Das Magazin fr Bewegungund Lifestyle

07 / Frhling 13

Lara GutWeshalb Skirennfahrerin Lara Gut (21) zu einem absoluten Weltstar werden kann. Und weshalb sie noch keiner ist.

Gsund & GnussDer Kaffee und seine Wirkung

TrainingDer richtige Trainingsmix fhrt zum maximalen Erfolg

MobilDer Mercedes-Benz CLA Coup im Fokus

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LIGA Lindengut-Garage AGToggenburgerstrasse 146, 9501 WilTel.: 071 929 31 31, www.liga.ch

Formsprache: Beeindruckend. Der CLS Shooting Brake fasziniert miteiner noch nie dagewesenen Silhouette. Die unendlich langgezogeneDachlinie lsst die Blicke nicht mehr los und fhrt sie zumaufregendsten Heck seiner Klasse. Die Zeit ist gekommen. Zeitfr eine neue Form. Entdecken Sie den neuen CLS Shooting Brake beider LIGA in Wil.

Zeit fr eine neue Form.Der neue CLS Shooting Brake.

Editorial

Ein Produkt von: update Fitness AG und

LIGA Wil & St.Gallen

Leitung und Redaktion: Phil Haid,

ph@coach-magazin.ch

Autoren: Phil Haid, Simon Annaheim, Karin

Erni, Thomas Pfister, Michael Ammann,

Dominic Ledergerber, Marcello Corazza,

Sascha A. Mller, Tamara Urech

Titelseite: Skirennfahrerin Lara Gut,

Photography Simone Eydallin

Bilder: Leo Boesinger, Paolo Vaccariello

Weitere Bilderquellen sind auf den entspre-

chenden Seiten im UZS aufgefhrt.

Gestaltungskonzept und Druckvorstufe:

Cavelti AG, Gossau SG, www.cavelti.ch

Druckauflage: 30 000 Exemplare

Anzeige: COACH Magazin, Phil Haid,

Tel. 0840 0840 40,

werbung@coach-magazin.ch

Online: www.coach-magazin.ch,

www.facebook.com/COACH.magazin

Kontakt: info@coach-magazin.ch

Kosten: CHF 0.00

Weltformat

Es freut mich sehr, Sie als Leserin oder Leser der neuen COACH-Magazin-Ausgabe begrssen zu drfen.Im Fokus dieser Ausgabe steht die Skirennfahrerin Lara Gut (21). Wir sind der Frage nachgegangen, wie gut sie wirklich ist und welchesPotenzial in ihr steckt. Welchen Weg die noch junge Spitzensportleringehen wird und welche Erfolge sie noch feiern darf, das liegt in derZukunft. Eines sei jedoch gesagt: Lara Gut bewegt sich schon jetzt aufhohem Niveau und zhlt bereits mit 21 Jahren zu den wenigen Schweizer Sportlerinnen, die Weltformat haben!Zudem haben wir fr Sie wieder, wie in der letzten Ausgabe, viele Tipps und Tricks aus verschiedenen Bereichen zusammengestellt. Sie ermglichen es Ihnen, sich gut oder noch besser zu fhlen.In diesem Sinne gnnen Sie sich auch einmal wieder etwas Gutes um sich besser zu fhlen. Ich wnsche Ihnen viel Spass mit der Frhlingsausgabe 2013.

Phil Haid, Chefredaktor COACH-Magazin

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COACH / Inhalt / 05

Inhalt

Trend

Kiki Maeder 53Die Happy Day- Moderatorin stellt sich unseren Fragen

Wettbewerb 54Mitmachen und gewinnen

News 56Must have

Service 57COACH-Magazin

Vorschau 58Das steht im nchsten COACH

Facts & Figures

News 06

Tranquillo Barnetta 08Im COACH-Interview

Zahlenspiel 11Haben Sie das gewusst?

Training

Lara Gut 18Weshalb Lara Gut (21) zu einem absoluten Weltstar werden kann. Und weshalb sie noch keiner ist.

Nachgefragt 22Wie gut ist Lara?

Fragen an Doc 24Dr. Pierre Hofer

Produkte 25Damit gehts besser

Der Muskel 26Seine Funktionen und seine Wirkung

Running 30Tipps zum Laufschuhkauf

Produkte 31Damit gehts besser

Ernhrungsberatung 32Tipps fr eine ausge-wogene Ernhrung

Trainingserfolg 34Der richtige Trainingsmix

Neuheit 37adidas erfindet die Dmpfung neu

COACH-Leseraktion 38Spinning-Bike

Relax

Wellness 40Heilbad Unterrechstein

Produkte 43Damit wirds schner

Gsund & Gnuss

Mediterrane Kche 12Das Restaurant oliv im Radisson Blu kocht mit Fleur de Sel

Kaffee 14Der Kaffee und seine Wirkung

Nachgefragt 17Wie geniessen Promis ihren Kaffee?

Mobil

Erfolgsgeschichte 44Der Fiat 500 ist Kult

Fiat 47Die Legende lebt weiter!

Alltagssportler 48Der Mercedes-Benz CLA Coup im Fokus

Mein Mercedes 50Mercedes-Benz A-Klasse

Exklusiv 51Damit gehts vorwrts

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News

Leserfeedback Deine Meinung interessiert uns.Teile uns mit, wie dir die neue Ausgabe des COACH-Magazins gefllt. Vielleicht hast du eine konkrete Frage oder ein interessantes Thema, das wir in der nchsten Ausgabe behandeln sollen? Schreib uns via facebook.com/COACH.Magazin oder per Mail auf

deinemeinung@coach-magazin.ch

Natel der Bakteriensammler

Fast jeder Zweite reinigt sein Telefon nur selten oder sogar nie, ergab eine Befragung des Marktforschungsunternehmens GfK. Das ndert sich aber hoffentlich, wenn Sie diese Ekel-Fakten kennen: Auf dem Handy tummeln sich bis zu 18-mal mehr Bakterien als auf einer Toilettensplung! Problem: Sie knnen sich von Mund und Hand aufs Handy und auch wieder zurck bertragen. Den schmutzigen Teufelskreis sollten Sie des-halb lieber endlich durchbrechen, und das geht am besten im Hndewaschmodus.

Reinigen Sie Ihr Handy einmal pro Woche mit alkoholfreien Desinfektionstchern.

Mit einem Mikrofasertuch lassen sich Fett und Fingerabdrcke ganz leicht vom Display entfernen.

Pusten Sie regelmssig Krmel und Fluseln aus Ritzen und ffnungen. Am besten geht das mit Druckluft aus der Dose.

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Statistik

Durchschnittlicher Verbrauch in der Schweiz von Kaffee pro Kopf und Jahr in kg

1979/80 7,4 kg

1987 7,5 kg

1994/95 8,3 kg

2001/02 8,0 kg

2007/2008 8,0 kg

Inserat

Tranquillo BarnettaEin Jobwechsel geht im Fuss-baller business meist mit einer geografischen Vernderung einher. Nach seinem Wechsel im Sommer zu Schalke 04 ist Tranquillo Barnetta (27) aber mit einem Bein in Leverkusen geblieben. Im COACH-Magazin-Interview stellt der St.Galler Nationalspieler jedoch klar, dass es fr ihn nur eine Heimat gibt.

Tranquillo Barnetta, Sie sind im Sommer nach sieben Jahren in Leverkusen zu Schalke 04 gewechselt. Wie gross war die Umstellung? Am Anfang habe ich mir schon berlegt, wie es wohl sein wrde am neuen Ort. In Leverkusen respektive Kln, wo ich wohnte, hatte ich eine gewisse Routine gehabt und fhlte mich sehr wohl. Doch bisher bin ich immer gut aufge-nommen worden, wenn ich den Klub gewechselt habe und bei Schalke04 war dies nicht anders. Wir fuhren bereits nach zwei Tagen in ein Trainingslager, wo ich die Gelegenheit hatte, meine neuen Mitspieler kennenzulernen. Auch meine Wohnung in Dsseldorf habe ich relativ schnell gefunden.

Haben Sie sich bewusst gegen eine Wohnung in Gelsenkirchen entschieden? Dsseldorf ist sicherlich etwas ruhiger als Gel-senkirchen, die Hlfte der Schalker Mannschaft wohnt hier und bis zum Trainingsgelnde sind es ja nur 35 Minuten. Gel-senkirchen ist wirklich fussballverrckt das ist fr einen Profi sicherlich schn, im Privatleben kann es aber auch an-strengend sein.

Ihr Nationalmannschafts-Kollege Mario Gavranovic hatte einst auf Schalke gespielt und gesagt, dass man sich dort kaum frei bewegen knne? Das stimmt, in der ganzen Region gibt es nur den FC Schalke04. Ich war mir dessen zwar bewusst, aber es ist schon noch einmal etwas anderes, wenn man es sel-ber miterlebt. Als Schalke-Spieler gehrt es auch zu meinen Aufgaben, die Fans am Fussballerleben teilhaben zu lassen. Fr Fan-Besuche sind wir auch schon mit dem Auto zweiein-halb Stunden aufs Land gefahren, weil die Fanklubs ber ganz Deutschland verteilt sind. Das ist schon etwas Einmaliges. Diese Fans knnen nur selten an ein Spiel reisen und es ist schn, ihnen auf diesem Weg eine Freude bereiten zu knnen.

Ihre Wohnung in Dsseldorf ist nur einen Steinwurf von der alten Heimat in Kln entfernt sind Sie mit einem Fuss zu Hau-se geblieben? Klner und Dsseldorfer mgen sich ja nicht besonders. Viele meiner Freunde aus Kln haben die Nase germpft und mir gesagt, fr einen Klnerwie mich, sei Dsseldorf eine verbotene Stadt (lacht). Aber mein neuer Wohnort ist fr mich einfach besser gelegen. Ansonsten gibt es keine grossen Unterschiede, ausser vielleicht die Tatsache, dass Dsseldorf etwas modebewusster ist und Kln eher den Studenten gehrt.

Dsseldorf ist modebewusster haben Sie deshalb im letzten November einen Schnauz getragen? Nicht nur deshalb (lacht). Es war witzig, welche Resonanz mein Schnauz ausgelst hatte. Ich Bild

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hatte bei der Aktion Movembermitgemacht, die Mnner fr Protastakrebs sensibilisieren soll.

Abgesehen von den Sprchen Ihrer Klner Freunde wie schwer ist es Ihnen gefallen, Leverkusen zu verlassen? Es ist mir schon nicht leicht gefal-len. Ich hatte hier sieben Jahre lang eine super Zeit gehabt und fhlte mich beim Klub und in der Stadt wirklich wohl. Aber ich wollte eine neue Herausforderung anstreben. Und wie Sie gesagt haben: ganz weg bin ich ja nicht.

