Entspannungstherapie Hans-Werner Stecker: mit Progressiver Muskel-Relaxation PMR nach Edmund...

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Entspannungstherapie Entspannungstherapie Hans-Werner Stecker: mit mit Progressiver Muskel- Progressiver Muskel- Relaxation Relaxation PMR PMR nach nach Edmund Jacobson Edmund Jacobson

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  • Entspannungstherapie Hans-Werner Stecker: mit Progressiver Muskel-Relaxation PMR nach Edmund Jacobson
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 2 Entspannen kann man sich so...
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 3... oder so...
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 4 Entspannungstherapie ist mehr: Krperliche und seelische Regeneration Krperliche und seelische Regeneration Allgemeine gesundheitsfrderliche Prvention, Allgemeine gesundheitsfrderliche Prvention, Harmonisierung vegetativer Funktionen Harmonisierung vegetativer Funktionen Sensibilisierung fr Krpervorgnge, fr Frhwarnzeichen, fr positive Krperempfindungen Sensibilisierung fr Krpervorgnge, fr Frhwarnzeichen, fr positive Krperempfindungen Frderung der Fhigkeiten zur Selbststeuerung (physiologisch/ kognitiv/ emotional/ verhaltensmig), Frderung der Fhigkeiten zur Selbststeuerung (physiologisch/ kognitiv/ emotional/ verhaltensmig), Frderung kognitiver Funktionen wie Konzentrationsfhigkeit, Stressbewltigung, Innenschau, Selbsterkenntnis, Zielorientierung Frderung kognitiver Funktionen wie Konzentrationsfhigkeit, Stressbewltigung, Innenschau, Selbsterkenntnis, Zielorientierung
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 5 Entspannungstherapie Anwendung Entspannungsverfahren werden eingebettet in ein umfassendes Behandlungsprogramm z.B. mit den Zielen: Entspannungsverfahren werden eingebettet in ein umfassendes Behandlungsprogramm z.B. mit den Zielen: Bewltigung von Stress Bewltigung von ngsten durch systematischen Desensibilisierung emotionale Umstimmung Selbstfindung EV sind allgemein wirksame Methoden zur Vernderung der psychischen Befindlichkeit EV sind allgemein wirksame Methoden zur Vernderung der psychischen Befindlichkeit Mit suggestiven Techniken der Hypnotherapie lassen sich EV nutzbringend an die individuelle Problemlage bzw. Strung anpassen Mit suggestiven Techniken der Hypnotherapie lassen sich EV nutzbringend an die individuelle Problemlage bzw. Strung anpassen
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 6 Entspannungstherapie bei Stressbelastung Beseitigung von Stressoren durch Vernderung der Umgebungsbedingungen durch Vernderung des Umgangs mit Tatsachen Vernderung Stress erzeugender Einstellungen Anspruchsniveau Perfektionismus Angst zu versagen oder vor Fehlern Ich muss immer fr Andere da sein Katastrophendenken: Wenn ich das nicht schaffe, bricht die Welt zusammen
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 7 Spruch der AA: Gott, gebe mir die Kraft, das zu ndern, was zu ndern ist Die Gelassenheit, das hinzunehmen, was nicht zu ndern ist Die Weisheit, das Eine von Anderen zu unterscheiden Entspannungstherapie bei Stressbelastung
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 8 Entspannungstherapie bei Angstzustnden Systematische Desensibilisierung Herstellen von Sicherheit und Geborgenheit in Verbindung mit Entspannung Aufbau einer individuellen Angsthierarchie Konfrontation mit Angst auslsenden Situationen und deren Bewltigung durch Entspannung: In der Vorstellung Im Rollenspiel In der Realitt
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 9 Entspannungstherapie bei Depressionen emotionale Umstimmung durch: Konzenteration auf positive Krperempfindungen Umlenkung auf positive Erlebnisinhalte durch Suggestionen und Phantasiereisen Verminderung von Angst und innerer Erregung Harmonisierung des vegetativen Nervensystems
