ARBEITSBUCH MEIN MOBBING WORKBOOK...ARBEITSBUCH Mit diesem Arbeitsbuch bringen Sie Ordnung in Ihre...

LÖWENSTERN VERLAG

MEIN MOBBING

WORKBOOK

ARBEITSBUCH

Mit diesem Arbeitsbuch bringen Sie Ordnung in Ihre Gedanken

und in Ihr Leben. Sie erobern sich neue Perspektiven und blühen

wieder auf.

Bücher, die bewegen www.loewenstern-verlag.de

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2 Mein

WOZU EIN ARBEITSBUCH?

Was ist der Unterschied zwi-schen dem Übungsteil im Buch „Mobbing für Fortgeschrittene“

und diesem Arbeitsbuch?

Dieses Arbeitsbuch soll Sie anregen, die im Buch ausführ-

lich erklärten Übungen auch wirklich für sich umzusetzen.

Sie finden hier viel Platz für Ihre eigenen Gedanken und Ausfüh-

rungen.

Drucken Sie das Arbeitsbuch aus und heften Sie es in einen Ordner oder einen Schnellhef-

ter. Damit haben Sie immer alles griffbereit, was Sie bereits

bearbeitet haben.

INHALT

* 3 ANLEITUNG

* 5 „LIEBES TAGEBUCH“

* 10 BESTANDSAUFNAHME

* 16� MOBBING-TAGEBUCH

* 28 VON „AUSSEN“ BETRACHTET

* 34 ZEUGEN

* 36 DAS WUNDER GESCHIEHT

* 40 WECHSEL DER BLICKRICHTUNG

* 41 NEGATIVE DENKMUSTER AUFLÖSEN

* 46 LEBENSLAUF ALS BILD

* 50 LEBENSLAUF ALS ERZÄHLUNG

* 58 ANALYSE DER ALTERNATIVEN

* 60� SKILL-ANALYSE

* 64� PATCHWORK-BIOGRAFIE

* 68 BILDUNG DURCH LESEN

Mein 3

ANLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch! Die Tatsache, dass Sie dieses Arbeitsbuch in Händen halten, zeigt, dass Sie den ersten Schritte gehen wollen, um sich Ihr Leben zurück zu holen. Mobbing und Burnout sind keine unver-meidlichen Schicksale, denen wir ausgesetzt sind, sondern wir können unsere Nerven und unsere Selbstachtung schützen und stärken. Die Übungen in diesem Arbeitsbuch, zusammen mit den Erläuterungen der Übungen im Buch „Mobbing für Fortgeschrittene“ helfen Ihnen, Ordnung und Struktur in überbordende Emotionen und Gefühlschaos zu bringen.

Sie können alle Übungen der Reihe nach durcharbeiten oder sich dieje-nigen aussuchen, die Sie am meisten ansprechen. Jede Übung verfolgt einen bestimmten pädagogischen Zweck. Alle zusammen bilden ein Puzzle, das es Ihnen selbst oder einem Dritten (beispielsweise einem Coach, einem Juristen oder einem Betriebsrat) ermöglicht, sich einen raschen Überblick über Ihre Situation zu verschaffen, um Ihnen gezielt da weiterhelfen zu können, wo Sie Hilfe benötigen. Dadurch sparen Sie Zeit und Geld und – wer weiß – vielleicht finden Sie auf diesem Wege auch zu Ihrem ganz persönlichen Lebensglück?

Viel Erfolg und Herzliche Grüße!

Ihre�Renate�Wettach

4 Mein

In diesem Arbeitsbuch finden Sie alle praktischen Übungen aus dem Buch „Mobbing für Fortgeschrittene“, die Ihnen helfen sollen, sich selbst und Ihre Kompetenzen besser kennen zu lernen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Ihr Leben selbstbestimmt in die Hand zu nehmen.

Nehmen Sie sich genügend Zeit, um die Übungen ausführlich zu bearbeiten.

Wenn Sie mir nach dem Durcharbeiten der Übungen von Ihren Erfahrungen damit berichten wollen, freue ich mich auf Ihre Rückmeldung!

SELBSTHILFE- INSTRUMEN-

TARIUM

Mein 5

Denken Sie an einen guten Freund oder stellen Sie sich einen imaginären guten Freund vor.