Sie haben stets betont, wie gut es Ihnen im Umfeld von Bayer Leverkusen gef llt Knnten Sie sich vorstellen, auch nach der Karriere in Deutschland zu leben? Nein, nach meiner Zeit als Profifussballer kehre ich mit Sicherheit in die Schweiz zurck, wo meine Familie und Freunde leben. Ich habe hier eine sehr gute Zeit aber meine Heimat ist und bleibt St.Gallen.

In sportl icher Hinsicht l ief das erste Halbjahr auf Schalke f r Sie sicherlich nicht optimal? Das stimmt. Mein ehemaliger Trainer Huub Stevens hatte sehr wenig mit mir gesprochen. Fr mich war das schwierig, weil ich von einer schweren Verletzung kam und nicht genau wusste, woran ich bin. Dessen war ich mir aber bewusst und so habe ich mich auch nicht unter Druck gesetzt. Mein Ziel ist es, noch mehr Einsatzzeit zu erhal-ten und wieder voll anzugreifen, um wieder an meine alten Leistungen anzuknpfen. Ich habe sicherlich noch Luft nach oben.

Ottmar Hitzfeld sagte krzlich, dass ein Spieler, der dem Aufgebot angehrt, konditionell in gu-ter Verfassung sein muss auch wenn er nicht in der Startformation steht. Wie beurteilen Sie das? Ich denke schon, dass dem so ist. Ein Trai-ner ist immer darauf fixiert, dass er mehr als elf Spieler hat, die fit sind. Bei mir war es so, dass ich hchstens eines oder zwei Spiele nicht eingesetzt wurde. Ansonsten erhielt ich meist Einsatzzeit oder durfte von Beginn an spielen. Problematisch wird es erst, wenn man gar keine Spielzeit erhlt oder nicht alle Trainings absol-vieren kann.

Zur Person Tranquillo Barnetta ist unter den noch aktiven Schweizer Nationalspielern aktuell derjenige mit den meisten Einstzen (65) und Toren (10). Der Mittelfeldspieler schaffte in der Saison 2002/2003 seinen Durchbruch beim FC St. Gallen im Alter von 17 Jahren. In seiner Heimat wurde sein enormes Potenzial frh erkannt und gefrdert, sodass er bereits als 19-Jhriger einen Vertrag in der Bundesliga bei Bayer 04 Leverkusen unter-schreiben konnte. Sein erstes Auslandjahr bestritt Quillo auf Leihbasis fr Hannover 96, ehe er im Sommer 2005 zu Leverkusen zurckgeholt wurde. Fr den Pillenklub erzielte Barnetta in insgesamt 229 Spielen 26 Tore und bereitete weitere 51 Treffer vor. Whrend er sich in der Bundesliga entfalten und entwickeln konnte, fhrte auch in der Schweizer Nationalmannschaft kein Weg mehr am sympathischen Doppelbrger (Schweiz/Italien) vorbei. An der WM 2006 in Deutsch-land gehrte er zu den absoluten Shooting-stars, 2010 in Sdafrika war er bereits ein Leader und Leistungstrger. In den vergan-genen Jahren hatte er immer mal wieder mit Knieproblemen zu kmpfen und musste deshalb zu Beginn der Saison 2011/2012 erneut operiert werden. Nach seinem Wechsel zu Schalke 04 will der 27-jhrige Quillo wieder an die Leistungen aus der Zeit vor den Verletzungen anknpfenum in Brasilien im Jahr 2014 seine dritte Weltmeisterschaft zu erleben.

Im Nationalteam sind Sie nach wie vor gesetzt, zuletzt gelang Ihnen im WM-Qualifikationsspiel in Island (2:0) sogar ein Tor. Natrlich habe ich dort auch mehr Selbstvertrauen, als wenn ich nur fr die letzten zehn Minuten eingewech-selt werde, so wie es eben in der Vorrunde oft der Fall war. Ich habe meine Knieverletzung so weit auskuriert und keine Beschwerden mehr. Ich brauche noch Zeit, um mich wieder an den Rhythmus zu gewhnen. Aber es wird mit jedem Monat besser.

Gelsenkirchen ist wirklich fussballver-rckt das ist fr einen Profi sicherlich schn, im Privatleben kann es aber auch anstrengend sein.

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Zahlenspiel

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92,7Straftaten

wurden im Jahr 2011 auf 1000 Einwohner in der Stadt St.Gallen erfasst. Die Kriminalittsbelas-tung stieg dabei gegenber dem Vorjahr um 8%. Verursacht wurde die hhere Kriminalitts-belastung im Wesentlichen durch einen Anstieg bei den Fahrzeugaufbrchen um +165,2%, den Sachbeschdigungen im Zusammenhang mit Einbruchdiebsthlen (+58,3% oder +322) und den Taschen-/Trickdiebsthlen (+50,5% oder +201).

Passagiere

wurden auf Charter- und Linienflgen im 3. Quartal 2012 in der Schweiz gezhlt. Leichter Anstieg gegenber dem Vorjahr: 12 046 336. Spitzenreiter ist Zrich mit 7 155 467 Bewegungen, gefolgt von Genf mit 3 612 109, Basel 1 586 741 sowie weiteren Regionalflughfen mit total 173 525 Passagieren.

mal so gross

ist das Risiko bei einem Velo-Unfall ohne Helm tdliche Kopfverletzun-gen davonzutragen als behelmt.

Millionen

Hospitalisierungen wurden im Jahr 2011 registriert, was einer Zunahme von 1,4 Prozent gegenber dem Vorjahr entspricht. Im gleichen Zeitraum ist die Schweizer Bevlkerung um 1,1 Prozent gewachsen. 83 Prozent der Patien-tinnen und Patienten wohnten im Kanton des Spitals, 14 Prozent waren in anderen Kanto-nen wohnhaft und 3 Prozent kamen aus dem Ausland.

Minuten

oder weniger Tiefschlaf bentigt die Giraffe pro Tag. Whrend ein fleischfressender Lwe ab und an auf Jagd geht und den Grossteil des Tages verschlft, pflckt die Giraffe von morgens bis abends Bltter von den Bumen. Dazwischen dst sie nur zwischen 1 bis 2 Stunden in Tiefschlaf kommt sie selten. Giraffen schlafen im Stehen und legen sich selten hin, denn dann sind sie angreifbar und knnen sich kaum verteidigen.

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12 / Gsund & Gnuss / COACH

Das Restaurant oliv deckt mit seiner leichten, mediterranen Kche die Bedrfnisse der immer gesundheitsbewussteren Gesellschaft ab. Um salzarme Kost servieren zu knnen, wird in der oliv-Kche ausschliesslich mit Fleur de Sel gewrzt und es werden nur selbstgemachte Fonds ohne Zustze verwendet.

Mediterrane Kche

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Abendkarte tglich 18.00 bis 22.00 Uhr Business Lunch

Montag bis Freitag, 11.30 bis 14.00 Uhr

Sonntagsbrunch

Jeden Sonntag, 11.45 bis 15.00 Uhr

Frhstck (auch f r Nicht-Hotelgste) Montag bis Freitag, 6.00 bis 10.30 Uhr Samstag, 6.00 bis 11.00 Uhr Sonntag, 7.00 bis 11.00 Uhr

365 Tage im Jahr werden die Speisen mit frischen Krutern aufgewertet. Diese bezieht Kchenchef Jan Brosinsky whrend der Saison aus dem hauseigenen Krutergarten und im Winter aus Italien. Chateaubriand fr zwei, ein leckeres Zanderfilet oder das Best Tatar in Town das Restaurant oliv bietet eine ansprechende Speiseauswahl fr den perfekten Business Lunch oder ein Abendessen im Kreise von Freunden.

Ich liebe die mediterrane Kche mit seinen intensiven Gerchen und Farben

Der gebrtige Deutsche Jan Brosinsky hat sein Handwerk im Grand Hotel Berlin gelernt. Nach verschiedenen Stationen in Deutschland und der Schweiz kann er seine Leidenschaft seit fnf Jahren im Restaurant oliv ausleben. Ich liebe die mediterrane Kche mit seinen intensiven Ge-rchen und Farben. Wir verwenden in der oliv-Kche keine harten Fette, sondern hochwertige, kaltgepresste le und wo immer mglich frische, regionale Produkte. Ein kleines Meisterwerk ist der 2008 angelegte Krutergarten auf dem Dach des Restaurants oliv mit ber 50 verschiedenen Krutern.

Jans Kchentipps

Sie mchten ein saftiges, zartes Fleisch zuberei-ten? Lassen Sie es nach dem Braten fr ca.sechs bis acht Minuten ruhen. So kann sich der Fleisch-saft optimal im Fleisch verteilen und es bleibt schn saftig.Probieren Sie einmal anstelle von normalem Salz Fleur de Sel. Dieses naturbelassene Produkt ist reich an Spurenelementen und Mineralien und ist weniger bitter im Geschmack als normales Salz. Fr den perfekten Fischgenuss empfehle ich die Zubereitung mit frischen Krutern. Geben Sie diese allerdings erst in der Ruhephase zum Fisch, so knnen sich die therischen le der Kruter optimal entfalten. Sie knnen oder mchten keine eigenen Kruter anbauen? Dann werden Sie Mitglied im oliv-Kru-tergartenclub. Fr nur CHF20. knnen Sie wh-rend der ganzen Saison so viele frische Kruter beziehen, wie Sie mchten. Die Krutergarten-clubkarte ist an der Hotel-Rezeption erhltlich.

Restaurant oliv im Radisson Blu Hotel St.Jakob-Strasse 55, 9000 St.Gallen T 071 242 12 30, F 071 242 12 00 olive@radissonblu.com www.radissonblu.de/hotel-stgallen/restaurantsB

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Kaffee mit einem immer wieder angeschlagenen Image. Weltweit trinken Millio-nen von Menschen tglich Kaffee, das populrste Getrnk seit Jahrhunderten. Zu Beginn des Konsums in Europa wurde Kaffee (wie auch Tee) weniger als Lebensmittel, sondern hufiger als ein Arzneimittel bewertet. Jedermann trinkt gerne ein Tsschen Kaffee oder zwei oder drei oder damit gehrt diese Substanz zu einem der Grund(ber)lebensmittel im Alltag.

lichen Welthandelsvolumen von 22 Mrd. USD unbestritten. Jhrlich werden in rund 90 Lndern 8 Millionen Tonnen Kaffee produziert. Brasilien ist mit 28 Prozent der Welternte der grsste Produzent. Mehr als 50 Prozent werden von den USA, Deutschland, Frankreich, Italien und Japan abgenommen und verarbeitet. Jeder Schweizer geniesst im Jahr durchschnitt-lich 9,1Kilogramm Kaffee, was weltweit hinter Finnland und Norwegen die dritthchste Konsum-Menge ist.

