FachübungsleiterC‐BreitensportKarateSchriftlicheAusarbeitungderLehrprobe

Thema:Yoko–gerikeagefürKinderab6Jahren,ab8.KyuAutor:SebastianRapp

1.StundengliederungZeit Inhalte Belastung Organisation Zielsetzung Einleitung

1 min (1min) 5 min (6min) 15s (6.15 min) 15s (6.30 min) 15s (6.45 min) 20s (7.05 min) 20s (7.25 min) 20s (7.45 min) 2*20s (8.25 min) 20s * 2 (9.05 min) 30 s (9.35 min) 10 min 25s (20 min)

Begrüßung (Mokuzu) Kleines Spiel mit Ball Hüfte kreisen Knie „kreisen“ Arme bzw. Schulter kreisen Leichte Grätsche Absitzen in der Grätsche und Oberkörper nach vorne Adduktoren dehnen Oberschenkel dehnen (links/rechts) Ausfallschritt (links/rechts) Dann vorderes Bein durchstrecken und mit geradem Oberkörper nach unten Kniebeugen Spiele (Schwarzer Mann, Weiß und Schwarz,..

Leicht 50% Leicht 30% Leicht 30% Leicht 30% Leicht 30% Leicht 30% Leicht 30% Leicht 30% Leicht 30% Leicht 30% Mittel 60%

Durcheinander Laufen Kreis Kreis Kreis Kreis, auf genügend Abstand achten Kreis Kreis Kreis Kreis Kreis Je nach Spiel, siehe ausführliche Beschreibung

Zur Auflockerung, zum Austoben Gelenkschmierung aktivieren, Lockerung Dehnung der Muskulatur, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Dehung der Oberschenkelmuskulatur und Verbesserung der GGW-Fähigkeit Beinmuskulatur trainieren Kampfgeist fördern (Wettkampfsituation) Kräftigung der Muskulatur Vor dem Hauptteil austoben lassen

Hauptteil 2 min (22 min) 2 min (24 min) 2*2 min (28 min) 3*1 min (31 min) 2 min (33min) 2 min (35 min) 2*30s (36 min) 2*1 min (38 min) 2*1 min (40 min) 2*1 min (42 min) 2*1 min (44 min) 6 min (50 min) 10 min (ca. 60 min) 5 min (65 min)

Auf einer Linie Seitwärts mit Übersetzen gehen Dasselbe noch einmal nur die Füße im Schulterbreiten Abstand Das Ganze auf einer Bank, dann Bank umdrehen Zusammen mit Partner, Rücken an Rücken in die Hocke gehen und versuchen den Partner aus dem GGW zu bringen, dann Partner wechseln Im Kiba-Dachi gehen die Kinder abwechselnd durch den „Tunnel“ durch Jetzt den Kiba-Dachi aus der normalen Vorwärtsbewegung Gleichgewichtsspiel Auf einem Bein stehen mit Partner. An der Hand halten, auf einem Bein stehen und versuchen den anderen aus dem GGW zu bringen dasselbe nur jetzt mit Beinkontakt Mit dem Rücken an die Wand stellen und Knie anziehen und dann Bein strecken Das ganze ohne Wand Kurzes Spiel Yoko-Gerie keage gegen Pratze/Polster oder flache Handfläche Komplette Technik: Yoko-geri-keage, Kiba-dachi mit Übersetzen

Leicht bis mittel 30-50% Mittel 50% Leicht 40% Mittel 60% 60 % 50 % 50 % 50 % 60 % 50% 60 %

Linie Aufteilung in zwei Gruppen, 2 Bänke In der Halle verteilen Zwei Reihen bilden mit Händen einen Tunnel Reihe Kreis In der Hall verteilt, paarweise In der Halle an den Wänden verteilen Siehe ausführliche Beschreibung Reihe, paarweise In der Halle verteilen

