STOR

IES

STOR

IES

allegria magazin allegria magazin24 25

Wie keine Zweite verkörpert die New Yorkerin Gabrielle Bernstein mit den stets verschmitzt funkelnden Augen eine neue Generation von spirituellen Lehrern, die leben, was sie sagen. Gabrielle ist es eine Herzens-angelegenheit, anderen Menschen zu helfen, ein

Leben frei von Angst zu führen – ein Leben voller Liebe, Freude und Wunder.

Der Puls des FriedensDas tägliche Leben bringt Herausfor-derungen und unangenehme Situati-onen mit sich, was uns aus einem Ort des Friedens herauskatapultieren kann. Meditation ist ein Schlüsselprinzip, um sich von Stress zu befreien und Frieden zu finden. Eine einfache Möglichkeit, mit dem Meditieren zu beginnen und Zugang zu Frieden zu finden, haben wir über unseren Puls. Indem wir über unseren Puls meditieren, können wir unse-ren Geist beruhigen, unsere beiden Gehirn-hälften ausbalancieren und unser Nerven-system neu ausrichten.

Praktiziere diese Meditation täglich, um deine Intuition weiterzuentwickeln und dei-nen Geist zu beruhigen.

Haltung: Setze dich im Schneidersitz auf dem Boden, das Kinn ist leicht abgesenkt und der Nacken gerade. Schließe leicht die Augen und fokussiere dich auf den Raum zwischen dei-nen Augenbrauen.

Mantra: Sat Nam (was »wahre Identität« bedeutet).

Mudra: Lege die vier Finger deiner rechten Hand auf dein linkes Handgelenk und fühle deinen Puls. Die Fin-ger liegen in einer Linie nebeneinander und drücken leicht auf das Handgelenk, sodass du deinen Puls in jeder Fingerspitze spüren kannst. Bei jedem Puls-schlag hörst du mental den Klang Sat Nam.

Dauer: Die empfohlene Dauer für diese Meditation sind 11 Minuten, aber auch wenn du nur eine Minute Zeit hast, wird sie dir wahnsinnig guttun.

Innere KonflikteEgal wie gut die Dinge in deinem Leben laufen, das Ego findet immer Wege, um innere Konflikte zu erzeugen. Alle inneren Konflikte rühren von angstbasierten Illusionen her, die das Ego in unsere Psyche pflanzt. Diese angsterfüllten Illusionen tauchen immer wieder auf, solange wir uns nicht dafür entscheiden, unseren Geist zu beherrschen.

Diese Übung wird dir helfen, dein Ego zu beschwichtigen und dich von den Illusionen zu lösen.

• Setz dich bequem auf einen Stuhl oder im Schneidersitz auf den Boden

• Leg deine Handflächen auf den oberen Brustbereich mit nach oben zeigenden Daumen

• Atme fünf Sekunden lang durch die Nase ein• Atme fünf Sekunden lang durch die Nase aus • Halte den Atem 15 Sekunden lang an• Wiederhole dieses Atemmuster eine Minute

Deine Präsenz ist deine

wahre Kraft

GabrielleBernstein

STOR

IES

allegria magazin 27

Sei das Licht

Wir alle kennen das Gefühl der Opferrolle. Schnell überkommen uns Gefühle von Angst und Erschrockenheit,

Unzufriedenheit und Ungerechtigkeit. In solchen Momenten ist es wichtig, dass wir uns eines klar machen: Wir sind nicht das

Opfer, sondern wir sind die Quelle des unendlichen Lichts.

Praktiziere diese Meditation, wann immer du in der Angst und in der Opferrolle stecken bleibst, und erinnere dich daran, dass die Welt dein Licht braucht. Diese Meditation kann allein oder in einer Gruppe durch-geführt werden, um sich selbst und um andere und die Welt zu heilen.

Haltung: Setze dich auf den Boden und nimm die einfache Haltung im Schneidersitz ein. Lege die Arme nah an die Rippen. Die Hände hältst du waagerecht, sodass deine Handflächen nach oben zeigen.

Mantra: Sing das Mantra Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung (was »Ich bin Du« oder »Der Dienst an Gott ist in mir« bedeutet).

