Broschüre 2 Lehrmittel Schwimmen - mobilesport...Schwimmarten 2 / 2 Schwimmen lernen! Beobachtet...

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Schwimmarten

■ Broschüre 2 ■ Lehrmittel Schwimmen

Information 2. Umschlagseite Broschüre 2

Aufbau und Handhabung des Lehrmittels

Das Buch ist aufgeteilt in 4 Broschüren. Die ersten drei sind der Praxis,die vierte ist der Theorie gewidmet. Jede Broschüre umfasst einen insich geschlossenen Inhalts- resp. Themenbereich. Jede Seite ist aufge-teilt in eine Hauptspalte und eine Hinweisspalte. In der Hauptspalte derBroschüren 1- 3 werden praktische Beispiele in lernwirksamer Reihenfol-ge angeboten. Über die Hinweisspalte (auch für eigenen Notizen) sindZugänge zu anderen Themenbereichen und Broschüren möglich. In derBroschüre 4 werden theoretische Überlegungen dargestellt und mit prak-tischen Beispielen ergänzt.

Hauptspalte Hinweisspalte

Broschüre

1Grundlagen

Ängste abbauenSich wohlfühlen im, am und unter WasserIrgendwie schwimmen können

Broschüre

2Schwimmarten

Grob- und Feinformen derwichtigsten Schwimmarten lernen

Broschüre

3WeitereSchwimmsportartenDie erarbeiteten Grundlagen und Technikenerweitern und in verschiedenenSchwimmsportarten anwenden

4Nasse TheorieBroschüre

Übersicht über die wichtigstenTheorie-Praxis-Bezüge undderen didaktische Konsequenzen

z.B. Methodik

z.B. Didaktik

z.B. Bewegungslehre

z.B. Organisation

z.B. Trainingslehre

z.B. Biomechanik

z.B. Regelkunde

z.B. Lernhilfen

z.B. Tauchen

z.B. Kraul

z.B. Wassergymnastik

Theo

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Prax

isTh

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Inhalt 2 / 1

Inhaltsverzeichnis Schwimmarten

Schwimmen lernen■ Welche Schwimmart soll zuerst vermittelt werden? 2

1. Kraul, die schnellste Schwimmart■ Das ist Kraul! 3■ Reihenbild und Checkliste 4■ Die Kraul-Grobform ganzheitlich lehren und lernen 6■ Die Kraul-Feinform im Detail erarbeiten 7■ Start und Wende: Lernwege 8■ Startsprung: Reihenbild und Checkliste 9■ Überwasserwende: Reihenbild und Checkliste 10■ Koordinationsübungen 11■ Knacknüsse: Beobachten ...Beurteilen... Beraten 12

2. Rückenkraul, eine "Einstiegstechnik"■ Das ist Rückenkraul! 13■ Reihenbild und Checkliste 14■ Mit der Ganzheitsmethode rasch zum Ziel 16■ Mit der Teilmethode die Details pflegen 17■ Start und Wende: Lernwege 18■ Koordinationsübungen 19■ Knacknüsse: Beobachten ...Beurteilen... Beraten 20

3. Brustgleichschlag, die bekannteste Schwimmart■ Das ist Brustgleichschlag! 21■ Reihenbild und Checkliste 22■ Wir lernen mit der Teilmethode die Grobform 24■ Brustschgleichschlag lernen mit der progressiven Teilmethode 25■ Tauchzug: Reihenbild und Checkliste 26■ Brustwende und Tauchzug: Lernwege 27■ Koordinationsübungen 28■ Knacknüsse: Beobachten ...Beurteilen... Beraten 29

4. Rückengleichschlag, zum Retten■ Das ist Rückengleichschlag! 30■ Reihenbild und Checkliste 31■ Wir lernen Rückengleichschlag wie Brustgleichschlag 32

5. Delphin, dem Flipper abgeschaut■ Das ist Delphin! 33■ Reihenbild und Checkliste 34■ So kannst du Delphinschwimmen fast alleine lernen 36■ Mit 6 Lernschritten zur Grobform 37■ Wir verbessern die Delphintechnik mit Hilfe von Flossen 38■ Mit der Teilmethode die Details pflegen 39■ Knacknüsse 40

...................

Bedeutung und Erklärung derverwendeten Symbole:

Hinweis, Vernetzung

Verbindung zu weiterfüh-renden Informationen in-nerhalb der jeweiligenoder zu einer anderenBroschüre.

Test-Übung

Mögliche Testübung alsLernziel, in Anlehnung andie Testreihe des Inter-verbandes für Schwim-men IVSCH.

Häufiger Fehler

Typischer, häufiger Feh-ler. Entsprechende Korrekturübungen werdenzum jeweiligen Fehlerbildvorgeschlagen.

Als Poster erhältlich

Abbildungen mit demLupen-Symbol sind auchals Poster verfügbar. Bezugsquelle siehe Broschüre 4, S. 40.

Hinweis- und Notizenspalte

Schwimmarten 2 / 2

Schwimmen lernen!

Beobachtet man Kinder, die ohne Anleitung Schwimmen lernen, dannsieht man oft "Mischformen" wie z.B. Brustarmzug mit Kraulbeinschlag.Solche Mischformen wurden bereits in der Broschüre 1 Grundlagen vor-gestellt. Sie bilden einen wichtigen Grundstein für die Verbesserung derkoordinativen Fähigkeiten. In diesem Kapitel geht es um fünf Schwimmar-ten. Welche zuerst? Wir empfehlen, mit Kraul zu beginnen! Die natürli-chen Wechselschlag-Bewegungen der Beine und das Kreisen der Armesind in einer Grobform des Krauls schnell gelernt, vorausgesetzt, dieGrundlagen (Broschüre 1) sind vorhanden. Der Bewegungsablauf desBrustgleichschlags ist schwieriger zu lernen. Wenn jedoch diese Technikeinigermassen beherrscht wird, dann können, im Gegensatz zum Kraul-schwimmen, bald grössere Strecken mühelos zurückgelegt werden. Al-so: dafür und dagegen! Wir empfehlen, alle fünf Schwimmarten erst ineiner Grobform zu lernen, dann in einem zweiten Schritt wiederum allefünf Techniken zu verfeinern und in einer dritten Lernstufe zu automati-sieren. Mischformen dieser Techniken bereichern den Unterricht undfördern wiederum die koordinativen Fähigkeiten in hohem Mass. Noch einige Bemerkungen zu den Schwimmarten: Gewisse Bezeichnun-gen werden oft unterschiedlich und daher möglicherweise missverständ-lich gebraucht. Was ist jeweils gemeint?

1. Lernphase: Die fünf Schwimmarten paral-lel in einer Grobform erwerben:Lernen (und anwenden).

2. Lernphase: Die Schwimmarten parallel in der Feinform lernen: Üben (und anwenden).

3. Lernschritt: Einzelne Schwimmarten erweitern und automatisieren:Spezialisieren und anwenden.

Paralleles Lernen!4 / S. 39

Schwimmtechnik: Eine theoretisch begründbare und praktisch erprobteMöglichkeit eines Bewegungsablaufes beim Schwimmen.

Schwimmart: Bestimmte und mehr oder weniger festgelegte Form mit charakteristischen Bewegungen wie z.B. Brust-kraul, Seitenschwimmen, Rückengleichschlag oder Hundepaddeln.

Wettkampf- Es gibt zur Zeit vier in den Wettkampfbestimmungenschwimmart: definierte Wettkampfschwimmarten:

■ Brust (= Brustgleichschlag)■ Delphin (= Delphin oder Butterfly)■ Rücken (= Schwimmen in Rückenlage,

egal wie; praktisch jedoch nur Rückenkraul)■ Freistil (= Schwimmart völlig frei; praktisch je-

doch nur Brustkraul)Schwimmstil: Die individuelle und persönliche Ausprägung einer

bestimmten Technik oder Schwimmart.

Terminologie

Es ist für Lehrende wie für Lernende günstig, wenn eindeutige Bezeich-nungen verwendet werden. Konkret bedeutet dies, dass die jeweils ge-meinten Schwimmarten korrekt und vollständig benannt werden (alsonicht von "Stil" sprechen, wenn nicht wirklich der Stil gemeint ist!). Beispiel: Von Brustgleichschlag (statt bloss von "Brust") sprechen.

Eindeutige Bezeichnungen verwenden!

Welche Schwimmart soll zuerst vermittelt werden?

1. Kraul 2 / 3

1. Kraul, die schnellste Schwimmart

Beim Kraulschwimmen wird die menschliche Kraft optimal für einengleichmässigen und ökonomischen Antrieb eingesetzt. Bei annäherndhorizontaler Wasserlage lösen sich die Arme in ihrer Vortriebsarbeitwechselseitig ab. Sie werden über dem Wasser nach vorne gebracht.

Die Beine schlagen peitschenartig und wechselweise aus den Hüft- undKniegelenken aufund abwärts.

Die Atmung ist auf den Bewegungsablauf der Arme abgestimmt. Es wirddurch Drehen des Kopfes zu Beginn der Überwasserphase eingeatmetund ins Wasser ausgeatmet.

Das ist Kraul: ■ einfach ■ natürlich ■ schnell

■ Wasserlage: gestreckt und horizontal; dadurch wenig Wasserwiderstand

■ Armbewegung: Hauptantrieb durch die Arme; kurvenförmiges Bewegungsmuster unterWasser (ziehen-drücken); Rückholphase überWasser

■ Beinschlag: lockerer Peitschenbeinschlagzur Stabilisierung; 6, 4 oder 2 Beinschläge auf einen Armzyklus

Auf einen Blick

1. Kraul 2 / 4

Wasserlage:

■ Gestreckt, annähernd horizontal

■ Blick nach schräg nach unten gerichtet (Haaransatz auf Höhe derWasserlinie)

■ Körper rollt leicht in der Längs-achse hin und her

Beinschlag:

■ Wechselseitiges Auf- und Abwärts-schlagen

■ Aus dem Hüft- über das Knie- zumFussgelenk

■ Abwärts im Kniegelenk leicht ge-beugt, aufwärts gestreckt

■ Antriebswirkung nur gering; haupt-sächlich zur Stabilisierung

Reihenbild und Checkliste Kraul

Armzug wechselseitig

Mit den Händen Wasser fassen

Die Hand "drückt" = Druckphase; seitlich einatmen

Beinschlag aus der Hüfte

Checkliste Kraul:

2

65

1

1. Kraul 2 / 5

Armzug:

■ Eintauchen vor der jeweiligenSchulter■ S-kurvenförmiges Zugmuster (ab-wärts-einwärts-fusswärts)■ Ellbogen beugt sich dabei bis ca. 90Grad■ Hand verlässt das Wasser auf Höhedes Oberschenkels■ Hoher Ellbogen über Wasser■ Haupt-Antrieb beim Kraulschwim-men

Koordination:

■ Höchstens 6 Beinschläge pro Arm-zyklus

■ Sobald ein Arm die Druckphase beendet hat, beginnt die Zugphasedes anderen Armes.

Atmung:

■ Aktives Ausblasen durch Mund undNase während der Antriebsbewegungdes Armes unter Wasser

■ Durch leichtes Seitwärts-Drehendes Kopfes kann im Wellental eingeatmet werden

■ Bei jedem zweiten oder drittenArmzug atmen

Die Hand "zieht" = Zugphase; ins Wasser ausatmen

Hin- und herrollen in der Längsachse

Gebeugter Arm überWasser;hoher Ellbogen

gebeugter Ellbogenunter Wasser

3 4

7 8

1. Kraul 2 / 6

Alle hier beschriebenen Übungenkönnen auch mit Flossen ausge-führt werden!