Heranführung an Kiba-Dachi (Grobform) Gleichgewichts- fähigkeit verbessern, Wettkampfsituation Trainieren der Oberschenkelmuskulatur Verständnis für einen stabilen Stand schaffen Lernen bei der Vorwärtsbewegung die Höhe zu halten, Grobform Kiba-Dachi aus Vorwärtsbewegung Verbesserung der GGW-Fähigkeit Verbesserung der GGW-Fähgkeit und Training der Beinmuskulatur Heranführung an Yoko-Geri – gerader Rücken bei Yoko-Geri (Grobform) Zur Auflockerung Üben der „Schnappbewegung“ Verständnis für Trefferfläche entwickeln Zusammenfügen der Technikbestandteile

Schluss 1 min (71 min) 1 min (72 min) 2*1 min (74 min) 2 min (76 min) 1 min (77 min) 12 min (89 min) 1min (90 min)

Kniebeugen Liegestützen Sit-Ups mit Partner 4-Füßler Stand. Bein in verschiedene Richtungen ausstrecken An die Wand stellen Oberschenkel 90 ° Spiel: z.B Feuer-Wasser-Wind Mokuzu

Hoch 80 % 80 % 80 % 80 % 80 % 80 %

Die restlichen Übungen werden in einer kreisförmigen Aufstellung durchgeführt.

Beinmuskulatur trainieren Oberkörpermuskulatur trainieren Bauchmuskulatur trainieren, sich gegenseitig motivieren Bauch, Gesäß und Beinmuskulatur trainieren Beinmuskulatur Ausklingen lassen

5 min (70 min)

Yoko-geri (komplett mit Partner)

60% Reihe Techniksanwendungs- training

2.ÜbersichtIneiner90minütigenTrainingseinheitsolldenKinderneinerKarate‐Anfängergruppe(8.Kyu)ab6JahrendieFußtechnikYoko‐geri‐keageausderVorwärtsbewegungausdemKiba‐dachibeigebrachtwerden.EinekorrekteAusführungdieserKaratetechniksetzteinegutausgebildeteHüft‐,Bein‐undGesäßmuskulaturvoraus.WeiterhinbereitetdieseTechnikAnfängerngroßeSchwierigkeiten,aufGrundvonmangelnderGleichgewichtsfähigkeit.DeshalbsollenwährenddieserEinheitdurchgezielteÜbungenspezielldiesekonditionellenFähigkeitentrainiertwerden.WährenddeneinzelnenÜbungensindeinzelneSpielezurAuflockerungvorgesehen,dadieKonzentrationsfähigkeitderKinderinsbesondereindiesemAlternichtdazugeeignetist,einreines90‐minütigesTechnikerwerbstrainingdurchzuführen.

3.DieÜbungen2.1.Einleitung00:00:00–00:01:00 1minMokuzuDiesekurzeMeditationsphasedientdergeistigenEinstimmungaufdasKaratetraining.DiereineMeditationsphasekannauchabgekürztunddierestlicheZeitdazugenutztwerden,denKindernAuszügeausdenVerhaltensregelndesKarate‐Vereinsbzw.Dojosvorzulesenundzuerläutern.DiesgiltauchfürdasMokuzuamSchlussdesTrainings.DortkannauchdenKinderneinkurzerRückblicküberdasabsolvierteTraininggegebenwerden,damitsichdieKinderdieerlerntenTechnikenbiszumnächstenMalbessermerkenkönnen.00:01:00–00:06:00 5minAufwärmspielDieseZeitdientderkörperlichenEinstimmungaufTraining.DerInhaltkannvariabelsein.ExemplarischsolleinSpielvorgestelltwerden,dasinmeinereigenenGruppesehrbeliebtist.DerVorteildiesesSpielsliegtinseinerEinfachheitundseinerVariabilitätimSpielauf‐bzw.Ablauf.AlsSpielgerätwirdeinSoftballbenötigt,jenachGruppengrößekannaucheinzweiteroderdritterBallbenutztwerden.DerBallbesitzerhatdieAufgabedieanderenmitdemBallabzuwerfen.DerabgeworfeneSpielermussentwederLiegestützen,SitupsoderKniebeugenmachen.EineVariantedavonwäre,dassderjenigedererfolgreicheinenSpielerabgeworfenhat,selberLiegestützenmachenmuss.DiessolldannalsBelohnungangesehenwerden,umdenKräftigungsübungenihrenStrafcharakterzunehmen.IndiesemFallwechseltder„Abwerfer’’nachjedemTreffer.