Kaffee und seine Wirkung Bereits im 16. Jahrhundert beschrieben britische rzte aus-fhrlich die gesundheitlichen Vorzge des Kaffees, die von hilft der Verdauung, beschleunigt das Denkvermgen, macht das Herz leicht bis zu lindert Husten, Kopfschmerzen und Wassersucht reichten. Trotzdem muss Kaffee bis heute immer wieder gegen seinen gesundheitsschdigenden Ruf kmpfen, was gemss den belegten Ergebnissen zahlreicher Studien ein hartnckiger Trugschluss ist. Auf manche Erkrankungen wie z.B. Leberzirrhose, Diabetes oder Demenz scheint Kaffee gar einen deutlich schtzenden Einfluss zu haben. Aufgrund sei-ner belebenden Wirkung und seines Geschmacks hat er schon frh den Forscherdrang der Menschen geweckt. Aber erst auf eine Anregung von Johann Wolfgang von Goethe isolierte der deutsche Chemiker Ferdinand Runge 1820 erstmals das Koffein, die wohl wichtigste Substanz im Kaffee.

Kaffee und die Nierenfunktion Bereits Franz Kafka sagte: Wenn Kaffee wirklich den Krper dehydriert, wre ich lngst zu Staub zerfallen. Kaffee regt bei sehr hohen Mengen zwar die Miktion an, aber ohne, wie gemeinhin angenommen, dem Krper Wasser zu entziehen. Somit wirkt Kaffee nicht dehydrierend und stellt einen wesent-lichen Beitrag zum tglichen Flssigkeitsbedarf dar.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass Kaffee zahlreiche Wirkungen auf den menschlichen Organismus ausbt. Gleich-zeitig kursieren in der ffentlichkeit und in medizinischen Fachkreisen immer noch zahlreiche Gerchte und Irrtmer bezglich negativer Auswirkungen des Kaffeekonsums auf die Gesundheit.

Der historische Hintergrund Die Geschichte des Kaffees reicht bis weit ins vorletzte Jahrtausend zurck. Sie ist umrankt von vielen Legenden. So beispielsweise von jener des Ziegenhirten Kaldi, der ei-nes Nachts beobachtete, wie einzelne seiner Tiere nach dem Genuss roter Frchte von kleinen Struchern munter umhersprangen, whrend die anderen schliefen. Daraufhin kostete Kaldi selber die Beeren und sprte sogleich eine stimulierende Wirkung. Als ihm ein Mnch begegnete, stellte dieser den euphorischen Zustand Kaldis fest, machte einen Sud aus dieser Pflanze und realisierte, dass seine Mdig-keit schwand, er nachts wach bleiben und seinen Gebeten nachgehen konnte.Als Ursprungsregion wird das thiopische Kaffa angenom-men. ber Sklavenhndler verbreitete sich das belebende Getrnk im arabischen Raum und wurde so zum damals meist gehandelten Rohstoff. ber den Seeweg von Mocha in Je-men, auch Mokka genannt, gelangte der Kaffee nach Europa.Erste Kaffeehuser entstanden im Orient und 1645 in Vene-dig, der wichtigen Handelsstadt mit dem Fernen Osten. Ox-ford, London und Paris folgten. Das passende Gebck wurde in Wien in Form eines trkischen Halbmondes serviert: die erste literarische Erwhnung des Gipfelis. Arabica-Kaffee hat einen Weltmarktanteil von 60 Prozent, der Robusta-Kaffee von zirka 30 Prozent. Die konomische Wichtigkeit im internationalen Handel ist mit einem jhr-

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Wenn Kaffee wirklich den Krper dehydriert, wre ich lngst zu Staub zerfallen.Franz Kafka

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Kaffee und Herz-Kreislauf-System Eine sehr geringe und kurzfristige Blutdruckerhhung konnte nur bei Hypertonikern nachgewiesen werden. Bei Nicht-Hyper-tonikern zeigt der Kaffeekonsum von mehr als drei Tassen pro Tag im Vergleich zu einer Tasse pro Tag keinen Unterschied. Ge-mss neueren Studien ist Kaffee kein Risikofaktor fr Vorhof-Flimmern, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall.

Kaffee und Diabetes mellitus Eine Meta-Analyse (die Zusammenfassung verschiedener Studien) im Jahr 2009 mit Daten von knapp 500 000 Proban-den zeigt eindrcklich eine umgekehrt proportionale Dosis-Wirkungs-Beziehung bei Kaffeetrinkern bezglich der Inzidenz von Diabetes mellitus Typ 2. Pro konsumierte Tasse Kaffee sinkt das Erkrankungsrisiko rein rechnerisch um sieben Pro-zent. Der Wirkungsmechanismus ist im Detail noch nicht be-kannt und Bestandteil weiterer Studien. Eine niederlndische Kohortenstudie mit 17 000 Teilnehmern zeigte ein halbiertes DiabetesRisiko bei Konsum von mehr als sieben Tassen Kaffee tglich.

Kaffee und Magen, Darm, Galle Die Darm-Muskulatur wird durch die Suren und Bitterstoffe im Rstkaffee, die eine laxative Wirkung erzielen, angeregt. In einer krzlich an der chirurgischen Universittsklinik Heidelberg durchgefhrten Studie konnte durch postopera-tiven Kaffeekonsum nach Dickdarm-Operationen im Vergleich zu Wasser ein darmstimulierender Effekt festgestellt werden. Ein erhhtes Risiko, an Magen- oder Duodenalulcera zu erkran-ken, ist auch bei hohem Kaffeekonsum in verschiedenen Studien nicht nachweisbar. Eine US-amerikanische Studie zeigt ein deut-lich erniedrigtes Risiko fr die Bildung von Gallensteinenbei der Konsumation von mindestens vier Tassen Kaffee tglich (Risiko-Reduktion um 45 Prozent bei Mnnern und 28 Prozent bei Frauen).

Kaffee und Krebs Eine krzlich publizierte Meta-Analyse von 40 prospektiven Kohorten-Studien kam zum Schluss, dass Kaffeekonsum kei-ne gesundheitsschdliche Wirkung hat. Vielmehr knnte ein Karzinom-Schutz bei Blase, Brust, Mundhhle, Pharynx, Ge-brmutter, sophagus, Leber (HCC), Leukmie, Prostata und Mast-/Dickdarm mglich sein. Wir gehen davon aus, dass wir Ihnen mit diesen Infos den Kaffee nher gebracht und beden-kenlos sympathisch gemacht oder ein paar Irrtmer aus der Welt geschafft haben.

Marcello Corazza und Sascha A. Mller Chirurgische Klinik, Kantonsspital St.Gallen

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Nachgefragt

Den Tag ohne einen Espresso zu starten ist fr mich undenkbar. Kaffeekultur gehrt zu mir seit ich ein Teenager war und wenn der Duft des frischen Kaffees in meine Nase steigt bin ich glcklich. Die Werbekampagne fr eine bekann-te Kaffeemarke am Anfang meiner Karriere machte mich brigens auch bei dem Publikum bekannt, welches sich damals nicht fr mich als Miss interessierte.

... in meiner 10dieci-Gelateria am schnen Zuger-see. Am meisten mag ich es einen feinen Amici-Espresso mit einem hausgemachten Caf-Glace (1 voller Kaffeelffel) zu kombinieren. An einem schnen Sommertag erfrischt und weckt es einem zugleich.

...

so kurz wie mglich, als Espresso oder Ristretto ganz ohni nt. Den ersten Kaffee trinke ich meist erst nach dem Mittag. Am Morgen stehe ich mehr auf Tee, ausser ich muss ganz frh raus. Gelegent-lich gnne ich mir einen Caramel Macchiato, aber der gehrt ja eher in die Kategorie Dessert als in die Kategorie Koffeingetrnke.

als Espresso. Er gehrt zu meinem Morgenritual einfach dazu und ist nicht wegzudenken. Am Tag genies-se ich drei bis vier Espressos mit ein wenig Rahm und ohne Zucker schmeckt er mir am besten.

Christa Rigozzi (29), Model

Steffi Buchli (34), Moderatorin von SRF Sport

Sandro Cavegn (28), Mister Schweiz

Marc Zellweger

Dzengis Cavusevic (25), Fussballer

Meinen Kaffee geniesse ich am liebsten

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18 / Training / COACH

Schweigen ist GoldLara Gut mag nicht reden. Ruhig geworden ist es dennoch nicht um das 21-jhrige Riesentalent, das bis Jahresende fr den einzigen Schweizer Weltcup-Sieg im laufenden Ski-Winter ver-antwortlich zeichnete. Noch vor Weihnachten bat ihr Manage-ment, von einem Interview abzusehen, da sich die Tessinerin vollstndig erholen solle. Auch die Athletin selbst verkn-dete auf ihrer Homepage, dass das nahende Jahresende an den Krften gezehrt habe. Was weiter nicht berrascht, denn Lara Gut startete bislang in allen fnf Disziplinen (Abfahrt, Super-G, Riesenslalom, Slalom und Super-Kombination). Und doch drfte es noch andere gute Grnde geben, weshalb man den wohl bekanntesten Fan des HC Ambri-Piotta derzeit medial etwas abschottet. Doch der Reihe nach.Ein Rckblick: Als Lara Gut am 2. Februar 2008 16-jhrig und mit nur einem Ski in St.Moritz ber die Ziellinie strzt, ist sie noch ein junges, unbekmmertes Mdchen. Es kann sich selbst nicht recht erklren, weshalb es gerade eben erstmals ein Weltcup-Podest (3. Platz) erklommen hat. Aber es strahlt. Und es schlgt Parallelen zu Michela Figini, jener Tessinerin, die 1984 als 17-Jhrige die Olympia-Abfahrt von Sarajevo gewon-nen hatte, bewusst aus, indem es sagt: Ich habe doch noch gar nichts gewonnen. Doch mit dem aufkommenden Erfolg wandelt sich der Ruf von Lara Gut und daran trgt dieses blonde, unbekmmerte Mdchen aus dem Skiclub Sporting Gottardo nicht die alleinige Schuld.

Falsche BeraterWill man den Boulevard als Parameter zu Lara Guts wandelndem Beliebtheitsgrad herbeiziehen, liest man dort zuerst vom Ski-Schtzchen der Nation und dann von einer launischen Zicke. Offenbar kommt Gut mit dem Rummel um ihre Person nicht zurecht. Sie diffamiert einzelne Interviewfragen als bld,

Lara Gut

Weshalb Skirennfahrerin Lara Gut (21) zu einem absoluten Weltstar werden kann. Und weshalb sie noch keiner ist.

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lsst entrstet ganze Interviews sausen oder stellt sich nur fr teures Geld fr ein Gesprch zur Verfgung. Zumindest im letzten Punkt, so heisst es, werde sie dabei schlecht beraten.

