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U o, gur nicht a l lzu langer Zei t bauten Bodybui lder.auf

ein marathonartiges Cewichtstraining von zwei und

mehr Stunden. Sie waren bereit, ihre anfangs noch kalten

Muskeln al lml ih l ich aufzuwdrmen, indem sie s ich durch

zahlreiche Rout ine-Ubungen und Sdtze hindurcharbei-

teten. Das Aufwdrmen mithilfe dieses zermtirbendenVor-Trainings stellte eine Art der Muskelvorbereitung fur

das eigentliche Training dar. Wie wir heute wissen, wirken

sich diese ausgedehnten zusdtzlichen Ubungen allerdings

alarmierend katabol aus, das heiBt komplexe N/olekulewerden zu einfachen umgewandelt statt einfache zu kom-

plexen wie bei der anabolischen Reaktion.

Heutzutage heiBt daher das Motto: Kurz und intensiv. Das

ist eine wesentlich wirksamere Strategie. Kurze, prdzise

und zielorientierte Folgen von Sdtzen aus, die ldngsten

falls 45 Minuten bis zu einer Stunde dauern. Diese zeitge-

mdBe Form des Widerstandstrainings bedeutet aber einen

Schnel lstart , a lso einen duBerst intensiven Einst ieg in das

Training. Denn auf diese Weise versuchen Bodybuilder,bereits zu Beginn mit genugend Krafteinsatz zu arbeiten,

also mit e iner enorm gro8en Muskelpumpe, die berei ts aus

sich selbst heraus arbeitet. Eine Folge dieser Verdnderung

im Training ist, dass ein Bedarf an Ergdnzungsprdparaten,die vor dem Training eingenommen werden, entstanden ist

Neu entwickelte Pre-Workout-Priparate.....Die ersten Technologien fLir das Pre-Workout enthielten

BCAAs, Clutamin, Reizmittel mit aufputschender Wir-

kung (Koffein oder Synephrin) und Clukose. Vor dem

Tra in ing aufgenommen, reduz ier t BCAAs-Nahrung d ie

ErmLidung sowie d ie Erho lungszei ten, und entsprechend

groBe Mengen von BCAAs aktivieren die anabolischen

Signalwege, um den Anabor ismus zu unterstr- i tzen und denKatabol ismus zu verhindern. Die BCAAs konnen auch inder skelettmuskulatur direkt zu clutamin umgewandeltwerden, dabei die" Entstehung von protein ,ni-"g"n sowieals Ausgangsstoff fur die Bildung von Clukose dlenen,yunl die Clykogenvorrdte aufgebraucht sind. Clutamin,eine hoch ant i -anabol ische semi-essent ie l le Aminosdurewird bei sehr intensiven Ubungen schnelr aufgebraucht,sodass das zusatzliche Auffullen der clutamiivorrdteduBerst gute Dienste erweist. Viere pre-workout-prdparateenthalten auch etwas L-Tyrosin oder cinkgo biloba, dasdie scharfsinnigkeit und die Konzentration stdrkt sowiezusatzlich eine bes.timmte Menge von Kohlenhydraten, umden Clykogenhaushal t der Mus[eln aufzugleichen.

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Der Anbruch der Kreatin-Ara ging selbstverst;indlich Handin Hand mit dem Aufkommen-"nirpru.hender Nahrungs-ergdnzungen vor dem Training. Die jLingsten Fortschrit iein Bezug auf ultraschnellen Kieatin-iransport brachten dieSportler dazu, mit den fast augenblicklich wahrnehmbarenanabolischen Leistungen des Kreatins zu experimentieren.Das Ergebnis davon war eine fast ausufernde Vermehrungder auf Kreatin aufbauenden pre-workout-Kompr"*u *iuetwa Animal pump von Universar und das beriebte SuperPump 250 von Caspari. Jede der genannten Technologi_en bezieht einen Teil der hohen ceschwindigkeit beirfrMuskelwachstum aus der zugabe von No-p6tenzieren-dem Arginin. Vermehrte Abgibe von No (Stickstoffoxid)erzeugt robuste Vasodilation, die wiederum den Blutflusszu peripherem cewebe (2.8. Skerettmuskuratur) ansteigenldsst. Das bedeutet, dass Sauerstoff, Kreatin, essentielleAminosduren und andere Ndhrstoffe auf schneilstem wegezu den Muskelzellen transportiert werden. Und zwargenau in dem Moment, wenn sie am meisten benotigtwerden - ndmlich zu Beginn des Trainings.

