GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder...

16
ACHTUNG Lesen Sie vor Gebrauch des Geräts alle Sicherheitshinweise und die Anleitung. Bitte bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachschlagen auf. RACER 100 Maximum Gewicht 100KGS SICHERHEITSHINWEISE MONTAGE TEILELISTE GARANTIE GE

Transcript of GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder...

Page 1: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

ACHTUNGLesen Sie vor Gebrauch

des Geräts alle Sicherheitshinweise

und die Anleitung. Bitte bewahren Sie diese

Anleitung zum späteren Nachschlagen auf.

RACER 100

Maximum Gewicht

100KGS

SICHERHEITSHINWEISE

MONTAGE

TEILELISTE

GARANTIE

GE

Page 2: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.
Page 3: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

INHALT

Hersteller und ServiceSummary

Handels- und Dienstleistungs GmbHFeldmannstraße 1

25524 ItzehoeGermany

Tel.: 0180 5 014 586(0,14 Euro/Minute aus dem deutschen Festnetz)

SICHERHEITSHINWEISE 4

VOR TRAININGSBEGINN 5

MONTAGEKOMPONENTEN 6

MONTAGE 7

TRAININGSCOMPUTER 10

TRAININGSANLEITUNG 12

AUFWÄRM- UND ABKÜHLPHASE 13

TEILELISTE 14

EXPLOSIONSZEICHNUNG 15

GARANTIE 16

Page 4: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|4|

RACER 100 GE

SICHERHEITSHINWEISEACHTUNG:Lesen Sie unbedingt die folgenden Sicherheitshinweise, bevor Sie den ULTRAFIT Racer 100 in Gebrauch nehmen!

Zur Vermeidung ernsthafter Verletzungen beachten Sie folgende Hinweise:

1. Stellen Sie den ULTRAFIT Racer 100 auf einer festen und ebenen Fläche auf.

2. Halten Sie Kinder und Haustiere von dem Gerät fern.

3. Der ULTRAFIT Racer 100 darf nicht von Personen mit einem Körpergewicht von über 110 kg benutzt werden.

4. Der ULTRAFIT Racer 100 darf nicht von mehreren Personen gleichzeitig benutzt werden.

5. Achten Sie bei der Benutzung, beim Auf- und Absteigen, der Einstellung sowie der Montage des ULTRAFIT Racer 100 darauf, nicht das Gleichgewicht zu verlieren, da Sie sich bei einem Sturz ernsthaft verletzen könnten.

6. Benutzen Sie den ULTRAFIT Racer 100 nur so, wie dies im Handbuch beschrieben wird.

7. Verstellen Sie den Sattel keinesfalls, während Sie auf dem ULTRAFIT Racer 100 sitzen.

8. Wärmen Sie sich vor Trainingsbeginn stets mit geeigneten Dehnungsübungen auf.

9. Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch, ob alle Schrauben, Muttern, Handgriffe und Pedale fest angezogen sind.

ACHTUNGLassen Sie sich vor Beginn eines Übungs- oder Fitnessprogramms immer ärztlich untersuchen, um eventuelle gesundheitliche Risiken abzuklären. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter als 35 Jahre sind, nie zuvor Sport betrieben haben, schwanger sind oder an einer Krankheit

leiden.

Page 5: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|5|

RACER 100 GE

VOR TRAININGSBEGINNWir freuen uns, dass Sie sich für den ULTRAFIT Racer 100 entschieden haben. Der ULTRAFIT Racer 100 ist ein hochwertiges Fitnessgerät, das Ihnen dabei helfen kann, Ihre körperliche Fitness zu steigern und Ihr Lebensgefühl insgesamt zu verbessern.

