Die besten 10 Tipps um Deinen Stoffwechsel anzuregen!

1.0. Einleitung Beinahe jeder träumt davon einen schlanken durchtrainierten Körper zu haben. In den Medien werden Dir auch jede Menge Abnehm-Mittel angepriesen, die eine schnelle Traumfigur versprechen. Allerdings sind diese Diäten meistens nur von kurzer Dauer. Nach dem Abnehmen folgt der Jojo - Effekt und oftmals hast Du schon bald wieder Dein Ursprungsgewicht zurück oder sogar noch mehr. Möchtest Du langfristig abnehmen und auch Deine Wunschfigur behalten, solltest Du Dein Leben umstellen. Im folgendem werden Dir 10 Tipps genannt, die dafür sorgen dass Du nicht nur Dein Traumgewicht bekommst, sondern auch noch viel gesünder bist und Dich wohlfühlst in Deiner Haut. Also starte am besten noch heute in ein gesünderes und glücklicheres Leben.

2.0. Zehn Tipps um Deinen Stoffwechsel anzuregen Damit Dein Körper die Zusatz - Fett - Polster verlieren kann solltest Du nicht nur Deine Ernährung umstellen, sondern auch mehr Bewegung in Dein Leben integrieren. Eine kurzfristige Diät bewirkt nichts auf Dauer. Menschen die ständig Diäten machen neigen langfristig sogar dazu noch mehr an Gewicht zuzulegen. Deshalb ändere Deine Essgewohnheiten langfristig und konzentriere Dich auf eine gesunde Ernährung. Neben einer schlankeren Figur, werden sich auch Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden steigern. Nach einer kurzen Zeit der Umstellung wirst Du gar nicht mehr verstehen, warum Du so viele schlechte Nahrungsmittel konsumiert hast. Dein Körper hat sich auf eine gesunde Ernährung umgestellt und möchte sie nicht mehr missen. Weitere hilfreiche Methoden werden Dir mit den folgenden Tipps nahegelegt. 2.1. Natürlich essen Ein großer Schritt in Richtung Deiner Traumfigur ist die Essensumstellung. Vermeide alle Fertiggerichte und nehme nur noch natürliche Lebensmittel zu Dir. Dabei solltest Du viel Gemüse und Obst, sowie proteinreiche Lebensmittel essen. Obst und Gemüse besitzen größtenteils nur wenig Kalorien, da sie aufgrund ihres hohen Wasseranteils eine niedrige Energiedichte haben. Zudem strotzen sie vor gesunden und wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, sowie Ballaststoffen und sind sehr gesund. Dadurch wird das natürliche Abnehmen unterstützt. Außerdem hilft Dir eine proteinreiche Ernährung natürlich abzunehmen. Sie kurbeln Deinen Stoffwechsel an. Durch den hohen Proteingehalt haben sie einen besonders sättigenden Effekt. Beim Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln sinkt die Konzentration des Hungerhormons Ghrelin. Gleichzeitig steigt die Konzentration des Sättigungshormons GLP-1 (Glucagon-like Peptid 1). Dieses trägt zur Regulierung des Blutzuckers bei und verhindert Insulinschwankungen, welche oftmals Hungerattacken auslösen. Wenn Du bereits am Morgen ein proteinhaltiges Frühstück (Eier, Joghurt, Quark, Käse, Fleisch, Fisch oder Nüsse) zu Dir nimmst, so wird Dein Stoffwechsel gleich angekurbelt und Du hast lange Zeit ein Sättigungsgefühl. 2.2. Ballaststoffreiche Lebensmittel essen Ballaststoffe sorgen ebenfalls für ein schnelleres und länger anhaltendes Sättigungsgefühl und helfen so beim Abnehmen. Beispielsweise sind im Gemüse, Obst, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Getreide unverdauliche Pflanzenfasern enthalten (Ballaststoffe), die im Magen aufquellen und für eine lange Sättigung sorgen. Viele Ballaststoffe sorgen außerdem für gesunde Darmbakterien. Eine gesunde Darmflora senkt das Risiko für Übergewicht. Stell Deinen Körper langsam auf eine ballaststoffreiche Ernährung um. Ansonsten kann die ungewohnte Nahrung zu unangenehmen Krämpfen, Bauchschmerzen oder Blähungen führen. 2.3. Einfache Kohlenhydrate vermeiden

