großen Herausforderungen. Der Hersteller La Sportiva hat dem Modell nicht nur ein Update, sondern eine Komplett-Überarbei-tung gegönnt. Der Wildcat bleibt, was er schon immer war: Ein per-fekter Trailschuh für Läufer, die es ganz hoch hinaus zieht. Das Profil ist weniger grobstollig als beim Vorgänger, bietet aber mindestens genauso viel Grip. Vor allem auf Geröll und Stein. Die Außensohle hat sogar gewonnen, weil sie auf „normalen“ Waldwegen laufbarer geworden ist. Der Schuh bietet viel Stabilität (besonders im Fersen-bereich) und eine gute Dämpfung, womit er für viele Stunden ein treuer Begleiter auf langen Trails ist.

Bequem, leicht und stabil: Der Forerunner Evo von Patagonia ist der Wolf im Schafspelz. Auf den ersten Blick wirkt er wie ein solider Wan-derschuh, dabei ist er ein erstaunlich starker Begleiter auf anspruchs-vollen Trails. Der Untergrund ist dem Forerunner Evo eigentlich ziem-lich egal – er bietet stets Halt und ist rutschfest. Praktische Drainage-Öffnungen kümmern sich darum, dass der Fuß stets ein gutes Klima im Schuh hat. Aber wie jeder Trailschuh hat auch er seine besonderen Stärken: Und das sind eindeutig mit Wurzeln und anderen Uneben-heiten gespickte schmale Singletrails. Hier fühlt sich der leichte Schuh pudelwohl. Und der Läufer genießt die direkte Rückmeldung. Für sehr steinige Trails empfehlen wir ein robusteres Modell.


135,00 €

275 Gramm (US 9)

119,95 €

240 Gramm (US 9)

110,00 €

215 Gramm (US 9)

125,00 €

350 Gramm (US 9)




KURZE TRAILS (< 10 KM) Å


ULTRATRAILS (> 50 KM) ÅÅÅ







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PLZ 0...Dresdner Laufsportladen

Fritz-Reuter-Str.3401097 Dresden

Brühl 3304109 Leipzig

CIERPINSKI Sport Große Ulrichstr. 60

06108 Halle

Unterm Markt 8

Dresdner LaufsportladenAugustusburgerstr. 101

09126 Chemnitz

PLZ 1...Spreeläufer

Danziger Str. 3510435 Berlin

Augsburger Str. 2710789 Berlin

PLZ 2...ZipPel‘s Läuferwelt

Rathausstr.224103 Kiel

shapeYouLloydstr.33

27568 Bremerhaven

shapeYouKurt-Schumacher-Str. 4-6

27578 Bremerhaven

shapeYouFaulenstr.2

28195 Bremen

PLZ 3...Active Sportshop

Rennstr. 2632052 Herford

AC-SportlernahrungFrankfurter Weg 6

33106 Paderborn

Active SportshopMünsterstr. 5

33330 Gütersloh

Active Sportshop Niederwall 6

33602 Bielefeld

AC-SportlernahrungBahnhofstr. 56

35390 Gießen

Nikolausberger Weg37073 Göttingen

Fritz-Züchner-Str.2338723 Seesen

PLZ 4...AC-Sportlernahrung

Friedensstr. 15641238 Mönchengladbach

Horster Str. 7245897 Gelsenkirchen

schnellmacherLengericher Str. 27

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PLZ 5...PETERS Sportteam

Dreibornerstr. 3453937 Schleiden

PLZ 6...Frankfurter Laufshop

Gr. Friedberger Str. 37-3960313 Frankfurt a.M.

Laufwerk GelnhausenAm Ziegelturm 12

63571 Gelnhausen

Zweirad StengerSchöllkrippenerstr.7

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Radsport SmitDarmstädter Landstr. 13

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EHRL Sport + OrthopädieBrunnenstr. 8

65812 Bad Soden/Ts.

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Eberhardstr.1470173 Stuttgart

Stahl Sport ShopReinsburgstr. 96

70179 Stuttgart

Stahl Sport ShopStuttgarter Str. 53

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72072 Tübingen

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72072 Tübingen

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Finest in FitnessGartenstr. 36

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Finest in FitnessKirchstr. 7

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73230 Kirchheim/Teck

Fitnessmarkt KünzlerRemsstr.2/1

73650 Winterbach

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Martin Hund Rad TechnikStresemannstr. 177704 Oberkirch

Sport Weiß Kapellenweg 1

78052 VS-Obereschbach

run-shop.comBadenweilerstr. 2-4

79115 Freiburg

PLZ 8...Sport Ruscher

Fürstenrieder Str. 3480686 München

Lauf-bar Am Münchner Tor 1

80805 München

SchuhwieduLaurentiusstr.24

83080 Oberaudorf

Schneider Rad + SportWasserburger Str. 36

83278 Traunstein

SPORT INFriedrichshofenerstr. 1d

85049 Ingolstadt

FROH-SPORTFraundorferstr. 12

86447 Aindling

Sporthaus ReischmannBahnhofstr. 3-587435 Kempten

Sporthaus ReischmannMaximilianstr. 12-18

87700 Memmingen

Sporthaus BEAmedMarktplatz 9

87730 Bad Grönenbach

Sport ReischmannBachstr. 52

88214 Ravensburg

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Radsport SchrappBurghaldenweg 16

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Bike Boutique ZechlinFurtenbachweg 13

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Refresher enthält Molkeneiweiß, Zink, Selen sowie Magnesium und ist kohlenhydratarm.

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PEARL IZUMI EM Trail N2

SALOMON Speedcross 3

SALOMON Sense Pro

THE NORTH FACE Ultra Trail

Dieser Schuh ist eine echte Überraschung. Wir haben ihn auf vielen unterschiedlichen Terrains getestet, doch echte Schwächen fanden wir nicht. Obwohl der Trail N2 von Pearl Izumi kein Schwergewicht ist, bietet er auch bei schwierigen Bergabpassagen einen sicheren Halt. Das ist speziell bei längeren Trails entscheidend. Unebenheiten schluckt die Außensohle problemlos, bei Straßenabschnitten punktet das dynamische Abrollverhalten. Am wohlsten fühlt sich der Trail N2 auf tiefen und profilierten Wald- und Wiesenböden sowie im Mittel-gebirge. Selbst alpines Gelände meistert er. Dort – und bei extrem langen Rennen – ist sein „stabilerer Bruder“, der Trail M2, jedoch die bessere Wahl.

Der Speedcross wird seinem Namen mehr als gerecht. Der Schuh entwickelt auf Anhieb viel Vortrieb. Obwohl er nicht zu den Leicht-gewichten zählt, unterstützt er den schnellen Schritt, den man unbedingt im Gelände ausleben sollte. Mit der grobstolligen Sohle, die in tiefem Geläuf, auf Wiesen und losem Schotter ihre Stärken ausspielt, findet man immer einen guten Abdruck. Nur Asphalt sollte man mit dem Modell von Salomon meiden. Das leichte und feuchtigkeitsunempfindliche Obermaterial fasst den Fuß mit dem Quicklace-Schnürsystem perfekt ein. Abseits fester Wege ein idealer Begleiter für zügige Trainingsläufe und Wettkämpfe auf Trails und beim Crosslauf.

Das neue Modell ist seinem „Bruder“, dem S-Lab Sense Ultra, nicht nur optisch (bis auf die Farbgebung) sehr ähnlich. Den hohen Tragekomfort hat er vom schnellen Spitzenmodell, das auch die Trail-Cracks wie Kilian Jornet tragen, geerbt. Durch eine stabile, aber nicht einschränkende Fersenkappe und das seitlich verstärkte Gewebe im Mittelfuß ergibt sich genau die richtige Stabilität für den Fuß. Im Abrollverhalten zeigt das Citytrail-Modell von Salomon mit seiner tendenziell harten Sohle seine Qualitäten für wechselnde Geländearten. Auch bei höherem Tempo bietet der mit geringer Sprengung aufgebaute Schuh viel Grip. Ein toller Allrounder für fast jeden Untergrund.

Als einer der leichteren Schuhe im Test merkt man dem Modell Ultra Trail von The North Face schon auf den ersten Kilometern an, dass man mit diesem Schuh auch eine große Runde drehen kann. Der hohe Tragekomfort ergibt sich aus einem fast nahtfreien Obermate-rial, leicht wasserabweisend und dennoch atmungsaktiv,und einer kleingliedrigen Vibram-Sohle, die außer in richtig tiefem Geläuf ein sehr angenehmes Abrollen ermöglicht und dennoch ausreichend Grip bietet. Die weich gepolsterte Fersenkappe gab einem Testläufer trotz Umstellung der Schnürung zu wenig Halt. Fazit: ein sehr leich-ter und bequemer Schuh, perfekt für lange Distanzen. Auf hartem Untergrund besser geeignet als auf sehr weichen Böden.


125,00 €

275 Gramm (US 9)

119,95 €

310 Gramm (US 9)

130,00 €

245 Gramm (US 9)

129,95 €

270 Gramm (US 9)









ULTRATRAILS (> 50 KM) ÅÅÅ




Ein Ultramarathon der Superlative

Buff Epic Trail Aigüestortes

Ein sportliches Abenteuer der Extraklasse, das den Athleten alles abverlangt: Das ist der Buff Epic Trail in Aigüestortes (Spani-en), der am 2. August 2014 erstmals in den Pyrenäen ausgetragen wird. Der spanische Headwear-Spezialist Buff hat dieses extrem anspruchsvolle Rennen initiiert. Der 100 Kilometer lange Ultramarathon startet und endet in Barruera (Vall de Bohi, Alta Ribagorca, Lleida) und führt durch den Aigüestortes und Sant Maurici Lake National Park. Insgesamt gilt es, 8000 (!)Höhenmeter mit bis zu 56 Prozent Stei-gung auf Bergpfaden, Schotterpisten und wunderschönen Singletrails zu bewältigen.Der Buff Epic Trail könnte schon bald zu einer der spektakulärsten Trailrunning-Veranstaltungen Europas werden. Einige bekannte Profis wie Anton Krupicka (USA), Arneau Julià (ESP), Joe Grant (USA) und Nùria Picas (ESP) haben bereits zugesagt.

Die Teilnehmerzahl ist auf 350 Läufer begrenzt.

Alle Infos zum Rennen sowie die Anmeldekriterien gibt es aufwww.buffepictrail.com

Citytrail App

Städte neu entdecken

Mit der Citytrail App von Salomon wird jede Laufeinheit zur Entdeckungsreise. Läufer werden über jedes Terrain dort-hin geführt, wo die Stadt am schönsten ist. Die Routen sind gespickt mit „points of interest“ (POI). Beispiele für solche POIs sind besonders schöne Parkwege, traumhafte Aussichtspunkte und Möglichkeiten für Up- oder Downhill-Läufe. Die App bietet auch Hinweise auf historische und kulturelle Plätze. Alle Spots werden ausführlich beschrieben und sind zudem reich bebildert. Die Laufexperten von Salomon haben unter anderem in San Francisco, Zürich, Barcelona, London, Stockholm, München und Hamburg verschiedene Lauf-routen erstellt. Die App ist ab Juni 2014 kosten-los zum Download erhältlich.

Citytrail – entdecke die Stadt

„Recklinghausen rennt“ feiert Premiere

Trailrunning ist ein großer Trend – jetzt bringt Salomon diesen Spirit in die Städte. Mit dem neuen Konzept City-trail sollen Läufer angespornt werden, ihre Laufeinheiten in eine spannende Entdeckungsreise zu verwandeln. Nicht die Straße gibt den Weg vor, die Läufer sollen sich von den Gassen, Pfaden und Parks der City inspirieren lassen, neue Strecken kennenzulernen.Der erste Citytrail feiert seine Premiere am 13. September 2014 in Recklinghausen. Unter dem Motto „Recklinghau-sen rennt“ führt der Hauptlauf über eine Distanz von fünf Kilometer sowohl durch die Altstadt, also auf befestigtem Terrain, aber auch durch Wald und Wiesen mit einigen Steigungen und Abstiegen. Der „LongTrail“ getaufte Hauptlauf startet um 18.30 Uhr (Startgeld ab 19,50 Euro, inkl. dem offiziellen Salomon Funktions-Shirt, Medaille und Zielverpflegung). Zuvor lädt der „ShortTrail“ (über 2,5 Kilometer, Start 18.00 Uhr, Startgeld ab 14,50 Euro) besonders diejenigen ein, die den Einstieg in den Laufsport ausprobieren, sich aber die anspruchsvollere Runde noch nicht zutrauen.

Das Startplatzkontingent ist bei der Premiere auf 1500 Läufer begrenzt.

Unter www.recklinghausen-rennt.de erhalten Sie mehr Informationen zum Lauf und zur Anmeldung.

Wer Lust hat, seine neuen Trailschuhe gleich auszuprobieren, kann das bei diesen beiden neuen Laufevents ausgiebig tun. Dass Traillaufen heute mehr ist, als eine lockere Trainingsrunde durch den Wald zu drehen, zeigen zwei völlig unterschiedliche Event-Konzepte, die im Sommer ihre Premiere feiern.

Sie möchten Ihre neuen Schuhe einem Härtetest unterziehen?

Ab auf den Trail!

aktiv Laufen 47

// AUSDAUER

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Schw

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Sie kam vor fast 20 Jahren aus Kasachstan nach Deutsch-land. Irina Mikitenko feierte zunächst als Läuferin Erfolge auf der Bahn. Der große Durchbruch gelang ihr aber erst im Marathon. Sie ist die beste deutsche Läuferin aller Zeiten. In diesem Jahr wird sie 42 Jahre alt. Zeit, ihre Karriere zu beenden. aktiv Laufen hat die sympathische Sportlerin in Berlin getroffen.

Berlin, immer wieder Berlin. Irina

Mikitenko kommt gerne hierher. Und

oft. Auch auf ihrer Abschiedstour

machte sie Station in der deutschen Haupt-

stadt. Im Mai ließ sie sich beim Avon Run-

ning Berliner Frauenlauf feiern. Mehr als

18.000 Frauen hatten gemeldet. Die Siegerin:

Irina Mikitenko. Mit 35:03 Minuten ließ es

die „Läuferin des Jahres 2013“ ruhig angehen.

Die schnellen Zeiten sind ihr nicht mehr

ganz so wichtig.

„Das ist mein letztes Jahr als Leistungs-

sportlerin, irgendwann ist Schluss“, sagt Irina

Mikitenko, „ich möchte mich bei meinen

Fans verabschieden und bedanken, dieses

Jahr ist meine Abschiedstour.“

Auch wir treffen die 41-Jährige in Ber-

lin. Wo sonst? Für ihren Sponsor Nike ist sie

zur Eröffnung des Running-Stores „Nike Mit-

te“ angereist. Sie dreht eine lockere Runde mit

jungen Läufern aus Berlin und einer handvoll

Journalisten und Bloggern. Nach Berlin muss

Auf Abschieds-Tourman sie nicht lange bitten. Ihren ersten deut-

schen Rekord hat sie hier aufgestellt – 1995

über 5000 Meter. Unvergessen ist natürlich

ihr Sieg in 2:19:19 Stunden beim Berlin-Mara-

thon im Jahr 2008. Es war vielleicht der große

Höhepunkt ihrer langen Laufbahn.

Schnellste Deutsche aller ZeitenIrina Mikitenko wurde nicht nur mit

Abstand zur schnellsten deutschen Mara-

thonläuferin, sie war auch die erste (und bis-

lang einzige), die hierzulande die 2:20-Stun-

den-Barriere durchbrach. Weltweit war sie

nach diesem grandiosen Rennen die viert-

schnellste Läuferin aller Zeiten über die

klassische Distanz.

Jetzt ist Irina Mikitenko auf der Ziel-

geraden einer großartigen Karriere. Dass sie

auch mit über 40 Jahren noch zur Weltklas-

se gehört, hat sie im vergangenen September

allen bewiesen. Mit 2:24:54 Stunden knackte

sie den Masters-Weltrekord der über 40-Jäh-

// PORTRÄT

Genießt das Bad in der Menge: Irina Mikitenko beim Avon Frauenlauf im Mai in Berlin

aktiv Laufen 49

rigen deutlich – natürlich in Berlin. Dass sie

nebenbei als Dritte noch aufs Treppchen lief,

hat ihr gezeigt, dass noch was geht. Und ein

bisschen kribbelt es immer noch. „Wenn alles

nach Plan läuft, möchte ich 2014 noch einen

Marathon laufen“, sagt Irina Mikitenko. Wo

und wann muss sich bald entscheiden.

Dann wird sie ihr Training ein letztes

mal forcieren. Im Frühjahr hat sie meist um

die 140 Kilometer pro Woche abgespult. Das

wird sie steigern bis auf 200 Kilometer pro

Woche. Denn eines ist für die zierliche Frau

klar: „Ich trete nur an, wenn ich auch in Top-

form bin.“ Das war nie anders. Und meistens

war Irina Mikitenko, die von ihrem Mann

Alexander gecoacht wird, in Bestform, wenn

sie irgendwo an der Startlinie stand.

Noch einmal einen großen Marathon.

Noch einmal mit tausend Freizeitläufern im

Rücken an der Startlinie stehen. Noch ein-

mal alles geben. Wo sie ihren Abschied feiert,

wird sie bald verraten.

Ihr letztes großes Rennen? Im September 2013 stellte Irina Mikitenko in Berlin einen Masters-Weltrekord auf

Irina MikitenkoGeboren: 23. August 1972

Geburtsort: Bakanas (Kasachstan)

Größe: 1,58 m

Gewicht: 49 kg

Wohnort: Freigericht (Hessen)

Verein: LG Eintracht Frankfurt

GRÖSSTE ERFOLGE:

Olympische Spiele

5. 5000 m 2000

7. 5000 m 2004

14. Marathon 2012

Weltmeisterschaften

4. 5000 m 1999

5. 5000 m 2001

Europameisterschaften

8. 10.000 m 1998

9. 10.000 m 2006

Top-5 Platzierungen World Marathon Majors

2. Berlin-Marathon 2007

1. London-Marathon 2008


1. London-Marathon 2009

2. Chicago-Marathon 2009

5. Chicago-Marathon 2010


3. Tokio-Marathon 2013


BESTZEITEN:

Bahn

3000 m 8:30,39 2000

5000 m 14:42,03 1999

10.000 m 31:29,55 2001

Straße

10 km 30:57 2008

Halbmarathon 68:51 2008

Marathon 2:19:19 2008

DEUTSCHE REKORDE:

3000 m 8:30,39 2000

5000 m 14:54,32 1999

14:50,17 1999

14:42,03 1999

5000 m Halle 14:55,99 2001

10 km 31:28 2003

30:57 2008

25 km 1:23:07 2008

30 km 1:39:34 2008

Marathon 2:19:19 2008

Nach den Spielen folgte der Umzug.

Ihre Eltern zog es mit Irina und ihren beiden

jüngeren Schwestern nach Deutschland. Die

Urgroßeltern von Irina Mikitenko waren

vor dem ersten Weltkrieg aus Deutschland

nach Kasachstan gezogen. Dadurch hatten

die Eltern der Läuferin einen deutschen Pass.

Die Familie Mikitenko ließ sich in Freige-

richt (Hessen) in der Nähe von Gelnhausen

nieder.

1998 durfte sie bei den Europameister-

schaften in Budapest erstmals für Deutsch-

land an den Start gehen. Die Liste von guten

Platzierungen bei Europa-, Weltmeister-

schaften und Olympischen Spielen ist lang

(siehe Kasten links) – auch wenn es nicht zu

einer Medaille reichte.

Ihre große Zeit kam aber erst mit dem

Wechsel auf die Straße zur Marathondistanz.

Erst nach der Geburt ihres zweiten Kindes

wagte sie sich auf die klassische Distanz. Die

Erfolge sind außergewöhnlich: Nicht nur die

Siege in Berlin und London bleiben hängen.

Zweimal hintereinander gewann Irina Miki-

tenko die Serie der World Marathon Majors

– als erste Läuferin überhaupt.

Und nun? Ihre Abschiedstour neigt

sich im Herbst dem Ende zu. Aber niemals

geht man so ganz! Irina Mikitenko ist aus-

gebildete Sportlehrerin, sie hat die B-Trai-

nerlizenz des Deutschen Leichtathletik-Ver-

bandes. Sehen wir sie bald als Trainerin wie-

der? „Das Laufen bleibt ein wichtiges Thema

in meinem Leben. Ich kümmere mich jetzt

schon darum, andere Menschen, vor allem in

Firmen, zum Laufen zu bewegen. Die Basis

von allem sind die vielen Freizeitsportler.

Aber ich kann mir auch sehr gut vorstellen,

im Spitzensport zu arbeiten. Wir werden

sehen. Ich freue mich jedenfalls auf das, was

kommt.“ NORBERT HENSEN

»2014 ist mein letztes Jahr als Leistungssportlerin, irgendwann ist Schluss«

Irina Mikitenko wurde in Bakanas

(Kasachstan) geboren, rund 100 Kilometer

entfernt von der ehemaligen Hauptstadt

Alma-Ata im Südosten des Landes nahe der

Grenze zu Kirgisistan. Sie begann als kleines

Mädchen mit dem Eiskunstlauf, sie hatte

Talent. Aber den frühen Umzug in ein Sport-

internat, weit weg von zu Hause, das wollten

ihre Eltern nicht.

Vom Eiskunstlauf zur LeichtathletikAber ihre Disziplin hat sie auf dem Eis

schon früh geschult. Mit zwölf Jahren kam

sie zur Leichtathletik. „Ich war dort immer

gut, in der Schule habe ich im Laufen immer

gewonnen“, erinnert sich die zierliche Frau.

Erfolge stellten sich schnell ein. Für Kasachs-

tan gewann sie 1995 bei den Zentralasia-

tischen Spielen in Taschkent (Usbekistan),

ein Jahr später war sie zum ersten Mal bei

Olympia dabei. In Atlanta 1996 startete sie

noch über 5000 Meter für ihr Heimatland.