Es ist seit langem bekannt, dass sich eine regelmäßige sportliche Betätigung positiv auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auswirkt. Nur allzu oft lässt der hektische Alltag jedoch kaum Zeit für sportliche Aktivitäten. Mit dem ULTRAFIT Racer 100 steht Ihnen eine bequeme und einfache Möglichkeit offen, sich körperlich in Form zu bringen und einen gesünderen Lebensstil zu pflegen.Machen Sie sich vor dem Weiterlesen mit der unten stehenden Zeichnung und den darin abgebildeten Komponenten des Geräts vertraut.

• Lesen Sie das vorliegende Handbuch sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Training mit dem ULTRAFIT Racer 100 beginnen.

Lenker (36)

Sattel (52)

Gehäuse (58, 59)

Lenkerstützrohr (25)

Computer (39)

Vorderer Standfuß (21)

Hinterer Standfuß (21)

Pedal (links 14)

Widerstands-Drehknopf (40)

Page 6: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|6|

RACER 100 GE

MONTAGEKOMPONENTEN

Nr. Beschreibung Menge Nr. Beschreibung Menge

17Schlossschraube (M8 x 60 mm)

4 18

Hutmutter (M8)

4

55Schraube (M8 x 15 mm)

8 19Unterlegscheibe gebogen (ø 8 x ø 19)

12

Schraubendreher

1

Inbusschlüssel

1

HINWEIS:Zur Montage des Ultrafit Racer 100 benötigen Sie ausschließlich die aufgeführten Teile.Überprüfen Sie vor Montagebeginn den Lieferumfang des Ultrafit Racer 100 auf Vollständigkeit.

Page 7: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|7|

RACER 100 GE

MONTAGESCHRITT 1• Befestigen Sie den vorderen

(21) und den hinteren Standfuß (15) mit vier Schlossschrauben (17), Unterlegscheiben (19) und Hutmuttern (18) am Hauptrahmen (1).

SCHRITT 2• Befestigen Sie den Sattel (52) mittels

Stoppmutter und Unterlegscheiben (50, 56, 51) am Sattelstützrohr (49).

• Führen Sie das Sattelstützrohr (49) durch den Faltenbalg (43) in den Hauptrahmen (1) ein. Stellen Sie das Sattelstützrohr (49) mit dem Höhenverstellknopf (47) auf die gewünschte Höhe ein.

Page 8: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|8|

RACER 100 GE

MONTAGE

SCHRITT 4• Ziehen Sie das Spannseil (38) aus der Öffnung

des Lenkers (40), und verbinden Sie es mit dem Widerstands-Drehknopf (36), wie in Abb. A und B gezeigt.

Abb. A : Setzen Sie das Ende des Kabels (36) in den Haken ein.

Abb. B : Ziehen Sie den Knopf nach außen, und führen Sie das kurze Ende des Kabels (36) in die Aussparung der Befestigungshalterung ein.

• Setzen Sie den Widerstands-Drehknopf (36) in das Lenkerstützrohr (25) ein, und befestigen Sie ihn mit der Schraube (35). Um den Tretwiderstand zu erhöhen, drehen Sie den Widerstands-Drehknopf (36) im Uhrzeigersinn; durch Drehen gegen den Uhrzeigersinn verringern Sie den Tretwiderstand.

SCHRITT 3• Verbinden Sie das Sensorkabel (54) mit

dem Ende (45) des anderen Sensorkabels am Hauptrahmen (1).

• Ziehen Sie das Spannseil (38) langsam nach oben, und führen Sie es in das Lenkerstützrohr (25) ein. Befestigen Sie das Lenkerstützrohr (25) mit drei Schrauben (55) und gebogenen Unterlegscheiben (19).

Page 9: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|9|

RACER 100 GE

MONTAGE

SCHRITT 6• Befestigen Sie das linke (14 L) und rechte

Pedal (13R) an der Kurbel.

SCHRITT 5• Befestigen Sie den Lenker (40) mit den

Schrauben (55) und Unterleg-scheiben (19) am Lenkerstützrohr (25).

• Führen Sie die Kabel (60) in die größere Öffnung ein, und ziehen Sie sie am Lenkerstützrohr (25) heraus.

