Die Madena Methode.Für gesunden und nachhaltigen Diäterfolg – ohne Hunger und ohne Jo-Jo-Effekt. Das Abnehmen wird einfach, wenn der Fettabbau optimal funktioniert und Sie motiviert und energiegeladen bleiben. Ein kurzer Überblick:

Hier finden Sie Rezepte für den 3-Phasen-Plan:

... und zur Abwechslung: den Shake als Smoothie

Gurke-Dill-Avocado-Smoothie Zutaten: • ½ Gurke • 2 Stängel Dill • ½ Avocado • 1 kleine Chilischote • 1 cm Ingwer (Bioware müssen

Sie nicht schälen)• 1 EL Zitronensaft • Pfeffer• 1 EL geschroteten Leinsamen• 100-150 ml Mineralwasser• 50 g Proteinpulver• Dekoration: 1 Stängel Dill

Zubereitung: Gurke, Dill und Chilischote waschen und putzen. Avocado halbieren und eine Hälfte mit einem Esslöffel aus-kratzen. Gurke, Dill, Chilischote, Avocado, Ingwer, Zitronensaft, Pfeffer, Leinsamen und Mineralwasser in ein hohes Gefäß geben und pürieren. Eiweißpulver unterrühren. Fertig! In ein Glas umfüllen und mit etwas Dill dekorieren.Nährwertangabe für 1 Portion: 370 kcal, 33 g E, 17 g F, 16 g KH, 16 g BS, 1,3 BE. Zubereitungszeit: 8 MinutenTipp: durch Avocado und Leinsamen ist bereits genug Fett mit wertvollen Fettsäuren im Smoothie enthalten. Daher brauchen Sie kein Öl mehr zuzugeben.

Madena GmbH & Co. KG, Stöckheimer Weg 1, 50829 Köln, T: +49 221 28239970, F: +49 221 28239971, E: info@madena-kg.de Einfach effektiver abnehmen

Die MADENA Methode

1. Der 3-Phasen-PlanTrotz Diät satt und energiegeladen bleiben. Eiweiß-Shakes und leckere Mahl zeiten erhalten die Muskeln und die gute Laune.

2. Säure-Basen- Haushalt aktivierenBei einer Diät entstehen Säuren, die den Stoffwechsel belasten können. Lassen Sie es nicht so weit kommen.

3. Darmflora in Balance Eine normale Darmfunktion ist wichtig für eine effektive Gewichtsabnahme.

Optimieren Sie

Ihre Diät!

Apotheker Rudolf KeilApotheker für Offizinpharmazie, Gesundheits- und Ernährungsberatung

Die perfekten Rezepte für Ihre Diät finden Sie hier:„Low Carb“ von Claudia Lenz, mit wenig Kohlenhydraten durch den Tag – über 90 Rezepte für Frühstück, Abendessen oder zwischendurch, Trias Verlag; ISBN: 9783830467076

Prof. Dr. Michaela Axt-Gader mann beschreibt in ihrem Buch „Schlank mit Darm“ den großen Einfluss der Darm bakterien auf Ge-wicht und Gewichtsabnahme. Demnach sind die Vorteile einer optimal funktionierenden Darmflora:• Sie verbrauchen bis zu 10 % mehr

Kalorien pro Tag.• Sie bauen Fettzellen schneller ab, und die

Bildung neuer Pölsterchen wird blockiert.• Ihr Blutzuckerspiegel kann sich

stabilisieren.• Sie sind nach dem Essen länger satt.

Buchtipp: Schlank mit Darm. Das 6-Wochen-Programm. Möchten Sie mehr über die Macht Ihres Darms erfahren und wie Sie mit einer Darmsanierung Ihren Diäterfolg optimieren können? Unterhaltsam geschrieben und mit vielen leckeren Rezepten! (Prof. Dr. med. Michaela Axt- Gadermann, Südwest Verlag, ISBN 978-3-517-09422-9)

3. Darmfunktion optimieren

Die Zusammensetzung Ihrer Darmflora ist wichtig für den Diäterfolg. Und auch auf Ihren Stressspiegel und die Stimmung hat eine gesunde Darmflora großen Einfluss – ebenfalls sehr wichtig während einer Diät!

