Der Guide fu rs Bu ro … · Alle Übungen kannst du sofort im Büro nachmachen. Wir haben sie für...
17
Transcript of Der Guide fu rs Bu ro … · Alle Übungen kannst du sofort im Büro nachmachen. Wir haben sie für...
Der Guide fu rs Bu ro Wir machen dich bereit für den Büroalltag
Inhaltsverzeichnis
Deine Arbeit im Büro ............................................................................................................................... 2
15 Übungen fürs Büro ............................................................................................................................. 4
Mobilisation ......................................................................................................................................... 5
| Stoffwechsel in Schwung bringen (Meridiandehnung) ................................................................ 5
| Brustmuskulatur lockern .............................................................................................................. 5
| Verspannungen vom vielen Sitzen lösen (Schraubenzieher) ....................................................... 6
| Oberkörper Mobilisation .............................................................................................................. 6
Kräftigung ............................................................................................................................................ 7
| Tischplatte zerdrücken ................................................................................................................. 7
| Kräftige Bauchmuskulatur (Russian Twist) ................................................................................... 8
| Stand an der Wand ....................................................................................................................... 8
| Der Adler ....................................................................................................................................... 9
| Starkes Fundament (Kniebeugen) ................................................................................................ 9
| Rückenübung (Rudern) ............................................................................................................... 10
| Fitnessübung fürs Auto ............................................................................................................... 10
Dehnung ............................................................................................................................................ 11
| Gesäßschmerzen ......................................................................................................................... 11
| Wadendehnung fürs Büro .......................................................................................................... 11
Mentale Übungen .............................................................................................................................. 12
| Entspannungsübung (Stress loslassen) ....................................................................................... 12
| Schlechte Laune wegblassen (1 Minute-Übung) ........................................................................ 12
Wie wendest du die Übungen am besten im Alltag an? ....................................................................... 13
Was ist, wenn sich mein Chef über die Übungen aufregt? ................................................................... 14
Zum Schluss noch ein paar nette Worte ............................................................................................... 15
2
Tobias (links) und Patrik machen dich zum Bürosuperhelden!
Deine Arbeit im Büro
Es freut uns sehr, dass du dir dieses E-Book heruntergeladen hast. Wir finden es toll, dass du etwas
für deine Gesundheit im Büro machen magst
Vielleicht kennst du uns noch nicht, deswegen ein paar Zeilen über uns:
Wer steckt hinter Corpus Motum? Wir von
Corpus Motum helfen Büroangestellten, zu
Bürosuperhelden zu werden. Im Büro gibt es
viele Fallstricke, weil unser Körper einfach
nicht zum Sitzen erschaffen wurde. Unser Ziel
ist es dich darauf bestens vorzubereiten,
damit für dich Rückenschmerzen oder
Verspannungen zu Fremdwörtern werden.
Wir – das sind Physiotherapeut Patrik
Ruhdorfer und Tobias Suntinger. Patrik
versorgt dich mit den besten Übungen fürs
Büro und Tobias ist für dich vor allem da,
wenn deine Firma mit Corpus Motum
zusammenarbeiten möchte, damit ihr gemeinsam die beste Möglichkeit findet, wie euch Corpus
Motum am besten weiterhelfen kann.
Wie ist dieses E-Book entstanden? Wir haben beim Antenne Kärnten Fitnesstipp die Antenne Hörer
einen Monat lang mit Übungen fürs Büro über das Radio versorgt. Im Zuge des Antenne Fitnesstipps
ist dieses E-Book entstanden. Wir haben uns gedacht, wie wir die Übungen am besten
zusammenfassen können, damit man diese nachhaltig in seinen Büroalltag einbauen kann und auch
Personen aus dem gesamten deutschsprachigem Raum von den Übungen profitieren können.