Du wirst sofort eine Veränderung in deiner Energie und deiner Präsenz spüren – eine starke Verbunden-

heit mit dem Universum wahrnehmen.

Miss deinen Erfolg daran, wie viel Spaß du hastEs ist leicht, unseren Erfolg nach einem Geldbetrag zu bewer ten, nach einem Beziehungsstatus oder einer beruflichen Qualifikation. Wir können uns zwar an den Erfolgen im Leben erfreuen, aber wir müssen uns auf den größten Erfolg von allem konzentrieren: ein freudvolles, erfüllendes Leben zu leben. Glücklichsein kommt aus dem Inneren, es ist eine Entscheidung, eine innere Einstellung. Das Gefühl der Freude aufrechtzuerhalten ist eine Verpflichtung, die zu jeder Zeit eingegangen werden muss. Die Energie der Welt um uns herum kann uns übel mitspielen. Unsere Aufgabe ist es, voller Freude im Flow zu bleiben.

Um dieses Prinzip in dein Leben umzu-setzen, geh die bewusste Verpflichtung ein, dich beim Aufwachen für Freude zu entscheiden. Suche den ganzen Tag und in allen Situationen bewusst nach Freude. Genieße dein Essen, nimm das Lächeln eines Fremden als Wohltat wahr, sei neugieriger auf deine Umgebung. Die Einführung dieser neuen Gewohn-heit wird dir körperlich, emotional und geistig sehr guttun.

Heile Dein Leben

»Wir alle haben einen Schutzengel, der uns zur Seite steht.«

Ein I Can Do It Event

KKyleGray

Telefon +49 (0)40-41 32 97-15 · seminarservice@wrage.de · www.wrage.de

4./5. Oktober

2014 HamburgHamburgwrage.de

STOR

IES

STOR

IES

allegria magazin allegria magazin28 29

Deine Präsenz ist deine KraftWir sind unsere Präsenz, und unsere Präsenz ist unsere Kraft. Die Welt

braucht deine wahre Stärke, fürchte dich nicht, sie strahlen zu lassen. Wenn du starken Stress verspürst, benutze diese Meditation, um

deine Präsenz und deine innere Kraft auszudehnen und somit dein Energiefeld neu auszurichten, sodass du von einem Ort des Friedens aus wirken kannst.

Haltung: Nimm die einfache Haltung ein mit leichter Na-ckenschleuse, das Kinn ist zurückgezogen, und die Zunge liegt am Gaumen.

Mudra: Rolle die Finger jeder Hand leicht ein und spanne sie an. Strecke beide Arme an den Seiten parallel zum Boden aus, die Handflächen zeigen nach oben.

Atem und Bewegung: Führe beide Arme nach oben über den Kopf, sodass die Hände sich über dem Scheitel kreuzen. Die Ellbogen sind gebeugt, und die Handflächen zeigen nach

unten. Dann führe die Hände nach unten, während du die Arme wieder parallel zum Boden ausstreckst. Beginne auf diese Weise

eine rhythmische Bewegung. Bring abwechselnd ein Handgelenk nach vorne, wenn sich die Hände über dem Kopf kreuzen. Fang

während der Armbewegung an, kraftvoll zu atmen. Du atmest ein, wenn die Arme ausgestreckt sind, und atmest aus, wenn die Arme

sich über dem Kopf kreuzen. Der Atem wird schnell und regelmäßig.

Dauer: Setz diese Übung neun Minuten lang fort. (Auch wenn du sie nur eine Minute praktizierst, ziehst du großen Nutzen daraus.)

Abschluss: Ohne das Tempo der Übung zu drosseln, streckst du die Zunge ganz weit her-aus. Mach so noch 15 Sekunden weiter. Dann atmest du ein, nimmst die Zunge wieder in den Mund und führst die Arme in einem Winkel von 60 Grad über den Kopf, sodass sie einen Bogen bilden, die Handflächen zeigen etwa 15 Zentimeter vom Kopf entfernt nach unten. Halte den Atem 15 Sekunden lang an. Dann halte 30 Sekunden lang den Atem an. Entspann dich und lass die Arme sinken. Folge dem sanften Fluss des Atems.

