BEDIENUNGSANLEITUNG

Modell Nr. WEMC10262

ACHTUNG:Lesen Sie bitte aufmerksam alleHinweise und Anleitungen, bevor Siedieses Gerät in Betrieb nehmen.Heben Sie diese Anleitung für even-tuellen späteren Gebrauch auf.

Teile Nr. 131453 R0497A Gedruckt in USA © 1997 ICON Health & Fitness, Inc.

Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:

HealthRider GmbHMachabäerstr. 56D-50668 Köln

Tel.: 0130 81 11 12Fax: 0130 82 55 66

Telefonanrufe außerhalb Deutschlands:Tel.: 0049 221 91 26 34 0Fax: 0049 221 91 26 34 9

Damit wir Ihnen leichter behilflich sein können, halten Sie bitte die folgenden Angaben bereit, wenn Sie uns anrufen:

• Die Modell-Nummer des Produktes (WEMC10262).

• Den Namen des Produktes (WEIDER® AB SHAPER).

• Die Schlüssel-Nummer und die Beschreibung des Ersatzteiles (siehe Teileliste und Explosionszeichnung in dieserBedienungsanleitung).

Bitte halten Sie den AB SHAPER in der Nähe des Telefons, wenn Sie uns anrufen.

BESTELLEN VON ERSATZTEILEN

WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, Inc.

HABEN SIE NOCH FRAGEN?

Als Hersteller ist es unser höchstesZiel, unsere Kunden vollständigzufriedenzustellen. Falls Sie nochFragen haben, oder feststellen soll-ten, daß Teile fehlen oder beschä-digt sind, garantieren wir Ihnenschnelle Abhilfe durch direktenService unseres Unternehmens.

Rufen Sie uns einfach an unterunserer Service-Telefon-Nr.: 0130 81 11 12. Unser Service-Teamsteht Ihnen jederzeit gerne zurVerfügung. Unsere Bürozeiten sindvon 9.00 bis 18.00 Uhr.

Telefonanrufe außerhalbDeutschlands: 0049 91 26 34 0

7

Ersatsliste und Detailzeichnung

SchlüsselNr. Stück Bezeichnung

1 1 Rechter Griff2 2 1/4” x 1,75” Schraube3 4 M4 x 10mm Knopfschraube4 1 Linker Griff5 2 Feder6 2 1” Runde Kappe7 2 Verbindungsstück8 2 M6 x 34,5 mm Stift9 1 Rahmen10 1 Übungsmatte mit Kopfstütze11 4 Schaumgummigriff# 1 Bedienungsanleitung# 1 Trainingsvideo

Anmerkung: “#” weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Verän-derungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne Benachrich-tigung, vorbehalten.

4

5

87

3

9

3

85

7 1

10

2

11

6

6

WEMC10262 R0497A

Aufbewahrung und Beseitigung

Wenn Sie den AB Shaper nicht benutzen, kann erzusammengelegt und verstaut werden. Im folgenden fin-den Sie die Anleitung, wie man den AB SHAPER zurAufbewahrung zusammenlegt.

1. NehmenSie einenGriff miteiner Hand.Mit deranderenHand haltenSie denRahmen fest.Ziehen Siefest denGriff heraus, bis der Verschlußstift aus der Kerbe her-außen ist.

2. DrehenSie den Griffnach unten.

Drehen Sieden anderenGriff auf diegleicheWeise nachunten.

Falten Sie die Bodenmatte zusammen und drücken Siedie selbstklebenden Flächen auf der Unterseite derMatte zusammen. Der AB SHAPER kann mit einemfeuchten Tuch und einem milden, nicht kratzendenReinigungs mittel abgewischt werden. Verwenden Siekeine Lösungsmittel.

2

1

Fest ziehen

2

• Verwenden Sie Ihren AB SHAPER nur so, wie esin diesem Anleitung beschrieben wird.

• Während des Trainierens sollte Ihr Rücken aufder Übungsmatte aufliegen. Wenn nötig, könnenSie dazu das Becken leicht anheben.

• Lassen Sie den Kopf während des Trainings aufder Kopfstütze aufliegen.

• Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder schwinde-lig werden während Sie Fitneß betrieben, hörenSie sofort damit auf und kühlen Sie ab.Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit IhremFitneßprogramm weitermachen.

