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Das große Allen Carr Nichtraucher-Buch

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Das großeAllen Carr

Nichtraucher-Buch

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Allen Carr

Das großeAllen Carr

Nichtraucher-Buch

Zwei Bücher in einem Band

• Endlich Nichtraucher!• Für immer Nichtraucher!

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Verlagsgruppe Random House FSC-DEU-0100

Das für dieses Buch verwendete FSC-zertifizierte Papier Munken Printliefert Arctic Paper Munkedals AB, Schweden.

Einmalige Sonderausgabe Mai 2008»Endlich Nichtraucher!«

© 1992 der deutschsprachigen AusgabeWilhelm Goldmann Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH© Allen Carr’s Easyway (International) Limited,

1985, 1991, 1999, 2004, 2006Originaltitel: Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking

Originalverlag: Penguin Books, Ltd., London»Für immer Nichtraucher!«

© 2002 der deutschsprachigen AusgabeMosaik Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 1994, 1995

Originaltitel: Allen Carr’s The Only Way to Stop Smoking PermanentlyOriginalverlag: Penguin Books, Ltd., LondonUmschlaggestaltung: Eisele Grafik-Design

Umschlagmotiv: Guido PretzlDruck und Bindung: GGP Media GmbH, Pößneck

Printed in GermanyWR · Herstellung: IH

ISBN 978-3-442-17012-8

www.mosaik-goldmann.de

SGS-COC-1940

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Allen Carr

EndlichNichtraucher!

Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen

Aus dem Englischenvon Ingeborg Andreas-Hoole

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Für alle Raucher, die ich nichtheilen konnte. Ich hoffe, das Buch wird ihnen zu

ihrer Freiheit verhelfen.Und für Sid Sutton.

Doch vor allem für Joyce.

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Inhalt

Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

1 Den unverbesserlichen Raucher habe ich noch nicht getroffen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

2 Die einfache Methode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253 Warum ist das Aufhören schwierig? . . . . . . . . . . . . 304 Die gemeine Falle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 355 Warum rauchen wir weiter? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386 Nikotinsucht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 407 Gehirnwäsche und das Unterbewusste . . . . . . . . . . 508 Entzugserscheinungen lindern . . . . . . . . . . . . . . . . . 609 Stresssituationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

10 Langeweile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6311 Konzentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6412 Entspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6613 Die Kombi-Zigarette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6914 Was gebe ich auf? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7115 Selbstversklavung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7616 Ich spare x Euro die Woche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7917 Gesundheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8318 Energie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8919 Es entspannt mich und schenkt mir

Selbstvertrauen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9020 Die bedrohlichen schwarzen Schatten . . . . . . . . . . 9121 Die Vorteile des Rauchens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9222 Die »Methode Willenskraft« . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9323 Weniger Rauchen? Vorsicht Falle! . . . . . . . . . . . . . 10324 Nur eine einzige Zigarette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10825 Gelegenheitsraucher, Teenager, Nichtraucher . . . . 110

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26 Der heimliche Raucher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11927 Eine gesellige Angewohnheit? . . . . . . . . . . . . . . . . . 12128 Der richtige Zeitpunkt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12329 Werde ich die Zigaretten vermissen? . . . . . . . . . . . 13130 Werde ich zunehmen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13431 Falsche Motivation meiden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13632 Die einfache Methode des Aufhörens . . . . . . . . . . . 13933 Die Entzugsperiode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14534 Nur einen Zug . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15235 Wird es für mich schwieriger sein? . . . . . . . . . . . . . 15336 Die Hauptgründe des Scheiterns . . . . . . . . . . . . . . . 15537 Ersatzbefriedigungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15738 Sollte ich Versuchungen meiden? . . . . . . . . . . . . . . 16039 Der Moment der Freiheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16340 Die letzte Zigarette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16741 Eine letzte Warnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16842 Viele Jahre Erfahrung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16943 Helfen Sie den Rauchern auf dem

sinkenden Schiff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17944 Ein Rat für Nichtraucher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183Finale: Helfen Sie, diesem Skandal ein

Ende zu setzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186

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Endlich Nichtraucher!

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Liebe Leserin, lieber Leser,

nachdem ich selbst mit dem Rauchen aufgehört hatte und esim Laufe der Jahre auch über 20 000 Raucher in meinen eige-nen Kursen in London geschafft hatten, sich von der Suchtnach Nikotin zu befreien, war ich mir absolut sicher, dassmeine Easyway-Methode auch für andere Raucher funktio-niert.