Zusätzlich zu diesem E-Book gibt es zu jeder Übung eine Videobeschreibung, weil man in einem Video
die Übung viel besser erklären kann (den Link dazu findest du unter der jeweiligen Übung). Wie
dieses E-Book sind die Übungsbeschreibungen auch völlig kostenlos. Wenn dir eine Übung besonders
gut gefällt, kannst du diese ganz einfach an eine/n Freund/in weiterschicken, da sie auf YouTube zur
allgemeinen Verfügung stehen
Was passiert, wenn du diese Übungen regelmäßig im Büro machst? Wenn du die Übung regelmäßig
machst, wirst du zum Bürosuperhelden werden! Lästige Büroverspannungen, die
Büroangestelltenklassiker wie Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen wirst du bald nur mehr
von deinen Kollegen kennen. Durch die aufrechtere Position, die du automatisch einnehmen wirst,
können außerdem deine Organe wieder richtig arbeiten und dein Körper wird wieder richtig mit
Sauerstoff versorgt. Wenn du nämlich eine leicht nach vorne fallende Sitzhaltung hast, werden deine
Lunge und deine Organe zusammengedrückt und sie funktionieren nicht mehr optimal.
Wie kannst du die Motivation hoch halten? Beziehe deine Kollegen unbedingt mit ein! Mit deinen
Kollegen macht es gleich viel mehr Spaß und man kann sich im Büro auch ein wenig challengen.
Wenn du die Übungen regelmäßig in einer Gruppe von mindestens zwei Personen machst, ist die
Wahrscheinlichkeit, dass du die Übungen durchziehst um ein Vielfaches höher.
3
Deine Kollegen können sich dieses E-Book wie du völlig kostenlos unter
www.corpusmotum.com/ebook herunterladen. Du könntest das E-Book auch direkt an deine
Kollegen weitergeben, wir empfehlen es aber, dass sie sich das E-Book direkt auf der Seite
herunterladen. So bekommen sie immer wieder nützliche E-Mails. Diese dienen einerseits, um sie
daran zu erinnern die Übungen zu machen, und andererseits versorgen wir sie mit weiteren
spannenden Informationen wie neuen Videos, interessante Blogartikel und vieles mehr. Deswegen
sollten sich deine Kollegen das E-Book direkt auf der Seite herunterladen, damit du nicht alle E-Mails
immer weiterleiten musst. Am besten schickst du gleich eine Rundmail mit dem Homepagelink,
damit du es nicht vergisst. Und dann steht nichts mehr im Wege, mit den Übungen durchzustarten
und wirklich dran zu bleiben
Wir wünschen dir viel Spaß mit den folgenden 15 Übungen!
Liebe Grüße dein Corpus Motum-Team
Patrik & Tobias
P.S. Deine Meinung ist uns sehr wichtig. Wir versuchen uns immer weiterzuentwickeln und unsere
Angebote immer weiter zu verbessern. Deswegen freuen wir uns über deine Feedback-Email an
4
15 Übungen fürs Büro
Nun sind wir beim Kernteil dieses E-Books angelangt. Wir haben für dich 15 Übungen
zusammengestellt, damit du zum Bürosuperhelden wirst. Was heißt das? Wir wollen nachhaltig deine
Verspannungen lösen, Bürokrankheiten wie zum Beispiel Rückenschmerzen vorbeugen/lindern und
deinen Körper darauf programmieren, dass du ohne Mühe in der richtigen Position im Büro sitzen
kannst.
Patrik zeigt dir 15 super Übungen, die man sofort im Büro nachmachen kann
Wenn du die Übungen brav in deinen Büroalltag einbaust, wirst du schon bald eine aufrechte Haltung
ganz automatisch einnehmen können. Bei einer suboptimalen Haltung im Büro werden nämlich
deine Organe und die Lunge zusammengedrückt. Durch eine aufrechte Position bekommt beides
wieder genug Platz. Deine Organe können so wieder richtig arbeiten und dein Körper wird wieder mit
genügend Sauerstoff versorgt, was unter anderem deine Konzentration erhöht. Du siehst also, wir
wollen nicht nur oberflächlich irgendwelche Symptome mit dir bearbeiten, sondern dich nachhaltig
und ganzheitlich auf den Büroalltag vorbereiten.