• Lesen Sie alle Anleitungen, bevor Sie den ABSHAPER in Betrieb nehmen. Bevor Sie mit die-sem oder irgendeinem anderenTrainingsprogramm beginnen, konsultieren Siebitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre altsind oder gesundheitliche Probleme haben oderhatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie Ihr neuesGerät benutzen. ICON übernimmt keine Haftungfür Personen- oder Sachschäden, die durch dieBenutzung dieses Gerätes entstehen könnten.

Bevor Sie beginnen

Wichtige Hinweise Aufstellen des AB SHAPERS

Wir möchten Ihnen zum Kauf des neuartigen AB SHAPERvon WEIDER gratulieren. Der AB SHAPER ist so konzi-piert, daß er die oberen Bauchmuskeln, die schrägenBauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln trainiert,wobei Sie bei nur ein paar Minuten täglichem Trainingeinen harten, flachen Bauch erhalten. Dieser einmalige ABSHAPER stützt Ihren Kopf und Ihren Nacken während desTrainings und hilft Ihnen dadurch, die richtige Position fürbeste Resultate einzuhalten. Als Teil einesFitneßprogramms mit regelmäßigem Aerobiktraining undmit angemessenen Eßgewohnheiten hilft Ihnen der ABSHAPER, besser auszusehen, sich besser zu fühlen und dieVorteile erhöhter Fitneß auszukosten.

Bevor Sie den WEIDER® AB SHAPER gebrauchen,lesen Sie bitte diese Anleitung sehr genau durch.Außerdem sehen Sie sich bitte die beigefügte Videocassettean. Die Modellnummer ist WEMC10262.

Der AB SHAPER wird in kompakterAufbewahrungsposition geliefert. Es ist keine Montagenotwendig. Beachten Sie die folgenden, einfachenAnweisungen zur Aufstellung Ihres AB SHAPERS.

1. Legen Sie dieBodenmatteflach auf denBoden.

Ziehen Sieeinen der bei-den Griffe hoch,wie hiergezeigt.

2. Stellen Sieden Griff soweitauf, bis derVerschlußstift indie Kerbe ein-schnappt.

Stellen Sie denanderen Griffauf die gleicheWeise auf.

1

2

Verschlußstift

6

Die Experten-Übungen sollten Sie nur dann ausführen,wenn Sie ohne Anstrengung die Übungen fürFortgeschrittene ausführen können.

10. Fahrrad-Rumpfbeuge

Diese Übungist für dieunterenBauchmus-keln. StreckenSie Ihre Beineaus und hebenSie sie ganzwenig vomBoden ab, wiein Photo 10avorgezeigt.Beugen SieIhren Körperca. 45˚ nachvorn und brin-gen Sie dabeiein Knie zurBrust, wie inPhoto 10b.Kehren Siedann wieder indie Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dieseÜbung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal das angezogeneKnie wechseln sollten.

11. Klappmesser

Diese Übungist für dieunterenBauchmus-keln. StreckenSie Ihre Beineaus und hebenSie sie ganzwenig vomBoden ab, wiein Photo 11avorgezeigt.Beugen SieIhren Körperca. 45˚ nachvorn undheben Siedabei beideBeine geradenach oben,wie in Photo11b. KehrenSie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.

Übungen für Experten Übungen für Experten

10a

10b

11a

11b

12. Torsotwist

Diese Übungist für dieschrägenBauchmus-keln. StreckenSie Ihre Beineaus und hebenSie sie senk-recht an, wiein Photo 12avorgezeigt.Beugen SieIhren Körperca. 45˚ nachvorn. Das istdie Ausgangs-position.Lassen SieIhre Beineseitlich hinun-ter, wie imPhoto 12b.Kehren Siedann wieder in die Ausgangsposition zurück. WiederholenSie diese Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal dieSeite wechseln.

13. Schere

Diese Übungist für die obe-ren und dieunteren, gera-den Bauch-muskeln.Geben SieIhre Beine indie Position,die auf Photo13a demon-striert wird.Beugen SieIhren Körperca. 45˚ nachvorn. Das istdie Ausgangs-position.Kreuzen Siedie Beine wiein Photo 13bdemonstriert.Kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sieabwechselnd das linke Fußgelenk über dem rechten unddann das rechte Fußgelenk über dem linken kreuzen.

12a

12b

13a

13b

3

Verwendung des AB SHAPERS

Der AB SHA-PER bietet eineAnzahl vonÜbungen an,um Ihre oberenBauchmuskeln,Ihre schrägenBauchmuskelnund Ihre unte-renBauchmuskelnzu trainieren. Die Photographien in dieser Anleitung zeigendie richtige Ausführung jeder Übung vor.

