Programm SoSe 2019Betriebliche Gesundheitsförderung

Wochenplan BGF-Kurse

Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag

16:45 Uhr-

17:45 Uhr

Fit-MixElisabeth Izyk

Gymnastikraum17.04.-17.07.

17:00 Uhr-

18:00 Uhr

YogaNadia Ben AmorGymnastikraum 02.05.-18.07.

18:00 Uhr-

19:15 Uhr

PilatesSylwia Beletti- Mata

Gymnastikraum16.04.-16.07.

18:30 Uhr-

19:45 Uhr

ZirkeltrainingDaniel Arnold

Gymnastikraum15.04.-15.07.

15.04.2019 - 19.07.2019

15.04.2019 - 15.07.2019 16.04.2019 - 16.07.2019

Zirkeltraining

bezeichnet eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der ver-schiedene Stationen nacheinander absolviert werden müssen.

Zirkeltraining schult je nach Aus-führungsmodalität schwerpunktmä-ßig die Kraft, Ausdauer, Beweglich-keit oder Schnelligkeit.

Die Stationen sind kreisförmig angelegt. An jeder Station ist eine spezifische Übung zu absolvieren. Die Übungen werden im Allgemei-nen so angelegt, dass bei aufein-ander folgenden Übungen unter-schiedliche Muskelgruppen belastet werden, sodass die jeweils unbe-lasteten Muskeln sich während der Übungen für andere Körperregionen leicht regenerieren können.

Montags, 18:30 - 19:45 Uhrim Gymnastikraum

Pilates

ist ein ganzheitliches Körper-training, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhal-tung sorgen sollen.

Das Training beinhaltet Kraft-übungen, Stretching und bewusste Atmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskula-tur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt.

Dienstags, 18:00 - 19:15 Uhrim Gymnastikraum

17.04.2019 - 17.07.2019 02.05.2019 - 18.07.2019

Yoga

ist eine der ältesten philosophi-schen Lehren über die Harmonie von Körper, Geist und Seele.

In der Yogastunde streben wir nach Balance zwischen ruhigen, nach innen gerichteten und eher dynami-schen kraftvollen Yogaübungen.

Mit sorgfältig ausgewählten Kör-per- und Atemübungen praktizieren wir rückenschonend, mobilisierend und kräftigend, mit einem Schwer-punkt in jeder Stunde.

Termine: 02.05., 09.05., 16.05., 23.05., 06.06., 13.06., 27.06., 04.07., 11.07., 18.07.

Donnerstags, 17:00 - 18:00 Uhrim Gymnastikraum

Fit-Mix

ist ein Ganzkörper-Workout für alle, die fit bleiben – oder werden möchten.

Das Training setzt sich zusammen aus Übungen mit dem eigenen Kör-pergewicht und Bewegungsmustern mit kleinen Hanteln.

Durch gezieltes Training aller Körperpartien verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer, son-dern bringen auch Ihr Herz-Kreis-lauf-System in Schwung und kommen so fit und gesund durch den Sommer.

Mittwochs, 16:45 - 17:45 Uhrim Gymnastikraum

26.04.2019 - 19.07.2019

Volleyball

Die Sportart Volleyball bringt eineganze Reihe unterschiedlicher Be-wegungsmuster mit sich, die einenGroßteil unserer Muskulatur bean-spruchen. Bein- und Hüftmuskula-tur kommen genauso zum Einsatz wie Bauch-, Rücken-, Arm- und Nackenmuskeln.

Motivieren Sie Ihre Kolleginnenund Kollegen zu einem Spiel oderschauen Sie spontan vorbei undschließen Sie sich einer bestehen-den Gruppe an.

Das Volleyballfeld in der Sporthalle der PH Weingarten steht Ihnen für ein freies Spiel zum unten genann-ten Zeitpunkt zur Verfügung.

Bitte bringen Sie selbst einen Volleyball mit.