Ich hatte jedoch Zweifel, ob ich »Endlich Nichtraucher!«als Buch herausbringen sollte. Ich fragte ein bisschen herum,und die Antworten waren nicht gerade ermunternd: »Wiekönnte mir ein Buch helfen aufzuhören? Was ich brauche, istWillenskraft!« oder »Wie könnte ein Buch gegen die schreck-lichen Entzugserscheinungen helfen?«

Es ist sehr schwierig, einem Raucher die Angst vor demAufhören zu nehmen, wenn er das Buch nicht ganz durch-liest. Aber wie sollte er das Buch ganz lesen, wenn man ihmvorher nicht die Angst vor dem Aufhören genommen hat?Das ist die klassische Frage: Was war zuerst da, die Henneoder das Ei?

Abgesehen von diesen nicht gerade ermunternden Bemer-kungen hatte ich selbst auch Zweifel: In meinen Kursen hatteich oft erlebt, dass ein Raucher einen wichtigen Punkt miss-verstanden hatte. Aber im Kurs konnte ich das immer richtigstellen.Aber wie könnte das ein Buch? Ich erinnere mich nochgenau, wie frustriert ich manchmal während meiner Ausbil-dung zum Wirtschaftsprüfer war, wenn ich einen Punkt nichtverstanden hatte oder ihm nicht zustimmte, denn ich konntedem Buch nichts erwidern. Außerdem war ich mir auch da-

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rüber bewusst, dass in Zeiten von Video und Fernsehen vieleMenschen nicht mehr gewöhnt sind, ein Buch zu lesen.

Zusätzlich dazu hatte ich auch noch Bedenken, denn ichwar ja kein Schriftsteller und mir meiner Grenzen auf diesemGebiet durchaus bewusst. Ich war sicher, dass ich einen Rau-cher in einem persönlichen Gespräch davon überzeugenkonnte, wie viel schöner gesellige Situationen als Nichtrau-cher sind, um wie viel besser man sich konzentrieren oderStress bewältigen kann und wie leicht und einfach es seinkann aufzuhören. Ich fragte mich, ob ich nicht lieber einenprofessionellen Autor engagieren sollte. Ich war mir also kei-neswegs sicher, ob ein Buch erfolgreich sein würde.

Die Götter meinten es gut mit mir. »Endlich Nichtrau-cher!« war seit der Veröffentlichung in England ein Bestsel-ler. Täglich erreichen mich Briefe mit folgenden oder ähnli-chen Bemerkungen: »Das ist das beste Buch, das jemalsgeschrieben wurde«, »Sie sind ein Genie«, »Sie sollten zumRitter ernannt werden«, »Sie sollten Premierminister wer-den«, »Sie sind ein Heiliger.«

Ich hoffe, diese Bemerkungen sind mir nicht zu Kopf ge-stiegen. Mir ist auch völlig klar, dass ich diese Komplimentenicht aufgrund meiner literarischen Fähigkeiten bekommenhabe. Aber ich bekomme sie aus einem einfachen Grund:Egal ob Sie lieber ein Buch lesen oder einen Kurs mit persön-licher Betreuung besuchen,

Allen Carr’s EASYWAY funktioniert!

Ist dieses Buch nur eine Werbemaßnahme für Allen CarrsKurse? Nein! Es arbeitet mit genau der gleichen Methodeund ist absolut umfassend. Die Kurse und das Buch sind le-diglich verschiedene Medien, um ein und dieselbe Methodezu vermitteln. Die Kurse haben den Vorteil, dass man Fragen

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Endlich Nichtraucher!

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stellen und einzelne Punkte mit einem ausgebildeten Trainerdiskutieren kann. Mit dem Buch geht das nicht, und das emp-finden manche Menschen als frustrierend. Der Trainer er-kennt auch, wenn Sie einen wichtigen Punkt nicht genügendbeachten. Das kann ein Buch natürlich nicht leisten. Ich habebehauptet, die Methode wirkt sofort. Das heißt, sofort, nach-dem Sie das Programm vollständig durchgeführt haben. EinKurs bei uns besteht in der Regel aus einer einzigen Sitzung,die ungefähr sechs Stunden dauert. Beim Buch dauert es dieZeit, die Sie benötigen, bis Sie es vollständig gelesen haben.Das Buch ist billiger, und Sie können es zur Hand nehmen,wann immer Sie Lust dazu haben.Der letzte Punkt kann aller-dings auch ein Nachteil sein. Häufig bekomme ich Briefe mitfolgendem Inhalt: »Ich bin vor zehn Tagen mit Ihrem Buchfertig geworden. Sie haben ja so Recht. Es ist wunderbar, freizu sein. Meine Tochter hat es mir schon vor drei Jahren ge-schenkt.Warum habe ich nur diese drei Jahre vergeudet?« Ja,warum nur? Es gibt viele Gründe, warum man ein Buch nichtanfängt oder nicht zu Ende liest. Ich habe mit mehr als 20 000Menschen, die sich um Hilfe an mich wandten, Kurse abge-halten. Es kam nur ein einziges Mal vor, dass jemand eine Sit-zung verließ. Das Buch lesen manche Menschen in einemZug durch, aber das würde ich nicht empfehlen. Wie vielemeiner Mitmenschen verspüre ich eine offenbar angeboreneAbneigung gegen Lehrbücher. Zwar habe ich versucht, denInhalt so interessant wie möglich zu gestalten, aber dennochist dieses Buch im Grunde genommen eine Anleitung zurSelbsthilfe gegen Ihr Raucherproblem – mit Erfolgsgarantie –,und es erfordert Konzentration und eine gute Verfassung. Ichhabe eben behauptet, ich könnte den Erfolg garantieren. Beiden Kursen erstatten wir tatsächlich das Geld zurück, wennwir einem Teilnehmer nicht helfen können. Leider könnenwir mit dem Buch nicht ebenso verfahren. Sicher fragen Sie