Lernwege : 4 / S. 7 ff.

Vorzeigen-Nachmachen: Wir versuchen, dieseSchwimmart nachzumachen. Was fällt auf? Wie wirddas gemacht? Was machen die Arme, was die Bei-ne? Wie ist der Rhythmus? (Bestandesaufnahme undBesprechen der wichtigsten Aspekte).

Im Wasser vorzeigen!

Ein- und ausatmen: Wir schwimmen einige ZügeKraul und versuchen, alle Luft durch Mund und Naseauszuatmen. Zum Einatmen drehen wir den Kopf aufeine Seite, atmen ein, drehen den Kopf wieder nachunten und atmen wieder durch Mund und Nase aus.■ Mehrmals nacheinander üben!

Demonstration, z.B. mit einemSchwimmbrett: Wellental

Beidseitig atmen: Wer kann auf der anderen Seiteeinatmen?■ Wer beim Atmen Mühe hat, kann mit einer Tau-chermaske und mit einem Schnorchel probieren.■ Einige Meter mit regelmässiger Atmung schwim-men!

Gegensatzerfahrungen!

Rhythmisch Kraul schwimmen: Schwimme Kraul undachte besonders auf einen regelmässigen Rhythmus.Zur Abwechslung schwimmst du bewusst im "fal-schen" Rhythmus, dann wieder im richtigen!

Gegensatzerfahrungen!

Sich selber beobachten: Beobachte einzelne Teilbe-wegungen bei dir selbst:■ Wird der Arm mit hohem Ellbogen über Wassernach vorne geführt?■ Taucht der Daumen zuerst ein? ■ Ist der Arm im Wasser weit nach vorne gestreckt?■ Spürst du unter Wasser die Zug- und Druckpha-se?■ Endet der Armzug beim Oberschenkel?

Reihenbild: 2 / S. 4 und 5

Einander beobachten: A und B beobachten sich ge-genseitig: A schwimmt bewusst mit einem Fehler imBewegungsablauf. B versucht, diesen Fehler zu ent-decken und die Verbesserung zu formulieren . ■ Wem gelingt es, auch ohne "Fehler" zu schwim-men? ■ Beobachtet euch mit der Tauchermaske!

Die Tauchermaske ist eine guteLernhilfe beim Beobachten vonBewegungsabläufen unter Was-ser!

Schnorcheln: 3 / S. 9

Lehrend lernen: A und B beobachten sich gegensei-tig: A schwimmt und B beobachtet das, was A ver-langt. Vorgängig nochmals einzelne Kriterien kurzbesprechen!

Welches sind die Kriterien derKraultechnik?

Reihenbild: 2 / S. 4 und 5

Kraulschwimmen kann ganzheitlich gelehrt bzw. gelernt werden. Ob-wohl bei den Übungen Akzente für einzelne Teilziele gesetzt werden,wird immer die ganze Schwimmart einbezogen. Voraussetzungen: Die Schüler sind mit dem Wasser vertraut, könnenabstossen und gleiten und ins Wasser ausatmen.

Die Kraul-Grobform ganzheitlich lehren und lernen

1. Kraul 2 / 7

Mit der Teilmethode Einzelteile er-arbeiten.

4 / S. 9 ff.

Beinschlag: ■ Wir sitzen am Beckenrand und schlagen mit denFüssen auf und ab: aufwärts von leicht gebeugt bisgestreckt, abwärts von gestreckt zu leicht gebeugt. ■ Wir halten uns am Beckenrand und versuchen,das Schwimmbad "wegstossen". Wir erzeugen einSprudelbad!■ Wir variieren die Beinschläge bezüglich Tempo,Bewegungsumfang und Krafteinsatz!■ An das Hechtschiessen anschliessend beginnenwir mit dem gelernten Beinschlag. Gleichzeitig at-men wir immer unter Wasser aus. ■ Wir versuchen dies auch an einem Schwimm-brett, an einem Pull-buoy oder mit einem Ball.

Armzug:■ Wir gehen, laufen oder rennen im hüft- bisbrusttiefen Wasser und versuchen, mit Hilfe derHände möglichst schnell vorwärts zu kommen. ■ Wir klemmen einen Pull-buoy oder ein Schwimm-brett zwischen die Beine und ziehen uns mit den Ar-men vorärts. ■ Wir stehen im brusttiefem Wasser, neigen unsnach vorne und üben den Armzug langsam .■ Wir üben dasselbe beim Gehen.■ Wir schwimmen mit dem Pull-buoy zwischen denBeinen und führen mit den Armen regelmässigeArmzüge aus. Der Kopf ist im Wasser.

Der Armzug ist der Hauptantriebund daher besonders wichtig!

2 / S. 4 und 5

Koordination:■ Wir schwimmen kurze Distanzen und versuchen,nach einem kräftigen Abstoss zuerst mit dem Bein-schlag und danach mit dem Armzug einzusetzen.■ Wir versuchen, auf drei Beinschläge einen Arm-zug auszuführen. Wir zählen: 1-2-3/1-2-3...

Atmung: ■ Liegestütz an der Treppe: Wir atmen unter Was-ser durch Mund und Nase kräftig aus. Danach ver-suchen wir, durch Drehen des Kopfes seitwärts ein-zuatmen.■ Wir lernen den Atemrhythmus: Zähle: 1-2-3.... ein-atmen links / 1-2-3.... einatmen rechts.

Vergiss die Atmung nicht!

Nun üben wir einzelne Elemente:■ hohe Ellbogenhaltung■ regelmässig atmen■ Beinschlagrhythmus: 3 Beinschläg/1 Armzug■ Armzüge zählen, Anzahl pro Länge reduzieren■ "leise" schwimmen: kontrolliertes Eintauchen derHände■ links und rechts atmen

Organisation: 4 / S. 11 ff.

Wir lernen und üben Teilbewegungen isoliert voneinander. Dann versu-chen wir, die einzelnen Elemente zu einem Ganzen, zur SchwimmartKraul, zusammenzuhängen.

Die Kraul-Feinform im Detail erarbeiten

1. Kraul 2 / 8

2 / S. 9

Schütze deine Wirbelsäule durchgespanntes Eintauchen!

Hechtschiessen: Die Arme und der ganze Körperbleiben gestreckt. Möglichst weit gleiten!

Kleiner Startsprung: Wir springen aus der Kauerstel-lung von der Treppenstufe oder vom Bassinrand ineinem weiten Bogen und versuchen, nach demSprung möglichst lange zu gleiten.

Immer höher: Wir steigern die Absprungstelle bis aufdie Höhe eines Startbockes.

Kraulstart: Nach einem flachen und gespanntenStartsprung gleitet der Körper. Dann setzt der Bein-schlag ein. Kurz vor dem Auftauchen beginnt einArm mit dem Armzug und "zieht" den Körper aus demWasser.

Startübungen: Auf Kommando starten und kurzeStrecken schwimmen. Auch als Wettbewerb!

Wenden im untiefen Wasser: Wir versuchen, in derSeitliegestütz von der einen Seite auf die andere zuwechseln. Dabei drücken wir mit der einen Hand abunter gleichzeitigem Anhocken der Beine. ■ Wer kann dies auch in tieferem Wasser durchAbdrücken mit den Händen am Wasser?

Wenden im untiefen Wasser: Wir versuchen, in derSeitliegestütz von der einen Seite auf die andere zuwechseln. Dabei drücken wir mit der einen Hand abunter gleichzeitigem Anhocken der Beine.Wer kann dies auch in tieferem Wasser durch Ab-drücken mit den Händen am Wasser?

Wenden mit Beinschlag: Schwimme mit Kraul-beinschlag in Seitlage gegen die Wand. Fasse dieKante/Überlaufrinne von oben. Ziehe die Beine anunter gleichzeitigem Abstossen der Hand. Tauchewiederum in Seitlage ab, stosse kräftig ab und atmewährend des Gleitens unter Wasser aus.

Kraulwende: Schwimme in Brustlage gegen dieWand. Fasse mit einer Hand die Rinne/Kante vonoben. Stosse dich mit der Hand seitlich von derWand weg unter gleichzeitigem Anhocken der Beinegegen die Wand. Tauche wiederum seitlich ab undstosse ab. Die Hand, welche die Rinne/Kante gefassthat, wird nach dem Abstossen über Wasser zuranderen Hand geführt.

Wendeübungen: Wer kann schnell und trotzdem ko-rekt wenden? Wer ist nach einer Wende am schnell-sten wieder beim Ausgangspunkt?

2 / S. 10

Wenden können auch an derLängsseite des Bassins geübtwerden!

Der Griffstart ist einfach und hat sich durchgesetzt. Die Hände drückenkräftig vom Bock oder von der Bassinkante ab und schwingen geradli-nig nach vorne. Zum Eintauchen sind die Arme völlig gestreckt und"schliessen" den Kopf ein. Wichtig: Beim Eintauchen ist der ganze Kör-per gespannt!

Mit einer guten Wende kann die Schwimmrichtung leicht und schnellgeändert werden. Dabei soll der Körper möglichst schnell von der ei-nen auf die andere Seite kippen. Diese einfache Wende erlaubt es zu-dem, kräftig aus- bzw. einzuatmen.

Wir lernen den Startsprung

Wir lernen die einfache Wende

1. Kraul 2 / 9

Langer Pfiff:Ausgangsstellung:Hinten oben auf demStartblock stehen, dieArme hängen locker.

Auf die Plätze!:Die Hände fassen amBlock, der Körper istin gespannter"Lauerstellung".

Pfiff:Die Hände drückenkräftig ab und werdengeradlinig nach vornegestreckt, der Blick istnach vorne gerichtet.

Flug: Die Arme sindblockiert; der Körperist gespannt.

Eintauchen: Der Kopf ist zwischenden Oberarmen, der Körper ist völliggespannt.■ Kraul: relativ flach■ Brustgleichschlag:etwas tiefer wegendem Tauchzug!

Absprung:Die Beine drückenkräftig ab.

Flug: Der Körper bleibt gespannt.

Startsprung: Reihenbild und Checkliste

1 2 3 4

5 6 7

1. Kraul 2 / 10

Anschlag:Eine Hand berührt die Wand.In diesem Moment werdendie Beine angehockt.

Kippen:Flüchtiges Aufrichten desKörpers in Seitenlage zumEinatmen und gleichzeitig indie entgegengesetzte Rich-tung kippen.

Gleiten und schwimmen:Erst wenn das Gleiten lang-samer wird, mit dem Bein-schlag einsetzen und vor demAuftauchen mit einem Armzugbeginnen.

Abtauchen und Abstossen:In Seitenlage abtauchen undgleichzeitig die Füsse auf Ge-sässhöhe zur Wand führen.Die Arme nach vorne strek-ken und in Seitenlage kräftigabstossen.

1

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3

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Überwasserwende: Reihenbild und Checkliste

1. Kraul 2 / 12

1. Beobachten (Fehlerbild aufnehmen) 2. Beurteilen (Fehlerursache erkennen)3. Beraten (Korrekturhilfen anbieten)

■ Versuche, nach dem Armzug (hinten) eine Pausezu machen. Das Gesicht ist zum Bassinboden ge-richtet. Du darfst erst dann einatmen, wenn deine"Atemhand" das Wasser verlässt oder den Ober-schenkel berührt.■ Lass dich beobachten!