Von Manager Olivier Bernhard, ei-nem Deutschen ohne Kenntnisse des hiesigen Marktes, wie der Blick damals urteilt. Whrend das Ansehen des blonden Ausnahmetalents abseits der Piste leidet, luft auf den Rennstrecken noch alles nach Plan: Am 20. Dezem-ber 2008 gewinnt sie in St.Moritz

ihr erstes Weltcup-Rennen (Super-G), bei der WM 2009 im franzsischen Val dIsre holt sie zweimal Silber (Abfahrt und Super-Kombination) und trotz des brckelnden Images verleiht ihr die Schweizer Sporthilfe im April 2009 zum zweiten Mal in Folge den Nachwuchspreis. Doch im Falle von Lara Gut kommt der Spott vor dem Schaden,

Im letzten Jahr hat sich viel getan ich bin auf dem richtigen WegLara Gut

und er nimmt ihr die jugendliche Unbekmmertheit. Zu Beginn des Winters 2009/2010 folgt schliesslich die erste schwere Verletzung; nach einem Sturz im Riesenslalom-Training in Saas-Fee muss sie an der Hfte operiert werden die Olympischen Winterspiele 2010 in Vancouver, fr die Lara Gut im Fernstu-dium Englisch gebffelt hatte, bleiben ein Traum. Am 9. Januar 2011 steht sie beim Super-G von Altenmarkt noch einmal ganz zuoberst auf dem Podest. Es sollte ihr letzter Weltcup-Sieg sein bis eben zu diesem 14. Dezember 2012 in der Abfahrt von Val dIsre, wo sie eine schwere Schweizer Scharte aus-wetzt. Doch seit dem Tag, als sie erstmals aufs Weltcup-Podest fuhr, hatte sich im Umfeld von Lara Gut fast alles gendert.

Von der Querulantin zur EinzelkmpferinDen Eigensinn der schnen Tessinerin hatten lngst nicht nur die Medien mitbekommen. So hatte sie ihren ehemaligen Trainer Mauro Pini ffentlich kritisiert und wurde nicht zuletzt deshalb von Swiss-Ski gemassregelt. Den Schweizer Verband wollte

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Lara Gut kam am 27. April 1991 in Sorengo TI zur Welt. Vater Pauli ist Deutschschweizer und Mutter Gabriella kommt aus der Romandie, weshalb das Ski-Talent bereits mehrsprachig aufgewachsen ist. Neben Italienisch, Fran-zsisch und Deutsch hat sich die 21-Jhrige im Fernstudi-um auch Englisch- und Spanisch-Kenntnisse angeeignet. Die Familie Gut hat sich kontinuierlich zu einem professi-onell gefhrten Betrieb entwickelt. Vater Pauli kmmert sich um Lara und hat dafr seinen Beruf als Lehrer an den Nagel gehngt. Fr Laras Bruder Jan, der ebenfalls aktiv Ski fhrt, ist hingegen Mutter Gabriella zustndig auch sie ist gelernte Pdagogin. Das Unterfangen Familienbe-trieb war in seinen Anfngen ein risikoreiches. Doch seit Lara Gut im Dezember 2008 als jngste Fahrerin ber-haupt einen Super-G gewann, beginnt sich der Aufwand auszuzahlen. Die Schweizer Nachwuchssportlerin der Jahre 2008 und 2009 kann auf die finanzielle Schlagkraft privater Sponsoren zhlen und profitiert gleichzeitig von den Rahmenbedingungen bei Swiss-Ski.

Lara Gut vor den Internationalen Sportgerichtshof ziehen; auch einen Verbandswechsel zu Italien zog die heute 21-Jhrige in Betracht. Sie wechselte die Skimarke, von Atomic zu Rossignol. Und mit dem Vermarkter IMG gab es juristischen Knatsch, als Gut aus einem laufenden Vertrag ausstieg und zu InfrontRin-gier AG wechselte. Dass sie privat gesponsert wird, toleriert der Schweizerische Skiverband mehr nicht. So aber ist es immerhin etwas ruhiger geworden um Lara Gut, wenn auch noch lange nicht still. Um die talentierte Skirenn-fahrerin hat sich eine Marke entwickelt, Lara selbst fhrt und finanziert den Familienbetrieb Gut, in dem Vater Pauli die treibende Kraft ist.Im Verlauf ihrer noch jungen Karriere hat sich das junge Md-chen von der Querulantin zur Einzelkmpferin entwickelt. Das Verhltnis zum neuen Frauen-Verbandstrainer (und Ehemann von Sonja Nef) Hans Flatscher ist entspannt, denn dieser ar-beite mit ihr und nicht gegen sie, wie sich Lara Gut von der Schweizer Illustrierten zitieren liess. Den Biss hat sie de-finitiv nicht verloren.

Noch viel Luft nach obenDass es Einzelkmpfer gibt, die es an die Weltspitze schaffen, zeigen die Beispiele von Alberto Tomba (Italien), Bode Miller (USA) oder Anja Prson (Schweden), die allesamt unabhn-gig unterwegs waren respektive sind. Doch Talent und ein hbsches Lcheln reichen dafr nicht aus. Sportliche Erfolge ergeben sich auch aus der Fhigkeit, Kompromisse einzugehen. Und nicht jeder erfolgreiche Sportler darf sich auch Weltstar nennen. Lara Gut ist das Talent dafr nicht abzusprechen. Ski-Legende Karl Frehsner gestand der Tessinerin unlngst das Potenzial zu, um den Gesamtweltcup mitzufahren. Punkto Eigenvermark-tung hat die 21-jhrige Ausnahmeknnerin aber noch viel Luft nach oben. In der Liste der Schweizer Topverdiener muss Gut anderen den Vorrang lassen. Fr die Wintersaison 2010/2011 errechnete der Tages-Anzeiger ihr Preisgeld-Einkommen auf rund 100 000 Franken. Dies sei, so das Fazit der Zrcher Ta-geszeitung, dreimal weniger als Langlufer Dario Cologna oder viereinhalb Mal weniger als ihre amerikanische Konkurrentin Lindsey Vonn erhalten wrde.Immerhin aber war Lara Gut bereits damals die bestbezahlte Schweizer Wintersportlerin dies zeigt, dass sie auf dem richtigen Weg ist. Um noch beliebter (und damit gefragter) zu werden, muss sie sich nun endgltig von ihrem alten Image trennen. Und vielleicht ist Schweigen dann tatschlich Gold.

Text: Dominic LedergerberBildqu

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Nachgefragt

Neben ihrem enormen Talent kann Lara Gut die Rckmeldung, die sie vom Ski erhlt, bestens interpre-tieren. Dies ist im Skirennsport eine wichtige Eigenschaft. Zudem wird mit ihr umsichtig umgegan-gen: Das Team Gut ist nicht auf den schnellen Erfolg aus, Lara wird nicht verheizt. Deshalb denke ich, dass sie um die grosse Kugel (den Gesamtweltcup, die Red.) mitfah-ren kann. Sie ist jung und sehr selbstbewusst im Skisport kann dies eine Strke sein. Skifahrer sind Einzelkmpfer. Sie brauchen Ecken und Kanten und einen gewis-sen Egoismus.

Marco Bchel (41), Ex-Skirennfahrer, arbeitet im Winter als Experte fr das ZDF. Im Sommer moderiert er fr Red Bull.

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Wie gut ist Lara?

Verletzungen knnen eine Athle-tin weiterbringen. Bei Lara Gut hat sich dies einmal mehr bewahrhei-tet. Sie ist reifer geworden, auch im Umgang mit den Medien. Fr-her konnte sie am Start lachen und war vllig unbekmmert. Wenn man jung ist, geht das, aber dann muss man pltzlich Resultate be-sttigen und Erwartungen erfl-len. Sie musste manches dazuler-nen und wird dies auch weiterhin tun aber sie ist jetzt ein richtiger Profi. Ob sie meine Nachfolgerin wird, ist schwer zu sagen, zumal sie in den Speed-Disziplinen stark ist und ich ja eher eine Technike-rin war. Auf jeden Fall hat sie aber das Potenzial, den Gesamtweltcup zu gewinnen. Vreni Schneider (48), Technik-Spezialistin, gewann insgesamt dreimal den Ski-Gesamtweltcup.

Dass Lara Gut im Skizirkus Star-Potenzial hat, ist unbestritten. In erster Linie muss sie dafr aber noch mehr Erfolg haben. Sie muss regelmssig Rennen gewinnen, sie kann das. Lara kam sehr jung in dieses Business. Sie musste ler-nen, sich zuerst zurechtzufinden im Umgang mit Medien oder Spon-soren, ohne dabei den Sport aus den Augen zu verlieren. Nun geht es darum, dieses Gleichgewicht zu finden ohne sich dabei dem Main-stream anzupassen. Sie hat Ecken und Kanten, die sie unbedingt bei-behalten muss, denn diese zeugen von Strke.Gian Gilli (55), Chef de Mission Sotschi 2014

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Fragen an Doc

Ist eine Trainings-einheit am Morgen effektiver?

Muss ich bei einer Zerrung khlen oder wrmen?

Lohnt sich ein Kraft-training pro Woche?

Zerrungen knnen alle Muskelpar-tien betreffen, beim Lufer sind es hauptschlich die Muskeln des Waden und Oberschenkelbereiches. ussere Einflsse wie Schlge und Tritte fhren nicht zu Zerrungen, vielmehr sind es bermssige und

rasche Dehnungen, die zu einer reaktiven Verhrtung der Mus-kulatur fhren. Dabei kommt es zu krampfartigen Schmerzen, die sehr intensiv sein knnen. Bei einer Zerrung wird die Muskelfaser nicht geschdigt. Fhrt der Sportler trotz Be-schwerden sein Training weiter, besteht die Gefahr, dass sich aus der anfnglichen Zerrung ein Muskelfaserriss entwickelt. Therapeutisch sollte der betroffene Muskel zunchst fr 20 bis 30 Minuten gekhlt werden. Anschliessend soll die gezerrte Muskulatur dosiert gedehnt werden, dies jedoch ausschliess-lich im schmerzfreien Bereich. Ziel ist es, die erhhte Muskel-spannung zu beseitigen. Nach erfolgter Erstbehandlung kann ein leichter Druckverband angelegt werden. Sollten relevante Schmerzen ber drei Tage persistieren, ist eine rztliche Be-urteilung der Verletzung zu empfehlen.

Eine finnische Studie untersuchte Mn-ner, die entweder morgens (zwischen 7.00 und 9.00 Uhr) oder nachmittags (zwischen 17.00 und 19.00 Uhr) trai-nierten. Zu Beginn waren die Kraft-werte der Nachmittagsgruppe deutlich besser. Die Unterschiede glichen sich

mit der Zeit jedoch vollstndig aus. Grundstzlich zeigen viele Studien, dass die Ausdauer und Kraftentwicklung zwischen 16.00 und 19.00 Uhr am grssten ist. Dies hngt wohl mit der Muskeltemperatur zusammen, die zu diesem Zeitpunkt am hchsten ist. Grundstzlich kann jedoch festgehalten werden, dass jeder Mensch seine Vorlieben hat. Unser Krper stellt sich sehr schnell auf die Trainingszeit ein. Ein Training am Morgen muss allenfalls etwas dosierter angegangen werden, bis die Betriebstemperatur erreicht wird, ist aber ebenso effizient wie ein Training am Abend. Somit ist es eher eine Entscheidung auf Grund der persnlichen Vorlieben, ob man am Morgen, Mittag oder Abend trainiert.