Das Wunder der StilleWenn wir im Chaos hartnäckiger Gedanken feststecken, blockieren wir die Verbindung zu unserer intuitiven inneren Stimme. Innerer Stress entsteht meist dann, wenn wir auf Angst fokussiert und nicht mit unserer inneren Stimme verbunden sind. Um diese Ängste und Anspannungen loszuwerden, müssen wir uns nur auf die Stille konzentrieren, um wieder in einen natürlichen Zustand des Friedens zu kommen.

Folgende Übung wird dich in einen Zustand der Stille versetzen. Und in dieser Stille wirst du spüren, wie die Unruhe sich verflüchtigt, während du deine Verbindung mit deiner inneren Stimme vertiefst. Du wirst allmählich lernen, dass Stille dein mächtigstes Werkzeug sein kann.

• Setz dich bequem auf einen Stuhl und stelle beide Füße flach auf den Boden.

• Schließe den Mund und rolle deine Zunge im Uhrzeigersinn über die Außenseite deiner Zähne. Fahre damit 30 bis 90 Sekunden lang fort.

• Rolle nun die Zunge in die entgegengesetzte Richtung, wieder 30-90 Sekunden.

• Sitze eine Minute lang still da.

In jedem Atemzug Frieden findenWenn wir irrational handeln, wissen wir meist tief in uns, dass es unser Ego ist, das zum Vorschein kommt. Führe in solchen Situationen folgende Meditaion durch, statt dich von deinem Ego überwältigen zu lassen um deinen Geist zu beruhigen, deine Nerven zu entspannen und dich vor Irrationalität zu schützen. Diese Übung ist ebenfalls ein großartiger Stresskiller und wird dir helfen, eine ruhige und gelassene Stimmung zu bewahren.

Haltung: Setz dich bequem im Schneidersitz in der einfachen Haltung auf den Boden. Deine Augen sollten ein Zehntel geöffnet sein wie eine Mondsichel.

Mudra: Die Mudra für diese Meditation unterscheidet sich bei Männern und Frauen ein wenig. Bei Frauen: Halte deine linke Hand auf der Höhe deiner Schulter, wobei sich Daumen und Ringfinger berühren. Dann lege die rechte Hand sanft in den Schoß, Daumenspitze und kleiner Finger berühren sich. Bei Männern: Die Mudra ist zwar die gleiche, aber nimm jeweils die andere Hand.

Atem: Deine Atemzüge sind lang, tief und entspannt.

Dauer: Es wird empfohlen, diese Meditation 11 bis 31 Minuten lang durchzuführen, aber wie

bei allen Meditationen wird selbst eine Minute etwas bewirken.

Abschluss: Zum Abschluss der Meditation hebe deine Hände über den Kopf und schüttel sie einige Minuten sehr kräftig.

GABRIELLE BERNSTEIN Du bist dein Guru 108 Hilfen für ein

wunderbares Leben L·E·O Verlag

EMPFEHLUNG

25. Oktober 2014 | Hamburg | Du bist das Licht

Haben Sie Lust, aktiv etwas in Ihrem Leben zu verändern? Dann freuen Sie sich auf dieses lebendige Seminar, in dem Sie gemeinsam mit Gabrielle Bernstein ihre Meditationen, spirituellen Prinzipien und praktischen Techniken erlernen. Zusätzlich wird die Bestsellerautorin natürlich auch einige wichtige Lektionen aus dem Buch Ein Kurs im Wundern sowie Übungen aus dem Kundalini-Yoga mit einflechten.

Lernen Sie, sich mit Ihrer inneren Stärke zu verbinden und wie Sie Frustration, Eifersucht und Verbitterung auflösen können. Dieses Seminar wird Ihnen helfen, all das aufzu-lösen, was die Präsenz Ihrer inneren und authentischen Kraft blockiert. Bei regelmäßiger Anwendung dieser Techniken werden Stress und Angst dahinschmelzen.

Gabrielle wird Sie durch kraftvolle Meditationen führen, die Ihnen ein tiefes Gefühl des inneren

Friedens schenken werden. Sie bekommen zudem praktische Hilfsmittel an die Hand, die

Sie leicht in Ihren Alltag integrieren und so schnelle Veränderungen herbeiführen

können.

Alle Infos: www.hayhousefamily.de

Gabrielle Bernstein

FOTO

S: C

HLOE

CRE

SPI