Schicken Sie den Brief nicht ab, sondern sam-meln Sie alle Übungs-ergebnisse in einer Mappe.

Schreiben Sie einfach drauf los, wie es Ihnen in den Sinn kommt.

Lassen Sie Ihren Ge-fühlen freien Lauf.

Brief an einen imaginären guten Freund Schreiben Sie zu Beginn einen Brief an einen guten Freund oder an Ihr Tagebuch, in dem Sie sich alles von der Seele schreiben, was Sie momentan belastet. Hier geht es nicht um Objektivität, sondern um Ihre subjektive Sicht der Dinge und um Ihre Emotionen. Dieser Brief muss keineswegs abgeschickt werden, sondern er dient dazu, Ihre Gedanken zu ordnen.

01

0402 03

„LIEBES

TAGEBUCH“ÜBUNG 1

TIPPS

„LIEBES TAGEBUCH“ÜBUNG 1

6 Mein


Mein 7


8 Mein


Mein 9

10 Mein

Strukturieren Sie klar (gerne in Stichworten). Hier kommt es vor al-lem auf den Überblick an.

Beschreiben Sie einem Dritten, der Ihre Firma nicht kennt, Ihren Ar-beitsplatz.

Beschreiben Sie Ihren Aufgabenbereich so, als ob Sie einen Prak-tikanten einarbeiten wollten, der sich noch nicht auskennt.

Wie sieht meine momentane Situation am Arbeitsplatz konkret aus? Beschreiben Sie bitte: Wie sieht die Organisationsstruktur des Unternehmens aus? In welcher Position sind Sie momentan in der Firma beschäftigt? Welche Aufgaben haben Sie dort formal, welche nicht, die Sie aber dennoch ausführen? Wie ist die Zusammen-arbeit mit den Kollegen? Mit dem Chef? Wie ist sein Führungsverhalten? Gibt es einen Betriebsrat? Welche Rolle spielt er im Unternehmen? (Weitere Fragen zu diesem Themenkreis finden Sie im Buch „Mobbing für Fortgeschrittene“)

0301 02

BESTANDS-

AUFNAHMEÜBUNG 2

TIPPS

BESTANDSAUFNAHMEÜBUNG 2

Mein 11


12 Mein


Mein 13


14 Mein


Mein 15

16 Mein

Objektiv UND subjektiv!

Chronologisch!Nachvollziehbar! Kein Sarkasmus!

Führen Sie ein Mobbing-Tagebuch! Ein Mob-bing-Tagebuch dient dazu, den chronologischen Ablauf des Mobbing-Ge-schehens für Dritte nachvollziehbar in Stichworten zu notieren. Da es unter Umständen auch juristisch verwertbar ist, sollte es möglichst beschreibend, also nicht vornehmlich wertend, abgefasst sein. Es kann tabellarisch und stich-wortartig aufgebaut sein.

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MOBBING-

TAGEBUCHÜBUNG 3

TIPPS

MOBBING-TAGEBUCHÜBUNG 3

Mein 17

Datum, Uhrzeit, Ort

Ereignisbeschreibung (Beteiligte, Handlungen)

Auswirkungen (Emotionen, körperliche, gesundheitliche Reakti-onen)

Zeuge(n)

18 Mein


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

Mein 19


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

20 Mein


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

Mein 21


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

22 Mein


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

Mein 23


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

24 Mein


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

Mein 25


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

26 Mein


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

Mein 27


Datum, Uhrzeit, Ort



Zeuge(n)

28 Mein

Objektiv.

Keine Begründungen.Nicht wertend. Wer macht wann was?

Was genau könnte ein Beobachter be-schreiben, der mich an meinem Arbeits-platz während einer Mobbing-Situation beobachten würde? Hier geht es vor allem um eine möglichst

sachliche Beschreibung. Versuchen Sie, sich einen Beobachter oder eine Web-cam vorzustellen, der Sie in einer typischen Mobbing-Situation beobachtet und hinterher das Gesehene wie in einer Art objektivem Polizeibericht schildert und niederschreibt. Hier geht es nur um das rein physisch beobachtbare Gesche-hen, also nicht um Gefühle oder Ängste und Hoffnungen.