Von Frank Busemann

„Jetzt aber los, bei diesem herrlichen Wetter

muss ich raus.“ So läuft es im Frühjahr und

Sommer. Wahrscheinlich millionenfach.

Spätestens ab Mai werden Parks und Wäl-

der von (Neu-)Joggern überrannt. Natür-

lich nur, wenn die Sonne scheint. Fällt die

Temperatur unter die 20-Grad-Marke oder

sogar Regen vom Himmel, rutscht ganz

schnell auch die Motivation in den Keller.

Der innere Schweinehund gibt alles, damit

wir bei „Sauwetter“ nicht vor die Tür gehen.

Es ist nun mal so: Sport verursacht

Nebenwirkungen wie Muskelkater, Müdig-

keit, Herzrasen und miefigen Körpergeruch.

Daran denkt aber niemand beim Fassen

guter Vorsätze. In diesem Moment hat jeder

die perfekte Bikini-Figur für den kommen-

den Sommer vor Augen, aber keine Schmer-

zen. Vor Traumfigur und dem angeblich so

großen Spaß muss dem ersten Schritt auch

der zweite folgen. Und der dritte ...

// RATGEBER

Der Olympiazweite im Zehnkampf von 1996 ist einer der Referenten bei der 1. RUNNERS’ NIGHT am 27. Februar 2015 in Köln. Neben Frank Busemann werden weitere hochkarätige Referenten die Lust am Laufen schüren.

Dieter Baumann moderiert

Veranstalter ist der Euskirchener Andreas Butz (48). Der Erfolgsautor zählt zu den bekanntesten Lauftrainern und Motivationsexperten in Deutschland. Mit rund 800 Zuhörern möchte er den bekannten Kölner Sartory Saal füllen. Bereits jetzt sind viele Eintrittskarten verkauft. Olympiasieger Dieter Baumann wird als Moderator durch den Abend führen.

Es gilt, den Vorsatz, das Wetter – also

die optimalen Rahmenbedingungen – zu

nutzen. Wenn nicht jetzt, wann dann – so

muss das Motto lauten. Wenn wir mit der

Umsetzung eines Vorhabens zu lange war-

ten, ist es zum Scheitern verurteilt. Unter-

suchungen haben gezeigt, dass Ziele, mit

deren Umsetzung 72 Stunden oder mehr

nach der Formulierung begonnen wird, nur

mit zehnprozentiger Wahrscheinlichkeit

erreicht werden. Aus dem Grund haben so

viele Leute bei der Gartenarbeit sauteure

Joggingschuhe an.

Einfach loslegen – die LösungStarten wir jedoch innerhalb dieser ersten

drei Tage, dann steigt die Wahrscheinlich-

keit für das Erreichen des Ziels auf fast 90

Prozent. Weil es uns wichtig ist und keinen

Aufschub bekommt, aber vor allem: Weil

wir uns wichtig sind. Wir setzen uns ein Ziel

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50 aktiv Laufen

Motivation, die anhältUnser Experte weiß, was man tun muss, um die Motivation, die uns an herrlichen

Frühsommer-Tagen die Laufschuhe schnüren lässt, in dauerhaften Laufspaß umzuwandeln.

1. KLARE ZIELE SETZEN

Nichts ist motivierender als klare und vor allem realistische Ziele: regelmäßig dreimal pro Woche die Laufschuhe schnüren, drei Kilo abnehmen oder die Teilnahme an einem Wettbewerb! Mit solchen Zielen vor Augen bleibt die Motiva-tion hoch.

2. TRAININGSPLÄNE NUTZEN

Wer sich verbessern möchte, der braucht vor allem eines: einen Plan. Das richtige Timing beim Training bringt die gewünschten Effekte.

Auch der weltbeste Treppenhausläufer Thomas Dold und Extremsportler Norman Bücher werden neben Gastgeber Andreas Butz spannende Vorträge halten.

aktiv Laufen-Leser sparen!

aktiv Laufen ist Medienpartner der 1. RUNNERS’ NIGHT. Alle Leser von aktiv Laufen erhalten ihr Ticket bei Eingabe des Gutschein-Codes RN2015-AKTIVLAUFEN bei der Online-Anmeldung unter www.runnersnight.de für 39,- statt 59,- Euro. Natürlich nur so lange es noch Karten gibt.

und brennen darauf, es umzusetzen. Nutzen

Sie die Sonnenstrahlen, jeden einzelnen, um

loszulegen – und auch dabeizubleiben.

Um dauerhaft fit zu bleiben, müs-

sen Sie den Gedankenwechsel zulassen.

Sie haben eine Wunschvorstellung, die

Ansporn genug ist: mehr Ausdauer, weni-

ger Gewicht, niedrigerer Blutdruck, bessere

Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Wie nennt

man das heute? Umparken im Kopf. Fangen

Sie damit an.

Durch einen sportlichen Neustart

werden nicht alle Couch-Stunden wettge-

macht. Stecken Sie Ihre Ziele deshalb nicht

zu hoch, bewundern Sie sich für das, was

Sie tun: regelmäßig ein bisschen trainieren.

Das verspricht nachhaltigen Erfolg. Die

ersten drei Monate benötigt der Körper für

eine Umstellung. Nur wer diesen Weg geht

und durchhält, wird den Genuss des Lau-

fens erleben.

4. TIPPS VON ERFAHRENEN

LÄUFERN

Schließen Sie sich Gleichgesinnten an, z.B. in einem Lauftreff. Vorteil eins: Der Lauftreff bietet einen regelmä-ßigen Termin, den sagt man nicht so leicht ab. Vorteil zwei: Ein erfahrener Lauftreff-Leiter gestaltet das Training so sinnvoll, dass Sie sich Schritt für Schritt verbessern.

Frank Busemann bei der 1. RUNNERS‘ NIGHT Beste Unterhaltung und wertvolle Tipps

3. EQUIPMENT, DAS MOTIVIERT

Funktionskleidung sorgt nicht nur für perfekte Temperatur- und Feuchtig-keitsregulation bei jeder Witterung. Sie will auch raus aus dem Kleider-schrank. Neue Klamotten motivie-ren – das gilt auch für einen neuen Laufschuh. Lassen Sie sich gerade am Anfang gut beraten, damit der Schuh nirgendwo drückt.

5. EVENTS ZUM GENIESSEN

Ein sinnvolles, motivierendes Ziel für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Event. Es muss ja nicht immer gleich um die Jagd nach einer neuen Bestzeit gehen. Viele Läufe sind allei-ne von der Stimmung und der Land-schaft her einfach ein Genuss.

5 TIPPS Dauerhafter Laufspaß – so wird es gelingen

1996 war Frank Busemann Olympia-Zweiter im Zehnkampf. Seit dem Ende seiner Karriere nutzt er seine Erfahrungen, um diese als Buchautor, Coach und Referent in den sportlichen Alltag vieler Men-schen zu transportieren. Marathon gelaufen ist er natürlich auch schon

52 aktiv Laufen

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Jan Fitschen ist

einer der besten

deutschen Läufer.

Hier schreibt er,

warum es für alle

Läufer so wichtig

ist, barfuß die

Fußmuskeln zu

stärken.

Barfuß besser werden

In Kenia traf Jan Fitschen jede Menge Kinder – viele von ihnen waren barfuß unterwegs

Neulich im Zeitschriftenladen

meines Vertrauens: „Wie der

Mensch zum Läufer wurde“, titelt

ein Magazin. Natürlich kaufe ich es. Es ist

keines der üblichen Verdächtigen im glei-

chen Regal wie aktiv Laufen. Nein, GEO hat

in seiner Mai-Ausgabe das Laufen zur Titel-

geschichte gemacht und dafür in den USA

einen Professor gefunden, der die Evolution

des Menschen als untrennbar mit dem Lau-

fen verknüpft betrachtet.

„Wir Menschen sind besser als jedes

andere Lebewesen fürs ausdauernde Lau-

fen gebaut“, zitiert das Magazin Daniel E.

Liebermann, einen Evolutionsforscher und

leidenschaftlichen Läufer von der Harvard-

Universität in Boston. Unsere Schweiß-

zellen, unser starkes Gesäß, unser Fuß. All‘

das habe es unseren Vorfahren in der afrika-

nischen Savanne ermöglicht, Wild zu Tode

zu hetzen und so genug Nachschub an reich-

haltiger, eiweißreicher Nahrung zu bekom-

men.

Boah, ich staune. Ausdauerndes Lau-

fen als wichtigster Schritt in der Evolution

des Menschen. Und es geht weiter. Der Kör-

per des heutigen Menschen sei immer noch

wie geschaffen fürs Laufen, auch wenn der

Großteil der Bevölkerung dieses großartige

Werkzeug gar nicht mehr zu nutzen wisse.

Laufen in gedämpften Schuhen? Das schade

dem in der Savanne fürs Barfußlaufen ent-

standenen Körper mehr als dass es die Extre-

mitäten schütze, so der Professor.

Zum Laufen geborenAn der Stelle denke ich an meine vielen

Trainingslager in Kenia: Wenn wir gut

beschuht auf den Staubpisten trainieren,

kommen aus den Maisfeldern die Kinder

angerannt, rufen „Muzungu, muzungu“

(weißer Mann), freuen sich wie die Schnee-

könige über uns weiße Läufer und joggen

einfach mal einen Kilometer mit. Was für

ein Erlebnis, was für ein Anblick. Und

immer dieser leichte, lockere Laufstil. Zum

Laufen geboren, ganz klar. Und eine ganze

Menge von denen sind barfuß unterwegs.

Für mich unvorstellbar. Ein paar Run-

den auf dem gepflegten Rasen unseres Wat-

tenscheider Stadions. Ab und zu im Urlaub

über den Strand, da laufe ich gern barfuß. Es

gibt nichts Schöneres. Doch über die Stop-

pelfelder in Kenia? Das wäre mir doch mehr

als eine Nummer zu hart. Genau hier legen

die Champions von morgen in Kenia unbe-

wusst einen weiteren Grundstein für die

Erfolge bei unseren Stadtmarathons. Schuhe

können sich auf dem Land in Kenia nicht

alle Familien für ihre Kinder leisten und so

// KOLUMNE

unterstützt vom Deutschen Leichtathletik-Verband

Du bist 10 km, Halbmarathon oder Marathon gelaufen?Auf laufen.de erfährst du, wo du mit deiner Bestzeit in Deutschland stehst.

DIE DEUTSCHE LAUFRANGLISTEMehr als 200.000 Ergebnisse von den großen und kleinen Rennen

Alles gute Zeiten!

wird tatsächlich barfuß zur Schule gelaufen.

Schon die Kleinsten trainieren das, was bei

uns oft verkümmert: Die kleinen Muskeln

im Fuß. Stabilität, Abdruck, Reaktionsver-

mögen und das Gefühl für den Boden.

Beobachtet man die Läufer in

Kenia bei großen Meisterschaften auf der

ganzen Welt oder bei den Straßenläufen

in Deutschland, so fällt immer auf, was für

einen eleganten Laufstil sie haben. Kürzeste

Bodenkontaktzeiten, kraftvoller und doch

energiesparender Abdruck, trainiert von

Kindesbeinen an durch diese langen, täg-

lichen Barfußläufe.

Ein Griff in die High-Tech-KisteWer schöner, eleganter und schneller lau-

fen will, sollte also seine Fußmuskeln auf

Vordermann bringen. Allerdings sollte nie-

mand auf die Idee kommen, nach jahrelan-

gem Laufen in gut gedämpften Schuhen,

einfach mal so zum Barfußläufer zu werden

oder nur noch in den so genannten Mini-

malschuhen unterwegs zu sein. Der Zivili-

sationsfuß muss erst wieder auf das Barfuß-

Laufen vorbereitet werden.

Und das ist gar nicht so schwer: Bar-

fuß auf dem Wackelbrett stehen, jeden

Abend das Zähneputzen einbeinig erledi-

gen. Das verbessert das Gleichgewicht und

stärkt die Füße. Oder eben einfach kürze-

re Strecken mal barfuß laufen. Weil das

in unseren Breitengraden aber eben nicht

immer und überall gefahrlos geht – wegen

Schnee, Regen, Asphalt, Scherben, Dornen

– hat sich Nike schon vor zehn Jahren etwas

einfallen lassen, damit das Barfußlaufen aus

der Savannne unter modernen Bedingungen

simuliert werden kann. Damals kamen die

ersten Modelle der „Free“-Barfuß-Lauf-

schuhe auf den Markt, die sich bis heute zu

einem der größten Verkaufserfolge entwi-

ckelt haben.

Kein Wunder: Einen Barfuß-Lauf-

schuh von morgens bis abends im Alltag

zu tragen ist die bei weitem einfachste und

angenehmste Art, seinen Füßen etwas Gutes

zu tun und sie ordentlich zu stärken. Wenn

wir uns etwas von den Kenianern abschauen

möchten, müssen wir eben ganz tief in die

High-Tech-Kiste greifen.

Allerdings: Die erwachsenen Kenianer,

die regelmäßig trainieren, haben dann doch

fast immer Laufschuhe an. Gute Laufschuhe

sind in den Laufregionen ein Statussymbol.

Was man sich jedoch als Kind antrainiert

Jan Fitschen ist einer der besten deutschen Läufer. 2006 war er Europameister über 10.000 Meter, 2012 gelang ihm der schnellste Marathon eines Deutschen in diesem Jahr. In seiner Kolumne erzählt der 36-Jährige von seinen Erfahrungen und Erlebnissen als Spitzen-Athlet.

JANS KOLUMNE FITSCHEN LÄUFT UND SCHREIBT!

hat, das verlernt man nicht so schnell wie-

der. Und ab und zu sieht man beispielswei-

se bei Crossläufen auch erwachsene Jungs

und Mädchen, die statt der Spikes-Nägel die

Fußnägel in den Boden krallen.

So wie damals vor zwei Millionen Jah-

ren unsere gemeinsamen Vorfahren auf ihrer

erfolgreichen Jagd nach Antilopen.

Großstadt-

Helfende Hand: Teamarbeit statt Konkurrenzdenken ist gefragt. Viele Hindernisse sind mit Hilfe anderer Läufer besser zu bewältigen

54 aktiv Laufen

Beim Run über ausrangierte Autos ist Trittsicherheit und Mut gefragt

AbenteuerStart in Blöcken: Die Läufer wurden nicht alle auf einmal auf die Strecke geschickt. So wurde ein Stau an den Hindernissen verhindert

aktiv Laufen 55

Wer immer schon mal wie James-Bond-Darsteller Daniel Craig über Motor-hauben springen oder sich wie Lara Croft unter Brü-cken durchhangeln wollte, ist beim Urbanian Run genau richtig. Die neue Hin-dernislaufserie feierte im April im Olympiapark Berlin eine gelungene Premiere.

Den „Absacker“ gibt es an diesem Tag

ausnahmsweise schon vor der Ziel-

linie. Doch hochprozentig ist beim

Urbanian Run in Berlin nur die Steigung

des fiesen Hügels mit diesem Namen weni-

ge Meter vor dem Finish. Ann-Kathrin Bur-

mann schnauft kurz durch, dann erklimmt

die 21-Jährige die Kuppe. Erleichtert stürmt

sie danach bergab dem Ziel entgegen, Hand

in Hand mit ihren Teamkollegen. Die fünf

lächeln zufrieden. Geschafft!

Mit der Veranstaltung in Berlin fei-

erte die Hindernislaufserie im April Premi-

ere. Die Veranstalter versprechen ein läufe-

risches Großstadtabenteuer, mit 15 urbanen

Hindernissen verteilt auf einer Strecke von

zehn Kilometern. Wer immer schon mal wie

James-Bond-Darsteller Daniel Craig über

Motorhauben springen oder sich wie Lara

Croft unter Brücken durchhangeln wollte,

ist beim Urbanian Run genau richtig. Die

Läufer müssen Container, Lastwagen, Half-

pipes und Baugerüste überwinden, einzeln

oder im Team. Kraft, Mut, Ausdauer und

Geschicklichkeit werden auf dem Parcours

gleichermaßen gefordert.

Fingernägel gefeiltAnn-Kathrin Burmann hatte sich mit Inter-

vallläufen und Liegestützen auf die Teilnah-

me vorbereitet. Groß studiert hat die Berli-

nerin die Hindernisse vorher nicht – „sonst

kriegt man bloß Angst“, sagt sie. Und es

werde schon alles gutgehen: „Wir haben uns

vor dem Rennen extra noch unsere Finger-

nägel abgefeilt, damit wir nirgendwo hän-

genbleiben“, erzählt sie und lacht. „Außer-

dem sind wir Frauen. Im Notfall finden wir

schon irgendjemanden, der uns hochhievt!“

719 Läufer wollten sich den ersten

Urbanian Run nicht entgehen lassen, darun-

ter auch Amadei Weiland, Vizeweltmeister

im Parcouring und bekannt dafür, Mauern

und Hindernisse scheinbar spielerisch mit

Sprüngen und Abrollen zu überwinden. Er

wurde am Ende 90., was zeigt, dass es beim

Urbanian Run nicht nur ums Überqueren

der Hindernisse geht, sondern auch um die

nötige Ausdauer und die passene Lauftak-

tik.

„Hindernisse eigentlich zu leicht“Nach dem Start im Reiterstadion geht es

zunächst auf flachem Kurs über das Olym-

piagelände der Spiele von 1936. Doch in der

Murellenschlucht verändert sich das Profil

der Strecke schlagartig. Es geht bergauf und

bergab, über Treppen und Steigungen. „Das

war richtig anstrengend“, berichtet Tatjana

Noy. „Vor allem für so eine Flachlandindia-

nerin wie mich.“ Die Kielerin war eigentlich

nur in Berlin, um ihren Vater Stephan zu

besuchen, doch der überredete sie kurzer-

hand zu einem Start beim Urbanian Run.

„Es war eine sehr schöne Strecke, aber ich

hatte sie mir noch schwieriger vorgestellt“,

sagt er. Auch Wojtek Kaminsky waren eini-

ge Hindernisse zu leicht zu überwinden. Als

größte Herausforderung empfand auch er

die Passage durch den Wald, die er so nicht

erwartet hatte. Im Streckenplan war das

natürliche Hindernis nämlich nicht einge-

zeichnet.

Mit Puls 195 durch die SchluchtAuch Ann-Kathrin Burmann kämpft sich

durch die Schlucht. „Ich habe Puls 195“,

keucht sie. Zum Glück hat sie ihre Team-

kollegen Jessica Hofmann und Kevin Bose

an ihrer Seite. Gemeinsam meistern sie

den Anstieg. Für den 25 Jahre alten Kevin

Bose ist es die erste Laufveranstaltung

überhaupt. Normalerweise geht er klet-

tern und macht Kung-Fu. Er steht damit

exemplarisch für die Teilnehmer am ersten

Urbanian Run. Viele von ihnen sind eher

Fitnessstudiobesucher, die nebenbei lau-

fen gehen, als andersherum. Sie sind auf

der Suche nach neuen Herausforderungen

und finden diese immer häufiger bei Hin-

dernisläufen. Die Wettkämpfe liegen im

Trend: In den USA nahmen beispielswei-

se im vergangenen Jahr schon mehr Men-

schen an einem Hindernisrennen teil als

an Marathonrennen. „Es macht einfach

mehr Spaß, als immer bloß stur geradeaus

zu rennen“, meint Jessica Hofmann. Und

Ann-Kathrin Burmann fügt hinzu: „Es ist

deutlich abwechslungsreicher. Dadurch

gehen die zehn Kilometer gefühlt auch viel

schneller vorbei.“

Blechschäden bei der „Rush Hour“Eines der ungewöhnlichsten und zugleich

beliebtesten Hindernisse bei diesem ersten

Berliner Urbanian Run ist die „Rush Hour“

– Autos auf der Strecke, die springend, lau-

fend oder kletternd überwunden werden

müssen. Dellen in den Motorhauben und

eine gesplitterte Frontscheibe zeugen vom

vollen Einsatz der Teilnehmer. „Das kommt

davon, wenn man im absoluten Haltever-

bot parkt“, witzelt einer der Läufer. Ein

anderer kann offenbar gar nicht genug von

der PS-Barriere bekommen: Wieder und

wieder überquert er das Hindernis, läuft

zurück und setzt von neuem an, bis auch

der letzte seiner Freunde ein vernünftiges

Bild geschossen hat. Neben ihm schwingt

sich ein junger Mann behutsam über die

// ERLEBNIS

»Es macht einfach mehr Spaß, als immer bloß stur geradeaus zu rennen«

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56 aktiv Laufen

schrottreifen Boliden. Er hat eine zusätz-

liche Herausforderung auf sich genommen.

Sein Ziel ist es, einen Becher Wasser mög-

lichst voll durch den Parcours zu bringen

– als ob das Rennen nicht auch sonst schon

anspruchsvoll genug wäre.

Die Zuschauer sind begeistert. Einige

haben Bier mitgebracht und prosten sich zu.

„Hey, ich will auch“, sagt der Läufer, doch

sein Flehen bleibt für den Moment uner-

hört. Ein paar hundert Meter weiter, am

nächsten Hindernis, kommt er dann zu sei-

nem Bier – wenn auch anders als erwartet.

Am „0,0 % Ramp Rocker“, gesponsert von

einem großen Getränkehersteller, gilt es,

überdimensionale Bierkästen zu erklimmen.

Die Gruppe von Ann-Kathrin Burmann

Strecke

Anspruchsvoll, aber machbar. Nach dem Einrollen auf dem flachen Olympiagelände wartet profiliertes Gelände rund um die Murellenschlucht. Dort geht es bergauf und bergab. Einige Hindernisse könnten durchaus noch herausfordernder sein.

MMMMM

Stimmung

An den Hindernissen rund um das Reiter-stadion ist viel los. An anderen Abschnit-ten der Strecke sind die Läufer hingegen größtenteils unter sich. Dafür feuern sie sich gegenseitig an.