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Liebe Leserin, lieber Leser

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sich, warum manche Menschen scheitern und ob auch Sie zuden Unglücklichen gehören werden. Aber mit Glück oderUnglück hat das nichts zu tun. Die Methode funktioniert ga-rantiert bei jedem, der sich strikt an alle Anweisungen hält.In diesem Zusammenhang sollte ich auch erwähnen, dasszwar jeder Raucher ganz einfach mit dem Rauchen aufhörenkann, wenn er alle Anweisungen befolgt, und dass die meis-ten meine Methode nicht nur als einfach, sondern auch alsangenehm empfinden, es aber nicht unbedingt einfach ist,alle Anweisungen exakt zu befolgen. Vielleicht denken Sienun, dass die Anweisungen bestimmt etwas in der Art sindwie: Schwören Sie feierlich, dass Sie niemals mehr rauchenwerden, halten Sie sich stets daran. Und falls Sie doch in Ver-suchung geraten, sagen Sie zu sich selbst: Ist es nicht wunder-bar, ich bin frei? Sie würden Ihr Raucherproblem in der Tatlösen, wenn Sie sich an diese simplen Anweisungen hielten.Aber glauben Sie, wir hätten eine so hohe Erfolgsquote,wenn das alles wäre? Also denken Sie nun: Die Anweisungensind so kompliziert, dass man ein Einstein sein muss, um siebefolgen zu können, und Allen Carr wird die Schuld auf michschieben, wenn ich es nicht schaffe. Nein, das werde ich nicht.Wenn Sie intelligent genug sind,dieses Buch zu lesen, sind Sieauch intelligent genug, Erfolg zu haben. Und wenn ein Buchlangfristig in einer Sprache erfolgreich ist, warum sollte dasdann nicht auch in anderen Sprachen der Fall sein? Es istwirklich nicht so schwierig. Denken Sie daran, sehr viele un-serer Kursteilnehmer schaffen es. Ganz besonders, wenn eseinen leichten Weg bietet, sich von einer Krankheit zu heilen,die mehr als drei Millionen Menschen weltweit pro Jahr um-bringt und alle betrifft, ungeachtet von Nationalität, Rasse,Religion oder Hautfarbe. Sie müssen lediglich die Anweisun-gen befolgen. Ihre erste Anweisung lautet also: Befolgen Siealle Anweisungen!

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Würde die »Magie« der Methode bei der Übersetzung ver-loren gehen? Wieder zeigte die Vergangenheit, dass AllenCarrs Methode in jeglicher Sprache erfolgreich ist, denn esgibt sie in mehr als 20 Sprachen. Die deutschsprachige Ver-sion ist ganz besonders erfolgreich. Sicher können Sie sichvorstellen, wie sehr ich mich über die vielen Briefe aus allerWelt freue. Es gab viel Momente, in denen ich sehr stolz war,seit ich der Nikotinsucht den Kampf ansagte, aber einer derschönsten war, als ich hörte, dass »Endlich Nichtraucher!«Platz eins auf der deutschen Bestsellerliste erobert hatte.

Auf der letzten Seite dieses Buches spreche ich von einemSchneeball, der sich hoffentlich bald in eine Lawine verwan-delt. Es gab Zeiten, in denen ich zweifelte, ob ich diesen gro-ßen Tag noch erleben würde. Denn leider wurde meine Bot-schaft anfangs nur langsam von einem zum anderen weiter-gegeben.

Inzwischen habe ich viele Dankesbriefe von Lesern be-kommen, die »Endlich Nichtraucher!« gelesen haben. DieBotschaft hat sich doch sehr schnell verbreitet, und Sie hel-fen mir damit am allermeisten, denn jetzt bin ich sicher, dieLawine noch zu erleben.