Bereits ein Krafttraining pro Woche lohnt sich absolut. Richtig angewendet, ist es eine sichere Massnahme zur Stei-gerung der Kraftfhigkeit, zur Erhhung der Knochendichte und zur Verletzungs-prophylaxe. Zudem ist es mglich damit Erkrankungen wie Arteriosklerose, Bluthochdruck und ber-gewicht vorzubeugen. Bereits ab dem 30. Lebensjahr kommt es zu einem Abbau der muskulren Krpermasse. Ein gezieltes Training der Muskulatur kann diesem biologischen Absinken der Muskulatur entgegenwirken. Man ist nie zu alt um mit einem Krafttraining zu beginnen. Die Muskulatur bleibt ein Leben lang anpassungsfhig. Muskeln wachsen nicht whrend dem Training, sie wachsen whrend der Regenerationspha-se. Das Training setzt den unentbehrlichen Wachstumsreiz. Als Faustregel gilt: mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Entscheidend beim Krafttraining ist, wie bei anderen Sportarten, dass die Trainingshufigkeit vor der Trainingsdauer und diese vor der Trainingsintensitt gestei-gert werden sollte. Ein kontinuierliches Krafttraining ist ein Erfolgsgarant.

Dr. Pierre Hofer

Facharzt fr Orthopdische Chirurgie, Sportmedizin SGSM, fhrt die Orthopdie St.Gallen. Durch seine sportlichen Erfolge als Aktiver und als Trainer (u.a. war er Trainer der Gebrder Gier, Olympia-sieger im Rudern, Atlanta, 1996) konnte er in kurzer Zeit einen enormen Bekanntheitsgrad in Stadt und Region St.Gallen aufbauen. Seine umfassende Ausbildung in Orthopdie und Traumatologie des Bewegungsapparates absolvierte Dr. Hofer in Neuenburg, Lausanne und St.Gallen. Seit 1999 fhrt er die Zusatzbezeichnung Sportmedi-zin. Verschiedenste Sportverbnde und Vereine haben ihm heute die medizinische Betreuung ihrer Sportler anvertraut. In der Orthopdie St.Gallen hat sich Dr. Hofer vor allem auf die Behandlung von Schul-ter- und Knieverletzungen spezialisiert. Info: www.ortho-sg.ch.

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Mus kulatur ist auch dafr zustndig, dass das Blut in diejenigen Organe gelangt, wo es bentigt wird, oder dass das Essen nicht im Darm stecken bleibt, sondern kontinuierlich weitertransportiert wird. Ohne Muskulatur shen wir nur unscharf. Ohne Muskulatur knnten wir nicht reden.Die Muskulatur kann in die quergestreifte Muskulatur und die glatte Mus-kulatur aufgeteilt werden. Die glatte Muskulatur kann nicht willentlich (willkrlich) angesteuert werden. Auch der quergestreifte Herzmuskel ist nicht willkrlich beeinflussbar. Die quergestreifte Skelettmuskulatur hin-gegen knnen wir aktiv steuern, um uns so in unserer Umwelt zu bewegen und mit ihr zu interagieren.

Drei verschiedene KontraktionsartenEin aktiver Muskel kann sich nur verkrzen und ist daher als Agonist nur fr einen Teil einer Bewegung zustndig. Er braucht einen Gegenspieler (Antagonist) fr die entgegengesetzte Bewegung. So ist fr die Beugung des Armes vorwiegend der Bizeps brachii (Agonist) zustndig. Sein An-tagonist ist der Trizeps brachii, welcher den Arm wiederum streckt. Die Muskelkontraktion basiert auf den Bestandteilen der Muskelfasern. Es sind dies die Aktin- und das Myosinfilamente. Wird ein Muskel aktiviert, so verbindet sich das Myosin mit dem Aktin und verschiebt sich entlang des Aktinfilaments. Die beiden Filamente werden ineinandergeschoben, der Muskel spannt sich an. Der Muskel verkrzt sich und eine Bewegung wird ausgefhrt (konzentrische Kontraktion), sofern der Widerstand eines Gegenstandes (z.B. einer Hantel) geringer ist als die vom Muskel erzeugte Kraft. Halten wir einen Gegenstand hoch (z.B. die schwere Einkaufstasche), so ist der externe Widerstand gleich gross wie die Muskelkraft, der Muskel verrichtet Haltearbeit (isometrische Kontraktion). Wenn wir uns setzen, ist der externe Widerstand (unser eigenes Krpergewicht) grsser, als

Der Muskel

Mehr als 600 Muskeln des menschlichen Krpers erfllen verschie-denste Aufgaben, damit unser Krper berhaupt funktionieren kann. Das Herz pumpt ununterbrochen Blut durch das Kreislaufsystem, die Atmungsmuskulatur ermglicht die Belftung unserer Lungen.

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die von der Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps femoris) erzeugte Kraft. Die Muskulatur bremst die Sitzbewegung ab und verhindert dadurch, dass wir in den Stuhl fallen. Obwohl die Muskulatur dabei eine Kraft erzeugt, wird sie in die Lnge gezogen und vollfhrt daher eine exzentrische Kontraktion.Es sind die exzentrischen Kontraktionen, welche hauptschlich zu kleinsten Verletzungen im Muskel fhren. Dies spren wir dann einige Stunden nach dem Training als Muskelkater. Auch beim Gehen und Laufen vollfhrt die Muskulatur teilweise exzentrische Kontraktionen. Diese sind besonders beim Berg-abgehen ausgeprgt (bremsen!) und dafr verantwortlich, dass der Muskelkater sie auch Tage nach der schnen Wande-rung an diese erinnert.Isometrische Kontraktionen sind vor allem bei der Stabili-sierung des Krpers (Wirbelsule) von grosser Bedeutung. Ohne einen gut stabilisierten Rumpf verliert jede Bewegung an Effektivitt.Beim Krafttraining ist daher entscheidend, nicht nur die kon-zentrische Kontraktion des Muskels, sondern auch die isome-trische und die exzentrische Komponente zu trainieren. Der

Skelettmuskel reagiert auf das Training mit einer Zunahme seiner maximalen Kraft. Durch die Neubildung von zustzli-chen Aktin- und Myosinfilamenten nimmt der Skelettmuskel an Masse zu und kann dadurch mehr Kraft erzeugen. Allerdings kann eine Kraftzunahme auch ohne Massenzunahme erfolgen, indem wir lernen, den Muskel besser anzusteuern.

Kontrolle des KrpergewichtsBei den einzelnen Wiederholungen whrend eines Kraft-trainings bezieht der Muskel die bentigte Energie aus Krea-tinphosphat und Kohlenhydraten. Gesamthaft gesehen ist der Energiebedarf whrend des Krafttrainings aber eher gering. Allerdings wird bei einer Zunahme der Muskelmasse der Ruhe-energiebedarf gesteigert. Dabei handelt es sich um denjenigen Energiebedarf, welchen sie fr die Funktionen ihrer Organe (und da gehrt die Muskulatur auch dazu) bentigen. Der ge-steigerte Energiebedarf kann die Kontrolle des Krpergewichts erleichtern. Die Skelettmuskulatur wird jedoch nicht nur mit Krafttraining trainiert, auch ausdauernde Aktivitten fhren zu Anpassungen im Muskel. Eine ausdauernde Aktivitt bein-

Fachmeinung

Was passiert mit meiner Muskulatur, wenn ich aus verschiedens-ten Grnden eine Zeit lang nicht trainieren kann? Wandeln sie whrend dieser Zeit ihre Muskulatur direkt in Fett um? Nein! Fakt ist aber, dass unser Krper Muskulatur abbaut, welche nicht regelmssig bentigt wird! Als Folge nimmt dann auch unser Ruheenergiebedarf ab. Natrlich entfllt auch der durch das Kraft- oder Ausdauertraining erzeugte zustzliche Energiebe-darf. Essen Sie trotz der geringeren krperlichen Aktivitt nor-mal weiter, wie Sie das zu Zeiten ausgeprgterer krperlicher Aktivitten getan haben, sehen Sie sich unweigerlich mit einer positiven Energiebilanz konfrontiert. Eine positive Energiebi-lanz bedeutet, dass dem Krper mehr Energie zur Verfgung steht, als er bentigt. Eine positive Energiebilanz bedeutet auch, dass der Krper die berschssige Energie in Form von Fett speichert, fr Zeiten in welchen weniger Energie zur Verfgung steht, fr Zeiten mit einer negativen Energiebilanz, fr Zeiten wie wir sie heute nur noch sehr selten antreffen. Dr. Simon Annaheim, Bewegungswissenschaftler

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haltet viele wiederkehrende Muskelkontraktionen, bei denen eine relativ kleine Kraft erzeugt wird. Dies ermglicht es dem Muskel, die bentigte Energie aus Fetten und Kohlenhydra-ten zu beziehen. Ausdauertraining frdert daher weniger den Kraftaufbau eines Muskels als vielmehr den Stoffwechsel des Muskels um die bentigte Energie whrend eines Ausdauer-trainings bereitstellen zu knnen.

Krafttraining steigert RuheenergiebedarfDie Skelettmuskulatur ist daher nicht nur von grundlegen-der Wichtigkeit fr unsere Bewegung, sondern hlt uns auch gesund! Krafttraining steigert die Muskelmasse und erhht dadurch den Ruheenergiebedarf. Zustzlich kann der Ener-giebedarf durch ausdauernde Aktivitten weiter gesteigert werden. Dadurch kann eine ausgeglichene Energiebilanz ein-facher aufrechterhalten und das Ansetzen von Fettplsterchen vermieden werden. Muskulre Aktivitt sorgt zudem dafr, dass auch der Blutzuckerspiegel in gesunden Bahnen gehalten wird und somit Folgekrankheiten vermieden werden.

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Ohne einen gut stabili-sierten Rumpf verliert jede Bewegung an Effektivitt.

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Ausser Puste?Dann macht Laufen keinen Spass. Damit es gar nicht erst soweit kommt, soll man seinen Puls unter Kontrolle haben. Es gibt heute eine grosse Auswahl an Sportuhren. Moderne Gerte zeichnen Trainingsstrecken auf, reklamieren, wenn der Puls zu tief oder zu hoch ist, berechnen den Kalorienverbrauch, messen die Zeit und zeigen schwarz auf weiss, was geleistet wurde. Das alleine ist doch schon Motivation genug. Und, wer regelmssig kontrolliert luft, wird feststellen, dass in kurzer Zeit grosse Fortschritte mglich sind.