• Öffnen Sie das Batteriefach auf der Rückseite des Trainingscomputers, und setzen Sie zwei AA-Batterien ein.

• Verbinden Sie das Steckerende des Sensorkabels (54) mit dem Computer (39), und schließen Sie die Kabel entsprechend am Computer (39) an. Befestigen Sie den Computer am Lenkerstützrohr (25).

ÜberprüfenSie Schrauben und Muttern auf festen Sitz, bevor Sie das Gerät

in Gebrauch nehmen.

Batteriefach

Batterien

Page 10: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|10|

RACER 100 GE

TRAININGSCOMPUTERFUNKTIONSTASTEN

MODE

(Modus)

1. Durch Drücken von „MODE“ können Sie die im Hauptdisplay

angezeigten Funktionen sowie die blinkende Funktion im unteren

Anzeigefeld auswählen.

2. Wenn Sie die Werte aller Computerfunktionen zurücksetzen möchten,

halten Sie die Taste „MODE“ für 2 Sekunden gedrückt.SET

(Einstellung)

Mit dieser Taste wählen Sie die Funktionen TIME (Trainingszeit),

DISTANCE (Entfernung), CALORIE (Kalorien), PULSE (Puls).

RESET

(Zurücksetzen)

Mit dieser Taste können Sie die Werte der einzelnen Funktionen TIME

(Trainingszeit), DISTANCE (Entfernung), CALORIE (Kalorien) oder

PULSE (Puls) zurücksetzen.

Alternativ können Sie „RESET“ 4 Sekunden lang gedrückt halten, um

alle Funktionen zurückzusetzen und anschließend die gewünschten

Trainingswerte vor Übungsbeginn einzustellen.

(Die Funktionswerte werden außerdem auch beim Batteriewechsel

zurückgesetzt.)

Page 11: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|11|

RACER 100 GE

TRAININGSCOMPUTERFUNKTIONEN

SCAN (Moduswechsel)

Wenn Sie diese Taste drücken, wechselt die Anzeige automatisch alle sechs Sekunden zum nächsten Modus. Die Anzeigereihenfolge lautet:SPEED (Geschwindigkeit) ➞ RPM (U/min) (falls vorhanden) ➞ TIME (Trainingszeit) ➞ DISTANCE (Entfernung) ➞ CALORIE (Kalorien) ➞ PULSE (Puls) ➞ SCAN (Moduswechsel auf dem Hauptdisplay).

SPEED (Geschwindigkeit) Zeigt die aktuelle Trainingsgeschwindigkeit an (max. 99,9 km/ml).

RPM (U/min) (falls vorhanden)

Zeigt die momentane Drehzahl pro Minute an. Die Anzeige von U/min und Geschwindigkeit wechselt nach Trainingsbeginn alle 6 Sekunden.

TIME(Trainingszeit)

Die Gesamt-Trainingszeit (00:00 bis 99:59). Mit den AUF- und AB-Tasten können Sie vor Trainingsbeginn die gewünschte Trainingszeit in Schritten von 1:00 Minuten einstellen. Die Uhr zählt von der vorgegebenen Zielzeit rückwärts bis zum Wert 00:00. Danach wird vorwärts weitergezählt. Außerdem ertönt für 8 Sekunden ein akustisches Warnsignal.

DISTANCE (Entfernung)

Der Computer registriert die zurückgelegte Trainingsstrecke von 0,00 bis 99,99 km/ml. Die Messung erfolgt in Schritten von 0,01 km/ml.Mit den AUF-/AB-Tasten können Sie vor Trainingsbeginn eine gewünschte Entfernung vorgeben. Die Einstellung ist in Schritten von 0,5 km/ml möglich. Der Computer zählt vom vorgegebenen Entfernungswert rückwärts bis zum Wert 0,00. Danach wird vorwärts weitergezählt. Außerdem ertönt für 8 Sekunden ein akustisches Warnsignal.

