Das Geheimnis schlanker Beine bis zum Sommer

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Das Geheimnis schlanker Beine bis zum Sommer

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Finde die drei wichtigen Komponenten heraus, um schlanke Beine bis zum Sommer zu bekommen und gezielt am Oberschenkel abnehmen zu können. Näheres auf www.oberschenkelabnehmen.org. Nachdem Du diese einfachen Tipps gelesen haben, wirst Du mehr wissen als die meisten anderen Menschen, die am Oberschenkel abnehmen wollen.

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Geheimnis schlanker Beine

bis zum

Sommer

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© 2014 Oberschenkelabnehmen.com

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Die Inhalte dieses Ebooks sind nach bestem Gewissen erarbeitet. Der Autor kann für eventuelle Schäden oder Nachteile, die aus dem Ebook gemachten Hinweise resultieren, keine Haftung übernehmen. Unerlaubtes Vervielfältigen und Kopie- ren kann bestraft werden.

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Vorwort

Was ist das Geheimnis schlanke Beine?

Bevor ich darauf eingehe, will ich Dir sagen, was es NICHT ist:

Du wirst niemals die Beine bekommen, die Du Dir so sehr wünschst, wenn Du die traditionellen Beinmaschinen im Fitnessstudio benutzt oder Tag für Tag langweili-ges Cardio machst.

Die Wahrheit ist, dass Du Menschen im Fitnessstudio siehst, die genau das ma-chen und NIE die Ergebnisse erzielen, die sie erreichen wollen.

Das wahre Geheimnis um schlanke Beine sowie Oberschenkel zu bekommen bein-haltet 3 Komponenten:

• Gesunde Ernährung

• Stärkung der Muskulatur

• Cardio (aber nicht das Cardio-Training, das jeder macht)

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Gesunde Ernährung

Ich möchte ehrlich mit Dir sein. Du wirst nie die gewünschten Ergebnisse errei-chen, wenn Du nicht die richtigen Nahrungsmittel zu Dir nimmst.

Da macht es auch keinen Unterschied, dass Du das beste Training machst oder Dir andere das Gegenteil einreden.

Wenn Du das falsche Essen zu Dir nimmst, wird Dein Körper das Fett am Bauch, Beinen und Po beibehalten oder sogar noch mehr einlagern.

Und genau das lästige Fett ist es, was die schönen, schlanken Muskeln darunter ver-deckt.

Wenn Du also über viel Körperfett verfügst, kannst Du auch keine schlanken, defi-nierten Beine haben. Logisch oder?

Daher ist es für schlanke Beine auch so wichtig, dass Du genügend und insbesondere die richtige Nahrung zu Dir nimmst - Nahrungsmittel, die die Fettverbrennung anregen damit Du Deine Traumbeine bekommen kannst.

Eine Faustregel ist, dass Du mindestens 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu Dir nimmst. Achtung! Nicht jede dieser Mahlzeiten ist ein normales Gericht!

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Dein Ernährungsplan könnte so aussehen:

3 normale Mahlzeiten und 2 Snacks. Das würde dann so aussehen:

• Frühstück

• Snack

• Mittagessen

• Snack

• Abendessen

Dieser Ernährungsplan von mehreren Mahlzeiten am Tag ist der Schlüssel da-für, dass Du Deinen Stoffwechsel dauerhaft ankurbelst und schnell schlanke Beine bekommst, ohne dafür weniger Essen zu müssen.

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Stärkung der Muskulatur

Wenn Frauen hören, dass sie ihre Muskulatur stärken müssen, legen sie normaler-weise einen Gesichtsausdruck auf, als hätten sie einen Geist gesehen.

“Aber ich möchte keine großen Muskeln bekommen”...so ähnlich ist dann immer die Antwort. Ich weiß nicht, woher dieser Mythos kommt, aber ich möchte mit die-sem hier und jetzt aufräumen!

Große oder massig wirkende Muskeln, nur durch die Stärkung der Muskeln zu bekommen, ist ein Mythos!

Ich erkläre Dir auch weshalb das so ist:

Diese Art von Muskeln zu bekommen, über die BodyBuilder verfügen, ist für die Mehrheit der Menschen absolut unrealistisch - insbesondere für Frauen!

Denn Frauen haben von der Natur aus ein geringes Level an Testosteron und da-durch ist es für sie auch sehr, sehr schwer große Muskeln (wie Männer) aufzu-bauen.

Frauen haben eher schlanke Muskeln!

Was Du noch beachten solltest: Wenn Du wirklich schlanke, straffe Oberschenkel bekommen möchtest, dann musst Du ein gewissen Maß an Muskelaktivität aus-üben.

Du kannst auch so viel Fett verbrennen wie Du willst, wenn Du über keine wirkli-chen Muskeln an den Beinen verfügst, werden Deine Beine eher wie Zahnstocher aussehen - statt straffen, sexy Beinen.