d ie anspruchsvol lsten u nd reistungsfdh igsten Tech noro-gien, die das No verstdrken und Jie zeiren vergroBern.Es beschleuligt den mogrichen Anaborismus solgar nochzusatzlich durch die zugabe von Beta-Alanin ,,id cit-

1 rull ine Malate. Beta-Alanin ist ein Ausgangsstoff fLlr diecarnosin-synthese, die wiederum den KriftausstoB unddie Laktatschwelle verbessert und somit mehr Leistungdurch weniger Verbrennung ermoglicht. Unter Z"g bEvon Energieforderern aus Tyrosin, koffein, und cu"aranaExtrakt stellt Fight Factor so einen noch nie dagewesenenmehrwegigen Nahrun gszusatz fur duBerst intexsiver wi-derstandstraining dar. Und tatsdchlich konnten Anwendervon blitzartig sichtbarer Vaskularitdt in verbindung mitmassiver Zunahme an Kraft, Stdrke und Konzentraiionsfd-higkei t ber ichten.

Ein erfolgreiches programm zum Muskeraufbau basiert aufkurzen, duBerst intensiven Forgen des widerstandstrai-nings von Muskeln, d ie auf opt imales Muskelwachstumvo rbere itet wu rden.. E i n erstkiassi ges pre-worko ut- prdparatist ein ganz entscheidendes Uilfsmittel, um den Zustandder hyper-anabolen Bereitschaft - gekennzeichnet durcheine extreme Muskelpumpe, schnelre Ndhrstoffzufuhr underhohte Konzentrationsfdhigkeit - zu erreichen. Die Vorbe-reitung mit einem pre-workout-cetrdnk schafft somit dieVoraussetzungen ftir das wirklich groBe Muskelwachstum.

....fi,ir eine extrem e Zunahme an Masse!Die Kombination der oben genannten Systeme war auchder Crundstein fur eine neue Ara der: pre_Workout_

I Technologie. Neuerdings wurden eine Reihe exkrusiver' neuer Produkte eingefr,ihrt, die auf einem hoheren Niveau- Vorteile aus der pre--workout-Forschung u"rrpr".h"n. rin; solches Produkt, Fight Factor von Nutralolics, umfasst

- Arrsr€rt"br6hnti<.h hoher Pro*tinlthqt+

nur r4ATr 016Z Ft, t t -- nicArilen t{oht*nlgrdretlt 'hel* / Lon, CarbE ca\nt, Zutqtz vran Harrthqt*t"rA6t{cr- ohnt, Zuse*z vren htlq*in€ od.cr h)cirt,nprra*tin- €hn€ Honst,rvicrrrnlsstoFFt,E ni t ruicht i i tn Vi*a,nintnh rt it Ca,tciu;t unA Halnctitrn

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Urf eil die Kosten frlr die Produktion von Protein-produkten in die Hohe schieBen, ist es jetzt lohnenswerter

denn je, auf die biologische wertigkeit lhrer Erndhrung zu

achten!

2008 hatte einige Entwicklungen, die man als groBeprotein-versorgungs-Krise bezeichnen konnte. wenn Sie

Sportler und dimii regelmdgiger Kdufer proteinhaltiger

Niahrungsergdnzungen sind, dann ist lhnen wohlbekannt,

dass veischiedene Marktentwicklungen lhre Ausgaben in

letzter Zeit dramatisch in die Hohe getrieben haben. ohne

hier zu sehr ins Detail gehen zu wollen, sind die wesent-

l ichen Kostentreiber folgende: Milchbauern steigen mehr

und mehr auf die Produktion von Bio-Ethanol um' Ver-

heerende Dilrreperioden haben viele Molkerei-Standorte

weltweit zerstort. Aufstrebende Vo I kswi rtschaften (Ch i na,

lndien, Afrika) haben einen immer groBer werdenden

Bedarf an Milchprodukten. Und von Tarifstreit igkeiten,

Export-Subventionen und anderen Aspekten der krisenhaf-

ten Entwicklungen wollen wir erst gar nicht reden'