Seitdem ich begonnen habe, mich für das Rauchenaufhö-ren einzusetzen, erlitt ich viele Rückschläge und Enttäu-schungen, machte aber auch viele positive Erfahrungen. Amschönsten ist, dass ich mit einer Gruppe ganz besonderer undäußerst engagierter Menschen zusammengekommen bin. Ichmeine damit ehemalige Raucher, die mit meiner Methodeaufgehört haben und so beeindruckt waren, dass Sie selbstTrainer werden wollten.

Wir haben diesbezüglich viele Anfragen, aber nur wenigeInteressenten bringen die Voraussetzung mit, die fundierteAusbildung abzuschließen und damit erfolgreich zu sein.Wirsind ganz besonders stolz auf alle unsere deutschsprachigen

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Liebe Leserin, lieber Leser

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Trainer, die innerhalb eines erstaunlich kurzen Zeitraumseinen solchen Qualitätsstandard erreichten.

Ich bin sehr zuversichtlich, dass Sie, wenn Sie das Buch miteiner offenen Einstellung lesen und die Anweisungen darinbefolgen, in kurzer Zeit diese herrliche Freude empfinden,wirklich frei von der Nikotinsucht zu sein.Aber wir brauchenauch Ihre Unterstützung. Ein wichtiger Teil des Erfolgs mei-ner Methode liegt darin, ein Feedback von unseren Kursteil-nehmern oder Lesern zu bekommen. Am Ende des Buchesfinden Sie dafür ein Antwortformular und eine Liste aller Al-len Carr Büros in Deutschland, Österreich und der Schweiz.Diese brauchen Ihr Feedback, sei es jetzt positiv oder nega-tiv. Und sollten Sie weitere Unterstützung benötigen, zögernSie bitte nicht, den Ihnen am nächsten liegenden Trainer oderdas nächste Easyway-Büro anzurufen, anzuschreiben oderein Fax dorthin zu schicken.

Alles Gute für Sie

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Einführung

»Ich werde die Raucher dieser Welt heilen.«Das sagte ich zu meiner Frau. Sie glaubte, ich sei überge-

schnappt. Verständlich, wo sie doch mit ansehen musste, wieich ungefähr alle zwei Jahre einen wirklich ernsthaften Anlaufunternahm, selbst das Rauchen aufzuhören. Noch verständli-cher, wo ich doch nach dem letzten Versuch wie ein Kleinkindheulte, weil ich nach sechs Monaten Höllenqualen wieder ein-mal gescheitert war. Ich heulte, weil ich glaubte, dass ich le-benslänglich weiterrauchen müsste, wenn ich dieses Mal kei-nen Erfolg hätte. Ich hatte ungeheuer viel Energie in diesenVersuch investiert und wusste, dass ich nie wieder die Kraftfinden würde,dieses Martyrium noch einmal durchzumachen.Sogar noch verständlicher, weil ich das sagte, nachdem ich ge-rade meine letzte – und endgültig letzte? – Zigarette ausge-drückt hatte. Nicht nur ich betrachtete mich als geheilt, son-dern ich wollte auch noch den Rest der Menschheit heilen!

Wenn ich auf mein Leben zurückblicke, kommt es mir vor,als wäre meine ganze bisherige Existenz nur eine Vorberei-tung darauf gewesen, das Raucherproblem zu lösen. Sogardie verhassten Jahre meiner Ausbildung und Arbeit als Wirt-schaftsprüfer waren unschätzbar wertvoll, weil sie mir gehol-fen haben, die Geheimnisse der Nikotinsucht zu ergründen.Angeblich schafft man es nicht, die große Masse Mensch aufDauer hinters Licht zu führen, doch ich glaube, dass die Ta-bakindustrie genau das jahrelang betrieben hat. Ich glaubeauch, dass ich als Erster den Mechanismus der Nikotinsuchtwirklich begriffen habe. Falls das arrogant klingt, möchte ichrasch hinzufügen, dass das nicht mein Verdienst war, sondernes sich aus meinen Lebensumständen eben so ergeben hat.

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Der bedeutungsschwere Tag war der 15. Juli 1983. Ich bindamals nicht von einer Sträflingsinsel geflohen, aber ichglaube, dass ein entsprungener Sträfling keine größere Er-leichterung empfinden könnte als ich, der an diesem Tagseine letzte Zigarette ausdrückte. Mir wurde bewusst, dassich etwas entdeckt hatte, von dem jeder Raucher nur träumt:eine einfache Methode, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach-dem ich meine Methode an Freunden und Verwandten aus-probiert hatte, machte ich mich als Berater selbstständig undhalf anderen Rauchern, sich von ihrer Sucht zu befreien.

