Clean9 Programm
Transcript of Clean9 Programm
DAS PROGRAMM FÜR EIN DAUERHAFTES GEWICHTSMANAGEMENT, BESSERES AUSSEHEN UND MEHR WOHLBEFINDEN.
01
IST ES MÖGLICH, KÖRPER UND WOHLBEFINDENIN NUR 9 TAGEN ZU VERÄNDERN? JA!
Das CLEAN9-PROGRAMM gibt den Anstoss für einen schlankeren und gesünderen Körper. Dieses effektive Reinigungsprogramm für den Körper ist einfach anzuwenden und zeigt, wie Sie damit loslegen können, Ihren Körper zu verändern – und zwar heute!
WAS ERWARTET SIE IN DEN
NÄCHSTEN 9 TAGEN?IHR AUSSEHEN UND WOHLBEFINDEN WERDEN SICH POSITIV VERÄNDERN, UND DER KÖRPER BEGINNT, SICH ZU REINIGEN. SOMIT KÖNNEN
NÄHRSTOFFE OPTIMALER AUFGENOMMEN WERDEN. SIE WERDEN SICH LEICHTER UND KRAFTVOLLER FÜHLEN. SIE LERNEN, IHREN
HUNGER ZU KONTROLLIEREN, UND WERDEN ERSTE VERÄNDERUNGEN IM
KÖRPER SPÜREN.
02
EINEN GESÜNDEREN LEBENSSTIL ZU FÜHREN IST NICHT EINFACH …
… aber es gibt ein paar Dinge im Leben, die sollten es einem einfach Wert sein, sich darum zu kümmern. Dazu zählt, sich in seinem Körper rundum wohlzufühlen. CLEAN9 ist der erste Schritt, um lebenslange Gewohnheiten zu ändern und ein langfristiges Gewichtsmanagement zu verfolgen. Der Reinigungsprozess ist die Basis des Forever-F.I.T.-Programms und bereitet Sie optimal auf einen gesünderen Alltag und einen schlankeren Körper vor.
Forever Aloe Vera™
2x 1 LiterForever Ultra™
Shake Mix1 Beutel
Forever Therm™
18 Presslinge *CLEAN9 Vanilla Art. 475
mit Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix
CLEAN9 Chocolate Art. 476
mit Forever Ultra™ Chocolate Shake
Mix
Forever Fiber™
9 Sticks
Inhalt
CLEAN9*
Messband
Forever Shape®
9 Kapseln
03
VOR BEGINN: WIEGEN UND MESSEN.Notieren Sie Ihre Körpermasse in der Tabelle auf S. 17 und berechnen Sie die Differenz am Ende des CLEAN9-PROGRAMMS.
SETZEN SIE SICH REALISTISCHE ZIELE, DIE SIE IN DEN NÄCHSTEN 9 TAGEN ERREICHEN MÖCHTEN.Mehr Bewegung in den Alltag einbauen, z. B. Treppen steigen.
NOTIEREN SIE AB S. 18 TÄGLICH IHRE SPORTLICHEN AKTIVITÄTEN, IHRE ERNÄHRUNG UND WIE SIE SICH FÜHLEN. Dies wird Sie dabei unterstützen, das Programm nicht schleifen zu lassen.
TÄGLICH SPORTLICHE BETÄTIGUNG.Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie mit dem Programm anfangen. Beginnen Sie mit einfachen und lockeren Übungen und steigern Sie sich nach und nach.
SIE VERDIENENMAXIMALE RESULTATE.BEFOLGEN SIE DIESE TIPPS FÜR BESTE ERGEBNISSE.
04
STATT TÄGLICHEM WIEGEN: NOTIEREN SIE IHR GEWICHT AM 1., 3., 6. UND 9. TAG. Gewichtsschwankungen während der verschiedenen Phasen des CLEAN9-PROGRAMMS sind ganz normal.
TRINKEN SIE VIEL WASSER. Mit mindestens 2 Litern am Tag werden Sie sich satter fühlen, und der Reinigungsprozess wird unterstützt.
LASSEN SIE DEN SALZSTREUER WEG. Salz trägt zur Wasserspeicherung bei. Schmecken Sie Ihr Essen stattdessen mit Kräutern oder anderen Gewürzen ab.
MEIDEN SIE ZUCKER- UND KOHLENSÄUREHALTIGE GETRÄNKE.Kohlensäure begünstigt das Blähen im Körper. Süssgetränke steigern den Kalorien- und Zuckerhaushalt.
GLAUBEN SIE AN SICH!
05
TAGE 1 UND 2AN DEN ERSTEN 2 TAGEN DES CLEAN9-PROGRAMMS MÜSSEN SIE KÖRPER UND GEIST AUF 0 ZURÜCKSETZEN.
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
1 Stick Forever Fiber™
Gemischt mit 240–300 ml Wasser oder einem anderen Getränk
1 Pressling Forever Therm™
Mindestens 30 Minuten
leichte Sportübungen
Siehe S. 13
Achten Sie darauf, Forever Fiber™ nicht zusammen mit Ihren
anderen Nahrungsergänzun-gen einzunehmen, da es sich mit
einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtigt wird.
20 Min. warten
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
1 Pressling Forever Therm™
1 Portion Forever Ultra™
Shake MixGemischt mit 300 ml
Magermilch (200 kcal), Mandelmilch oder
fettarmer Sojamilch
Mittagessen
Morgenessen1 Kapsel
Forever Shape® 20 Minuten vor
Forever Aloe Vera™ einnehmen.Snack
(vormittags oder nachmittags)
06
WÄHREND DIESER PHASE REINIGEN SIE IHREN KÖRPER.
SIE MÜSSEN SICH AN DIE VORGABEN HALTEN – GERADE
DIE ERSTEN 2 TAGE SIND ENTSCHEIDEND.
BEHALTEN SIE IHRE ZIELE IM HINTERKOPF UND BEDENKEN
SIE, DASS DER ANFANG AM SCHWERSTEN IST.
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
Snacks für Zwischendurch gibt es auf S. 9.
Essen Sie diese in gemässigten
Mengen gegen Heisshunger.
Viel Wasser zu trinken ist sehr wichtig, wenn man
seinen Körper reinigt!
Wasser unterstützt die Verdauung und reinigt den Körper.
Trinken Sie mindestens 2 Liter über den Tag
verteilt, um beste Ergebnisse zu
erzielen!
Vor dem Schlafen-
gehen
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
Nachtessen
Für tolle Ultra™ Shake-Rezepte
besuchen Siewww.flp.ch/fit
Die genauen Verzehrsempfehlun-gen und Produkt-
informationen finden Sie auf den
Seiten 71–74.
07
TAGE 3 BIS 9ACHTUNG: IHR GEWICHT KANN VON TAG ZU TAG VARIIEREN! WIEGEN SIE SICH NUR AN DEN TAGEN 1, 3, 6 UND 9 UND LASSEN SIE SICH NICHT ENTMUTIGEN! EGAL, WAS DIE WAAGE SAGT, DIE POSITIVEN VERÄNDERUNGEN WIE EIN FLACHERER BAUCH UND EIN BESSERES KÖRPERGEFÜHL WERDEN SPÜRBAR SEIN.
Fast geschafft! TIPP: Nehmen Sie am
Tag 9 statt dem Forever Ultra™ Shake Mix eine
300-Kalorien-Mahlzeit ein. Dies wird Ihnen helfen, sich auf
die nächste Stufe F.I.T.1 vorzubereiten.
Mindestens 30 Minuten
Bewegung auf niedrig-mittlerem
Sportniveau Siehe S. 14
1 Stick Forever Fiber™
Gemischt mit 240–300 ml Wasser oder einem anderen Getränk
Mittagessen
Morgenessen
1 Pressling Forever Therm™
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
1 Pressling Forever Therm™
1 Portion Forever Ultra™
Shake MixGemischt mit 300 ml
Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch
Snack(vormittags
oder nachmittags)
Tag 9
1 Portion Forever Ultra™
Shake MixGemischt mit 300 ml
Magermilch (200 kcal), Mandelmilch oder
fettarmer Sojamilch
08
Die CLEAN9- Sportübungen sollten
Sie fest in IhrenLifestyle
integrieren.
AM LETZTEN TAG WERDEN SIE SICH
STÄRKER UND FITTER FÜHLEN! DAS
CLEAN9-PROGRAMM BEREITET SIE SOMIT AUF DEN NÄCHSTEN
SCHRITT VOR!
20 Min. warten
Ein grosses Glas Wasser trinken
Vor dem Schlafen-
gehen
Nachtessen
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
1 Kapsel Forever Shape®
20 Minuten vor Forever Aloe Vera™
einnehmen.
Wenn es Ihnen lieber ist, können Sie die
600-Kalorien-Mahlzeit auch am Mittag einnehmen
und den Eiweißshake zum Abendessen trinken.
600-Kalorien-Mahlzeit
Leckere und leichte Rezepte finden Sie unter
www.flp.ch/fit
Männer dürfen an den Tagen 3 – 8
bis zu 200 Kalorien mehr zu sich
nehmen, z. B. einen zusätzlichen
Shake
Die genauen Verzehrsempfehlun-gen und Produkt-
informationen finden Sie auf den
Seiten 71–74.
09
APRIKOSENÄPFELBROMBEERENBLAUBEERENKIRSCHENFEIGENROTE/DUNKELBLAUE TRAUBENGRAPEFRUITSKIWISORANGENPFIRSICHEBIRNENPFLAUMENZWETSCHGENHIMBEERENERDBEEREN
ARTISCHOCKENRUCOLASPARGELNCHICORÉEBROCCOLIBLUMENKOHLSELLERIEGURKENAUBERGINENFRÜHLINGSZWIEBELN ODER SCHALOTTENKOHLLAUCHGRÜNE SALATE, ALLE VARIANTENPEPERONI, ALLE VARIANTENLATTICHKEFEN ODER ERBSENSOJABOHNENSPINATGRÜNE BOHNENTOMATEN
Alle unten aufgeführten Lebensmittel weisen einen niedrigen glykämischen Index (GI) auf – ein System mit einer Skala von 1 bis 100. Es misst, wie stark sich ein bestimmtes Nahrungsmittel auf den Blut-zuckerspiegel auswirkt. Lebensmittel mit einem Wert unter 55 besitzen einen niedrigen GI. Da die folgenden Nahrungsmittel wenige Kalorien besitzen und somit nur eine minimale Auswirkung auf den Blutzucker haben, können diese über den Tag hinweg verzehrt werden. Ideal, um Heisshunger zu bekämpfen!