Jedem ist aber bewusst, wie wichtig Proteine sind. Jedem!

was also soll ein vom Protein abhdngiger Sportler tun? Die

Kurzversion der besten Antwort ist: Sie mussen sicher-

stellen, dass sie die gro$tmogliche biologische wertigkeit

frir jeden Euro, den Sie frlr Protein ausgeben, bekommen'

oie biologische wertigkeit ist ein MaB dafiir, mit welcher

Effizienz6in vorhandenes NahrungseiweiB in korpereige-

nes Protein umgesetzt und als Muskelkraftstoff eingesetzt

werden kann. Verschiedene Proteine haben unterschiedli-

che biologische Wertigkeiten. lsoliertes Molkeprotein hat

beispielsweise eine perfekte biologische wertigkeit von

i 00: Rindfleisch hattypischerweise eine biologische Wer-

tigkeit von irber 74. Minderwertigere Molke-Konzentrate

(d"eren Am i nosdu ren d u rch zweitklassi ge F i lte.rverfah ren

noch dazu beschiidigt oder zerstort wurden) haben tib-

l icherweise niedrigeie biologische wertigkeiten. Frir die

groBtmogliche biologische Wertigkeit sollten Sie genau auf

i ie auf dln Verpackungen aufgedruckte Erndhrungswer-

tekeitentabelle achten. Huten Sie sich insbesondere vor

unzureichend dokumentierten Protein-Kombinationen.

wirbt beispielsweise ein Hersteller mit einem Mix aus

Molke-Proteinen und Molke-Konzentrat, konnen Sie sich

sicher sein, dass das Produkt groBtenteils minderwertiges

Molke-Konzentrat enthalt. Ebenso sollten Sie bei Schniipp-

chen skeptisch sein. Hersteller konnten wegen gestiegener

Rohstoffpreise versucht sein, Kosten durch zweitklassige

lnhaltsstoffe zu sparen. Viele aus Molke gefertigte Bil l ig-

N ah ru n gsergdnzu n gsm ittel f ii r Bodyb u i lder enthalten-

inzwiscf,en iowieso schon minderwertigere Molke-Kon-

zentrate, wenn nicht sogar Erbsen- und weizenproteine.

Nicht selten werden dieie dann grogspurig 4k, 5k, 6k oder

vielleicht sogar 9k-Proteine genannt. Dafur werden dann

oft Dextrose-und Maltodextrin bzw. Celatine oder andere

Frlllstoffe zugefugt, die'zwar technisch als Proteine einge-

stuft werden konnun, die aber uberhaupt kein anaboles

I pot"nti"l entfalten. Bei Fitnesscorner konnen Sie sicher

sein, dass solche Produkte gar nicht ins Sortiment aufge-

nommen werden!

Wenn Sie nach einem leicht zu absorbierenden Protein su-

chen, dass die korpereigene Proteinproduktion ankurbelt

und den Abbaustoffwechsel niedrig hdlt, dann sollten sie

am besten nach Produkten Ausschau halten, die hochwer-

tiges und leicht verdauliches Molke-Protein-lsolat enthal-

te"n. ,,Nanox's Varcil" ist z.B. eine hochwirksame Quelleisolierter Proteine. Nehmen Sie ca. 20-30 g Mglke. Protein

Varcil unmittelbar nach dem Training und kombinieren

sie diesen hochwirksamen wirkstoff eine stunde spdter

mit einen Post-Workout-Drink. Eine exzellente wahl ft lr

dieses Zeitfenster eine stunde nach dem Training ist der

Anabolic Window von Nutrabolics, welcher eine einzigar-

tige Mischung aus isoliertem Molke-Protein und Molke-piotein-Hydr6lysat und somit ultraschnell zu absorbieren-

de protein-Quellen enthdlt. Um nichts nach stehen die

Produkte ,,Oibilox." und ,,CP Whey Premium", welche als

hoch-anabole Muikelkraftstoffe ausschlieBlich Molkepro-

teine enthalten. Diese Produkte eignen sich hervorragend

zur Uberbrrickung des Engpasses bei der korpereigenen

Aufnahme von Aminosduren ca. 1-2 Stunden nach dem

Training, sowie zur Einnahme ca. 1 Stunde vor dem Trai-

ning, u-m eine positive Stickstoffbalance zu gewdhrleisten.