Zu frühes Einatmen...

deshalb: Rhythmusstörung und Stress

■ Atme erst beim Übergang von der Zug- in dieDruckphase aus. Brumme dabei deine Lieblingsme-lodie kräftig ins Wasser.■ Richte deinen Blick auf der Höhe des Wasser-spiegels durch leichtes Kopfdrehen nach vorne.

Ausatmen über Wasser ...

deshalb: schlechte Wasser-lage/Stress

■ Schwimme Kraulbeinschlag und Brustarmzug,das Gesicht im Wasser. Atme dabei dauernd regel-mässig durch Mund und Nase aus. Atme erst dannein, wenn du alle "alte Luft" ausgeatmet hast.■ Du solltest bald eine längere Strecke ohne Atem-not schwimmen können!

Ungenügende Aus-atmung...

dehalb: nur kurze Distanzen möglich

■ Schwimme wie ein Wasserballer mit erhobenemKopf. Beobachte, wo du mit den Armen eintauchst!■ Lass dich von jemandem genau beobachten. ■ Schwimme sehr nahe hinter einem Partner undsetze deine Hände links und rechts neben den sichbewegenden Beinen des Partners ein.

Die Arme über-kreuzen...

deshalb: schwimmen im "Zick-zack"

■ Greife über einen imaginären Baumstamm, dervor dir herschwimmt, weit nach vorne!■ Strecke den Arm, bevor du mit dem Daumen vor-an ins Wasser eintauchst. Erst wenn du den ge-streckten Arm im "Anschlag" spürst, darfst du dieHand eintauchen.■ Lass dich genau beobachten!

Die Hand taucht zu früh ein...

deshalb: zu kurzer Armzug

■ Berühre mit dem Daumen die Oberschenkel vordem Verlassen des Wassers. Suche einen weitenund langen Weg unter Wasser (Zug-Druck-Phase).■ Zähle deine Armzüge vor und nach dieser Übung.Du solltest deutlich weniger Züge für dieselbeStrecke gebrauchen!

Keine Druckphase...

deshalb: unvollständiger und und zu kurzer Armzug

■ Schwimme mit Flossen Kraul und versuche, einenruhigen 3er-Rhythmus zu schwimmen: Auf einenArmzug erfolgen 3 Beinschläge.■ Versuche, ohne Flossen denselben Rhythmus zuschwimmen. ■ Schwimme bewusst sehr langsam.■ Schwimme auch mit nur einer Flosse.

Zuviele Bein-schläge ...

deshalb: schlechter Rhyth-mus und gestörteOekonomie

Die Rohform des Kraulschwimmens ist bei guten Voraussetzungen rela-tiv schnell erarbeitet. Bevor eine längere Strecke ohne Unterbruch ge-schwommen wird, sollten die häufigsten Fehler korrigiert werden. Korri-gieren heisst: helfen und gezielt fördern!

Beobachten - BeurteilenBeraten

Knacknüsse: Beobachten... Beurteilen... Beraten

Rückenkraul ist rasch und einfach lernbar. Die Rückenlage erlaubt dankgeringem Gleitwiderstand und freier Atmung ein lockeres und entspann-tes Schwimmen.

Im Rückenkraul sorgen die grossräumigen, gleichmässigen Armbewegun-gen für den Hauptantrieb. Vortriebs- und Rückholphase wechseln sichfliessend und ohne Unterbruch ab.

Die Überwasserphase erfolgt gestreckt und locker. Unter Wasser ziehtder Arm kurvenförmig zuerst abwärts, dann aufwärts und schliesslichwieder abwärts.

Der lockere rhythmische Beinschlag bewirkt eine hohe, flache und stabileWasserlage. Er unterstützt zudem die Vortriebsarbeit der Arme.

Dank der Drehbewegung des Körpers um die Längsachse (Rollen) könnendie Arme wirkungsvoll arbeiten.

Das Gesicht liegt ausserhalb des Wassers. So kann ungehindert und re-gelmässig ein- und ausgeatmet werden.

2. Rückenkraul, eine Einstiegstechnik

2. Rückenkraul 2 / 13

Das ist Rückenkraul: ■ freie Atmung ■ rhythmisch ■ flach

Auf einen Blick

■ Wasserlage: Flach und horizontal, dadurch wenig Widerstand

■ Armbewegung: kurvenförmig, rhythmisch und ohne Unterbruch; Rückholphase der Arme über Wasser gestreckt

■ Beinschlag: lockerer, leicht schäumender Peitschenschlag; 6 Beinschläge auf einen Armzyklus


Wasserlage

■ Gestreckte, annähernd horizontaleGleitlage

■ Der Kopf bleibt ruhig in der Verlän-gerung der Wirbelsäule. Er rollt nichtmit!

■ Der Blick ist nach oben gerichtet(Decke anschauen).

Beinschlag

■ Wechselseitiges Auf- und Abwärts-schlagen der Beine, resp. Füsse ausden Hüften heraus

■ Abwärtsschlag: Der Fuss ist locker,das Knie gestreckt.

■ Aufwärtsschlag: Zuerst im Kniege-lenk leicht gebeugt. Dann folgt ein peit-schenartiger Kick ("einen auf der Was-seroberfläche liegenden Ball weg-kicken").

Reihenbild und Checkliste Rückenkraul

Mit den HändenWasser fassen

Armzug wechselseitig

Druckphase rw abwärts; Überwasserphaselocker gestreckt

Die Schulter verlässt das Wasserzuerst

Checkliste Rückenkraul:

2

65

1


Armzug: ■ Die Hand "verankert" sich über derSchulter, zieht danach abwärts aus-wärts.■ Der Ellbogen beugt sich zunehmendbis auf Schulterhöhe.■ Nun drückt die Hand gegen denBassinboden und wird mit dem Dau-men voran wieder aus dem Wassergehoben.■ Der Arm wird über Wasser lockergestreckt nach oben geführt. Die ent-sprechende Schulter kommt aus demWasser. Der Körper rollt bis ca. 45Grad. In dieser Schräglage fasst derAntriebsarm erneut Wasser.

Koordination:

■ 6 Beinschläge auf einen ganzenArmzyklus (= 1x rechts und 1x links)

■ Zähle im Dreierhythmus:1-2-3 (= rechter Arm unter Wasser)4-5-6 (= linker Arm unter Wasser)

■ Bei Beginn des Armzuges ist dieSchulter auf die entsprechende Seitegeneigt.

Atmung:

■ Regelmässig ausund einatmen!

■ Auf den einen Armzug (z.B. rechterArm) wird eingeatmet, auf den ande-ren Armzug (linker Arm) wird ausgeat-met).

Rollen/Drehen umdie Längsachse

Einatmen; Ellbogen zunehmendgebeugt

Ausatmen auf jeden zweiten Armzug

Eintauchen mit demkleinen Finger

3 4

7 8


Ganzheitlich lernen ist natürlich!

Ausprobieren: Schwimme in Rückenlage: Schlagemit den Beinen resp. mit den Flossen wechselseitigauf und ab. Die Arme kreisen gleichzeitig wie eingrosses Windrad.

Mit Flossen geht's leicht!

Akzent Beinschlag: Schwimme Rückenkraul undachte auf deine Beine:■ Die Knie sollten im Wasser bleiben!■ Die Füsse (Flossen) schlagen leichten Schaum.■ Schwimme auch mal ganz falsch, z.B. mit ganzstark angezogenen Knien (Radfahren), mit den Füs-sen tief unter oder über der Wasseroberfläche.

Lernen durch Gegensätze bringtein besseres Bewegungsgefühl.

Akzent Armzug: Schwimme Rückenkraul und beob-achte besonders deine Arme:■ Nach dem Verlassen des Wassers (mit dem Dau-men zuerst) wird der Arm auf Schulterhöhe ge-streckt nach oben geführt.■ Oben taucht der kleine Finger zuerst ein.■ Zuerst zieht, dann drückt die Hand in einer Kurve.■ Lass dich von deinem Partner beobachten!

Lernen zu zweit!

Akzent Kopfhaltung: Beobachte deine Kopfhaltung:■ Beobachte die Decke (oder den Himmel) und hal-te den Kopf ruhig.■ Kannst du deine über Wasser gestreckten Armewährend des Schwimmens beobachten?

Ruhige Kopfhaltung!

Akzent "keine Pause": Der Armzug soll ohne Unter-bruch erfolgen. Wie steht es bei dir?■ Streife am Ende des Armzuges mit dem Daumendeinen Oberschenkel. So denkst du daran, dass esdort unten keine Pause geben soll.■ Vergleiche deine Armbewegung mit den Schiffs-schrauben eines grossen Raddampfers!

Bilder unterstützen Bewegungs-vorstellungen

Akzent Koordination: Auf 1 Armzug erfolgen 3 Bein-schläge, auf einen ganzen Armzugzyklus (1x rechterArm/1x linker Arm) somit 6 Beinschläge.■ Versuche, deine Beinschläge zu zählen■ Schwimme Rückenkraul und summe dazu ein be-kanntes Lied im Dreierrhythmus. Der Dreierrhyth-mus entspricht dem Beinschlagrhythmus.■ Schwimme bewusst mit den Beinen zu schnell,dann wieder zu langsam, dann bequem. Bequem istwahrscheinlich richtig!

Meistens ist der Beinschlagrhyth-mus zu schnell. Das kostet Kraftund bringt vor allem keinen zu-sätzlichen Vortrieb!

Beim ganzheitlichen Lernen wird von Anfang an der ganze Bewegungs-ablauf, wenn möglich unter lernerleichternden Bedingungen (z.B. mitFlossen), ausgeführt. Mit zunehmendem Können werden Akzente aufeinzelne Teilbewegungen gelegt, möglichst immer unter Beibehaltungdes gesamten Bewegungsablaufes.

Mit der Ganzheitsmethode rasch zum Ziel


Wer Details schulen will, muss siekennen!

Beinschlag: Wir üben den Beinschlag mit Flossen:■ "Stehe" mit den Flossen im tiefen Wasser undversuche, möglichst hoch aus dem Wasser zu kom-men. Wer schafft es bis zur Schulter, zur Brust odernoch höher? Wer schafft es möglichst lange?■ Schwimme ruhig nur mit Beinschlag in Bauch-,Rücken-, Seitenlage. Locker und langsam!■ Versuche dieselben Übungen auch ohne Flossen!

Beinschlagübungen in verschie-densten Positionen üben!

Beinschlag-Rhythmus: Wir suchen den richtigenRhythmus, indem wir die Beinschläge zählen:■ Schwimme in Rückenlage und drücke dasSchwimmbrett mit beiden Händen an die Brust. Zählenun: 1-2-3 / 4-5-6 // 1-2-3 / 4-5-6 usw.■ Wer kann das Schwimmbrett mit gestreckten Ar-men auf Kniehöhe oder ( schwieriger!) mit gestreck-ten Armen im Wasser über dem Kopf halten und dabeiden Beinschlag ausführen?

Ein regelmässiger Rhythmus istökonomischer!

Armzug: Klemme einen Pull-buoy zwischen die Bei-ne und schwimme nur mit den Armen. ■ Wir üben diese Bewegung langsam beidarmig,dann mit dem Pull-buoy in Schwimmlage. ■ In Rückenlage am Bassinrand mit einem Arm .■ Mit Hilfe des Partners: Er hält dich an den Beinen.

Die Arme ziehen und drückenkurvenförmig!

2 / S. 14 und 15

Ohne Bewegungsvorstellung keinlernwirksames Üben!