Alle Übungen kannst du sofort im Büro nachmachen. Wir haben sie für dich wirklich ans Büro
angepasst. Das bedeutet, du musst keine Übungen am Boden machen (wie z.B. Sit-ups) oder
akrobatische Figuren wie einen Handstand. Du wirst bei den Übungen weder dreckig, noch schwitzt
du dabei. Diese beiden Sachen kann man im Büro mit seinem schönen Bürooutfit überhaupt nicht
gebrauchen. Für dich bedeuten diese Übungen, dass du super effizient etwas gegen die Probleme
vom Büro tun kannst, direkt wo sie entstehen. Wir haben die Übungen übrigens in verschiedene
Bereiche unterteilt, damit du die Übungen, die du für dich persönlich brauchst, schnell findest.
Viel Spaß mit den 15 Übungen!
5
Mobilisation Vom vielen Sitzen fühlt man sich oft verspannt. Folgende Übungen sind super, um genau diese
Verspannungen zu lösen. Mit diesen Übungen machst du deinen Körper locker und geschmeidig für
den Büroalltag.
| Stoffwechsel in Schwung bringen (Meridiandehnung)
Wie schon in der Einleitung angesprochen, sollen die Übungen Spaß machen. Wenn du diese Übung
mit deinen Kollegen machst, hast du den garantiert! Wir steigen gleich mit einer ganz besonderen
Übung ein. Bei dieser Übung machst du beim Ausatmen immer den Laut „Sch“. Im Büro ist das
zunächst einmal eine Überwindung, doch wenn alle Kollegen erst einmal überzeugt sind, steht der
gemeinsamen Bewegung und dem gemeinsamen „lauten Ausatmen“ nichts mehr im Wege. Das
„Sch“ in der Übung ist nicht nur zum Spaß da, sondern hat auch einen sinnvollen Grund. Mit diesem
„Sch“ und der gleichzeitigen Streckung wird das Zwerchfell mobilisiert und der ganze Kreislauf und
die Organe werden wieder besser mit Sauerstoff versorgt.
Zur ausführlichen Videoübungsbeschreibung: https://www.youtube.com/watch?v=78C-7qJ4Bvs
| Brustmuskulatur lockern
Das Lockern der Brustmuskulatur ist deswegen eine so wichtige Übung fürs Büro, weil beinahe jeder,
der an einem PC arbeitet, mit seinem Oberkörper leicht nach vorne fällt. Dadurch wird die
6
Brustmuskulatur verkürzt und dies zieht uns jedes Mal wieder in diese Haltung zurück (vielleicht
kennst du es: Du setzt dich gerade hin und ein paar Minuten später sitzt du schon wieder leicht
bucklig dar). Damit wir nicht mehr so nach vorne gezogen werden, lockern wir die Brustmuskulatur.
Wenn du diese Übung regelmäßig in deinen Tag im Büro einbaust, wirst du dir bald schon leichter mit
dem aufrechten Sitzen tun.
Zur Übungsbeschreibung: https://www.youtube.com/watch?v=Tm-Byc-1NRo
| Verspannungen vom vielen Sitzen lösen (Schraubenzieher)
Ein Schraubenzieher im Büro? Irgendetwas stimmt hier nicht.. Wenn du diese Übung das erste Mal
gemacht hast, weißt du, dass dieser gar nicht so schlecht ins Büro passt Der Schraubenzieher wirkt
sehr befreiend. Du kannst diese Übung gleich im Sitzen durchführen und mobilisierst deine
Lendenwirbelsäule. Oft weiß man gar nicht, wie verspannt man ist – nach dieser Übung weiß man es
aber garantiert. Doch keine Angst! Machst du diese Übung wieder regelmäßig, wirst du schon nach
ein paar Mal einen sehr großen Unterschied spüren.