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 10 Entspannungstherapie kann vielfltige Methoden einschlieen: Progressive Muskelrelaxation (Jacobson) Progressive Muskelrelaxation (Jacobson) Biofeedback: Rckmeldung von physiologischen Indikatoren wie HF, Atemrhythmus, EMG, EKG, HLF Biofeedback: Rckmeldung von physiologischen Indikatoren wie HF, Atemrhythmus, EMG, EKG, HLF Autogenes Training: (Ruhe, Schwere, Wrme, Herz, Atem, Bauch, Stirn) Autogenes Training: (Ruhe, Schwere, Wrme, Herz, Atem, Bauch, Stirn) Eutonie Eutonie Hypnose (Suggestionen, Phantasiereisen, Musik) Hypnose (Suggestionen, Phantasiereisen, Musik) Meditation der Stille Meditation der Stille Dynamische Meditation (Kundalini, Tantra) Dynamische Meditation (Kundalini, Tantra) Tai Chi, Chi-gong, Yoga Tai Chi, Chi-gong, Yoga
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 11 Entspannungstherapie Kontraindikation bei wahnhaften Zustandsbildern bei wahnhaften Zustandsbildern besondere Achtsamkeit bei traumatisierten Patienten besondere Achtsamkeit bei traumatisierten Patienten Klienten mit niedrigem Spannungsniveau Klienten mit niedrigem Spannungsniveau bei Gebrauch von Tranquilizern bei Gebrauch von Tranquilizern wenn Beschwerden organische Ursache zugrunde liegt, die besser medikaments behandelt wrden wenn Beschwerden organische Ursache zugrunde liegt, die besser medikaments behandelt wrden bei Atemwegserkrankungen bei Atemwegserkrankungen bei schlechter Konzentrationsfhigkeit bei schlechter Konzentrationsfhigkeit
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 12 Entspannungstherapie kann gefhrlich sein Entspannung heit Los lassen und sich selber spren, aber man stelle sich vor : jemand hat (im Leben) Schiffbruch erlitten, ist am schwimmen und klammert sich krampfhaft an etwas, das ihm Halt gibt jemand hat (im Leben) Schiffbruch erlitten, ist am schwimmen und klammert sich krampfhaft an etwas, das ihm Halt gibt jemand ist jahrelang misshandelt worden und hat gelernt, seine Krperempfindungen auszublenden jemand ist jahrelang misshandelt worden und hat gelernt, seine Krperempfindungen auszublenden jemand ist sehr sensibel, fhlt sich schnell verletzt und hat mhsam gelernt, seine Gefhle mit innerer Anspannung im Zaum zu halten und sich so vor Verletzungen zu schtzen jemand ist sehr sensibel, fhlt sich schnell verletzt und hat mhsam gelernt, seine Gefhle mit innerer Anspannung im Zaum zu halten und sich so vor Verletzungen zu schtzen In jedem Einzelfall ist zu prfen, was Loslassen und Sensibilisierung bedeuten
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 13 Entspannungstherapie Merkmale der Entspannungsreaktion Physiologisch Physiologisch Senkung des Blutdruckes, Senkung der Leitfhigkeit der Haut, Erweiterung peripherer Gefe, erhhte periphere Durchblutung mit Steigerung der Hauttemperatur Senkung des Sauerstoffverbrauches, Senkung der Herzfrequenz, Senkung der Krpertemperatur, verminderte Atemfrequenz und tiefe Synchronisation der Hirnstrme. vermehrte Thetaaktivitt im EEG verminderter Muskeltonus
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 14 Entspannungstherapie Merkmale der Entspannungsreaktion Affektiv: Affektiv: Ruhetnung Distanzierung, innere Gelassenheit und Ausgeglichenheit Kognitiv-perzeptiv: Kognitiv-perzeptiv: assoziativ gelockerter Denkablauf verminderte Verarbeitung der Auenwahrnehmung Konzentration auf die Innensicht Emotional: Emotional: Verminderung von Angst und Erregung Innere Sicherheit und Geborgenheit Wohlbefinden
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 15 Entspannungstherapie Progressive Muskel-Relaxation PMR fortschreitende Muskel-Entspannung
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 16 Progressive Muskel-Relaxation PMR Edmund Jacobson (1938): Edmund Jacobson (1938): Erleben von Entspannung als Ergebnis von wechselnder Anspannung und Entspannung der Muskulatur Erleben von Entspannung als Ergebnis von wechselnder Anspannung und Entspannung der Muskulatur einfach und relativ schnell erlernbar einfach und relativ schnell erlernbar keine Hilfsmittel oder Medikamente keine Hilfsmittel oder Medikamente ursprnglich bungen von 30 Muskelgruppen (ca. 40 Therapiestunden bentigt) ursprnglich bungen von 30 Muskelgruppen (ca. 40 Therapiestunden bentigt) BERNSTEIN & BORKOVEC: Straffung des Verfahrens Manual: 16 Muskelgruppen, ca. 12 Therapiestd.) BERNSTEIN & BORKOVEC: Straffung des Verfahrens Manual: 16 Muskelgruppen, ca. 12 Therapiestd.)