Die erste Fassung dieses Buches schrieb ich 1985. Auf dieIdee brachte mich einer meiner »Misserfolge«, ein Mann, denich in Kapitel 25 beschreibe. Er hat mich zweimal aufgesucht,und jedes Mal endeten beide Sitzungen mit einem beidersei-tigen Tränenausbruch. Er war so erregt, dass es mir nicht ge-lang, ihn so weit zu entspannen, dass er meine Worte aufneh-men konnte. Da kam mir der Gedanke, wenn ich alles auf-schriebe, könnte er es lesen, wann und wie oft er wollte, unddas würde ihm helfen, das Wesentliche zu begreifen. Ichschreibe diese Einführung anlässlich des Erscheinens derNeuausgabe dieses Buches. Ein kleiner roter Pfeil auf demUmschlag informiert mich, dass es jahrelang ein Bestsellerwar. Ich denke an die Tausende von Briefen, die ich aus derganzen Welt von Rauchern und ihren Angehörigen erhaltenhabe, an ihren Dank, dass ich dieses Buch geschrieben habe.Leider habe ich keine Zeit, alle diese Briefe zu beantworten,aber jeder einzelne macht mir Freude, und schon ein einzigerBrief wäre Lohn genug für die ganze Mühe.

Ich höre nicht auf zu staunen, dass ich täglich etwas Neuesüber das Phänomen Rauchen lerne. Trotzdem bleiben diegrundsätzlichen Gedankengänge dieses Buches gültig. Per-fekt ist wohl nie etwas, doch an einem Kapitel würde ich nieetwas ändern, dem Kapitel, das mir am leichtesten von der

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Hand ging und das zufällig das Lieblingskapitel der meistenLeser ist: Kapitel 21.

Zusätzlich zu meiner langen Beratungserfahrung kann ichjetzt auch noch aus vielen Jahren Rückmeldung auf das BuchNutzen ziehen. Die Änderungen gegenüber der ersten Aus-gabe bestanden darin, das, worum es mir geht, genauer undklarer auszudrücken. Dabei hatte ich besonders die Fälle vorAugen, in denen es mit meiner Methode nicht gelang, undhabe versucht, die Gründe dafür zu beseitigen. Bei den meis-ten dieser Fälle handelt es sich um Jugendliche, die von ihrenEltern gezwungen wurden, mich aufzusuchen, und die selbstkeineswegs aufhören wollten zu rauchen. Sogar drei Vierteldieser Raucher kann ich heilen. Gelegentlich ist ein echter»Misserfolg« darunter, jemand, der den verzweifeltenWunsch hat, mit dem Rauchen aufzuhören, wie der Mann ausKapitel 25. Das trifft mich tief, und manchmal verbringe ichschlaflose Nächte darüber, mir zu überlegen, wie ich zu die-sem Raucher durchdringen könnte. Ich betrachte solcheFehlschläge nicht als Versagen des Rauchers, sondern alsmein eigenes, weil es mir nicht gelungen ist, dem Raucherklarzumachen, wie einfach das Aufhören ist und wie vielSpaß ihm das Leben machen wird, sobald er aus dem Gefäng-nis ausgebrochen ist. Ich weiß, dass jeder Raucher nicht nurmit Leichtfertigkeit, sondern auch mit Genuss das Rauchenaufhören kann, doch manche Menschen sind auf ihrer Denk-schiene so eingefahren, dass sie ihre Vorstellungskraft nichtmehr in Gang bringen können – die Angst vor dem Aufhörenhindert sie daran, sich neuen Gedanken zu öffnen. Sie kom-men nie dahinter, dass diese Angst durch Zigaretten ausge-löst wird, und dass der größte Gewinn des Aufhörens in derBefreiung von dieser Angst besteht.

Ich widme die erste Ausgabe dieses Buches den Menschen,die ich nicht heilen konnte. Meine Kurse führe ich übrigens

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Einführung

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mit der Garantie durch, dass alle, bei denen der Versuch miss-lingt, ihr Geld zurückbekommen.