CALORIE (Kalorien)

Diese Funktion registriert die beim Training verbrauchten Kalorien (0 bis 9999) in Schritten von 1 Kalorie. Mit den AUF-/AB-Tasten können Sie einen Zielwert für den Kalorienverbrauch vorgeben. Die Einstellung erfolgt in Schritten von 10 Kalorien. Der Computer zählt vom vorgegebenen Kalorienverbrauch rückwärts bis zum Wert 0. Danach wird vorwärts weitergezählt. Außerdem ertönt für 8 Sekunden ein akustisches Warnsignal.(Der angezeigte Kalorienverbrauch ist lediglich ein ungefährer Wert, mit dem Sie die Intensität verschiedener Trainingseinheiten miteinander vergleichen können; er kann nicht zu medizinischen Zwecken herangezogen werden.)

PULS (Puls) Mit dem Computer des ULTRAFIT Racer 100 können Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings anzeigen lassen.Die Aufnahme des Trainingspulses erfolgt über die hierfür vorgesehenen Kontaktstellen am Lenker. Bei der Pulsmessung ist Folgendes zu beachten:Das LCD-Display zeigt Ihre momentane Herzfrequenz in Schlägen pro Minute an. Für eine einwandfreie Messung müssen Sie die zwei Kontaktstellen (Handpulssensoren am Lenker) zu Trainingsbeginn mit beiden Händen fest umfassen. Nach 30 bis maximal 60 Sekunden wird der aktuelle Herzschlag auf dem LCD-Display angezeigt. Wenn Sie nur eine Kontaktstelle berühren, kann keine zuverlässige Pulsmessung vorgenommen werden. Aus diesem Grund müssen Sie während des gesamten Trainings die Kontaktstellen mit beiden Händen berühren.Sie haben die Möglichkeit, zu Trainingszwecken einen maximalen Pulswert einzugeben. Sobald Ihre aktuelle Herzfrequenz diesen Wert übersteigt, wird ein Warnsignal ausgegeben, um Sie auf die Überschreitung des Vorgabewertes aufmerksam zu machen.

HINWEIS1. Wenn während 4 Minuten kein Signal an den Computer übertragen wird, schaltet sich

das LCD-Display automatisch aus; alle anderen Funktionswerte bleiben erhalten. Durch Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren.

2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus.3. Sie benötigen folgende Batterien: 2 Stück 1,5 V AA (UM-3)

Page 12: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|12|

RACER 100 GE

TRAININGSANLEITUNGDas Training mit dem ULTRAFIT Racer 100 muss sich stets an Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit orientieren. Wenn Sie mehrere Jahre keinen Sport mehr betrieben haben oder stark übergewichtig sind, müssen Sie auf einem entsprech-end niedrigen Niveau beginnen und die Trainingsdauer langsam steigern (z. B. einige Minuten pro Trainingseinheit).

Möglicherweise können Sie zunächst nur wenige Minuten innerhalb Ihrer individuellen Pulszone trainieren; lassen Sie sich dadurch jedoch nicht entmutigen – Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wird sich innerhalb von 6 bis 8 Wochen deutlich steigern. Möglicherweise benötigen Sie länger, bis Sie eine spürbare Konditionsverbesserung bemerken. Dies ist kein Grund zur Beunruhigung; setzen Sie das Training in Ihrem eigenen Tempo fort. Nach einiger Zeit werden Sie 30 Minuten durchgehend auf dem ULTRAFIT Racer 100 trainieren können. Je besser Ihr Leistungsvermögen, desto höher liegt Ihre individuelle Pulszone – und desto anstrengender das Training! Beachten Sie dabei folgende grundlegenden Hinweise: • Um die Ausgewogenheit Ihres Trainings- und Ernährungsprogramm sicherzustellen, sollten Sie es ärztlich über-

prüfen lassen.• Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und mit realistischen Zielen, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt

festgelegt haben.• Messen Sie regelmäßig Ihren Herzschlag. Legen Sie ausgehend von Alter und Kondition Ihren Zielpuls fest.• Stellen Sie den Racer 100 im Abstand von ca. 1 Meter auf einer fes-

ten, ebenen Oberfläche auf.

