FRiZZ Redaktion: Christine Hartmann Bis ans Limit filechen sollte: Auf 3000qm gibt es Squash- und...
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14 20 Jahre Jubiläum feiert der Sporttreff Premium-Club Mainz in diesem Jahr. Vie- le Renovierungen und Modernisierungen des Hauses, natürlich auch im Trai- ningsbereich, standen in den letzten Jahren an. Stillstand gibt es nicht - mit der Zeit gehen, neue Wege, Wellen und Strömungen erfassen, die neusten Trends anbieten ist im Sport- und Fitnessbereich unerlässlich und diese Herausforde- rung nimmt der Sporttreff gerne an. Der Sport Treff in Mainz-Bretzenheim zeigt, wie man es als Premium-Club ma- chen sollte: Auf 3000qm gibt es Squash- und Badmintonfelder, eine Kletter- wand, einen großen Trainingsbereich, aber auch die Lounge, die Kinderbetreu- ung und der große Sauna- und Wellness- mit Außenbereich dürfen in einem modernen Fitnessstudio wie diesem nicht fehlen. Modernisiert wurden nicht nur die Räumlichkeiten, sondern auch die Kurspläne. Zweimal im Jahr werden die Kurse neu überarbeitet, neue Trends, Trainingsmethoden und Kurse werden miteingebunden. Klassische Kurse wie Pilates sind ebenso vertreten wie Pow- er Plate Vibrationstraining oder dem Training mit eigenem Körpergewicht.Viel Wert wird auf Dehnen und Stretching gelegt, beispielweise mit dem neuen Be- weglichkeitszirkel. Das Konzept gegen Fehlhaltungen und Muskelverkürzungen ist vor allem für arbeitsbedingte Vielsitzer geeignet. Verstärkt findet man im Sporttreff Menschen mittleren Alters, aber auch Senio- ren, die sich fit halten möchten. Selbstverständlich auch viele Studenten, die von den ermäßigten Studentenkampagnen profitieren. Neben Youngster und Ol- die trifft man hier auch auf Menschen mit Behinderung, die mit einem Personal Trainer ihre Koordination stärken, oder auf Flüchtlinge, jeder ist willkommen. Durch Angebote an der Kletterwand und den individuell buchbaren Feldern für Squash und Badminton kommen Besucher, die vielleicht an einer herkömmli- chen Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht interessiert sind... und sind von der Atmosphäre im Sporttreff begeistert. Nicht zuletzt wegen den arbeitsfreundli- chen Öffnungszeiten, der Kinderbetreuung und der einladenden und gemütli- chen Lounge. Von Rücken fit Kursen am Morgen über Relax Yoga in der Mit- tagszeit bis hin zum Zumba, Salsa, Aerobic, Body Styling oder Body Balance am Abend, hier ist für jeden was dabei. Trainingsreize über die eigentliche Leistungsgrenze hinaus zu setzen, ist im Training, ausser man hat einen Trainingspartner an der Seite, sehr schwer. Warum sollte man so etwas machen wollen? Wenn man bis zum Muskelversa- gen geht, hat man die höchstmögliche Muskelermüdung und auch den höch- sten Trainingseffekt. Beim Krafttraining ist es Gang und Gebe, dass man sich bei den letzten Wiederholungen unterstützt. Man lässt dem Trainierenden aber nur so viel Unterstützung zukommen, dass er an der Grenze seiner Leistungsfähig- keit bleibt. Diese Trainingsform nennt man adaptives Training oder auch Maxi- malkrafttraining. Wenn man adaptiv trainiert, spart man viel Zeit, da schon ein Satz ausreichend ist, um den gleichen Effekt wie bei einem regulärem Training über drei Sätze zu erreichen. Das belegt sogar eine Studie aus dem Jahr 2000. Im Vergleich zwei- er Trainingsgruppen über 13 Wochen, wobei eine Gruppe adaptives 1-Satz- Training und die andere Gruppe klassisches 3-Satz-Training betrieb, steigerten beide Gruppen ihre Kraft um das gleiche Maß. Somit kann man durch adap- tives Training seine Trainingszeit reduzieren, aber dennoch zum Trainingsziel kommen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2003 kommt zu dem Ergebnis, dass es bei der adaptiven Trainingsmethode zu einer gesteigerten Ausschüttung von Wachs- tumshormonen, die für den Aufbau von neuer Muskelmasse verantwortlich sind, kommt. Durch die hohen Intensitäten wird die Muskulatur allerdings auch in höherem Maße ermüdet. Aus diesem Grund sollte eine längere