ERLAUBTE SNACKS FÜR ZWISCHENDURCH.
Gemüse sollte roh gegessen werden
(Ausnahmen: Artischocken und Sojabohnen) oder leicht gedämpft, ohne Fette oder
Öle. Würzen Sie nach Belieben mit Ihren Lieblingskräutern.
10
DIESE FRÜCHTE UND GEMÜSESORTEN KÖNNEN WÄHREND DES CLEAN9- PROGRAMMS IN GEMÄSSIGTEN MENGEN ÜBER DEN TAG VERTEILT GEGESSEN WERDEN.
Viel Wasser trinken!
Sie fühlen sich satter.
Abends als Snack eine Portion Gemüse,
siehe Liste S. 9.Umgehen Sie
das Hungerloch am Nachmittag, indem Sie aufge-
schnittene Früchte snacken, siehe
Liste S. 9.
NAHRUNGSMITTEL KALORIENÜBERSICHT
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OBST: Kalorien pro 100 gBanane 89 kcalMandarinen 53 kcalApfel 52 kcalErdbeere 32 kcalRhabarber 21 kcal
GEMÜSE/SALAT: Kalorien pro 100 gMais 108 kcalKarotten 41 kcalBlumenkohl 25 kcalSpinat 23 kcalTomate 17 kcalSalatgurke 15 kcalKopfsalat 12 kcal
MILCHPRODUKTE: Kalorien pro 100 g FettBergkäse 401 kcal 45 %Rahm 204 kcal 30 %Quark 86 kcal 20 %Magerquark 71 kcal
Vollmilch 64 kcal 3,5 %Milch 46 kcal 1,5 %Buttermilch 38 kcal
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PFLANZLICHE GETRÄNKE: Kalorien pro 100 gSoja-Drink natur 38 kcalMandeldrink 24 kcal
GETREIDEPRODUKTE: Kalorien pro 100 gNaturreis 352 kcalSpaghetti 350 kcalEierteigwaren 142 kcalVollkornteigwaren 129 kcalKartoffeln 86 kcal
Laugenbrot 320 kcalVollkornbrot 300 kcalEiweissbrot 266 kcalWeizenbrot 236 kcal
GETRÄNKE: Kalorien pro 100 mlWeisswein 86 kcalRotwein 65 kcalWeizenbier 52 kcal
Traubensaft 60 kcalTomatensaft 37 kcalCola 37 kcalEistee 29 kcalTee ungesüsst 0 kcal
FLEISCH: Kalorien pro 100 gBratwurst 323 kcalSchweinsschnitzel paniert 230 kcalRinderfilet 193 kcalPoulet 165 kcal
AUFSCHNITT: Kalorien pro 100 gSpeck 621 kcalSalami 340 kcalBierschinken 189 kcal
FISCH: Kalorien pro 100 gBrathering 216 kcalForelle 150 kcalLachsfilet 142 kcalKabeljau 105 kcalThunfisch 103 kcalKrabben/Crevetten 84 kcal
HÜLSENFRÜCHTE: Kalorien pro 100 gKichererbsen 275 kcalSojabohnen 147 kcalLinsen 101 kcalErbsen 84 kcal
13
TAGE 1 UND 2In den ersten 2 Tagen ernähren Sie sich auf einem relativ niedrigen Kalorienniveau. Daher kann es sein, dass Sie sich kraftlos und schwach fühlen. Das ist normal und kein Grund zur Sorge!
Bewegung ist wichtig, aber konzentrieren Sie sich zu Beginn dieser Phase von CLEAN9 auf einfache und lockere Übungen. Unternehmen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, führen Sie leichte Dehnübungen durch oder nehmen Sie an einer Yogastunde für Anfänger teil. Diese Aktivitäten regen den Stoffwechsel an und helfen Ihnen, während die Veränderung im Körper beginnt, ausgeglichen und ruhig zu bleiben.
Es gibt viele Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien am Tag zu
verbrennen. Nehmen Sie statt des Lifts einfach mal die Treppe
oder parkieren Sie Ihr Auto weiter weg und laufen zu Fuss zu
Ihrem Ziel.
JETZT HEISST ES BEWEGEN!
Wie viel ist genug?30 Minuten Bewegung pro Tag sind wichtig!
Sie können die 30 Minuten auch in 2x 15 Minuten
aufteilen. Das Ziel ist jedoch, es an einem Stück durchzuziehen,
da dann die Fettverbrennung beginnt.
14
TAGE 3 BIS 9Zeit für eine Steigerung! Da Sie nun mehr Kalorien zu sich nehmen, sind Sie auch energiegeladener und können Ihre sportlichen Aktivitäten steigern. In dieser Phase von CLEAN9 liegt der Fokus auf der Kalorienverbrennung, siehe Auflistung unten. Studien zeigen, dass bei sportlicher Betätigung wie Jogging oder Tanzen mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen Sportarten.
JE MEHR ENERGIE DER KÖRPER HAT, DESTO HÖHER SOLLTEN DIE DAUER
UND INTENSITÄT DER SPORT ÜBUN GEN AUSFALLEN – FÜR NOCH BESSERE
ERGEBNISSE!
SPORTLICHES NIVEAU: NIEDRIG-MITTELZÜGIGES GEHENKRAFTTRAININGSCHWIMMENAQUA GYMYOGACROSSTRAINERCYCLING
STEP AEROBICWANDERNKLETTERNTANZENINLINESKATINGLAUFBAND/JOGGING
Denken Sie an 5 Minuten Aufwärmen, bevor Sie die 30 Minuten Training beginnen.
Somit wärmen Sie die Muskeln und den Körper auf und stellen
sicher, dass auch die Regeneration schneller eintritt.
Nach dem Training 2 Minuten Dehnen nicht
vergessen.
1
2
3
15
BEREIT?SCHREIBEN SIE IHRE DREI PERSÖNLICHEN CLEAN9-ZIELE AUF.
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Studien zeigen, dass Menschen mehr abnehmen, wenn sie aufschreiben, was sie essen und wie viel sie trainieren. Fakt ist, dass Personen, die einen täglichen Plan führen, es 2- bis 3-mal häufiger schaffen, das CLEAN9-PROGRAMM durchzuziehen.
WIEGEN SIE SICH AN DEN TAGEN 1, 3, 6 UND 9, DAMIT SIE SEHEN, WIE IHRE GEWICHTSABNAHME FORTSCHREITET.
LISTEN SIE AUF: ALLE EXTRA- LEBENSMITTEL, DIE SIE ZU SICH NEHMEN, IHRE TÄGLICHEN SPORTLICHEN AKTIVITÄTEN, WIE GUT SIE SCHLAFEN UND WIE SIE SICH FÜHLEN.
DAMIT KÖNNEN SIE IHREN FORTSCHRITT ÜBERWACHENUND SIE HABEN EINE NÜTZLICHE GRUNDLAGE FÜR ALLE WEITEREN ZIELE IHRES GEWICHTS-MANAGEMENTS.
IHR TÄGLICHER PLAN.
/ // / / / / / / /
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DATUM
BRUST
ARM
TAILLE
HÜFTE
OBERSCHENKEL
GEWICHT
SO WIRD GEMESSEN:
BRUST / Das Messband um den Brustkorb herumlegen, unter den Achselhöhlen durch, die Arme locker lassen.
BIZEPS / Der Bizeps befindet sich mittig zwischen Achselhöhle und Ellbogen. In entspanntem Zustand messen.
TAILLE / Das Messband um die Taille legen – ca. 5 cm über der Hüfte.
HÜFTE / GESÄSS / Das Messband um die Hüftknochen und um die breiteste Stelle Ihres Gesässes herumlegen.
OBERSCHENKEL / Das Messband um die breiteste Stelle Ihres Oberschenkels herum -legen, den höchsten Punkt des inneren Ober-schenkels mit einbeziehen.
WADEN / Die breiteste Stelle der Waden messen, normalerweise mittig zwischen Knie und Fussgelenk.
TAG 1 TAG 3 TAG 6 TAG 9KÖRPERTEIL VERÄNDERUNG
KÖRPERGEWICHT & MASSE.
WADEN
Die Erfahrung hat gezeigt, dass unser
CLEAN 9-PROGRAMM eine grössere Garantie auf Erfolg hat, wenn Sie Ihre Ziele und Ihren täglichen
Fortschritt aufschreiben.
18
T1T2
T3T4
T5T6
T7T8
T9
TAG 1 GESCHAFFT! NOCH 8 TAGE!
MORGENESSEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 1
Forever Aloe Vera™ 1 Kapsel Forever Shape® Forever Aloe Vera™
1 Pressling Forever Therm™ Forever Aloe Vera™
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Stick Forever Fiber™
Forever Aloe Vera™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: leicht
1 Pressling Forever Therm™
ERNÄHRUNG
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
MITTAGESSEN NACHTESSEN
VOR DEM SCHLAFEN
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder nachmittags)
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T1T2
T3T4
T5T6
T7T8
T9
TAG 2 – FAST 25% GESCHAFFT!
MORGENESSEN MITTAGESSEN NACHTESSEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 2
ERNÄHRUNG
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
VOR DEM SCHLAFEN
Forever Aloe Vera™ 1 Kapsel Forever Shape® Forever Aloe Vera™
1 Pressling Forever Therm™ Forever Aloe Vera™
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Stick Forever Fiber™
Forever Aloe Vera™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: leicht
1 Pressling Forever Therm™
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder nachmittags)
FANTASTISCH!SIE HABEN BEREITS 2 TAGE DES CLEAN9-PROGRAMMS GESCHAFFT. BLEIBEN SIE DRAN UND GLAUBEN SIE AN SICH!
NICHT VERGESSEN: DAS PROGRAMM ÄNDERT SICH NACH DEM 2. TAG. BEACHTEN SIE DIE CHECKLISTE FÜR DIE TAGE 3–8.
VOR DEM SCHLAFEN
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T1T2
T3T4
T5T6
T7T8
T9
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
Glas Wasser
600-Kalorien-Mahlzeit
TAG 3 – 1/3 GESCHAFFT!
MORGENESSEN
MITTAGESSEN
NACHTESSEN
VOR DEM SCHLAFEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 3
1 Kapsel Forever Shape®Forever Aloe Vera™
Forever Aloe Vera™
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Stick Forever Fiber™
1 Pressling Forever Therm™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: niedrig-mittel
1 Pressling Forever Therm™
ERNÄHRUNG
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder
nachmittags)
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Glas Wasser
600-Kalorien-Mahlzeit
TAG 4 – FAST DIE HÄLFTE GESCHAFFT!