Rollen: Wir üben die seitliche Rollbewegung: ■ Während die eine Hand zieht bzw. drückt und sichder Körper dadurch um die Längsachse dreht, wirddie gegenüberliegende Schulter aus dem Wassergehoben. Stimmt das bei dir?■ Übertreibe diesen Bewegungsablauf. ■ Schwimme auch ohne zu drehen. Wie geht esbesser? Warum?

Seitliches Rollen ist biomecha-nisch günstiger: Besserer Kraft-einsatz möglich.

Atmung: Der Atemrhythmus passt sich derSchwimmbewegung der Arme an! ■ Auf einen Armzug einatmen, auf den anderenausatmen. ■ Versuche bewusst, in einem anderen, dann wie-der im oben beschriebenen Rhythmus zu atmen.

Rhythmisch atmen ist wichtig

Üben zu zweit: A beobachtet; B schwimmt. Nachherwird gewechselt:■ Zuerst wiederholen wir gemeinsam die wichtig-sten Technikmerkpunkte am Reihenbild (ev. Film).■ B sagt zu A, was er beobachten lassen möchteund schwimmt vor. A beobachtet von vorne, von hin-ten, von der Seite, von unten usw. Wechsel.■ B schwimmt bewusst falsch. Findet A den Feh-ler? Wechsel.

Lehrend lernen!

Von der Rohform zur Feinform! Wir üben einzelne wichtige Bewegungs-elemente und verbessern dadurch die Technik des Rückenschwim-mens.

Mit der Teilmethode die Details pflegen


Startkommando :Langer Pfiff:Ins Wasser springen"Auf die Plätze!"Anziehen der Arme zur "Lauerstellung"Pfiff:Abstossen

Fall-Start: In brusttiefem Wasser: Schau nach oben,lasse dich nach hinten fallen, stosse in Hohl-kreuzhaltung leicht ab. ■ Sobald der Kopf eintaucht, wird er wiederangezogen. Gleite möglichst lange.■ Setze zuerst mit dem Beinschlag, dann mit demArmzug (links oder rechts) ein.

Eine gute Organisation ist zwin-gend!

Rückenstart:■ Griff an der Überlaufrinne, Abstoss wie oben■ Griff an einem Stab oder an den Händen des Part-ners, der im Spreizsitz am Bassinrand sitzt ■ Griff am Startblock: Mit den Armen leicht anzie-hen; Abstoss rückwärts, gleiten- Beinschlag - Arm-zug; nur mit einem Arm beginnen

Vorsicht:Wassertiefe mind. 1.5 m!

Anschwimmen - Drehen: Schwimme mit Beinschlaggegen die Wand.■ Halte eine Hand in Hochhalte. Fasse die Kante(Überlaufrinne) von oben. Ziehe die Beine an untergleichzeitigem Abstossen mit der Hand. So drehtsich der Körper zur Wand. ■ Tauche in enger Hockstellung in Rückenlage ab.Suche mit den Füssen Kontakt zur Wand.■ Stosse ab zum Hechtschiessen rückwärts!

Bei jedem Abtauchen in Rücken-lage durch die Nase ausatmen. So strömt kein Wasser in die Nase!

Wenden: Wiederhole die oben beschriebene Übung;nach dem Abstoss erfolgt:■ nach einer kurzen Gleitphase das Einsetzen desBeinschlages,■ kurz danach der Beginn des Armzuges mit einemArm.

Das muss ich wissen:1. Mit einer Hand in Rücken- lage anschlagen.2. Drehen - abtauchen.3. Arme strecken - abstossen.4. Gleiten - Beinschlag - Armzug links oder rechts

Beide Hände fassen an der Startvorrichtung (an der Überlaufrinne o.ä.),die Füsse stützen unter der Wasseroberfläche an der Wand. Dann wirdder Körper gegen die Wand gezogen. Aus dieser gespannten "Lauer-stellung" stossen die Beine kräftig ab. Die Arme werden seitlich nachhinten geschwungen, der Kopf ist im Nacken. In dieser Hohlkreuzhal-tung wird eingetaucht. Nach einer kurzen Gleitphase setzen zuerst dieBeine ein. Danach zieht ein Arm den Körper an die Oberfläche.

Die Rückenwende ist ähnlich wie die Kraulwende: Anschlagen inRückenlage und dann in die Seitenlage drehen. Beine anziehen und zurWand führen, gleichzeitig abtauchen. Arme unter Wasser nach hintenoben strecken, in Rückenlage abstossen. Einsetzen des Beinschlagesnach einer kurzen Gleitphase, dann Beginn mit einem Armzug. Dabeiimmer durch die Nase ausatmen!

Wir lernen Starten in Rückenlage

Wir lernen die Überwasser-Rückenwende


Koordinative Fähigkeiten:

4 / S. 32

Beinschlagübungen:■ Mit verschiedenen Beinschlagfrequenzenschwimmen (langsam, schnell, mittelschnell usw.).Dabei gleichzeitig die Hände in verschiedenen Posi-tionen halten (langsamer Beinschlag: Hände tief;schneller Beinschlag: Hände hoch)■ An einem Fuss mit Flosse, am andern Fuss ohneFlosse schwimmen. Mit und ohne Armbewegungen.■ Nur Beinschlag schwimmen mit verschiedenenFussstellungen, z.B. gebeugte oder gestreckte Fus-gelenke, links gebeugt, rechts gestreckt usw.■ Mit ganz gestreckten, dann mit ganz gebeugten,dann mit locker gestreckten Beinen schwimmen.■ Rückengleichschlagbeinschläge im Wechsel mitRückenkraulbeinschlag

Viele Beinschlagübungen könnenam Schwimmbrtett, mit Bällen, amBassinrand, mit dem Partner undmit Flossen ausgeführt werden.

Armzugübungen:■ Beidseitige Armzüge (Rückengleichschlag) imWechsel mit Rückenkraularmzügen■ Ein Arm führt den Armzug gestreck aus, der ande-re gebeugt.■ Abschlagschwimmen: Die Hände lösen sichdurch Berührung in Hochhalte ab.■ Schwimmen mit Fäusten, mit gespreizten Fingern,dann mit gestreckter Hand.■ Bewusst die Eintauchstelle der Hände wechseln:ganz oben, über den Schultern ("überkreuzen"), aufSchulterhöhe. ■ Links und rechts verschiedene Bewegungsaufga-ben stellen.

Der Pull - buoy ist eine geeigneteLernhilfe für Beinschlagübungen

Übungen für die Gesamtbewegung:■ Schwimmen mit leichtem Gegenstand auf derStirn, der nicht herunterfallen darf■ Zuerst eine gewisse Strecke nur Beinschlag,dann nur Armzug, dann Gesamtbewegung■ Beidseitiger Beinschlag, aber nur einseitigerArmzug; Seiten wechseln■ Arme Rückengleichschlag, Beine Rückenkraul■ Arme Rückenkraul, Beine Rückengleichschlag■ Arme Rückenkraul, Beine Delphinbeinschlag■ Ein Arm sucht viel Widerstand, der andere Armweicht dem Widerstand aus; gegengleich.■ Die Hand zieht resp. drückt ganz tief, dann sehrhoch und schliesslich in Idealposition.■ Tandem: Der Vordere schwimmt Rückenarmzug,der Hintere hält die Füsse des Vorderen undschwimmt Rückenkraulbeinschlag.■ Unter Wasser Rückrenkraul schwimmen

Mit Bewegungsaufgaben spielen!

KoordinationsübungenJe variantenreicher und schwieriger die gestellten Bewegungsaufga-ben sind, desto höhere Anforderungen werden an die koordinativen Fä-higkeiten gestellt. Diese können auf jeder Lernstufe durch entsprechen-de Bewegungsaufgaben (z.B. "Wer-kann-Aufgaben") gefördert werden.


■ Schwimme in Rückenlage nur mit Beinschlag.Halte dabei ein Schwimmbrett mit gestreckten Ar-men über den Knien. Die Knie sollten das Schwim-brett nicht berühren. ■ Übertreibe: Einmal "Velofahren", dann wieder oh-ne das Brett zu berühren. Dasselbe ohne Brett.

Velofahren (Knie aus dem Wasser)...

deshalb: schlechter Antrieb

■ Schwimme Rückenkraul mit Flossen und achtebesonders auf den langsamen Beinschlag. ■ Versuche, diesen langsamen Rhythmus beizube-halten, auch wenn du ohne Flossen schwimmst.■ Ziehe eine Flosse aus und behalte den gleichenRhythmus. Dann ohne Flossen.■ Zähle langsam: 1-2-3 / 4 -5 -6 / 1-2 ...

Zitter-Beinschlag (Beinschlag zu schnell)...

deshalb: schnelle Ermüdung; schlechter Antrieb

■ Schwimme ohne Berührung ganz nahe an derSchwimmleine oder am Bassinrand.■ Übertreibe, indem du überkreuzest (rechter Armtaucht über dem Kopf auf der linken Seite ein).■ Die Oberarme berühren beim Eintauchen derHand die Ohren.

Zu breites Eintauchendes des Armes bereits auf

Schulterhöhe

deshalb: zu kurzer Armzug

■ Lege dich auf eine Treppe oder an den Bassin-rand und führe den Armzug ganz langsam aus. Beob-achte dabei deine Arm stellung ganz genau.■ Schwimme Rückengleichschlag und führe dieArmbewegung gleichzeitig links und rechts aus.■ Lass dich beobachten!

Armzug ganz gestreckt...

deshalb: schlechter Vortrieb

■ Kannst du so Rückenschwimmen, dass dabei derBauch aus dem Wasser ragt?■ Lege ein Schwimmbrett unter den Rücken undlass dich "anheben".■ Halte den Kopf hoch und schaue rückwärts.

Im Wasser "sitzen"...

deshalb: schlechter Vortrieb; Tiefgang

■ Stelle dir ein grosses Windrad vor, das ohne an-zuhalten ganz langsam aber regelmässig dreht. Ver-suche dies auch mit deinen Armen: kein Anhalten!■ A fasst B zwischen den leicht gespreizten Beinenan den Oberschenkeln in hüfttiefem Wasser. B führtregelmässige Armzüge aus. A beobachtet.

Stopp nach dem Arm-zug ("Bahnhof")...


■ Versuche, den Kopf ganz ruhig zu halten und ander Decke (oder am Himmel) etwas zu fixieren.■ Schwimme bewusst im Zick-Zack, dann wiederganz ruhig.■ Schwimme wie ein grosses Boot: langsam undruhig, immer gerade aus!

Die Arme drücken seitwärts...

deshalb: "Zick-Zack"-Schwimmen

Als "Fehler" wird eine Abweichnung von der schwimmtechnischen Formverstanden. Fehler korrigieren heisst demnach: Abweichnungenerkennen, bewusstmachen und beheben. Möglichkeiten: Partnerhilfe,taktile Kontrolle, Vorstellungshilfe, Überkorrektur. In der rechten Spaltesind einige typische Fehler aufgeführt, links mögliche Korrekturübungen.