MMMMM

Verpflegung

In Ordnung. Auf der Strecke gibt es einen Stand mit Wasser und Bananen. Er wurde noch kurzfristig nach hinten verschoben, kam nun für manche Läufer allerdings etwas zu spät. Im Start-Ziel-Bereich war-ten Kaffee, Wurst und Chinapfanne

MMMMM

Organisation

Vorbildlich. Kurze Wege bei Start und Ziel. Blockstarts, damit es an den Hindernissen keine Staus gibt. Sehr gut ist auch die Öffentlichkeitsarbeit mit eigenen Foto-grafen und professioneller Moderation. Eine Drohne macht sogar Aufnahmen aus der Luft!

MMMMM

Start-Ziel-Bereich

Im Reiterstadion schlägt das Herz der Veranstaltung. Gut die Hälfte der Hinder-nisse lässt sich von hier aus in kurzer Zeit erreichen. Es gibt einige Verkaufs- und Infostände, auf einer kleinen Bühne treten Trommler und ein DJ auf. Noch ausbau-fähig.

MMMMM

DER URBANIAN RUN BERLIN IM SERVICE-CHECK

So geht's weiter:Weitere Rennen 2014: Nürnberg 6. Juli | Dresden 27. Juli |Frankfurt/Main 5. OktoberAnmeldung & Infos: www.urbanianrun.com

BEWERTUNG: MMMMM= SCHLECHT | MMMMM = GEHT SO | MMMMM = ORDENTLICH | MMMMM = WIRKLICH GUT | MMMMM = GROSSE KLASSE

// ERLEBNIS

Die fünf aktiv Laufen-„Testläufer“ um Ann-Kathrin Burmann (2.v.l.) waren sich einig: Das war nicht die letzte Teilnahme am Urbanian Run

hat derweil die „TK Steilkurve“ erreicht.

Rund um die Halfpipe herrscht prächtige

Stimmung, Trommelklänge setzen zusätz-

liche Kräfte frei. Doch das Hindernis ist

tückisch. Eine Frau, die kurz vor Ann-

Kathrin einen Anlauf unternimmt, kriegt

die helfende Hand nicht zu fassen, kopf-

über hängt sie in der Halfpipe. Aufgeben

kommt jedoch nicht in Frage, nicht jetzt, so

kurz vor dem Ziel. Die Läuferin probiert es

ein zweites Mal – und schafft es. Als nächs-

tes ist Ann-Kathrin Burmann an der Reihe.

Ihre Taktik geht voll auf: Sei eine Frau und

irgendjemand wird dir schon helfen. Zum

Dank gibt es später noch zwei Absacker.

Einen vor dem Ziel und einen danach.

PHILIP HÄFNER

Noch eine ultimative Herausforderung!

KrassFit ChallengeAm letzten Mai-Wochenende startete die erste deutsche KrassFit Challenge in Berlin mit rund 2000 Teilnehmern. Der Extrem-Hindernislauf führte die Läufer durch unweg-sames Terrain. 30 Hindernisse forderten auf der 13-Kilometer-Distanz Teamgeist, Aus-dauer, Schnelligkeit und Kraft. Viele der Hindernisse konnten nur mit guter Teamarbeit und gegenseitiger Hilfe überwunden werden. Die KrassFit Challenges finden im Jahr 2014 noch an drei weiteren Locations statt. Die Veranstalter legen dabei besonderen Wert auf die Einbindung der Natur und der natürlichen Begebenheiten der Veranstaltungs-Orte in das Thema der Challenge. Am 23. August findet der höchste Hindernislauf der Welt, die KrassFit Challenge Tirol, im Höhenleistungszentrum Kühtai mit drei Distanzen (6 km, 13 km und 26 km) statt. Hier steht vor allem das Bergpanorama im Mittelpunkt. Am 20. September findet die schlammigste Challenge des Jahres, die KrassFit Challenge Ostwestfalen, in Stadtoldendorf statt. Das Finale steigt dann am 18. Oktober 2014 mit einem Stadt-Event wieder Berlin. Mehr Infos: www.krassfit.de

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58 aktiv Laufen

Auf St. Pauli brennt ja bekanntlich

immer Licht. Das Bild der Läufer-

massen vor den weltbekannten Lan-

dungsbrücken im Hafen mit den riesigen

Kränen im Hintergrund ist gut für Ham-

burg. Das kennt man. Da will jeder hin.

Neben Berlin übt keine andere deut-

sche Großstadt eine ähnlich hohe Anzie-

hungskraft aus. Hamburg ist Touristen-

Metropole. Der Marathon seit 29 Jahren

eine Institution. Eigentlich. Vor einigen

Jahren gingen die Anmeldezahlen zurück.

Die Teilnehmer waren unzufrieden. Verän-

derungen, die die Läufer anscheinend nicht

haben wollten, führten dazu, dass Hamburg

seine Stellung als zweitstärkster deutscher

Marathon (selbstverschuldet) einbüßte.

Seit fast drei Jahren geht es wieder

aufwärts. Seitdem Frank Thaleiser als neu-

er Veranstaltungschef die Geschicke leitet,

ist die Entwicklung positiv. Mehr als 16.000

Teilnehmer meldeten sich in diesem Jahr an.

Ein Plus von gut 10 Prozent gegenüber dem

Der Hamburg-Marathon bleibt der große Frühjahrsklassiker. Ein neuer Streckenrekord wurde vom Winde verweht, aber die steife Brise tat der Stimmung keinen Abbruch. Im Gegenteil.

,Happy‘ von Pharrell Williams gespielt -

das hat mich nochmal bis in Ziel beflügelt.

Immerhin sie beendete das Rennen in neuer

Bestzeit von 3:46:54 Stunden.

Julian wuchsen FlügelFlügel wuchsen auch einem deutschen Läu-

fer, den bis zum Hamburg-Marathon nur

die Insider der Laufszene kannten: Julian

Flügel.

Der Läufer von der LG Telis Finanz

Regensburg feierte ein großartiges Debüt.

In 2:15:39 Stunden war er als 14. zudem

bester Deutscher. „Nach der Halbmara-

thon-Marke hatte ich kurz gedacht, dass

es schwer werden könnte, dann lief es aber

erstaunlich gut. Einen Tiefpunkt habe ich

nicht gehabt“, sagte ein ganz entspannt wir-

kender Julian Flügel, der die Vorgaben sei-

nes Trainers Jürgen Stephan perfekt umge-

setzt hatte. „Unsere Marschrichtung sollte

Richtung 2:15:30 gehen – das hat Julian per-

fekt umgesetzt“, so der Coach. Foto

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Weiter im Aufwind

// ERLEBNIS

Vorjahr. „Mit 12.851 Marathonläufern und

den rund 6000 Staffelteilnehmern im Ziel

sind wir sehr zufrieden“, sagte Frank Thalei-

ser. Die Quote der Läufer, die ihre Startun-

terlagen nicht abgeholt haben, liegt im nor-

malen Rahmen.

Dabei waren die Bedingungen am

ersten Mai-Wochenende alles andere als

einladend. Die Stimmung hat trotz Kälte

und Wind – es soll der zweitkälteste Mara-

thon in Hamburg gewesen sein - zum Glück

nicht gelitten. Auch wenn sicherlich ein

paar weniger Zuschauer die Strecke säum-

ten. „Für mich bleibt Hamburg der beste

deutsche Marathon“, sagt Johanna aus

Bonn. Sie hat mittlerweile über zehn Mal

die klassische Distanz bewältigt. In diesem

Jahr finishte sie zum zweiten Mal beim

größten deutschen Frühjahrsmarathon. „Die

Stimmung ist gleichbleibend gut, es gibt

kaum einen Streckenabschnitt, wo keiner

jubelt“, sagt die 29-Jährige. Ihr emotionaler

Höhepunkt: „Bei Kilometer 35,5 wurde

Auf seinem Trainingsplan standen

rund 180 Wochenkilometer, in der Spitze

waren es auch schon mal etwas über 200

Kilometer. „Ich habe das Training aber gut

weggesteckt, obwohl ich 30 Stunden pro

Woche fest angestellt bin. Ich arbeite in der

Revision bei einem großen Gabelstapler-

Hersteller. Mein Arbeitgeber unterstützt

mich so gut es geht, das hilft natürlich. Ich

kann nur sagen: der Marathon liegt mir.“

Das können auch die beiden Sieger

des diesjährigen Haspa Marathon Hamburg

behaupten. Der Äthiopier Shumi Dechasa

(2:06:44) und die Kenianerin Georgina Rono

(2:26:48) waren die klaren Sieger mit schnel-

len Zeiten.

Dechasa, der Ende Mai 25 Jahre alt

wird, nutzte seine Chance als drittbester

gemeldeter Läufer, die starken Kenianer

hinter sich zu lassen. „Am Anfang war das

Tempo nicht so schnell, das kam mir am

Ende entgegen – ich habe mich immer sehr

gut gefühlt“, sagte der Läufer, der sich in der

Höhe rund um Addis Abeba auf seine Ren-

nen vorbereitet.

Stunden gesehen – neun Läufer unter 2:10

Stunden sind ebenfalls sehr gut, letztes Jahr

waren es nur zwei“, resümierte Thaleiser.

Ziel 2015: AusgebuchtNach dem Marathon ist vor dem Marathon.

Für die Macher um Thaleiser beginnt nun

die Arbeit für die 30. Auflage, die auf den

26. April 2015 terminiert ist. Frank Thalei-

ser hat ein Ziel: „Ich möchte, dass wir aus-

gebucht sind, dafür benötigen wir 18.000

Anmeldungen – aber ich denke, dass wir auf

einem guten Weg sind.

Hamburg ist weiter im Aufwind, die

Stimmung klasse, die Organisation top – das

merken die Läufer. Und deshalb werden sie

im kommenden Jahr erst recht an die Elbe

kommen. NORBERT HENSEN

aktiv Laufen 59

Glückwunsch vom Marathon-Chef: Frank Thalei-ser klatscht im Ziel den besten deutschen Läufer Julian Flügel ab

König von St. Pauli? Seine Majestät Frank Ebert genoss den Marathon in vollen Zügen. Über sechsein-halb Stunden war er auf der Strecke. Und damit dreimal so lange wie Sieger Shumi Dechasa (Mitte) aus Äthiopien, der das Rennen in 2:06:44 Stunden gewann.

„Das war eine super Erfahrung - auch wenn ich mein sportliches Ziel nicht ganz erreicht habe“, sagte Ingo Jahn nach dem Ren-nen. Der Berliner war der Gewin-ner des VIP-Tickets, das aktiv Laufen gemeinsam mit Kromba-cher Alkoholfrei und dem Haspa Marathon Hamburg in diesem Jahr verlost hat.

Zum ersten Mal war Dechasa nach

Zwischenzeiten von 30:02 (10 km), 1:03:32

(Halbmarathon), 1:30:31 (30 km) und

1:59:55 (40 km) unter 2:07 Stunden geblie-

ben. Und er kann bestimmt noch schnel-

ler laufen. Hinter Dechasa komplettierten

Eric Ndiema (2:07:01) und Philemon Rono

(2:07:08) aus Kenia das Siegerpodest. Nur

wenige Sekunden dahinter kam Belay Ase-

fa (Äthiopien) in 2:07:11 Stunden ins Ziel.

Der Streckenrekord von Eliud Kipchoge

(Kenia/2:05:30 Stunden) aus dem vergange-

nen Jahr blieb 2014 unangetastet.

Marathon-Chef Frank Thaleiser und

sein sportlicher Leiter Jos Hermens waren

mit den Zeiten zufrieden. „Wir hatten eine

hohe Qualität im Feld, ohne den Wind hät-

ten wir heute sicher eine Siegerzeit von 2:05

Neben dem Startplatz durf-te Ingo Jahn vor dem Rennen im Radisson Blu gemeinsam mit den Top-Athleten übernachten. Für den 38-Jährigen war es der zwei-te Marathon-Start nach seinem Premieren-Rennen 2013 in Berlin. Lange Zeit sah es so aus, könnte er Richtung 3:30 Stunden lau-fen, doch dann machte ihm eine

plötzliche Muskelverhärtung zu schaffen.

Mit 4:06:18 Stunden schei-terte er zwar an seiner Zielstel-lung, war aber dennoch von der Stimmung in Hamburg begeis-tert. „Im ersten Moment war ich schon deprimiert. Aber das

war bestimmt nicht mein letzter Marathon“, so Ingo Jahn. „Gerade weil ich ein so tolles Wochenen-de geschenkt bekommen habe, wollte ich mich mit einer super Zeit belohnen und bei meinen Sponsoren für alles bedanken. Aber das hole ich dann nach.“

Mit VIP-Ticket am Start „Tolles Wochenende“

60 aktiv Laufen

Das „Ziel“ nähert sich von hinten.

Zuerst langsam. Aber am Ende

unaufhaltsam. Noch 100 Meter

trennt die kleine Gruppe beim „Wings for

Life Worldrun“ am 4. Mai in Darmstadt

vom „Catcher Car“. Beim nächsten Blick

über die Schulter sind es noch 70, bald

darauf 40. Die Gruppe spurtet.

Ein paar Sekunden können die Läu-

fer noch vor dem Auto bleiben. Doch am

Ende sind sie chancenlos – aber glück-

lich. Der konstanten Temposteigerung des

„Catcher Car“ ist an 34 Orten in 32 Län-

dern der Welt kein Läufer entkommen. In

Das Auto im Nacken

Es war ein ganz besonderes Lauf-Fest: Der „Wings for Life Worldrun“ hat Sportler in 32 Ländern begeistert. In Darmstadt, der deutschen Location, hatten Markus Mockenhaupt und Lea Bäuscher die Nase vorn. Die Entscheidung um den globalen Sieg – alle Rennen waren zur selben Zeit gestartet worden – fiel nach fast 80 Kilometern erst im Spurt.

Deutschland hält Markus Mockenhaupt

am längsten dagegen. Der Zwillingsbruder

von Deutschlands Top-Läuferin Sabrina

Mockenhaupt kommt exakt 56,87 Kilome-

ter weit. Die beste Frau – Lea Bäuscher –

wird vor den Toren Darmstadts nach 46,23

Kilometern vom „Catcher Car“ geschnappt.

„Das war ein ganz außergewöhn-

licher Lauf. Es ist eine tolle Sache, für den

guten Zweck zu rennen“, jubelte die Siege-

rin (Marathon-Bestzeit: 2:58 Stunden) des

deutschen Rennens – und sprach damit den

mehr als 1500 Läufern in Darmstadt aus der

Seele. „Yeah, zum ersten Mal habe ich 15

Im Donautal in Österreich spurteten Lemawork Ketema und Evgenii Glyva um den Sieg beim Wings for Life Worldrun

aktiv Laufen 61

// ERLEBNIS

Die Siegerin: Elise Molvik (oben) lief in Stavanger 54,79 Kilometer

Wo ist das Auto, das meinen Lauf been-det? Der Blick zurück über die Schulter ist typisch für den Wings for Life Worldrun

Zwei Minuten vor dem Start in Darmstadt (oben): Die Läufer

freuen sich auf ein besonderes Lauf-Spektakel, das am Ende

Markus Mockenhaupt und Lea Bäuscher (rechts) gewinnen

Kilometer geschafft.“ Oder: „So leicht ist

mir ein langer Lauf noch nie gefallen.“

Solche Sätze hörte man dauernd. Die

Läufer verlassen mit einem Lächeln die Stre-

cke. Es ist halt etwas anderes, vor dem Start

zu wissen, wie weit man laufen muss, wie

schnell man die jeweiligen Kilometer absol-

vieren muss, als in einer kleinen oder grö-

ßeren Gruppe den „Wings for Life World-

run“ einfach zu genießen.

56 statt 35 KilometerSo wie Markus Mockenhaupt: „Ich wollte

eigentlich nur etwa 35 Kilometer laufen.

Aber dann hat es mich doch gepackt.“ 56,87

Kilometer – so weit ist der Siegener noch

nie am Stück gerannt. Die längste Distanz

war bisher der Marathon. „Ich bin unend-

lich stolz auf ihn, obwohl er echt kaputt

aussieht“, fieberte „Mocki“ vor dem Bild-

schirm im Startbereich (ein Ziel gab’s ja

nicht) mit. Sie selbst hatte knapp 18 Stun-

den nach ihrem zweiten Platz bei den Deut-

schen 10.000-Meter-Meisterschaften das

Rennen als Training genutzt und sich mit

rund 26 Kilometern begnügt. Als Sieger der

deutschen Auflage kam Markus Mocken-

haupt im weltweiten Vergleich unter die

Top 35. Lea Bäuscher belegte sogar Rang

fünf weltweit. Beste Frau war die Norwe-

gerin Elise Molvik, die in Stavanger 54,79

62 aktiv Laufen

// ERLEBNIS

Die Einnahmen des Rennens durch Startgelder und Spenden kommen komplett „Wings For Life“ zugute. Wie die Stiftung verkündete, wurden mit dem Lauf weltweit über drei Millionen Euro gesammelt. „Wings For“ Life hat sich zum Ziel gesetzt, Querschnittlähmung als Folge von Rückenmarksverletzungen heilbar zu machen.

So standen die 34 zeitgleich gestarteten Rennen auf fünf Kon-tinenten unter dem Motto "Laufen für jene, die es selbst nicht kön-nen!" Den Startschuss zum Rennen in Darmstadt gab Samuel Koch. Der 26-Jährige verletzte sich 2010 bei der TV-Show "Wetten, dass ...?" beim Versuch, mit Sprungstiefeln über ein Auto zu springen so schwer, dass er seitdem im Rollstuhl sitzt.

Südafrika: Ein gemeinsames Rennen für Rollstuhlfahrer und Läufer

USA: In Denver laufen die Teilnehmer Richtung Sonnenaufgang

Spanien: Auch Ex-Weltklasseläufer Chema Martinez wird vom „Catcher Car“ geschnappt

Neuseeland: Wie Glühwürmchen schlängeln sich die Läufer durch die Nacht

34 RENNEN, 5 KONTINENTE, 1 ZIEL

Kilometer absolvierte. Der Sieg im Männer-

rennen wurde erst im Spurt entschieden –

und das nach mehr als 78 Kilometern.

Top-Trio trennt 180 MeterDer Äthiopier Lemawork Ketema legte

im Donautal (Österreich) 78,58 Kilometer

zurück, 180 Meter mehr als sein Konkur-

rent Evgenii Glyva. Der Ukrainer hatte lan-

ge Zeit das Rennen angeführt, war aber, als

das „Catcher Car“ mit 20 km/h immer näher

kam, chancenlos. Ihm blieb Rang drei, da in

Lima (Peru) Lokalmatador Remigio Hua-

man Quispe exakt 90 Meter weiter kam

(78,49 km).

Das „Catcher Car“ war eine halbe

Stunden nach den 34 Startschüssen in der

ganzen Welt mit 15 km/h auf die Strecke

gegangen und beschleunigte Stunde um

Stunde um ein km/h. Insgesamt waren welt-

weit 35.396 Läuferinnen und Läufer unter-

wegs. Vormerken: Die zweite Auflage findet

am 3. Mai 2015 statt. MARTIN NEUMANN

Volksbank Münster Marathon

„Wie Karneval in Rio“Zur 13. Auflage des Münster-Marathons lockt am 14. September 2014 Rio-Feeling in die Stadt. Über 120 Sambatänzer, Bands und Cheerleader-Gruppen werden die Läufer über die Strecke begleiten. Im Ziel wird Claudia Dreher, Siegerin des Tokio Marathons 2008, die Läu-fer mit Urkunden empfangen. Nicht umsonst ist der Münster-Marathon bereits zum zwei-ten Mal in Folge als „Beliebtester Marathon in NRW“ gewählt worden.

Angemeldet sind bisher 1.000 Einzelläufer, darunter haben sich 170 Teilnehmer für die Stu-dentenwertung angemeldet. Die zweite Sonderwertung, der buw-Staffelmarathon, war bereits nach sieben Tagen ausgebucht. Zudem richtet die Handwerkskammer Münster eine eigene Handwerker-Marathon-Wertung aus, deren Teilnehmer in einer gesonderten Ergeb-nisliste zusätzlich erfasst werden.

Mit einem gültigen Studentenausweis oder Lehrlingsvertrag erhalten die jungen Läufer sogar einen Startgeld-Rabatt von 10 Euro. Zusätzlich können sich die schnellsten drei Stu-dentinnen und Studenten auf eine Geldprämie freuen. Bis zum 1. August können Sie sich noch für eine Anmeldegebühr von 50 Euro registrieren, danach erhöht sich die Gebühr auf 60 Euro.

Infos: www.volksbank-muenster-marathon.de

EVENT-TIPPS

Bodensee-Marathon

Finishen, wo andere Urlaub machenDer Bodenseemarathon Kressbronn zählt mit seiner mehr als 40-jährigen Geschichte zu den renommiertesten Laufveranstaltungen in Süddeutschland. Zur 42. Auflage werden am 20. September 2014 in Kressbronn am Boden-see wieder knapp 1000 Läuferinnen und Läufer erwartet. Der Naturlauf mit flachem Profil spricht neben Ambitionierten vor allem Genussläufer und Naturliebhaber an. Gelau-fen wird im schönen Bodenseehinterland, am Fluss Argen entlang, vorbei an herrlichen Obstplantagen und mit Blick auf die Berge.

Die Marathonis laufen in Kressbronn zwei Mal die Halbmarathonstrecke und haben dabei die Option – je nach Tagesform – nach der Hälfte zu finishen. Die stärker besetzte Disziplin in Kressbronn ist der Halbmarathon, der vielen Läufern auch als Vorbereitungslauf für einen Herbst-Marathon dient. Der Team-Marathon ergänzt ideal das Laufangebot. Hier finden sich sowohl entspannte Freizeitläufer als auch Kurzstreckenspezialisten zusammen und teilen sich zu viert die 42,195 km. Für die Kids gibt’s den knapp 2 Kilometer langen KidsRun.