Zur Übung: https://www.youtube.com/watch?v=5wgmSseZL6E
| Oberkörper Mobilisation
7
Wer viel sitzt, der merkt, dass der Oberkörper verspannt. Nach langen Arbeiten hat man richtig das
Bedürfnis sich endlich wieder einmal nach oben zu strecken und sich zu räkeln. Patrik zeigt dir im
unten verlinkten Video, wie du deinen Oberkörper optimal mobilisieren kannst. Das Tolle dabei ist,
du musst bei dieser Übung nicht einmal aufstehen und kannst die Übung bequem im Bürostuhl
machen. Durch die Mobilisation „öffnest“ du deinen Körper wieder etwas mehr und er wird wieder
besser mit Sauerstoff versorgt.
Zur ausführlichen Übungsbeschreibung: https://www.youtube.com/watch?v=7UYmhtgQy6c
Kräftigung Durch die Mobilisationsübungen hast du nun einen lockeren und geschmeidigen Körper. Mit diesen
Übungen kannst du nun wieder Positionen einnehmen, ohne dass es dich sofort wieder in deine alte
Position „zurückzieht“. Nun ist es wichtig, dass wir diese neue Position auch über längere Zeit halten
können. Hier kommen die Kräftigungsübungen ins Spiel. Wir haben für dich 7 super Übungen
zusammengestellt, damit du die wichtigsten Muskelregionen fürs Büro stärken kannst.
| Tischplatte zerdrücken
Diese Übung war übrigens die erste Übung beim Antenne Kärnten Fitnesstipp und es ging hier gleich
voll zur Sache. Physiotherapeut Patrik Ruhdorfer zeigte den Antenne Hörern, wie sie wie ein Kung-Fu-
Meister ihre Tischplatte zerdrücken können. Wobei hilft dir diese Übung? Sie hilft dir bei der
Aufrichtung und fördert die Rücken- und Schultermuskulatur. Diese Übung ist die erste Basicübung,
mit der wir meistens starten.
Die Beschreibung dieser tollen Übung gibt es hier: https://www.youtube.com/watch?v=kVRxEYtCLts
8
| Kräftige Bauchmuskulatur (Russian Twist)
Eine starke Mitte ist nicht nur bei Kampfsportarten wichtig, sondern auch im Büro. Wenn man nur
drei Muskelgruppen bestimmten dürfte, die man trainieren darf, um eine optimale Haltung im Büro
zu haben, wären das: Der obere Rücken, das Gesäß und eben die Bauchmuskulatur. Vor allem bei
Schmerzen im unteren Rücken ist eine starke Bauchmuskulatur sehr wichtig. Mit dem Russian Twist
trainieren wir nicht nur die seitlichen Bauchmuskeln, sondern mobilisieren auch unseren Oberkörper.
Zur genauen Übungsbeschreibung: https://www.youtube.com/watch?v=jCM2Fcfn6vc
| Stand an der Wand
Wie du in der kurzen Einführung bereits gehört hast, verformt sich unser Körper im Büro über Jahre
hin. Vielleicht ist dir schon auch einmal aufgefallen, dass wenn du dich in eine aufrechte Position
hinsetzt, du nach einer gewissen Zeit quasi wieder in die alte Position „zurückgezogen“ wirst. Wir
müssen unseren Körper „zurückbiegen“, damit wir wieder eine natürliche Haltung einnehmen
können. Dazu ist der „Stand an der Wand“ eine super Übung. Jeder, der die Übung schon einmal
gemacht hat, liebt sie! Man kann sie supereinfach zwischendurch im Büro machen und sie wirkt
genau den Bürobeschwerden entgegen. Diese Übung ist eindeutig unter den Top 3 der wichtigsten
Übungen im Büro dabei!