Die Übungen in dieser Anleitung sind in vier Gruppen ein-geteilt: für Beginner, Leichtfortgeschrittene, Fortgeschrit-tene und Experten. Beginnen Sie mit den Übungen fürBeginner und erarbeiten Sie sich Ihren Fortschritt nacheigenem Tempo. Seien Sie vorsichtig und überstrapazierenSie sich während der ersten Wochen Ihres Trainingspro-grammes nicht. Es ist besser, die Anzahl der Wiederholun-gen zu erhöhen als zu schnell zu den fortgeschrittenerenÜbungen überzugehen. Die Intensität jeder Übung kanndurch alternierende Position der Hände an den AB SHA-PER Griffen verändert werden. Je weiter unten sich IhreHände befinden, um so schwieriger wird die Übung sein.

Richtige Haltung ist für beste Resultate erforderlich. Beijeder Wiederholung müssen Sie die Bauchmuskeln dazuverwenden, sich hochzuziehen, wobei der AB SHAPERnur "mitrollt." Drücken Sie die Griffe nicht zusammen.Behalten Sie den Kopf auf der Kopfstütze und den Rückenauf der Übungsmatte. Wenn nötig, heben Sie das Beckenleicht an.

Beginnen und beenden Sie jedes Training mit ein paarMinuten Dehnen. Vergessen Sie nicht, während desTrainings, von Zeit zu Zeit genügend Wasser zu trinken,um Austrocknen zu vermeiden. Sollten Sie sich währenddes Trainings irgendwann schwach oder schwindeligfühlen oder atemlos sein, hören Sie sofort mit demTraining auf und beginnen Sie, abzukühlen.

ObereBauchmuskeln

SchrägeBauchmuskeln

UntereBauchmuskeln

Empfohlene Dehnübungen

1. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG

Setzen Sie sich auf denBoden, strecken Sie einBein aus und ziehen Siedie Sohle des anderenan die gegenüberliegen-de schenkelinnenseite.Beugen Sie denOberkörper in gestreck-ter Haltung vor, bis dieausgestreckte Hand dieFußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen.Mit beiden Beinen dreimal wiederholen.

2. RUMPFBEUGEN

Aus dem Stand, mitleicht gebeugten Knien,langsam aus der Hüfteheraus nach vorn beu-gen. Entspannen Sieden Rücken und dieSchultern, während Siedie Hände zu denZehen strecken. So tiefwie möglich gehen,halten, bis 15 zählen,dann entspannen.Dreimal wiederholen.

3. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHEN-KELMUSKULATUR

Stützen Sie sich miteiner Hand an derWand ab und ziehenSie einen Fuß so nahwie möglich an IhrGesäß. Halten, langsambis 15 zählen, dann los-lassen. Mit jeden Beindreimal wiederholen.

ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendei-nem anderen Trainingsprogramm beginnen, kon-sultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies istbesonders wichtig für diejenigen Personen, dieüber 35 Jahre alt sind oder gesundheitlicheProbleme haben oder hatten. Lesen Sie alleHinweise bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen.ICON übernimmt keine Haftung für Personen-oder Sachschäden, die durch die Benutzung diesesGerätes entstehen könnten.

Dehnen Sie für ein paar Minuten vor und nach jedemTraining. Dehnübungen bereiten den Körper auf das Trainingvor, indem die Körpertemperatur, der Herzschlag und dieBlutzirkulation erhöht werden. Nach dem Training helfenDehnübungen dem Puls, auf normal herunterzukommen unddie Muskeln werden dabei langsam abgekühlt. Dehnen hilftauch Ihrer Elastizität. Die richtige Ausführung von dreiDehnübungen wird unten angegeben. Bewegen Sie sichwährend des Dehnens langsam—vermeiden Sie ruckartigeBewegungen.

4

Bevor Sie beginnen, dehnen Sie Ihre Muskeln für ein paarMinuten.

1. Rumpfbeuge

Diese Übungist für dieoberenBauchmus-keln. LegenSie sich aufdieBodenmatteund winkelnSie die Kniewie auf demBild an.Geben Sie Ihre Hände auf die Griffe, nahe der oberenEnden. Beugen Sie den Körper ca. 45˚ nach vorn und brin-gen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition zurück.Das ist eine Übung. Wiederholen Sie diese 10 bis 15 Mal.