Freitags, 16:00 - 17:30 Uhrin der Sporthalle

Hochschulsport

Auf dem PH – Sportgelände herrscht jeweils von Montag bis Donnerstag auch nach 18:00 Uhr (bis 22:30 Uhr) noch rege Aktivität.

Von „Spikeball“ bis hin zu „Body Fitness“ bieten die Angebote eine bunte Mischung verschiedener Sportarten.

Neben den Studierenden können auch die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der PH die zahlreichen Angebote nutzen.

Angebote laut Programm im Sportzentrum und beigefügtem Kursplan

23.04.2019 - 19.07.2019

Wochenplan Hochschulsport

23.04.2019 - 19.07.2019

ZeitHandball

Patricia Rebholz & Michaela Fink

Volleyball BeginnerMihael Sim

Volleyball Fortgeschritten

Jonathan Hutter

TanztutoriumLeonie Plachtzik

19:45 - 21:00 Uhr

YogaCharlotte Zint

SchwimmenPatricia Mangold

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Fußball

Fußball

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Turnhalle Gymnastikraum Schwimmbad Außenanlage

MONTAG

DIENSTAG

Zeit

Zeit

Zeit

18:00 -

19:30

19:30 -

21:00

21:00 -

22:30

18:00 -

19:30

19:30 -

21:00

21:00 -

22:30

18:00 -

19:30

19:30 -

21:00

21:00 -

22:30

18:00 -

19:30

19:30 -

21:00

21:00 -

22:30

MITTWOCH

DONNERSTAG

TurnenEmilia Erhart &

Eva Lindner

VolleyballMihael Sim

Basketball BasicMathias Scharf

JudoNathalie Sara Appel

GrapplingAlexander Franek

SchwimmenDoreen Theiss

Fußball

FeldhockeyJulian Spranger & Sebastian Nerger

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Handball(bei gutem Wetter draußen)

Lisa Lettau

BodyfitnessAnny Bonev

SchwimmenPatricia Mangold

SpikeballMario Bürkle

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FußballStandard-Latein-TänzeAnneke Greiner & Johannes Kröhn

BadmintonFortgeschritten

Manuel Netzold

BachataSabrina Heiberger &

Marco Schwenk

TurnenEmilia Erhart &

Eva Lindner

Body WorkoutIsabel Martin & Julia Schultheiß

BasketballJonas Reichenbach

BadmintonManuel Nosek

Zumba FitnessCarolin Starz

Fußball

Ultimate FrisbeeJonas Kunz

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Turnhalle

Turnhalle

Turnhalle

Gymnastikraum

Gymnastikraum

Gymnastikraum

Schwimmbad

Schwimmbad

Schwimmbad

Außenanlage

Außenanlage

Außenanlage

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03.04.2019 - 17.07.2019

Ein Bewegungsimpuls in der Mit-tagszeit... Die „bewegte Pause“ schafft gesundheitliche Freiräume und Ausgleich. Sie macht Spaß in der gruppe, fördert den Teamgeist und bringt Energie in den Körper zurück, um dann wieder frisch an die Arbeit zu gehen.

Inhalte: Ausgleich zur Arbeitsbe-lastung, Aktivierung des gesamten körpers, Brain Energy, Entspan-nungsübungen

Bitte bringen Sie ein Handtuch undetwas zu trinken mit.

Es handelt sich hierbei um einAngebot der Hochschule Ravens-burg-Weingarten, welches auch vonden Mitarbeiterinnen und Mitarbei-tern der PH besucht werden kann.

Weitere Informationen unter https://www.hs-weingarten.de/web/personalentwicklung/betriebli-che-gesundheitsforderung

Mittwochs, 12:00 - 12:45 Uhrim Gymnastikraum

Bewegte Pause (Angebot der HRW)

06.06.2019

Was tun, wenn es stressig wird?Lernen Sie Atmungs- und Entspan-nungsübungen kennen, auf die Sie in stressreichen Zeiten zurückgrei-fen können. Sie erhalten Tipps, wie Sie sich mit kleinen Übungen im Alltag entschleunigen können.