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VON „AUSSEN“

BETRACHTETÜBUNG 4

TIPPS

Mein 29

VON „AUSSEN“ BETRACHTETÜBUNG 4

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Mein 33


34 Mein

Sind die Zeugen bereit, sich schriftlich zu äußern?

Gibt es Zeugen? Sind die Zeugen bereit, auszusagen?

Gibt es Zeugen für meine Erlebnisse? Wer ist Zeuge? Schreiben Sie alle Zeugen auf, die Situationen beobachtet haben, in denen Sie in Schwierigkeiten waren. Fragen Sie die betreffenden Personen, wie sie die damalige Situation wahrgenommen haben und ob sie das Beobachtete vor Dritten (zB Betriebsrat, Vorgesetzte, Richter) bezeugen würden.

Die Wahrnehmung von Beobachtern deckt sich in der Regel nicht 1:1 mit der eigenen Sicht der Dinge. Daher kann Ihnen die Frage, wie Zeugen die Situation wahrnahmen, neue Perspektiven eröffnen.

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ZEUGEN

ÜBUNG 5

TIPPS

Mein 35

ZEUGENÜBUNG 5

Vorname, Name, Telefonnummer, E-Mail-Adresse

Ist bereit, vor Gericht mündlich auszusagen

Ist bereit, schrift-lich auszusagen

ja / nein ja / nein

36 Mein

Emotional!

Mit allen Sinnen!Phantasievoll! Lebendig!

Wenn plötzlich ein Wunder geschehen würde und Ihre Mobbing-Situation wäre gelöst, woran würden Sie merken, dass das Mobbing vorbei ist? Wie würden Sie sich fühlen? Was wäre

plötzlich anders, wenn Sie morgens aufwachen? Was würden die Menschen um Sie herum zu Ihnen sagen? Was würden Sie antworten? Wie würde Ihre Umgebung aussehen (Lichtverhältnisse, Wetter, Temperatur)? Würden Sie anders aussehen? Was wäre noch anders? – Nehmen Sie sich hierfür bitte ausreichend Zeit und versuchen Sie, sich das Ergebnis so lebhaft wie möglich vorzustellen.

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DAS WUNDER

GESCHIEHTÜBUNG 6

TIPPS

Mein 37

DAS WUNDER GESCHIEHTÜBUNG 6

38 Mein


Mein 39


40 Mein

Üben Sie alleine ...

Spielen Sie unbedingt mehrere (mindestens zwei) Standpunkte/Rollen durch.

... oder mit einem wohlwollenden Men-schen als beobachten-den Begleiter.

Versetzen Sie sich mit allen Emotionen in die jeweilige Rolle hinein.

Übung zum Wechsel der Perspektive. Diese Übung findet nicht schriftlich statt. Daher bitte ich Sie an dieser Stelle, sich im Buch „Mobbing für Fortgeschrittene“ die Beschreibung durchzulesen und diese Übung alleine oder mit einem Partner (Coach, Freund, ...) durchzuführen.

Diese Übung eignet sich vor allem für introvertierte Menschen, die ihre Gefüh-le nicht gern Dritten offenbaren.

Durch diese Übung erweitern Sie Ihren momentanen Erfahrungshorizont und bekommen wichtige neue Impulse.

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WECHSEL DER

BLICKRICHTUNGÜBUNG 7

TIPPS

Mein 41

Bewusst einmal etwas anderes denken.

Sich von alten Fesseln befreien.

Sich neuen Gedanken öffnen.

Alte Muster durchbrechen.

Übung zur Auflösung negativer Denkmus-ter. Lesen Sie bitte unbedingt die Beschreibung im Buch „Mobbing für Fortgeschrittene“ zu dieser Übung. Sie finden dort wertvolle Hinweise, wie Sie Ihr im Laufe Ihres Lebens erworbenes Repertoire an Erfahrungen und Denkmus-tern bewusst machen und verändern können. Danach können Sie die folgenden Seiten in diesem Arbeitsbuch ausfüllen und die Übung für sich wirksam werden lassen.

