Trainingslehre 2

Periodisierung, Systematik und Methodik im Training

Folienskript zur Fortbildungsveranstaltung der SG Hamburg-Nord

1. Trainingsperiodisierung

Trainingsperiodisierung

Mikrozyklus

Mesozyklus

Makrozyklus

Makrozyklus( Jahres-/Saisonplanung )

Periodisierung:- Vorbereitungsphasen- Wettkampfphasen- Übergangsphasen

Organisation:- Team-Listen- Spielpläne

Inhalte:- Lehrplan

Terminierung:- Turniere- Trainingslager- Feriencamps

Mesozyklus( 4 – 6 Wochen )

Organisation:- Trainingsstatistik- Leistungsdiagnostik

Inhalte:- Lehrplan - Wettkampfanalysen

Terminierung:- Fördertraining- Trainerfortbildung

Mikrozyklus( Trainingswoche )

Alle Trainer fertigen einen Makroplan und regelmäßig

Mikropläne an !

Alle Trainingseinheiten werden von den Trainern

vorbereitet !

Der „Schwellentrainer“!!

2. Trainingssystematik

Trainingssystematik

Analyse desAnforderungs-

profilsLehrplan

Diagnose desQualitäts-niveaus

Leistungsdiagnostik

Wettkampfkontrolle

Steuerung derLeistungs-

entwicklung

Aufwärmen Grund-übungen

Grund-spiele

Ziel-spiele

Kondition KonstitutionTaktikTechnikKoordi-nation Psyche

Diagnose und Steuerung im Trainingsprozess

Analyse Analyse des Anforderungsprofils StrukturanalyseStrukturanalyse

LeistungsdiagnostikLeistungsdiagnostikund Wettkund Wettkäämpfempfe

Ziel derZiel derLeistungsoptimierungLeistungsoptimierung

DiagnoseDiagnosedes Qualifikationsniveaus

SteuerungSteuerungder Leistungsentwicklung

Trainingsorganisation

AUFWÄRMEN

ZIELSPIEL

GRUNDSPIELE

GRUNDÜBUNGEN

Allgemeine Trainingsinhalte Spezielle Trainingsinhalte

Leistungsbestimmende Faktorenim Handball

Kondition

KonstitutionTaktik

TechnikKoordination

Psyche

Formeln des Trainings

Die methodische Gestaltung des Taktiktrainings unterliegt der Grundformel:„Komplizierte Handlungen unter variablen Bedingungen“

Die methodische Lernformel für das Techniktraining lautet:„Komplizierte Handlungen unter vereinfachten Bedingungen“

Das Konditionstraining unterliegt der Formel:„Einfache Bewegungen mit gezielter Belastungsdosierung“

Koordinationstraining:„Einfache Bewegungen unter erschwerten Bedingungen“

Willenstraining:„Komplizierte Handlungen unter erschwerten Bedingungen“

Wechselbeziehung der Leistungsfaktoren

Hohes Spieltempo+

Perfekte Technik+

Variable Taktik=

Modernes Handballspiel

3. Trainingsmethodik

„Die Kunst des Trainers“

Die zentrale Zielsetzung des Trainings besteht darin, die Spielwirksamkeit,

die Spielfähigkeit und die individuellen Leistungsvoraussetzungen jedes Spielers optimaloptimal,

d.h. seinem Talent entsprechend zu entfalten und die Einzelleistungen zu einer produktiven Mannschaftsleistung zu verschmelzen.

!!

Trainingsmethodik in drei Schritten …

Was wirdtrainiert ?

Womit wird trainiert ?

Wie wird trainiert ?

Trainerakademie, Sportliche Leitung,Lizenzlehrgänge

Lehrmedien, Sportliche Leitung,Trainerakademie, Trainingsmaterialien

Lehrpläne, Leistungsdiagnostik,Wettkampf- & Trainingsanalysen

Trainingsmethoden

TrainingsinhalteTrainingsmittel

Trainingsziele

Komponenten der Komponenten der TrainingsbelastungTrainingsbelastung

Trainings-ziele

TRAININGS-BELASTUNG

Reiz-intensität

Reiz-dichte Reiz-

häufigkeit

Reiz-umfang

Reiz-dauer

Trainings-methoden

Trainings-inhalte &-mittel

Trainingsziele und Trainingsziele und SteuerungsinstrumenteSteuerungsinstrumente

Trainingsziele:- Maximalkraft- Schnellkraft

Trainings-mittel

Trainings-methode

Trainings-inhalte

- Hantel- Bleiweste- Lehrbilder

-Wiederholungs-- Hypertrophie-

- Schnellkraftmethode

- Reißen- Kniebeugen

- Bankdrücken

Trainingsmethodik

Methodische MaßnahmenVormachen (Nachahmung)Demonstration (idealtypisch, kontrastierend, wiederholend)Beschreiben (abstrahieren)Veranschaulichen (Metaphern)Beobachten (wahrnehmen)ErklärenKorrekturAufgeben und AnweisenHelfenBeurteilen

Sprache

Zeitpunkt

Standortwechsel

Die Entwicklungsperspektive der Spieler leitet sich im

Besonderen vom Korrekturverhalten des

Trainers ab.

„Das tägliche Brot“!!

Trainingsmethodische Grundsätze am Beispiel: SPIELFÄHIGKEIT

1. Spielen kann nur durch Spielen gelernt werden ! - Spielen in Grund und Zielspielen als methodische Hauptstrasse

2. Techniken und elementare taktische Grundlagen können nicht nur durch das Spielen gelernt werden ! - Ergänzende Übungsreihen

3. Technikerwerbstraining ist immer zugleich auch Taktiktraining ! – erlernen von taktischem Grundwissen sowie spieltaktischen Grundprinzipien !

4. Anforderungsorientiert trainieren ! – Lehrpläne der SG Hamburg-Nord

5. Taktisches Wissen vermitteln ! – Angriffs- und Abwehrinhalte in ihrem spielnahen Zusammenhang vermitteln !

6. Kreativität ist erlernbar ! – Freiräume schaffen, keine frühzeitigen taktischen Zwänge, „Fehler machen dürfen“, Schulung von Handlungsplänen / -ketten

7. Kognitives Training intensivieren ! – Spieler analysieren und beschreiben sich selbst, Taktiktafel, Video-Lehrfilme