Ernährung im Kraftsport - handwerk- .27 handwerk- Ernährung im Kraftsport Sportarten

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  • 27 handwerk-technik.de

    Ernhrung im Kraftsport

    Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports

    Vervollstndige die Tabelle, indem du die unten genannten Begriffe in die richtige Kategorie (Tabellenspalte) sortierst.

    Die Trainingsmethoden des klassischen Kraftsports

    Ergnze die Abbildung zur Trainingsmethodik. Zeichne die entsprechenden Pfeile ein.

    Aufgaben zu Kapitel 7

    Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports

    Die bekanntesten Vertreter

    Disziplinen aus der Leichtathletik

    Rasenkraft sport Exotische Disziplinen / weitere Sportarten

    Diskuswerfen Gewichtwerfen Kraftdreikampf (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrcken) Hammerwerfen

    Armdrcken Kugelstoen Bodybuilding Disziplinen aus dem Bahnradsport

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    Maximalkrafttraining Kraftausdauertraining Schnellkrafttraining

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  • 28 handwerk-technik.de

    Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports Lsung

    Die Lsung ist im Buch auf S. 95 oben nachzulesen.

    Die Trainingsmethoden des klassischen Kraftsports Lsung

    Die Lsung ist im Buch auf S. 96, Abb. 3 nachzulesen.

    Aufgaben zu Kapitel 7

  • 29 handwerk-technik.de

    Gewichtsreduktion vs. Gewichtmachen

    Arbeite die Unterschiede einer langfristigen Gewichtsreduktion im Vergleich zum Gewichtmachen heraus. Beschreibe dabei die jeweiligen Ziele, Vorgehensweisen, Methoden und Risiken.

    Aufgaben zu Kapitel 7

    Muskelmasseaufbau

    Du triffst im Fitnessstudio auf einen Kumpel (Marco, 18 Jahre). Er hat einen schmalen Krperbau, jedoch geht er schon vier Jahre regelmig ins Fitnessstudio. Marco behauptet: Alle Menschen knnen innerhalb von drei Monaten 4 kg reine Muskelmasse aufbauen. Du strst dich an dieser Aussage und denkst an die Grenzen des maximal mglichen Muskelaufbaus. Beziehe dich in deiner Antwort auf Marcos Behauptung auf die Genetik, das Alter, das Trainingsalter sowie die Anpassungserscheinungen des Muskelvolumens.

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  • 30 handwerk-technik.de

    Gewichtsreduktion vs. Gewichtmachen Lsung

    Die Lsung ist auf den S. 106110 im Buch nachzulesen.

    Muskelmasseaufbau Lsung

    Die Lsung ist auf den S. 113115 im Buch nachzulesen.

    Aufgaben zu Kapitel 7

  • 31 handwerk-technik.de

    Test

    1) Insulin ist ein

    abbauendes Hormon. aufbauendes Hormon. Sexualhormon.

    2) Kohlenhydrate knnen in Form von Glykogen im Muskel und in der Leber eingespeichert werden. Glykogen bindet dabei Wasser und kann den Muskel voluminser erscheinen lassen. Wieviel Gramm Wasser bindet ein Gramm Glykogen?

    3 g 9 g 24 g

    3) Grundlage fr den Muskelaufbau ist

    eine negative Stickstoffbilanz. eine positive Stickstoffbilanz. eine neutrale Stickstoffbilanz.

    4) Wieviel Gramm Eiwei sollte der Kraftsportler pro Tag maximal aufnehmen?

    0,5 g pro kg Krpergewicht 2 g pro kg Krpergewicht 5 g pro kg Krpergewicht

    5) Welcher Energieaufwand ist von Krper notwendig, um 1 g Muskelmasse aufzubauen?

    1 kcal 58 kcal 2000 kcal

    6) Nenne drei Nebeneffekte, die in der Definitionsphase entstehen knnen.

    7) Kraftsportler, die Krperfett verbrennen mchten, sollten

    Ausdauertrainingseinheiten im Trainingsalltag einbauen. so lange wie mglich im Alltag auf Nahrung verzichten, um in Hungersituationen zu gelangen. ausschlielich Eiwei und Fett verzehren.

    8) Die Neubildung von Krpereiwei ist in einem bestimmten Zeitraum nach dem Training besonders effektiv. Wann ist dieser Zeitraum und wie lange dauert er?

    030 Minuten nach der Belastung 03 Stunden nach der Belastung 59 Stunden nach der Belastung

    9) Wenn zu viel Eiwei aufgenommen wird, z. B. durch proteinreiche Alltagskost und Nahrungsergnzungsmittel, dann

    kann dies auf Dauer zur Schdigung der Nieren fhren. wird Nahrungseiwei in Fett umgewandelt. entsteht eine Eiweiresistenz.

    10) Wenn zu viele Kohlenhydrate aufgenommen werden, dann

    werden diese ausgeschieden. fllt als Folge der Insulinspiegel. werden diese in Krperfett umgewandelt.

    Aufgaben zu Kapitel 7

  • 32 handwerk-technik.de

    Test Lsungen

    1) Insulin ist ein

    abbauendes Hormon. aufbauendes Hormon. Sexualhormon.

    2) Kohlenhydrate knnen in Form von Glykogen im Muskel und in der Leber eingespeichert werden. Glykogen bindet dabei Wasser und kann den Muskel voluminser erscheinen lassen. Wieviel Gramm Wasser bindet ein Gramm Glykogen?

    3 g 9 g 24 g

    3) Grundlage fr den Muskelaufbau ist

    eine negative Stickstoffbilanz. eine positive Stickstoffbilanz. eine neutrale Stickstoffbilanz.

    4) Wieviel Gramm Eiwei sollte der Kraftsportler pro Tag maximal aufnehmen?

    0,5 g pro kg Krpergewicht 2 g pro kg Krpergewicht 5 g pro kg Krpergewicht

    5) Welcher Energieaufwand ist von Krper notwendig, um 1 g Muskelmasse aufzubauen?

    1 kcal 58 kcal 2000 kcal

    6) Nenne drei Nebeneffekte, die in der Definitionsphase entstehen knnen.

    7) Kraftsportler, die Krperfett verbrennen mchten, sollten

    Ausdauertrainingseinheiten im Trainingsalltag einbauen. so lange wie mglich im Alltag auf Nahrung verzichten, um in Hungersituationen zu gelangen. ausschlielich Eiwei und Fett verzehren.

    8) Die Neubildung von Krpereiwei ist in einem bestimmten Zeitraum nach dem Training besonders effektiv. Wann ist dieser Zeitraum und wie lange dauert er?

    030 Minuten nach der Belastung 03 Stunden nach der Belastung 59 Stunden nach der Belastung

    9) Wenn zu viel Eiwei aufgenommen wird, z. B. durch proteinreiche Alltagskost und Nahrungsergnzungsmittel, dann

    kann dies auf Dauer zur Schdigung der Nieren fhren. wird Nahrungseiwei in Fett umgewandelt. entsteht eine Eiweiresistenz.

    10) Wenn zu viele Kohlenhydrate aufgenommen werden, dann

    werden diese ausgeschieden. fllt als Folge der Insulinspiegel. werden diese in Krperfett umgewandelt.

    Aufgaben zu Kapitel 7

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    psychische Beanspruchung (Unwohlsein, bellaunigkeit), Dehydration, Abbau von Muskelmasse