Langsam abzubauende Proteine sollten qbenfalls nicht in

lhrei Nahrungsergdnzung fehlen. Hierfirr eignet sich am

besten ein Mix aus isolieiten Molke-Proteinen mit schwer

zu absorbierenden Proteinen wie z'b' Ei-EiweiB oder

mizellares Kasein. Ein Produkt wie ,, lsobolic" enthdlt alle

der ge.nannten Komponenten in ausreichender Menge und

zusd"tzl ich eine Li pid- Bei misch ung fu r ei nen anhaltenden

anabolen Effekt. -

Frir alle mit einem etwas gemdBigteren Budget sei auch

noch auf preiswertere, aber durchaus empfehlenswgrt:

Protein-Piodukte hingewiesen. Einige, wie z'B' ,,xxl 's Ei-

weiss 500", enthalten querstromgefilterte Molke-Proteine,

Kasein und Ei-Eiweiss und somit ausschl ieBl ich hochwert i -

ge proteine. Als Faustregel gilt: Lesen. Sie aufmerksam die

inhaltsangabe und achten Sie auf isoliertes Molke-Protein,

Molke-Protein-Hydrolysat und mizellares Kasein. Kohlen-

, hvdratreiche (auBer spezielle,,Weightgainer"-Produkte)]: ,na fettreiche Produkte sind tabu. Wenn Sie ein preislich

attraktives Nahrungsergdnzungsmittel von einem re-

nommierten Hersteller wahlen, konnen Sie einiges celd

sparen (obwohl auch die Preise fi ir Bil l ig-Produkte steigen).

Voraussichtl ich werden die Rohstoffpreise auf jeden Fall

weiter steigen, weshalb es noch wichtiger sein wird, die

fur Sie wic"htigen Proteine und lhre Funktionsweise zu ken-

nen.. .und , , * i r t "n, wie man sie auf einer Inhal tsangabe

wiederfindet.

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IJ"d",, weiB, dass sie lebenswichtig sind' Jeder weiB, dass

sie unentbehrlich sind fur eine gute Gesundheit. Doch

nicht alle wissen, dass sie wichtig sind frir eine steigerung

der Muskelmasse. Daher haben viele fehlgeleitete Men-

schen sie an das Ende ihrer Liste dei Nahrungsergdnzun-

l"n g"r"trt. Dies ist noch rdtselhafter, wenn man bedenkt,

iurr"d", anstrengende Lebensstil von Athleten die Vita-

,in- ,nd MinerJstoffreserven des Korpers viel schneller

verbraucht als dies bei nicht aktiven Menschen der Fall ist '

Zuallererst muss man mit dem lrrglauben aufrdumen, dass

wir mehr als genug Vitamine und Mineralstoffe aus den

Lebensmitteln, die wir essen, erhalten. Die Wahrheit ist,

Jass viele Fri.rchte und Cemirse in ausgelaugtem Boden

wachsen und nur Chemikalien die Produktion ankurbeln.

Ein weiterer krit ischer Punkt ist die Bestrahlung: Wdhrend

im Allgemeinen geglaubt wird, sie sei unproblematisch,

kann destrahlung die Vitamine in Lebensmitteln negativ

beeinflussen, da-diese empfindlich auf diesen Prozess

reagieren.

cleichzeitig steigt die Befi.irchtung, dass moderne Konser-

vierungs- ,"nd V6rpuckungsmethoden (wie, zum Beispiel

die Scirumpffolien- oder Styropor-Verpacf'ng y.on ,F I ei sch) u n gewri nsch.te horm one I le u nd ndh rstoffsch?id I i-

che Auswiikrng"n haben konnen' Kurz gesagt, wenn Sie

nicht ausgewogene Mahlzeiten, die aus frischen Zutaten

und mit Jptirnit"n Produktions-Methoden hergestellt wur-

den, essen, konnten Sie nicht alle Ndhrstoffe bekommen/

die Sie benotigen!