Im Lauf der Jahre ist meine Methode so manches Mal kri-tisiert worden, aber ich weiß, dass sie bei jedem Raucherwirkt. Am häufigsten höre ich die Klage: »Bei mir hat IhreMethode nicht geklappt.«

Die Raucher erzählen mir dann, wie sie vorgegangen sind,wobei mir klar wird, dass sie die Hälfte meiner Anweisungenin den Wind geschlagen haben – und dann nicht begreifen,warum sie immer noch rauchen! Stellen Sie sich vor, Sie irrenin einem Labyrinth herum, ohne den Ausgang zu finden. Ichbesitze den Plan des Labyrinths und sage Ihnen: »Jetzt bie-gen Sie nach links, dann nach rechts ab«, usw. Wenn Sie nureinen Richtungshinweis auslassen, werden auch die restli-chen Hinweise bedeutungslos, und Sie werden nie aus demLabyrinth herauskommen. Ursprünglich führte ich Einzel-kurse durch. Nur ganz verzweifelte Raucher suchten michauf. Man hielt mich für eine Art Quacksalber. Heute gelte ichals der führende Experte der Raucherentwöhnung,und Men-schen kommen aus der ganzen Welt zu mir angereist. Ich ma-che jetzt immer Gruppenkurse, trotzdem kann ich nicht alleRaucher betreuen,die sich an mich wenden,obwohl ich keineWerbung betreibe. Wenn Sie mich im Telefonbuch suchen,werden Sie keinen Eintrag finden, der etwas mit Rauchen zutun hat.

Bei so gut wie jedem Kurs ist ein ehemaliger Alkoholikeroder Heroinsüchtiger anwesend, oder jemand, bei dem meh-rere Süchte zusammenkamen. Ich habe meine Methode anAlkoholikern und Heroinsüchtigen ausprobiert und ent-deckt, dass sie einfacher zu heilen sind als Raucher, voraus-gesetzt, sie haben vorher nicht an einer anderen Gruppe wieden Anonymen Alkoholikern teilgenommen. Die Methodelässt sich bei allen Drogensüchtigen anwenden.

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Endlich Nichtraucher!

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Am meisten beunruhigt mich die Tatsache, wie leicht Ex-süchtige wieder rückfällig werden, was für Raucher wie fürHeroinsüchtige oder Alkoholiker gilt. Die traurigsten Briefe,die ich bekomme, stammen von Rauchern, die dieses Buchgelesen oder sich mit der Hilfe meines Videos von ihrer Suchtbefreit haben, aber dann wieder angefangen haben zu rau-chen. Erst sind sie so froh über ihre Freiheit, doch dann tap-pen sie ein zweites Mal in die Falle und merken, dass es dasnächste Mal nicht mehr klappt. Da mir sehr viel daran liegt,auch dieses Problem zu lösen, diesen Rauchern zu helfen, er-neut von ihrer Sucht loszukommen, und die Bezüge zwischenAlkohol, anderen Drogen und dem Rauchen zu klären, habeich zu diesem Thema ein eigenes Buch geschrieben, »Für im-mer Nichtraucher«.

Die bei weitem häufigste Kritik lautet, dass das Buch stän-dige Wiederholungen enthalte. Dafür entschuldige ich michauch nicht. Wie ich im Buch erkläre, besteht das Hauptprob-lem nicht in der körperlichen Abhängigkeit, sondern in derGehirnwäsche, die daraus resultiert.

Wie gesagt bekomme ich viel Lob und einiges an Kritik zuhören. In der Anfangszeit wurde ich von den Ärzten mit ei-niger Skepsis betrachtet, heute sind sie meine eifrigsten An-hänger. Das netteste Kompliment, das ich je bekam, machtemir ein Arzt. Er sagte nur: »Ich wünschte, ich hätte das Buchgeschrieben.«

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Einführung

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1 l Den unverbesserlichen Raucherhabe ich noch nicht getroffen

Vielleicht sollte ich erst einmal erklären, warum gerade ichmich für befähigt halte, ein solches Buch zu schreiben. Nein,ich bin weder Arzt noch Psychologe; meine Qualifikationensind spezifischer. Ich habe dreiunddreißig Jahre meines Le-bens als Kettenraucher verbracht. In den letzten Jahrenrauchte ich an schlechten Tagen 100 Zigaretten, jedoch nieweniger als drei Schachteln täglich. Ich hatte Dutzende vonVersuchen unternommen, das Rauchen aufzuhören. Einmalhabe ich sechs Monate lang nicht geraucht, und ich ging im-mer noch die Wände hoch, stellte mich immer noch nebenRaucher, um ein Tabakwölkchen abzukriegen, stieg im Zugimmer noch ins Raucherabteil.

Was den Aspekt Gesundheit anbelangt, sind die meistenRaucher überzeugt, sie würden schon aufhören, »bevor’smich trifft«. Ich hatte das Stadium erreicht, wo ich genauwusste, dass ich mich mit meiner Raucherei umbrachte. Ichhatte vom Druck des Dauerhustens chronische Kopfschmer-zen. Ich konnte das ständige Pochen in der Vene spüren, diesenkrecht in der Stirnmitte verläuft, und glaubte aufrichtig, inmeinem Kopf könne jeden Moment etwas explodieren, undich würde an einer Gehirnblutung sterben. Das setzte mirzwar zu, brachte mich aber nicht so weit, dass ich ernsthaftmit dem Rauchen aufhören wollte.