9
Unter diesem Link kannst du dir die ausführliche Übungsbeschreibung ansehen:
https://www.youtube.com/watch?v=vdIaX5r2Gq0
| Der Adler
Bei dieser Übung „fliegen“ wir durchs Büro! Diese Übung ist für dein Repertoire an Büroübungen eine
weitere sehr nützliche. Der Adler stärkt den oberen Rücken und hilft dir, eine höhere
Körperspannung aufzubauen. Der obere Rücken ist im Büro eine sehr wichtige Muskelpartie. Diese
Muskelregion hilft uns, nicht nach vorne zu sacken. Die aufrechte und offene Haltung während der
Übung sorgt außerdem dafür, dass dein Körper Glückshormone ausschüttet und du mit mehr
Selbstvertrauen in gewisse Situationen gehst. Diese Übung hilft uns also nicht nur körperlich, sondern
ist auch für unsere mentale Gesundheit gut. Der Adler ist eine sehr starke Powerpose fürs Büro ;-)
Bei der Übung gibt es ein paar Sachen zu beachten, deswegen gibt es hier wieder ein Video:
https://www.youtube.com/watch?v=oehC3H9kZaw
| Starkes Fundament (Kniebeugen)
Die Kniebeuge – ein Klassiker unter Fitnessübungen. Auch im Büro stellt die Kniebeuge eine nicht
wegzudenkende Übung dar. Sie sorgt dafür, dass du ein starkes Fundament zum Sitzen bekommst.
Mit einer starken Gesäßmuskulatur hast du im Büro bereits viel erreicht. Die Kniebeuge ist auch für
10
Anfänger eine super Übung. Im Büro kommt uns noch entgegen, dass wir den Bürostuhl als Hilfe
verwenden können, um diese Übung noch besser erlernen zu können.
Zur Übung: https://www.youtube.com/watch?v=NtYxS8_1Xhc
| Rückenübung (Rudern)
Patrik ist bei dieser Übung mit den Antenne Kärnten Hörern über den Wörthersee gerudert –
zumindest bildlich Wie der Adler ist das Rudern eine Übung für den oberen Rücken. Neben einer
gelockerten Brustmuskulatur ist eine starke obere Rückenmuskulatur dafür verantwortlich, dass es
dich nicht mehr so nach vorne zieht. Rudern stellt eine gute Abwechslung zum Adler dar. Die Übung
kann man übrigens direkt im Sitzen machen ;-)
Zur Übungsbeschreibung: https://www.youtube.com/watch?v=fPxkuu4zi_w
| Fitnessübung fürs Auto
Nicht nur im Büro wird viel gesessen, sondern auch im Auto. Deswegen bekommst du Übungen, mit
denen du dein Auto in ein rollendes Fitnessstudio verwandeln kannst. Im Auto sitzen muss man
sowieso, deswegen überlegte sich Patrik, wie man die Zeit etwas Sinnvoller nutzen kann. Das
Ergebnis kannst du in folgendem Video sehen: https://www.youtube.com/watch?v=BFhvgr2AErs
11
Dehnung Bei den Dehnübungen findest du eine Übung für Gesäßschmerzen und eine Übung vor allem für
Personen, die gerne hohe Schuhe tragen.
| Gesäßschmerzen
Von Gesäßschmerzen sind sehr viele im Büro geplagt. Deswegen haben wir auch für dieses Problem
eine Übung in diesem E-Book. Die Gesäßmuskulatur ist oft verspannt. Weil durch die
Gesäßmuskulatur ein Nerv führt und durch die Verspannung auf diesen gedrückt wird, entstehen
Schmerzen. Patrik erklärt dir im unten verlinkten Video genau wie der Übungsablauf ist und auf was
du achten solltest, um diese Verspannung optimal lösen zu können.
Zur Übungsbeschreibung: https://www.youtube.com/watch?v=aFVD9IMW-bw
| Wadendehnung fürs Büro
Mit dieser Übung kannst du Verspannungen in deiner Wade lösen. Wenn du oft hohe Schuhe trägst,
ist die Übung genau für dich! Du kannst diese Übung natürlich direkt im Büro.