Rege- nerationszeit zwischen den einzelnen Trainingseinheiten eingeplant werden, um eine Überbeanspruchung zu verhindern. Adaptives Training ist eine opti- male Methode für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem effektiv trainieren möchten. Allerdings muss man sich dafür selbst immer wieder bis ans Limit sei- ner Kräfte bringen, denn ohne Schweiß kein Preis! ›› Oktober 2015 www.frizzgehtaus.de FRIZZ FITNESS PR Redaktion: Christine Hartmann INFOBOX Die innovative Technologie der eGym-Kraftgeräte ermöglicht diese effektive adaptive Trai- ningsmethode. Überzeugen Sie sich von unserem exklusiven Angebot an unseren Tagen der offenen Tür am Samstag, den 03.10., und Sonntag, den 04.10.2015, sowie am Samstag, den 31.10., und Sonntag, den 1.11.2015, jeweils von 10 – 18 Uhr. Sie erwartet ein buntes Familienprogramm mit Hüpfburg, Kinderschminken, Gewinnspiel, Kursspecials, kulina- rischen Gaumenfreuden und noch viel mehr. Außerdem bekommen Sie eine 100€-Gut- schrift, wenn Sie an einem dieser Tage einen Vertrag abschließen! Weitere Infos oder Ter- mine für ein kostenfreies Kennenlerntraining gibt es unter 06131-362272, per Email an [email protected] oder im Internet unter ›› www.sporttreff-mainz.de BIS ANS LIMIT Am 3.10., 4.10., 31.10., und 1.11.2015, 10-18 Uhr, mit Familienprogramm, Hüpfburg, Kinderschminken, Kursspecials, kulinarische Gaumenfreuden und vielem mehr. Die Jubiläumsparty findet am 31.10. ab 21 Uhr in der Sportslounge mit DJ Felber statt. ›› Sporttreff Premium-Club Mainz, Hans-Böckler-Straße 114 - 116, 55128 Mainz, www.sporttreff-mainz.de JUBILÄUM Kein Stillstand TAG DER OFFENEN TÜR Fit August.indd 14 23.09.15 17:04
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20 Jahre Jubiläum feiert der Sporttreff Premium-Club Mainz in diesem Jahr. Vie-le Renovierungen und Modernisierungen des Hauses, natürlich auch im Trai-ningsbereich, standen in den letzten Jahren an. Stillstand gibt es nicht - mit der Zeit gehen, neue Wege, Wellen und Strömungen erfassen, die neusten Trends anbieten ist im Sport- und Fitnessbereich unerlässlich und diese Herausforde-rung nimmt der Sporttreff gerne an.
Der Sport Treff in Mainz-Bretzenheim zeigt, wie man es als Premium-Club ma-chen sollte: Auf 3000qm gibt es Squash- und Badmintonfelder, eine Kletter-wand, einen großen Trainingsbereich, aber auch die Lounge, die Kinderbetreu-ung und der große Sauna- und Wellness- mit Außenbereich dürfen in einem modernen Fitnessstudio wie diesem nicht fehlen. Modernisiert wurden nicht nur die Räumlichkeiten, sondern auch die Kurspläne. Zweimal im Jahr werden die Kurse neu überarbeitet, neue Trends, Trainingsmethoden und Kurse werden miteingebunden. Klassische Kurse wie Pilates sind ebenso vertreten wie Pow-er Plate Vibrationstraining oder dem Training mit eigenem Körpergewicht.Viel Wert wird auf Dehnen und Stretching gelegt, beispielweise mit dem neuen Be-weglichkeitszirkel. Das Konzept gegen Fehlhaltungen und Muskelverkürzungen ist vor allem für arbeitsbedingte Vielsitzer geeignet. Verstärkt findet man im Sporttreff Menschen mittleren Alters, aber auch Senio-
ren, die sich fit halten möchten. Selbstverständlich auch viele Studenten, die von den ermäßigten Studentenkampagnen profitieren. Neben Youngster und Ol-die trifft man hier auch auf Menschen mit Behinderung, die mit einem Personal Trainer ihre Koordination stärken, oder auf Flüchtlinge, jeder ist willkommen. Durch Angebote an der Kletterwand und den individuell buchbaren Feldern für Squash und Badminton kommen Besucher, die vielleicht an einer herkömmli-chen Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht interessiert sind... und sind von der Atmosphäre im Sporttreff begeistert. Nicht zuletzt wegen den arbeitsfreundli-chen Öffnungszeiten, der Kinderbetreuung und der einladenden und gemütli-chen Lounge. Von Rücken fit Kursen am Morgen über Relax Yoga in der Mit-tagszeit bis hin zum Zumba, Salsa, Aerobic, Body Styling oder Body Balance am Abend, hier ist für jeden was dabei.