Auf einfache Kohlenhydrate solltest Du beim Abnehmen verzichten und möglichst für immer in Deinem Leben. Dazu zählen Weißbrot, Weißmehl, Kuchen, Süßigkeiten, weißer Reis und Zucker. Wenn Du es schaffst völlig auf diese einfachen Kohlenhydrate zu verzichten, so wird Dir das beim Abnehmen sehr helfen. Zudem wird sich Deine Darmflora verbessern, die Heißhungerattacken verschwinden und Deine Gesundheit steigert sich. Diese einfachen Kohlenhydrate sind leicht verdaulich, gelangen schnell ins Blut, wodurch der Körper viel Insulin ausschüttet. Durch das schnelle Auf und Ab des Blutzuckers entstehen die Heißhungerattacken. Der Sättigungswert der einfachen Kohlenhydrate ist sehr gering. 2.4. Unverarbeitete Lebensmittel essen Gerade alle unverarbeiteten Lebensmittel wie frisches Obst oder Gemüse oder auch Nüsse helfen Dir beim Abnehmen und tragen wesentlich zu Deiner Gesundheit bei. Zudem besitzen sie einen höheren Sättigungseffekt als industriell verarbeitete Lebensmittel. Damit sparst Du beachtliche Mengen an Zucker und ungesunden Fetten, welche das natürliche Abnehmen verhindern. Die lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind in den natürlichen Lebensmitteln noch voll enthalten und können in dieser Form auch sehr gut von Deinem Körper aufgenommen werden. Sie helfen dabei Deinen Stoffwechsel anzukurbeln und gesund zu erhalten. Selbst eine fettreiche Ernährung kann Dir langfristig beim Abbau von Körperfett helfen. Dazu solltest Du aber nur die qualitativ hochwertige Fette zu Dir nehmen, die zu einem guten Stoffwechsel und langanhaltendem Sättigungsgefühl beitragen. Beispielsweise brauchst Du bei Olivenöl oder Kokosöl nicht zu sparen. Viele fettlösliche Vitamine aus dem Gemüse werden sogar so besser von Deinem Körper aufgenommen. Schreibe Dir am besten vor dem Einkaufen einen Einkaufzettel und halte Dich strikt daran. Notiere nur natürliche unverarbeitete Lebensmittel und komme nicht in Versuchung eventuell Süßigkeiten, Chips usw. einzukaufen. 2.5. Wasser trinken Damit Du natürlich und relativ schnell abnehmen kannst solltest Du ausreichend Wasser trinken. Wasser besitzt keine Kalorien, enthält wichtige Mineralstoffe und kurbelt Deinen Stoffwechsel an. Durch das Trinken von 1/2 Liter Wasser kann die Kalorienverbrennung in der nächsten Stunde um bis zu 30 Prozent erhöht werden. Zur Abwechslung kannst Du das Wasser auch mit Zitrone, Pfefferminzblättern, Gurkenscheiben usw. aromatisieren. Auch ungesüßter Kaffee oder Tee sind sehr empfehlenswert. Gerade grüner Tee kurbelt die Fettverbrennung an und sollte in Deinen neuen Ernährungsplan mit aufgenommen werden. 2.6. Ausreichender Schlaf Damit Du natürlich abnimmst und einer Gewichtszunahme vorbeugst spielt der ausreichende Schlaf eine große Rolle. Es wurde bereits in wissenschaftlichen Studien festgestellt, dass Menschen die unter Schlafmangel leiden zu etwa 55 Prozent mehr gefährdet sind übergewichtig zu werden. Bei Schlafmangel sinkt die Konzentration des Hormons Leptin. Leptin hemmt Hungergefühle und spielt eine sehr große Rolle beim