Esistdaraufzuachten,dassvorallembeikörperlichenUnterschiedenderKinderinnerhalbderGruppenichtzufestgeworfenwirdunddasWerfenaufKopfhöhegenerellverbotenist.NachdiesemSpiel,indemsichdieKinderausgetobthabensollen,stelltsichdiegesamteGruppeimKreisauf.SohatderTraineralleTeilnehmergleichermaßenimBlickfeldundistandererseitsauchgutvonallenKindernzusehen.DiefolgendenÜbungendienenderAktivierungderGelenkschmierung,umdasVerletzungsrisikozuminimieren.00:06:00–00:06:15 15sHüftekreisenZurAktivierungderHüftgelenksschmierung.00:06:15–00:06:30 15sKniekreisenHieristanzumerken,dassdasKnieselbstnichtgekreistwerdenkann,daeseinScharniergelenkist.DieKreisbewegungsetztsichzusammenauseinerHüft‐undKniebewegung.00:06:30–00:06:45 15sArmekreisenHierhatmandieMöglichkeitbeideArmegleichzeitignachvorne,nachhinten,einArmnachvorneodergegensätzlichdieArmekreisenzulassen.DiesschultdannauchdieOrientierungsfähigkeitderKinder.00:06:45–00:07:05 3*7sca.20sGrätscheDieseÜbungdientzurDehnungderOber‐undWadenmuskulatur.DerOberkörperwirdnachvorne,linksbzw.rechtseingedreht.Wichtigist,dassderBauchundnichtderKopfzumBeingeführtwerdensoll.BeiderBewegungdesOberkörpersnachvorneistdaraufzuachten,dasskeinHohlkreuzoderRundrückenentsteht.AufeinezustarkeDehnungistgenerellzuverzichten,dadiesdenMuskeltonusunddamitdieReaktionsfähigkeitderMuskelnsenkt.

00:07:05–00:07:25 20sGrätschemitAbsitzenHierdaraufachten,dasssichdieKindernichteinfachfallenlassen,sondernsichlangsamunterleichterSpannungabsetzensollen.DieseÜbungdientderDehnungderhinterenOberschenkelmuskulatur.00:07:25–00:07:45 20sAdduktorendehnenWiederNameschonvermutenlässt,werdenhierdieAdduktorengedehnt.Daraufachten,dassdieFußsohlenzusammensindunddieFersenandenOberkörperherangezogenwerden.00:07:45–00:08:25 2*20sOberschenkeldehnen(l/r)HierbeistellensichalleaufeinBeinundziehendieFersemitderHandzumGesäß.DieseÜbungdienteinerseitsdazu,dievordereOberschenkelmuskulaturzudehnen,andererseitsschultsieauchdieGleichgewichtsfähigkeit.FallsdieÜbungmanchenKindernSchwierigkeitenbereitensollte,könnensichentwederimmerzweianderSchulterfesthaltenundsichgegenseitigbeiderÜbungunterstützenoderaneinerHallenwandabstützen.DerÜbungsleitermussdaraufachten,dassderOberkörperaufrechtbleibtundnichtabgeknicktwird.00:08:25–00:09:05 2*20Aufallschrittnachvorne(l/r)MitdieserÜbungwirddieWadenmuskulaturgedehnt.AußerdemkanndurchdasEindrehenderHüftedievordereOberschenkelmuskulaturgedehntwerden.EinbeliebterFehleristdasAbstützenmitdenArmen/HändenaufdemvorderenKnie,wasvermiedenwerdensollte.

00:09:05–00:09:35 30sKniebeugenDafürdiefehlerhafteAusführungdesYoko‐geri‐keagemeistenseineschwachodernurunzureichendausgebildeteBein‐Hüft‐bzw.Gesäßmuskulaturverantwortlichist,stelltdieseÜbungeinesehrguteMöglichkeitdar,dieseDefizitenachundnachauszugleichen.Wichtigist,dassbeiderAbwärtsbewegungaufdieBewegungsrichtungdesKniesgeachtetwird(Scharniergelenk!).EineetwaschulterbreiteundparalleleStellungderFüßeistgeeignet.00:09:35–00:20:00 10min25s(ca.2*5min)NachdieserkurzenDehnungsphase,sollvordemeigentlichenTechnikerwerbstrainingnocheinmaleinekurzeSpielphasefolgen,indersichdieKinderdurchlockernkönnen.Auchhierseidaraufhingewiesen,dassdieseSpieledurchandereSpieleersetztwerdenkönnen,umfürAbwechslungindeneinzelnenTrainingseinheitenzusorgen.

