Anti aging workout leseprobe

Copyright © 2013 digiload24 Anti-Aging Workout | Werner Richard | Seite 1

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Einleitung

Wie wollen wir altern?

Was passiert im Alter mit dem Körper? Der Alterungsprozess ab 40

Können wir den natürlichen Alterungsprozess wirklich aufhalten?

Die Wissenschaft hinter dem Altern

Anti-Aging Übungen und Programme

Wichtig zu wissen

Junge, alte Helden

Das kleine 15 Minuten Anti-Aging-Programm für zwischendurch

Ein schöner Rücken kann auch entzücken

Oberarmmuskulatur elastisch formen

Unterarmmuskeln vom Fett befreien

Rumpfmuskel- und Ganzkörperübungen

Schlaffe Brüste wegzaubern


Den festen Knack-Po antrainieren – so geht’s

Aushängen – die komplette Jungbrunnenübung

Der Zeitaufwand

Die Anti-Aging-Strategie


digiload24 GbR

www.digiload24.de

[email protected]

ISBN 978-3-944793-53-5

Copyright © digiload24 GbR, Nittendorf

Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung - auch auszugsweise - ist

nur mit Zustimmung von digiload24 erlaubt. Alle Rechte vorbehalten.

1. Auflage, November 2013

Trotz sorgfältigen Lektorats können sich Fehler einschleichen. Autor und digiload24 sind deshalb dankbar für

Hinweise. Jegliche Haftung für Folgen, die auf unvollständige oder fehlerhafte Angaben zurückzuführen sind, ist

ausgeschlossen.

Coverbild und Bilder unterliegen dem Copyright und entstammen folgenden Quellen:

Coverbild © seprimoris - Fotolia.com;

http://digiload24.de/

mailto:[email protected]


Probleme bei der Darstellung?

Sollten Sie Probleme bei der Auflösung oder richtigen Darstellung der Inhalte auf Ihrem Endgerät haben, so senden

Sie an unseren Kundenservice eine E-Mail ([email protected]) mit einer Kopie der Rechnung im Anhang. Wir

werden Ihnen dann ein anderes Format zukommen lassen, damit Sie auch ohne Probleme unsere Ratgeber lesen

und anwenden können.

Folgen Sie uns!

Profitieren Sie von unseren Gewinnspielen, Gutscheinaktionen, Rabattaktionen und verpassen Sie keine

Neuveröffentlichung!

http://facebook.com/digiload24

http://twitter.com/digiload24

mailto:[email protected]

http://facebook.com/digiload24

http://twitter.com/digiload24


Vorwort

Mein Name ist Werner Richard. Mittlerweile habe ich die 50 überschritten. Einst als

erfolgloser Spitzensportler im Wasser aktiv, habe ich es auch nach der sportlichen

Karriere nicht lassen können mich weiter sportlich zu betätigen. Aktiven Sport habe ich

seit meinem 30. Lebensjahr keinen mehr betrieben, doch ich habe jede Situation, die

sich mir bot, genützt, um mich irgendwie zu bewegen oder aktiv zu sein. Und das ist

verdammt schwer, wenn man zeitweise 10 - 12 Stunden vor dem PC sitzt. Als

Weltreisender, der nun seit 15 Jahren in verschiedenen Ländern von Asien bis

Südamerika gelebt hat, habe ich mich mit vielen Sport-, Fitness- und Anti-Aging-

Konzepten befasst. Sozusagen, den Leuten nicht aufs Maul geschaut, sondern ihren

Lebensrhythmus und ihre Einstellungen analysiert. Vieles was im ToDo Book erwähnt

wird, habe ich auf Reisen zuerst gesehen, dann gelernt und letztendlich angewandt.

Wichtig war dabei immer, eine Regelmäßigkeit und ein gesundes Verhältnis zu den

Mitmenschen und der Umwelt in den Vordergrund aller Programme zu stellen. Es

lassen sich im Grunde Hunderte von Anti-Aging Programme ganz einfach selbst

zusammenstellen. Mit dem nötigen Hintergrundwissen, das im Buch vermittelt wird,

kämpfen Sie effektiv und ganz individuell erfolgreich gegen das frühzeitige Altern an.


Einleitung

Das kleine ToDo Book über das Thema Anti-Aging Workout handelt von dem Konzept,

wie Sie gegen das frühzeitige Altern erfolgreich kämpfen. Dabei wird der Leser und die

Leserin nur in ganz unvermeidlichen Situationen mit Fach-Chinesisch konfrontiert. Eine

einfache und einleuchtende Sprache im Stil: “Wie-nach-dem-Maul-gewachsen” sorgt für

leicht nachvollziehbare Erklärungen, wenn auch nicht auf jeden Punkt bis in das kleinste

Detail eingegangen werden kann. Aber das ist auch nicht notwendig, denn das Lesen

des eBooks allein wird den Alterungsprozess nicht aufhalten. Wie man sehen wird, sind

es im Wesentlichen drei Punkte, die helfen, effektiv gegen das Altern anzukämpfen.

Dass der natürliche Alterungsprozess nicht aufzuhalten ist, darüber muss sich jeder klar

sein. Es lässt sich allerdings eine ganze Menge tun, um das Altern und die damit

verbundenen zumeist unangenehmen Begleiterscheinungen abzubremsen. Oftmals

bedarf es nicht einmal einer großen Umstellung der Gewohnheiten, aber einiger nun

mal halt doch. Hinter dem Geheimnis des Anti-Aging stecken auf keinen Fall

irgendwelche Cremes und Lotions. Die erleichtern nur den Geldbeutel. Dahinter steckt

das Konzept von Innen heraus einen gesunden Körper mit einem gesunden Geist zu


formen. Positives, uneigennütziges und vorbehaltloses Denken und Handeln sind eine

wichtige Grundlage, um dem Alterungsprozess so lange wie möglich erfolgreich

entgegenzuwirken.