Beobachten – BeurteilenBeraten


3. Brustgleichschlag 2 / 21

3. Brustgleichschlag, die bekannteste Schwimmart

Brustgleichschlag ist nicht nur die bekannteste, sondern wahrscheinlichauch die älteste Schwimmart. Wer allgemein von "Schwimmen" spricht,meint damit häufig "Brustgleichschlag-Schwimmen".Die Brustgleichschlag-Technik ist eine Gleichschlagbewegung, dasheisst: Arme und Beine bewegen sich gleichzeitig - symmetrisch. Dabeiwerden alle Bewegungen unter Wasser ausgeführt. Diese Schwimmarterlaubt eine gute Orientierung beim Schwimmen.Die Arme und Beine lösen sich in ihren Antriebswirkungen gegenseitigab. Der Beinschlag schliesst sich dem Armzug unmittelbar an. Nach derGleitphase ziehen die Arme unter zunehmender Beugung auswärts-ab-wärts-einwärts und werden dann wiederum nach vorne gestreckt.Die Beine werden knapp unter der Wasseroberfläche angezogen und da-nach kreisförmig nach hinten einwärts "geschlagen".Befinden sich die Hände nach dem Armzug unter dem Kinn, wird imhöchsten Punkt eingeatmet. Zum Ausatmen wird das Gesicht sofort wie-der ins Wasser gesenkt.

■ Wasserlage: möglichst horizontal, Gesicht im Wasser

■ Armzug: beide Arme kräftig bis auf Schulter-höhe ziehen

■ Beinschlag: lockere, nicht zu breite Schwung-grätsche

■ Gleitwiderstand: hemmende Bewegungen langsam ausführen

Das ist Brustgleichschlag: ■ symmetrisch ■ kraftvoll ■ gute Übersicht

Auf einen Blick


Wasserlage

■ Möglichst gestreckt, strömungs-günstig (d.h. die Beine nicht zu starkgegen den Bauch anziehen).

■ Das Gesicht bleibt möglichst langeim Wasser.

Beinschlag

■ Die Füsse werden mit beinahe ge-schlossenen Fersen knapp unter derWasseroberfläche in Richtung Gesässangezogen.■ Dadurch entsteht eine starke Beu-gung im Kniegelenk.■ Beim "Umkehrpunkt" werden dieFussspitzen auswärts gedreht undgleichzeitig angezogen ("Clown-Füsse").■ Jetzt erfolgt eine schwungvolle,kreisförmige Schlagbewegung der Un-terschenkel, resp. der Füsse (= Schwunggrätsche).■ Schliesslich werden die Beine ge-schlossen und gleichzeitig gestreckt.

Streckphase; gleiten

Beginn der Zugphase; ausatmen

Einatmen im höchsten Punkt; Beine anziehen

Arme langsam nachvorne führen;Fersen gegen das Gesäss anziehen

Checkliste Brustgleichschlag:

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Armzug: ■ Ellipsenförmiges, schwungvollesAuswärts-Einwärtsziehen der Hände.■ Die Zugbewegung (Wasser fassen)geht anfänglich gestreckt nach aus-wärts-abwärts.■ Dann erfolgt zunehmend eine Beu-gung im Ellbogengelenk und schliess-lich eine kraftvolle Einwärtsbewegung("wie in einer grossen Teigschüssel").■ Ohne Pause, jedoch verlangsamt,werden die Arme auf Schulterhöhenach vorne geführt.■ Die Handflächen zeigen wiedernachunten, bleiben kurz in dieser Stellung(Gleitphase) und drehen wieder nachaussen für den nächsten Armzug.

Koordination:

■ Arme und Beine lösen sich flies-send in ihrer Antriebsarbeit ab.■ Nach dem Beinschlag erfolgt einemehr oder weniger lange Gleitphase(je nach Tempo und Können; die Dau-er der Gleitphase wird mit zunehmen-dem Tempo kürzer).■ Die Kopfbewegung passt sich har-monisch den Armbewegungen an.■ Als Rhythmushilfe kann dienen:"Arm - und - Bein", wobei auf "und" derKopf zum Einatmen leicht angehobenwird.

Atmung:

■ Während der Zugphase wird kräftigausgeatmet.■ Wenn die Hände nach der Zugpha-se unter dem Kinn zusammenkommen,wird "schnappend" eingeatmet (= Spätatmung).■ Es wird bei jedem Zug regelmässigein- und ausgeatmet.■ Bei längerem, gemütlichenSchwimmen kann durch ein frühesAnheben des Kopfes die Einatmungs-phase verlängert werden(= Frühatmung).

Reihenbild und Checkliste Brustgleichschlag

Von der Auswärts-zur Einwärts-bewegung der Arme

Kopf anheben

SchwungvolleSchlagbewegung der Beine

Ende der Antriebsphaseder Beine; Beginn der Streckphase

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Lernreihenfolge: BAKA

Beinschlag: Wir erproben die Technik des Bein-schlages in verschiedenen Positionen:■ sitzend am Beckenrand■ Stütz rücklings an der Treppe■ nach einem Abstoss von der Wand mit Hilfe desSchwimmbrettes, dann im Gleiten ohne Brett

Der Beinschlag ist beim Brust-gleichschlagschwimmen derHauptantrieb.

Armzug: Wir führen die Bewegung an Land langsamaus, damit wir uns die Bewegung genau vorstellenkönnen. Nun üben wir auf verschiedene Weise:■ während des Gehens, die Schultern im Wasser■ mit Partnerhilfe oder mit Pull-buoy

Zuerst an Land üben, damit wir eine richtige Bewegungs-vorstellung bekommen!

Koordination ohne Atmung: ■ Abstossen, gleiten, Armzug und die Hände desPartners fassen.■ Wie oben, aber vor der Handfassung des Partnerserfolgt nach dem Armzug ein Beinschlag.■ Lasse für den zweiten Armzug die Hände desPartners schnell los, fasse danach seine Hände er-neut.■ Jetzt wird die "Pause" zwischen Armzug undBeinschlag immer kürzer.■ Gelingt es nun, 2 oder 3 oder sogar 4 Züge anein-ander zu reihen? Wichtig: Nicht hasten!

Obwohl noch nicht eingeatmetwird, achten wir darauf, dass im-mer dann, wenn das Gesicht imWasser ist, ausgeatmet wird!

Atmung: ■ Du stehst bis zu den Schultern im Wasser. Legedas Gesicht ins Wasser, atme aus, hebe den Kopf anzum Einatmen, dann wieder ins Wasser usw. ■ Der Partner zieht dich an den Händen. Versuche,wie oben beschrieben ein- und auszuatmen.■ Der Partner hält dich an den Füssen, stösst dich ,und du atmest aus und ein. ■ Versuche jetzt, nach dem Armzug den Kopf anzu-heben und danach wieder ins Wasser auszuatmen.Wenn die Hände unter dem Kinn sind: einatmen;beim Strecken wieder ausatmen. ■ Diese Übung rhythmisch mehrmals ausführen!

Sobald wir das Gesicht ins Was-ser tauchen, atmen wir aus!

Eine regelmässige Atmung ist Vor-aussetzung, damit ein längeresSchwimmen möglich wird.

Atmung und Koordination:■ Schwimme 3 bis 6 Züge, atme unter Wasser ausund nach jedem 3. Zug wieder ein.■ Atme nach jedem 2. Zug ein, stehe ab, atme 2 bis 3mal ruhig durch....und schwimme wieder weiter.■ Versuche, nach jedem 2. Zug einzuatmen, aberwenn möglich ohne auf den Boden zu stehen. ■ Nach jedem Zug atmen. Welche Strecke schaffstdu? Versuche immer wieder, die eigene Strecke zuverlängern. ■ Versuche bei jedem "Neustart" an etwas Besonde-res zu denken, z.B. an den Armzug, die Atmung...

Denke an den Rhythmus:Arm- und- Bein!Auf "und" wird der Kopf zum Einatmen angehoben!

Wir lernen mit der Teilmethode die Grobform

Teil für Teil fügen wir die Technik aufbauend zusammen. Dabei haltenwir uns an die bewährte Reihenfolge: Beinschlag – Armzug – Koordina-tion – Atmung.


Progressiv lernen heisst, Schrittfür Schritt etwas dazulernen!

Beinschlag: Wir sitzen am Bassinrand und führendie Beinschlagbewegung gemeinsam aus:■ 1: Unter- und Oberschenkel leicht anziehen ■ 2: Füsse anziehen und gleichzeitig die Unter-schenkel öffen, Füsse anziehen ("Clown-Füsse")■ 3: Unterschenkel kreisförmig zusammenschlagen

Zähle: 1-2-3!

Brustbeinschlag = Hauptantrieb!

Abstoss - Beinschlag: Stosse von der Wand ab undführe einige Beinschläge aus. Die Arme bleiben vor-ne gestreckt, das Gesicht ist im Wasser.■ Schwimme mit dem Schwimmbrett und führeBeinschläge aus. Zähle 1-2-3, wobei die Bewegungbei "3" am schnellsten ist.

Immer wieder das Hecht-schiessen anwenden!

Beinschlag - Atmung: Schwimme wiederum mit demSchwimmbrett und sprich für dich: "Und Beinschlag;und Beinschlag!"■"Und" heisst: Beine anziehen, Kopf anheben undeinatmen■"Beinschlag" heisst: Beine zusammenschlagen,Kopf ins Wasser tauchen und ausatmen

Immer ins Wasser ausatmen! Da-durch wird auch die Wasserlageflacher und günstiger.

Armzug - Atmung: Klemme einen Pull-buoy oder einSchwimmbrett zwischen die Beine.■ Führe kurze und kräftige Armzüge aus.■ Sobald der Kopf durch den Armzug angehobenwird, atmest du schnell ein.■ Wenn der Kopf wieder untertaucht, atmest duaus. Kannst du dies auch ohne Schwimmbrett?

Koordination: Wir verbinden die 3 gelernten Elemen-te. Sprich: "Arm - und - Bein!"■ "Arm" heisst: Kräftiger, kurzer Armzug. Die Beinebleiben noch gestreckt.■ "Und" heisst: Beine langsam anziehen, Kopf anhe-ben und einatmen.■ "Bein" heisst: Beinschlag ausführen und gleich-zeitig das Gesicht ins Wasser legen.

Reihenbild anschauen!

2 / S. 22 und 23

Bewegungsaufgaben Brustschwimmen: ■ abwechslunsgweise linkes Bein, rechtes Bein...■ Butterfly schwimmen (Delphinarmzug; Brustbein-schlag)■ Tandem: A vorne Armzug / B hinten Beinschlag■ 3 Tauchzüge; 3 Züge Brustgleichschlag■ nur mit Armzügen schwimmen■ Wer (er-)findet weitere Bewegungsaufgaben?

Rhythmische Spielformenverbessern dasKoordinationsvermögen und dieWasservertrautheit!

Brustgleichschlag lernen mit der progressiven TeilmethodeWir lernen und üben einzelne Bewegungselemente und verbinden dieselaufend mit dem, was wir bereits können: Vom Beinschlag zur ganzenBrustgleichschlagtechnik!


Reichenbild und Checkliste TAUCHZUG (Unterwasserzug nach Start und Wende)

Nach dem Startsprung odernach dem Abstoss möglichstlange gleiten.

Nach dem Schliessen derBeine und mit Beginn deszweiten Armzuges wird dieWasseroberfläche erreicht.

Wenn die Arme vorne sind,erfolgt der übliche Bein-schlag des Brustschwim-mens.

Dann werden die Arme naheam Körper nach vorn gebracht.

Der Körper gleitet wieder lange in dieser günstigenStromlinienform; Arme am Körper.

Jetzt drücken die UnterarmeRichtung Oberschenkel undwerden nach hinten gestreckt.

Die Arme werden zunehmendgebeugt.

Der Armzug beginnt mit gestreckten Armen; dann be-ginnt allmählich die Beugung.

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Starten und Wenden ist beimBrustschwimmen ähnlich wiebeim Kraulschwimmen.