Umrahmt wird das Familien-Laufevent von einer Pastaparty, Fachvorträgen, Läufermesse und einer finalen After Race Party – eben allem, was zu einem großartigen Laufevent dazugehört! Der Bodensee-Marathon nimmt auch an Deutschlands größter Freistartaktion zu Gunsten der SOS-Kinderdörfer teil! Gutes tun soll belohnt werden – Läufer mit Herz, die eine eigene Spendenaktion zu Gunsten der SOS-Kinderdörfer weltweit starten, erhal-ten einen der 150 kostenlosen Startplätze Alle Infos hierzu unter www.meine-spenden-aktion.de.

Infos: www.bodensee-marathon.de

Soester Stadtlauf

Viel Flair auf stimmungsvollem RundkursDieser Lauf kann nicht mit den großen Cityrennen in Köln, Frankfurt oder Düsseldorf mithalten. Will er auch gar nicht. Der Soester Stadtlauf, der am 5. Oktober zum 24. Mal ausgetragen wird, hat sich sein Image als stimmungs-volles Rennen durch die Altstadt bewahrt. Keine Massen-abfertigung, kein Schlange stehen. Hier ist man mittendrin statt nur dabei. Start ist am Rathaus, wo ein buntes Treiben herrscht, hunderte Kinder drehen hier auf dem Soester Kopfsteinpflaster ihre Runden bevor der Hauptlauf über 10 Kilometer startet.

Fünf Runden á 2 Kilometer sind zu bewältigen. Auf der Runde durch die Soester City herrscht Klasse-Stimmung. Ein Grund dafür, warum sich auch Spitzenläufer gerne in Soest sehen lassen. Für das nächste Rennen im Herbst hat sich Deutsch-lands Langlauf-Ass Sabrina Mockenhaupt angekündigt. So hautnah wie in Soest erlebt man die sympathische Siegerländerin sonst fast nirgendwo.

Infos: www.marathon-soest.de

aktiv Laufen 63

Das Karibik-Eiland Dominica gilt als eine der ursprünglichs-ten Inseln der Welt. Deshalb wurden hier große Teile des Piraten-Epos „Fluch der Kari-bik“ mit Johnny Depp gedreht. Mit der „Nature Island Chal-lenge“ bietet die Insel ein ganz besonderes Trailrunning-Event für Vierer-Teams.

mit Piraten-FeelingS

eit fünf Minuten laufen wir erst durch

den Dschungel, da raschelt es schon

im dichten Gebüsch neben dem Trail.

Die grünen Blätter wackeln, irgendetwas

verschwindet zwischen den Pflanzen. Etwas

Großes, das sich schnell am Boden bewegt.

Definitiv kein Vogel. Eine Schlange? Etwa

eine Boa Constrictor? Die bis zu 3,60 Meter

lange Würgeschlange ist das größte Wildtier

Dominicas.

„Nein“, sagt unser Guide Devon und

lacht. „Das war keine Schlange, das war eine

Krabbe.“ Krabben? In fast 700 Metern Höhe

und kilometerweit vom Meer entfernt? Ein

paar Schritte weiter sind wir überzeugt.

Die Krabben erklimmen die von Dschungel

bedeckten Berge Dominicas. Ein Pracht-

exemplar kommt uns entgegen. Kampfbe-

reit, die Scheren drohend nach oben gestellt.

Für uns allerdings völlig harmlos. In den

dicken Trailschuhen würden wir noch nicht

einmal ein Zwicken spüren.

Wir sind unterwegs auf der letzten

Etappe der Nature Island Challenge. Einem

Rennen über vier zwischen 15 und 20 Kilo-

meter langen Abschnitten auf dem Waitu-

kubuli-Trail, der insgesamt 185 Kilometer

lang ist und in 14 perfekt markierten Etap-

pen vom Süden Dominicas in den Norden

der Insel führt. Einen längeren und schö-

neren Fernwanderweg gibt es in der ganzen

Karibik nicht: mit steilen, bis zu knapp 1500

Meter hohen Bergen, dichtem Dschungel

und technisch anspruchsvollen Trails voller

Wurzeln und Geröll.

Bachläufe müssen durchquert wer-

den, immer wieder passiert man Wasserfälle

und Badegumpen mit herrlich klarem und

kühlem Wasser. Eine willkommene Abküh-

lung, die Dominica seinen hohen und steilen

Bergen verdankt. Während auf den meisten

Karibik-Inseln große Trockenheit herrscht,

regnet es im Landesinnern von Dominica

oft. Vom warmen Atlantik her transportie-

ren Ostwinde feuchte Luftmassen zur Insel,

die beim Aufstieg an den steilen Berghängen

der Insel durch die zunehmend kühleren

Temperaturen kondensieren. Wolken bilden

64 aktiv Laufen

Dschungel-Run

Foto

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Dominica

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Haiti

Südamerika

Mittelamerika

// REISE

aktiv Laufen 65

sich. Je höher man kommt, desto mehr reg-

net es.

Und weil die kleinen Antillen, zu

denen Dominica gehört, vulkanischen

Ursprungs sind, finden sich auch immer

wieder Bademöglichkeiten mit bis zu 40

Grad heißem, schwefelhaltigen Wasser, das

hier aus der Erde sprudelt. Bei dem Örtchen

Wotten Waven sind die heißen Quellen zu

einer wunderschönen Badeanstalt unter

Dschungelpflanzen ausgebaut – herrlich, um

nach den vielen Stunden auf dem Trail die

Muskulatur zu entspannen.

Tropisches KlimaDie Strecke durch den tropischen Regen-

wald ist eine echte Herausforderung: Tem-

peraturen meist über 30 Grad und extrem

hohe Luftfeuchtigkeit. Die fast täglichen

Regengüsse lassen die Felsen rutschig wer-

den. Fürs Schwitzen belohnen aber immer

wieder faszinierende Ausblicke auf das blau-

grüne tropische Meer mit palmengesäumten

Stränden, vor denen man Wale und Del-

phine beobachten kann. Kolibris saugen den

Nektar der Blüten, Papageien flattern laut

kreischend zwischen den riesigen Bäumen.

Man läuft durch Dörfer, in denen die

Zeit stehen geblieben zu sein scheint. Kurz

vor Sonnenuntergang spielen die Kinder im

seichten und immer noch 25 Grad warmen

Wasser. Die Alten hocken vor ihren Häu-

sern, grillen Fisch und Hühnchen, schä-

len Mangos, trinken Kubuli-Bier, das auf

der Insel gebraut wird, Rum-Punsch oder

Fruchtsaft aus Mangos, Guaven oder Mara-

cuja. Wenn es dunkel wird, summt von allen

Seiten Reggae-Musik. An vielen Stellen sind

die Joints zu riechen, die gerade geraucht

werden. Wo ist die Karibik typischer als auf

Dominica?

Nur die weißen Sandstrände aus den

karibischen Reiseprospekten fehlen. Die

Küste Dominicas ist an den meisten Stellen

steil, in den sanften Buchten ist der Sand

dunkel. Die Älteren erinnern sich aller-

dings daran, dass es auch auf Dominica mal

Buchten mit weißen Traumstränden gab.

Wo ist die Karibik typischer als auf Dominica?

66 aktiv Laufen

// REISE

Feuerholz schleppen und Hütten bauen: Die Teilnehmer an der Nature Island Challenge laufen auch auf den Spuren der Karibik-Indianer

Dank der hohen Berge und häufiger Regenfälle ist Wasser auf Dominica keine Mangelware

gelassen. Denn wir sind eine halbe Stunde

vor dem offiziellen Startschuss losgelaufen.

Mit gutem Grund. Die Nature Island Chal-

lenge ist nicht einfach nur ein Trailrennen.

Sie ist auch eine Fernseh-Show, mit der die

Schönheit Dominicas in den USA bewor-

ben wird. Jeder Teilnehmer ist gleichzei-

tig Hauptdarsteller. Das Rennen wird von

einem Video-Team aus den USA begleitet.

Die Läufer werden auf Schritt und Tritt von

zwölf Go-Pro-Mini- und zwei großen Video-

kameras verfolgt. Oft schwebt eine Drohne

über ihnen, um die besten Bilder einzufan-

gen.

Das Ganze wird von einem amerika-

nischen Moderator präsentiert – was zur

Folge hat, dass das allmorgendliche Startri-

tual mit Ansage bis zu fünfmal wiederholt

werden muss, bis die Aufzeichnung perfekt

ist. Gut sind die Bilder erst dann, wenn

außer den Teilnehmern nur die Natur zu

sehen ist. Deshalb dürfen wir Journalisten

nicht im Rennen laufen, sondern müssen

Abstand zu den Athleten halten.

Damit wir uns als Voraus-Kommando

nicht verlaufen, haben uns die Organisa-

toren einen Guide zur Seite gestellt. Devon

kennt sich in den Bergen Dominicas aus,

aber er ist Basketballer, kein Läufer. Er muss

uns ziehen lassen, nachdem er erklärt hat,

warum es Krabben in den Bergen Domi-

nicas gibt. Es sind an Land lebende Tiere,

die nur zur jährlichen Eiablage zum Strand

hinabkrabbeln müssen. Nach diesen Sätzen

kommt Devon einfach nicht mehr hinter-

her. Zum Problem wird das allerdings nicht.

Dank den gelb-blauen Markierungen und

der großzügigen Beschilderung kann man

sich auf dem Waitukubuli-Trail nicht ver-

laufen.

Nach knapp vierzig Minuten errei-

chen wir das erste Zwischenziel auf der

vierten Etappe. Zwischen Bananenplanta-

gen steht eine Hütte. Unter dem Vordach

liegen auf vier Tischen Pampelmusen, Tüten

mit braunem und weißem Zucker, Flaschen

mit Wasser und Sirup. Davor jeweils ein

Schild mit den Namen der vier je vierköp-

figen Teams, die an der Nature Island Chal-

lenge 2014 teilnehmen: Dominica, USA, Tri-

nidad & Tobago rot und Trinidad & Tobago

weiß. Zu erkennen sind die Mannschaften

an den grünen, blauen, roten und weißen

T-Shirts. Zwei der Teammitglieder laufen,

die anderen beiden unterstützen mit Wasser

und Verpflegung. Auf jeder der vier Etappen

werden die Rollen getauscht.

Jetzt müssen die beiden Läufer aus

Trinidad anhalten. Der Traillauf wird – wie

jeden Tag – durch besondere Herausfor-

derungen unterbrochen. Es gilt, aus den

Zutaten auf dem Tisch einen leckeren Saft

zu zaubern. „Und das, ohne ihn zwischen-

durch zu probieren“, erklärt eine der zahl-

reichen freiwilligen Helferinnen der Nature

Island Challenge. Nachdem alle vier Teams

die Aufgabe gelöst haben, probiert die Jury

das Gebräu und vergibt Punkte für den

Geschmack, die in die Gesamtwertung ein-

fließen.

Teamgeist ist gefragtWer das Rennen auf Dominica gewinnen

will, muss nicht nur schnell laufen können,

sondern auch Teamgeist, Kreativität und

Geschick beweisen. Jeden Tag warten zahl-

reiche Aufgaben, die immer mit der Kultur

und der Tradition der Insel zu tun haben,

auf der im 15. Jahrhundert die ersten Euro-

päer aus Spanien ankamen und auf Urein-

Doch Hurrican David mit Windgeschwin-

digkeiten von mehr als 240 km/h hat die

Insel 1979 gründlich verändert. Die wei-

ßen Strände wurden von den meterhohen

Wellen weggespült. Im botanischen Garten

der Hauptstadt Roseau begrub ein uralter

Baobab-Baum einen – zum Glück leeren

– Schulbus unter sich. Unser Fahrer Oris

erzählt die Geschichte, wie er sich gerade im

Badezimmer wusch, als das Dach des Hauses

wegflog, in dem er damals mit seiner Familie

wohnte.

Wer auf Dominica läuft, ist meist ganz

alleine unterwegs. Auf den schmalen und

steilen Dschungelpfaden trifft man kaum

jemanden. Nur 72.000 Menschen leben

auf der Insel, und von denen kommen die

wenigsten auf die Idee, durch den Dschun-

gel zu rennen. Wenn nicht gerade ein Kreuz-

fahrtschiff im Hafen der Hauptstadt Roseau

liegt, sind auch Touristen seltene Exemplare.

Dominica liegt abseits der großen Rei-

seströme in die Karibik. Auf der Insel gibt es

keinen großen internationalen Flughafen,

wer sie aus Europa besuchen will, muss das

französische Guadeloupe oder eine andere

Karibik-Insel ansteuern und dann die Fähre

nehmen oder mit einer regionalen Fluglinie

weiterreisen.

Inszenierung fürs US-Publikum Auch wir treffen niemanden auf der vierten

Etappe der Nature Island Challenge. Der

Dschungel gehört uns. Wir stiefeln schwit-

zend steile Berge empor und stürzen uns

abenteuerliche Abhänge mit Highspeed

hinunter. Halten uns an Lianen fest und lau-

fen unter mannshohen Farnen durch. Trail-

running vom Allerfeinsten. Die Teilnehmer

am Rennen haben wir lange hinter uns

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VERBESSERE DEINE ZIELZEIT AM12. OKTOBER 2014

68 aktiv Laufen

// REISE

wohner trafen, die sich selbst Kalinago und

ihre Insel Waitukubuli nannten.

Später wurde das Land von Franzosen

besiedelt, 1793 kam Dominica in den Besitz

des britischen Empires, wo es – abgesehen

von einer kurzen Episode unter franzö-

sischer Herrschaft von 1778 bis 1783 – bis

zur Unabhängigkeit 1978 blieb. Auf Domini-

ca wurden die Ureinwohner nicht – wie auf

vielen anderen Karibikinseln – ausge-rottet.

Sie bilden heute mit 3000 Stammesangehö-

rigen die größte Gruppe noch lebender kari-

bischer Indianer.

Leben wie die IndianerBei der Nature Island Challenge lernen die

Teilnehmer, wie die Indianer einst lebten.

Flussschnecken und Feuerholz sammeln wie

die Kalinago – das ist die Aufgabe auf der

zweiten Etappe der Nature Island Challen-

ge. Nach dem täglichen Lauf über 15 bis 20

schwierige Trail-Kilometer wartet eine soge-

nannte „Major Challenge“ auf die Teams, die

von allen vier Mitgliedern gemeinsam gelöst

werden muss.

An diesem Nachmittag geht es darum,

in möglichst kurzer Zeit zwölf Schnecken

unter den Steinen im Fluss zu finden und

genügend Feuerholz zu sammeln, um die

Weichtiere anschließend zu kochen. So wie

die Kalinago vor mehr als 500 Jahren. Ledig-

lich essen müssen die Teilnehmer die Schne-

cken nicht. Ob die gut schmecken? Darüber

streiten sich die Dominicaner heute. Rasta-

Mann Francis vom Organisationsteam wür-

de sie niemals runterbekommen, eine andere

Helferin würde die Schnecken sofort mit

Genuss verzehren.

Unser Trailrun auf der letzten Etappe

endet auch am Wasser. Auf essbare Schne-

cken stoßen wir im Indian River allerdings

nicht. Meerwasser vermischt sich mit Süß-

wasser aus den Bergen. Am Ufer wachsen

Mangroven mit wunderlich geformten Wur-

zeln. Irgendwie kommt uns dieser Anblick

bekannt vor – aus dem dritten Teil von

„Fluch der Karibik“ mit Johnny Depp als

durchgeknalltem Piraten-Kapitän Jack Spar-

row.

Drehort für „Fluch der Karibik“Sein Besuch im Haus von Calypso, der Mee-

resgöttin in Menschengestalt – genau wie

hier sah das damals auf der Leinwand aus.

Ein Blick auf die Karte gibt uns Recht, kurz

vor der Mündung des Flusses ins Meer bei

Portsmouth – der zweitgrößten Stadt Domi-

nicas – wurden die Szenen mit Orlando

Bloom, Keira Knightley, Naomi Harris und

Johnny Depp gedreht.

Nach dem Lauf durch den Dschungel lockt das immer weit über 20 Grad warme Wasser an karibischen Traum-stränden

Mann mit Würge-schlange: Wer ver-rückte Typen sehen will, findet sie auf Dominica garantiert

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* die positiven Auswirkungen von Polyphenolen auf das Immunsystem wurden von der TU München in der weltgrößten Marathonstudie „Be-MaGIC“ untersucht, www.bemagic-studie.de.

B12 trägt zu

Mit aktiv Laufen zur nächsten„Nature Island Challenge“Sie haben Lust bekommen, nächstes Jahr mit einem Vierer-Team durch den Regenwald auf Dominica zu laufen? Dann bewerben Sie sich mit drei Freunden oder Freundinnen um die Teilnahme an der dritten Nature Island Challenge, die vom 13. bis 17. April 2015 statt-finden wird. Senden Sie einfach eine E-Mail an [email protected] und Sie erhalten von der Redaktion detaillierte Informationen zur Teilnahme. Neben der Nature Island Challenge, bei der vier jeweils 15 bis 20 Kilometer Teilstücke des Waitukubuli-Trails gelaufen werden, gibt es auf Dominica auch den sogenannten „One Run“, bei dem der komplette 185 Kilometer lange Weg von Süden nach Norden gelaufen wird.

Mehr Infos

Zur Nature Island Challenge: www.natureislandchallenge.comZum Waitukubuli-Trail: www.waitukubulitrail.comZum One Run: www.theonerun.comZu Dominica: www.discoverdominica.com

Weil Dominica zum größten Teil

noch so ausschaut wie vor 200 Jahren,

wählte Regisseur Gore Verbinski die Insel

als Kulisse für die Teile zwei und drei von

„Fluch der Karibik“, die 2006 und 2007 in

die Kinos kamen. Heute wirbt Dominica

damit, auf den Touristenkarten sind alle

Drehorte eingezeichnet. Damals lebte und

arbeitete eine 400 Mitarbeiter umfassende

Filmcrew auf Dominica.

Vielleicht hat ja auch Johnny Depp

einen der leckeren „Rotis“ gegessen, die

überall auf der Insel angeboten werden und

mit denen wir uns nach drei Stunden Trail-

running stärken? Rotis, das sind hauchdün-

ne Fladenbrote aus Weizenmehl, die mit

einer Mischung aus Hühnerfleisch, Kartof-

feln und Curry oder Linsen gefüllt werden.

Und auf der Rückfahrt ins Hotel

sehen wir dann doch noch eine Boa, die sich

nicht als Krabbe entpuppt. Ein Rasta-Mann

steht am Straßenrand, trägt sie um den Hals

und lässt sich für ein paar ostkaribische Dol-

lar mit der Riesenschlange fotografieren.

Sein Blick wirkt dabei noch viel wirrer als

der von Johnny Depp als Captain Jack Spar-

row. CHRISTIAN ERMERT

// ERNÄHRUNGGrüner Eistee mit Minze und ZitroneZutaten

1 l Wasser grüner Tee Frische Stevia-Pflanzenblätter zum SüßenSaft einer ZitroneFrische Minzeblätter

Zubereitung

Den grünen Tee (Blätter oder Beutel) mit den Steviablättern aufkochen, 8 Minuten ziehen lassen und durch ein Sieb gießen. Dann stellen Sie den Tee über Nacht in den Kühlschrank. Am nächsten Morgen kommen die frischen Minzeblätter und der Saft der Zitrone dazu.

Feine Kost

für heiße Tage

Im Sommer verliert Ihr Körper bis zu zwei Litern

Flüssigkeit pro Tag über den Schweiß. Bei

Sportlern, die in der Sonne trainieren, kann die

Menge noch höher sein. Daher ist es unerläss-

lich, ausreichend Flüssigkeit zuzuführen, nicht

nur im Training. Um bei Hitze auf die nötige Menge

an Flüssigkeit zu kommen, trinken Sie am besten schon

morgens gleich nach dem Aufstehen zwei Gläser Was-

ser. Im Laufe des Vormittags sollte dann eine Flasche

Wasser leer werden. Wasser ist langweilig? Dann berei-

ten Sie sich doch eine Kanne mit Eistee aus grünem Tee

mit frischer Minze und Stevia zu.

Grüntee beugt Kopfschmerzen vorAn heißen Tagen bekommen manche Menschen Kopf-

schmerzen. Dagegen beugt grüner Tee vor. Sein Koffein

wandert langsamer aus dem Verdauungstrakt ins Blut

als das Koffein aus Kaffee. So hat man eine ständige

geringe Koffeinzufuhr und kann Kopfschmerzen effek-

tiv verhindern.

Es wird heiß. Jetzt ist leichte Kost und viel

trinken angesagt. Unsere Expertin Friederike

Feil verrät Ihnen ihre besten Rezepte für

den Läufersommer.

Viel trinken: Mit kaltem Grünen Tee plus Minze und Stevia

Die Minze ist eine Heilpflanze mit

kühlenden Eigenschaften und passt beson-

ders an heißen Tagen in kalte Getränke.

Das schmeckt nicht nur lecker, sondern

beugt ebenfalls Kopfschmerzen vor. Die

ätherischen Öle in der Minze wirken erfri-

schend.

Süßen mit Stevia Wer seinen Eistee gern süß trinkt, sollte

gerade im Sommer Zucker durch Stevia

ersetzen. Während zuckerhaltige Getränke

den Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren

lassen, hält Stevia den Blutzuckerspiegel

konstant.

Vor dem Training: Ein Glas Wasser mit einer Prise Salz

Besonders wer lange in der Sonne unter-wegs ist, sollte direkt vor dem Training ein Glas Wasser (ca. 250 ml) mit etwas Salz zu sich nehmen. Das zusätzliche Salz (Natri-umchlorid) ist wichtig, denn wir verlieren vermehrt Natrium über den Schweiß. Wer zu wenig Natrium aufnimmt und viel schwitzt, bekommt leichter Krämpfe.

70 aktiv Laufen

Trinktipps für den Sommer

aktiv Laufen 71 Fotos: Andreas Schwarz, Thinkstock

Wenn es warm ist, stehen frische Salate

hoch im Kurs. Sie sind knackig, schmecken

lecker und belasten den Körper nicht. Aber

immer nur Salat wird schnell langweilig?