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Es heißt auch nicht, dass Du zunimmst. Du passt einfach Deine Muskelaktivität an Dein Ziel an. Und durch das “Hinzufügen” von schlanken Muskeln wirst Du ge-nau das Ziel erreichen, was Du schon immer wolltest.

Aber genau das kommt von einem intensiven Stärken der Muskulatur und nicht von Beinmaschinen im Fitnessstudio mit leichten Gewichten und einer ho-hen Anzahl von Wiederholungen.

Durch das wirst Du niemals schlanke, straffe Oberschenkel bekom-men. Du musst intelligenter trainieren, mit angemessen Ruhephasen, damit Dein Körper die Möglichkeit hat sich zu erholen und genau das ist die Zeit wo Deine Beine schlanker werden.

Probiere diese Übungen für den Anfang aus:

• Kniebeugen

• Ausfallschritt nach vorne

• Ausfallschritt zur Seite

• Banksprünge

Mehr Informationen zum Training und der Ernährung erfährst Du in unserem Ratgeber

www.oberschenkelabnehmen.org/ratgeber

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Herzkreislauftraining

Ich habe niemals gesagt, dass Du überhaupt kein Cardio machen solltest.

Was ich Dir stattdessen empfehle ist eine andere Herangehensweise, die mehr Ka-lorien und Fett verbrennt und gleichzeitig Deine Beine schlank und straff werden lässt.

Denn schlanke Beine benötigen eine Kombination aus ausreichender Muskelaktivi-tät und einem geringem Körperfettanteil.

Insbesondere, da Deine Muskeln sich unter einer Schicht von Fettzellen befinden und genau diese Fettzellen speichern das Körpferfett.

Je mehr Fett Du einlagerst, desto größer werden Deine Fettzellen und desto weniger sichtbar sind Deine Muskeln.

Du siehst also, dass Du für die schlanken Oberschenkel, ebenfalls das Fett verbren-nen musst, was sich in den Fettzellen befindet.

Dieser Tipp wird Dir dabei weiterhelfen:

Führe Cardio mit 90% Deiner normalen Herzrate, anstatt des Joggens in der “Fett-verbrennungszone, aus.

Dadurch trainierst Du mit einer höheren Intensität aber für einen viel kürzeren Zeitraum und erhältst auch noch drei Mal schneller Deine gewünschten Ergebnis-se.

Das heißt, dieses Training erlaubt es Dir mehr Kalorien und Fett zu verbrennen - auch noch lange nach dem Training.

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Was musst Du machen?

Benutze die Formel “220- DEIN ALTER” um Deine optimale Herzfrequenz zu berechnen. Multipliziere das Ergebnis dann sowohl mit 0.85 und 0.75. Schreibe beide Zahlen auf. Die Ergebnisse sind die Zahlen für Deine niedrige und hohe Herzfrequenz.

Beispiel für eine 35-jährige Frau:

220 - 35 = 185

185 x 0.85 = 157

185 x 0.75 = 138

Deine Herzfrequenz sollte sich also zwischen mindesten 138 und höchstens 157 be-finden. Das Cardio-Training kannst Du mit einem Pulsmesser Deine Wahl ausfüh-ren.

Wärme Dich zunächst für 5 Minuten auf, um Deine Herzfrequenz bis auf 138 zu erhöhen. Danach wirst Du die Intensität erhöhen, bis Deine Herzfrequenz bei 157 angekommen ist.

Sobald Du diese Zahl erreicht hast, verringerst Du sofort die Intensität und ver-langsamst Dein Tempo, bis Deine Herzfrequenz sich wieder bei 138 angekommen ist.

Wenn Du das erreicht hast, erhöhe die Frequenz wieder bis auf 157. Wiederhole die Übung, abhängig von Deinem Trainingsstand, für 20-30 Minuten.

Schreibe Dir danach auf, wie oft Du Deine maximale Herzfrequenz erreicht hast. Das nächste Mal versuchst Du dann diese Zahl zu überbieten.

Laufe Dich danach für 5 Minuten aus, während Du langsam die Intensität wieder an Deiner unteren Herzfrequenz (oder darunter) angekommen ist.

Dehne Dich zum Schluss für 5-10 Minuten.

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Mehr benötigst Du nicht um schlanke Beine zu bekommen.

Das wahre Geheimnis um schlanke, straffe Beine zu bekommen ist durch

• eine effektive Fettverbrennung

• dem Hinzufügen von schlanken Muskeln und

• dem Verringern des Körperfettanteils

Viel Spaß

Dein,

Autor und Fitnessexperte

Gründer

Oberschenkelabnehmen.org

PS: Mehr Informationen zur Ernährung, zum Training und wie Du Deinen Stoff-wechsel dauerhaft anregen kannst, erfährst Du hier.

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