Ich hatte schon das Stadium erreicht, wo ich es nicht ein-mal mehr versuchte. Eigentlich verschaffte mir das Rauchengar keinen Genuss. Die meisten Raucher leiden irgendwannan der Illusion, dass ihnen eine Zigarette dann und wann ein-fach schmeckt, doch das war bei mir nie der Fall. Ich habe den

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Geschmack und den Geruch immer gehasst, doch ich bildetemir ein, Zigaretten würden mir helfen, mich zu entspannenund gäben mir Mut und Selbstvertrauen. Bei meinen Versu-chen, nicht mehr zu rauchen, fühlte ich mich immer elend,konnte mir nie ein lebenswertes Leben ohne Zigaretten vor-stellen.

Schließlich schickte mich meine Frau zu einem Hypnose-therapeuten. Ich muss gestehen, dass ich äußerst skeptischwar, weil ich damals nichts über Hypnose wusste und mir ir-gendeinen dämonischen, pendelschwingenden Typen mit ste-chenden Augen vorstellte. Ich machte mir die üblichen Illu-sionen, die sich Raucher über das Rauchen so machen, außereiner – ich hielt mich nicht für einen willensschwachen Men-schen. Alle anderen Dinge im Leben hatte ich unter Kon-trolle. Doch mit den Zigaretten war es umgekehrt. Ichglaubte, Hypnose hätte etwas mit dem Aufzwingen von Wil-len zu tun, und obwohl ich mich nicht sperrte (wie die meis-ten Raucher wollte ich dringend aufhören), dachte ich, dasskeiner mir einreden könnte, ich bräuchte eigentlich gar nichtzu rauchen. Die ganze Sitzung kam mir vor wie reine Zeitver-schwendung. Der Hypnosetherapeut versuchte, mich dazu zubringen, meine Arme zu heben und verschiedene andereDinge auszuführen. Nichts schien richtig zu klappen. Ich ver-lor nicht das Bewusstsein. Ich verfiel nicht in Trance oderglaubte es wenigstens nicht, und trotzdem hörte ich nach die-ser Sitzung nicht nur auf zu rauchen, sondern genoss auchnoch den Entwöhnungsvorgang, sogar während der Entzugs-periode.

Bevor Sie jetzt losstürzen und einen Hypnosetherapeutenaufsuchen, lassen Sie mich eines klarstellen. Hypnosethera-pie ist ein Mittel der Kommunikation; wird Ihnen dabei dasFalsche mitgeteilt, werden Sie nicht aufhören zu rauchen. Ichübe nur sehr ungern Kritik an dem Mann, den ich aufgesucht

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Den unverbesserlichen Raucher habe ich noch nicht getroffen

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habe, denn ich wäre inzwischen längst tot, wenn ich nicht hin-gegangen wäre. Aber wenn ich mit dem Rauchen aufgehörthabe, dann trotz, nicht wegen seiner Bemühungen. Ichmöchte nicht den Anschein erwecken, ich wollte die Hypno-setherapie heruntermachen; im Gegenteil, ich nutze sie beimeinen eigenen Kursen. Ihre Suggestivwirkung und macht-volle Kraft lässt sich zum Guten wie zum Schlechten einset-zen. Sollten Sie jemals zu einer Hypnose gehen, suchen Sienie einen Hypnosetherapeuten auf, der Ihnen nicht persön-lich von jemand empfohlen wurde, dem Sie Respekt und Ver-trauen entgegenbringen.

In diesen entsetzlichen Raucherjahren glaubte ich, meinLeben hinge an den Zigaretten, und ich wollte lieber sterbenals darauf verzichten. Heute werde ich oft gefragt, ob michnicht manchmal der alte Drang wieder überkommt. Die Ant-wort lautet: Niemals, niemals, niemals – ganz im Gegenteil.Mein Leben war wunderbar. Hätte mich das Rauchen umge-bracht, ich hätte mich trotzdem nicht beklagen können. Ichhatte sehr viel Glück im Leben, doch das Wunderbarste, wasmir je zugestoßen ist, war die Befreiung von diesem Alp-traum, von dieser Sklaverei, lebenslang systematisch den ei-genen Körper zu zerstören und für dieses Privileg auch nochteuer bezahlen zu müssen.