Nicht, wenn Sie Ihr Grünzeug mit ein paar

nährstoffreichen Extras aufpeppen.

Sommerzeit ist BeerenzeitWie wäre es mit ein paar bunten Beeren in

Ihrem grünen Salat? Erdbeeren, Himbee-

ren oder auch Blaubeeren schmecken nicht

nur sommerlich frisch, sondern liefern

viele Pflanzenstoffe, die die Regeneration

und Gesundheit unterstützen. So enthalten

Erdbeeren Gallagsäure, die den Blutzucker

stabil hält. In Himbeeren und Blaubeeren

stecken viele Anthocyane, die zellschützend

wirken.

Lecker und leicht: Abwechslung für den Sommersalat

Rettichsalat mit frischen GartenkräuternZutaten für zwei Portionen

1 Rettich1 Apfel2 EL Kräuter oder Apfelessig1 TL SenfFrische Kräuter aus dem Garten (kleingeschnitten oder gehackt)4 EL süße Sahne1 kleine Zwiebel (fein gehackt)

Zubereitung

Den Rettich und den Apfel rei-ben. Die Kräuter, den Senf, die Sahne und die Zwiebel dazufü-gen. Der Salat schmeckt noch besser, wenn man ihn einige Stunden ziehen lässt.

Grüner Salat mit Erdbeeren und Schafskäse Zutaten für zwei Portionen

Grüne Salatblätter1 Handvoll frische Kräuter aus dem Garten2 EL Balsamico2 EL Olivenöl1 TL Honig1 TL Senf100 g Schafskäse (in Scheiben geschnitten)25-50 g Pinienkerne200 g Erdbeeren (in Scheiben geschnitten)

Rettich für die RegenerationRettich schmeckt im Salat nicht bloß her-

vorragend würzig, er enthält auch sehr viel

Bor, ein Spurenelement, das die Regenerati-

on unterstützt. Besonders abends nach dem

Training ist ein Rettichsalat ein optimaler

Regenerationsturbo.

Frische Kräuter gehören dazuFrische Kräuter verfeinern nicht nur jeden

Salat, sondern unterstützen auch den Kno-

chenstoffwechsel. Zusätzlich hat fast jede

Kräutersorte ihre eigenen gesundheitlichen

Vorteile. Petersilie, Basilikum, Schnittlauch,

Frühlingszwiebeln, Rucola – das alles lässt

sich im Garten oder in Töpfen auf dem

Balkon oder dem Fensterbrett ganz leicht

selbst anbauen.

Zubereitung

Salatblätter waschen. Kräuter, Balsamico, Olivenöl, Honig und Senf zu einer Salatsauce mischen. Pinienkerne in einer Pfanne anrösten. Dann die Salatsauce über die Salatblätter gießen und Erdbeeren, Pinienkerne und den Schafskäse über den Salat ver-teilen.

Während dem Training: Nicht mehr als 0,6 Liter pro Stunde

Bei intensivem Training fällt es dem Körper schwer, den großen Flüssigkeitsverlust auszu-gleichen, da wir unter Belastung nur 0,6 Liter Flüssigkeit pro Stunde verarbeiten können. Achten Sie daher darauf, dass Sie diese Menge bei intensiven Einheiten trinken. An heißen Tagen ist es wichtig, ein Sport-Getränk mit hohem Natriumgehalt zu wählen. Optimal sind 800 bis 1000 mg Natrium pro Liter (das entspricht 2 bis 2,5 g Kochsalz).

Um bei Hitze auf die

nötige Menge an

Flüssigkeit zu kommen,

trinken Sie am besten

schon morgens gleich

nach dem Aufstehen

zwei Gläser Wasser.

72 aktiv LaufenFotos: Thinkstock

Ernährungsmythen im Check

// ERNÄHRUNG

Dass Eier keine gefährlichen Cholesterinbomben sind, sondern wertvolle Protein- und Energielieferanten, wissen Sie längst: Wir schicken vier weitere Behauptungen zur guten Läufer-Ernährung ins Reich der Märchen.

Kann ich meine Leistung mit Koffein pushen?Nein, das Koffein in Kaffee, Cola und Energiedrinks wirkt bei körperlicher Anstrengung leistungsmindernd. In hoher Dosis ist es sogar gesundheitsgefährdend, weil es unter Belastung die Durchblutung des Herzens verringert.

Woher kommt der Mythos? Ob Kaffee, Tee, Cola oder Energiedrinks – nicht wenige Läufer schwören auf die Muntermacherwirkung von Koffein. Das Alkaloid der Kaffeepflanze blockiert im Gehirn die Rezeptoren für Adenosin, das sonst an den Synapsen die Nervenzellaktivität dros-selt, um das Gehirn vor Überlastung zu schützen. Das wirkt anregend. Daneben kurbelt Koffein die Fettverbrennung an.

Das enttarnt den Mythos: Dem leistungsfördernden Effekt des in geringer Dosis konsumierten Koffeins (eine Tasse Kaffee zum Frühstück und eine am Nachmittag) stehen erhebliche negative Wirkungen entgegen: Koffein bewirkt die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin. Blutdruck, Herzfrequenz und Muskeltonus steigen. Das ist gerade während intensiver Belastungen leistungs-mindernd und unter Umständen gesundheitsgefährdend. Bereits zwei Tassen Kaffee reduzieren die Herzdurchblutung während körperlicher Belastung um bis zu 20 Prozent. Beim Höhentrai-ning sogar um fast 40 Prozent. Von allen „Energy-Drink“ genannten Mischungen aus Koffein, Tau-rin, Zucker und Multi-Zusatzstoffen ist abzuraten. Über gefährliche Wechselwirkungen ist noch wenig bekannt. Unklare Todesfälle mahnen zu höchster Vorsicht.

Stimmt das?

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aktiv Laufen 73

Nein, an dem Mythos ist nichts dran. An Menschen lässt sich nicht belegen, dass geringer Alkoholkonsum gut fürs Herz ist oder gar die Leistung steigert.

Woher kommt der Mythos? Vor allem Rot-wein werden durch seinen Gehalt an sekundä-ren Pflanzenstoffen und Polyphenolen antio-xidative und immunstärkenden Eigenschaften zugeschrieben. So soll er das Herz schützen. Alkohol wirkt gefäßerweiternd und damit durchblutungsfördernd, was prinzipiell die Sauer- und Nährstoffversorgung verbessert. Zudem gibt es Anzeichen, dass Alkohol in klei-nen Mengen den Spiegel des „Gefäßputzers“ HDL-Cholesterin anhebt.

Das enttarnt den Mythos: Nach dem aktu-ellen Stand der Forschung lässt sich für Herz-gesunde weder eine herzprotektive Wirkung noch eine Verbesserung der Herzleistung durch geringen Alkoholkonsum belegen. Nach-gewiesen ist lediglich ein geringfügig vermin-dertes Risiko, nach einem Herzinfarkt einen zweiten zu erleiden, wenn man über 65 Jahre alt ist und in geringen Maßen Alkohol trinkt. Vor dem ersten Infarkt sind aber auch Wenig-trinker nicht besser geschützt als „Alkohol-Verweigerer“. Und für eine HDL-Erhöhung und eine leistungssteigernde Durchblutungsförde-rung sind Bewegung und gesunde Ernährung allemal wirkungsvoller als der Schoppen Wein oder das Feierabendbier.

Gegen Alkohol sprechen seine Eigenschaften,

> ein Zellgift zu sein> die Fettverdauung auszubremsen und somit die Energiebereitstellung

für Ausdauerleistungen zu bremsen> die DNA zu schädigen und das Krebsrisiko zu erhöhen

Muss ich jetzt als Läufer ganz auf Wein und Bier verzichten?Das nun auch wieder nicht, denn die Dosis macht das Gift: Gesunde Sport-ler, die gern ein Glas Wein oder Bier genießen, können dies ohne Reue und Furcht vor gesundheitlichen Beeinträchtigungen tun. Aber wer bisher abstinent gelebt hat, sollte nicht im (Irr)Glauben an noch bessere Fitness zum Wenigtrinker werden.Wieviel Alkohol ist für Läufer okay?Für Männer: 1 großes Bier (0,5 l) oder 1/4 Liter Wein an maximal fünf Tagen in der WocheFür Frauen: 1 kleines Bier (0,25 l) oder 1/8 Liter Wein an maximal fünf Tagen in der Woche

Ist das regel-mäßige Gläs-chen Wein wirklich gut für Herz und Laufleistung?

// ERNÄHRUNG

74 aktiv Laufen

Dunkel ist kein Muss. Schokolade ist nur in kleinen Mengen gesund. Eine halbe Tafel pro Woche ist ein gutes Maß. Dabei können gute Vollmilchsorten genauso gesund sein wie dunkle Schokolade.Woher kommt der Mythos? Dunkle Schokolade mit mindestens 70 Pro-zent Kakaogehalt lautet die Empfehlung für gesunden Genuss. Dabei geht es nicht um die euphorisierenden Glückshormone (Serotonin & Co.), die nur in äußerst geringer Konzentration in Schokolade enthalten sind. Wich-tiger sind die Flavonole. Diese sekundären Pflanzenstoffe neutralisieren als starke Antioxidantien zellschädigende freie Radikale, die bei metabolischen Oxidationsprozessen entstehen. Zudem verbessern Flavonole die Biover-fügbarkeit von Stickstoffmonoxid, das entscheidend an der Gefäßregulati-on beteiligt ist. Bei Sportlern, die täglich 40 Milligramm Flavonole in Form von Kakao-Getränken zu sich nahmen, vergrößerte sich schon nach weni-gen Tagen der Gefäßdurchmesser, sodass mehr Blut die Zellen erreichte. Die so erzielte Optimierung der Sauer- und Nährstoffversorgung führte zu einer messbaren Zunahme der Ausdauerleistung.

Das enttarnt den Mythos: Es gibt auch gute Vollmilch-Sorten mit hohem Flavonol-Gehalt. Dieser hängt von der verwendeten Kakaosorte und dem Herstellungsverfahren ab. Ob der Milchanteil die antioxidativen Eigenschaf-ten der Flavonole hemmt, ist umstritten.

Woher kommt der Mythos? „Die Krankheit der Reichen“ wurde einst die Gicht genannt, da sie fast nur Vermögende betraf, die sich häu-figen Fleischverzehr leisten konnten. Fleisch ist reich an Purinen, die im Körper zu Harnsäure abgebaut werden. Hohe Harnsäurewerte im Blut können zu schmerzhaften entzündlichen Ablagerung von Harnsäurekristallen in Sehnen und Gelenken führen. Deshalb sind viele Läufer verunsichert und verzichten den Gelenken zuliebe auf jeglichen Fleischverzehr.

Ist dunkle Schokolade generell viel gesünder als Vollmilch- schokolade?

Schadet Fleisch wirklich den Gelenken, indem es Gicht verursacht?

Das enttarnt den Mythos: Die höchsten Harnsäurespiegel im Blut weisen Veganer auf, die auf jegliche tierische Nahrung verzichten. Aber Veganer haben keinesfalls häufiger Gelenkprobleme. Die Harnsäure-werte im Blut scheinen also weniger bedeutsam für die Entstehung von Gelenkproblemen als bislang angenommen. Zumal neben Fleisch auch andere Lebensmittel purinreich sind: Innereien, Krusten- und Schalen-tiere, bestimmte Fischarten, aber auch Spargel, Hülsenfrüchte, Spinat, Rosenkohl und Hefe. Für Gelenk-Gesunde ohne Störungen im Purinstoff-wechsel geht von diesen Nahrungsmitteln bei normalen Verzehrmengen keine Gefahr aus. Verzicht ist dagegen bei fettreichen Schweinefleisch- und Wurstwaren geboten. Sie enthalten viel Arachidonsäure, eine ent-zündungsfördernde Omega-6-Fettsäure, die keinem Läuferknie guttut. Nicht das Fleisch mit seinen Purinen an sich ist also problematisch, son-dern vor allem zu große Portionen und die darin steckenden Kalorien. Für entzündliche Gelenkbeschwerden sind – abgesehen von ererbten Stoffwechselstörungen – in erster Instanz ein zu hohes Körpergewicht in Verbindung mit Bewegungsmangel ursächlich.

Nicht direkt. Für entzündliche Gelenkbeschwer-den ist meist ein zu hohes Körpergewicht in Ver-bindung mit Bewegungsmangel ursächlich.

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WISSEN Magnesium

Muskelmineral für SportlerLaufen macht Spaß und hält fit – vorausgesetzt, dem Körper steht genug Magnesium zur Verfügung. Fehlt es an dem Mineral, kann es möglicherweise zu Muskelkrämpfen kommen.

Muten wir uns beim Sport zu viel zu, stellt das die Mus-

keln auf eine harte Probe. Sie rächen sich durch Verspan-

nungen oder durch den allseits bekannten Muskelkater,

der die beanspruchte Muskulatur bei jeder Bewegung schmerzen

lässt. Eine noch gefürchtetere Folge extremer Anstrengungen sind

Wadenkrämpfe: Von jetzt auf gleich ziehen sich einzelne Muskeln

heftig zusammen. Dies kann die Trainingseinheit möglicherwei-

se abrupt beenden und in manchen Situationen sogar gefährlich

werden wie zum Beispiel beim Schwimmen in uferfernen tiefen

Gewässern.

EnergienachschubSchuld an Muskelkrämpfen kann ein Magnesiummangel sein.

Der Mineralstoff sichert die Energieversorgung der Körperzellen,

ermöglicht die Muskel-Kontraktion und -Entspannung sowie die

Reizübertragung zwischen Nerven und Muskeln. Außerdem spielt

er eine wichtige Rolle für die gesunde Herzfunktion. Bei körper-

licher Aktivität steigt der Magnesiumverbrauch, da der Stoffwech-

sel auf Hochtouren läuft. Gleich-

zeitig verliert der Körper mit dem

Schweiß erhebliche Mengen des

Mineralstoffs.

Reich an Magnesium sind

Vollkornprodukte, Hülsenfrüch-

te, Nüsse und Samen. Da jedoch

der individuelle Verbrauch an

Magnesium stärker als bei anderen

Nährstoffen von der Lebenswei-

se abhängt, reicht eine gesunde

Ernährung nicht immer aus, um

einen eventuellen Mehrbedarf zu

decken. Für Sportler und alle, die

besonders aktiv sind, kann deshalb

eine tägliche Nahrungsergänzung

mit 400 mg sinnvoll sein.

Viel TrinkenEmpfehlenswert ist ein Trinkgra-

nulat. Wer viel Sport treibt, soll

viel trinken und das Magnesium

steht in Trinkform für den Organismus besonders gut zur Verfü-

gung. Citrat ist eine besonders hochwertige Magnesiumverbindung

und daher zu empfehlen. Wenn das Magnesiumcitrat (z. B. Doppel-

herz system Magnesium Citrat 400 oder Biolabor; jeweils erhältlich

in der Apotheke) zudem mit Vitamin B6 kombiniert wird, unter-

stützt dies die Magnesiumverwertung und trägt so zusätzlich dazu

bei, dass beim Sport alles rund läuft.

Magnesiummangel kann auch

Muskelkrämpfe nach sich ziehen

76 aktiv Laufen

München, drittgrößte Stadt in Deutschland und Hauptstadt des Freistaats Bayern, ist zu jeder Jah-reszeit eine Reise wert – nicht bloß zum Oktoberfest. Die Weißwurst ist an der Isar ebenso zu Hause wie der erfolgreichste Fußballklub des Landes.

In der Fußball-Bundesliga konnten sich

die anderen Klubs in dieser Saison die

Fahrt nach München angesichts der

Dominanz des FC Bayern eigentlich spa-

ren. Diesen Fehler sollten Lauftouristen

nicht machen. Die bayerische Landeshaupt-

stadt, mit knapp 1,4 Millionen Einwoh-

nern die drittgrößte Stadt Deutschlands

und zugleich die am dichtesten bevölkerte

Weißwurst, Wiesn, WirtschaftskraftGemeinde des Landes, ist zu jeder Jahreszeit

eine Reise wert.

München ist eine Stadt der Super-

lative und nicht bloß im Fußball meister-

lich. Das Oktoberfest – das entgegen seines

Namens bereits im September beginnt – ist

das größte Volksfest, das Deutsche Muse-

um mit seinen 28.000 Exponaten das größte

technisch-naturwissenschaftliche Museum

der Welt. Der Englische Garten ist größer

als der New Yorker Central Park, zudem

sind in keiner anderen deutschen Stadt so

viele Dax-Unternehmen beheimatet wie in

München, nämlich fünf.

Das Herz der Isar-Metropole schlägt

am Marienplatz mit dem Neuen Rathaus

und dessen berühmtem Glockenspiel. Von

dort führt eine belebte Fußgängerzone zum

Stachus mit dem Karlstor. Weitere Sehens-

würdigkeiten sind die Frauenkirche mit

ihren zwei Türmen, der Odeonsplatz und

der Viktualienmarkt – ein Mekka des guten

Der München-Marathon wurde im Jahr 2000 wieder neu aufgelegt und zählt heute zu den fünf größten Marathons in Deutschland

// LAUFEN IN ... MÜNCHEN

Geschmacks. Natürlich gibt es dort auch die

berühmte Weißwurst, die 1857 in der Stadt

erfunden wurde und nach altem Brauch

nicht mehr nach 12 Uhr gegessen werden

darf.

München ist auch ein guter Ausgangs-

punkt für Ausflüge in die nahegelegenen

Alpen, die bei gutem Wetter und Föhn am

Horizont deutlich zu erkennen sind. 1972

war München Gastgeber der Olympischen

Sommerspiele. In Erinnerung geblieben

ist vor allem die Geiselnahme durch palä-

stinensische Terroristen, in deren Verlauf

elf israelische Sportler, ein Polizist und alle

fünf Terroristen ums Leben kamen. 30 Jahre

später fanden im Olympiastadion die Euro-

pameisterschaften der Leichtathleten statt,

erst die zweiten auf deutschem Boden. Diet-

er Baumann holte Silber über 10.000 Meter,

die Britin Paula Radcliffe lief über dieselbe

Distanz den noch heute gültigen Europare-

kord. PHILIP HÄFNER

INFOS

aktiv Laufen 77

[1] Schlosspark Nymphenburg

Keine Hunde, keine Radfahrer: Der Schlosspark Nymphenburg rund um die einstige Sommerresidenz der Wittelsbacher ist ein Eldorado für Läufer. Dabei hat man die Wahl zwischen akkuraten Wegen oder verwunschenen Pfaden im hinteren Teil der Anlage.

[2] Englischer Garten

Eines vorab: Wer im Englischen Gar-ten läuft, ist garantiert nicht alleine unterwegs. Touristen und Einheimi-sche gleichermaßen bevölkern den weitläufigen Landschaftsgarten. Mit dem Kleinhesseloher See gibt es auch einen See, den man umrunden kann.

[3] Westpark

Vielfalt ist Trumpf im Westpark, einer gut 60 Hektar großen, durch den Mittleren Ring in zwei Teile geschnittene Parkanlage. Die Land-schaft erinnert an die Voralpen. Es gibt sogar zwei kurze, jeweils etwa 500 Meter lange Trails. Die größeren Wege sind abends beleuchtet.

[4] Olympiagelände

Asphaltierte Wege und der Ausblick auf die geschwungene Architek-tur der Olympiabauten von 1972 machen das Olympiagelände zu einem beliebten Laufrevier. Hinauf zur Spitze des Olympiabergs ist sogar Berglauftraining möglich.

[5] Isar-Ufer

Ein weiterer Klassiker und leider ebenso wie der Englische Garten meist gut gefüllt. Am wenigsten los ist noch zwischen Montgelasstraße/Max-Joseph-Brücke und Isarring. Schön ist auch der Abschnitt in Höhe des Tierparks Hellabrunn, wo im Hintergrund die Elefanten tröten.

Wettkämpfe

Der München-Marathon wurde im Jahr 2000 wieder neu aufgelegt und zählt heute zu den fünf größten Marathonveranstaltungen in Deutsch-land (www.muenchenmarathon.de). Im vergangenen Jahr wurden beim Marathon und Halbmarathon sowie über zehn Kilometer insgesamt über 14.100 Finisher gezählt. 2010 schrieb München Geschichte, als mit Chris-tian Hirsch der erste Deutsche mit Down-Syndrom erfolgreich einen Marathon absolvierte. In diesem Jahr findet der Lauf am 12. Oktober statt, integriert darin sind die Deutschen Marathonmeisterschaften. Zwei Wochen vorher, am 27. September, findet der Oktoberfestlauf statt, einer der beiden großen Halbmarathons in der Stadt (www.oktoberfestlauf.de). Der Kurs führt um die Regattastrecke und ist absolut flach, es sind keinerlei Höhenmeter zu bewältigen. Nach dem Rennen kann man seine Leistung auf dem Oktoberfest feiern. Der andere Halbmarathon findet jedes Jahr im April im Olympiapark statt (www.halbmarathon-muenchen.de). München ist auch die Wiege der bekannten Sportscheck-Laufserie, die mittlerweile in vielen deutschen Städten Station macht (www.sport-scheck.com). Seit über 35 Jahren wird findet der Lauf im Juni in München statt – 2014 ist der Termin am 29. Juni. Für jeden gelaufenen Kilometer jedes Teilnehmers fließen fünf Cent in den Spendentopf des Projekts „Sport im Hort“ für mehr Bewegung in Kinder- und Jugendtagesstätten. Laufen und dabei etwas Gutes tun kann man aber auch beim Run4Trees in Unterhaching (www.run4trees.de). Hier wird mit den Startgeldern die Umwelt geschützt.