Zur Übungsbeschreibung: https://www.youtube.com/watch?v=d_q66taIy74
12
Mentale Übungen In der Einleitung haben wir erwähnt, dass wir dich ganzheitlich auf den Büroalltag vorbereiten
wollen. Der Körper und die Psyche sind ganz stark miteinander verbunden. Dinge, die dich gedanklich
belasten, können sich auf deinen Körper auswirken und umgekehrt. Deswegen haben wir für dich
auch zwei nützliche mentale Tricks fürs Büro!
| Entspannungsübung (Stress loslassen)
Im Büro kann es manchmal stressig zu gehen. Deswegen muss man sich ab und zu eine kurze Auszeit
nehmen, um wieder zu klaren Gedanken zu kommen. Mit dieser Übung kannst du innerhalb von
kurzer Zeit den ganzen Stress loslassen. Am Anfang erforderte es aber ein wenig Übung ;-)
Zur Entspannungsübung: https://www.youtube.com/watch?v=NV1a9lhfMTo
| Schlechte Laune wegblassen (1 Minute-Übung)
Mit dieser Übung kommst nicht nur du zu einer besseren Laune, sondern kannst dein ganzes Büro
damit anstecken. Am Anfang klingt es ein wenig einfach, wenn du es aber wirklich einmal ernsthaft
umsetzt, wird es seine Wirkung nicht verfehlen
Zur Gute Laune-Übung: https://www.youtube.com/watch?v=M59L6OdHYPU
13
Die richtige Integration der Übungen in den Bürotag ist
entscheidend für deinen Erfolg
Wie wendest du die Übungen am besten im Alltag an?
Herzliche Gratulation, dass du es bisher geschafft hast Viele kommen zu diesem Teil gar nicht
mehr, weil sie sich zwar die Übungen ansehen, denken „nette Übungen, die könnten wirklich etwas
bringen“, dann die Datei schließen und warten, dass ohne ihr persönliches Zutun eine Veränderung
eintritt. Diesen Leuten können wir leider nicht helfen und deswegen freut es uns umso mehr, dass du
nicht zu dieser Sorte gehörst und wir gemeinsam etwas bewegen können
Eine große Frage, die dich wahrscheinlich interessieren wird,
ist, wie du die Übungen fest in deinen Alltag einbauen
kannst. Oft passiert es, dass man die ersten Tage extrem
motiviert ist, die Übungen brav macht und irgendwann dann
darauf vergisst bzw. sich sagt, heute geht es sich nicht aus,
weil man gerade zu viele Sachen zu tun hat.
Bevor wir der Frage nachgehen, wie du es vermeiden
kannst, dass du nach ein paar Tagen mit den Übungen
aufhörst, zeigen wir dir einmal, wie du die Übungen am
besten im Büro anwendest: Wir empfehlen dir am Anfang
immer pro Tag eine Übung auszusuchen. Diese Übung
machst du dann zwei Mal am Vormittag und zwei Mal am
Nachmittag. Du wirst dafür wahrscheinlich immer so
zwischen einer und zwei Minute benötigen. Pro Tag nimmt
es dich also um die fünf Minuten in Anspruch. Für das
Ergebnis, das du bekommen wirst, ist es also ein sehr
geringer Einsatz.
Wichtig ist, dass du über die Schwelle von 30 Tagen kommst. Wenn du es schaffst, die Übungen 30
Tage lang zu machen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du sie auch in Zukunft weitermachst,
exponentiell angestiegen.
Ein Tipp, der schon vielen weitergeholfen hat: Du solltest die Übungen zu festen Zeiten machen. Das
heißt, du suchst (jetzt sofort) vier Zeitpunkte aus, wann du die Übungen machen magst. Diese
Zeitpunkte schreibst du dir auf ein Blattpapier oder einen Notizzettel (In Studien ist oft bewiesen
worden, dass Schriftliches eine viel größere Wirkungskraft hat, deswegen solltest du dir die Zeiten
aufschreiben). Auf deinen Zettel schreibst du jetzt also vier Zeiten auf (z.B. 9 Uhr, 11 Uhr, 13 Uhr und
15 Uhr). Du kannst die Zeiten auch an Ereignisse koppeln. Das könnte zum Beispiel so aussehen: Am
Morgen wenn du ins Büro kommst, machst du die Übung das erste Mal. Bevor du Mittagessen gehst
das zweite Mal. Wenn du aus der Mittagspause zurückkommst das dritte Mal und bevor du heim
gehst das vierte Mal. Wenn du die Übungen an Ereignisse koppelst, wirst du dir am Anfang leichter
tun, die Übungen in deinen Alltag fix einzubauen. Wenn du nur fixe Zeiten nimmst, kannst du dir
auch mit deinem Handy einen Wecker stellen, damit du an die Übungen immer erinnert wirst.