Von der Kraul- zur Brustwende: Schwimme in derBrusttechnik an die Wand und wende - wie beimKraulschwimmen - nur mit einer Hand. ■ Wie oben, aber fasse die Mauer (Überlaufrinne)gleichzeitig mit beiden Händen, ziehe eine Hand(wenn du nach links drehst: die linke) sofort zurückund beende die Wende mit einem Abstoss in Seiten-lage.■ Übe dies auf beide Seiten, also nach links undnach rechts! Gleite nach dem Abstoss lange!

Von der Überwasser- Kraulwendezur Brustwende!

Reifen-Tauchen: A hält in einer Entfernung von ca. 3Metern vom Bassinrand einen Reifen. B stösst abund taucht gespannt durch diesen Reifen. Nachdemdie nach vorne gestreckten Arme durch den Reifengegleitet sind, wird ein kräftiger Armzug ausgeführt(ziehen und drücken). So weit wie möglich gleiten!

Mit dem Tauchzug bist du schnel-ler als mit Brustschwimmen!

Lernhilfe: Reifen

(Selber anfertigen: Elektriker-Isolationsrohre zusammenfügen!)

Doppel-Reifen-Tauchen: Von C wird in einer Entfer-nung von 2-3 Metern ein zweiter Reifen hingehalten.■ A stösst ab, taucht durch den ersten von A gehal-tenen Reifen, macht nach dem Durchtauchen einenArmzug und gleitet in dieser Stellung (Arme am Kör-per) durch den zweiten Reifen (Reihenbild 1-5). ■ Nach dem Durchtauchen des zweiten Reifenswerden die Arme nahe am Körper nach vorne ge-führt, die Beine langsam angezogen. Wenn die Armefast gestreckt sind, erfolgt der Beinschlag(Reihenbild 6-8).

Bodenlinien-Tauchen: Abstossen von der Wand.Nach dem Überqueren der ersten Linie einen kräfti-gen Armzug ausführen.■ Beim Überqueren der nächsten Linie die Arme na-he am Körper nach vorne strecken und die Beinelangsam anziehen.■ Beim Überqueren der nächsten Linie den Bein-schlag ausführen.■ Mit dem Beginn des zweiten (kurzen) Armzugesmit dem Kopf auftauchen.

Bodenlinien, Tauchringe oderähnliches als Orientierungshilfen!


Wir lernen die BrustwendeDie Brustwende ist der einfachen Kraulwende sehr ähnlich. Anstatt miteiner Hand muss die Wand mit beiden Händen gleichzeitig berührtwerden. Nach dem Abstoss erfolgt ein Tauchzug.

Wir lernen den Tauchzug für Start und WendeDer Tauchzug wird zum Streckentauchen sowie beim Brustschwimmennach Start und Wende angewendet. Der Bewegungsablauf ist , vergli-chen mit dem Rhythmus des Brustschwimmens, langsamer und ruhiger.


Beinschlagübungen:■ Beinschlag: Fersen aus dem Wasser, Fersen imWasser, aus dem Wasser...■ Beinschlag: Knie eng, weit, eng, weit■ Beinschlag: ungleiche Beugungen im Knie- undHüftgelenk■ Beinschlag: unterschiedliche Kopfstellungen■ Beinschlag: Wassertreten

Geeignete Lernhilfen: Schwimm-brett, Ball, Partner, Bassinwand,Leine usw.

Armzugübungen:■ Armzug: eng, weit, eng, weit■ Armzug: gestreckte Arme, gebeugte Arme, ge-streckte...■ Armzug: bis zur Hüfte, nur vor der Schulter, biszur Hüfte...■ Armzug: mit und ohne Untertauchen des Kopfes■ Armzug: Schultern tief, Schultern übertriebenhoch, Schultern tief...■ Schwimmen mit verschiedenen Handstellungen:als Faust, Finger weit geöffnet, leicht geschlossen,entspannt, verkrampft usw.

Die Übungen lassen sich beliebigmiteinander verbinden.

Übungen für die Gesamtbewegung:■ Brustgleichschlag normal im Wechsel mitkleinem, mittlerem und grossem Armzug■ Armzug beenden, dann erst Beinschlag ausfüh-ren ■ Brust normal mit kleinem, mittlerem und grossemBeinschlag■ Armzug normal; Beine Wassertreten■ Zwei Armzüge koordiniert mit einem Beinschlag■ Zwei Beinschläge koordiniert mit einem Armzug■ Drei im Krafteinsatz und in der Geschwindigkeitgesteigerte Züge, anschliessend langes Gleiten■ Armzug normal; Beine Wassertreten■ Arme nach dem Zusammenführen vor der Brustohne Stoppen über Wasser nach vorne stossen■ Beinschlag normal; Arme Hundeschwimmen■ Nur rechter Arm und linkes Bein; gegengleich■ Rechter Arm Brust, linker Arm Kraul, Beine Brust■ Betonung der Früh- resp. der Spätatmung■ Arme Brustgleichschlag, Beine Kraulbeinschlag■ Arme Delphin, Beine Brustbeinschlag (Butterfly!)■ Zwei Züge Brustgleichschlag, zwei Tauchzüge;zwei Züge Brustgleichschlag usw.■ Tandem: A vorne Brustarmzug, B hinten Brust-gleichschlagbeinschlag

Lernen und üben mittels:■ Gegensatzerfahrungen■ differenzierten Bewegungs-aufgaben ■ Bewegungskombinationen

Was sind eigentlich "koordinative Fähigkeiten"?

4 / S. 32

KoordinationsübungenBrustgleichschlag ist in der Feinform koordinationsmässig sehr an-spruchsvoll. Variationen und Verbindungen von Teilbewegungen lok-kern diesen schwierigen Lernprozess auf und verbessern das Bewe-gungsgefühl. Koordinationsübungen eignen sich zudem gut als ge-zielte Korrekturübungen bei individuellen Fehlerbildern.

3. Brustgleichschlag: Knacknüsse 2 / 29


■ Mit dem Anziehen der Beine wird der Kopf zum Ei-atmen angehoben, mit dem Beinschlag das Gesichtzum Ausatmen ins Wasse getaucht.■ Beobachte mit der Schwimmbrille oder Taucher-maske deine Arme, bis diese zusammengeführt wer-den. Atme erst in diesem Moment ein!

Zu frühes Einatmen...

deshalb: schlechte Wasser-lage

■ Stosse deine Hände nach dem Ziehen sofort überWasser nach vorne ("Kleiner Butterfly").■ Schwimme nur mit den Armen und binde die Bei-ne mit einem Gummiband (Streifen eines alten Auto-schlauches) zusammen. Wenn deine Beine nichtmehr absinken, dann ist es richtig!

Pause nach der Druckphase des Armzuges...

deshalb: ungenügender Antrieb

■ "Sprudele" deine Arme nach vorne und brummedabei wie ein Bär.■ Metallspiegel auf dem Boden: Beobachte dich,wie du ausatmest: Luftblasen!■ Maske oder Schwimmbrille: Wenn du ins Wassersprudelst, dann solltest du die Luftblasen sehen!Hörst du das Brummen?

Ausatmen über Wasser...

deshalb: schlechte Wasser-lage / verspannte Nackenmuskulatur

■ Schwimme nur Beinschlag. Die Arme sind auf derSeite am Körper angeschlossen. Berühre jedesmalmit den Fersen deine Hände! Wenn die Fersen dieHände berühren, dann ist es richtig. ■ Versuche dasselbe auch in Rückenlage. Dabeibleiben die Knie im Wasser!

Die Beine werden zu wenig angezogen...


■ Halte in Rückenlage das Schwimmbrett quer vordir. Mache nach jedem Anziehen eine Pause und be-obachte deine Knie beim Schlagen.■ Mit Schwimmbrille oder Tauchermaske: Beobach-te deinen Beinschlag, indem du unter Wasser nachhinten schaust . Lass dich genau beobachten!

"Schere"...

deshalb: Becken liegt schief

■ Stosse mehrmals vom Beckenboden oder vomBeckenrand ab und achte dabei auf deine Fussstel-lung ("Clown-Füsse").■ Stelle dir vor, dass du mit jedem Beinschlag vomBeckenrand mit den Fersen abstösst resp. ab-drückst.■ Partnerhilfe: A (oder der Lehrer) führt die Füssevon B (B im Liegestütz auf der Treppe oder am Bas-sinrand) so lange, bis B den Analuf selber richtigausführt.

Spitzfuss...

deshalb: sehr schlechter Antrieb

Beobachten - BeurteilenBeraten

Es ist wichtig, einige typische Fehler beim Brustgleichschlag möglichstschnell zu korrigieren. Fehlerhafte Bewegungsabläufe, die sich ein-geschlichen haben (wie z.B. der asymmetrische Beinschlag: "Schere"),sind - wenn überhaupt - nur noch mit sehr viel Aufwand zu ändern.


4. Rückengleichschlag 2 / 30

4. Rückengleichschlag, besonders zum Retten

Rückengleichschlag ist keine Wettkampfschwimmart. Trotzdem hat dieseGleichschlagtechnik eine grosse Bedeutung: Sie ist unentbehrlich imRettungsschwimmen!

Die widerstandsarme, flache Rückenlage und der kräftige Beinschlag er-lauben ein ökonomisches Schwimmen auch unter Belastung (z.B. jeman-den ziehen).

Die Gesamtbewegung beginnt mit dem Armzug und endet in der Gleitpha-se mit den Armen wiederum in Hochhalte. Der Beinschlag schliesst sich unmittelbar der Überwasserphase der Ar-me an. Wie beim Brustschwimmen werden die Unterschenkel angezogenund kreisförmig nach rückwärts einwärts bewegt.Die Arme ziehen unter Wasser gleichzeitig, leicht gebeugt, bis unter dieHüfte und schwingen, ohne unten anzuhalten, locker gestreckt überWasser wieder in die Hochhalte.

■ Wasserlage: flache, entspannte Rückenlage

■ Armzug: anfangs gestreckt, dann leicht gebeugt bis unter die Hüfte und wieder gestreckt zur Hochhalte

■ Beinschlag: lockere Schwunggrätsche wie beim Brustschwimmen

Das ist Rückengleichschlag: ■ symmetrisch ■ ökonomisch ■ nützlich

Auf einen Blick

2 / 314. Rückengleichschlag

Wasser fassen, Beginn derZugphase mit gestreckten Armen

Zugphase mit zunehmend gebeugten Armen

Druckphase mit gebeugtenArmen, Ausatmung

Ende der Druckphase, Einatmung und Beginn desBeinschlages

Arme locker gestreckt nachoben, Ende der Einatmung

kräftiger Schlenkerbein-schlag, Knie bleiben im Wasser

Ende des Beinschlages; Armenach hinten gestreckt, Händetauchen ein; kurze Gleitphase

Reihenbild und Checkliste Rückengleichschlag

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4. Rückengleichschlag 2 / 32

Rücken- und Brustgleichschlagsind sich sehr ähnlich!

Beinschlag: Brustbeinschläge in Rückenlage aus-führen, ohne dass dabei die Knie aus dem Wasserkommen.■ Die Arme paddeln neben dem Körper.■ Die Arme sind in Hochhalte.■ Einmal sind die Arme oben, dann wieder unten.

Keine "trockenen" Knie!