Fotos: Norbert Wilhelmi, thinkstock

Lauftreffs

Einer der bekanntesten, größten und ältesten Lauftreffs wird von der Tur-nerschaft Jahn München organisiert (www.tsjahn-lauftreff.blogspot.de). Seit 35 Jahren gibt es die Gruppe, mittlerweile trifft man sich dreimal in der Woche: dienstags um 18 Uhr und sonntags um 8:30 Uhr jeweils am Parkplatz der TS Jahn in der Wel-tenburger Straße sowie donnerstags um 18 Uhr am Parkplatz neben der Recyclingstation in der Mauerkir-cherstraße. Ausschließlich an Frauen richtet sich das kostenpflichtige Kurs- angebot von Karin Engert (www.frau-enlaufkurse.de). Gelaufen wird in den Isarauen, das Tempotraining erfolgt auf der Rundbahn. Seit Februar 2013 gibt es in München auch einen spe-ziellen Trailrunning-Lauftreff, wie er bislang nur in wenigen Städten exis-tiert (www.trail-maniak.com). Alle 14 Tage treffen sich die Querfeldeinläu-fer am Gasthaus Siebenbrunn gegen-über dem Tierpark Hellabrunn.

Laufshops

Die Auswahl an Laufläden ist immens. Allein Runners Point (www.runners-point.com) ist mit fünf Filialen an der Isar vertreten: im Olympia-Ein-kaufszentrum, in den Riem-Arcaden, im Einkaufscenter Neuperlach, den Pasing-Arcaden und in der Sendlinger Straße 58 in der Innenstadt – letzte-res ist ein Run²-Geschäft. Die Filiale von Sportscheck befindet sich in der Neuhauser Straße 21 (www.sport-scheck.com). Daneben gibt es viele Fachgeschäfte, zum Beispiel Sport Ruscher in der Fürstenrieder Stra-ße 34 (www.sportruscher.de). Das inTeam München in der Belgradstra-ße 3 besteht bereits seit 1985 und ist damit einer der ältesten Laufläden in ganz Deutschland (www.inteam-muenchen.de). Bei Lauf_bar am Münchner Tor 1 (www.lauf-bar.de) erhalten Sportler auf Wunsch eine ausführliche Bewegungsanalyse.

Die schönsten Laufreviere

Weitere attraktive Läufe: Sommernachtslauf München, 24. Juli 2014: 6 km, 10 km 40. Teufelsberglauf, 9. November 2014: 4,7 km, 10 km 5x5 Teamstaffel München, Mai 2015: 5 km

Der Trachtenlauf ist fester Bestand-teil des München Marathons und findet am Vortag statt

Ein Teil der Marathonstrecke führt durch den Englischen Garten.

Klassiker: Ein Lauf am Isar-Ufer

Geschafft! Der Marathon endet traditionell im Olympiastadion

[2]

[3]

[5]

[1]

[4]

Schlosspark Nymphenburg

Englischer Garten

FlaucherWestpark

MÜNCHEN

// REISE

Sand, Strand, Herrliche Wälder, breite Fjorde und weiße Sandstrände

– Dänemark fasziniert mit seinen Naturschönheiten.

Was die wenigsten wissen: Unser Nachbarland ist

ein perfektes Revier für Läufer. Es gibt kaum einen

Hügel über 100 Meter, man stößt auf sanfte Wald-Trails

oder nutzt die Küste für ein Intensiv-Training im tiefen

Sand. Kilometerfresser fühlen sich auf den perfekt aus-

geschilderten Rad- und Wanderwegen wohl, die sich

quer durch Dänemark ziehen. Es gibt eine erstaunliche

Vielzahl an kleinen Lauf-Vereinen, die ihre eigenen Ver-

anstaltungen auf die Beine stellen, aber auch bekannte

Events in den großen Städten.

Wir stellen die Höhepunkte in den Regionen Jüt-

land, Fünen und Seeland vor.

aktiv Laufen 79

Läuferland

Aalborg

Aarhus

KopenhagenJUTLAND

SEELANDFYN

FünenFünen, zwischen dem kleinen und großen Belt, ist der geographische Mittelpunkt Dänemarks. Gigantische Brücken und Tunnel verbinden die Insel mit den Nachbarn Seeland und Jütland. Das wirtschaftliche und kulturelle Leben konzentriert sich auf Odense, die einzige Großstadt. Der großartige Märchendich-ter Hans Christian Andersen, dem zu Ehren auch ein Marathon stattfindet, ist allgegenwärtig. Logisch, dass es viele Angebote für Familien gibt: kinderfreundliche Badestrände, Zoo oder Familien-Bootstouren. Läufern fallen die kerzengeraden Straßen mit strohgedeckten Fachwerkhäusern auf. Einige (kleinere) Wettbewerbe steigen am Strand.

D 23. August: Samsø-Marathon Samsø, eigenständige Insel nördlich von Fünen, gilt

als sonnenreichste Region Dänemarks. Der Lauf ist der hügeligste Marathon des Landes. www.samsømarathon.dk

D 28. September: H. C. Andersen-Marathon (Odense) Der berühmteste Sohn der Stadt ist Namensgeber für

den Hans Christian Andersen-Marathon. Gilt als einer der schnellsten in Skandinavien.

www.hcamarathon.dk

Ein typisches dänisches Badehaus. Dieses steht auf der Insel Arö

80 aktiv Laufen

Natur pur: Der Skovmarathon ist die letzte größere Lauf-Veranstaltung des Jahres in Däne-mark. Die Strecke führt fast ausschließlich über weichen Waldboden

Dänemarks Hauptstadt Kopenhagen ist nicht nur bei Touristen äußerst beliebt

SeelandDer Name der Insel im Osten Dänemarks ist umstritten. Auch wenn man bei der geografischen Lage zunächst an Meer und See denkt, verdankt sie ihren Namen wohl eher einem Fjord, der für die See-fahrer früher von großer Bedeutung war. Kopenhagen, die Haupt-stadt Dänemarks, ist die zentrale Metropole der Insel. Obwohl Seeland nur sechs Prozent der Fläche Dänemarks ausmacht, leben dort 20 Prozent der Gesamtbevölkerung. Touristen schätzen die Region vor allem wegen ihrer schroffen Steilküsten und der großen Vogelpopulation. Von der Infrastruktur für Radfahrer und Wanderer, die als vorbildlich in ganz Skandinavien gilt, profitieren Lauf-Touristen in besonderem Maße. Das Wegenetz ist perfekt aus-geschildert, die Strecken flach und asphaltiert.

D 2. November: Skovmarathon Marathon auf weichem Waldboden südlich von Hillerod. Letzte

größere Lauf-Veranstaltung des Jahres in Dänemark. www.skovmarathon.dk

D Mai 2015: Kopenhagen-Marathon Drittgrößter Marathon in Skandinavien, sehr flache Route, beliebt

als Saisonstart. www.copenhagenmarathon.com

// REISE

JütlandJütland besteht im Wesentlichen aus der großen Halbinsel, die im Süden an Deutschland grenzt. Flächenmäßig ist es die größte Region Dänemarks und bietet entsprechend die vielfältigste Natur. Im Norden findet man sanfte, hügelige Landschaften mit kleinen Sunden und Buchten. Hinter den westlichen Dünen liegt fruchtbares Land mit großzügigen Anpflan-zungen. Touristen stoßen aber auch auf Heidekraut und Wattenmeer. Aarhus ist die größte Stadt Jütlands und gleichzeitig der Hotspot für Lauftouristen, denn dort finden gleich zwei Halbmarathons statt. Auf dem Ochsenweg, einer historischen Verbindung mit Deutschland, existiert seit einigen Jahren eine grenzüberschreitende Laufveranstaltung.

D 27./28. Juni: Etappenlauf Flensburg – Viborg Start in Deutschland, dann in Etappen auf dem sogenannten Ochsenweg nach Viborg. Der Weg war eine wichtige Handels- und Pilgerroute. Es geht nicht um Bestzeiten – dabei

sein ist alles. www.haervejsloebet.dk

D 31. August: Marselislauf Äußerst beliebter Volkslauf und Volksfest in einem. Spaß und gemeinsames Laufen stehen im Vordergrund. Gestartet wird über 6 und 12 Kilometer. www.marselislobet.dk

D 7. September: Aarhus Half Marathon Schon wieder Halbmarathon in Aarhus. Auch für ganz Spontane – denn Einschreibung ist unmittelbar vor dem Start. www.aarhus1900.dk

D 13./14. September: Around the isle of Mors (100-Meilen-Ultralauf) Bekannt für die ausgezeichnete Verpflegung und die nächtlichen, rollenden Kaffeebars. www.100miles.dk

D 4. Oktober: Skagen-Marathon Die Veranstaltung ganz im Norden gilt als landschaftlich schönster Marathon in Däne-

mark. www.skagenmarathon.dk

D 15. Februar 2015: Holstebro-Marathon Halbmarathon (3 Runden à 7 km) früh im Jahr, deswegen meist überschaubare Teilneh-

merzahl. www.holstebrobymarathon.dk

D April 2015: Aalborg Brutal Marathon Der wohl heftigste Marathon Skandinaviens geht über Stock und Stein. Frühzeitig anmelden, nur 300 Teilnehmer dürfen mitmachen. www.marathoniaalborg.dk

Beliebt bei den Dänen: Der Marselislobet in Aarhus

aktiv Laufen schickt Sie vom 16. bis 23. November 2014 auf eine unvergessliche Rei-se, die traumhafte Trails auf Teneriffa, La Palma, Lanzarote und Madeira mit einem Verwöhn-Programm an Bord des Kreuz-fahrtschiffes AIDAstella verbindet.Seien Sie am 16. November 2014 dabei, wenn AIDAstella ab Hamburg in See sticht. Als Medienpartner unterstützt aktiv Laufen diese traumhafte Reise, die Sie zu den Inseln Teneriffa, La Palma, Lanzarote und Madei-ra bringt. Auf jeder dieser Inseln werden außergewöhnliche Trailruns angeboten. Als Teilnehmer können Sie zwischen einer rund 10 Kilometer und einer gut 20 Kilometer lan-gen Strecke wählen. Natürlich begleitet von echten Experten.

Unvergessliches Erlebnis – jetzt ab 1299,- Euro buchen!

Trailcruising KanarenDie beste deutsche Ultra-Trailläuferin Julia Böttger leitet das Camp an Bord und an Land. Unterstützt wird sie von erfahrenen Trailrun-nern („Die Laufschrittmacher“). Auch Nicht-Läufer kommen auf ihre Kosten. Während die Trailrunner die Inselnim Laufschritt erkunden, bringt ein Reisebus alle anderen Gäste zu den schönsten Flecken und Sehenswürdigkeiten der Inseln.

Mehr Informationen & BuchungLassen Sie sich bei unserem Reisepartner, dem Veranstalter RIW Touristik GmbH, beraten. Buchungscode: Trail-AktivLaufenTel. 06128-74 0810 | Fax 06128-7408110E-Mail: [email protected]/Trail-AL

Leitet die Trailrunning-Woche auf der AIDAstella: Trailrunning-Profi Julia Böttger

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IDEE/PRODUKTION: BERNHARD KOCH | FOTOS: KENNY BEELE | MODEL: ALEXANDER KLAW

Im Sommer möchte man gerne besonders gut in Form sein – nicht nur, wenn man seinen Körper am Strand oder im

Freibad anderen Menschen präsentiert. Auch sportlich gesehen ist es für jeden Läufer sinnvoll,

seinen Rumpf regelmäßig zu trainieren.

Die Sonne lockt auch die Schönwetter-Läufer vor die Tür.

Es ist aber ganz egal, ob Sie trainieren, weil bald ein Wett-

kampf ansteht oder „nur“ aus Lust und Laune: Neben dem

regelmäßigen Lauftraining sind allgemeine Kräftigungsübungen für

den Rumpf ein wichtiger Baustein im Training jedes Läufers.

Wir haben für Sie acht Übungen zusammengestellt, mit denen

Sie sich fit für das sommerliche Lauftraining machen. Dabei brau-

chen Sie nichts weiter als eine bequeme Unterlage. Alles Weitere

macht Ihr Körpergewicht, Geräte benötigen Sie nicht.

Sommer-FitUnser Sommer-Fit-Workout stabilisiert die Rumpfmuskula-

tur und sorgt für Kraft, Koordination und Stabilität. Das Ergebnis:

eine gute Haltung, die vor (laufbedingten) Verletzungen schützt.

Durch die stabile Rumpfmuskulatur fällt es Ihnen leichter, länger

aufrecht zu laufen – Ihr Laufstil verbessert sich. Netter Nebenef-

fekt: Wer Haltung bewahrt, wirkt auch selbstsicherer.

Vor dem Training sollten Sie sich gut aufwärmen. Aber das

sollte im Sommer ja kein Problem sein ...

// FITNESS

GALIONS-FIGURSCHULT DAS GLEICHGEWICHT UND STÄRKT BAUCH UND RUMPF

So wird‘s gemacht:Gehen Sie in den Kniestand, strecken Sie ein Bein nach hinten. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper leicht nach vorne, der hintere Fuß hat nur noch mit der Fußspitze Bodenkontakt. Dann spannen Sie fest Ihre Bauchmus-keln an und strecken Ihre Arme in Schulterhöhe nach außen. Achten Sie darauf, dass die Schultern tief bleiben und die Hüftknochen fast parallel stehen. Ihr Kopf zieht Ihre Wirbelsäule lang. Rücken, Po und Beinrückseite bilden eine Linie.15-20 Sekunden pro Bein

RUMPF-HEBERSORGT FÜR EINEN STARKEN BAUCH

So wird‘s gemacht:Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie sanft den Oberkörper vom Boden an und strecken Sie die Beine mit angewinkelten Fußspitzen etwa 45 Grad nach oben aus. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu kommen. Ihre Arme werden in Schulterhöhe ausgestreckt und zeigen mit den Handflächen nach oben. Heben Sie jetzt mit möglichst wenig Schwung Ihren Oberkörper leicht an. Die Beinposi-tion bleibt unverändert. Danach den Rumpf wieder langsam abgleiten lassen. 2 x 10 Wiederholungen

2.

SCHULTER-STÜTZETRAINIERT RUMPF, BEINE UND BAUCH

So wird‘s gemacht:Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen

hin. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Dann winkeln Sie Ihre Arme in Schul-terhöhe nach oben, halten dabei Ihre Schul-

tern tief. Jetzt winkeln Sie zusätzlich ein Bein nach oben an und strecken es wieder mit

angewinkelter Fußspitze am Boden aus. Ihr Oberkörper bleibt währenddessen in unver-

änderter Position. Zwischen den zwei Sätzen den Rücken mit angewinkelten Beinen am

Boden ablegen und den Po zirka 15 Sekunden nach oben anheben.

2 x 10-12 Wiederholungen pro Bein

1.

3.

aktiv Laufen 83

RUMPF-DREHERMACHT DEN RUMPF BEWEGLICH UND STRAFFT DEN BAUCH

So wird‘s gemacht:Gehen Sie erneut in die Rückenlage und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden an. Nehmen Sie dabei die Arme über den Kopf hinaus. Dann strecken Sie Ihre Beine etwa 45 Grad nach oben aus. Die Lendenwirbelsäule bleibt dabei fest am Boden. Jetzt heben Sie im Wechsel von rechts nach links den Oberkörper zur Seite an, ohne dass sich die Beinposition verändert.2 x 10-12 Wiederholungen pro Seite

ARM-ZUGTRAINIERT RUMPF, BAUCH UND SCHULTERN

So wird‘s gemacht:Die nächste Übung beginnt im Sitzen. Stre-cken Sie die Beine und ziehen dabei die Fußspitzen an. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Dann führen Sie die Hän-de mit angewinkelten Armen über Ihrem Kopf zueinander. Bei unveränderter Ober-körperposition versuchen Sie nun entlang einer imaginären Rückenlinie die Arme nach oben auszustrecken. Zwischen den beiden Sätzen den Rücken nochmal mit angewin-kelten Beinen am Boden ablegen und den Po etwa 15 Sekunden leicht anheben.2 x 10-12 Wiederholungen

BEIN-ZUGSCHAFFT STABILITÄT UND TRAINIERT

RUMPF, BEIN- UND PO-MUSKELN

So wird‘s gemacht:Gehen Sie nun in eine Art seitlichen Knie-

stand (siehe Foto), dabei stützt Sie der untere Arm, der senkrecht von der Schulter

zum Boden zeigt. Ihr oberes Bein wird mit langer Fußspitze ausgestreckt. Die Hüftkno-

chen dabei möglichst parallel halten. Dann strecken Sie Ihren oberen Arm nach vorne lang aus, die Handinnenseite zeigt dabei in

Richtung Beine. Jetzt ziehen Sie das gestreck-te Bein 90 Grad nach vorne parallel zur Hand

und wieder zurück. 2 x 10 Wiederholungen pro Bein

5.

6.

4.

aktiv Laufen 85

// FITNESS

DREI-PUNKT-BRÜCKETRAINIERT PO UND RÜCKEN

So wird‘s gemacht:Gehen Sie in den Vierfüßler-Stand. Dann stüt-zen Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Unterarme ab. Nun beide Beine strecken, bis eine lange Körperlinie entsteht. Das Gewicht wird von

den Zehen getragen. Dann einen Unterschen-kel 90 Grad anwinkeln, Ihr Fußsohle zeigt

dabei nach oben. Schieben Sie jetzt den Fuß (des angehobenen Beins) langsam nach oben

und wieder zurück. Halten Sie dabei Ihre Bauchmuskulatur auf Spannung.

2x10 Wiederholungen pro Bein

STAND-WAAGEMACHT DEN OBERSCHEN-KEL STARK UND SCHULT DAS GLEICHGEWICHT

So wird‘s gemacht:Wählen Sie ein Standbein, auf dem Sie leicht gebeugt trainieren. Ihr freies Bein wird angewinkelt und nach hinten geführt. Dann winkeln Sie auch Ihre Arme an und heben diese in Schulterhö-he nach oben. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. Jetzt senken Sie Ihren Körper, indem Sie ihn nach unten „kleiner werden lassen“. Dabei beugt sich Ihr Standbein. Zeitgleich werden Ihre Unterarme vor der Brust zusammengeführt. Danach wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Trainieren Sie langsam und kontrolliert. 2 x 8-12 Wiederholungen pro Bein

TippNoch mehr Übungen für einen starken Bauch

Einige Übungen stammen aus dem Trainingsprogramm „intense“. Diese Methode stärkt Rumpf- und Bauchmuskeln. Dazu gibt es eine gleichnamige DVD, die im Handel oder unter www.sportartshop.de zu beziehen ist. (15,95 Euro + Versandkosten)

8.

7.

Viel Spaß mit dem Leon Unterwegs im sportlichen Leon SC, mit den Qualitäten eines Sprinters

Für Aktiv Laufen Leser Timo Knöfler war es eine Begegnung der besonderen Art. Die Überraschung als Gewinner in den Genuss einer ausgiebigen Begegnung mit dem neuen Leon SC zu kommen, war für ihn „eine tolle Sache“. Die Teilnahme am Gewinnspiel und damit die Chance auf ein exklusives Testfahrterlebnis rund um das idyllische Jagdschloss Kranichstein in Darmstadt waren für den begeisterten Au-tofan aus dem Interesse an der Leon-Reihe gewachsen. Dass gerade er als Gewinner an den Start ging, ließ ihn nicht ganz so cool

erscheinen, die Emotionen waren dann vor der Testfahrt größer. Mit einem breiten Grinsen und voller Begeisterung inspizier-te Timo Knöfler den ausgewählten Leon SC.

Es wunderte nicht, dass sich der sport-lich-aktive Läufer für das dreitürige Sport-Coupé entschied, dass in der attraktiven FR-Ausstattung viel bietet. Die Fahr-Rou-te war bequem im Navigationssystem hin-terlegt, dass Knöfler mit einer gehörigen Portion Routine bediente. Na gut, die Na-

vigation lässt sich ja auch intuitiv bedienen. Der bis zu 5,8 Zoll große Touchscreen mit den dazugehörigen Tasten und Drehreglern befindet sich in einer angenehmen Position zentral zwischen den mittleren Luftaus-strömern. Er ist für Fahrer und Beifahrer gut ablesbar und bestens zu erreichen.

Die Navigations-Infos werden zusätzlich im Farbdisplay zwischen Tacho und Dreh-zahlmesser, direkt im Blickfeld des Fahrers, angezeigt. Fasziniert war Timo Knöfler von den neuen LED-Vollscheinwerfern,

// SERVICE

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mit denen der Leon SC eine Pionierrolle übernimmt. Zum ersten Mal in der Kom-paktklasse sind diese innovativen Voll-LED-Leuchten verfügbar.

Neben ihrem ausdrucksstarken Design ha-ben LED-Scheinwerfer zahlreiche weitere Vorteile: Sie leuchten die Straße mit 5.300 Kelvin Farbtemperatur aus. Da dies dem Tageslicht sehr ähnlich ist, lässt es die Au-gen kaum ermüden – und eine tolle Aus-strahlung der Fahrbahn ist garantiert. Für entsprechende Fahrdynamik sorgen im

Leon SC auch die effizienten TDI-Mo-toren. Knöfler war mit dem 150 PS (110 kW) 2.0 TDI unterwegs, der nicht nur eine angenehme Leistungsentfaltung bietet sondern auch in Verbindung mit dem Dop-pelkupplungsgetriebe (DSG) einen tollen Fahrkomfort. Es wechselt seine sechs Gän-ge blitzschnell und wer möchte, kann das automatisierte Getriebe auch manuell über die Schaltpaddels am Lenkrad bedienen. Für Aktiv Laufen Gewinner Timo Knöf-ler war die Testfahrt ein beeindruckendes Erlebnis.

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Der neue CUPRA ist nicht nur das Topmodell der Leon-Familie, er ist auch das leistungsstärkste und schnellste Serienauto der spanischen Marke. Wahlweise 265 PS (195 kW) oder 280 PS (206 kW) stark, bietet der Leon CUPRA Fahrdynamik auf hohem Niveau.

Das dreitürige Sport-Coupé sieht nicht nur sportlich aus, es fährt sich auch so. Die Proportionen der Ka-rosserie gefallen, die kurzen Über-hänge lassen den SC stämmig auf der Straße stehen – eben ein echter Sprin-ter unter den Leon Varianten.

