Diät EuropäerDiät Europäer

MontagMontag

Frühstück:Frühstück:

3 Sandwiches mit Vollkornbrot mit Ei 3 Sandwiches mit Vollkornbrot mit Ei Paste: 1 hart gekochtes Ei mit einem Paste: 1 hart gekochtes Ei mit einem Esslöffel von Thunfisch in Dosen, 1 EL Esslöffel von Thunfisch in Dosen, 1 EL Joghurt und 1 Teelöffel MayonnaiseJoghurt und 1 Teelöffel Mayonnaise

• • Becher Kefir gemischt mit Banane ½Becher Kefir gemischt mit Banane ½

II Frühstück:II Frühstück:

BirneBirne

Multivegetable • Saftbox (500ml)Multivegetable • Saftbox (500ml)

Mittagessen:Mittagessen:

Sellerie-Suppe mit NudelnSellerie-Suppe mit Nudeln

• • 3 Kartoffeln ohne Mehlschwitze3 Kartoffeln ohne Mehlschwitze

• • Pangasiusfilet gebacken in Folie (150g Pangasius Pangasiusfilet gebacken in Folie (150g Pangasius Nieselregen mit 1 EL Zitronensaft, würzen mit Salz und Nieselregen mit 1 EL Zitronensaft, würzen mit Salz und Pfeffer, gießen Sie einen Teelöffel Olivenöl und beiseite Pfeffer, gießen Sie einen Teelöffel Olivenöl und beiseite für 15 Minuten eingestellt. Ein zubereiteten Fisch in für 15 Minuten eingestellt. Ein zubereiteten Fisch in Alufolie eingewickelt und backen für 20 Minuten bei 200 º Alufolie eingewickelt und backen für 20 Minuten bei 200 º C)C)

• • Salat: 5 Salatblätter + Tomate + 1 EL OlivenölSalat: 5 Salatblätter + Tomate + 1 EL Olivenöl

Vesper:Vesper:

BauernkäseBauernkäse

Abendessen:Abendessen:

Gedünsteter Reis mit Apfel und Zimt: ½ Gedünsteter Reis mit Apfel und Zimt: ½ Beutel aus Wildreis mit 1 TL weiche Beutel aus Wildreis mit 1 TL weiche Margarine + Apfel (gerieben) + + eine Prise Margarine + Apfel (gerieben) + + eine Prise Zimt, eine kleine Tasse Fruchtjoghurt Zimt, eine kleine Tasse Fruchtjoghurt (150g). Eine Tasse der schwachen Tee (150g). Eine Tasse der schwachen Tee ohne Zuckerohne Zucker

DienstagDienstag::

Frühstück:Frühstück:

3 ganze Korn-Roggenbrot-Sandwich mit drei dünnen Scheiben Käse 3 ganze Korn-Roggenbrot-Sandwich mit drei dünnen Scheiben Käse abgeschöpftabgeschöpft

• • Tasse ButtermilchTasse Buttermilch

• • 4 Kekse4 Kekse

II Frühstück:II Frühstück:

Naturjoghurt (150g) + natürliche Müsli mit Naturjoghurt (150g) + natürliche Müsli mit getrockneten Früchten (nicht gezuckert) - 3 getrockneten Früchten (nicht gezuckert) - 3 EsslöffelEsslöffel

Mittagessen:Mittagessen:

Rindergulasch: Filet in Streifen (120g) und braten Rindergulasch: Filet in Streifen (120g) und braten für 5 Minuten auf einen Teelöffel Rapsöl gehackt. für 5 Minuten auf einen Teelöffel Rapsöl gehackt. Schreibe 1 / 3 von Tiefkühlgemüse und köcheln Schreibe 1 / 3 von Tiefkühlgemüse und köcheln Mischung bei schwacher Hitze ca. 2-3 Minuten. Mischung bei schwacher Hitze ca. 2-3 Minuten. Gießen Sie ein Glas Wasser, in 1 EL Gießen Sie ein Glas Wasser, in 1 EL Tomatenmark, mit Salz, Pfeffer und Basilikum Tomatenmark, mit Salz, Pfeffer und Basilikum und 10 Minuten kochen gelöst.und 10 Minuten kochen gelöst.