1. Spiel:SchwarzerMann

DieKinderstellensichaneinerWandseitederHalleaufundeinePersonwirdalsFängerausgewählt.DieAufgabederGruppeistdieandereHallenseitezuerreichenohnegefangenzuwerden.WererwischtwurdewirdautomatischauchzumFänger.WennalleSpielergefangensind,starteteineneueRunde.

2. Spiel:WeißundSchwarz

DieKindergehenimmerpaarweisezusammenundlegensichgegenübereinerLinieaufdenRücken,dabeiberührensichdieFußsohlen.EineSeiteistdabeiTeamweiß,dieandereTeamschwarz.WennderTrainerschwarzruft,fängtdasschwarzeTeamjeweilsdenweißenPartnerundumgekehrt.DiesesSpiellässtsichleichtvariieren,indemmanz.B.RückenanRückensitzt,aufdemBauch,etc..DieSpielesollenallgemeineinegewisseWettkampfsituationsimulieren,aberauchdieReaktionsfähigkeiterhöhen.

3.2.HauptteilImHauptteilderTrainingseinheit,solldenKinderndieTechnikYoko‐geri‐keageausKiba‐dachiausderVorwärtsbewegungbeigebrachtwerden.DieGesamttechnikwirdinzweiverschiedeneUntertechnikengegliedert.IneinemerstenTeilsolldieFußstellungsowiedieVorwärtsbewegungausdieserFußstellungherausgeübtwird.ImzweitenTeilwirdderTrittgelerntundamSchlusswerdendiesebeidenTeilezusammengefügt.3.2.1Kiba­dachiDerKiba‐DachiistfürdieKindereinesehrungewöhnlicheStellung,dasiedurchdentiefenStanddieOberschenkelmuskulatursehrbeansprucht.AllerdingsbietetderKiba‐dachieinensehrsicherenundstabilenStandundistzurAusführungdesYoko‐gerisehrgutgeeignet,daeine90°HüftdrehungwiebeieinemTrittausZenkutsu‐dachiwegfällt.DieHaltungerinnertstarkaneineSitzhaltungimPferdesattel.DiesebildlicheVorstellungkanndieKinderbeimErlernendieserFußstellungunterstützen[1].3.2.1.1.DieStellungDieFüßewerdenindoppeltschulterbreitemAbstandparallelzueinandergestellt.Wichtigist,dassdieFersendabeiaufeinerLiniestehen.DieKniewerdenüberdieFüßegebeugtundderSchwerpunktbefindetsichinderMittederbeidenBeine.Esistdaraufzuachten,dassderRückengeradebleibtundkeinHohlkreuzoderRundrückenentsteht[1]. Abb.aus[1] 3.2.1.2.DieVorwärtsbewegungDieVorwärtsbewegungfolgtauseinemseitlichenÜbersetzenausdemKiba‐dachi,dabeikreuztdashintereBeindasvordereBeinundsetztnebendiesemauf.ImnächstenSchrittkreuztdasehemalsvordereBeindashintereBeinundsetztwiederindoppeltschulterbreitemAbstandab.EinegroßeSchwierigkeitbeiderVorwärtsbewegungbestehtdarindieHöhezuhaltenundnichtAuf‐bzw.Abzuwippen.DieskönnendieKinderz.B.üben,indemsiesichvorstellenineinemengen,niedrigenGangzulaufen,dereineAuf‐undAbwärtsbewegungdesKopfesnichtermöglicht.EineentsprechendeÜbungwirdnachhervorgestellt[1].