Der Kombi von SEAT beeindruckt mit seiner Variabilität und seinem geräumigen Kofferraum. Sein Fas-sungsvermögen beträgt 587 Liter; bei umgeklappter Rücksitzbank sind es bis zu 1.470 Liter – bequemes Be- und Entladen ist ebenso garantiert.

Es wurden getestet:

Leon ST

Leon SC

Leon CUPRA

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Kraftvoll und dynamischDer Audi RS Q3 ist der erste SUV aus der quattro-Schmiede

Die sportlichen Töchter sind lukrative Un-ternehmen der Automobilhersteller. Dies auch in Zeiten, in denen es gilt, sparsam mit dem Kraftstoff umzugehen. Weltweit gesehen, verkaufen sich die exklusiven Mo-delle von der quattro GmbH (Audi), der M GmbH (BMW) und der Mercedes-AMG GmbH gut. Hier sind weder hohe Kraft-stoffpreise noch hohe Anschaffungsprei-se echte Spaßbremsen für die Kundschaft.

Dennoch treiben die Unternehmen ihre Leistungsdaten nicht unendlich in die Höhe. Ganz nach dem Motto „Weniger ist auch mehr“ beugt sich die Motoren-Ent-wicklung dem Prinzip „Downsizing“. Die quattro GmbH, die 1983 als Audi-Tochter gegründet wurde, begibt sich mit dem RS Q3 auf neue Wege. Der 2,5-Liter Fünfzy-linder-Direkteinspritzer mit Turbolader leistet 310 PS (228 kW) und erreicht sein

maximales Drehmoment von 420 Nm be-reits ab 1.500 Umdrehungen/Minute. Bei Audi ist die quattro GmbH für den spe-ziellen sportlichen Charakter der RS-Mo-delle verantwortlich. Das Kürzel RS steht immer für die stärkste Motorisierung einer Baureihe, für den permanenten Allradan-trieb, für tolle Fahrdynamik, aber auch für Understatement im optischen Auftritt bei hohem Alltagsnutzen. WMD

Der Klassiker Mehr Schein als sein

Den „G“ von Mercedes-Benz kennt fast jeder: Ein robuster, hochaufbauender Ge-ländewagen, der als Urvater aller Stuttgar-ter SUV gilt. Neben dem G 350 BlueTech (V6-Diesel) und dem G 500 (V8) gibt es den G 63 AMG (V8 Biturbo) als eine Art „blitzschneller Fels“. Die AMG Version hat es faustdick unter der Motorhaube. Der optische Unterschied zu den Brüdern ist auf den ersten Blick nicht sofort zu erken-nen. Erst wenn man den Schlüssel umdreht und den modernen 5,5-Liter V8-Biturbo zum Leben erweckt, brummen die 544 Pferdchen mit tiefen Tonfall wie bei einem Sportwagen. WMD

Ein silbern abgesetzter Unterfahrschutz an Front- und Heckstoßfänger sowie schwarze Abdeckungen an den Radläufen, Schwellern und Türen verleihen dem neuen CrossPolo einen eigenständigen Offroad-Charakter. Die 17 Zoll Leichtme-tallfelgen lassen ihn gut auf der Straße stehen; serienmäßig sind auch die Sportsitze und die Nebelscheinwerfer. Wer über Stock und Stein fahren möchte, der wird nicht von einem Allradantrieb unterstützt, den gibt es auch gegen Aufpreis nicht. Dafür aber einen 110 PS (81 kW) starken 1,2-Liter Vierzylinder-Direkteinspritzer mit Turbolader. WMD

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02.07.2. Juli (Mi)12683 BerlinMarzahner Läufer-Cup (5. Lauf)

88239 Wangen im Allgäu3. Schüler Cup mit Afterwork Run

97082 WürzburgFirmenlauf Würzburg

3. Juli (Do)22525 HamburgB2Run Hamburg

60311 Frankfurt am MainIRONMAN NightRun

64521 Groß-GerauGroß-Gerau läuft

73240 Wendlingen16. Alfred-Kleefeldt-Gedächtnislauf

4. Juli (Fr)03149 Forst36. Forster Rosen-Pokal-Lauf

07549 Gera34. Heeresberglauf

24392 Boren24. Borener Meile

25761 Büsum25. Büsumer Volkslauf

30823 Garbsen6. Garbsener City Lauf

35037 Marburg17. Marburger Nachtmarathon

36199 Rotenburg a.d. Fulda2. Strandfeslauf durch die Historische Altstadt

38707 Altenau23. Abendlauf „Rund um die Okertalsperre“

46569 Hünxe11. Drevenacker Volksbank Abendlauf

65719 Hofheim-Wallau19. Wallauer Mittsommerlauf

71739 Oberriexingen15. Oberriexinger Volkslauf

79189 Bad Krozingen

83301 Traunreut11. Traunreuter Stadtlauf

88326 Aulendorf12. Strong Run in Aulendorf

88682 Salem-Mittelstenweiler10. Wielemer Viertele

97318 Kitzingen13. Krankenhauslauf

5. Juli (Sa)08359 BreitenbrunnSachsentrail

19053 Schwerin30. Schweriner Fünf-Seen-Lauf

01896 Pulsnitz OT Oberlichtenau35. Oberlichtenauer Sommerlauf / 7. Lauf Lichtenauer Sachsencup 2014

02959 Schleife16. Schleifer Läufertag/ 9. Bernhard-Polleschner-Gedenklauf

22525 HamburgWomen´s Run

24768 RendsburgRendsburger Lauf

26169 Kampe34. Küstenkanallauf

26203 Wardenburg3. Internationaler Triple-Marathon

26553 Dornum2. Dornumer Schlosslauf

27239 Twistringen

27356 Reessum/TaakenUm die Taakener Ähren

34233 Fuldatal39. Volkslauf der LG Fuldatal

34497 Korbach14. Korbacher Altstadtlauf Auf der Goldspur

35083 Wetter-Warzenbach23. Warzenbacher Abendlauf

37339 Worbis

40589 Düsseldorf11. Himmelgeister Halbmarathon

40668 MeerbuschMeerbusch läuft! 30. Bösinghovener Sommerlauf

54422 Neuhof7. Schafsberglauf

55469 Horn/Hunsrück25. Honig-Lauf

57234 Wilnsdorf-AnzhausenAnzhäuser Gückellauf 2014

64546 Mörfelden20. Mörfelder Abendwaldlauf

66780 Gerlfangen3. Freundschaftslauf

70195 Stuttgart-Botnang26. Botnanger Volkslauf

» VOLKSFESTSTIMMUNG MIT ÜBER 300 KÜNSTLERN UND 100.000 ZUSCHAUERN

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WESTFALENMETROPOLE MÜNSTER

BELIEBTESTER

MARATHON IN NRW 2012+2013

Voting unter marathon4you.de

wie Karneval in Rio

13. VOLKSBANK MÜNSTER MARATHON14.�09.�2014

Münster-Marathon e.V., Roggenmarkt 11, 48143 Münster, Tel. 0251/92�77�288, [email protected]

9. - Staff elmarathon

Mehr Infos: www.laufen.de

Lauftermine Juli unterstützt vom

90 aktiv Laufen

05.07.

Auf laufen.de: Die Fotos von Ihrem LaufZu allen Veranstaltungen, die gelb hinterlegt sind, bietet Ihnen laufen.de unmittelbar nach Zielschluss Bildergalerien mit hunderten von Bildern. Schau-en Sie rein und finden Sie sich auf der Laufstrecke wieder. Weiteres Plus auf laufen.de: Im Laufkalender des Deutschen Leichtathletik-Verbandes finden Sie zusätzliche Informationen zu jedem Lauf, die Ihnen die Anmeldung erleichtern.

35576 Wetzlar2. Wetzlarer Parkhauslauf

36166 Haunetal-Wehrda

37441 Steina34. Wandern durch die Wälder des Südharzes

37574 Dörrigsen9. Ahlsburglauf

48165 Münster8. Brooks Münster City Run

65399 Kiedrich32. Hahnwaldlauf

65558 Flacht

66459 Kirkel33. Int. Kirkeler Volkslauf und 5. run-or-roll

66822 Lebach3. Freundschaftslauf

67378 ZeiskamQueichtallauf

67655 Kaiserslautern29. HORNBACH Citylauf

67756 Hinzweiler11. Königsberglauf

69259 Wilhelmsfeld14. Wilhelmsfelder Kerwelauf

69502 Hemsbach11. Hemsbacher Kreuzberglauf

71549 Auenwald/Unterbrüden7. Auenwald-Lauf - 3. Lauf zum Laufcup Schwäbisch-Fränkischer Wald

72379 Hechingen4. Panoramalauf

73730 Esslingen15. Eßlinger Zeitung Lauf

76676 Graben26. Asparaguslauf

79111 Freiburg im Breisgau35. Schauinsland-Berglauf

85748 GarchingGarchinger Runde 2014

87561 OberstdorfNebelhorn Berglauf

89542 Herbrechtingen18. Eselsburger-Tal-Lauf

91097 Oberreichenbach11. Tanzenhaider Weiherlauf

91564 Neuendettelsau17. Kirchweihlauf

96450 Coburg34. VR-Bank-Lauf „Rund um die Veste Coburg“

7. Juli (Mo)24610 Trappenkamp5-Tage-Marathon

9. Juli (Mi)85221 Dachau2. Dachauer Firmen- und Behördenlauf

10. Juli (Do)60528 Frankfurt am MainB2Run Frankfurt

11. Juli (Fr)23558 Lübeck8. Buntekuh-Lauf 2014

26632 Ihlow10. Ihlower Fuchsienlauf

30173 Hannover12. Eilenriede - Straßenlauf

48249 Dülmen-Rorup28. Roruper Abendlauf

49152 Bad Essen19. Bad Essener Abendlauf

49593 Bersenbrück6. Stadtlauf in Bersenbrück

66571 Habach7. Saarland Mittelpunkt Lauf

70173 StuttgartNachtlauf von SportScheck und BMW

79312 Emmendingen6. Emmendinger Stadtlauf

85283 WolnzachAbschlusslauf der BR-Abendschau

91353 HausenLauferlebnis Fränkische Schweiz-Tour 2014

97616 Bad Neustadt14. Sparkassenstadtlauf

12. Juli (Sa)01968 SenftenbergLausitzer Seenland 100

06667 WeißenfelsMondseelauf

07318 Saalfeld21. Feengrottenpokal im Berglaufen

07548 Gera13. Elstertal-Marathon

09127 ChemnitzKKH-Lauf 2014 in Chemnitz

13086 Berlin-Weissensee7. Self-Transcendence 12 + 24 Std. Lauf

16798 Fürstenberg/HavelWasserfestlauf

21775 Ihlienworth3. Ihlienworther Brückenlauf

29553 Bienenbüttel

35236 Breidenbach17. Volkslauf Rund um den Perfstausee

38685 Wolfshagen13. Wolfshäger Sommernachtslauf

52372 Kreuzau42. Int. Stausee-Volkslauf

55768 Neubrücke11. Bärenfels-Ultra-Trail

56589 Niederbreitbach34. Niederbreitbacher Volksstraßenlauf

56814 Bremm6. Waldlauf „Rund um den Waldplatz Geul“

63667 Nidda

67059 Ludwigshafen19. Ludwigshafener Stadtlauf

70597 Stuttgart32. Degerlocher Volkslauf

73079 Süßen18. Süßener Stadtlauf

74579 Fichtenau-Lautenbach

83064 RaublingInndammlauf

83679 Sachsenkam

85457 Hörlkofen

86720 NördlingenNördlinger Stadtlauf - Nördlingen läuft rund

87480 WeitnauBezMSCH - Walter Riedle Hauchenberglauf

88682 SalemSwim & Run Schlosssee Salem 2014

Lauftermine Juli

70597 Stuttgart8. 24 Stunden-Lauf-für-Kinderrechte

72764 Reutlingen22. Reutlinger Altstadtlauf

78112 St. Georgen4. St. Georgener Stadtlauf

87448 Niedersonthofen26. Lauf um den Niedersonthofner See

95666 MitterteichMitterteicher Volkslauf

96052 Bamberg2. Uni-Lauf-Bamberg

97828 Marktheidenfeld10. WAREMA-Lauf

98711 Schmiedefeld

6. Juli (So)06120 Halle3. Lauf in den Weinbergwiesen

06729 ElsteraueKippenlauf

06901 Kemberg3.Lubaster Waldlauf

07580 Seelingstädt11. Stundenpaarlauf

20148 HamburgKKH-Lauf

20539 Hamburg-Veddel2. Spreehafenlauf Veddel

24568 Kaltenkirchen

24857 Fahrdorf14. Fahrdorfer Viertelmarathon

25370 SeesterSternenlauf

26122 Oldenburg21. Straßenstaffel

27449 Kutenholz15. Kutenholzer Straßen- und Volkslauf

27637 Nordholz

Mehr Infos zu den Events auf www.laufen.de unterstützt vom

18.07.

91077 HetzlesLauferlebnis Fränkische Schweiz-Tour 2014

91085 Weisendorf29. Hochstraßenlauf

91613 Marktbergel2. Petersberg Berg-Crosslauf

91781 Lkrs. Roth-Weißenburg30. Altmühlfrankenlauf

95632 Wunsiedel14. Fichtelgebirgsmarathon mit HM

96184 Rentweinsdorf„Kappelseelauf“ Rentweinsdorf

0 Zielona Gora (POL)22. Internationaler Staffellauf

13. Juli (So)26203 Wardenburg6. Wardenburger Sommerlauf

31535 Neustadt OT BordenauScharnhorstlauf in Bordenau

34121 Kassel33. Wehlheider Volkslauf

35088 Battenberg-Dodenau6. Dodenauer Volkslauf

36100 Petersberg-Marbach21. Marbacher Speeketze-Lauf

37120 Reyershausen17. Volkswandertag

50667 KölnStadtlauf vonSportscheck und BMW

55124 Mainz Gonsenheim12. Gunsenumer TGM-Lauf

56410 Ettersdorfmünz Wasserlauf

63739 AschaffenburgSefra - rennt gegen Gewalt

65760 EschbornEschathlon - Der Eschborner Halbmarathon

67346 Speyer26. Intern. Brezelfest-Straßenlauf

72555 Metzingen7. Ermstal-Marathon

73635 Steinenberg29. Steinenberger Waldlauf

76297 Stutensee-Büchig29. Inter. Volkslauf / Walking in Büchig

82008 Unterhachingrun4trees

84571 Reischach6. Holzlandlauf

90518 Altdorf27. Wallenstein-Halbmarathon

91330 EggolsheimLauferlebnis Fränkische Schweiz-Tour 2014

91352 WillersdorfLauferlebnis Fränkische Schweiz-Tour 2014

93437 Furth im Wald9. Gibacht Berglauf

14. Juli (Mo)96242 Sonnefeld12. Sonnefelder Viertelmarathon

17. Juli (Do)30167 HannoverTEAM Challenge Hannover

34379 Calden-Meimbressen

66763 Dillingen10. Wochenspiegel Firmenlauf Dillingen

74321 Bietigheim-Bissingen5. Bietigheimer BZ Firmenlauf

79713 Bad Säckingen10. Internationaler Altstadtlauf

18. Juli (Fr)26789 Leer-Nüttermoor11. Nüttermoorer Bölkpahllauf

27283 Verden16. Verdener Aller-Stadt-Lauf

31275 Lehrte13.Lehrter Abend-Citylauf

33034 HembsenHembser 3-Dörfer Lauf

34117 KasselNachtlauf von SportScheck und BMW

38527 Meine

63814 Mainaschaff

71691 Freiberg am Neckar9. Freiberger Bürgerfestlauf

78603 Renquishausen27. Renquishausener Waldlaufmeisterschaft

86551 Aichach31. Aichacher Stadtlauf

95632 Wunsiedel9. Kösseine Nachtlauf für Nordic Walker

97346 IphofenSchwanberglauf von Iphofen nach Castell

THIS ISYOURDAY

92 aktiv Laufen

unterstützt vomLauftermine Juli

19.07.19. Juli (Sa)07937 Zeulenroda-Triebes3. Spendenlauf

09337 Wüstenbrand34. Heidelberglauf

26548 Norderney26. OLB-Cityabendlauf

27419 Klein Meckelsen10. Volks- und Straßenlauf Klein Meckelsen

33611 Bielefeld23. Sudbracklauf

34246 Vellmar7. vabia Volkslauf

34596 Bad Zwesten/Niederurff7. Brückenlauf

35216 Biedenkopf13. Biedenköpper Stadtlauf

37431 Bad Lauterberg

37627 Stadtoldendorf24 Stunden von Stadtoldendorf

46519 Alpen23. Alpener Stadtlauf

49685 Emstek22. Emsteker Kirmeslauf

52353 Düren26. Isola Rur 3-Brückenlauf

54533 Hasborn5. Hasborner Freundschaftslauf

55606 Hahnenbach4. Schloß-Wartenstein-Lauf

56154 Holzfeld12. Holzfelder Kulleslauf

59556 LippstadtWestfalenlauf 4.2 - Westfalen Slam 2014

61440 Oberursel/Ts.11. Oberstedter Mühlenlauf

64367 Mühltalcarenow Nightrun

72108 Oberndorf (bei Rottenburg)16. Oberndorfer Pfaffenberglauf

72525 Auingen4. Biospährenlauf und 16. Treß-Spätzleslauf

73262 Reichenbach/Fils24. Reichenbacher Citylauf

74575 Schrozberg12. HAKRO Stadtlauf

75015 BrettenSparkasse Kraichgau City Cup

77830 Bühlertal47. Int. Volkslauf-Bühlertal

77830 Bühlertal47. Int. Volkslauf Bühlertal

82481 Mittenwald13. Karwendel Berglauf

85290 Geisenfeld9. Ilmtallauf

86153 Augsburg

88239 Wangen19. Altstadtlauf Wangen

88299 Leutkirch im Allgäu44. Int. Allgäu-Volkslauf

88422 Bad Buchau15. Bad Buchauer Stadtlauf

91325 Adelsdorf/ Neuhaus1. Sommerbiathlon des TSV Neuhaus

91710 Unterwurmbach29. Altmühlseelauf

92714 Pleystein21. Pleysteiner Stadtlauf

94369 Rain8. Rainer Volkslauf

96450 Coburg-Lützelbuch9. VR-Bank Run and Bike Team-Marathon

20. Juli (So)01067 DresdenDeutsche Post Ladies Run

14109 Berlin-Wannsee25. RUNNERS POINT Havellauf

18442 Steinhagen32. Karl-Krull-Gedenklauf Steinhagen

34369 Hofgeismar-Sababurg6. Sababurger Tierparklauf

36088 Hünfeld-Dammersbach24. Dammersbacher Waldlauf

49124 GeorgsmarienhütteSommerlaufserie des TV Georgsmarienhütte

51143 Köln25. Sommerlauf in Porz

63633 Birstein11. Vogelsberger Südbahnlauf

63906 Erlenbach a. Main9. Barbarossalauf

65779 Kelkheim/Ts.19. ARQUE-Quadro-GP

66450 Bexbach2. Höcherberg - Trail

66802 Überherrn11. Heim + Feit-Grenzlandlauf

71332 WaiblingenWaiblinger BMW Zeisler Ortschaftenlauf

76287 Rheinstetten-Neuburgweier9. Rheinstettener Rheinauenlauf

77830 Bühlertal42. Schöck Hornisgrinde-Marathon Bühlertal

85622 Feldkirchen12. Feldkirchner Straßenlauf

90471 NürnbergB2Run Nürnberg

23. Juli (Mi)28201 Bremen7. BMW Firmenlauf zur Spätschicht

56299 Ochtendung45. Internationaler Nettetal Volkslauf

64347 GriesheimGriesheimer Firmenlauf

24. Juli (Do)34292 Ahnatal4. DAK Firmenlauf-Nordhessen

63071 Offenbach am MainHyundai Firmenlauf

70372 StuttgartB2Run Stuttgart

83233 Bernau am ChiemseeKampenwandstaffellauf

85540 MünchenSommernachtslauf München

25. Juli (Fr)23774 HeiligenhafenMitternachtslauf

26847 DeternVolkslauf

28816 StuhrDe Stuhr Loop

30625 HannnoverFrauenlauf Hannover

33106 Paderborn-Wewer21. Fun-Lauf durch den Wewerschen Wald

38444 Wolfsburg13.Windmühlenberglauf

48529 Nordhorn

49733 Haren17. Citylauf Haren

84034 Landshut22. Münchnerauer Abendlauf

87730 Bad GrönenbachBad Grönenbacher Waldlauf

88477 Schwendi6. Lazarus-von-Schwendi-Lauf

26. Juli (Sa)10623 Berlin23. Vattenfall City-Nacht

17368 UeckermündeUeckermünder Abendlauf

22767 HamburgMen´s Health Urbanathlon

26434 Schillig11. Friesencross

26789 Leer-Logabirum7. Logabirumer Spendenlauf

31199 DiekholzenSundernlauf 2014

31608 Marklohe-Oyle20. Oyler Berg-Lauf mit Walking

31812 Bad PyrmontInt. Bad Pyrmont Marathon

36119 Neuhof4. Hauswurzer Sommerlauf

37276 Meinhard-Hitzelrode8. Gobertlauf

37589 Kalefeld/Willershausen24. Straßenlauf der LG Altes Amt

47198 Duisburg22. Rheinuferlauf

48317 Rinkerode19. Rinkeroder Sparkassen Volkslauf

66538 Neunkirchen11. Freundschaftslauf

67245 Lambsheim10. Lambsheimer Lauf

73207 Plochingen11. Plochinger Stadtlauf

73274 Notzingen20. Notzinger Panoramalauf

73349 Wiesensteig20. Wiesensteiger Bläsiberglauf

73349 Wiesensteig21. Wiesensteiger LEKI-Schülercup

73430 Aalen28. Aalener Stadtlauf

74336 Brackenheim16. Theodor-Heuss-Lauf

79331 Teningen


30.07.