Eines möchte ich von Anfang an klarstellen: Ich habe kei-nen Hang zur Mystik. Ich glaube nicht an Zauberer und Feen.Ich habe einen analytischen Verstand und könnte nichtsnachvollziehen,was mir wie fauler Zauber vorkommt. Ich be-gann, wissenschaftliche Untersuchungen über Hypnose undRauchen zu lesen. Nichts, was ich las, schien eine Erklärungfür das Wunder liefern zu können, das sich ereignet hatte.Wa-rum war das Aufhören so lächerlich einfach gewesen, wäh-rend ich bei vorherigen Versuchen wochenlang an denschlimmsten Depressionen gelitten hatte?

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Endlich Nichtraucher!

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Ich brauchte lange, bis ich der Sache auf den Grund ge-kommen war, vor allem deswegen, weil ich das Pferd von hin-ten aufzäumte. Ich versuchte herauszufinden, warum dasAufhören so einfach gewesen war, während das Problem inWirklichkeit darin bestand, warum Raucher das Aufhören soschwierig finden. Raucher reden über die schrecklichen Ent-zugserscheinungen, aber wenn ich zurückblickte und mich andiese Schrecken zu erinnern versuchte, gab es sie für micheinfach nicht. Ich hatte keinerlei körperliche Schmerzen. Al-les spielte sich im Kopf ab.

Meine Vollzeitbeschäftigung besteht heute darin, anderenMenschen dabei zu helfen, die Zwangsjacke ihrer Gewohn-heit abzustreifen. Ich bin dabei sehr, sehr erfolgreich. Mitmeinen Kursen wurden Tausende von Rauchern geheilt.Eines möchte ich von Anfang an betonen: Den unverbesser-lichen Raucher gibt es nicht. Ich bin immer noch niemandembegegnet, der vom Rauchen derart abhängig war wie ich(oder sich zumindest einbildete, derart abhängig zu sein). Je-der kann nicht nur aufhören zu rauchen, sondern das auchnoch mit Leichtigkeit tun. Im Grunde ist es die Angst, die unsweiterrauchen lässt: die Angst, dass das Leben ohne Zigaret-ten nie mehr so lebenswert sein wird, die Angst, dass man un-ter einem Verlustgefühl wird leiden müssen. Nichts liegt derWahrheit ferner. Das Leben ist »ohne« nicht nur genauso le-benswert, sondern macht in vieler Hinsicht unendlich mehrSpaß, wobei das Mehr an Gesundheit, Energie und Geldnoch die geringsten Vorzüge sind. Allen Rauchern kann esleichtfallen, das Rauchen aufzuhören – sogar Ihnen! Siebrauchen nur den Rest dieses Buches mit geistiger Offenheitzu lesen. Je mehr Sie davon begreifen, desto leichter wird esIhnen fallen. Sogar wenn Sie kein Wort davon verstehen undsich nur strikt nach den Anweisungen richten, wird es Ihnenleichtfallen. Das Wichtigste: Sie werden sich nicht durchs Le-

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UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE

Allen Carr

Das große Allen-Carr-Nichtraucher-BuchZwei Bücher in einem BandEndlich Nichtraucher!Für immer Nichtraucher!

Taschenbuch, Pappband, 864 Seiten, 13,5 x 21,5 cmISBN: 978-3-442-17012-8

Mosaik bei Goldmann

Erscheinungstermin: April 2008

Die Zweifach-Attacke gegen die Nikotin-Sucht! – Zwei Bücher in einem Band… „Endlich Nichtraucher!“: Kaum ein Raucher, der nicht schon einmal den Entschluss gefasst hat, mit dem Rauchenaufzuhören - und kaum einer, der nicht früher oder später seine guten Vorsätze wiederüber den Haufen geworfen hat. All jenen, die bereit sind, mit dem blauen Dunst endgültigSchluss zu machen, zeigt das Buch den Weg. Mit Allen Carrs sensationeller und weltweitbekannter "Easyway"-Methode kann jeder in wenigen Wochen und ohne übermenschlicheWillensanstrengung die körperliche und psychische Sucht überwinden, indem er seineAbhängigkeit kritisch hinterfragt und ihr schließlich aus Überzeugung den Rücken kehrt. „Für immer Nichtraucher!“: Schluß mit dem Rauchen! - mit diesem Buch kann jeder endlich den lang gehegten Vorsatzin die Tat umsetzen. Allen Carr zeigt eine verblüffend einfache Methode, mit der die nächsteZigarette wirklich zur letzten wird. Und das ohne Schockbehandlung und ohne starreVerhaltensregeln: Allein durch einen Wandel der inneren Einstellung gelingt es, dauerhaft mitdem Rauchen aufzuhören. Der ausführliche, psychologisch fundierte Ratgeber ist der Schlüsselzu einem gesunden und glücklichen Leben als Nichtraucher. Mit dieser erfolgreichen Methode,die bereits weltweit unzählige Anhänger gefunden hat, kann es endlich jeder schaffen.