Achtsam bei der Arbeit? Es werden Fertigkeiten vorgestellt, die uns helfen, konzentrierter und somit effektiver zu arbeiten. Ver-bessern Sie Ihre Fähigkeit, sich auf den Augenblick zu konzentrieren. Schaffen Sie Distanz zu Ihren auto-matischen Gedanken und Gefühlen und entwickeln Sie mehr Leichtig-keit und Gelassenheit.

Interaktiver Impulsvortrag mit praktischen Übun-gen “Stress - mit Gelassenheit durch den Alltag“

Bitte melden Sie sich verbindlich bis spätestens 17.05.2019 bei Julia Götz (Tel.: 0751/501-8549, Mail: goetzj@vw.ph-weingarten.de) an.

Die Teilnahme an diesem Vortragwird Ihnen auf die Arbeitszeit ange-rechnet.

Referentin: Christiane Peter-sen-Schweitzer, Sport- und Erzie-hungswissenschaftlerin Univ., AOK Lebe Balance-Trainerin

13:00 – 14:00 Uhrim Senatssaal

Kooperation mit dem KJC Ravensburg

Angeboten werden neben dem klas-sischen Fitnesstraining an moder-nen Geräten auch eine Vielzahl an Kursen und Workouts. Die Palette reicht hierbei von entspannenden Trainingsformen wie Yoga und Tai Chi über Wirbelsäulengymnastik bis hin zu Zumba & Pilates, Spinning sowie Modern Dance und Tae Bo, Aerobic, Hot Iron, Box Workout, Jump and Tone und Body-Styling. Zur Verbesserung der Ausdauer steht ein moderner Gerätepark an Cardiogeräten zur Verfügung, die mit dem Entertainmentsystem gekoppelt sind – so kann trainiert werden, ohne dass Langeweile aufkommt. Durch das umfassende Betreuungsmodell im gesamten Fitnessbereich werden Übertraining und falsche Ausführungen beim Gerätetraining verhindert.

Wer lieber im Freien trainiert, kann sich auf der Beachvolleyballanlage, beim Lauftreff oder in der Radsport-gruppe zum Training motivieren lassen.

Alle Kurse und sonstigen Angebote werden von erfahrenen und staat-lich lizenzierten Trainern geleitet.

Wer Interesse an fernöstlicher Kampfkunst hat, ist bei den erfahre-nen und erfolgreichen Trainern der Karate-, Judo- & Aikidoabteilungen genau richtig. Regelmäßig wer-den auch Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurse angebo-ten, die ohne Vorkenntnisse besucht werden können.

Daneben bietet das KJC Sportcenter einen separaten Wellnessbereich mit Saunen (extra Damensauna), Ruhebereich, Massageliegen und Frischluftterrasse.

Brühlstraße 36,88212 RavensburgTel.: 0751/23313

Das KJC Ravensburg bietet für die Mitarbeiter der PH Weingarten die fol-genden attraktiven Angebote an. Außerdem besteht die Möglichkeit eines kostenlosen, 2-wöchigen Probetrainings.

Pädagogische Hochschule WeingartenUniversity of EducationKirchplatz 2 88250 Weingarten

Wir freuen uns auf zahlreiche Teil-nehmer und wünschen Ihnen viel Spaß!

Aktuelle Informationen finden Sie auf unserer Homepage un-ter http://www.ph-weingarten.de/die-ph-weingarten/betriebli-ches-gesundheitsmanagement/be-triebliche-gesundheitsfoerderung/

Ansprechpartnerin:Julia GötzTel.: 0751/501-8549Mail: goetzj@vw.ph-weingarten.de

Die Teilnahme an den Kursen ist kostenlos und kann für die Mitar-beiterinnen und Mitarbeiter der PH ohne vorherige Anmeldung erfol-gen.

Gerne möchten wir die Kollegin-nen und Kollegen der Hochschule Ravensburg-Weingarten, der Hoch-schule Biberach und der DHBW Ra-vensburg auch in diesem Semester wieder einladen und stellen hierfür einige Plätze zur Verfügung.