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NEGATIVE DENKMUSTER

AUFLÖSEN

ÜBUNG 8

TIPPS

42 Mein

NEGATIVE DENKMUSTER AUFLÖSEN

ÜBUNG 8

Bisheriges Denkmuster Fragen zur Auflösung desselben

Mein 43


ÜBUNG 8


44 Mein


ÜBUNG 8


Mein 45


ÜBUNG 8


46 Mein

Optional: Zukunfts-prognosen mit abbil-den (Wie sieht meine Zukunft im besten Fall aus? Wie im schlimms-ten Fall?)

Höhen und Tiefen des Lebens bildlich dar-stellen.

Chronologischer Ab-lauf von links (Geburt) nach rechts (Jetztzeit).

Lebenslauf als „Landschaftsgemälde“. Die zentrale Frage im Zusammenhang mit Identiätsfindung lautet: „Wer bin ich und wer kann ich sein?“. Die Lebenslauf-Übung soll Ihnen helfen, einer Antwort auf diese Frage näher zu kommen. Das Leben aller Menschen verläuft übli-cherweise in Höhen und Tiefen. Versuchen Sie bitte, im ersten Schritt Ihren Lebenslauf in chronologischer Abfolge zeichnerisch darzustellen. Sie finden auf der nächsten Seite ein Beispiel und auf den Folgeseiten eine Doppelseite zum Zeichnen. Gerne dürfen Sie hierfür auch einen Zeichenblock oder ein Flipchart verwenden.

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LEBENSLAUF ALS

BILDÜBUNG 9

TIPPS

Mein 47

LEBENSLAUF ALS BILDÜBUNG 9

48 Mein

Lebenslauf als Bild, Übung 9

Mein 49

Lebenslauf als Bild, Übung 9

50 Mein

Was ist Ihr Vermächt-nis an die Nachwelt?

Erzählen Sie Ihre Memoiren vom 90. Geburtstag aus betrachtet.

Wo ist der „rote Faden“ in Ihrem Leben?

Wie gingen Sie mit Veränderungen in Ih-rem Leben um?

Welche Ähnlichkeiten oder Wiederholungen von Handlungsmus-tern können Sie fin-den?

Was passiert schein-bar immer wieder?

Was passiert nie?

Lebenslauf als autobiografische Erzählung. Stellen Sie sich vor, Sie sind 90 Jahre alt und sitzen in einem bequemen Lehn-stuhl, umringt von Ihren Enkelkindern. Die wollen nun von Ihnen wissen, wie Sie Ihr Leben geführt haben, welche Höhepunkte Sie erlebten, wie Sie sich damals fühlten. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit und versuchen Sie, Ihre Lebensgeschichte zu erzählen. Wenn es Ihnen leichter fällt, dies mit „echten“ Zuhörern zu machen, laden Sie sich Freunde dazu ein, die Ihnen zu-hören, Sie aber dabei nicht unterbrechen. Alternativ können Sie Ihre Erzählung auch auf Band sprechen oder mit Ihrem Smartphone aufzeichnen. Im Buch „Mobbing für Fortgeschrittene“ finden Sie weitere Anregungen für den Inhalt.

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LEBENSLAUF ALS

ERZÄHLUNGÜBUNG 10

TIPPS

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LEBENSLAUF ALS ERZÄHLUNGÜBUNG 10

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Auf Ausgewogenheit achten.

Hier geht es um einen Überblick.

Stichworte genügen.

SWOT-Analyse/Analyse der Alternativen. Falls Sie mit dem Gedanken spielen, den Arbeitsplatz zu wechseln, oder in Ge-fahr stehen, Ihren Arbeitsplatz unfreiwillig zu verlieren, ist es unabdingbar, sich Klarheit zu verschaffen über berufliche Alternativen zur Sicherung des Lebens-unterhalts. Listen Sie Ihre beruflichen Stärken und Schwächen, die Chancen innerhalb Ihres jetzigen Arbeitsplatzes und die Risiken, denen Sie ausgesetzt sind, auf.

Weitere Erläuterungen zu dieser Übung finden Sie im Buch „Mobbing für Fort-geschrittene“.

0301 02

ANALYSE DER

ALTERNATIVENÜBUNG 11

TIPPS

Mein 59

ANALYSE DER ALTERNATIVENÜBUNG 11

Positiv Negativ

Von innen / persönliche

Qualifikationen

Von aussen / äussere Rah-

menbedingun-gen

60 Mein

Für Ihren Beruf rele-vante Stärken rücken nach rechts.