83661 LenggriesHohenburger Schloss-Lauf

86567 Hilgertshausen5. Oberilmtaler Hügellauf

90584 Allersberg26. Kirchweihlauf

92637 Weiden8. Weidener Night Run

96231 Bad Staffelstein29. Sparkassen-Adam-Riese-Stadtlauf

97357 Altenschönbach17. Altenschönbacher Schloßberglauf

27. Juli (So)21680 Stade16. Stader Altstadtlauf

28832 Achim6. Badener Volkslauf

37170 Bollensen10. Volkswandertag

44135 DortmundDeutsche Post Ladies Run


51145 KölnDie 10 Meilen von Köln 2014

63179 Obertshausen38. Hausener Volks-Waldlauf

63607 Wächtersbach8. Öko-Run

63814 Mainaschaff7. Oscheffer TSG-Lauf

66687 Wadern-Noswendel29. Deko - Volkslauf

67661 Kaiserslautern-Einsiedlerhof32. Coca-Cola Straßenlauf

71032 Böblingen28. Böblinger Stadtlauf

71711 Steinheim7. Trainingslauf zum 11. Bottwartal-Marathon

72127 Kusterdingen25. Kusterdinger Hornissenlauf

72639 Neuffen4. Crosslauf

74861 Neudenau-Herbolzheim8. Herbolzheimer Gänslauf

76698 Ubstadt-Weiher12. Weiherer Hardtseelauf

87509 Immenstadt/AllgäuNaturparklauf um den Großen Alpsee

88090 Immenstaad6. Ultra-Bodenseelauf 100km

88239 Wangen22. Kinderfestlauf (nur für Wangener Schüler)

97222 Gramschatzer WaldEinsiedel-Waldlauf

30. Juli (Mi)37075 GöttingenGöttinger Altstadtlauf

72525 Münsingen6. Run in die Ferien

75387 Neubulach12. Altbulacher Berglauf

aktiv Laufen 93

Engadiner Sommerlauf: einzigartige ErfahrungLaufen, wo Spitzenathleten trainieren – im weiten Hochtal des Oberengadins in den schweizerischen Alpen bietet der Engadiner Sommer-lauf die idealen Bedingungen für ein unvergessliches Erlebnis. Mit einer faszinierenden Naturstrecke begeistert das Rennen jährlich viele Teilnehmer. Dieses Jahr werden am 17. August wieder rund 1800 Läufer aller Altersklassen an der Startlinie stehen.

Die Teilnahme lässt sich bestens mit einem Urlaub in den Bergen oder einem Höhentrainings-Camp verbinden. Oder vielleicht ist es auch der Saison-Höhepunkt, denn die Strecke vor der Alpenkulisse ist ein unvergesslicher Genuss.

Mit 25 Kilometern ist der Hauptlauf eine Herausforderung, die noch über die Halbmarathon-Distanz hinausgeht. Die Strecke verläuft mehr-heitlich auf Naturstraßen. Es geht aber nicht die steilen Berghänge hinauf, diese bilden lediglich die imposante Kulisse. Es ist ein flacher Lauf mit minimal variierendem Höhenunterschied auf rund 1800 Metern über NN. Nicht nur sechs Seen befinden sich entlang der Strecke, sondern auch sechs wunderschöne Bergorte werden durchlaufen.

Als kürzere Option steht die 11-km-Distanz des Muragl-Laufs für Läufer oder Nordic-Walker zur Auswahl. Die ebenfalls flache Strecke ist ein idealer Einstieg für Hobbyläufer und Nordic Walker.

Weitere Informationen: www.engadiner-sommerlauf.ch

EVENT-TIPP!

94 aktiv Laufen

unterstützt vom

02.08.Lauftermine August

2. August (Sa)01307 Dresden10. Parkhauslauf Dresden

06484 Quedlinburg8. Ottonenlauf auf dem Selketal-Stieg

14053 BerlinWomen´s Run

26427 Esens4. Esenser Sparkassenlauf - 21. Stadtlauf

44147 Dortmund9.Fredenbaum Laufveranstaltung

52249 Eschweiler31. Int. Volks- und Straßenlauf

54338 Schweich2. Trail Römische Weinstraße

56332 Brodenbach10. Brodenbacher Berglauf

56566 Neuwied29. Int. Volkslauf mit Walking

59964 Deifeld19. Deifelder Abendlauf

64579 Gernsheim11. Fischerfestlauf 2014

72537 Mehrstetten19. Mehrstetter Volkslauf

72793 Pfullingen3. Pfullinger Schönberglauf

73098 Rechberghausen3. Rechberghäuser Sommernachtslauf

73489 Jagstzell15. Orrot-Duathlon

76756 Bellheim31. Sommernachtslauf

84419 Schwindegg11. Schwindegger Schlosslauf

85229 Markt Indersdorf21. Indersdorfer Straßenlauf

3. August (So)06120 Lieskau4. Lieskauer Volkslauf -Hasenjagd

23730 Neustadt i.H.28. Stadtwerke-Europalauf

25938 Wyk auf Föhr16. Wyker Stadtlauf

27616 Beverstedt-Wellen44 .Rund um Wellen-Sommerlauf

28359 Bremen1. AOK Vorbereitungslauf zum 10. swb-Marathon Bremen


32839 Vinsebeck37. Volkslauf

37434 Renshausen35. Volkswandertag

42655 Solingen12. Klingenpfadlauf - Solingen


65375 Oestrich-Winkel32. Rieslinglauf der TG MIttelheim 1908 e.V.

66663 Merzig3. Merziger 10-Meilen-Lauf

67716 HeltersbergLindenparkfestlauf

71134 Aidlingen20. Aidlinger CrossFestival

82433 Bad Kohlgrub30. Bad Kohlgruber Schluchtlauf

85414 Kirchdorf13. Hirschbachschleiferl Bürgerlauf

94086 Bad GriesbachAltstadtlauf Bad Griesbach

96158 Frensdorf/Vorra5. Kapellenlauf Vorra

6. August (Mi)32791 Lage22. Lagenser Sparkassen-Zieglerlauf

83064 Großholzhausen29. Berglauf zur Schuhbräualm

8. August (Fr)01824 Königstein10. DAK-Festungslauf / 8. Lauf Lichtenauer Sachsen-Cup 2014

04159 Leipzig34. Sommerabendlauf am Auensee

26844 Jemgum14.Müggenmarktlauf

29389 Bad Bodenteich19. Bodenteicher Seeparklauf

39264 Strinum24. Zerbster-Heimat- und Schützenfestlauf

48366 Laer-Holthausen9. Volksbank Baumberge Abendlauf

52224 Stolberg9. Volkslauf „Rund um Süßendell“

53547 Hausen/Wied15. Malberglauf/1. Lauf im Siebengebirgscup

9. August (Sa)06774 Mühlbeck1. Swimm and Run an der Goitzsche

08527 Plauen23. Städtelauf Plauen-Hof

22299 Hamburg14. Rykä Frauenlauf Hamburg

23999 Insel Poel5. Poeler Abendlauf

25813 Husum28. Hafentagelauf

27616 Beverstedt-Bokel33. Bokeler Straßenlauf

32339 EspelkampVolkslauf um den Auesee

48346 Ostbevern10. Volksbank-Bever-Lauf

50679 KölnWomen´s Run

52156 MonschauEifel-Panorama Walk

54597 Pronsfeld27. Int. Pronsfelder Volks- und Straßenlauf mit Walking

59394 Nordkirchen6. Nordkirchener Halbmarathon

63667 Nidda27. Niddaer Stadtlauf

64756 Mossautal19. Güttersbacher Volkslauf 2014

65428 Rüsselsheim-BauschheimCROSSartig

67292 Kirchheimbolanden20. Residenzfestlauf Kirchheimbolanden

73776 Altbach11. Altbacher-Berglauf-Cup 2014

85221 Dachau27. Dachauer Straßenlauf 10 km

86633 Neuburg/Donau12. Neuburger Stadtlauf

86732 OettingenOettinger Stadtlauf

94501 PörndorfSommernachtslauf

98711 Frauenwald9. Lauf „Rund um Frauenwald“

98739 Piesau5. Glasmacherlauf

10. August (So)15938 GolßenUtzenberglauf

23714 Bad Malente14. Diekseelauf

25746 Ostrohe35. Ostroher Langlauftag

33014 Bad Driburg29. Bad Driburger Brunnen-Lauf

45964 Gladbeck11. Gladbecker Sparkassenlauf rund um Schloss Wittringen


52156 Monschau38. Monschau-Marathon

61184 KarbenStadtlauf KSV-Klein-Karben

77839 Lichtenau-UlmInt. Volkslauf

91154 Roth14. Rother Kirchweihlauf

12. August (Di)54598 Friesenhagen9. Friesenhagener Volkslauf

13. August (Mi)04177 Leipzig15. Auewald-Mannschaftslauf

14. August (Do)66663 Merzig18. Int. Volkslauf „Steine an der Grenze“

15. August (Fr)48480 Spelle25. Speller Sommernachtslauf

49401 Damme14. Dammer Stadtlauf

52062 AachenNachtlauf von SportScheck und BMW

66740 Saarlouis18. IKK - Altstadtlauf

83080 Oberaudorf27. Brünnsteinlauf

93462 LamLamer-Osser-Lauf 2014

94315 Straubing32. Gäuboden-Volksfest-Lauf

16. August (Sa)04109 LeipzigBLVMSCH 100 km

04159 Leipzig25. Leipziger 100-km-Leipzig/20. Leipziger 50-km-Lauf

10437 Berlin100Meilen Berlin 2013

13189 Berlin24. Pankower Paarlauf mit Musik

26419 Schortens

26826 StapelmoorTeutonen Volkslauf

34549 Edertal28. Hemfurth-Edersee-Abendlauf

47057 DuisburgHitachi Innenhafenlauf Duisburg

52525 Heinsberg11. Unterbrucher Rur-Wurm-Lauf

56338 Braubach4. UNESCO-Welterbe-Volkslauf

56761 Gamlen5. Brohlbachtal-Lauf Gamlen

58706 Menden

61276 Weilrod-Altweilnau

63486 Bruchköbel31. Bruchköbeler Stadtlauf

63688 Gedern18. Gederner Stadtlauf

68623 Lampertheim27. Hüttenfelder Volksbank-Kerwelauf

92549 StadlernPaneuropa Halbmarathon

17. August (So)20149 Hamburg

23827 Garbek16. Garbek Lauf

27624 Bad BederkesaRund um den Beerster See

35390 Gießen16. Run´n Roll for Help

45721 Haltern am See39.Int. Volkslauf


50933 Köln16. Kölner Halbmarathon

56759 Laubach16. Waldläufe „Unter den Buchen“

64743 Beerfelden-Hetzbach/Odw.37. Waldlauf / 27. Volkslauf

66424 Homburg12. Homburger Citylauf

67707 Schopp43. Holzlandlauf

76707 Hambrücken9. Hambrücker Lußhardtlauf

91781 WeissenburgRats-Runners Cup

18. August (Mo)99817 HörschelRennsteig-Etappenlauf (bis 23.08.)

20. August (Mi)24809 Bokel9. Bokeler Windmühlenlauf

22. August (Fr)04425 Taucha11. Sparkassen Tauchscher Stadtlauf / 9. Lauf Lichtenauer Sachsen-Cup 2014

09618 Brand-Erbisdorf17. Brand-Erbisdorfer Stundenlauf

26676 Barßel7. Barßeler Hafenfestlauf

48231 Warendorf/EinenVolksbank EMS-Lauf

86491 Ebershausen25. Partnerlauf Ebershausen

23. August (Sa)04720 Technitz23. Technitzer Kuchenlauf

06632 Gleina

23.08.

07407 Rudolstadt6. Schiller-Staffel-Lauf

08262 Muldenhammer OT Hammerbrücke35. Berglandlauf

17192 Waren (Müritz)14. Müritz-Lauf

23879 Mölln18. Möllner City Lauf

31785 HamelnHamelner Stadt-Galerie-Lauf

33428 Marienfeld37. Lutterlauf (Halbmarathon und Walking)

34454 Bad Arolsen-Schmillinghausen20. Schmillinghäuser Volkslauf

35282 Rauschenberg3. Wohra-Auen Lauf

36148 Kalbach2. Lauf - Rund um das Kalbachtal

50380 Wesseling31. Städteverbindender Lauf „Wesseling-Bonn-Wesseling“

52382 Hambach25. Hambacher Volks- und Straßenlauf

54538 Bengel2. Kondelwaldlauf

55469 Simmern14. RWE Hunsrück-Marathon, 2. City-Run

3579 Freigericht - Neuses9. Freigerichter Lauf und Walking Event

M A R A T H O N | H A L F M A R A T H O N | 5 M I L E R U N

SWISS CITY MARATHON26 OCTOBER 2014

OFFICIALPARTNER

PRESENTINGPARTNER

96 aktiv Laufen

23.08.Lauftermine August

unterstützt vom

63679 Schotten17. Schottener Stauseelauf

64291 Darmstadt-Wixhausen27. Wixhäuser Kerblauf

64385 Reichelsheim (Odenw.)20. Reichelsheimer Michelsmarktlauf

66822 Lebach6. Lebacher Lions Lauf

76275 Ettlingen7. Ettlinger Halbmarathon für Läufer und Walker

24. August (So)04109 LeipzigDeutsche Post Ladies Run

10965 Berlin29. Kreuzberger Viertelmarathon (Berlin-Cup)

12165 Berlin6. Stadtlauf von SportScheck und BMW

14943 Luckenwalde5. Pekenberglauf

17094 Burg Stargard14. Burgenlauf von Penzlin nach Burg Stargard

21385 Amelinghausen20. Intern. Heideköniginnenpokal

23775 GroßenbrodeGroßenbroder Sundlauf

25712 Quickborn6. Himmelmoorlauf

28209 Bremen2. AOK Vorbereitungslauf zum 10. swb-Marathon Bremen

30159 Hannover11. Deutsche BKK-Eilenriederennen

31089 Duingen10. Duinger Berglauf

37586 Sievershausen / SollingSievershäuser Waldlauf-, Wander- und Walkingtag

42799 Leichlingen-Witzhelden39. Sengbach-Talsperrenlauf

44577 Castrop-RauxelCastroper Charitylauf

46499 Hamminkeln36. City-Lauf Hamminkeln


49424 GoldenstedtMoormarathon

55469 Simmern14. RWE Hunsrück-Marathon

61197 Florstadt1. FlorSTADT Halbmarathon

63073 Offenbach4. Bieberer Kartoffel-Volkslauf

72474 Winterlingen19. Schmeiental Crosslauf

77776 Bad Rippoldsau-Schapbach46. Lauf Rund um den Kupferberg

94333 Geiselhöring37. LU-Lauf Halb- und Viertelmarathon

98597 Breitungen11. Werraenergie Pleßlauf

27. August (Mi)04416 Markkleeberg15. Cospudener Seelauf

12683 BerlinMarzahner Läufer-Cup (6. Lauf)

14467 Potsdam13. BARMER GEK City Night

21109 Hamburg-Wilhelmsburghella Inselparklauf #2

52393 Hürtgenwald31. Bosselbachlauf

29. August (Fr)01896 Pulsnitz5. Gesundheitslauf / 10. Lauf Lichtenauer Sachsen-Cup 2014

09212 Limbach-Oberfrohna10. Ritter Kunz von Kauffungen-Lauf

14053 BerlinNightrun

14532 Stahnsdorf10. ClaB Sommerlauf

24159 Kiel-Holtenau21. Straßenlauf

26624 Südbrookmerland8. Münkeboer Festtagelauf

29556 Böddenstedt13. Abendvolkslauf „Rund um Böddenstedt“

30165 Hannover

49124 Georgsmarienhütte Holzhausen7. Holzhauser Citylauf

30. August (Sa)04838 Eilenburg/Pressel24. Zwei Tage Marathon

16798 Zehdenick/ HavelHavellauf

23843 Bad Oldesloe18. Oldesloer Stadtlauf

25548 Kellinghusen19. Liliencronlauf (Steinburg-Cup)

26826 Windpark Weenermoor14. Windparklauf Weenermoor

29439 LüchowLäufe auf der Bahn

29640 Schneverdingen27. Volkslauf zum Heideblütenfest

31028 Gronau17. Gronauer Weinfestlauf

32423 Minden40. Mindener Volkslauf

33154 Salzkotten30. Salzkottener Hederauenlauf (Hoch-stift-Cup),

38176 Wendeburg17. Zweidorfer Nachtlauf 2014

45478 Mülheim20. RWW-Ruhrauenlauf

48341 Altenberge6. Altenberger Berglauf

48499 Salzbergen

52382 Niederzier

53505 Altenahr4. Panoramalauf rund um die Burg Are

53567 Buchholz16. Buchholzer Bahndammlauf

54558 Gillenfeld17. Maare-Mosel-Lauf mit Walking und Gesundlandlauf

57562 Herdorf9. Herdorfer 6-Stundenlauf

59519 MöhneseeSuzuki-Lake-Run 2014

66459 Limbach22. Int. Volks- und Straßenlauf „ Limlauf“

66646 Urexweiler26. Freundschaftslauf – Urexweiler

67378 Zeiskam13. Zäskämer Kirwelauf

68219 Mannheim-Rheinau42. Rheinauer Volkslauf / 29. Mannheimer Straßenlauf

72250 Freudenstadt1. Intersport Glaser K30 RUN Freudenstadt

76831 Birkweiler7. Hohenberg Trail Birkweiler 2014

79664 Wehr24. Wehratallauf

99974 Mühlhausen18. Mühlhäuser Altstadtlauf

31. August (So)02736 Oppach35. Bielebohlauf

10319 Berlin22. Friedrichsfelder Gartenlauf

13509 Berlin16. Mercedes-Benz Halbmarathon und 10km-Lauf (Berlin-Cup)

22587 Hamburg12. Blankeneser Heldenlauf

23795 Bad Segeberg4. Volks- und Spendenlauf

24306 PlönLauf- und Wander-Festival Größer Plöner See

28759 Bremen17. Starkebäcker

37603 HolzmindenBülte-Volkslauf

37603 Holzminden-NeuhausNeuhäuser Volkswandertag

46325 Borken-GemenGemener Burglauf


50676 KölnDKV Brückenlauf

55413 Bingen46. Binger Stadtlauf

58256 Ennepetal8. EN-Bürgermeistertag

63329 Egelsbach 36. Nat. Koberstädter Wald-Marathon

65183 WiesbadenDeutsche Post Ladies Run

65527 Niedernhausen-Königshofen8. Panoramalauf

67281 Kirchheim a. d. Weinstraße23. Erlebnislauf Deutsche Weinstraße

71711 Steinheim8. Trainingslauf zum 11. Bottwartal-Marathon

76887 Bad Bergzabern 3. Weinstraßenlauf

91074 Herzogenaurach43. Herzogauracher Aurachtallauf

Mehr Infos zu den Events auf www.laufen.de

Foto

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Der Fisherman’s Friend StrongmanRun erfreut sich auch bei Untoten einer immer größeren Beliebtheit. Joseph L. († 1762) erklärt, warum. „ Als Untoter bist du heute einem unheimlichen Druck ausgesetzt. Du musst praktisch

24 Stunden am Tag schlecht aussehen, mit schweren Ketten rasseln und Leichenteile stemmen. Das ist eine enorme Belastung – und an Urlaub war die letzten 200 Jahre nicht zu denken.“ Seine Kollegin Elisabeth († 1608) ergänzt: „Man ist wirklich oft kurz vor einem Scare Out. Hier sind wir eben nicht die einzigen, die im feuchten

Erdreich wühlen und rumkreischen, das entspannt unheimlich.“ Auch Jungspund Maria († 1811) ist voller Freude: „Am Ende sehen alle gleich scheiße aus und haben blutige Schrammen – man ist einfach eine große,

verwest riechende Gemeinschaft.“ In diesem Jahr stellten die Untoten in ihrer Altersklasse (M/W 120 – 450) die größte Gruppe der Teilnehmer.

Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volks-läufen in der Provinz, wo Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen gekrönt werden. Für aktiv Laufen gibt sie Bildern unseres Fotografen Norbert Wilhelmi eine Geschichte. Natürlich frei erfunden!

Mehr Infos unter:www.laufen-mit-frauschmitt.de

Wo Untote im Erdreich wühlen

Schmunzeln mit Frau Schmitt

aktiv Laufen 97

IMPRESSUM

Herausgeber und VerlagMarken Verlag GmbHHansaring 97 (Hansahochhaus)50670 KölnTel.: 0221 / 957427-0Fax: 0221 / 957427-77E-Mail: [email protected]: www.markenverlag.de

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AnzeigenMarken Verlag GmbHFrank KrauthäuserTel.: 0221 / 957427-14Fax: 0221 / 957427-77E-Mail: [email protected]ültige Anzeigenpreisliste:Nr. 14 vom 01.01.2014

Druck: L.N. Schaffrath

aktiv Laufen erscheint sechsmal im Jahr.Einzelpreis: 4,00 Euro. Jahresabonnementpreis (6 Ausgaben): 22,20 Euro; Kombination aktiv Laufen / leichtathletik 127,00 Euro. Abon-nementkündigungen sind sechs Wochen vor Ablauf des berechneten Zeitraums dem Abon-nement-Vertrieb schriftlich bekannt zu geben. Lieferung ins Ausland oder per Streifbandzei-tung auf Anfrage. - Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieser Zeitschrift darf ohne schriftliche Genehmigung des Verlages vervielfältigt oder verbreitet werden. Unter dieses Verbot fällt insbesondere auch die Vervielfältigung per Kopie, die Aufnahme in elektronische Daten-banken und die Vervielfältigung auf CD-ROM. Der Verlag haftet nicht für unverlangt einge-sandte Manuskripte, Unterlagen und Fotos.

ISSN 1868-5277

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98 aktiv Laufen

Das lesen Sie in der nächsten Ausgabe

Die nächste Ausgabe erscheint am

15. August 2014Aus aktuellem Anlass können sich die Themen noch verändern Fo

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Aktiv Laufen 07-08-2014

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