MORGENESSEN
MITTAGESSEN
NACHTESSEN
VOR DEM SCHLAFEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 4
1 Kapsel Forever Shape®Forever Aloe Vera™
Forever Aloe Vera™
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Stick Forever Fiber™
1 Pressling Forever Therm™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: niedrig-mittel
1 Pressling Forever Therm™
ERNÄHRUNG
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
T1T2
T3T4
T5T6
T7T8
T9
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder
nachmittags)
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T1T2
T3T4
T5T6
T7T8
T9
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
Glas Wasser
600-Kalorien-Mahlzeit
TAG 5 – NUR NOCH 4 TAGE!
MORGENESSEN NACHTESSEN
VOR DEM SCHLAFEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 5
1 Kapsel Forever Shape®Forever Aloe Vera™
Forever Aloe Vera™1 Pressling Forever Therm™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: niedrig-mittel
ERNÄHRUNG
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Stick Forever Fiber™
1 Pressling Forever Therm™
MITTAGESSEN
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder
nachmittags)
24
Glas Wasser
600-Kalorien-Mahlzeit
TAG 6 – 2/3 GESCHAFFT!
MORGENESSEN NACHTESSEN
VOR DEM SCHLAFEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 6
1 Kapsel Forever Shape®Forever Aloe Vera™
Forever Aloe Vera™1 Pressling Forever Therm™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: niedrig-mittel
ERNÄHRUNG
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
T1T2
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T9
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Stick Forever Fiber™
1 Pressling Forever Therm™
MITTAGESSEN
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder
nachmittags)
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Glas Wasser
600-Kalorien-Mahlzeit
TAG 7 – NOCH 2 TAGE!
MORGENESSEN NACHTESSEN
VOR DEM SCHLAFEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 7
1 Kapsel Forever Shape®Forever Aloe Vera™
Forever Aloe Vera™1 Pressling Forever Therm™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: niedrig-mittel
ERNÄHRUNG
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
T1T2
T3T4
T5T6
T7T8
T9
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Stick Forever Fiber™
1 Pressling Forever Therm™
MITTAGESSEN
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder
nachmittags)
26
Glas Wasser
600-Kalorien-Mahlzeit
TAG 8 – NOCH 1 TAG!
MORGENESSEN NACHTESSEN
VOR DEM SCHLAFEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 8
1 Kapsel Forever Shape®Forever Aloe Vera™
Forever Aloe Vera™1 Pressling Forever Therm™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: niedrig-mittel
ERNÄHRUNG
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
T1T2
T3T4
T5T6
T7T8
T9
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1 Stick Forever Fiber™
1 Pressling Forever Therm™
MITTAGESSEN
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder
nachmittags)
27
Glas Wasser
600-Kalorien-Mahlzeit
TAG 9 – GESCHAFFT! GRATULATION!
MORGENESSEN
MITTAGESSEN
NACHTESSEN
VOR DEM SCHLAFEN
CLEAN9-PROGRAMM TAG 9
1 Kapsel Forever Shape®Forever Aloe Vera™
Forever Aloe Vera™
1 Stick Forever Fiber™
1 Pressling Forever Therm™
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: niedrig-mittel
1 Pressling Forever Therm™
ERNÄHRUNG
1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix
300-Kalorien-Mahlzeit
T1T2
T3T4
T5T6
T7T8
T9
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
2 MINUTENSTRETCHING
SNACK (vormittags oder
nachmittags)
TAG 9 – GESCHAFFT! GRATULATION!
TAG 9 – GESCHAFFT! GRATULATION!
GLÜCKWUNSCH!SIE HABEN DAS CLEAN9-PROGRAMM ERFOLGREICH ABSOLVIERT. SIE SIND SPITZE!Sie haben nun Ihren Körper gereinigt. Wenn Sie ein langfristig effektives Ergebnis erzielen möchten, machen Sie mit der nächsten Stufe weiter: Forever F.I.T.1.
28
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ES GIBT VIELE ANSÄTZE FÜR EINEN DURCHTRAINIERTEN
UND SCHÖNEN KÖRPER.MIT F.I.T.1 LERNEN SIE, WELCHE MÖGLICHKEITEN ES GIBT, UM
DEN EIGENEN KÖRPER IN TOPFORM ZU BRINGEN.
SIND SIE BEREIT?
30
FOREVER F.I.T.1 HILFT IHNEN, IHRE DENKWEISE ZU ÄNDERN …… in Bezug auf Ernährung, sportliche Bewegung und Selbst-motivation!Sie SCHAFFEN es, Gewicht zu verlieren. Sie SCHAFFEN es, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Sie SCHAFFEN es, Ihren Körper dauer-haft zu verändern. Forever F.I.T.1 wird Ihnen zeigen, WIE.
Forever Aloe Vera™
4x 1 LiterForever Ultra™
Shake Mix2 Beutel
Forever Therm™
60 Presslinge *F.I.T.1&2 Vanilla & Cinnamon Art. 479 mit Forever
Ultra™ Vanilla Shake Mix und Forever Pro X²™
Cinnamon
F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate Art. 486 mit Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix und
Forever Pro X²™ Chocolate
Forever Fiber™
30 Sticks
Inhalt
F.I.T.1&2*
Forever Pro X2™
10 Eiweissriegel
Forever Shape®
120 Kapseln
31
IHR TÄGLICHER ERNÄHRUNGS-PLAN VON TAG 1 BIS 30.BEFOLGEN SIE DIESEN PLAN TÄGLICH, UM BESTE ERGEBNISSE MIT DEM F.I.T.1-PROGRAMM ZU ERZIELEN.
20 Min. warten
Mittagessen
Snack
Morgenessen1 Kapsel
Forever Shape® 20 Minuten vor der Mahlzeit einnehmen
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
1 Stick Forever Fiber™
Gemischt mit 240–300 ml Wasser oder einem anderen Getränk
Achten Sie darauf,Forever Fiber™
nicht zusammen mit Ihren anderen Nahrungsergänzun-
gen einzunehmen, da es sich mit einigen Nährstoffen binden
kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtigt wird.
1 Pressling Forever Therm™
1 Pressling Forever Therm™
1 Portion Forever Ultra™
Shake MixGemischt mit 300 ml
Magermilch (200 kcal), Mandelmilch oder
fettarmer SojamilchEmpfehlung:
Frauen: 500–600Männer: 750–850
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Vor dem Schlafen-
gehen
Nachtessen
Snack
1 Eiweissriegel Forever Pro X²™
oder ersetzen durch
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
1 Portion Forever Ultra™
Shake MixGemischt mit 300 ml
Magermilch (200 kcal), Mandelmilch oder
fettarmer Sojamilch
Empfohlene Kalorien-menge pro Tag während des F.I.T.1-Programms
Frauen: 1'200 – 1'400Männer: 1'700 – 1'900
Leckere und leichte Rezepte finden Sie unter
www.flp.ch/fit
60 ml Forever Aloe Vera Gel™
FRÜHSTÜCK
MITTAGESSEN
ABENDESSEN
VOR DEM SCHLAFENGEHEN
60 ml Forever Aloe Vera Gel™
1x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapsel
1x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapsel
1x Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever Therm™ Pressling
1 Riegel Forever Pro X²™
oder Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever Therm™ Pressling
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: mittel
Mahlzeit: Frauen: 600–700 kcal Männer: 850–950 kcal
Mahlzeit: Frauen: 600–700 kcal Männer: 850–950 kcal
1 Tütchen Forever Fiber™
F.I.T.-1-PROGRAMM
TAG
ERNÄHRUNG
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN
2 MINUTENSTRETCHING
5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG
8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
DAUER
NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
NACHMITTAG
Für tolle Ultra™ Shake-Rezepte besuchen Sie
www.flp.ch/fit
Die tägliche F.I.T.1-Checkliste finden Sie auf www.flp.ch/fit.
Empfehlung:Frauen: 500–600Männer: 750–850
Die genauen Verzehrsempfehlun-gen und Produkt-
informationen finden Sie auf den
Seiten 71–74.
Art. 262
TIPP:TRINKEN SIE DAS TÄGLICHE
FOREVER ALOE VERA™ GEMISCHT MIT FOREVER
POMESTEEN POWER®
(SEPARAT BESTELLBAR). FOREVER POMESTEEN POWER® HILFT,
FREIE RADIKALE IM KÖRPER ZUBINDEN UND DAS IMMUNSYSTEM
ZU STÄRKEN. MISCHEN SIE FOREVER ALOE VERA™ MIT
FOREVER POMESTEENPOWER® UND WASSER FÜR EINEN
LECKEREN ENERGIESCHUB!
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DIE VORTEILE VON SOJAEIWEISS.Soja stammt von der Sojabohnenpflanze und ist ein laktose-freies Eiweiss mit niedrigem Fett- und Cholesteringehalt. Es gibt viele Diskussionen um Sojaeiweiss, aber die Forschung belegt:+ ES ENTHÄLT KEIN TIERISCHES EIWEISS+ ES TRÄGT ZUR ZUNAHME UND ERHALTUNG VON
MUSKELMASSE BEI+ ES TRÄGT ZUR ERHALTUNG NORMALER KNOCHEN BEI
DEN LIFESTYLE ÄNDERN.Wenn Sie abnehmen möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Einstellung ändern. Sie sollten sich einen neuen Lebensstil aneignen und alte Gewohnheiten ablegen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie das verlorene Gewicht sofort wieder zuneh-men: der sogenannte Jo-Jo-Effekt.
NASCHEN VERBOTEN?Jeder hat das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln. Es ist zwar wichtig, sich gesund zu ernähren und sich während des Programms an die Kalorienvorgaben zu halten, jedoch kann der Schuss nach hinten losgehen, wenn Sie sich alles komplett verbieten. Ein paar hilfreiche Tipps und Alternativen finden Sie auf S. 34.
Das Forever-F.I.T.-Programm wurde erstellt, damit Sie leichter abnehmen und Ihre Ziele auch nach Voll-enden des Programms noch beibehalten.
Forever Pro X2™
Eiweissriegel sind ein leckerer Snack
und stillen den Hunger.