Also auf die Übungen „zu vergessen“ zählt nun nicht mehr. Wäre noch das Problem, dass man die
Übungen auf Tagen, wo man sehr viele Dinge zu erledigen hat, für die Übungen keine Zeit findet. Wie
oben erwähnt, nehmen die Übungen insgesamt zirka fünf Minuten in Anspruch. Das sind nur 1 300⁄
deines gesamten Tages – also ein extrem kleiner Anteil. Dieser kleine Teil deines Tages sollte dir
deine Gesundheit wert sein. Außerdem solltest du es einmal aus dieser Sichtweise sehen: An wirklich
14
stressigen Tagen kannst du dir mit diesen kleinen Pausen wieder neue Energie holen und du
bekommst wieder einen freien Kopf. Im Endeffekt werden dir so die Übungen helfen, deine Aufgaben
noch besser zu erledigen und du investiert diese fünf Minuten quasi, um die Aufgaben schlussendlich
besser und schneller erledigen zu können. Deswegen solltest du auch bzw. gerade an stressigen
Tagen, die Übungen weitermachen! Sie werden dir bestimmt helfen
Zusammenfassend: Die ersten 30 Tage sind die wichtigsten. Wenn du über 30 Tage die Übungen 4
Mal am Tag zu fixen Zeiten machst, entwickelt es sich zu einer Gewohnheit und du wirst die Übungen
auch in Zukunft machen.
Wenn du die Effekte der Tipps noch verstärken magst, dann solltest du die Übungen wie am Anfang
des E-Books erwähnt mit deinen KollegInnen machen. Schick Ihnen am besten eine kurze E-Mail mit
den Link (www.corpusmotum.com/ebook), damit sie das E-Book auch gratis herunterladen können
und dann steht einem gemeinsamen Durchstarten nichts mehr Im Wege
Was ist, wenn sich mein Chef über die Übungen aufregt?
Dann helfen wir dir gerne! Das ist bis jetzt zwar in den seltensten Fällen passiert, weil sich Chefs über
geringe Krankenstände und gesunde MitarbeiterInnen im Normalfall freuen, aber es kann im
Ausnahmefall natürlich passieren, dass sich dein Chef darüber aufregen könnte.
In diesem Fall helfen wir dir gerne weiter. Wenn sich
dein Chef über deine Übungen am Arbeitsplatz
aufregt, dann sagst du ihm, dass er uns einmal eine
E-Mail an [email protected] schreiben soll
und uns in ein paar kurzen Sätzen erklären soll,
warum er es nicht begrüßt, dass er gesunde
MitarbeiterInnen hat.
So muss dein Chef nun erst einmal überlegen, warum
er etwas dagegen hat. Das hat zur Folge, dass er in
manchen Fällen bemerkt, dass die fünf Minuten voll
im Rahmen sind und es nur gut für ihn ist. Falls er trotzdem kein Einsehen hat, dann werden wir alles
unternehmen, um es dir zu ermöglichen, die Übungen im Büro zu machen.
Wir wollen dir mit diesem Service helfen, falls du einen kleine „Miesepeterchef“ hast, damit
darunter nicht deine Gesundheit leidet. Viele wird es wahrscheinlich nicht betreffen, aber falls du
dennoch betroffen bist, helfen wir dir gerne weiter. Versuche wenn du ihm das Angebot machst, dass
er uns schreiben kann, stets einen freundlichen Ton zu haben und dass du es ihm (oder ihr) ganz
sachlich sagst. Falls du uns brauchst, kannst du auf uns zählen!