Fettstoffwechsel. Außerdem steigt beim Schlafmangel die Konzentration des Hungerhormons Ghrelin, das zu einem verstärkten Appetit und Heißhungerattacken führt. Damit Du erfolgreich abnehmen kannst sorge für ausreichende nächtliche Ruhephasen. 2.7. Bewegung und Sport Ein häufiger Nebeneffekt einer Diät ist der Muskelabbau. Um dem entgegen zu wirken solltest Du für eine ausreichende Bewegung sorgen. Am günstigsten ist eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining. Überfordere Dich und Deinen Körper nicht gleich. Ansonsten wirst Du es nicht lange durchhalten. Beginne langsam und steigere Dein Pensum allmählich. Das wird Dir und Deinem Körper besser bekommen und Du hältst es dann auch durch. Gerade der Ausdauersport ist besonders effektiv um das gefährliche Bauchfett zu reduzieren. Dadurch vermindert sich auch das Risiko einer Stoffwechselkrankheit wie beispielsweise Diabetes Typ 2. Bei einem Krafttraining wird dem Muskelabbau während einer Diät entgegengewirkt. Außerdem verbessert sich Deine Figur, alles wird geformt und gestrafft. Um gesund zu bleiben benötigt Dein Körper eine ausreichende Bewegung. Viele Krankheiten werden vermieden, die Knochen stärken sich, die Gelenke werden "geschmiert" und auch das Risiko für Herz - und Kreislauferkrankungen sinkt. Es werden etwa 3 bis 4 Stunden Sport wöchentlich empfohlen. 2.8. Langfristige Umstellung Es macht alles nur sehr viel Sinn wenn Du Dein Leben langfristig umstellst. Sicherlich hast Du bereits nach ein paar Tagen der Ernährungsumstellung und der Bewegung gespürt wie gut Dir das tut. Dann solltest Du Dein Leben auch unbedingt weiterhin gesund leben. Es wird Dir schon bald gar nicht mehr schwer fallen. Dein Körper hat sich an die gesunde Ernährung gewöhnt und er fühlt sich mit der Bewegung auch wesentlich besser. Du bist fitter, gesünder und glücklicher. Sicherlich ist es dann nicht so schlimm, wenn Du beispielsweise bei einer Feier auch mal etwas Kuchen oder Süßigkeiten isst. Aber auch da wirst Du bereits merken dass sich Dein Magen-Darm-Trakt bereits an die gesunde Ernährung gewöhnt hat und eventuell rächt er sich mit Blähungen und Völlegefühl. Du wirst froh sein Dich wieder gesund ernähren zu können. Stelle Deinen gesamten Lebensstil langfristig auf eine gesundheitsförderliche aktive Lebensweise mit einer gesunden Ernährung um. 2.9. Regelmäßigkeit Viele Menschen haben es sich angewöhnt schnell mal zwischendurch zu essen, hier mal einen Schokoriegel, abends vor dem Fernseher noch ein paar Chips usw. Gewöhne es Dir an auf regelmäßige Mahlzeiten zu achten und das zwischendurch - essen völlig zu vermeiden. Zuerst wird es Dir schwer fallen, aber Dein Körper wird sich daran gewöhnen und das Hungergefühl bleibt irgendwann zwischendurch weg. Mit den richtigen Nahrungsmitteln wird das Sättigungsgefühl für eine lange Zeit erhalten bleiben. Sollten zum Anfang noch Heißhungerattacken auftreten, so greife nicht zu Süßigkeiten, sondern esse z.B. einen Apfel. Das sättigt viel länger und ist wesentlich gesünder. Dadurch werden Leistungstiefs und Heißhunger vermieden. Auch eine Tasse grüner Tee oder Wasser helfen

den Hunger zu dämpfen. Der Heißhunger zum Beginn der Ernährungsumstellung und der regelmäßigen Mahlzeiten wird sich schon bald legen, wenn Du stark bist und die Anfangszeit schaffst. Teilweise kann auch Ablenkung helfen - beispielweise mit Bewegung. 2.10. Gewohnheiten ändern Finde heraus woran es liegt dass Heißhungerattacken auftreten und ändere Deine Gewohnheiten. Wichtig ist es keine unnatürlichen und "schädlichen" Nahrungsmittel mehr einzukaufen. Wenn es Dir zu schwer fällt, so setz Dir kleine Ziele. Gönne Dir z.B. nur noch am Wochenende etwas Süßes oder auch Kuchen. Verzichte an den meisten Tagen auf Alkohol und so nach und nach völlig darauf. Alkohol verhindert die Gewichtsabnahme. Wenn Du alle Gewohnheiten sofort abstellen möchtest, so ist es sehr schwer. Vielleicht gelingt es Dir besser, so langsam die Umstellung auf eine gesunde Ernährung vorzunehmen. Finde bei Dir heraus welches die Essauslöser sind. Ist es der Stress auf der Arbeit oder die Langeweile am Abend. Beobachte alles genau und schreibe Dir die Ursachen auf. Wenn Du die Gründe kennst, lassen sie sich leichter abstellen. Somit kannst Du Dein Leben zum Besseren umstellen. Sobald Du Hungergefühle hast trinke ein Glas Wasser oder Tee. Oftmals wird Durst mit Hunger verwechselt. Nach dem Getränk brauchst Du auch nicht mehr so viel essen um ein Sättigungsgefühl zu erreichen. Außerdem funktioniert Dein Stoffwechsel wesentlich besser bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Bei lang anhaltender Dehydration fährt Dein Körper auf Sparflamme herunter, um Wasser und Energie zu sparen. Das führt allerdings dazu, dass in der Leber mehr Fett gespeichert wird. 3.0. Fazit Wenn Du diese Hinweise beachtest kannst Du Dein Traumgewicht bekommen ohne zu hungern. Wähle vor allem die richtigen Nahrungsmittel für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Ein Abnehmen kann nur gelingen wenn die Kalorienzufuhr niedriger ist als der Kalorienverbrauch. Hilfreich ist es ein Ernährungstagebuch zu führen. Dadurch hast Du eine wesentlich bessere Übersicht und kannst die "Fallen" entdecken. Zumeist gelingt das Abnehmen zum Beginn recht gut, gerät dann aber ins Stocken. Das ist normal und sollte Dich nicht entmutigen. Die gesunde Lebensweise wird Dir nicht nur einen schöneren Körper schenken, sondern eine bessere Gesundheit und das Wohlbefinden werden sich steigern. Ein Durchhalten lohnt sich auf jeden Fall. Kurbel mit den richtigen Lebensmitteln und viel Bewegung Deinen Stoffwechsel ordentlich an. Liebe Grüße Mario https://abnehmen-tabletten.bernaunet.com/