Präsentiert von Stefan Weissgerber

BATTLE ROPE TRAININGSPLAN

Herzlichen Willkommen beim "BATTLE ROPE TRAININGSPLAN"! 60 Days Of Fitness Coach und

Physiotherapeut Stefan Weissgerber gibt dir 3 Übungen vor, mit denen du nicht nur viele

Kalorien verbrennst sondern auch noch deine großen Muskelgruppen beanspruchst: Beine, Brust und den Rücken.

Du brauchst ein Battle Rope und einen Timer, wie zum Beispiel den von Gymboss. Eine einfache

Uhr oder dein Smartphone reichen aber auch vollkommen aus.

Dieser Trainingsplan wird dir gratis zu Verfügung gestellt und ich freue mich im Gegenzug immer

über Feedback, Kritik und Ideen deinerseits. Schreibe mich bei Fragen einfach an. Viel Spaß

beim Lesen und Umsetzen! #0DaysOff #60DaysOfFitness

SOCIAL MEDIA & KONTAKT Online Programm: www.60daysoffitness.de

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Du arbeitest in Supersätzen. Du machst also 2 Übungen direkt hintereinander ohne Pause dazwischen. Eine Übung dauert 30 Sekunden. Ein Supersatz dauert also 60 Sekunden. Davon

machst du 3 Sätze. Zwischen den Sätzen kannst du 10 Sekunden Pause einlegen und kurz

durchatmen. Wenn du keine Pause zwischen den Sätzen brauchst, kannst du sie auch weglassen

und direkt mit dem nächsten Satz weitermachen. Eine Übung mit 3 Sätzen dauert insgesamt also 3 Minuten.

Insgesamt machst du 3 verschiedene Übungen: Beine, Brust und der Rücken. Jede Körperpartie

wird mit 3 Supersätzen trainiert. Dein Training besteht also insgesamt aus 9 Sätzen und dauert somit 9 Minuten. Fortgeschrittene wiederholen den Plan von Anfang an und haben somit 18

Sätze in 18 Minuten.

VORWORT

DAS SYSTEM

1. ÜBUNG 2. ÜBUNG

1. SATZ Battle Rope Ausfallschritte Jumping Jack Squats

2. SATZ Battle Rope Ausfallschritte Jumping Jack Squats

3. SATZ Battle Rope Ausfallschritte Jumping Jack Squats

BEINE

BRUST

1. ÜBUNG 2. ÜBUNG

1. SATZ Battle Rope Kreise nach Innen Gesprungene Push Ups

2. SATZ Battle Rope Kreise nach Innen Gesprungene Push Ups

3. SATZ Battle Rope Kreise nach Innen Gesprungene Push Ups

1. ÜBUNG 2. ÜBUNG

1. SATZ Battle Rope Ausfallschritte Jumping Jack Squats

2. SATZ Battle Rope Ausfallschritte Jumping Jack Squats

3. SATZ Battle Rope Ausfallschritte Jumping Jack Squats

RÜCKEN

1. ÜBUNG 2. ÜBUNG

1. SATZ Battle Rope Big Slams Hyperextensions

2. SATZ Battle Rope Big Slams Hyperextensions

3. SATZ Battle Rope Big Slams Hyperextensions