Beinschlag-Tests: ■ Gelingt es, mit dem Schwimmbrett in Rückenlagezu schwimmen, ohne dass das auf Kniehöhe gehal-tene Brett berührt wird?■ Ist es möglich, in Rückenlage Beinschläge auszu-führen und dabei das Brett in Hochhalte zu halten?■ Wie weit kommst du mit 2, 3, 4 Beinschlägen?■ Vergleiche die Antriebswirkung des Kraulbein-schlages mit jener des Rückengleichschlages. Wo-her kommt der Unterschied?

Der Gleichschlag-Beinschlag istantriebswirksamer als der Wech-selschlag-Beinschlag:

Wechselschlag = Aufwärts - Ab-wärtsbewegungGleichschlag = Druck nach rück-wärts

Trocken-Armzug: Wir führen die Armbewegung anLand langsam aus und betonen dabei den Halt mitden Armen in Hochhalte. Wir sprechen dazu:"Ziehen": Die Arme beginnen gestreckt zu ziehen."und": Die Arme beginnen sich auf Schulterhöhe zubeugen."Drücken": Mit gebeugten Armen bis auf Hüfthöhedrücken, dann bis zu den Oberschenkeln wiederstrecken und in die Hochhalte führen.

"Trocken-Training"

Begleitrhythmus:"Zug" – "Druck" – "hoch"

Armzug-Tests: Führe nach der Gleitphase des Ab-stosses von der Wand einen Armzug aus. Die Armewerden sofort wieder nach oben geführt.■ Wie weit kommst du mit nur einer Bewegung?■ Führe mehrere Armzüge nacheinander aus.

Lernhilfe: Schwimmbrett oderPull-buoy zwischen die Beineklemmen!

Atmung: Klemme einen Pull-buoy oder ein Schwimm-brett zwischen die Beine und schwimme nur mitArmzügen (ziehen – drücken). Achte dabei beson-ders auf die Gleitphase in Hochhalte. ■ Atme in der Zug-Druckphase regelmässig aus undbeim Herausnehmen der Hände ein.

Gleitphase in der Hochhalte!

Koordination: Schwimme 2, 3 Züge Brustgleich-schlag. Drehe dich um die Längsachse und schwim-me mit Rückengleichschlag weiter. Wechsle nach 2,3 Zügen wieder in die Brustlage usw.■ Gelingt es, nur mit einem Arm zu schwimmen undmit dem anderen Arm einen Rettungsball oder sogareine Person zu schleppen?

Rückengleichschlag... auch zumRetten!

Wir lernen Rückengleichschlag, indem wir beim Brustschwimmenanknüpfen und die Bewegungsverwandtschaft der beiden Schwimmar-ten nutzen. Brustschwimmen sowie das Gleiten in Rückenlage mit denArmen in Hochhalte werden vorausgesetzt.

Wir lernen Rückengleichschlag wie Brustgleichschlag

5. Delphin 2 / 33

5. Delphin, dem "Flipper" abgeschaut

Delphin ist eine dynamische und schwierige Schwimmart. Sie stellt hoheAnforderungen an Kraft und Beweglichkeit und an das Rhythmusgefühl.Einem Delphin gleich bewegt sich der Körper durch das Wasser. DieEinleitung der wellenartigen Bewegung beginnt mit dem Kopf, der beiBeginn nach unten gesenkt und gleich anschliessend wieder in denNacken gelegt wird.Die Arme ziehen und drücken in einem "Herz-Zugmuster" erst nach aus-sen, dann nach innen und schliesslich wieder nach aussen, und sie su-chen dabei den grösstmöglichen Widerstand. Danach schwingen dieleicht gebeugten Arme über Wasser nach vorne.Die Beine schlagen gleichzeitig und peitschenartig aus den Hüften aufund ab. Der erste Beinschlag erfolgt, wenn die Arme ins Wasser eintau-chen, der zweite während der Druckphase des Armzuges.Kurz bevor die Arme das Wasser verlassen, wird eingeatmet. Wenn dieArme über Wasser nach vorne schwingen, senkt sich der Kopf wiederins Wasser. Während der Zug-Druckphase der Arme wird durch Naseund Mund ausgeatmet.

Das ist Delphin: ■ rhythmisch ■ kraftvoll ■ elegant

■ Wasserlage: möglichst horizontal, wellenförmig,fliessend

■ Armzug: Die Arme ziehen und drücken in einem "Herz-Zugmuster".

■ Beinschlag: Die Beine schlagen während einer Armbewegung zweimal peitschenartig gleich-zeitig auf und ab.

Auf einen Blick

5. Delphin 2 / 34

Wasserlage

■ Möglichst horizontal mit wenig "Tief-gang"■ Wellenartiger Bewegungsfluss

Beinschlag

■ Der Beinschlag beginnt in den Hüf-ten und endet in den Fussspitzen (= Delphin-Rumpfbewegung).■ Die Unterschenkel schlagen aus dengebeugten Knien gleichzeitig und kräf-tig nach unten. ■ Abwärts im Kniegelenk von gebeugtzu gestreckt■ Aufwärts von gestreckt zu wiedergebeugt

Reihenbild und Checkliste Delphin

Eintauchen derHände und ersterBeinschlag

Wasser fassen;Blick zu den Füssen

Kopf anheben zum Einatmen undzweiter Beinschlag

Rückholphase der Arme über Wasser

Checkliste Delphin:

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5. Delphin 2 / 35

Armzug: ■ Die Handflächen werden leicht nachaussen gedreht und suchen dengrösstmöglichen Widerstand. "Händeverankern".■ Die Arme ziehen mit zunehmendgebeugten Ellbogen erst nach aus-sen, dann drücken sie nach innen undschliesslich nach hinten aussen("Herz-Zugmuster" oder "Schlüssel-loch-Zugmuster").■ Rückholphase: Die Arme schwin-gen leicht gebeugt und locker seitlichüber Wasser nach vorne.

Koordination:

■ Auf einen Armzug erfolgen zweiBeinschläge.■ Mit dem ersten Beinschlag tau-chen die Hände ein zum Wasser-Fas-sen■ Der zweite Beinschlag wird wäh-rend des Überganges von der Zug- indie Druckphase der Arme ausgeführt.■ Der Kopf geht der "Wellenbewe-gung" immer voraus (Kopfsteuerung).

Atmung:

■ Unter Wasser dauernd durch Naseund Mund ausatmen■ Auf jeden zweiten Armzug einat-men ; begünstigt einen fliessendenBewegungsablauf und eine gute Was-serlage ■ Es kann auch auf jede Armbewe-gung geatmet werden.

Zugphase und Beginn der Ausatmung

Zweiter Beinschlag; Übergang Zug-Druck-phase; Blick nach oben

Kopf eintauchen Eintauchen derHände und ersterBeinschlag

3 4

7 8

4. Delphin 2 / 36

■ Springe wie ein Delphin, schaudabei zuerst die Füsse, dann dieHände an und tauche wieder auf!

LK: Drei Delphinsprünge hintereinan-der ausführen und dabei zuerst dieFüsse, dann die Hände anschauen.

Füsse – Hände

■ Wie 1, aber wenn du die Händesiehst, ziehst du dich mit einemArmzug aus dem Wasser und at-mest ein.

LK: Drei solche Delphinsprünge mitEinatmen aneinanderhängen.

Füsse – Hände – Armzug

■ Wie 2, aber nach dem Armzugschwingst du die Arme über Was-ser nach vorne und tauchst mit ei-nem Beinschlag wieder ab.

LK: Diese Form dreimal nacheinanderausführen. Du darfst dazwischenauf den Boden stehen.

Füsse – Hände – Armzug – Einatmen – Beinschlag zum Abtauchen

■ Wie 3, aber jetzt solltest dunach dem Abtauchen nicht mehrabstehen, sondern erneut einenBeinschlag ausführen. Zähle: Eins und zwei!

LK: Dreimal so nacheinander Delphinschwimmen ohne auf den Bodenzu stehen.

Eins: Abtauchen und 1. Bein-schlag

und: Wasser fassen

zwei: Armzug, 2. Beinschlag undeinatmen

■ Wie 4, aber jetzt versuchst du,ohne auf den Boden zu stehen,weiter zu schwimmen

LK: Eine Bassinlänge im Zweierrhyth-mus (= 2 Beinschläge auf einenArmzug-Zyklus).

Eins und zwei / eins und zwei!

So kannst du Delphinschwimmen fast allein lernenDer "programmierte Lernweg" eignet sich gut, wenn die Schüler einmaletwas ohne direkte Anweisung des Lehrers erarbeiten sollen. Zudem istdiese Lernweise günstig, wenn die Schüler unterschiedliche Vorausset-zungen mitbringen. LK bedeutet: Lernkontrolle.

1. Lies die gestellte Aufgabe langsam und genau durch!

2. Mache nur eine bestimmte Übung am gleichen Platz!

3. Wechsle die Station erst, wenn du die jeweilige Lernkontrolle (LK) erfüllt hast.

Tips für den Lehrer: ■ Arbeitsorte kennzeichnen■ Wassertiefe ca. 1,2 Meter ■ individuelle Betreuung ■ Technik vorgängig vorzeigen und erklären

1

Derartige programmierte Lernwege lassen sich auch auf andere Lerninhalte übertragen!

2

3

4

5

Tips für diesesLernprogramm:

5. Delphin 2 / 37

Als Lernhilfe werden Flossenempfohlen.

Vom Kraul- zum Delphinbeinschlag: SchwimmeKraulbeinschlag in Rückenlage. Die Arme paddelnseitlich am Körper. ■ Konzentriere dich auf das rechte Bein. ■ Beginne mit beiden Beinen im Rhythmus desrechten Beines "Kraulbeinschläge" gleichzeitig aus-zuführen... und schon schwimmst du mit Delphin-beinschlägen!

Vom Ein-Bein-Schlag zum Zwei-Bein-Schlag.

Beinschlag: Schwimme in Bauchlage mit den Armenin Hochhalte dieselbe Beinschlagtechnik wie oben.■ Achte dabei auf lockere Knie- und Hüftgelenke. ■ Wenn die Flossen nach unten schlagen, dannschaue zu den Flossen (= Kopfsteuerung abwärts). ■ Wenn die Flossen nach oben ausholen, dannschaue zu deinen Händen nach vorne (Kopfsteue-rung aufwärts).

Der Kopf steuert die Bewegung!

Beinschlag-Rhythmus: Zähle die Beinschläge: "Eins"heisst: 1. Beinschlag; "Zwei" heisst: 2. Beinschlag.■ Übe diesen Rhythmus in Bauchlage, Rückenlage,Seitenlage und zähle immer "eins - zwei / eins - zwei...."■ Führe diesen Bewegungsablauf einige Male aus,ohne zu atmen. ■ Unterstütze das Einatmen in Bauchlage mit einemkleinen Brustarmzug.

Zählen, sprechen, rufen... sindwichtige Rhythmushilfen.

Delphin-Kraul: Führe Delphin-Beinschläge im Zweier-rhythmus aus. Auf "1" (= 1. Beinschlag) bleiben dieArme vorne. Auf "2" (= 2. Beinschlag) führt die rech-te Hand einen Kraul-Armzug aus.■ Wiederhole diesen Ablauf einige Male.■ Wechsle den Arm; wechsle links und rechts ab.■ Drehe zum Einatmen den Kopf zur Seite wie beimKraulschwimmen.

Im Zweierrhythmus... wie dasgrosse Pendel einer alten Uhr!

Luft schnappen: Schwimme Delphinbeinschläge imoben gelernten Zweierrhythmus. ■ Hole nach jedem zweiten Beinschlag Luft, indemdu das Einatmen mit einem kleinen Brustarmzug un-terstützst. ■ Während des Einatmens machen die Beine einekleine Pause.

