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DER FLOP BEIM HOCHSPRUNG

Autoren: Silvio Kubis, Hanna Thetard, Friederike Wingerath

Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)

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Übersicht

Technikbeschreibung Flop

o Anlauf

o Absprung

o Lattenüberquerung

o Landung

Vorübungen für den Flop

o Spezifische Übungen für den Anlauf

o Spezifische Übungen für den Absprung

o Spezifische Übungen für die Lattenüberquerung und Landung

Beobachtungsstandorte

Arbeitsmaterial

o Hochsprungspezifische Gymnastik (1)

o Puzzle für den Flop (2)

Videos

o Vorübung - Hopserlauf zur Latte (1)

o Anlauf zur Latte (2)

o Vorübung - Absprung (3)

o Lattenüberquerung (4)

o L-förmige Landeposition (5)

Quellenverzeichnis

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Technikbeschreibung Flop

Anlauf

Der Anlauf beim Hochsprung ist ein Steigerungslauf. Springer, deren Sprungbein

das linke Bein ist, starten von der rechten Seite, bei Rechtsspringern wird von

links angelaufen.

Vor dem ersten Anlaufschritt kann eine Auftaktbewegung durchgeführt werden.

Dabei wird der Oberkörper bei Schrittstellung nach hinten gelehnt und schnellt

zur Unterstützung mit dem Einsetzen des ersten Schrittes wieder in die

aufrechte Position.

Beim Hochsprunganlauf werden die ersten Schritte, welche meist etwas länger

ausfallen, gerade gesetzt. Danach folgt das Laufen einer Kurve, bei der eine

Innenneigung des Körpers während der letzten drei Anlaufschritte erfolgt.

Diese letzten drei Schritte müssen außerdem kürzer gesetzt werden. Es muss

ebenfalls darauf geachtet werden, dass der Körperschwerpunkt nicht zu sehr

absinkt und keine übermäßige Körperrücklage eingenommen wird. Des Weiteren

kann auf den letzten Schritten die Vorbereitung des Doppelarmschwungs

erfolgen. Der letzte Fußaufsatz übernimmt die Funktion des Stemmschrittes.

Absprung

Beim Absprung wird das lattenferne Bein über die Ferse eingestemmt. Dabei

zeigt der Sprungfuß leicht von der Hochsprunganlage weg.

Der Absprung erfolgt durch eine Beugung im Sprungbein mit anschließender

schnellkräftiger Streckung. Durch den so genannten Dehnungs-Verkürzungs-

Zyklus kann die Vorspannung der Muskel-Sehnen-Einheit die Translations-

energie des Anlaufes speichern und beim Absprung abgeben.

Das Schwungbein wird beim Überholen des Sprungbeins gebeugt und leitet die

Drehung des Körpers in Richtung der vorher erfolgten Laufkurve ein.

Der mattennahe Arm zeigt in Sprungrichtung nach hinten oben, der mattenferne

Arm wird gebeugt mitgeführt und stoppt etwa auf Schulterhöhe ab. Der Blick

folgt dem mattennahen Arm.

Lattenüberquerung

In der Steigphase wird zunächst Höhe gewonnen. Bei der anschließenden

Lattenüberquerung wird durch die Extension der Wirbelsäule eine deutliche

Bogenposition über der Latte eingenommen.

Durch das Absenken des Schwungbeins befinden sich die Beine wieder auf

einer Höhe und werden, sobald sich die Hüfte hinter der Latte befindet, aktiv in

Richtung des Kopfes geführt.

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Landung

Nach dem schnellen Nachziehen der Beine in die L-Position, bei der die Beine

nahezu gestreckt sind, wird der Kopf zur Landung in Richtung Brust genommen.

Die Landung erfolgt auf dem Rücken und den Schultern, die Arme befinden sich

neben dem Körper und die Beine sind immer noch so gestreckt, dass der Körper

sich bei der Landung in einer L-Position befindet.

Es kann nach der Landung rückwärts über die Schulter abgerollt werden.

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Vorübungen für den Flop 1

Übung 1 Hopserlauf zur Latte

Lockerer Hopserlauf bis zum

Absprungpunkt

Kräftiger, vertikaler Absprung mit

Arm- und Schwungbeineinsatz

► 1

Übung 2 Anlauf zur Latte

Anlauf zur Latte

Kräftiger Absprung am

Absprungpunkt vor der Latte

► 2

Übung 1 Absprung

Kräftiger Abdruck vom Kastenober-

teil

Schwungbein und Arm werden

nach oben, zum Basketballkorb,

geführt ► 3

Spezifische Übungen für den Anlauf

Spezifische Übung für den Absprung

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1

Übung 1 Lattenüberquerung

Beidbeiniger Absprung vom Kasten

Erlernen der Brückenposition über

der Latte ► 4

L-förmige Landeposition

Beine schnellkräftig und senkrecht

in Richtung Decke führen ► 5

Spezifische Übungen für die Lattenüberquerung und Landung

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Beobachtungsstandorte 2 Die Wahl von unterschiedlichen Betrachtungsstandpunkten ermöglicht ganz

unterschiedliche Perspektiven, aus denen die Bewegung betrachtet werden kann.

Teilaspekte der Floptechnik werden je nach Standortwahl stark oder weniger stark

wahrgenommen. Wir haben aus vier Kamerapositionen den rechtsseitigen Anlauf

(Sprungbein links) beim Flop gefilmt. Das folgende Schema weist die Standorte aus.

Auch für Schüler ist es interessant, Beobachtungsstandorte mit den sich

verändernden Ansichten kennenzulernen. Dies schärft die optische Wahrnehmung

und verbessert ihre Vorstellung vom Bewegungsablauf.

Den Videos wurden nachträglich Fotos entnommen, um den Ablauf in Puzzleform

dazustellen. Dieses Puzzle eignet sich gut für das motorische Lernen. ► 4

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Hochsprungspezifische Gymnastik 3

Ganze Fußfläche mit

Kontakt zum Boden

Beine sind durch-

gestreckt

Ganze Fußfläche mit

Kontakt zum Boden

Knie des Standbeines

nicht komplett durch-

drücken

Fußspitze des zu

dehnenden Beines

anziehen

Fußflächen berühren

den Boden

Ferse des hinteren

Beines darf sich nicht

vom Boden lösen

Vorderes Bein zum

Einsetzen der

Dehnung beugen

Spezifische Gymnastikübungen

zum Aufwärmen und Dehnen

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Dehnung der Gesäßmuskulatur

Dehnung der Wade

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3

Vorschieben der

Schultern

Hand- und Fußflächen

berühren den Boden

Arme sind gestreckt und

kreisen parallel

zunächst nach vorne

und anschließend nach

hinten

Beine unterstützen die

Bewegung durch Auf-

und Abwippen

Dehnen der Bauchmuskulatur in der Brückenposition

Armkreisschwingen

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Puzzle für den Flop 4

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4 Rückansicht

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4 Perspektive von seitlich-vorne

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4 Seitliche Perspektive

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4 Perspektive von seitlich-hinten

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Quellenverzeichnis

Abbildung / Foto

Video

Urheber des Beitrages

Nummer Urheber

Titelbild, alle Bilder, Arbeitsmaterial 1-2 Friederike Wingerath

Nummer Urheber

1-5 Friederike Wingerath

Autor Berater Institution

Silvio Kubis, Hanna Thetard, Frie-derike Wingerath/ Lehramtsstudie-rende

Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz- Landau, Campus Koblenz