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 17 Prinzip der PMR Anspannungs-Entspannungs-Zyklus Jacobson: durch den Wechsel von muskulrer Anspannung und Entspannung erhebliche Senkung des Muskeltonus Jacobson: durch den Wechsel von muskulrer Anspannung und Entspannung erhebliche Senkung des Muskeltonus Gefhl tiefer Entspannung stellt sich ein, wenn gelernt wird, die unterschiedlichen Empfindungen bei Anspannung und Entspannung zu unterscheiden Schrittweise wird so eine willkrliche Kontrolle ber Spannung und vor allem Entspannung bestimmter Muskelgruppen erlernt
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 18 Durchfhrung der PMR Wichtige Voraussetzungen: Konzentrationsfhigkeit (Therapeut/Instruktion zuhren) Konzentrationsfhigkeit (Therapeut/Instruktion zuhren) Fhigkeit, systematisch best. Muskelgruppen anzuspannen und zu lockern Fhigkeit, systematisch best. Muskelgruppen anzuspannen und zu lockern regelmiges ben des Erlernten (Hausaufgaben) regelmiges ben des Erlernten (Hausaufgaben) Vermeidung jeglicher Leistungsanforderung Vermeidung jeglicher Leistungsanforderung
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 19 Durchfhrung der PMR Situative Faktoren: Einstimmung auf die Entspannung Einstimmung auf die Entspannung Abschirmung gegenber Strungen von auen Abschirmung gegenber Strungen von auen durch innere Haltung (geschehe was will) durch uere Gegebenheiten (Tr zu) Beleuchtung abgedunkelt Beleuchtung abgedunkelt Sitz- bzw. Liegembel bequem Sitz- bzw. Liegembel bequem Krperhaltung entspannt Krperhaltung entspannt Entspannungs-Instruktion (Therapeut / Band) Entspannungs-Instruktion (Therapeut / Band)
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 20 Durchfhrung der PMR allgemeine Regeln Entspannte Sitzhaltung (Fe am Boden, Hnde im Scho, Rcken angelehnt) Entspannte Sitzhaltung (Fe am Boden, Hnde im Scho, Rcken angelehnt) Muskelspannung langsam (2-3 sek.) aufbauen Muskelspannung langsam (2-3 sek.) aufbauen Ebenso lang halten (stndig weiteratmen!) Ebenso lang halten (stndig weiteratmen!) Langsam wieder abklingen lassen Langsam wieder abklingen lassen Ausatmen (Sthnen, Loslassen) Ausatmen (Sthnen, Loslassen) !! Entspannung spren !! sich Zeit nehmen!! !! Entspannung spren !! sich Zeit nehmen!! Positive Bewertung der Krperempfindung Positive Bewertung der Krperempfindung
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 21 Durchfhrung der PMR Fr die konkrete Durchfhrung einzeln oder in der Gruppe lassen sich die einzelnen Muskelpartien auf unterschiedliche Weise ansprechen. Fr die konkrete Durchfhrung einzeln oder in der Gruppe lassen sich die einzelnen Muskelpartien auf unterschiedliche Weise ansprechen. Fr die Gruppe hat sich das folgende Verfahren in Kombination mit suggestiven Elementen als ntzlich erwiesen: Fr die Gruppe hat sich das folgende Verfahren in Kombination mit suggestiven Elementen als ntzlich erwiesen:
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 22 Durchfhrung der PMR Hnde und Arme : Hnde und Arme : Finger bewegen (Klavier spielen), Mitbewegung der Sehnen im Unterarm beobachten, Geschwindigkeit bis zum Stress steigern, Verkrampfung erleben, Ausschtteln, Finger nach hinten dehnen, Spannung im Unterarm, Faust machen, Bizeps anspannen Hand in den Scho legen, loslassen Vernderung wahrnehmen: kribbeln, warm werden Auf die Entspannung konzentrieren
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 23 Durchfhrung der PMR Fe: Fe: Zehen hoch, Fe auf die Fersen stellen, Spannung im Schienbein wahrnehmen Fe nach vorne abrollen und.. Fersen hoch, Fe auf die Zehen stellen, Spannung in der Wade wahrnehmen Wippen: Fe auf der Fusohle nach vorne und hinten abrollen, langsam beginnen, Geschwindigkeit steigern Stopp! Vernderung in den Waden spren.
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 24 Durchfhrung der PMR Beine (je einmal rechts und links): Beine (je einmal rechts und links): Bein heben, Fuspitze zum Krper ziehen, Dehnung spren Fu im Gelenk drehen Unterschenkel im Gelenk drehen Bein im Hftgelenk drehen Bein hoch heben, Spannung im Oberschenkel spren, loslassen Bein locker abstellen, Aussthnen Entspannung spren
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 25 Durchfhrung der PMR Hnde, Arme, Schultern und Brust (Gruppenbung Wahrnehmungsrichtung nach auen): Hnde, Arme, Schultern und Brust (Gruppenbung Wahrnehmungsrichtung nach auen): Rechts und links dem Partner die Hand geben, Temperatur der Hnde wahrnehmen, Druck wahrnehmen. Druck zu beiden Seiten verstrken (ohne weh zu tun!) und wieder zurcknehmen - - Entspannung spren An beiden Seiten gleichzeitig ziehen, Spannung spren (Arme, Schultern) und langsam loslassen. Hnde in den Scho legen, Entspannen. Rechts und links zum Partner Hnde gegeneinander legen, sren, langsam Druck gegeneinander richten, Partner zur Seite drcken Loslassen, Hnde in den Scho legen, nachspren, sich wieder auf sich konzentrieren, Wahrnehmung nach innen lenken
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 26 Durchfhrung der PMR Gesicht: Gesicht: Zhne zusammen beien, dann gleichzeitig Lippen zusammen pressen, dann gleichzeitig Zunge gegen den Gaumen pressen, dann gleichzeitig Nase rmpfen, dann gleichzeitig Augen zusammen kneifen, dann gleichzeitig Stirne runzeln, das ganze Gesicht zusammen ziehen, Spannung spren und - - loslassen Stirne gltten, Schlfen entspannen, Augen leicht geschlossen halten, Nasenflgel weiten, Wangen gelst, Lippen liegen locker aufeinander, Kinn ganz entspannt, Zunge ganz breit im Mund, Unterkiefer ganz locker, Hals ganz weit, Atmung ruhig und regelmig..... Tiefe Entspannung Tiefe Entspannung
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 27 Durchfhrung der PMR Abschluss (Rcknahme): Abschluss (Rcknahme): Rckbesinnung auf die Gruppe Finger bewegen Faust ballen Arme anwinkeln Tief durchatmen und Augen ffnen Arme hoch und rkeln..... Wie nach einem tiefen und erquickenden Schlaf frisch und munter! Bericht der Teilnehmer Bericht der Teilnehmer Reorientierung Bei auftretenden Problemen diese bearbeiten
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  • Hans-Werner Stecker Diplom-Psychologe / Psychotherapeut 28 Danke fr die Aufmerksamkeit