15
Zum Schluss noch ein paar nette Worte
Du hast nun alles selbst in der Hand! Du weißt, welche Übungen du machen kannst. Bist darüber
informiert, wie du sie am besten in deinen Büroalltag einbauen kannst. Und das Wichtigste: Du hast
Tipps bekommen, wie du auch dran bleiben kannst. Ziehe 30 Tage konsequent durch und du wirst
schon bald zum Bürosuperhelden werden. Wir glauben an dich, dass du es schaffst!
Noch mehr Übungen, lustige Dinge übers Büro und spannende Infos
Wenn dir das E-Book gefallen hat, haben wir noch zwei Tipps für dich. Auf unserer Facebookseite und
auf unserem YouTube-Channel wirst du immer über die neuesten Neuigkeiten informiert und
bekommst noch weitere nützliche Dinge, die dir im Büro weiterhelfen werden! Vielleicht folgst du
den Social Media-Kanälen noch nicht. Wenn das der Fall ist, solltest du das schnell nachholen
Um dich neben diesem E-Book weiter optimal unterstützen zu können, haben wir uns etwas
Besonderes einfallen lassen: Wir haben ein Buch für dich geschrieben! Unserer Meinung nach ist der
Vorteil an einem Buch, dass man dieses neben sich auf den Schreibtisch legen kann und so quasi
immer wieder erinnert wird, die Übungen zu machen. Außerdem kann man so Übungen super schnell
nachblättern. So muss man sich nicht das ganze Video noch einmal ansehen, sondern hat alle
wichtigen Informationen auf einem Blick.
Tobias (links) und Patrik unterstützen dich auch weiterhin!
Im Buch findest du insgesamt 26 Übungen. 20 fürs Büro und 6 für Zuhause. Bei den Büroübungen
bekommst du insgesamt 13 neue Übungen, die du noch nicht kennst. Unter anderem sind vier neue
Meridiandehnungsübungen dabei. Diese Übungen machen super viel Spaß im Büro und haben
außerdem einen großartigen Effekt auf unseren Körper! Beim Buch bekommst du nun auch Übungen
für Zuhause. Diese Übungen beschleunigen deine Transformation zum Bürosuperhelden noch einmal
gewaltig. Mit diesen Übungen kannst du dich selbst massieren und deine Verspannungen noch
besser lösen. Nach diesen Übungen wird man richtig zum Junkie, man kann mit ihnen gar nicht mehr
aufhören, weil sie einem so gut tun.
Im Buch findest du nicht nur neue Übungen, sondern bekommst noch einmal zusätzliche Tipps, wie
du deinen inneren Schweinehund überwindest. Außerdem bekommst du eine super Checkliste, die
dir hilft, die Übungen bestmöglich in deinen Büroalltag zu integrieren (am Anfang hilft sie dir vor
16
nur 12,90 € Investition in deine Gesundheit
Buch „Keine Gnade den Rückenschmerzen“
Insgesamt 26 Übungen (20 direkt fürs Büro, 6 für Zuhause)
5 Wochen-Trainingsplan
Einfaches & effizientes Training perfekt zugeschnitten auf den
Büroalltag
Kompaktes Buch (direkt auf den Punkt gebracht mit 60 Seiten)
Bonus 1: „Überwinde den inneren Schweinehund“
Bonus 2: „Tipps & Tricks für mehr Bewegung und zur richtigen
Ernährung“
allem, dass du mit dieser Fülle an Übungen nicht überfordert bist). Weiters findest du im Buch noch
zwei Bonuskapitel zu mehr Bewegung und einer bewussten Ernährung. Das sind zwei nette Boni, die
das Buch schön abrunden
Es würde uns freuen, wenn wir schon bald ein Paket mit deinen Namen verschicken dürfen. Die
Investition lohnt sich sicher!
Hier geht es zum Buch: www.corpusmotum.com/buch ⇐
Wir wünschen dir viel Spaß mit den Übungen und viel Erfolg bei der Umsetzung!
Dein Corpus Motum-Team,
Patrik & Tobias
Buch www.corpusmotum.com/buch
Facebook www.facebook.com/corpusmotum
YouTube www.youtube.com/c/corpusmotum
Bekannt von