Ohne Reibung unterwegsJeder Mensch ist einzigartig und genauso seine Fsse. Diese Tatsache darf man bei der Schuhwahl nicht ausser Acht lassen. Passende Laufschuhe sind das A und O. Und es lohnt sich, in den Kauf etwas Zeit und Geld zu investieren. Eine gute Bera-tung hilft, sich im grossen Angebot zurechtzufinden. Natural Running, Trailrunning, Barfusslaufen fr jedes Bedrfnis gibt es viele Lsungen. Wer ohne Beschwerden und Blessuren seine Runden laufen will, setzt auf den fr ihn passenden Schuh.Die Zeiten, in denen Homo sapiens seine Runden in Baumwoll-shirts und ausgebeulter Trainerhose dreht, sind lngst vorbei. Modisch, funktionell, perfekt sitzend. So prsentiert sich die Laufbekleidung heute. Technische Laufbekleidung sorgt fr einen guten Feuchtigkeitstransport, reibt nicht auf der Haut und trocknet schnell, auch bei schweisstreiben-den Einheiten. Und ganz ehrlich, es macht doch einfach doppelt Spass zu schwitzen, wenn man dabei noch gut aussieht.

Tipps zum Laufschuhkauf

GehenSieineinFachgeschftmitgrosserAuswahl

DenZeitpunktfrdenKaufpassendwhlen(Abends sind die Fsse grsser)

GedankenvordemKauf:AufwelcherUnter-lage laufe ich am meisten? Wie oft laufe ich? Gewicht und Grsse? Wissen Sie von einer Fehlstellung Ihrer Fsse?

AlteLaufschuhealsReferenz:DerFachmannerkennt auf einen Blick, wie Sie laufen, wenn er die abgelaufene Sohle Ihrer alten Laufschuhe sieht und kann Sie so noch besser beraten.

EineLaufanalysedrngtsichauf.Esistimmer hilfreich, wenn Ihr Berater Sie laufen sieht und so eine allfllige Fehlstellung und Ihren Laufstil erkennen kann.

EsbrauchtZeit,sichfrdenpassendenSchuh zu entscheiden. Nehmen Sie sich gengend Zeit, wenn Sie einen neuen Lauf-schuh brauchen. Es gibt eine grosse Anzahl von Modellen, die fr Sie in Frage kommen knnen.

IhreSockenmssenmit.DerneueSchuhmuss sich an Ihre Gewohnheiten anpassen, nicht umgekehrt. Bringen Sie deshalb das Material mit, welches Sie gewohnt sind.

EineDaumenbreitePlatzmusssein.IhrenZehen zuliebe lassen Sie eine Daumenbreite Platz, auch beim Stehen.

EinFrauenfussistanders.DerweiblicheFuss ist in der Regel schmaler. Nicht um-sonst gibt es inzwischen eine grosse Anzahl von Frauenmodellen eine gute Wahl!

IhrGefhlistdieEntscheidungsgrundlage.Sie entscheiden, in welchem Schuh Sie sich wohlfhlen, wie er sich bei einem kurzen Testlauf anfhlt und ob er passt!

Florian Wild, Laufschuh-Experte, Athleticum St.Gallen

Ein Fnftel der Schweizerinnen und Schwei-zer tun es. Wchentlich, mehrmals pro Woche oder gar tglich. Running, Jogging, Laufen, Rennen: wie auch immer man es bezeichnen will, es ist die natrlichste Art sich fortzubewegen. Damit der Spass nicht irgendwann auf der Strecke bleibt, ist das passende Equipment entscheidend.

Atmungsaktiv

Helly Hansen erweitert seine Training-Kollektion durch die hochwertige Speed-Jacke fr Mnner und Frauen, ein leichter Windbreaker fr den tglichen Einsatz beim Training und verschiebt somit die Grenzen von Style und Performance immer weiter. Die brandneue Speed-Jacke ist eine ultraleichte Windjacke fr Strassen- und Trail-Lufer. Die ussere Schicht ist winddicht und atmungsaktiv, dabei sorgen strategisch positionierte Belftungsffnungen fr eine Regulierung der Krpertemperatur, egal ob bei Regen, Wind oder Sonnenschein. CHF 199.00 www.hellyhansen.com

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Laufgefhl

Nike Printed Tempo Shorts gehrt in den Kleiderschrank aller Luferinnen, die Wert auf Design, Funktionalitt und Komfort legen. Das Dri-FIT-Material transportiert den Schweiss optimal und sorgt fr ein trockenes und ange-nehmes Laufgefhl. Der integrierte Innenslip bietet zustzlichen Support. Kleinigkeiten wie Schlssel oder Kreditkarte knnen problemlos in der eingearbeiteten Tasche verstaut werden. CHF 44.90 in allen Athleticum Filialen

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adidas prsentiert passend zum Frhjahr eine neue Innovation. Die Technologie BOOST. 2500 Kapseln im Schuh sorgen fr mehr Energie beim Laufen. BOOST bringt dem Lufer sowohl Komfort und Leichtigkeit, als auch Stabilitt und Dmpfung. Das setzt neue Massstbe. Die einzigartige Technologie startet zunchst mit dem Modell Energy Boost. CHF 230.00 bei ausgewhlten Laufsport-Hndlern

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Kaum ist das Ziel erreicht oder wird die Dit be-endet, hat man innert krzester Zeit das Gewicht von vor der Dit wieder (meistens sogar noch mehr als vor der Dit).

Problematik der DitDas Hauptproblem bei Diten ist, dass das verlo-rene Gewicht nicht aus reiner Fettmasse besteht, sondern unter anderem auch aus Muskelmasse. Durch den Verlust der Muskelmasse verringert sich der Gesamtenergiebedarf. Der Krper braucht also

ErnhrungsberatungHast du schon mal versucht mit einer Dit abzunehmen? Hat es funktioniert? Die meisten schaffen es ohne Problem, einige Kilos auf die Schnelle zu verlieren, zumindest, solange sie sich an all die Regeln halten, die von der jeweiligen Dit vorgeschrieben werden.

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nach der Dit weniger Kalorien als vor der Dit. Um dem entgegenzuwirken ist es deshalb wichtig, eine Gewichtsreduktion mit Bewegung und Sport zu kombinieren.

Langfristige LsungEs gibt (leider) keine Wundermittel zum Abneh-men. Grundstzlich wre es das Beste, eine Ver-haltensnderung zu erlernen, welche dann ein Leben lang hlt. Dabei sollte man beachten, dass die Gewichtsreduktion nicht mit Hungern erfolgen

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Verzichte nicht auf zuviel. Wenn der psychische Druck zu gross wird, hrt man zu frh mit den guten Vor-stzen wieder auf, deshalb langsam aber kontinuierlich abnehmen.

5 Tipps f r die ausgewogene Ernhrung

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Bestimme schon vor dem Essen, wie viel du essen mchtest und stelle nur den vorbereiteten Teller an den Essplatz.

Sorge fr regel-mssige Bewegung und Sport.

Konzentriere dich beim Essen nur aufs Essen und vermeide Neben-ttigkeiten (Fernseher, Zeitung, usw. )

Gehe NIE mit leerem Maagen einkaufen.

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soll, es besteht sonst die Gefahr von Heisshun-gerattacken, zudem ist fr den Organismus eine langsame Gewichtsreduktion gesnder. Deshalb wre es das Ziel, durch diese Verhaltensnderung zu lernen, auf seinen Krper zu hren, indem man mit dem Essen stoppt, wenn man satt ist und nur isst, wenn man Hunger hat. Weiter sollte man lernen langsam zu essen, da es vom Essbeginn Zeit brauche bis sich das Sttigungsgefhl einstellt. Um die Gewichtsreduktion zu optimieren, kann man durch gezieltes Training die Fettmasse redu-zieren und die Muskelmasse erhhen, so kann man auch dem verminderten Energieumsatz entgegen-wirken. Optimal wre es, sich tglich mindestens eine halbe Stunde zu bewegen. Nicht nur Sport, sondern auch Alltagsaktivitten wie Putzen, Gar-tenarbeit, Treppensteigen, zgiges Gehen oder Velofahren helfen, das Gewicht zu reduzieren und regulieren.

Terminvereinbarung Ernhrungsberatungupdate Fitness bietet in verschiedenen Centern eine persnliche Ernhrungsbera-tung an. Ziel dabei ist es, die genannten Verhaltensnderungen zu erlernen und unter Begleitung diese regemssig zu berprfen.

Mehr Infos zum Angebot www.update-fitness.ch/Ernaehrung

Tamara UrechLeiterin

Ernhrungsberatung

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TrainingserfolgGbe es ein Medikament mit einer annhernden Wirkung wie die von regelmssigem Sport, wrde es im Markt einen reissenden Absatz finden. Bei der Nutzung der Bewegung als Gesund-, Fit- oder Jungmacher, gilt es, die Dosierung, die richtige Bewegungsform und die Regelmssigkeit zu beachten. Je nach Trainingsziel und gesundheitlichen Voraussetzungen mssen die Kraft, die Ausdauer, die Koordination und die Beweglichkeit im richtigen Masse gefrdert werden. Um gezielt zu trainieren, mssen die Wirkungen der einzelnen Komponen-ten isoliert betrachtet werden.

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Regelmssiges Krafttraining ermglicht

1 das gezielte Formen des Krpers2 die Entlastung und der Schutz der Gelenke3 die Steigerung des Grundumsatzes4 den Ausgleich von muskulren Dysbalancen5 die Stabilisierung des Rumpfs

6 die Reduktion/Beseitigung von Rckenschmerzen7 die Verbesserung der Krperwahrnehmung

8 die Steigerung des Selbstbewusstseins9 das Verhindern des altersbedingten Muskelabbaus

10 das Entgegenwirken gegen Diabetes II11 die Verbesserung der Schnelligkeit im Sport12 das Frdern des Erhalts der Knochendichte13 den Bewegungsumfang in einem Gelenk,

um nur die wichtigsten Vorteile des regelmssigen Krafttrainings aufzuzhlen. Die Wirkung kann erzielt werden, wenn die Zielmuskulatur regelmssig gengend stark ermdet wird.

Wunderwaffe Kraft

Krafttraining ist kein Wundermittel, aber hilft viele Ziele zu erreichen und hat mehr Potenzial als viele annehmen. Sie ist die zentrale Erfolgs-

komponente. Unsere Muskulatur unterliegt einem stetigen Ab-und Aufbau. Der Abbau ist naturgege-ben, der Aufbau wurde frher mit den hohen Belastungen im Alltag sichergestellt und kann heute in den meisten Fllen nur mit geziel-tem Krafttraining kompensiert

werden. Nur durch das Ermden der Muskulatur, d.h durch qualitatives Muskeltraining kann die Proteinsynthese gesteigert und die Muskel-masse erhalten oder vergrssert werden. Je nach gesundheitlichen Voraussetzungen und Trainingsziel knnen die relevanten Muskelpar-tien gezielt trainiert und gefrdert werden. Fr alle, die Beschwerden am Bewegungsapparat bekmpfen, Gewicht reduzieren, den Krper for-men, oder sich einfach etwas Gutes tun wollen, finden, wie eingangs erwhnt, kein Wundermit-tel, aber die beste Mglichkeit etwas zu verndern!