ht o*h- Pntnnz Multi;litarni ne..'.Bedeutende physische weiterentwicklungen benotigen

i.iblicherweise einen stabilen Untergrund aus vitaler ce-

sundheit und wohlbefinden. Es reicht schon ein einziger

Mung"l an einem lebenswichtigen Vitamin oder Mineral-

stoffius, um eine Kettenreaktion auszulosen, die buch-

sti iblich tausende andere chemische und enzymatische

biochemische Mechanismen im Korper beeinflusst. Um

ein offensichtl iches Beispiel anzufrihren: B-Vitamine sind

notwendig frlr die Umwandlung und die veJwertung von

Fetten, Proteinen and Kohlenhydraten zu Energie'B-12

zum Beispiel ist besonders wichtig fi. ir eine gute Verdau-

ung und die Entstehung von Protein, wdhrend es auBer-

dei., den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten

untersttitzt. Erinnern Sie sich das ndchste Mal daran, wenn

Sie einen Protein- und Kohlenhydrat-Shake nach dem

Workout hi nu ntersttl rzen.

Verglichen mit vielen Produkten der Konku rrenz, enthdlt

"in !rp"rrtarkes Multivitamin wie Fitnesscorners Multi Vit

pro Portion die zuldssige und daher wirksame Menge an

Energie spendendem B 12. Diese Formel wurde eigens so

gestitet, 'Sie mit ultrahohe Mengen an wasserloslichen

Vitaminen zu versorgen, um auszugleichen, was durch

Schwitzen wdhrend "in"r

intensiven workouts verloren

geht.

..,.hedeuten Leistu ngsvorteilLassen Sie uns uns zweitens cier Antioxidans-Ergdnzung

zuwenden. wegen .des exponentiell hoheren sauerstoff-

uerbrarchs in Vlrbindung mit Bewegung erfahren Athleten

"i;;; r iesigen oxidativen Druck auf das Muskelgewebe'

Ein gutes Multip-rdparat wird.lhnen h.elfen, diesen kontra-

proiuktiven Zuiammenbruch zu bekdmpfen. Viele Her-'rt.ll"l,

frigen auch groBere Mengen von Haupt-Antioxidans

zu, um den Druck zu bekdmpfen, dem unsere Korper

taglich durch Umweltgifte, stress und schlechte Didten

u.irgur"trt sind. Hier l iefert Cp Multivitamin Mineral eine

kraf"tvol le Antioxidan s- U ntersttrtzu n g, ei nsch I i eBl ich Vita-

m i n C u n d Q 1 0

Das Vitamin E in GP Multivitamin Mineral ist eine lsomer-

Mischung, die bewiesenermaBen mehr Leistung und ge-

sunde Uitersti itzung des Herzens erbringtals das bekann-

te synthetische Vitamin E. SchlieBlich wurden bei vielen

verirbeiteten Lebensmitteln die naturlich vorkommenden

Enzyme entfernt und die Hersteller von Multivitaminpri-

p"rut"n verwenden mehr von ihnen in ihren Produkten,

um eine gesunde Verdauung sicherzustellen. Prdparate wie

sagepalrn'e und soja sind in geschlechtsspezifischen Pro-

duiten enthalten, um die speziellen Cesundheitsbelange

von Mdnnern und Frauen zu unterstutzen'

Eine gute, sinnvolle Multi-vitamin Miner:al-Antioxidans

Form"el zu lhrer Nahrungsergdnzungs-Kur hinzuzuftigen ist

wirklich eine der weisesten Entscheidungen, die Sie treffen

konnen. Sie wird nicht nur eine entscheidende und al lum.

fassende Unterstrltzung ihrer cesundheit bieten, sondern

sie wird auch den ana6olen Ertrag jeden Euros, den Sie ft lr

Massebilder ausgeben, erhohen'

25g je Packung

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