Wie wollen wir altern?

Wie bekannt ist, werden seltsamerweise in den Regionen die Menschen besonders alt,

in denen ein Leben lang eine bescheidene Lebensweise im Mittelpunkt steht. Ob diese

nun gewollt oder aufgrund der geografischen ungünstigen Lage entstanden ist, spielt

dabei nur eine untergeordnete Rolle. Entscheidend ist der Fakt, dass eine mäßige aber

regelmäßige und dauerhafte Bewegung im Zusammenspiel mit einer auf natürlichen

Produkten bestehenden Ernährung und einem positiven Denken zu einem im Schnitt

längeren Leben führen.

Hier sollte zuerst einmal noch klargestellt werden, um was es beim Anti-Aging

überhaupt geht. Vielfach steht dabei nicht im Vordergrund steinalt zu werden, sondern

bis in das „hohe“ Alter jung und frisch auszusehen. Wer will schon in unserer


schnelllebigen Trendgesellschaft 110 Jahre werden und dann von Falten übersät von

Pflegern den ganzen Tag bedient werden? Wohl die wenigsten. Die meisten wollen

jedoch mit 60, 70 oder vielleicht sogar noch 80 Jahren 20 Jahre jünger aussehen. Wie

schon erwähnt: Die Cremes aus der Kosmetikindustrie helfen da nur ganz beschränkt.

Bei einem einzigen chirurgischen Eingriff, um die Falten am Dekolleté, den

Mundwinkeln oder Oberarmen zu straffen, wird es auch nicht bleiben. Diese Eingriffe

sind jedoch nur etwas für den betuchten Zeitgenossen.

Aber auch dieser kommt nicht auf die Dauer darum herum körperlich aktiv zu werden,

denn es werden auf die chirurgische Schnipp-Schnapp-Art nur die äußeren Anzeichen

kurzfristig entfernt. Tief im Inneren der Haut passiert dabei aber nichts, wie wir noch

sehen werden. Bei meinen Reisen durch die Anden in Südamerika habe ich Menschen

kennengelernt, die mit 50, 60 oder 70 Jahren noch schwerste körperliche Tätigkeiten in

den 4000 Meter hohen Hochebenen der Kordilleren verrichtet haben. Und das wohl

gemerkt bei einfachster Ernährung aus Knollenfrüchten und Getreide.

Dazu gabs umsonst reichlich gute aber dünne Luft. Allerdings muss man fairerweise

zugeben, dass man den Menschen das hohe Alter angesehen hat. Nur die tiefen Falten


und Furchen in den Gesichtern der Andenbewohner rühren unter anderem auch von

der intensiven Sonnenbestrahlung her, der sie auf dieser Höhe ausgesetzt sind.

Was passiert im Alter mit dem Körper? Der Alterungsprozess ab 40

Wenn wir mal schauen, was in den einzelnen Jahrzehnten ab 40 so mit dem Körper

passiert, dann wissen wir auch, warum wir körperlich abbauen. Zwar ist bewiesen, dass

der Alterungsprozess beim Menschen schon mit 30 beginnt, aber das Alter lassen wir in

dieser Phase noch einmal außer Acht, denn man spürt und sieht es in den wenigsten

Fällen.

Die Muskelmasse bildet sich in der Dekade ab 40 um 10 Prozent zurück. Wer nicht

dagegensteuert, der wird automatisch Fett ansetzen, denn in den seltensten Fällen geht

mit dem Muskelverlust ein Gewichtsverlust einher. Das Gegenteil ist der Fall.

Dummerweise ist es das tief gelagerte und für das Herz-Kreislaufsystem gefährliche

abdominale Fett, das sich vermehrt ansetzt. Das führt automatisch zu einem erhöhten

Diabetis-Risiko, ferner einem höheren Blutdruck und eventuellen Herz-


Kreislaufproblemen. Frauen bekommen ab 50 dazu ein zusätzliches Problem mit dem

Eintritt der Wechseljahre. Wegen der fehlenden Hormone kommt es zu den bekannten

vegetativen Symptomen: zu einer Erhöhung des Osteoporose-Risikos sowie der

Arterienverkalkung. Wer sich seit Jahren genauer beobachtet hat, wird festgestellt

haben, dass die Sinnesorgane nicht mehr optimal funktionieren, die Elastizität des

Bindegewebes nachlässt, das Nervensystem störanfälliger ist und die

Gedächtnisleistung abnimmt.

Das Immunsystem ist nicht mehr, was es einmal war und Verletzungen heilen

langsamer. Ab 50 wird zudem die Knochendichte geringer. In nur wenigen Jahren

verliert man zwischen 5 - 10 Prozent im Rückgrat und den Hüftgelenken während und

nach den Wechseljahren. Ab 60 bekommen viele Zeitgenossen zusätzliche mentale

Probleme, die durch die Verrentung, das Sterben eines Partners und soziale Isolation

herrühren. Diesem Worst Case Szenario kann man entgegenwirken. Allerdings geht

das nicht immer ohne Schweiß.


Sie haben das Ende der Leseprobe erreicht.

Kaufen Sie jetzt das eBook für nur 2,99 € bei Amazon.

Das eBook steht Ihnen sofort nach dem Kauf zur

Verfügung. Viel Spaß beim Lesen und

vielen Dank für Ihr Vertrauen.

http://amzn.to/1cWgTjJ

http://amzn.to/1cWgTjJ

Anti aging workout leseprobe

Documents

Transcript of Anti aging workout leseprobe