36 / Training / COACH

Entspannung

Diese Komponente rckt fr gewisse Gesellschaftsschichten immer mehr in den Fokus. Unser Alltag fordert, ist vielfach hektisch und lsst immer weniger Spielraum fr Erholung. Die Frderung der Entspannung kann nicht verordnet

werden, da sie sehr individuell ist. Unser Alltag bietet aber grundstzlich viele Mglichkeiten, auch in ganz einfachen Formen, die Entspannung zu frdern. So kann zum Beispiel das Lesen eines Buches, an einem angenehmen Ort die Ruhe zu geniessen, ein Gesprch mit einem wichtigen Mit-menschen zu fhren, ein Spaziergang zu machen oder ein warmes Bad zu geniessen eine der vielen

Entspannungsformen sein. Wichtig bleibt, auch bei einer grossen Auswahl an Mglichkeiten zur Frderung dieser Erfolgskomponente, diese gezielt im Alltag einzuplanen und zu leben.

Ausdauer

Das Ausdauertraining steigert die Leistungs-fhigkeit und erhht den Energieverbrauch,

verkrzt die Erholungszeit, verbessert das Wohlbefinden, beugt Herz-Kreislauf- und Zivilisationskrankheiten vor und strkt das Immunsystem, um hier nur die wichtigsten Vorzge des regelmssigen Ausdauertrainings aufzuzhlen. Nur von kleiner

Bedeutung ist dabei, durch welche Sportart das Herz- Kreislauf-System belastet wird. So fhrt Velofahren, Joggen, Schwimmen, Rudern, Tanzen usw. zum Erfolg sofern der Krper in der richtigen Intensitt ber eine mglichst lange Dauer und vor allem regelmssig belastet wird.

Beweglichkeit

Einen grsseren Bewegungsumfang durch das Lngentraining der Muskulatur richtet den Krper auf, lst Verspannungen, macht bewegli-cher, kann Rckenbeschwerden reduzieren und beugt Zerrungen und Verkrampfung vor. Diese Trainingskom-ponente befindet sich in einem starken Umbruch, auch wird die neue Form des Beweglichkeitstrai-nings immer hufiger als Flexibilittstraining bezeichnet. Wie in der letzten Ausgabe des COACH-Magazins thematisiert, wird das klassi-sche Stretching (Verweilen ber lngere Zeit in einer Dehnposition) schrittweise durch dynami-sches Dehnen oder Gymnastik abgelst. Es ist zudem bewiesen, dass durch Krafttraining ber den ganzen Bewegungsweg des Gelenkes die Flexibilitt gefrdert wird.

Koordination

Die Koordination ist die Basis jeder Bewegung. Sie trgt die Verantwortung fr die Ansteuerung

der Muskeln. Im Kindesalter (bis zum 14. Lebensjahr) sollten diese Fhigkeiten erworben und speziell gefrdert werden, bilden sie doch die Basis jedes sportlichen Tuns. Sie bildet zudem die Grundlage des sportlichen Talents. Im zunehmen-den Alter muss es das Ziel sein,

die Koordination zu erhalten. Wer regelmssig sportlich aktiv ist, bentigt dazu hufig kein spezielles Zusatztraining.

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COACH / 37

adidas erfindet Dmpfung neu 2500 Kapseln im Schuh sorgen fr mehr Energie beim Laufen.

Worum geht es? Die Dmpfungseinheit ist das wich-tigste Element in einem Laufschuh. In Kooperation mit BASF entwickelte adidas einen neuen Fertigungs-prozess. Festes TPU-Granulat (Thermoplastisches Polyurethan) wird zunchst gesprengt und in Kapseln zerlegt. 2500 dieser Energiekapseln werden dann zu einer Zwischensohle verdichtet. So entsteht ein neues Dmpfungselement mit eigener Zellstruk-tur, das Energie bei jedem Schritt effizienter spei-chert und wieder zurckgibt.

Gerd Manz (Senior Innovation Director), wie wurde die BOOST-Technologie entwickelt? Wir befassen uns intensiv mit den Herausforderungen, die sich Ath-leten stellen, und versuchen, Lsungen zu finden, damit die Lufer diese Hindernisse berwinden und in ihrem Sport bessere Leistungen erzielen knnen. Das Problem, das viele Lufer in der Vergangenheit hatten, war, dass sie sich zwischen weicher und reaktionsstarker Dmpfung entscheiden mussten. Dies war die Ausgangslage, weshalb wir uns ber eine Neuerfindung der Dmpfungsleistung Gedanken machten.

Wie lange brauchten Sie f r die Entwicklung der BOOST-Technologie? Die Gesamtentwicklung dau-erte rund drei Jahre.

Wann wussten Sie, dass das BOOST-Dmpfungs -material speziell ist? Als wir die ersten Material-muster testeten, wurde uns rasch bewusst, dass die Energiekapseln, die heute in der Mittelsohle sind, das Potenzial hatten, ein absolut neues Licht auf die Energierckgewinnung und die Dmpfung zu brin-gen. Die Herausforderung bestand darin, einen Weg zu finden, die Kapseln in der Mittelsohle zu binden, damit wir ihr Potenzial zur Energierckgewinnung auch tatschlich ausschpfen konnten. Heute kn-nen wir den Lufern auf der ganzen Welt ein wirklich bahnbrechendes Dmpfungsmaterial bieten, das die hchste Energierckgewinnung in der Laufindustrie erzielt.

Die Technologie BOOST startet zunchst mit dem Modell Energy Boost. (siehe Seite 31)

Der neue adidas Boost Schuh ist super be-quem und eignet sich sehr gut zum Training. Ich trage ihn aber auch besonders in der Frei-zeit zu Jeans sieht er toll aus.Giulia Steingruber, Kunstturnerin

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38 / Facts & Figures / COACH

COACH-Leseraktion

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der Schwungscheibe

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Dank der COACH-Leseraktion ist professionelles Radsport-Feeling nun auch in den eigenen vier Wnden erlebbar. Das angebotene Modell wurde nach den aktuellsten sportwissen-schaftlichen Erkenntnissen entwickelt und bietet viele Vor-teile fr Radsportler. Die verwendeten Komponenten wurden speziell fr die enormen statischen Belastungen ausgelegt, so dass selbst bei hohen Widerstnden und Trittfrequenzen ein optimales Training mit perfektem Rundlauf gewhrleistet werden kann.

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fr den professionellen Einsatz Feinjustierung des Widerstandes und Notbremssystem

mit Hebel zum Anhalten der Schwungscheibe Vertikale Verstellung des Sattels durch Feinrasterung,

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40 / Relax / COACH

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Ruheraum relaxen in entspannter und grsszgiger Atmosphre

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Erfolgsgeschichte

Er ist ebenso unverwechselbar wie unverwstlich: Der Fiat 500 ist Kult. Vom einstigen Massenmobil hat er sich in den vergangenen 77 Jahren zum begehrten Lifestyle-Objekt gemausert. Der legendre Ita-liener wird heute in mehr als 100 Lndern weltweit verkauft. Krzlich hat der einmillionste Cinquecento die Produktionshallen verlassen.

Der erste Fiat 500 entstand Mitte der Dreissiger Jahre aus folgendem Konzept: Massenmobili-sierung durch einen Kleinwagen, der nicht mehr als 5000 Lire kostet. Unter enormem Zeitdruck entwickelte das Team um den damaligen Chefkon-strukteur Dante Giacosa einen neuen Kleinwagen, der fr Jedermann erschwinglich sein sollte.

Fiat 500 der TopolinoErgebnis war das Modell Zero A, welches am 15. Juni 1936 offiziell als Fiat 500 vorgestellt wurde. Aufgrund seiner geringen Lnge von nur 3,20 m wurde er von den Italienern liebevoll das Muschen genannt. Der Topolino war geboren. Die grsste Auflage des Topolinos erreichte der von 1949 bis 1955 gebaute Fiat 500 C. Mit 376 371 gebauten Fahrzeugen wurde er zum Erfolgsmodell der Fabbrica Italiana Automobili Torino (FIAT).

La Nuova, die KnutschkugelIm Juli 1957 wird der Nuova Cinquecento der ffentlichkeit vorgestellt. Ohne berflssigen Schnickschnack und mit wenig Chromzierrat aus-gestattet, vereint er alles, was eine kleine Familie braucht und sich leisten kann. In den folgenden Jahren bis 1972 erfhrt er zahlreiche Verbes-serungen in Bezug auf Sicherheit, Ausstattung und Komfort.

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46 / Mobil / COACH

Am 4. Juli 2007, also exakt 50 Jahre nach der Vorstellung des legendren Nuova Cinquecento, kommt der neue Cinquecen-to auf den Markt. Mit seinen runden Hauptscheinwerfern und Blinkereinheiten, den Zierleisten samt mittigem Markenlogo auf der Motorhaube wirkt er seinem Vorgnger wie aus dem Gesicht geschnitten und wird wie dieser zum Erfolgsmodell. Am 19. November 2007 wird er zum Auto des Jahres 2008 gewhlt. Innerhalb von fnf Jahren heimst er ber 40 internationale Auszeichnungen wie den Engine of the Year 2011 Award fr seinen Zweizylinder-Turbo TwinAir ein.

1 Million Cinquecentos!Der Sympathietrger begeistert Kunden in ber 100 Lndern weltweit. Von der Heimat Italien aus eroberte der stylische Kleinwagen nicht nur ganz Europa, sondern unter anderem Brasilien, Sdafrika, Japan, den Mittleren Osten und die Verei-nigten Staaten von Amerika. Aufgrund der beinahe unzhligen Kombinationen aus Karosseriefarben, Innenraumkonfiguratio-nen, Motorvarianten und Ausstattungsoptionen gleicht kaum einer der ber eine Million Fiat 500 einem anderen.

Unser Baby macht uns viel Freude

Vor zwei Jahren gewann Patrizia Gmperle bei einem Wettbewerb des Radio-senders FM1 einen Fiat 500 Cabrio. Wir fragten sie nach ihren Erfahrungen mit dem kleinen Flitzer. Frau Gmperle, was gef llt Ihnen besonders an diesem Wagen? Er ist einfach ein schnusiges Wgeli, wir werden immer wieder von Passanten darauf angesprochen. Viele wollen ihn sich anschauen und haben Freude daran.

Wie steht es bezglich Fahrleistungen und Verbrauch? Auch hier sind wir sehr zufrieden. Er ist sehr sparsam im Verbrauch. Das belastet nicht nur unser Portemonnaie weniger, sondern auch die Umwelt.

Wer f hrt den Wagen hauptschlich? Bei uns fhrt die ganze Familie gerne damit herum. Die Jungen haben natrlich besonders den Plausch daran.

Patrizia Gmperle, die glckliche Gewinnerin der Cinquecento Challenge des Radiosenders FM1, mit ihrer Tochter Martin.