Lasse dir Zeit für diesen wichtigenLernschritt!

Wir schwimmen Delphin: Schwimme einige Bein-schläge und zähle im Zweierrhythmus: 1 und 2, 1... ■ Auf "und" beginnst du mit dem Armzug. ■ Sobald du mit den Händen von der Zug- in dieDruckphase übergehst, erfolgt der zweite Beinschlag.■ Hänge mehrere Bewegungsabläufe aneinander!■ Führe einen Startsprung aus (wie beim Brust-schwimmen). Versuche, nach einigen Beinschlägenden Übergang zum Delphinschwimmen zu finden.■ Starte wiederholt und hänge einige Delphin-schwimmzüge an.

Aus dem Startsprung oder demAbstoss heraus geht es leichter!

Delphinschwimmen ist eine technisch und konditionell anspruchsvolleSchwimmart. Deshalb empfehlen wir das Erlernen dieser Technik in ein-zelnen Lernschritten.

Mit 6 Lernschritten zur Grobform

5. Delphin 2 / 38

"Flipper": Schwimme mit anliegenden Armen wie einDelphin. Mache grosse, runde Bewegungen.■ Wie geht es am schnellsten, am schönsten, am...?

Delphinschwimmen heisst auch"schön schwimmen".

Flipper-Varianten: Schwimme wie der Delphin... ■ aber in Seitenlage, Rückenlage, mit Drehung umdie Längsachse■ mit steifen Knien (=falsch), mit stark gebeugtenKnien (=falsch), mit lockeren Knien (=richtig)

Lernen durch Gegensätze!

Haifisch-Schwimmen: Schwimme so langsam wieein Haifisch in Seitenlage und halte den oberen Armwie eine Haifischrückenflosse aus dem Wasser.■ Schwimme auch in Bauchlage und versuche, solangsam wie ein Haifisch aufund abzutauchen.Dabei verschwindet die Schwanzflosse (Schwimm-flossen) ganz langsam und "leise" im Wasser!

Lernen mit "Bildern" hilft, die Be-wegungsvorstellung zu verbes-sern.

Partner-Schwimmen: Schwimmt zu zweit nebenein-ander und versucht, im gleichen Rhythmus Delphin-bewegungen zu schwimmen:■ mit Handfassen in Rückenlage■ mit Handfassen in Bauchlage■ als "Doppeldecker": Handfassung in Hochhalte; Ain Bauchlage, B in Rückenlage (unter Wasser)!

Lernen, Üben und Leisten zuzweit!

Delphin-Kraul: Schwimme Kraularmzug und Del-phinbeinschlag. Dabei werden 2 Beinschläge auf ei-nen Armzyklus ausgeführt. Lasse einen Arm immerin der Hochhalte, während der andere "Kraul"schwimmt.■ Zuerst ohne, dann mit Atmung (wie beim Kraul-schwimmen).■ Achte auf einen langsamen, regelmässigenZweierrhythmus!

Der Rhythmus ist sehr wichtig...aber auch sehr schwierig!

Brust-Delphin: Delphinbeinschläge und Brustarmzü-ge werden miteinander kombiniert:■ Schaue beim ersten Beinschlag zu den Flossenund halte dabei die Arme nach vorne gestreckt. ■ Mit dem zweiten Beinschlag schaust du zu denHänden und führst gleichzeitig einen "kleinen" Brust-armzug aus.

Beobachtung mit Schwimmbrilleoder Tauchermaske!

Delphin-Kombination: ■ Wiederhole zuerst die Delphin-Kraul-Übung.■ Schwimme 2x rechts je einen Kraularmzug, dann2x links je einen Kraularmzug und dann 2x beidseiti-ge Delphinarmzüge. Dann wieder 2x li, 2x re, 2x beid-seitig usw.■ Wer schafft diese Übung auch ohne Flossen?

Wir verbessern die Delphintechnik mit Hilfe von FlossenDie Delphin-Rumpf-Bewegung ist ein Grundelement dieser Schwimmart.Ziel der folgenden Übungen ist deshalb vor allem eine rhythmische, run-de und fliessende Bewegung mit betonter Kopfsteuerung.

5. Delphin 2 / 39

Jeder Mensch lernt anders!Deshalb werden verschiedenemethodische Möglichkeitenvorgestellt und zur Anwendungempfohlen.

Delphin-Tauch-Sprünge: Wir stehen im Schwarm inbrusttiefem Wasser, die Arme seitlich aufs Wassergelegt.■ Wir springen an Ort im Zweierrhythmus hoch: 1-2/ 1-2... ■ Wie oben, aber auf jeden 2. Sprung (= 2.Bein-schlag) springen wir höher aus dem Wasser.

Fördert das Gefühl für denZweier-Rhythmus

Delphinsprünge: Springe wie ein Delphin über dieLeine (oder die Hand des Partners) und tauche mitvorgestreckten Armen (durch den Reifen) auf.■ Mit Delphinsprüngen sind auch verschiedeneFangspiele möglich. Einzige Bedingung: Als Fortbe-wegungsart gelten nur hohe Delphinsprünge!

Reifen, Stäbe oder Leinen eignensich gut für Delphin-Sprung-formen.

Delphin-Tanz: A zieht B an den vorgehaltenenHänden durch das Wasser und versucht, durchAuf-Ab-Armbewegungen bei B eine wellenartigeDelphinbewegung auszulösen. B macht sich an-fänglich ganz locker und versucht zunehmend, dieBewegung selber auszuführen, selber zu "tanzen".

Hangen und Schwingen: Hänge dich ans 1 m-Brett. ■ Versuche, aus dem Hangen langsam zu pendeln.■ Schlage aus dem Hang möglichst lockere Bein-schläge ins Wasser. ■ Beachte besonders die Rumpfbewegung!

Diese und die anderen Übungenkönnen in ein Stationentrainingeingebaut werden.

Delphin-Hochsprung: Wie weit kannst du mit Del-phinbeinschlägen aus dem Wasser "steigen"?■ Versuche, einen hochgehaltenen Gegenstand mitdem Kopf zu berühren!■ Wer kommt höher hinauf, du oder dein Partner?Schaut euch beim "Hochsteigen" in die Augen!■ Versucht, vom Bassinboden kräftig abzustossenund mittels Delphin-Rumpfbewegungen möglichsthoch aus dem Wasser zu schnellen!

Wie weit könnt Ihr aus dem Was-ser steigen?■ mit Flossen?■ ohne Flossen?

Delphin-Tauchzüge: Führe mit den Armen Brust-tauchzüge aus und atme am Ende der Druckphaseein. Schlage mit den Beinen in einem gleichmässi-gen Zweierrhythmus.■ Wer kann Brust- und Delphinarmzüge miteinanderkombinieren (z.B. 3x Brust / 3x Delphin)?■ Sucht weitere Kombinationsformen!

Jede Kombinationsform ist einBeitrag zur Verbesserung der eigenen Koordinationsfähigkeit!

Butterfly-Formen: Schwimme zu jedem Delphinarm-zug einen Brustbeinschlag.■ Versuche, Butterfly- und Delphinbeinbewegungenaneinander zu reihen!■ Gibt es eine gute Kombinationsmöglichkeit?■ Welche Gruppe findet eine originelle Kombination,vielleicht sogar eine neue Schwimmart?

Butterfly ist die "Urform" der Del-phintechnik.

Mit der Teilmethode die Details pflegenHier werden Übungen vorgestellt, die einzeln geübt, aber auch gezielt indie Lernprogramme (siehe 2 / S. 36 und 2 / S. 37) eingebaut werdenkönnen. Hauptziel: Runde, rhythmische Rumpfbewegung mit betonterKopfsteuerung und eine gute Koordination Armzug – Beinschlag.

5. Delphin 2 / 40


■ Schwimme Delphin mit einer Schwimmbrille oderTauchermaske. Achte dabei besonders auf die Kopf-steuerung (Füsse - Hände anschauen).■ Wenn du deine Füsse (beim 1.Beinschlag) unddeine Hände (beim 2.Beinschlag) siehst = richtig!

Mangelhafte Kopf-- steuerung...

deshalb: ungenügende Wel-lenbewegung

■ Schwimme zuerst (falsch) mit ganz gestrecktenBeinen, dann mit ganz starker Beugung in den Knie-gelenken. Dann mit leicht gebeugten Kniegelenken.Das ist richtig!■ Zähle deine Beinschläge über eine bestimmteStrecke. Wenn du weniger Beinschläge brauchst,dann hat sich der Beinschlag verbessert!

Steife Knie...

deshalb: Bewegung nur aus der Hüfte

■ Schwimme Delphinbeinschläge zu Brustarmzügenund zähle für dich im Zweierrhythmus: ■ "Eins": Erster Beinschlag, Arme gestreckt vorne.■ "Zwei": Zweiter Beinschlag und zugleich Brust-armzug. Dann wieder "Eins": Arme nach vornestrecken, "zwei": Armzug usw.■ Beobachtung durch Partner.

Nur ein Beinschlag...

deshalb: Rhythmusschwierig-keiten

■ Schwimme Delphin-Kraul und versuche, denRhythmus genau einzuhalten:■ "Eins": 1. Beinschlag, beide Arme bleiben vorne.■ "Und": Ein Arm beginnt langsam zu ziehen, derzweite Beinschlag wird vorbereitet.■ "Zwei": Kraularmzug mit einem Arm und 2. Bein-schlag. Fortgesetzt!■ Beschreibe dem Lehrer/deinem Partner den Be-wegungsablauf ganz langsam!

"Tack-Tack"-Bein-schlag...

deshalb: Schwierigkeiten beim Zusammenspiel Armzug–Beinschlag

■ Schwimme Delphinbeinschläge zu Brust-Tauch-armzügen. Berühre nach dem 2. Beinschlag dieOberschenkel mit den Daumen!■ Spürst du die Daumen beim Armzug an den Ober-schenkeln, bevor die Hand das Wasser verlässt?■ Lass dich beobachten!

Keine oder ungenü-gende Druckphase...

deshalb: Die Schultern bleiben im Wasser

■ Schwimme Delphin und versuche, unter demBauch die Ellbogen so stark zu beugen, dass sich dieFingerspitzen berühren.■ Spürst du, dass sich deine Fingerspitzen unterdem Bauch berühren?■ Beobachte deine Arme mit der Tauchermaskewährend der Zug-Druckphase unter dem Bauch!■ Lasse dich von unten beobachten (Guckfenster imUG des Hallenbades/Beobachter mit Tauchermaske).

Die Arme ziehen gestreckt...

deshalb: Schlechter Vortrieb trotz grossem Kraft-einsatz

Die Grobform des Delphinschwimmens kann relativ schnell erlernt wer-den. In der Schulungsphase geht es darum, die Technik zu festigen undzu verfeinern. In dieser schwierigen Lernphase tauchen häufig ähnlicheFehlerbilder auf (siehe rechte Spalte).

Beobachten – BeurteilenBeraten

Knacknüsse: Beobachten... Berurteilen... Beraten

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Schwimmarten

■ Broschüre 2 ■ Lehrmittel Schwimmen

Broschüre 2 Lehrmittel Schwimmen - mobilesport...Schwimmarten 2 / 2 Schwimmen lernen! Beobachtet...

Documents

Transcript of Broschüre 2 Lehrmittel Schwimmen - mobilesport...Schwimmarten 2 / 2 Schwimmen lernen! Beobachtet...