Sie liefern genau die richtige Menge an Süsse
und Eiweiss. Ideal als Zwischenmahlzeit, um
Heisshunger zu bekämpfen, oder als Belohnung nach
dem Training.
Art. 440
Art. 465
Art. 466
Art. 200
34
STUDIEN BELEGEN, DASS DER KOMPLETTE VERZICHT AUF SEINEN LIEBLINGSSNACK ZU
UNKONTROLLIERBAREM HEISSHUNGER FÜHREN KANN. MANCHMAL IST DIES SOGAR DER AUSLÖSER DAFÜR,
DAS PROGRAMM GANZ SAUSEN ZU LASSEN.
DIE MENGE MACHT’S: STATT SÜSSIGKEITEN KOMPLETT
ZU VERBANNEN – GÖNNEN SIE SIE SICH IN MASSEN. ODER BESSER:
GREIFEN SIE ZU GESÜNDEREN ALTERNATIVEN,DIE DEN HEISSHUNGER STILLEN!
Warum?Diese Getränke haben
einen niedrigen bzw. keinen Zucker- und Kaloriengehalt und
sind eine willkommene Abwechslung zum reinen
Wasser.
Statt Süss-getränken …
… trinken Sie lieber FAB X (Vitality Drink ohne Zucker),
Forever Aloe Blossom Herbal Tea® oder Wasser
mit einem Spritzer Zitrone.
Warum?Smoothies sind eine kühle, süsse Belohnung ohne die
gesättigten Fette, die man im Glacé findet.
Warum?Diese Alternativen sind
gesünder und stillen das Verlangen nach Teigwaren, ohne dass Sie sich danach
träge oder aufgebläht fühlen.Warum?
Hafer bietet viele gesunde Nährstoffe und ist reich an wertvollen Ballaststoffen.
Dadurch hält das Sättigungsgefühl länger
an.
Statt Glacé …… wie wäre es mit einem
frischen Frucht-Smoothie? Mixen Sie Ihre Lieblingsfrüchte
mit Forever Ultra™, Jus, Joghurt, Soja-,
Mandel- oder fettarmer Milch.
Statt Teigwaren…… Naturreis, Couscous oder
Hülsenfrüchte.
Statt Weissbrot …
… greifen Sie zu Eiweissbrot, Haferschrot, haferbasierten
Muffins oder kalorienarmen Wraps.
Warum?Früchte stillen den
Heisshunger auf Süsses, ohne das Abnehmen zu
beeinträchtigen, und ohne unnötige Kalorien.
Warum?Dunkle Schokolade
und getrocknete Früchte weisen Antioxidantien auf, Körner stellen eine gute
Quelle an gesunden Fetten dar.
Warum?Diese Snacks stillen den
Hunger auf Herzhaftes und weisen viel weniger Fett und
Natrium auf.
Statt Kuchen,
Torten und Süssigkeiten…
… versuchen Sie es doch einmal mit Apfelstücken und
einem Löffel Honig oder einer frischen, mit
Ricotta bestrichenen Feige.
Statt Pralinés und Guetzli…
… essen Sie lieber ein Stück dunkle Schokolade,
getrocknete Früchte oder einen Körnermix.Statt Pommes-
Chips und Salzgebäck…
… versuchen Sie es mit Gemüsesticks oder einer
Handvoll Nüssen.
Leckere und leichte Rezepte finden Sie unter
www.flp.ch/fit
Art. 440
Art. 466
Art. 200
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VERSORGEN SIE DEN KÖRPER MIT WICHTIGEN NÄHRSTOFFEN.Forever Shape® und Forever Therm™ sind ideale Unterstützer für eine gesunde Ernährung und ein regelmässiges Trainingsprogramm.
ZUSAMMEN MIT EINER AUSGEWOGENEN ERNÄHRUNG UND ANGEMESSENEM TRAINING KÖNNEN DIESE PRODUKTE ZU MEHR WOHLBEFINDEN VERHELFEN.
Sportliche Menschen greifen auf Forever
Shape® zurück. Die Kapseln enthalten hochwertige
Faserstoffe aus Kaktusfeigen und Proteine aus Kidneybohnen sowie
das Spurenelement Chrom, das zur Aufrechterhaltung eines
normalen Blutzucker-spiegels beiträgt. Die in Forever Therm™
enthaltenen Vitamine C, B1, B2, B6 und B12 tragen
zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Art. 289
Art. 463
36
FOREVER SHAPE®
UND FOREVER THERM™SIND IM FOREVER
F.I.T.1 & 2 TOUCH ENTHALTEN UND EINZELN
BESTELLBAR.
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IHR TÄGLICHES TRAINING IM FOREVER-F.I.T.- PROGRAMM.
AUFWÄRMENBei jedem Training ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen und Dehnen zu nehmen, damit das Work-out effektiv ist und die Gefahr von Verletzungen reduziert wird. Folgendes Programm ist ideal zum Aufwärmen:
+ 30 SCHRITTE RÜCKWÄRTS LAUFEN, DABEI DIE KNIE ABWECHSELND HOCHZIEHEN
+ 30 SCHRITTE AUF DEN FERSEN VORWÄRTS GEHEN
+ 30x ARME VORWÄRTS KREISEN+ 30x ARME RÜCKWÄRTS KREISEN+ 30x HÜFTE KREISEN+ 30x BEINE ABWECHSELND VOR DEM
KÖRPER AUSGESTRECKT HOCHHEBEN
DAS DEHNEN NICHT VERGESSENDehnen ist nach dem Training sehr wichtig, da es die Blut- und Nährstoffversorgung in den Muskeln ankurbelt, Muskelkater vorbeugt und die Flexibilität und das Verlängern der Muskelfasern und des Muskelgewebes unterstützt. Dehnen Sie folgende Körperbereiche nach jedem Sportprogramm:
+ VORDERER OBERSCHENKEL + HÜFTBEUGER+ HINTERER OBERSCHENKEL + BIZEPS+ WADEN + BRUST+ TRIZEPS + BAUCH+ RÜCKEN + GESÄSS + SCHULTERN
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AUSDAUERTRAINING.Bestandteil des Forever-F.I.T.-Programms sind auch Ausdauerübungen. Hier liegt der Fokus auf Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz und Durchblutung steigern. Ausdauertraining unterstützt den Stoffwechsel, ein gesundes Herz und beschleunigt die Regeneration nach einem anstrengenden Sportprogramm. Ausdauer trainieren Sie zum Beispiel durch:
+ LAUFEN + CYCLING + SCHWIMMEN+ WANDERN + TANZEN + KICKBOXEN+ AEROBIC + CROSSTRAINER + LAUFBAND + STEPPER
FÜR EIN EFFEKTIVES WORK-OUT-VIDEO BESUCHEN
SIE UNSEREN YOUTUBE-KANAL: www.flp.ch/youtube
Wichtig! Jede Dehnung muss
mindestens 30 Sekunden gehalten werden.
NUN KÖNNEN SIE MIT DEM TRAINING LOSLEGEN.
DIE GROSSE BEDEUTUNG DER HERZFREQUENZWenn Sie Ihre Herzfrequenz während den Sportübungen messen, können Sie erkennen, ob Sie zu viel oder zu wenig trainieren. Ein Herzfrequenzmesser zeichnet Ihre Herzfrequenz automatisch auf. Alternativ können Sie Ihre Frequenz folgendermassen ermitteln:
+ IM F.I.T.1-PROGRAMM ERRECHNEN SIE DIE ZIEL- HERZFREQUENZ, INDEM SIE IHR ALTER VON DEM WERT 180 SUBTRAHIEREN. DIE ZIEL- HERZFREQUENZ EINES 40-JÄHRIGEN BETRÄGT BEISPIELSWEISE DEMNACH 140 (180-40=140).
+ MESSEN SIE WÄHREND DES TRAININGS DEN PULS AUF DER INNENSEITE IHRES HAND- GELENKS ODER AN DER SEITE IHRES HALSES. ZÄHLEN SIE DIE PULSSCHLÄGE 10 SEKUNDEN LANG UND MULTIPLIZIEREN SIE DIE ZAHL MIT 6, UM DIE SCHLÄGE PRO MINUTE ZU ERHALTEN.
+ WIR EMPFEHLEN IHNEN, EINE PULSUHR ZU VERWENDEN.
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Durch die Ziel-Herz-frequenz und die eigens ermittelte Herzfrequenz, können Sie die richtige
Intensität für Ihr Ausdauertraining
bestimmen.
Multiplizieren Sie einfach die Ziel-Herzfrequenz mit der
Prozentzahl im täglichen Trainingsplan auf S.41-45.
Vergleichen Sie dann diesen Wert mit Ihrer im Training ermittelten
Herzfrequenz. Steigern bzw. reduzieren Sie die Intensität
entsprechend.
IM FOREVER-TRAININGSPLAN SIND
HANTELN ODER EIN THERA-BAND
ERFORDERLICH. ÜBUNGEN MIT DIESEN HILFSMITTELN
SIND MIT ( ) GEKENNZEICHNET. SIE
KÖNNEN AUCH BEI ANDEREN ÜBUNGEN
GEWICHT ODER WIDERSTAND EINSETZEN,
UM DIE MUSKELMASSE UND DIE FETT-
VERBRENNUNG ZU ERHÖHEN.