• • Salat von Eisbergsalat (4.1 Kopf) mit 1 EL Salat von Eisbergsalat (4.1 Kopf) mit 1 EL gehackter frischer Dill-Sauce mit einem Löffel gehackter frischer Dill-Sauce mit einem Löffel vinegretivinegreti

Vesper:Vesper:

►NektarineNektarine

Abendessen:Abendessen:

Omelett mit Spinat: Spinat aufgetaut 150g Omelett mit Spinat: Spinat aufgetaut 150g köcheln ein Teelöffel Rapsöl. Schreibe bröckelte köcheln ein Teelöffel Rapsöl. Schreibe bröckelte Hüttenkäse (50g), mit Salz und Pfeffer zugeben Hüttenkäse (50g), mit Salz und Pfeffer zugeben und mischen.und mischen.

Break zwei Eier, 2 EL Milch und eine Prise Salz, Break zwei Eier, 2 EL Milch und eine Prise Salz, gut mischen. Spoon auf heißem Öl braten gut mischen. Spoon auf heißem Öl braten Omelett. Spinat verteilt über die Hälfte der Omelett. Spinat verteilt über die Hälfte der Omelette gebraten, dann die zweite Hälfte. Mit Omelette gebraten, dann die zweite Hälfte. Mit gehackter Petersilie garnieren.gehackter Petersilie garnieren.

• • eine kleine Flasche Tomatensafteine kleine Flasche Tomatensaft

• • mała butelka soku pomidorowegomała butelka soku pomidorowego

Mittwoch:Mittwoch:

Frühstück:Frühstück:

2 Scheiben Vollkornbrot dünn mit Butter2 Scheiben Vollkornbrot dünn mit Butter

• • 2-4 Esslöffel voll Salat (Karotten, Petersilie, Sellerie, 2-4 Esslöffel voll Salat (Karotten, Petersilie, Sellerie, Erbsen, Apfel, Gurke) mit Joghurt mit Mayonnaise Erbsen, Apfel, Gurke) mit Joghurt mit Mayonnaise vermischt serviertvermischt serviert

II śniadanie:II śniadanie:

Joghurt (kleine Tasse - 150g) mit 2 EL CornflakesJoghurt (kleine Tasse - 150g) mit 2 EL Cornflakes

• • PomanderPomander

Mittagessen:Mittagessen:

Gerstensuppe PlatteGerstensuppe Platte

• • 6 Käse Knödel ohne Mehlschwitze (160g)6 Käse Knödel ohne Mehlschwitze (160g)

• • Salat mit Roter Bete und ApfelSalat mit Roter Bete und Apfel

• • Ein-Tages-Karottensaft (250ml)Ein-Tages-Karottensaft (250ml)

Vesper:Vesper:

►PuddingPudding

Abendessen:Abendessen:

Salat mit Croutons und Huhn: Salat (8 Blätter), waschen und in Salat mit Croutons und Huhn: Salat (8 Blätter), waschen und in kleine Stücke reißen. Schreibe Tomaten, geschält und in Partikeln, kleine Stücke reißen. Schreibe Tomaten, geschält und in Partikeln, eine halbe Hühnerbrust (ca. 100g) in Salzwasser und in Würfel eine halbe Hühnerbrust (ca. 100g) in Salzwasser und in Würfel schneiden, 5 große dunkle Oliven und Toast gekocht mit 2 Scheiben schneiden, 5 große dunkle Oliven und Toast gekocht mit 2 Scheiben Brot Graham. Insgesamt Nieselregen Vinaigrette (1 Teelöffel Brot Graham. Insgesamt Nieselregen Vinaigrette (1 Teelöffel Olivenöl, ½ TL Senf, ½ Teelöffel Essig, einer Prise Salz und Zucker Olivenöl, ½ TL Senf, ½ Teelöffel Essig, einer Prise Salz und Zucker mischen auf der Single-Basis).mischen auf der Single-Basis).