Abb.aus[1]00:20:00–00:22:00 2minAufeinerLiniegehenDieseÜbungistalsHeranführungandenKiba‐dachigedacht.JederTeilnehmersuchtsicheineLinieaufdemBoden(HallenmarkierungoderMattenübergang)undstelltsichmitdenFersenaufdieLinie.JetztsollderÜbendeversuchendurchÜbersetzschrittevorwärtszukommen.Dabeiistdaraufzuachten,dassderOberkörpergeradebleibtundderKopfnichtzumBodengeneigtist.DieseÜbungschultdasGleichgewichtsgefühlunddieOrientierungsfähigkeitderKinder.UmdieKinderbesonderszumotivierendieLinienichtzuverlassen,kannmandasganzemiteinemSpielverbinden,beiwelchemderjenigegewinnt,deramlängstenaufderLinielaufenkann.00:22:00–00:24:00 2minJetztwirddieganzeÜbunginderKiba‐dachiStellunggeübt.DieFüßewerdenalsoinschulterbreitemAbstandnebeneinandergestellt.00:24:00–00:28:00 2*2minKiba­dachiaufeinerBankUmdieGleichgewichtsfähigkeitnochmehrzuverbessern,wirdderKiba‐dachinunaufeinerBankgeübt.DazuteiltmandieGruppeinzweiTeamsauf.DasTeam,vonwelchemesdiemeistenKinderüberdieBankgeschaffthabenohnerunterzufallen,hatgewonnen.DamithatmanwiedereineWettkampfsituationgeschaffen,welcheeinenzusätzlichenMotivationsschubbietet.IneinerzweitenRundeerschwertmandieÜbung,indemmandieBankumdreht.Esistdaraufzuachten,dassimmereinerausdemTeamdiePersonaufderBankabsichert.

00:28:00–00:31:00 3*1minPartnerübung:KräftigungderOberschenkelmuskulaturEsbildenimmerzweiKinderzusammeneinTeamundstellensichRückenanRücken.BeidegehenjetztindieHocke,sodassdieOberschenkelnahezuparallelzumBodensind.DurchDrückenversuchtmannundenPartnerwegzuschiebenoderausdemGleichgewichtzubringen.DieseÜbunglässtsichleichtabwandeln,indembeidePartnergemeinsamRückenanRückenKniebeugenmachenohneumzufallen.DurchdieseÜbungwirddieOberschenkelmuskulaturtrainiert.DieseÜbungkannentweder3maljeweils1MinutemitdemselbenPartnerdurchgeführtoderdurcheinenPartnerwechselabwechslungsreichergestaltetwerden00:31:00–00:33:00 2minKiba­dachidurchTunnelIndieserÜbungsolldasVorwärtsgehenimKiba‐DachiohnediecharakteristischeAuf‐undAbwärtsbewegungdesOberkörpersgeübtwerden.DazustellensichalleTeilnehmerinzweiReihenaufundbildenmitihrenHändeneinenTunnel.Wichtigisthierbei,dassalleArmebzw.Händegleichhochsind,dasonstdieKinderdiezuvermeidendeAuf‐undAbwärtsbewegungdesOberkörpersdazunutzen,dieHöhenunterschiedeauszugleichen.00:33:00–00:35:00 2minKiba­dachiausderVorwärtsbewegungNachdiesenVorübungendientdieseZeitdazu,dienormaleVorwärtsbewegungimKiba‐dachizuüben.JetztkönnendieKinderanschaulicherdurchHinweiseaufvorangegangeneÜbungenkorrigiertwerden.ZumBeispieldie„Höhenhaltung“durchdieVorstellungdurcheinenniedrigenTunnelgehenzumüssenmitVerweisaufdievorherigeÜbung.SofälltesdenKindernleichtersichtypischeFehlerzumerkenunddiesenichtmehroderwenigerausgeprägtzumachen.NachdieserPhase,inderdieGrobformdesKiba‐dachierlerntwurde,folgenjetztÜbungendiedasErlernendesYoko‐geri‐keageerleichternsollen.