Trainingsreize über die eigentliche Leistungsgrenze hinaus zu setzen, ist im Training, ausser man hat einen Trainingspartner an der Seite, sehr schwer. Warum sollte man so etwas machen wollen? Wenn man bis zum Muskelversa-gen geht, hat man die höchstmögliche Muskelermüdung und auch den höch-sten Trainingseffekt. Beim Krafttraining ist es Gang und Gebe, dass man sich bei den letzten Wiederholungen unterstützt. Man lässt dem Trainierenden aber nur so viel Unterstützung zukommen, dass er an der Grenze seiner Leistungsfähig-keit bleibt. Diese Trainingsform nennt man adaptives Training oder auch Maxi-malkrafttraining.Wenn man adaptiv trainiert, spart man viel Zeit, da schon ein Satz ausreichend ist, um den gleichen Effekt wie bei einem regulärem Training über drei Sätze zu erreichen. Das belegt sogar eine Studie aus dem Jahr 2000. Im Vergleich zwei-er Trainingsgruppen über 13 Wochen, wobei eine Gruppe adaptives 1-Satz-Training und die andere Gruppe klassisches 3-Satz-Training betrieb, steigerten beide Gruppen ihre Kraft um das gleiche Maß. Somit kann man durch adap-tives Training seine Trainingszeit reduzieren, aber dennoch zum Trainingsziel kommen.Eine weitere Studie aus dem Jahr 2003 kommt zu dem Ergebnis, dass es bei der adaptiven Trainingsmethode zu einer gesteigerten Ausschüttung von Wachs-tumshormonen, die für den Aufbau von neuer Muskelmasse verantwortlich sind, kommt. Durch die hohen Intensitäten wird die Muskulatur allerdings auch in höherem Maße ermüdet. Aus diesem Grund sollte eine längere Rege-nerationszeit zwischen den einzelnen Trainingseinheiten eingeplant werden, um eine Überbeanspruchung zu verhindern. Adaptives Training ist eine opti-
male Methode für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem effektiv trainieren möchten. Allerdings muss man sich dafür selbst immer wieder bis ans Limit sei-ner Kräfte bringen, denn ohne Schweiß kein Preis!
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Oktober 2015 www.frizzgehtaus.de
FRiZZ fitness PR Redaktion: Christine Hartmann
infoboxDie innovative Technologie der eGym-Kraftgeräte ermöglicht diese effektive adaptive Trai-ningsmethode. Überzeugen Sie sich von unserem exklusiven Angebot an unseren Tagen der offenen Tür am Samstag, den 03.10., und Sonntag, den 04.10.2015, sowie am Samstag, den 31.10., und Sonntag, den 1.11.2015, jeweils von 10 – 18 Uhr. Sie erwartet ein buntes Familienprogramm mit Hüpfburg, Kinderschminken, Gewinnspiel, Kursspecials, kulina-rischen Gaumenfreuden und noch viel mehr. Außerdem bekommen Sie eine 100€-Gut-schrift, wenn Sie an einem dieser Tage einen Vertrag abschließen! Weitere Infos oder Ter-mine für ein kostenfreies Kennenlerntraining gibt es unter 06131-362272, per Email an [email protected] oder im Internet unter›› www.sporttreff-mainz.de
Bis ans Limit
Am 3.10., 4.10., 31.10., und 1.11.2015, 10-18 Uhr, mit Familienprogramm, Hüpfburg, Kinderschminken, Kursspecials, kulinarische Gaumenfreuden und vielem mehr. Die Jubiläumsparty findet am 31.10. ab 21 Uhr in der Sportslounge mit DJ Felber statt.
›› sporttreff Premium-Club Mainz, Hans-böckler-straße 114 - 116, 55128 Mainz, www.sporttreff-mainz.de
JubiLäumKein Stillstand
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