Nehmen Sie vor, während und kurmäßig nach Ihrer Diät morgens und abends je einen Messlöffel MADENA D a r m k u r zu den Mahlzeiten.

Sie erhalten MADENA D a r m k u r (PZN: 11518237) in Ihrer Apotheke.

Mein Tipp für jede Diät!

Eine gesunde Ernährung erfordert ein Gleichgewicht an säure- und basenbildenden Lebensmitteln. Obst und Gemüse z. B. sind natürliche Basenlieferanten. Unsere heutige Ernährung kann jedoch aufgrund von Zeitmangel oder Bequemlichkeit häufig einseitig, unausgewogen und dadurch säureüberschüssig sein.

Durch die spezielle Situation wäh rend einer Diät sollten Sie besonders darauf achten, den Säure-Basen-Haushalt mit Basen zu stärken. Machen Sie Ihren Körper bereit, effektiv abzunehmen!

Mehr zum Thema und eine kostenlose Informa tions-Broschüre zum Download finden Sie auf www.basencitrate.de

BasenCitrate Pur ist nicht nur während einer Diät, sondern auch bei Stress und sportlichen Aktivitäten ideal zum täglichen Basen-Ausgleich. Und mit den Teststreifen von BasenCitrate Pur überprüfen Sie, wie effektiv Ihr Körper entsäuert.

2. Säure-Basen-Haushalt aktivieren

Jede Diät führt zum Abbau von Körperfett. Das ist natürlich gewünscht und gut, aber bei diesem Prozess entstehen sogenannte Ketosäuren. Diese Säuren können wiederum den Fettabbau bremsen. Für eine effektive Diät ist ein ausgeglichener Säure-Basen- Haushalt daher sehr wichtig.

Nehmen Sie morgens und abends je einen Messlöffel BasenCitrate Pur, auf gelöst in mineral-reichem Mineralwasser.

Sie erhalten BasenCitrate Pur (PZN: 03755779) und BasenCitrate Pur Teststreifen (PZN:2067497) in Ihrer Apotheke.

Mein Tipp für jede Diät!

1. Der 3-Phasen-Plan

Der 3-Phasen-Plan ist die Basis für Ihre Diät. Sie haben trotz Diät keinen Hunger, bleiben ausgeglichen und energiegeladen. Wer effektiv abnehmen will, braucht ausreichend hochwertige Eiweiße (z. B. Fisch, Hühnerei, Naturjoghurt), um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Denn Muskeln sind unsere wichtigsten Verbrennungs-motoren – ein Schutz gegen den Jo-Jo-Effekt! Weitere Tipps zu Rezepten für Mahlzeiten und Shakes finden Sie auf der Rückseite.

Einstiegsphase (Tag 1–3) In den ersten 3 Tagen nehmen Sie neben Flüssigkei- ten (z. B. Mineralwasser, Gemüsebrühe) ausschließlich 3 Eiweißshakes als Mahlzeitenersatz zu sich. Lassen Sie sich in der Apotheke Ihres Vertrauens beraten. Der Eiweißanteil des Pulvers sollte pro Tag etwa 100 g betragen – also 3 x 30–40 g Eiweiß (~ etwa 6 gehäufte Esslöffel). Der hohe Eiweißanteil dieser Shakes hält lange satt und verbessert die Fettverbrennung – ohne Muskelabbau! Ab dem ersten Tag: Säure-Basen-Haushalt und Darmflora unterstützen!

Aktivphase (Tag 4–6)Unser Plan für Ihren langfristigen Abnehm-erfolg! Ab dem 4. Tag ersetzen Sie nur noch 2 Mahlzeiten mit dem Eiweißshake, und nun kommt wieder eine warme Mahlzeit mit auf den Speiseplan (am besten mittags, aber auch abends geht). Gestalten Sie diese Hauptmahlzeit kalorienreduziert und mög-lichst kohlenhydratarm (z. B. viel Gemüse, Salat, Fisch oder Geflügel). Trinken Sie auch weiterhin ausreichend Flüssigkeit.

Nachhaltigkeitsphase (ab Tag 7)Ab dem 7. Tag nehmen Sie eine zweite Mahlzeit mit hinzu (z. B. morgens). Eine Mahlzeit ersetzen Sie auch weiterhin mit einem Eiweißshake. Diesen Drink halten Sie so lange bei, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

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