• • Tasse grünen Tee ohne CuriumTasse grünen Tee ohne Curium

DonnerstagDonnerstag::

Frühstück:Frühstück:

Naturjoghurt mit Müsli mit Rosinen und Mandarinen TeilchenNaturjoghurt mit Müsli mit Rosinen und Mandarinen Teilchen

Saft von Himbeeren und TraubenSaft von Himbeeren und Trauben

II Frühstück:II Frühstück:

Scheibe Brot mit Butter, Eisbergsalat Blatt und eine dünne Scheibe Scheibe Brot mit Butter, Eisbergsalat Blatt und eine dünne Scheibe FiletFilet

Tee mit ZitroneTee mit Zitrone

Mittagessen:Mittagessen:

Gurkensuppe mit ReisGurkensuppe mit Reis

Pfannkuchen mit Käse, serviert mit Schokoladensauce Pfannkuchen mit Käse, serviert mit Schokoladensauce (um es, in einem Topf erhitzen mit etwas Schokolade (um es, in einem Topf erhitzen mit etwas Schokolade Milch zu tun)Milch zu tun)

Mit Kirschkompott (aus gefroren)Mit Kirschkompott (aus gefroren)

Vesper:Vesper:

Cremig Pudding Mousse mit Beeren, Äpfel und Trauben

Abendessen:Abendessen:

Gekochte Brokkoli gefroren gekrönt mit Gekochte Brokkoli gefroren gekrönt mit brauner Butter und Semmelbröselbrauner Butter und Semmelbrösel

Apfel-Pfirsich-SaftApfel-Pfirsich-Saft

Freitag:Freitag:

Frühstück:Frühstück:

Müsli mit Obst und Milch.Müsli mit Obst und Milch.

Tee mit ZitroneTee mit Zitrone

II Frühstück::II Frühstück::

Kefir.Kefir.

ApfelApfel..

Mittagessen:Mittagessen:

Pilzsuppe.Pilzsuppe.

Kartoffeln, Kotelett, Salat mit Rüben.Kartoffeln, Kotelett, Salat mit Rüben.

Kompott.Kompott.

Vesper:Vesper:

Apfelkuchen. (2 Stück)Apfelkuchen. (2 Stück)

Abendessen:Abendessen:

3 Vollkornbrot-Sandwich mit Salat, mit Käse, Tomaten 3 Vollkornbrot-Sandwich mit Salat, mit Käse, Tomaten und Gurken.und Gurken.

Karottensaft.Karottensaft.

Samstag:Samstag:

Frühstück:Frühstück:

Brot mit Butter und Brot mit Butter und Schinken, Käse und GurkeSchinken, Käse und Gurke

Tasse KakaoTasse Kakao

II Frühstück:II Frühstück:

Erdbeeren.Erdbeeren.

TomatensaftTomatensaft..

Mittagessen:Mittagessen:

Teigtaschen mit Käse, Hähnchen, Salat (Kopfsalat, Teigtaschen mit Käse, Hähnchen, Salat (Kopfsalat, Tomate, GurkeTomate, Gurke))

Vesper:Vesper:

Kirschen.Kirschen.

Orangensaft.Orangensaft.

Abendssen:Abendssen:

Roll, Hüttenkäse und Radieschen.Roll, Hüttenkäse und Radieschen.

Tee mit Zitrone.Tee mit Zitrone.

Sonntag:Sonntag:

Frühstück:Frühstück:

Toast mit Marmelade.Toast mit Marmelade.

Orangensaft.Orangensaft.

II Frühstück:II Frühstück:

►Trauben.Trauben.

Mittagessen:Mittagessen:

Hühnersuppe mit Nudeln (Balken).Hühnersuppe mit Nudeln (Balken).

Palatschinken (mit Käse (Quark) oder mit Marmelade)Palatschinken (mit Käse (Quark) oder mit Marmelade)..

Vsper:Vsper:

Griechischer SalatGriechischer Salat..

Abendessen:Abendessen:

Omelett mit Spinat.Omelett mit Spinat.

Früchtetee.Früchtetee.

Vielen Dank für das Ansehen meiner Vielen Dank für das Ansehen meiner Präsentation.Präsentation.