2. Rumpfbeuge mit erhobenen Füßen

Diese Übungist für dieunterenBauchmus-keln. Sie wirdgenau gleichausgeführtwie dieRumpfbeuge,nur solltenSie diesesMal Ihre Füße3 cm vom Boden abheben. 10 bis 15 Mal wiederholen.

3. Rumpfbeuge für die schrägen Bauchmuskeln

Diese Übungist für dieschrägenBauchmus-keln. FührenSie dieseÜbung genauso aus, wiedieRumpfbeuge,aber legen Siedabei IhreBeine angewinkelt zur Seite, wie im Bild vorgeführt.Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal, legen Sie dannIhre Beine auf die andere Seite und wiederholen Sie dieÜbung auf der Seite nochmals 5 bis 7 Mal.

1

2

3

Übungen für Anfänger

Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker geworden sind und Sieleicht mehrere Wiederholungen der vorher angegebenenÜbungen ausführen können, dann ist es an der Zeit, zu denÜbungen für Leichfortgeschrittene überzugehen. VergessenSie nicht, für einige Minuten mit Dehnen aufzuwärmen,bevor Sie beginnen.

4. Beuge mit den Knien an der Brust

Diese Übungist für dieoberenBauchmus-keln. LegenSie sich aufdieBodenmatteund bringenSie die Kniezur Brust wieauf dem Bildangezeigt. Rollen Sie Ihren Körper ca. 45˚ nach vorn undbringen Sie ihn dann wieder in die Ausgangspositionzurück. Lassen Sie während der ganzen Übung Ihre Knieangezogen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.Bei dieser Übung kann man die Füße auch auf einem Stuhlauflegen.

5. Beuge mit Knieanheben

Diese Übungist für dieunterenBauchmus-keln. In Photo5a sehen Siedie Ausgangs-position.Beugen SieIhren Körperca. 45˚ nachvorn undheben SiegleichzeitigIhre Knie biszur Brust an.Gehen Siedann wiederin dieAusgangs-positionzurück. 10 bis15 Mal wiederholen.

Übungen fürLeichtfortgeschrittene

4

5a

5b

5

Die folgenden Übungen sind für den weiteren Aufbau IhrerStärke, des Muskeltonus und Ihrer Beweglichkeit.Vergessen Sie nicht, für einige Minuten mit Dehnen aufzu-wärmen, bevor Sie beginnen.

7. "L"-Rumpfbeuge

Diese Übungist für die obe-ren Bauchmus-keln. StreckenSie Ihre Beinegerade aus undheben Sie siean, wie hierangezeigt.Rollen SieIhren Körperca. 45˚ nachvorn und brin-gen Sie ihndann wieder indie Ausgangs-positionzurück. HaltenSie die Beine während der Übung gerade nach oben.Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.

6. Beuge der schrägen Bauchmuskeln mit angehobenenKnien

Diese Übungist für dieschrägenBauchmus-keln. WinkelnSie Ihre Kniean, legen Siesie auf eineSeite undheben Sie dieBeine geradeein wenig vom Boden ab. Rollen Sie Ihren Körper ca. 45˚nach vorn und bringen Sie ihn dann wieder in dieAusgangsposition zurück. Bewegen Sie die Beine währenddieser Übung nicht. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7Mal, legen Sie die Knie dann auf die gegenüberliegendeSeite und wiederholen Sie es 5 bis 7 Mal auf der Seite.

8. Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben

Diese Übungist für dieunterenBauchmus-keln. StreckenSie Ihre Beineaus und hebenSie sie ganzwenig vomBoden ab, wiein Photo 8aangezeigt.Beugen SieIhren Körperca. 45˚ nachvorn und brin-gen Sie dabeiIhre Knie anIhre Brust, wiein Photo 8bangezeigt.Kehren Siedann wieder in die Ausgangsposition zurück. 10 bis 15 Malwiederholen.

9. Fortgeschrittene Beinbeuge für die schrägenBauchmuskeln

Diese Übungist für dieschrägenBauchmus-keln. StreckenSie Ihre Beineaus und hebenSie sie ganzwenig vomBoden ab, wiein Photo 9aangezeigt.Beugen SieIhren Körperca. 45˚ nachvorn und brin-gen Sie dabeiIhre Knie seit-lich an IhreBrust, wie inPhoto 9b.Kehren Siedann wieder in die Ausgangsposition zurück. WiederholenSie diese Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal dieSeite wechseln sollten.

Übungen für Fortgeschrittene

Übungen für FortgeschritteneÜbungen fürLeichtfortgeschrittene

6

7

8a

8b

9a

9b