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41
TAG 1AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 12 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 12 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Kicks nach vorne+ 15 Kniebeugen+ 20 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 20 Liegestütze+ 20 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 20x Frontheben + 20 Bauchpressen+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 2AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)+ 25 Min. Ausdauer
(90% – 105% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 3AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30x wechselndes Beinheben im Liegen+ 45 Sek. Kicks nach vorne+ 15 Kombisprünge+ 20 Ice Skaters (beide Seiten)+ 20 seitliche Bauchpressen+ 20 Liegestützen+ 20 Kniebeugen mit Sprung+ 20 Sit-ups+ 15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAGE 4 & 5Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
TAG 6AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 30x wechselndes Beinheben im Liegen+ 30 Kicks nach vorne+ 15 Kniebeugen mit Gewichten + 20 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Sek. Scherenkicks+ 15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 7AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)+ 30 Min. Ausdauer
(95% – 105% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/350Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/250Mann/350
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/425Mann/600
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/425Mann/600
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/300Mann/425
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TAG 8AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Liegestütze + 30 Hampelmänner+ 30 Sek. Bankstütz+ 30x Frontheben+ 30 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 30 seitliche Bauchpressen (beide Seiten)+ 30 V-Sit-ups+ 20 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 9AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)+ 30 Min. Ausdauer
(95% – 105% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 10AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Bauchpressen (beide Seiten) + 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 30 V-Sit-ups+ 20 Kniebeugen+ 20 Liegestütze+ 10 Diamanten-Liegestütze+ 20 Bergsteiger+ 30 Sek. abwechselnd Knie hochziehen + 15 Bizeps-Armbeugen + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAGE 11 & 12Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
TAG 13AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)+ 20 Min. Ausdauer
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 14AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kniebeugen + 30 Liegestützen+ 30 Kniebeugen mit Sprung+ 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. Bankstütz+ 10 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht über
dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20x Frontheben+ 25 Bergsteiger+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/350Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/300Mann/425
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/325Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/325Mann/400
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/415Mann/650
43
TAG 15AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)+ 20 Min. Ausdauer
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 16AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kniebeugen+ 30 Bergsteiger+ 12 Bizeps-Armbeugen + 30 Sit-ups+ 30 Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. Bankstütz+ 15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Kicks nach vorne+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sek. Bauchpressen+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 17AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)+ 20 Min. Ausdauer
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 18AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30x wechselndes Beinheben im Liegen+ 30 Hampelmänner+ 30 Kicks nach vorne+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 30 Liegestützen mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 10 Liegestütze+ 10 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20 Kniebeugen mit Sprung+ 30 Sek. Frontheben+ 30 Sek. Bauchpressen + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 19Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/325Mann/450
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/375Mann/550
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/325Mann/450
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/450Mann/600
Nicht entmutigen
lassen!
Wenn Sie mal vom F.I.T.-Fitnessplan
abweichen, versuchen Sie einfach, so schnell wie möglich
wieder reinzukommen. Wichtig sind 2 Tage Regeneration pro
Woche sowie die Abwechslung zwischen Ausdauer- und
Krafttraining.
Denken Sie daran, viel
Flüssigkeit zu trinken, damit Ihr
Körper nicht austrocknet.
44
TAG 20AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)+ 15 Min. Ausdauer
(115% – 130% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 21AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 25 Kniebeugen + 30 Hampelmänner+ 30 Sit-ups+ 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. V-Sit-ups+ 12 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20 Bizeps-Armbeugen + 15 Bergsteiger + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 22AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)+ 40 Min. Ausdauer
(95% – 100% Ziel-Herzfrequenz) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 23AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
+ DEHNEN+ 12 Min. Ausdauer
(110% Ziel-Herzfrequenz)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen + 30 Hampelmänner+ 30 Sit-ups+ 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups+ 45 Sek. seitliche Bauchpressen+ 12 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20 Diamanten-Liegestützen+ 30 Bergsteiger+ 30 Sek. V-Sit-ups + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 24AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 3 Min. Laufen, 1 Min. Gehen
(90% – 120% Ziel-Herzfrequenz) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
GEBEN SIE NICHT AUF, AUCH WENN IHNEN EINIGE ÜBUNGEN
SCHWERFALLEN! AUF DER WEBSITE www.discoverforever.com/fit FINDEN
SIE ALLE ÜBUNGEN AUCH ALS VIDEOS. SCHAUEN SIE REIN!
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/250Mann/375
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/300Mann/450
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/375Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/600Mann/800
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/200Mann/300
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TAGE 25 & 26Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
TAG 27AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kniebeugen+ 20 Kniebeugen mit Sprung+ 20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)+ 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. Kicks nach vorne+ 30 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 25x wechselndes Beinheben im Liegen+ 60 Sek. Bankstütz+ 40 Hampelmänner+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 28AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)+ 40 Min. Ausdauer
(90% – 110% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 29AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen+ 30x abwechselnd Knie hochziehen+ 30 Sit-ups+ 30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. Bankstütz+ 15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)+ 25 Dips+ 12 Bizeps-Armbeugen+ 15 Bergsteiger+ 60 Sek. Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
TAG 30AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)+ 40 Min. Ausdauer
(90% – 110% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/525
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/600
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/525
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/550
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GRATULATION! SIE HABEN DAS FOREVER F.I.T.1-PROGRAMM GEMEISTERT! NUN IST ES AN DER ZEIT, DEN KÖRPER ZU DEFINIEREN!Ihr Körper hat sich mittlerweile sehr verändert und gibt Ihnen ein neues Lebensgefühl. Sie sprühen vor Lebensenergie! Jetzt können Sie die 3. Stufe nehmen – das F.I.T.2-PROGRAMM führt Sie auf ein neues Abnehm-Level für optimale Körperdefinition und noch höhere Fettverbrennung!
F.I.T.2 BAUT AUF DEM F.I.T.1-PROGRAMM AUF UND WIRD IHNEN ZU EINEM STRAFFEN UND DEFINIERTEN KÖRPER VERHELFEN.
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DAS FOREVER F.I.T.2-PROGRAMM FÜR MUSKELAUFBAU UND KÖRPERDEFINITION.
48
... indem es hilft, Ihren Körper zu definieren und die Kalorien-verbrennung zu steigern. Das Forever F.I.T. 2-Programm führt Sie zu Ihrer Wunschfigur und zeigt Ihnen, wie Sie diese auch dauerhaft halten können!
Los geht’s!
FOREVER F.I.T.2 BRINGT SIE AUF DIE NÄCHSTE STUFE ...
Forever Aloe Vera™
4x 1 LiterForever Ultra™
Shake Mix2 Beutel
Forever Therm™
60 Presslinge *F.I.T.1&2 Vanilla & Cinnamon
Art. 479 mit Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix und Forever
Pro X²™ Cinnamon
F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate Art. 486 mit Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix und
Forever Pro X²™ Chocolate
Forever Fiber™
30 Sticks
Inhalt
F.I.T.1&2*
Forever Pro X2™
10 Eiweissriegel
Forever Shape®
120 Kapseln
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IHR TÄGLICHER ERNÄHRUNGSPLAN VON TAG 1 BIS 30.BEFOLGEN SIE DIESEN PLAN TÄGLICH, UM BESTE ERGEBNISSE MIT DEM F.I.T.2-PROGRAMM ZU ERZIELEN.
20 Min. warten
Mittagessen
Snack
Morgenessen
1 Kapsel Forever Shape®
20 Minuten vor der Mahlzeit einnehmen
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
1 Stick Forever Fiber™
Gemischt mit 240–300 ml Wasser oder einem anderen Getränk
Achten Sie darauf,
Forever Fiber™nicht zusammen mit Ihren
anderen Nahrungsergänzun-gen einzunehmen, da es sich
mit einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper
beeinträchtigt wird.
1 Pressling Forever Therm™
1 Pressling Forever Therm™
1 Portion Forever Ultra™
Shake MixGemischt mit 300 ml
Magermilch (200 kcal), Mandelmilch oder
fettarmer Sojamilch
Empfehlung:Frauen: 650–750
Männer: 900–1000
50
Vor dem Schlafen-
gehen
Nachtessen
Snack
1 Eiweissriegel Forever Pro X²™
oder ersetzen durch
Forever Aloe Vera™
Viel Wasser dazu trinken
1 Portion Forever Ultra™
Shake MixGemischt mit 300 ml
Magermilch (200 kcal), Mandelmilch oder
fettarmer Sojamilch
Empfohlene Kalorien-menge pro Tag während des F.I.T.2-Programms
Frauen: 1'500 – 1'700Männer: 2'000 – 2'200
Die tägliche F.I.T.2-Checkliste
finden Sie auf www.flp.ch/fit.
60 ml Forever Aloe Vera Gel™
FRÜHSTÜCKMITTAGESSEN
ABENDESSEN
VOR DEM SCHLAFENGEHEN
60 ml Forever Aloe Vera Gel™ 1x Forever Garcinia Plus® Softgelkapsel
1x Forever Garcinia Plus® Softgelkapsel
1x Portion Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever Therm™ Pressling
1 Riegel Forever Pro X²™ oder Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever Therm™ Pressling
Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: mittel
Mahlzeit: Frauen: 750–850 kcal Männer: 1.000–1.100 kcal Mahlzeit: Frauen: 750–850 kcal Männer: 1.000–1.100 kcal1 Tütchen Forever Fiber™
F.I.T.-2-PROGRAMM
TAG
ERNÄHRUNG
CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN 2 MINUTENSTRETCHING5 MINUTENAUFWÄRMEN
30 MINUTENBEWEGUNG8 GLÄSERWASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
DAUER
NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
NACHMITTAG
Für tolle Ultra™ Shake-Rezepte besuchen Sie
www.flp.ch/fit
Empfehlung:Frauen: 650–750
Männer: 900–1000
Die genauen Verzehrsempfehlun-gen und Produkt-
informationen finden Sie auf den
Seiten 71–74.
KAUFEN SIE ZUSÄTZLICHE FOREVER PRO X2™, UM IHR F.I.T.2-PROGRAMM NOCH MEHR ANZUKURBELN. DIE KÖSTLICHEN RIEGEL SIND EINE IDEALE PROTEIN-QUELLE UND STILLEN DEN HUNGER BIS ZUR NÄCHSTEN MAHLZEIT.
51
Art. 465
52
TIPPS ZUM DURCHHALTEN.Einem strengen Ernährungsplan zu folgen, ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren im Gewichtsmanagement. Allerdings machen es gesellschaftliche Anlässe wie Urlaub, Feiern und Essen gehen oft schwierig, sich daran zu halten.
Hierfür gibt es eine wichtige Regel:
Sie werden während des Forever-F.I.T.-Programms zweifellos mit Versuchungen konfrontiert. Nehmen Sie bei diesen Anlässen am besten einen gesunden Snack vorab
zu sich. Dies wird Sie zwar nicht davon abhalten auch mal ungesundem Essen zu verfallen, aber es beugt immerhin zügellosem Schlemmen vor, da Sie nicht mehr so hungrig sind.
WENN SIE IN EIN RESTAURANT GEHEN, SOLLTEN SIE AM BESTEN EINES AUSWÄHLEN, DASS AUCH GESUNDE GERICHTE ANBIETET. WENN DIES NICHT MÖGLICH IST, ZÖGERN SIE NICHT NACH MENÜ-ALTERNATIVEN ZU FRAGEN. VIELE RESTAURANTS KÖNNEN IHNEN BEISPIELSWEISE ETWAS GRILLEN, STATT ES IN BUTTER ANZUBRATEN. ODER SIE TAUSCHEN DIE BEILAGE MIT VIELEN KOHLEN-HYDRATEN AUS GEGEN GEDÜNSTETES GEMÜSE.