3.2.2Yoko­geri­keageDerYoko‐geriisteinesehranspruchsvolleFußtechnik,dasiefüreinekorrekteAusführungeinhohesGleichgewichtsgefühlsowieeingutausgebildeteBein‐,Hüft‐undGesäßmuskulaturvoraussetzt.IndieserTrainingseinheitsolldiegeschnappteAusführung(keage)erlerntwerden.TrefferflächebeidieserFußtechnikistdieFußaußenkante,dieTechnikwirdzumKopf(Kinn,Nase)oderimmittlerenBereichzumSolarplexusoderdenRippenbzw.indenUnterleibausgeführtwerden[1].3.2.2.1.BewegungsausführungInderAusgangspositionistdasKniedestretendenBeinesangezogenundzeigtinetwa45°‐RichtungrelativzumGegner.DieFußkantewirdinRichtungBodengedrehtunddieZehensindangespannt.AusdieserPositionschnapptderFußnachoben,dabeiwirddasBeindurchgestreckt.UmdenHüfteinsatzzuunterstützenkanndashintereBeinleichtabgedrehtwerden.DanachschnapptdasBeinindieAusgangspositionzurück.Wichtigist,dassderOberkörperaufrechtbleibtundderFußnichtmitHilfeeinerOberkörperpendelbewegungzumZielgeschnapptwird.Diese„Waage‐BewegungisteinbeliebterFehlerbeimYoko‐geri(inbeidenVarianten)undistaufeineunzureichendausgebildeteMuskulaturzurückzuführen[1].

Abb.aus[1]

00:35:00–00:36:00 2*30sAufeinemBeinstehenDieseÜbungsolldieGleichgewichtsfähigkeitsteigern.FürdieseÜbungstelltmansichambestenkreisförmigauf.00:36:00–00:38:00 2*1minPartnerübung:GleichgewichtsübungDieseÜbungstellteineFortführungdervorangegangenenÜbungdarundsolldurchspielerischeWeiseGleichgewichtundBeinbzw.Hüftmuskulaturschulen.DazubildenalleKinderZweierpärchenundstellensichjeweilsaufeinemBeineinandergegenüberauf.NungebensichdiePartnerdieHandundversuchendurchziehenbzw.drückendenanderenausdemGleichgewichtzubringen.DieseÜbungjeweils1minproBeindurchführen.00:38:00–00:40:00 2*1minDieselbeÜbungwirdwiederholt,nurdiesmalohneEinsatzderHändenurmitHilfedesFußes.Wichtighierbeiist,dasskeineTritteerlaubtsind,sondernnurdurchdrückendeBewegungendesBeines,insbesonderedesUnter‐bzw.OberschenkelsderPartnerausdemGleichgewichtgebrachtwerdensoll.00:40:00–00:42:00 2*1minHeranführunganYoko­geriDieseÜbungsolldenKindernzeigen,dassbeiderAusführungdesYoko‐geri‐keageeingeraderRückenwichtigist.HierzustellensichalleTeilnehmermitdemRückenzurWand.DieWandsorgtnebeneinerUnterstützungdesGleichgewichthaltensdafür,dassBeinundRückenbeimTretenineinerEbenebleiben.AufdieeigentlicheSchnappbewegungsollnochverzichtetwerden,lediglichdasAnziehendesKniesundDurchstreckendesBeinessollgeübtwerden.DerÜbungsleitermussdaraufachten,dassderOberkörpernichtnachvorneabgeknicktwird.

