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Einen kühlen Kopf in heißen Zeiten bewahren 28. Mai 2020

Photo by Jacqueline Godany on Unsplash

Überblick der Inhalte

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• Mentale Haltung zählt!

• Krisen – Hintergründe

• Persönlichkeitstypen im Umgang mit Krisen

• Selbststärkung / Resilienz

• Gesund Führen

Wie man an der Krise mental wachsen kann…

Photo by Markus Spiske on Unsplash

Unsere mentale Haltung zählt!

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Selbstreflexion bei Veränderungen

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• Wie geht es mir – mit Veränderungen?

• Was muss passieren, damit aus dieser Krise

eine Chance wird?

• Bleibe ich konstruktiv?!

• Kenne ich die unterschiedlichen

Phasen von Krisen?!

Veränderungskurve

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ERKENNEN

ANERKENNEN

TRANSFORMATION

Glück oder Unglück, wer weiß das schon?

7 Ein alter Mann und sein Sohn bestellten gemeinsam ihren kleinen Hof. Sie hatten nur ein Pferd, das den Pflug zog. Eines Tages lief das Pferd fort.

„Wie schrecklich!“ sagten die Nachbarn, „Welch ein Unglück.“ „Wer weiß, ob Glück oder Unglück“, erwiderte der alte Bauer.

Eine Woche später kehrte das Pferd aus den Bergen zurück. Es brachte fünf wilde Pferde mit in den Stall.

„Wie wunderbar!“ sagten die Nachbarn, „Welch ein Glück.“ „Glück oder Unglück? Wer weiß“, sagte der Alte.

Am nächsten Morgen wollte der Sohn eines der wilden Pferde zähmen. Er stürzte und brach sich ein Bein.

„Wie schrecklich!“ sagten die Nachbarn, „Welch ein Unglück!“ Der Bauer antwortet nur: „Glück oder Unglück?“

Drei Tage später kamen die Soldaten ins Dorf und holten alle jungen Männer in den Krieg. Den Sohn des Bauern konnten sie nicht brauchen. Er blieb als einziger verschont. Glück oder Unglück. Wer weiß das schon!

[Aus: Der Pfad des friedvollen Kriegers, Dan Millmann]

Krisen-Helden

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Welche Menschen fallen Ihnen ein, wenn Sie an Krisen-

Helden denken? Wer ist Ihr persönlicher Krisen-Held?

Was strahlt dieser Mensch aus?

Welche Eigenschaften und Fähigkeiten hat sie/er?

Eine kurze Geschichte/ kleine Situation zu diesem Menschen,

die das veranschaulicht....

Photo by King Lip on Unsplash

Transfer in den Alltag: Krisen-Held sein

Schreiben Sie sich in den kommenden Wochen jeweils am Ende der Woche auf, wo Sie welche dieser Eigenschaften oder Fähigkeit angewendet haben.

Wie konnten Ihre Mitarbeiter* innen, Ihr Team, Ihre Kunden diese Eigenschaft oder Fähigkeit an Ihnen erleben?

VERSCHIEDENE PERSÖNLICHKEITSTYPEN

Quelle Organisationspsychologin Ragnhild Struss

Die Perfektionisten

• Verhalten sich vorbildlich

• Möchten alles richtig machen

• Halten sämtliche Schutzmaßnahmen ein

• Nehmen persönliche Einschränkungen wie soziale Distanzierung gerne in Kauf, wenn sie damit einem übergeordneten Ideal (Verlangsamung der Virusausbreitung zum Schutz und zur Entlastung unseres Gesundheitssystems)

• Ärgern sich über Menschen, die sich nicht an die „Regeln“ halten

Die Perfektionisten

Tipp für Perfektionisten:

Es ist toll, dass Sie so bemüht sind, alles bestmöglich umzusetzen. In dieser Zeit ist es – neben der Umsetzung der Schutzmaßnahmen – auch wichtig, für sozialen Zusammenhalt zu sorgen.

Versuchen Sie, Ihren Mitmenschen mit Freundlichkeit und Geduld zu begegnen.

Achten Sie auf wertschätzende und unterstützende Kommunikation.

Die Sozialen

• Sind die geborenen Helfer

• sorgen sich um andere

• möchten ihre Lieben wohlauf wissen

• nehmen anderen gerne etwas ab

• Priorität und Aufmerksamkeit liegt auf den Bedürfnissen ihres Umfelds

• fühlen stark mit denjenigen mit, die besonders heftig von den Aus-wirkungen der Pandemie betroffen sind

Tipp für Soziale:

Während Ihre Hilfsbereitschaft bewundernswert ist und ein tolles Zeichen setzt, sollten Sie darauf achten, sich nicht komplett zu verausgaben und Ihre eigenen Bedürfnisse auszublenden.