53
ALLES IN MASSEN
GESUND EINKAUFEN. Einige Lebensmittel sind gentechnisch verändert oder enthalten versteckte Zutaten. Diese und andere Faktoren können den Ernährungsplan vom Erfolgskurs abbringen.Befolgen Sie diese Tipps:
Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche und erstellen Sie eine Liste. Menschen, die Ihren Einkauf durch Listen planen, tätigen zu 60–70% weniger Impulskäufe.
Essen Sie am besten vor dem Einkaufen einen kleinen Snack. Denn mit nüchter-nem Magen in den Supermarkt zu gehen, steigert das Risiko, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen.
Nutzen Sie das Angebot des Super-markts voll aus. Auch wenn nicht alles gesund ist, was man hier in den Regalen findet, bieten die meisten Geschäfte doch eine grosse Auswahl an frischem Obst, Gemüse und Produkten ohne Konservierungsstoffe.
54
ALLES IN MASSENSEIEN SIE VORBEREITET.
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TAG 1+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen & Gewichtheben + 30 Hampelmänner+ 30x Frontheben + 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 60 Sek. Bankstütz+ 15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 25 Liegestütze+ 25x Frontheben + 60 Sek. seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 10 Kombisprünge+ 15 Bizeps-Armbeugen + 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 2+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 40 Min. Ausdauer
(80% – 90% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 3Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/375Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/350Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/550
IHR TÄGLICHES TRAINING IM FOREVER F.I.T.2-PROGRAMM.Aufwärm- und Dehnübungen finden Sie auf S. 37.
TAG 4+ AUFWÄRMEN: + 2 Min. Seilspringen
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kombisprünge+ 30 Hampelmänner+ 30 Bauchpressen+ 30 Kniebeugen mit Gewichten + 15 Bizeps-Armbeugen + 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. seitliche Bauchpressen (beide Seiten)+ 30 Liegestütze+ 30 Diamanten-Liegestütze+ 20 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 12 Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 5+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 35 Min. Ausdauer
(115% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 6Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
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TAG 9+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 30 Min. Ausdauer (100% Ziel-Herzfrequenz)
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 30 Diamanten-Liegestütze+ 30 Sit-ups
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. Bankstütz+ 15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Dips+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 12 Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 10Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
TAG 7+ AUFWÄRMEN: + 2 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen + 30 Hampelmänner+ 40 Sit-ups
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. Bizeps-Armbeugen + 15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Dips+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. seitliche Bauchpressen (beide
Seiten)+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 12 Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 8+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 35 Min. Ausdauer (115% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/550
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/550Mann/700
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/600Mann/800
TAG 11AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 35 Min. Ausdauer (120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/500
Nicht entmutigen
lassen!
Wenn Sie mal vom F.I.T.-Fitnessplan
abweichen, versuchen Sie einfach, so schnell wie möglich
wieder reinzukommen. Wichtig sind 2 Tage Regeneration pro
Woche sowie die Abwechslung zwischen Ausdauer- und
Krafttraining.
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TAG 14+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 35 Min. Ausdauer (120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 15+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sit-ups+ 20 Diamanten-Liegestütze
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Bizeps-Armbeugen + 30 Bauchpressen+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 30 Kniebeugen mit Gewichten + 30 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 16Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
TAG 12+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 60 Sek. V-Sit-ups+ 60 Sek. Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sit-ups+ 20 Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Diamanten-Liegestütze+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 15 Bizeps-Armbeugen + 30 Sek. wechselndes Beinheben im LIegen + 30 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 13Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/550Mann/700
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/500Mann/600
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TAG 17+ AUFWÄRMEN: + 35 Min. Ausdauer (105% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 18+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 25 Min. Ausdauer (105% Ziel-Herzfrequenz)
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Sek. seitliche Ausfallschritte (beide
Seiten)+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Bizeps-Armbeugen + 20 Diamanten-Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Dips+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 30 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 30 Sek. Scherenkicks+ 30 Sek. Bauchpressen+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/300Mann/400
TAG 19+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kombisprünge+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sit-ups+ 25 Diamanten-Liegestütze
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 25 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. Bizeps-Armbeugen + 15 Kniebeugen mit Sprung
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 45 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 45 Sek. Scherenkicks+ 45 Sek. seitliche Bauchpressen (beide
Seiten)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 20+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 40 Min. Ausdauer
(100%-115% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/400Mann/600
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/600Mann/800
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/325Mann/450
Denken Sie daran, viel
Flüssigkeit zu trinken, damit Ihr
Körper nicht austrocknet.
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TAG 21+ AUFWÄRMEN:+ 5 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen+ 25 Diamanten-Liegestütze+ 20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 15x Frontheben + 30 Bizeps-Armbeugen + 25 Bergsteiger+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 20 Kombisprünge+ 20 Dips+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 22+ AUFWÄRMEN:+ 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 40 Min. Ausdauer
(100% – 115% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 23+ AUFWÄRMEN:+ 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 15 Min. Ausdauer
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kombisprünge+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sit-ups+ 25 Diamanten-Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 30 Kniebeugen mit Gewichten + 25 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 60 Sek. Hampelmänner+ 60 Sek. Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/300Mann/400
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/325Mann/450
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/600Mann/800
TAG 24Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
TAG 25+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 20 Min. Ausdauer (105% Ziel-Herzfrequenz)
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen mit Sprung + 30 Sit-ups+ 25 Diamanten-Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 15 Kniebeugen mit Gewichten + 25 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 45 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 45 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/600Mann/800
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TAG 28+ AUFWÄRMEN:+ 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 37 Min. Ausdauer (100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 29+ AUFWÄRMEN:+ 2 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Liegestütze+ 30 Sit-ups+ 25 Diamanten-Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Sek. Ausfallschritte nach hinten (beide
Seiten) + 20x Frontheben + 30 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz + 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 60 Sek. seitliche Bauchpressen + 60 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 30+ AUFWÄRMEN:+ 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 35 Min. Ausdauer
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
TAG 26Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.
TAG 27+ AUFWÄRMEN: + 2 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Sit-ups+ 25 Liegestütze+ 30 Bauchpressen+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 30x Frontheben + 15 Kniebeugen mit Gewichten
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 20 Kniebeugen mit Sprung
4 WIEDERHOLUNGEN:+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge
3 WIEDERHOLUNGEN:+ 60 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 20 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/600Mann/800
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/325Mann/500
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/300Mann/400
Geschätzte Kalorien-
verbrennung Frau/300Mann/400
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GLÜCKWUNSCH!SIE HABEN DAS FOREVER-F.I.T.-PROGRAMM ERFOLGREICH ABSOLVIERT UND BEWIESEN, DASS SIE IHREN KÖRPER VERÄNDERN KÖNNEN. WAS FÜR EIN GEFÜHL! JETZT GILT ES, DAS ERREICHTE WUNSCHGEWICHT ZU HALTEN. SICH DAUERHAFT WOHL UND GESUND FÜHLEN.
Um in optimaler Form zu bleiben, wiederholen Sie das REINIGUNGSPROGRAMM CLEAN9 mindestens
1- bis 2-mal pro Jahr. Wenn Sie nach den Festtagen beispielsweise zwei, drei Kilo zuviel auf die Waage
bringen oder sich im Sommer in optimaler Bikini-Figur präsentieren wollen, unterstützt CLEAN9 den
Reinigungsprozess Ihres Körpers optimal.
DAS GESAMTE F.I.T.-PROGRAMM KÖNNEN SIE IMMER WIEDER
UND BELIEBIG WEITERFÜHREN ODER EINSCHIEBEN – WANN IMMER SIE
DAS BEDÜRFNIS NACH EINER TRAININGSEINHEIT VERSPÜREN. DAS BLEIBT GANZ IHNEN ÜBERLASSEN!
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ES IST ZEIT FÜR VITAL5™ – DIE PERFEKTE NAHRUNGS-ERGÄNZUNG NACH ODER AUCH ZWISCHEN DEM FOREVER-F.I.T.-PROGRAMM.
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WAS IST VITAL5™?VITAL5™ IST DIE TÄGLICHE BASIS-VERSORGUNG – EIN WOHLFÜHL-PROGRAMM FÜR JEDEN.
65
DAS KONZEPT FÜR EINE DAUER-HAFTE GESUNDHEIT – BASIEREND AUF DREI PUNKTEN:
Essenzielle Vitamine und wichtige Mineralien kommen genau da an, wo sie gebraucht werden. Mit den wichtigen Inhaltsstoffen der qualitativ so hochwertigen Forever-Produkte versorgen Sie Ihren Körper optimal und auf Dauer. Für anhaltende Energie, mehr Power und Wohlbefinden – Vital5™.
VITAL – ADJEKTIV (VI·TAL)1. voller Lebenskraft, im Besitz seiner vollen Leistungskraft2. von entscheidender Wichtigkeit, lebenswichtig
ausgewogene Ernährung
regelmässige Bewegung
tägliche Basisversorgung mit Vital5™
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Die Lösung für gesunde Nahrungsergänzung heisst VITAL5™. Mit entsprechender Bewegung und ausgewogener Ernährung SCHAFFEN Sie es, Ihren Körper DAUERHAFT IN TOPFORM zu halten. Die tägliche Basisversorgung unterstützt Sie dabei optimal.
VITAL5™ enthält die wichtigsten Basis-Produkte, auf die alle anderen Erzeugnisse aus dem Forever-Sortiment aufbauen bzw. mit denen sie perfekt ergänzt werden können.
Forever daily™
60 Presslinge
ARGI+™
300 g
Inhalt
Vital5™*
Forever Aloe Vera™
4x 1 Liter
Forever Arctic Sea®
120 Softgel-kapseln
Forever Active Probiotic®
30 Kügelchen
*VITAL5™ erhalten Sie in einer stylishen
Umhängetasche – Farben nach Verfügbarkeit,
nicht wählbar.
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VITAL5™ – IHR PROGRAMM FÜR 30 TAGE.FÜR EINE OPTIMALE BASIS-VERSORGUNG IHRES KÖRPERS SOWIE EINER DAUERHAFTEN AUFRECHTERHALTUNG EINES GESUNDEN WOHLBEFINDENS.
Morgenessen Mittagessen
Forever Aloe Vera™
1 Kapsel Forever Arctic
Sea® Unzerkaut, mit reichlich
Flüssigkeit zu sich nehmen.