Der Fiat Cinquecento ist ein Teil unserer Familie

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L wie LargeImmer wieder erstaunen die italienischen Au-tobauer mit Fahrzeugen, die ber eine grosse Vielseitigkeit und Wandlungsfhigkeit verfgen. Anders als bei der Cabrio-Variante 500C und den sportlichen Abarth-Varianten sind beim neuen Fiat 500L die klassischen Proportionen eines Cinquecentos kaum mehr wiederzuerkennen. Der neue Fiat 500L entpuppt sich vielmehr als eine gelungene Mischung aus verschiedenen Fahrzeugkategorien und prsentiert sich als kompakter Minivan. Er ist 4,14 Meter lang, 1,78 Meter breit und 1,66 Meter hoch. Die neuen Pro-portionen der um sieben Zentimeter verlngerten Karosserie garantieren insbesondere eins: ausrei-chend Kapazitt im Innenraum.Die Entwicklung der neuen Fiat 500 Modelle geht klar weiter in Richtung mehr Familientauglichkeit. So kursieren im Internet bereits Bilder von einem 500XL, einem 7-pltzigen 500L.

Die Legende lebt weiter!

Fiat 500 SDer neue Fiat 500 S besticht durch ussere und innere sthetische Elemente, die seine Dynamik unterstreichen. Dazu gehren beispielsweise neuartige Front- und Heckspoiler, 16-Leichtme-tallfelgen, Sportsitze mit roten Ziernhten sowie Lenkrad und Schaltknauf von Abarth.

Verbindung von Eleganz und SportlichkeitDer Abarth 595 ist ein echter Hingucker. Gemacht fr an-spruchsvolle Liebhaber kompromissloser Sportlichkeit. Er glnzt mit Features wie zweifarbigen Schalensitzen, Lederin-nenausstattung und einer Instrumententafel, die mit einer ganzen Reihe von intelligenten Instrumenten ausgestattet ist. Sein Leistungsausweis: 205 Kilometer in der Stunde, von 0 auf 100 in 7,4 Sekunden mit einem 1,4 T-Jet-16-Ventil-Motor und IHI-Turbo mit 160 PS und serienmssigem Abarth Compe-tizione-Getriebe.

AlltagssportlerAtemberaubend sportliche Proportionen und die kraftvoll-dynamische Designsprache machen das viertrige Coup unverwechselbar. Das avantgardistische Design des gefeierten Concept Style Coups geht nun mit dem CLA unverflscht in Serie.

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A 45 AMG: Premiere in Genf

Im Jahr 2013 feiert die AMG-Motorsport-Abteilung von Mercedes-Benz ihr 45-jhriges Bestehen. Passend dazu wird der A 45 AMG auf den Markt gebracht. Premiere wird er auf dem Autosalon in Genf feiern. Wie Auto Motor Sport schreibt, soll er mit seinem aufgeladenen Zweiliter-Vierzylinder mit rund 450 Nm Drehmoment und vermutlich 350 PS der Konkurrenz aus Golf R (270 PS), Audi RS3 Sportback (340 PS) und BMW 1er M-Coup (340 PS) Paroli bieten knnen. Der 2,0-Liter-Vierzylinder-Turbo wird im thringischen Klleda in der Mercedes-Benz-Motorproduktionssttte in Handarbeit gefertigt. Im Rahmen der one man, one engine-Philoso-phie erhlt jeder Mercedes A 45 AMG-Motor eine Plakette mit der Unterschrift des verantwort lichen Mechanikers.

Zu den markanten Merkmalen zhlen unter anderem die ins Frontend eingebettete Motorhaube sowie der Diamantgrill. Die Anordnung der Lichtmodule und LED hinter dem Schein-werferdeckglas verleiht ihm den fr die neuen Mercedes-Benz-Modelle charakteristischen Blick. Das breitenbetonte Heck strahlt Kraft und Athletik aus. Ein flach abfallendes Dach und die starke, charakteristische Rundung der Heckscheibe ver-leihen dem CLA auch von hinten einen couphaften Charakter. Zahlreiche Details machen sichtbar, dass der CLA die gestal-terische Weiterentwicklung des modernen Mercedes-Benz-Klassikers CLS ist.

Neue KlasseMit dem CLA prsentiert Mercedes-Benz ein kompaktes Mittel-klasse-Coup auf Basis der A-Klasse. Mit einem cw-Wert von 0,23 erreicht der CLA eine neue Bestmarke sowohl innerhalb der Mercedes-Benz-Modellpalette als auch unter allen Seri-enfahrzeugen.

Cooles InterieurDas Interieur setzt das progressive sportliche Erscheinungs-bild des Exterieurs fort. Hinzu kommt eine besonders hohe Wertanmutung, die ber die Formensprache, die Auswahl und die Kombinationsmglichkeit der hochwertigen Materialien erreicht wird. Alle Oberflchen der Zierelemente sind galva-nisiert und erreichen so eine metallische Oberflchenwirkung.Individualisieren lsst sich der CLA mit Hilfe von fnf sehr unterschiedlich ausgeprgten Lines und Paketen. Passend zum modernen, digitalen Lebensstil knnen darber hinaus Smartphones vollstndig in das Anzeige- und Bedienkonzept des Fahrzeugs integriert werden.

Bestellt werden kann der CLA ab sofort, ab April wird er bei der LIGA Wil l ive zu erleben sein.

Allrad f r alle! Die neue 4MATIC ergnzt die bisher angebotenen vier Allradversionen. Damit steht bei Mercedes-Benz eine auf die jeweilige Fahrzeugklasse massgeschneiderte 4x4-Technik zur Verfgung vom CLA und den Modellen der C-, E-, S-, CLS- und CL-Klasse bis hin zu der umfangreichen SUV- und Gelndewagen-palette mit GLK-, M-, GL- und G-Klasse. Auch in der B-Klasse tut sich was! Der neue BLK basiert auf der B-Klasse-Plattform, die ohne Sandwichboden und daher etwas flacher daherkommt. Er ist ein auf Handling und Strassenlage getrimmter Softroader mit einer ebenso schicken wie praktischen fnftrigen Karosserie. Der Allradantrieb und das Siebengang-Doppelkupplungsgetriebe wurden speziell fr diese Baureihe neu konzipiert.

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Mein Mercedes

Anfang Januar konnte Jasmin Schams ihren Mercedes-Benz A-Klasse bei der LIGA in Wil abholen. Sie ist nun schon einige hundert Kilo-meter damit gefahren und ist begeistert.

Das Auto ist einfach perfekt. Fr einen Kleinwagen bietet er erstaun-lich viel. Ausserdem ist er angenehm zu fahren und einfach zu bedienen. Besonders gut gefllt mir das Panoramadach! Im Vorfeld habe sie sich verschiedene Modelle anderer Marken aus dieser Klasse angeschaut und miteinander verglichen. Ich habe mich fr den Mercedes-Benz entschieden, weil er ansprechende Fahrleistungen bringt und sehr gut ausgestattet ist. Auch punkto Sicherheit ist er top. In der LIGA wurde ich beim Kauf von Bruno Weber kompetent beraten. Er hat mir bei der Auslieferung des Wagens seine Funktionen sehr genau und verstndlich erklrt. Alles hat bestens geklappt und ich bin rundum zufrieden mit meiner Wahl.

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Mehr Fahrspass On- und Offroad

Das neugestaltete Exterieur verleiht dem GLK mehr Dynamik. Die Karosserie verbindet klassische Gelndewagenelemente mit der Formensprache der aktuellen Mercedes-Benz-Model-le. Straff gezogene Linien, grosse berspannte Flchen und die glattflchigen und volumenbetonten Front- und Heckbe-reiche harmonieren mit den GLK-typischen Karosseriemerk-malen klassisch-funktionaler Gelndewagen..

GLK 250 BlueTEC 4Matic Sondermodell LIGA Diverse Sonderausstattungen wie: Sport-Paket Interieur; Chrom-Paket Exterieur; AMG-Sport-Paket Exterieur; Intelli-gent Light-System mit Bi-XenonScheinwerfer; Becker-MAP-PILOT-NavigationBruttopreis: CHF 73 385.00Nettopreis: CHF 55 600.00 Preisvorteil: CHF 17785.00

Die C-Klasse hat sich fein gemacht

Bei Antrieb und Sicherheitssystemen bietet die neue Generation der C-Klasse den Komfort, die Effizienz und die Sicherheit der Mercedes-Benz-Luxusfahrzeuge. Die neue Telematik-Generation verknpft die C-Klasse mit dem Inter-net. Und mit vielen wertigen Details im Innenraum erinnert sie an den neuen CLS und setzt in ihrem Segment beim Qualittseindruck vllig neue Massstbe.

C 250 CDI 4MATIC Sondermodell LIGA diverse Sonderaus-stattungen wie: Sport-Paket AMG; Spiegel-Paket; Intelligent Light-System mit Bi-XenonScheinwerfer; Becker-MAP-PILOT-Navigation Bruttopreis: CHF 73 100.00 Nettopreis: CHF 55 360.00 Preisvorteil: CHF 17 740.00

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Kiki Maeder, die Happy-Day-Moderatorin, stellt sich 11 Fragen und liefert knackige Antworten

7. So bewege ich mich von A nach BIn der Stadt bin ich meist mit meinem E-Bike unterwegs. Kein Stau, keinen Parkplatz suchen schont Nerven und Ressourcen.

8. Das geht gar nichtRespektlosigkeit gegenber unseren Mitmen-schen. Die kleinste Form von Liebe ist Respekt.

9. Mein Handy?Ist mein Arbeitsgert, meine Jukebox und die Verbindung zu meinen liebsten Menschen, wenn ich sie wiedermal eine Weile nicht sehen kann.

10. Mit wem wrde ich gerne essen gehen?Mit Vicco von Blow (Loriot), wenn er noch leben wrde.

11. Das schaue ich im TVHappy Day natrlich, auf SRF 1!

1. Wie bringt man dich zum Lachen?Mit guter Situationskomik und feinem, schwar-zen, britischen Humor.

2. 3 Sachen, auf die ich nicht verzichten mchte?Auf der Bhne zu stehen und damit Menschen berhren zu knnen. Zudem auf meine Freiheit und auf meinen Kaffee am Morgen.

3. Musik?Ist in meinem Leben nicht wegzudenken und mein stndiger Begleiter. Ob unterwegs, oder zu Hause. Fr jede Stimmungslage habe ich den passenden Song bereit.

4. So halte ich mich fitMit Yoga, schwimmen und joggen.

5. Frhaufsteher oder Nachtmensch? In der Regel bin ich eine Frhaufsteherin, aber ab und zu mache ich auch gerne mal die Nacht zum Tag tanzend.

6. Fussball und Mnner?Gehren zusammen wie Hopfen und Malz.

Kikis iPod-Favoriten

Billy Joel We didnt start the fire Oliver Koletzki Arrow and bow Ludovico Einaudi Fly

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