Ausgeprägte Stärken rücken weiter nach oben.

Große Kreise bedeu-ten hohen Stellenwert für Sie persönlich.

Analyse persönlicher Kompetenzen. Die gra-fische Darstellung Ihrer Kompetenz-Schwerpunkte kann Ihnen einen Über-blick geben, wo Sie Ihre größten Stärken haben. Sie können dabei auf den Ergebnissen der SWOT-Analyse aufbauen und diejenigen Fähigkeiten grafisch darstellen, die Sie unter der Rubrik „Positiv“ eingeordnet haben. Im Falle einer Mobbing-Problematik, bei der Andere Ihre Qualifikationen anzweifeln, bietet es sich an, hier den Schwerpunkt auf die fachlichen Kompetenzen zu legen.


0301 02

SKILL-ANALYSE

ÜBUNG 12

TIPPS

Mein 61

SKILL-ANALYSEÜBUNG 12

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Skill-Analyse, Übung 12

Ausp

rägu

ng

Mein 63

Relevanz

Skill-Analyse, Übung 12

64 Mein

Wie lange sind/waren Sie in solchen Berufen beschäftigt?

Welche Kompetenzen bilden den „roten Fa-den“ in Ihrem Leben?

In welchen Berufen werden diese Kompe-tenzen benötigt?

Patchwork-Biografie (Lebenslauf-Übung). Die Biografien moderner Menschen entwickeln sich in zunehmendem Maße di-versifiziert. Heute können es sich die wenigsten Menschen leisten, ausschließ-lich einen einzigen einmal erlernten Beruf ihr ganzes Leben lang auszuüben. Dies führt zwangsläufig zu sogenannten „Patchwork-Biografien“, also zu aus mehreren unterschiedlichen Elementen zusammengesetzten Lebensläufen. Die Kunst besteht nun darin, diese unterschiedlichen Elemente zu darzustellen, dass die ihnen gemeinsamen Aspekte als „roter Faden“ aufleuchten.


0301 02

PATCHWORK-

BIOGRAFIEÜBUNG 13

TIPPS

Mein 65

PATCHWORK-BIOGRAFIEÜBUNG 13

Beispiele für Kompetenzen, die Sie möglicherweise im Laufe Ihres Lebens erworben haben, finden Sie in der folgenden Übersicht:

66 Mein


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68 Mein

Thema aussuchen.

... bis der „rote Faden“ plötzlich auftaucht.

Buch kaufen oder in der Bibliothek auslei-hen.

Lesen, lesen, lesen ...

Empfehlenswerte Basis-Literatur zum Ein-stieg in die aktive Selbst-Bildung durch gezielte Lektüre. Im Buch „Mobbing für Fortgeschrittene“ finden Sie eine Übersicht empfohlener Lektüre, die Sie in unterschiedlichen Facetten Ihres Lebens unterstützen kann.

Der Schwerpunkt liegt dabei auf den Aspekten Mobbing, Denkmuster und Emotionen, Persönlichkeitsentwicklung, Identität und berufliche Neuorientie-rung.

Gerne dürfen Sie auch regelmäßig einen Blick in den Lieblingsbücher-Blog des LöwenStern Verlags werfen. Dort finden Sie zahlreiche Buchbesprechungen: https://www.loewenstern-verlag.de/lieblingsbuecherblog

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BILDUNG DURCH

LESENÜBUNG 14

TIPPS

https://www.loewenstern-verlag.de/lieblingsbuecherblog

Mein 69

Softcover, 132 Seiten2. AuflagePrint-Ausgabe: 19,99 €eBook-Ausgabe (ePUB): 12,00 €

Erhältlich in Ihrer lokalen Buchhandlung oder direkt beim LöwenStern Verlag:

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Impressum:

© LöwenStern Verlag Renate WettachFrankfurt am Main 2020

Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, Verwendung, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des LöwenStern Verlags.Herausgeber, Redaktion, Layout:Renate Wettach, LöwenStern VerlagWeckerlinstr. 4, 65929 Frankfurt am MainMobil: +49 152 34332590E-Mail: [email protected] gemäss§27a Umsatzsteuergesetz: DE291558368

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