Sie sind emotional und empfindsam: Lassen zur Abwechslung auch mal Sie sich helfen und versuchen Sie, sich selbst etwas Gutes zu tun, um Ihre Kraftreserven wieder aufzuladen: Ein wenig Meditation und Yoga können zur inneren Einkehr und so zu höherer Zufriedenheit führen.

Und nutzen Sie Telefon und Internet, um mit all Ihren Lieben in engem Kontakt zu bleiben!

Die Sozialen

Die Workaholics

• Leistungsorientierten Menschen

• Wollen aktiv bleiben

• Pandemie kommt „ungelegen“, da sie gerne im Job sowie im Privatleben durchpowern

• Wollen in die Erreichung ihrer Ziele investieren

• Die empfohlenen Maßnahmen wie Zuhausebleiben, Ruhebewahren widerspricht dem grundlegenden Antrieb dieses Typus

• Leiden, wenn sie nur noch eingeschränkt arbeiten können oder auf regelmäßiges Training im Fitnessstudio verzichten müssen

Tipp für Workaholics:

Versuchen Sie, so gut es geht Alternativen zu finden, mit denen Sie weiterhin „in Bewegung“ bleiben können.

In vielen Branchen kann aus dem Homeoffice mindestens genauso effizient gearbeitet werden wie vor Ort. Ist Ihnen Sport wichtig, so gibt es zahlreiche Möglichkeiten, selbst in der kleinsten Wohnung ein Training zu absolvieren.

Jetzt ist auch die richtige Zeit, mit Meditation zu beginnen und zu reflektieren, ob Sie auch langfristig den Fuß etwas vom Gaspedal nehmen bzw. auf was genau Sie sich fokussieren können. Was tut Ihnen im Inneren gut?

Die Workaholics

Die Wissbegierigen

• objektive „Akademiker“-Typen

• wollen in erster Linie mehr Informationen über das Coronavirus und alles rund um dieses Thema

• hören Virologen-Podcasts, lesen jeden entsprechenden Artikel und vertiefen ihr Wissen womöglich noch durch eigene Recherche und Fachbücher

• Stehen ohnehin meist wenig in Kontakt mit ihren eigenen Gefühlen, begegnen der Thematik eher mit wissenschaftlicher Neugier, ohne Angst oder andere starke Emotionen

Tipp für Wissbegierige:

Es ist bemerkenswert, dass Sie sich so gründlich informieren und einen kühlen Kopf bewahren.

Menschen wie Sie braucht es jetzt in sämtlichen Bereichen von Wissenschaft bis Politik, um an Lösungsstrategien zu arbeiten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass nicht jeder so rational mit der aktuellen Situation umgehen kann und dass manche Menschen – aus Ihrer Sicht – (über)emotional oder irrational darauf reagieren.

Schenken Sie besonders Ihnen nahestehenden Personen eine Extraportion Verständnis und Trost.

Die Wissbegierigen

Die Besorgten

• haben einen eingebauten Risikoradar und sind zu jeder Zeit vorbereitet, falls der Worst Case eintritt

• diejenigen, die sich bereits im Januar mit extrasicheren Atemmasken eingedeckt haben, ohne Desinfektionsmittel ohnehin nie das Haus verlassen und zu „Vorratseinkäufen“ neigen

• Die täglich neuen Meldungen zur Pandemie befüttern ihre Ängste und es fällt ihnen sehr schwer, überhaupt noch zur Ruhe zu kommen

• Sie sichern sich (in den Augen anderer) auf teils übertriebene Weise ab und empfinden die aktuelle Lage als extremen Stressfaktor.

Tipp für Besorgte:

Ja, es herrscht ein Ausnahmezustand und ja, wir müssen Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen von Corona einzudämmen.

Malen Sie sich aber nicht immer nur das Worst-Case-Szenario aus, sondern informieren Sie sich umfassend und nehmen Sie bewusst auch „positive“ Prognosen zur Kenntnis, die sich damit befassen, welche langfristigen (guten) Entwicklungen diese Pandemie für die Menschheit haben könnte.

Ein ruhiger Spaziergang im Grünen oder ein warmes Bad mit einer Kerze können zusätzlich beruhigen und Vertrauen schenken.

Die Besorgten

Die Optimisten

• Stehaufmännchen/Glas-halb-voll-Typen

• lassen sie sich auch vom Coronavirus nicht ihre Hoffnung und gute Laune nehmen

• heitern andere auf – sorgen mit Humor für willkommene Ablenkung

• nehmen sie die Lage oftmals nicht ernst genug, verhalten sich unvorsichtig und gefährden womöglich andere

• Lassen sich ungerne einschränken

Tipp für Optimisten:

Auch wenn Ihre Fähigkeit zum Reframing, also zur positiven Umdeutung bedrohlicher Situationen, im Positiven dafür sorgt, dass Sie ziemlich gut mit der Situation klarkommen: Beachten Sie dennoch Fakten, Details und Ernst der Lage!

Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich inner-halb Ihrer eigenen vier Wände genügend „Spaß“ und Entertainment zu verschaffen, und halten Sie sich bitte an die empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen, auch wenn Sie selbst vom „besten Verlauf“ ausgehen.

Denken Sie sich visionäre Möglichkeiten für die Zeit nach der Krise aus und „baden“ Sie in diesen.

Die Optimisten

Die Rebellen

• Dominante Persönlichkeitstypen

• Wollen gern selbst die Kontrolle behalten und sich nicht in ihrer persönlichen Freiheit eingeschränkt fühlen

• tun sich mitunter schwer mit den Unwägbarkeiten dieser „unsichtbaren Gefahr“, die das Coronavirus bedeutet

• folgen ungerne auferlegten Regeln und misstrauen womöglich auch den Empfehlungen der sogenannten Experten

• Im Positiven meist starke Persönlichkeiten, die „Schwächeren“ eine starke Schulter zum Anlehnen bieten und für Klarheit und Orientierung sorgen.

Tipp für Rebellen:

Auch wenn Sie sich nicht gerne sagen lassen, was Sie zu tun haben: Betrachten Sie die empfohlenen Schutzmaßnahmen im Zuge dieser Pandemie als wichtigen Dienst am Kollektiv, der gerade den Schwachen unserer Gesellschaft zugutekommt.

Nutzen Sie Ihren ausgeprägten Gerechtigkeitssinn als Motivator für unseren derzeitigen Versuch, die Auswirkungen des Virus so gering wie möglich zu halten.

Und schenken Sie Ihren Mitmenschen ein wenig von Ihrer grandiosen Kraft.

Die Rebellen

Die Tiefenentspannten

• Ruhen sehr in sich

• Kann nichts erschüttern

• Als Ruhepol in Krisenzeiten sind sie eine Stütze für ihre Mitmenschen und nehmen die Entwicklungen mit beneidenswertem Gleichmut auf, ohne auch nur ansatzweise in Panik zu geraten

• kann sich auch ins Gegenteil verkehren, wenn sie zu gleichgültig werden und nach dem Vogel-Strauß-Prinzip auf die Pandemie reagieren

• es besteht Gefahr, dass sie sich – gerade in Zeiten des Zuhause- bleibens – in betäubendem, passiven Konsumverhalten verlieren

Tipp für Tiefenentspannte:

Nutzen Sie Ihre innere Gelassenheit, um sorgenvolle Charaktere zu beruhigen.

Achten Sie aber darauf, vor lauter Gleichmut nicht zu passiv zu werden: Strukturieren Sie auch im Homeoffice und in der zuhause verbrachten Freizeit Ihren Tag und setzen Sie sich täglich Ziele, die Sie erreichen möchten.

Feste Zeiten, ein täglicher Rahmen und Rituale helfen Ihnen dabei.

Bleiben Sie so aktiv wie möglich, denn wenn Sie sich nur noch berieseln lassen, könnte Ihnen das doch früher oder später aufs Gemüt schlagen.

Die Tiefenentspannten

JEDE KRISE IST EINE KATASTROPHE, ABER WAS IST SIE NOCH ?

Resillienz

Resilienz

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Akzeptanz

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Optimismus

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Selbstwirksamkeit

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Eigenverantwortung

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Netzwerk-Orientierung

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Photo by Alina Grubnyak on Unsplash

Lösungsorientierung

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Zukunfsorientierung

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Basis: meine eigene Gesundheit!!!

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https://fgoe.org/grundprinzipien_der_Gesundheitsfoerderung

GESUNDES FÜHREN

in Krisenzeiten

EMOTIONALE SELBSTHILFE IN BEISPIELLOSEN ZEITEN

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Tipp

Möglichkeiten zur emotionalen Selbsthilfe, die Ihnen helfen können, Unsicherheit und Angst in dieser beispiellosen Zeit besser zu bewältigen:

https://www.innen-leben.org/

Dr. Michael Bohne zu Krisen

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https://youtu.be/EBlSNL3PHCw

Positive Psychologie in Krisenzeiten

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TIPP: Kostenfreier Online-Kurs

https://www.krisen-ernie.de

Buchempfehlungen

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• Carsten Fuchs, Zukunft entscheiden

www.zukunftsbild.de

• Viktor E. Frankl

… trotzdem JA zum Leben sagen

• Dr. med. Claudia Croos-Müller

Viel Glück – das kleine Überlebensbuch

Herschkamp 8 Telefon 02592 979730

59379 Selm-Bork Email: info@punkt100.de

www.punkt100.de

Wiebke Böhmer, punkt100

Kompetenzzentrum Frau & Beruf Westfälisches Ruhrgebiet

Wirtschaftsförderung Kreis Unna

Ansprechpartnerin:

Anke Jauer

Friedrich-Ebert-Straße 19 Fon: 02303 27-4090

59425 Unna a.jauer@wfg-kreis-unna.de

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