00:42:00–00:44:00 2*1minNunsolldieganzeBewegungohneUnterstützungderWandgeübtwerden.EsempfiehltsicheineReihenaufstellung.00:44:00–00:50:00 6minSpielzurAuflockerungEinkleinesFangspielsollzwischendurchzurAuflockerungdienen.AlleKinderbegebensichindenVierfüßlerstand.DerTrainerwählteinenFänger.Dieserversuchtdieanderenzufangen.Wergefangenwird,wirdautomatischauchFänger.JenachdemwiegroßdieGruppeist,könnenmehrereDurchgängegemachtwerden.00:50:00–00:60:00 4*2.5minYoko­gerikeage:SchnappbewegungJetztwirddieFußtechnikinklusiveSchnappbewegunggeübt.DazubildenwiederzweiKindereinTeamundstellensicheinandergegenüberauf.EinPartnerstrecktdieHandflächeausundderandereversuchtdurchdieAusführungeinesYoko‐gerikeagesdieHandflächedesPartnerszuBerühren.ZielderÜbungisteseinVerständnisfürdieschnappendeBewegungdesBeineszuentwickeln.ProSeite2.5min,proPartner5min.00:60:00–00:65:00 5minYoko­gerikomplettDieseÜbungschließtdenHauptteildesTrainingsab.EswerdenjetztalleEinzeltechnikenzusammengefügt.DerYoko‐geri‐keagewirdalsoauseinerVorwärtsbewegungausdemKiba‐dachigeübt.DanachsolltejederTeilnehmerdieGrobformausführenkönnen.AufdieLagederHändebzw.Armeistzuachten.FürdieGrobformbietetessichan,deneigenenGürtelzugreifen,umfüreinestatischeHaltungderArmezusorgen.00:65:00–00:70:00 2*2.5minYoko­gerikomplettmitPartnerausderBewegungDieerworbeneTechniksollnunamPartnerangewendetwerden.DertretendePartnerstelltsichinKiba‐dachiundführtdieTechnikwieindervorherigenÜbungausderBewegungaus.DeranderePartnergehtimZenkutstu‐dachirückwärtszurück.AufeinenausreichendenAbstandistunbedingtzuachten,einTretenaufKopfhöhesolltegenerellvermiedenwerden.AlsHilfestellungbietetessichan,alsTrefferflächedieHandflächedesPartnerszuverwenden.

Abb.aus[1].

3.3.SchlussDieserabschließendeTeildientzumCool‐Down,solljedochdurchKräftigungsübungendieVerbesserungderTechnikausführunginfolgendenTrainingseinheitenunterstützen.FürdiemeistenÜbungenisteinekreisförmigeAufstellungangebracht.00:70:00–00:71:00 1minKniebeugenDieseÜbungdientderVerbesserungderBeinmuskulatur.WichtigisttiefesAbsenkendesGesäßessowieeinelangsameAusführung.00:71:00–00:72:00 1minLiegestützenZurVerbesserungderOberkörpermuskulatur.DieÜbunglässtsichdurchdenHandabstandvariieren.00:72:00–00:74:00 2*1minSit­upsmitPartnerDieseÜbungsolldieoberenBauchmuskelntrainieren.DazulegtsicheinPartneraufdenRückenundstrecktdieArmeundFingerspitzennachoben.DeranderePartnerhältseineHandflächeninca.10cmAbstandüberdieFingerspitzendesamBodenliegendenPartners.DieserversuchtnunmitseinenFingerspitzendieHandflächedesstehendenPartnerszuberühren.

00:74:00–00:76:00 2*1minKräftigungsübungfürBauch­,GesäßundBeinmuskulaturDieKinderbegebensichindenVierfüßlerstand(aufgenugAbstandachten)undstreckeneinBeinparallelzumBodenaus.JetztsolldurchleichteAuf‐undAbwärtsbewegungendieMuskulaturtrainiertwerden.DurchverschiedeBeinpositionenkanndieÜbungleichtvariertbzw.erweitertwerden.HierwurdeeineYoko‐geriähnlicheBeinhaltunggewählt.

00:76:00–00:77:00 1minKräftigungsübung:OberschenkelMitdieserÜbungkanneineabschließendeWettkampfsituationsimuliertwerden.DieKinderstellensichmitdemRückenandieWandundgehenindieHocke,sodassdieOberschenkelparallelzumBodensind.WeresamlängstenindieserPositionaushält,bekommtamEndedesTrainingseinekleineBelohnung.00:77:00–00:89:00 12minAbschließendesSpiel:z.B.Feuer­Wasser­WindIndiesemabschließendenSpielsollensichdieKindernocheinmalrichtigaustobenkönnen.ZunächstlaufenalleKinderdurcheinander.ZwischendurchruftderTrainerentwederFeuer,WasseroderWind.BeiFeuermüssensichalleKinderaufdenBodenlegen,beiWasserz.B.aufeineBankstellenundbeiWindz.B.aneinerSprossenwandfesthalten.DieseZeitkannauchfürandereSpielebenutztwerden,umAbwechslungindeneinzelnenTrainingseinheitenzusorgen.00:89:00–00:90:00 2*1minMokuzuMitderabschließendenMeditationsphasewirddasTrainingsbeendet.

Quelleverzeichnis[1] Karamitsos,E.,PejcicB.KarateGrundlagen