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TIPP: Wenn es knapp wird mit dem Lunch, einfach eine Portion Forever Ultra™ Shake Mix mit 300 ml
Magermilch anrühren – ergibt eine sättigende Mahlzeit.
Wahlweise auch mit Soja-
oder Mandelmilch.
Forever Aloe Vera™
1x Pressling Forever daily™
Mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
1 Kügelchen Forever Active
Probiotic®
Nüchtern unzerkaut schlucken.
Art. 471
Art. 470
Nachmittags
Abendessen
EMPFEHLUNG: Einfach das Abendessen ab und zu durch einen
Forever Ultra™ Shake Mix ersetzen – kann auch mit
Früchten gemixt werden. Hilft, sich kalorienbewusst und
kalorienreduziert zu ernähren.
FÜR IHRE GESUNDHEIT:� ESSEN SIE TÄGLICH MINDESTENS FÜNFMAL OBST UND GEMÜSE.
� TREIBEN SIE REGELMÄSSIG SPORT.
� MEIDEN SIE FETT-, ZUCKER- UND SALZREICHE SPEISEN.
� ESSEN SIE MÖGLICHST NICHT ZWISCHEN DEN MAHLZEITEN. 68
Das Vital5™-Experience-Tagebuch
finden Sie auf www.flp.ch/fit.
EXPERIENCE
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nicht so gutgut
sehr gut
Wie fühlen Sie sich?
sehr schwachschlecht
nicht so gutgut
sehr gut
Wie bewerten Sie Ihr Energie-Level?
sehr schwachschlecht
nicht so gutgut
sehr gut
Wie gut kommen Sie morgens aus dem Bett?
sehr schwachschlecht
nicht so gutgut
sehr gut
Wie sportlich sind Sie?
sehr schwachschlecht
nicht so gutgut
sehr gut
Wie wirkt sich Ihre Energie auf Ihr Umfeld aus?
sehr schwachschlecht
nicht so gutgut
sehr gut
Wie motiviert sind Sie täglich?
Beschreiben Sie Ihre allgemeine Verfassung:
Ich nehme die Herausforderung an!Vorname, Name
Geburtsdatum
Start-Datum
1 Pressling Forever daily™
Mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
4 g ARGI+™ Gemischt mit
200 ml Wasser oder Fruchtsaft, ergibt einen
leckeren Drink und aktiviert jede Faser ihres Körpers.
Die genauen Verzehrsempfehlun-gen und Produkt-
informationen finden Sie auf den
Seiten 71–74.
Forever Aloe Vera™
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FÜNF – FÜR IHR BASISPROGRAMM.
OPTIMALES WOHLBEFINDENFOREVER ALOE VERA™Vitalstoffmaximierung
Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Blattmark mit einem Hauch von Zitrone – Power kompakt für den Körper. Aus dem Blattmark behutsam her-ausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und Nährstoffe direkt ins Glas.
VITAMINE UND MINERALIENFOREVER DAILY™Multivitamin
Alle essenziellen Vitamine und Mineral-stoffe, die wir täglich für unser Wohlbefinden benötigen. Hilft Mangelerscheinungen aufgrund moderner Ernährungsgewohnheiten auszugleichen.
GESUNDE DARMFLORAFOREVER ACTIVE PROBIOTIC®
Probiotische Bakterien
Enthält eine Mischung von Milchsäure-bakterien, die einen Schutzwall bilden – sorgt für eine ausgeglichene Darmflora.
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ESSENZIELLE FETTSÄURENFOREVER ARCTIC SEA®
Omega 3 & Omega 6
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden vom Körper nicht selbst aufgebaut – müssen also zugeführt werden. Reich an wichtigen Fettsäuren im richtigen Verhältnis, trägt zu einer normalen Hirn-, Herz- und Sehfunktion bei.
FÜNF – FÜR IHR BASISPROGRAMM.
BELEBT DEN ORGANISMUSARGI+™Arginin + Nährstoffe
Vereint eine L-Arginin-Mischung mit einem Vitamin-Cocktail – die perfekte Unterstützung während oder nach einer Anstrengung. Vita-mine C, B6 und B9 tragen zu einer normalen Leistung des Energiehaushalts bei, mindern Ermüdungserscheinungen.
289 FOREVER SHAPE®
Ballaststoffmischung mit Chrom zur Nahrungsergänzung
Zutaten: getrockneter Feigenkaktus-Extrakt, getrockneter Bohnen-Extrakt, mikrokristalline Cellulose, Hydroxypropylmethylcellulose, Wasser, Stearinsäure (pflanzlich), vernetzte Natriumcar-boxymethylcellulose, Siliciumdioxid, Gel-lan-Gummi (pflanzlich), Kaliumacetat, Chrom(III)-chlorid.Verzehrsempfehlung: 1 Kapsel pro Tag vor einer Mahlzeit.
Nährwertinformation 1 Kapsel (Tagesration) enthält:Brennwert 9,1 kJ/2,1 kcalFett > 0,1 gKohlenhydrate 0,5 gEiweiss > 0,1 gChrom 30 μg
15 FOREVER ALOE VERA™
Zubereitung zur Herstellung eines Getränks auf Aloe-Vera-Basis
Zutaten: Saft aus dem Blattmark von Aloe Vera (96 %) (USA, Mexiko, Dom. Republik), Stabilisa-tor Sorbit, Antioxidans Ascorbinsäure, Säue-rungsmittel Zitronensäure, Konservierungsmittel Kaliumsorbat, Verdickungsmittel Xanthan, Antioxidans Tocopherol.Zubereitung: 10 ml (2 TL) pro Tag mit einem Liter Wasser oder Fruchtsaft verdünnen. Diese Mischung wird getrunken. Nicht unverdünnt einnehmen.
320 ARGI+™
Getränkepulver mit L-Arginin und Vitaminenfür Personen mit erhöhtem Bedarf.
Zutaten: L-Arginin, Zitronensäure, Xylitol, Beeren-aroma, Siliziumdioxid, Fruchtpulver(Granatapfel, Trauben), Beerenpulver (Himbeeren, Holunder, Brombeeren, Kirschen,Heidelbeeren, Johannisbeeren), Natriumhydro-genphosphat, Maltodextrin, Zuckerarten,Vitamine.Zubereitung: 4 g Pulver (1 Kaffeelöffel) mit 2 dl Wasser oder Fruchtsaft mischen.Verzehrsempfehlung: 4 g pro Tag.
Nährwertinformation Enthalten in: 100 g 4 g*Energiewert 1400 kJ/ 56 kJ/ 338 kcal 13,5 kcalEiweiss 50 g 2 gKohlenhydrate 30 g 1,2 gFett < 0,2 g 0 g
NRV** NRV**L-Arginin 100 % 2 gVitamin C 40 % 32 mgVitamin D 40 % 2 μgVitamin K 11 % 8 μgVitamin B6 40 % 225 μgVitamin B12 40 % 1 μgFolsäure 40 % 80 μg
* empfohlene Tagesdosis** NRV: Nährstoffbezugswerte pro Portion
376 FOREVER ARCTIC SEA®
Nahrungsergänzungsmittel mit Fisch- und Calamariöl.
Zutaten: Fischöl (45%), Calamariöl (16%), Ölsaure aus Olivenöl (11%), Gelatine (E441), Glycerin (E422), Wasser, Zitronenöl, Limettenöl, Vitamin E.Verzehrsempfehlung: Einmal täglich eine Kapsel unzerkaut mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Nährwertinformation 1 Kapsel (Tagesration) enthält:Brennwert 17 kJ/4 kcalEiweiss 0 gKohlenhydrate 0 gFett 0,5 gdavon- gesättigte Fettsäuren 0,05 g- einfach ungesättigte Fettsäuren 0,15 g- mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,3 g
222 FOREVER ACTIVE PROBIOTIC™
Kügelchen mit probiotischen Milchsäurebak-terien zur Nahrungsergänzung.
Zutaten: Palmöl, Fischgelatine, Milchsäurebakte-rien, Feuchthaltemittel Glycerol; Stabilisatoren Sojalecithin, Pektin; Farbstoff Caramel.Verzehrsempfehlung: Ein Kügelchen täglich mit ausreichend Wasser.
Die empfohlene Tagesdosis (1 Kügelchen) enthält durchschnittlich: 1 Mia. KbE* vonsechs probiotischen Bakterienkulturen.* Koloniebildende Einheiten
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439 FOREVER DAILY™
Vitamin- und Mineralstoffkombination.
Zutaten: Frucht- und Gemüseextrakt (bestehend aus: Apfel-, Rote-Beete-, Rote-Peperoni-, Tomaten-, Erdbeer-, Acerola-, Kohl-, Spinat-, Zwiebel-, Mangostan-, Acai-, Brombeeren-, Granatapfel-, Blaubeeren-, Broccoli-, Grünkohl-, Karotten-, Kürbis- und Grapefruitpulver), Calcium, Magnesium, Citrus-Bioflavonide, Stabilisatoren E460 und E551, Vitamin C, Backtriebmittel (Stearinsäure E570), Vitamin E, Eisen, Backtriebmittel (vernetzte Natriumcar-boxymethylcellulose E468), Zink, Lutein, Vitamin B3, Vanillearoma, Lycopene, Coenzym Q10, Aloe-Vera-Blattmark, Zeaxanthin, Hesperidin, Überzugsmittel (Carboxymethylcellulose E466, Dextrin E1400, Dextrose, Triglyceride, Natrium-citrat E331), Kupfer, Vitamin A, Jod, Vitamin B5, Mangan, Selen, Biotin, Vitamin D, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B12, Chrom, Folsäure, Molybdän.Verzehrsempfehlung: Zweimal täglich einen Pressling mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Nährwertinformation 2 Presslinge enthalten: Referenz %RDA*Vitamin A (Beta-Carotin) 800 μg 100%*Vitamin D (Cholecalciferol) 5 μg 100%*Vitamin E (D-alpha-Tocopherol) 12 mg 100%*Vitamin C (Ascorbinsäure) 80 mg 100%*Vitamin B1 (Thiaminhydrochlorid) 1,1 mg 100%*Vitamin B2 (Riboflavin) 1,4 mg 100%*Niacin (Nicotinamid) 16 mg 100%*Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid, Pyridoxin-5-phosphat) 1,4 mg 100%*Folsäure (Pteroylmonoglutaminsäure) 200 μg 100%*Vitamin B12 (Cyanocobalaminsäure) 2,5 μg 100%*Biotin (D-Biotin) 50 μg 100%*Pantothensäure (Calcium-D-pantothenat) 6 mg 100%*Eisen (Eisen Bisglycinat) 6 mg 43%*Zink (Zink Bisglycinat) 5 mg 50%*Kupfer (Kupfer Bisglycinat) 900 μg 90%*Mangan (Mangan Bisglycinat) 1 mg 50%*Selen (L-Selenomethionine) 30 μg 55%*Chrom (Chrompicolinat) 30 μg 75%*Molybdän (Natriummolybdat) 30 μg 60%*Jod (Kaliumiodid) 75 μg 50%*
* des empfohlenen Tagesbedarfs
463 FOREVER THERM™
Nahrungsergänzungsmittel zur Unter-stützung des Energiestoffwechsels
Inhaltsstoffe: Stabilisator mikrokristalline Cellulose, Teestrauchblattextrakt, Guaranasame-nextrakt, Kaffeebohnenextrakt, VitaminC (Ascorbinsäure); Trennmittel Stearinsäure, vernetzte Natriumcarboxymethylcellulose, Siliciumdioxid; Überzugsmittel Carboxymethyl-cellulose, Dextrin, Dextrose, mittelkettige Triglyceride, Trinatriumcitrat; Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (D-Calciumpantothenat), Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B1 (Thiaminhydrochlorid), Vitamin B12 (Cyanocobalamin), Folsäure. Verzehrsempfehlung: Täglich 2 Presslinge mit ausreichend Wasser zu sich nehmen.
Enthält Koffein. Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen.
Nährwertinformation 2 Presslinge enthalten: NRV*Vitamin C 75 mg 94 %Vitamin B1 1 mg 91 %Vitamin B2 1,4 mg 100 %Niacin 10 mg 63 %Vitamin B6 1,3 mg 93 %Folsäure 200 μg 100 %Vitamin B12 2,4 μg 96 %Pantothensäure 6 mg 100 %
* NRV: Nährstoffbezugswerte
464 FOREVER FIBER™
Lebensmittel zur Ballaststoffversorgung
Inhaltsstoffe: Akazienfasern, lösliche Maisfasern, lösliches Maisdextrin, Fructooligosaccharide.Verzehrsempfehlung: 1 Stick pro Tag in einem Glas Wasser verrühren.
Enthält 5 g reine Ballaststoffe pro Portion.
Glutenfrei. Wasserlöslich.
Nährwertinformation Enthalten in: 100 g 6,1 g NRV**Energiewert* 718 kJ/ 41,8 kJ/ 169 kcal 10 kcal 8,5 %Kohlenhydrate 11 g 0,7 g 4,2 %- davon Zucker 1,5 g 0,1 g 1,6 %Ballaststoffe 82 g 5 g ***Salz 0,5 g 0,03 g 8,5 %
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal)
** NRV: Nährstoffbezugswerte pro Portion*** keine Referenzwerte
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Nährstoffe 1 Kapsel (Tagesration) enthält:Omega-3-Fettsäuren 218 mgEPA 100 mgDHA 100 mgÖlsäure 50 mg
465 FOREVER PRO X²™ CHO-COLATE
Lebensmittel zur Eiweissversorgung zwecks Muskelaufbau sowie Muskelerhaltung
Inhaltsstoffe: Eiweissmischung (bestehend aus Soja-Eiweiss-Isolaten, Molke-Eiweisskonzentrat und -Isolat), Feuchthaltemittel (vegetarisches Glycerin), Stabilisator (Sorbitol), Schokoladenstü-cke, Margarine, Inulin, Gelatine, Schokoladen-überzug, Kakaopulver, Zucker, Wasser, natürliche Aromen, Salz, Backnatron, Kaliumsorbat und Süssstoff (Sucralose).
Verzehrsempfehlung: 1 Riegel täglich.
Enthält Milch und Soja.
Nährwertinformation Enthalten in: 100 g 45 g NRV**Energiewert* 1541 kJ/ 693 kJ/ 367 kcal 165 kcal 8 %Fett 11 g 5 g 7 %davon- gesättigte Fettsäuren 4,4 g 1 g 10 %- einfach ungesättigte F. 2,2 g 1 g ***- mehrfach ungesättigte F. 2,2 g 1 g ***Kohlenhydrate 41,8 g 19 g 7 %- davon Zucker 11 g 5 g 5,5 %Ballaststoffe 4,4 g 2 g ***Eiweiss 33 g 15 g 30 %Salz 0,9 g 0,9 g 15 %
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal)
** NRV: Nährstoffbezugswerte pro Portion*** keine Referenzwerte
466 FOREVER PRO X²™ CINNAMON
Lebensmittel zur Eiweissversorgung zwecks Muskelaufbau sowie Muskelerhaltung
Inhaltsstoffe: Eiweissmischung (bestehend aus Soja-Eiweiss-Isolaten, Molke-Eiweisskonzentrat und -Isolat), Feuchthaltemittel (vegetarisches Glycerin), Haferflocken, Stabilisator (Sorbitol), Schokoladenstücke mit Zimtaroma, Margarine, Inulin, Gelatine, weisser Schokoladenüberzug, Kakaopulver, brauner Zucker, Zimt, natürliche Aromen, Salz, Backnatron, Kaliumsorbat und Süssstoff (Sucralose).Verzehrsempfehlung: 1 Riegel täglich.
Enthält Milch und Soja.
Nährwertinformation Enthalten in: 100 g 45 g NRV**Energiewert* 1541 kJ/ 693 kJ/ 367 kcal 165 kcal 8 %Fett 11 g 5 g 7 %davon- gesättigte Fettsäuren 4,4 g 1 g 10 %- einfach ungesättigte F. 4,4 g 1 g ***- mehrfach ungesättigte F. 2,2 g 1 g ***Kohlenhydrate 41,8 g 19 g 7 %- davon Zucker 11 g 5 g 5,5 %Ballaststoffe 4,4 g 2 g ***Eiweiss 33 g 15 g 30 %Salz 0,9 g 0,9 g 15 %
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal)
** NRV: Nährstoffbezugswerte pro Portion*** keine Referenzwerte
Die empfohlenen täglichen Verzehrsemp-fehlungen dürfen nicht
überschritten werden. Nah-rungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und
abwechslungsreiche Ernährung. Fest verschlossen, kühl und trocken aufbewahren. Nicht verwenden, wenn das Sicherheitssiegel nicht
intakt ist oder fehlt. Ausser-halb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
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470 FOREVER ULTRA™ VANILLA SHAKE MIX
Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung
Zutaten: Soja-Protein-Isolat, Fructose, Färberdistelöl-Pulver, natürliches Vanille-Aroma, Sonnenblumenöl-Pulver, Kaliumphosphat, Fructooligosaccharide, Guarkernmehl, Magnesi-umoxid, Sojalecithin, Sucralose, Calciumcarbo-nate, Vitamin C (L-Ascorbinsäure), Eisenfumarat, Vitamin E (D-Alpha Tocopheryl Acetat), Niacin, Kaliumiodid, Zinkoxid, Mangansulfat, D-Biotin, Pantothensäure, Vitamin A (Retinylpalmitat), Kupfersulfat, Hefe, Vitamin B6 (Pyridoxinhy-drochlorid), Vitamin D (Cholecalciferol), Vitamin B1 (Thiaminhydrochlorid), Vitamin B2 (Riboflavin), Folsäure, Vitamin B12 (Cyanocobalaminsäure), Selen.Zubereitung: 1 gestrichener Messlöffel (entsprechend 25 g) mit 300 ml Magermilch (0,3% Fett) auflösen. Der Messlöffel ist in der Packung enthalten. Sofort verzehren. Bitte dieempfohlene Pulvermenge und Milchangabe unbedingt einhalten. Im Rahmen einer kalorienar-men Ernährung können bis zu zwei Mahlzeiten am Tag durch den Forever Ultra Shake ersetzt werden. Wählen Sie die Mahlzeiten im Tagesab-lauf sorgfältig aus. Achten Sie auf eine ausrei-chende Flüssigkeitszufuhr (mindestens zwei Liter pro Tag).
Nährwertinformation 1 Mahlzeit (25 g Pulver + 300 ml Magermilch) enthält:Brennwert 841 kJ/201 kcalEiweiss 23 gKohlenhydrate 20 g- davon Zucker 18 gFett 3 g- davon ungesättigte Fettsäuren 0,5 g- davon Linolsäure 1 gBallaststoffe 1 gNatrium 1 g
471 FOREVER ULTRA™ CHOCOLATE SHAKE MIX
Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung
Zutaten: Soja-ProteinIsolat, Fructose, Färberdis-telöl-Pulver, natürliches Aroma, Sonnenblu-menöl-Pulver, Kakaopulver, Kaliumphosphat, Fructooligosaccharide, Guarkernmehl, Magnesi-umoxid, Sojalecithin, Sucralose, Calciumcarbo-nate, Vitamin C (L-Ascorbinsäure), Eisenfumarat, Vitamin E (D-Alpha Tocopheryl Acetat), Niacin, Kaliumiodid, Zinkoxid, Mangansulfat, D-Biotin, Pantothensäure, Vitamin A (Retinylpalmitat), Kupfersulfat, Hefe, Vitamin B6 (Pyridoxinhy-drochlorid), Vitamin D (Cholecalciferol), Vitamin B1 (Thiaminhydrochlorid), Vitamin B2 (Riboflavin), Folsäure, Vitamin B12 (Cyanocobalaminsäure), Selen.Zubereitung: 1 gestrichener Messlöffel (entsprechend 25 g) mit 300 ml Magermilch (0,3% Fett) auflösen. Der Messlöffel ist in der Packung enthalten. Sofort verzehren. Bitte dieempfohlene Pulvermenge und Milchangabe unbedingt einhalten. Im Rahmen einer kalorienar-men Ernährung können bis zu zwei Mahlzeiten am Tag durch den Forever Ultra Shake ersetzt werden. Wählen Sie die Mahlzeiten im Tagesab-lauf sorgfältig aus. Achten Sie auf eine ausrei-chende Flüssigkeitszufuhr (mindestens zwei Liter pro Tag).
Nährwertinformation 1 Mahlzeit (25 g Pulver + 300 ml Magermilch) enthält:Brennwert 841 kJ/201 kcalEiweiss 23 gKohlenhydrate 20 g- davon Zucker 18 gFett 3 g- davon ungesättigte Fettsäuren 0,5 g- davon Linolsäure 1 gBallaststoffe 1 gNatrium 1 g
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