TRAININGSINTENSITÄTUm optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, sollten Sie stets mit der richtigen Intensität trainieren. Dabei können Sie sich an Ihrer Herzfrequenz orientieren. Für ein effektives Training im aeroben Bereich sollte sie 70 bis 80 Prozent der maximalen Pulsrate nicht übersteigen. Dieser Wert wird auch als individuelle Pulszone bezeichnet. Sie können diesen Wert anhand der nebenstehenden Tabelle ermitteln. Sie enthält Werte für trainierte und untrainierte Personen verschiedener Altersgruppen.

In den ersten Monaten Ihres Fitnesstrainings sollte Ihre Pulsrate am unteren Ende der individuellen Pulszone liegen. Danach können Sie die Trainingsintensität langsam so weit steigern, dass Ihre Herzfrequenz den mittleren Pulszonenbereich erreicht.

Zur Pulsmessung beenden Sie das Training; treten sie langsam weiter, oder gehen Sie im Raum umher, und messen Sie dabei mit zwei Fingern den Puls an Ihrem Handgelenk. Zählen Sie Ihren Herzschlag während 6 Sekunden, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 10, um Ihren aktuellen Puls zu ermitteln. Wenn Ihr Herz innerhalb von 6 Sekunden beispielsweise 14 Mal schlägt, haben Sie einen Puls von 140 Schlägen pro Minute. (Die Messdauer beträgt 6 Sekunden, da die Pulsfrequenz nach Trainingsende stark abfällt.) Passen Sie die Intensität Ihres Trainings so an, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb Ihrer individuellen Pulsrate liegt.

AlterPulszone untrainiert

(Schläge/Minute)

Pulszone trainiert (Schläge/Minute)

20 138-167 133-162

25 136-166 132-132

30 135-164 130-158

35 134-162 129-156

40 132-161 127-155

45 131-159 125-153

50 129-156 124-150

55 127-155 122-149

60 126-153 121-147

65 125-151 119-145

70 123-150 118-144

75 122-147 117-142

80 120-146 115-140

85 118-144 114-139

Page 13: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|13|

RACER 100 GE

AUFWÄRM- UND ABKÜHLPHASEDehn- und Aufwärmübungen sollten von dafür ausgebildeten Personen erlernt werden, um gesundheitsgefährdende übungsmuster von Beginn an zu vermeiden.

Jede Trainingseinheit sollte aus mehreren Phasen bestehen: Aufwärmphase (Warm-up) - Trainingsphase - Abkühlphase (Cool-down), um Verletzungen zu vermeiden und Muskelkater vorzubeugen.

1. Aufwärmphase5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching (Dehnübungen), Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende Trainingsleistung. Ein gutes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Zirkulation.5 bis 10 Minuten langsames Trainieren bei geringem Widerstand mit dem Ergometer.

2. Trainingsphase20 bis 30 Minuten intensives aber nicht überforderndes Training, d.h. mit der Herzfrequenz in Ihrer Trainingszone. (Achtung: Während der ersten Wochen Ihres Trainingsprogramms sollten Sie nicht länger als 20 Minuten mit der Herzfrequenz der Trainingszone trainieren.)

3. Abkühlphase5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching (Dehnübungen), um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzubeugen.

TrainingsfrequenzZur Erhaltung oder Verbesserung Ihrer Kondition planen Sie drei Workouts pro Woche ein. Dabei muss zwischen den Workouts mindestens ein Tag Pause liegen.Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können Sie die Anzahl der Workouts pro Woche auf fünf erhöhen. Denken Sie daran, der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, das Training zu einem regelmäßigen und erfreulichen Bestandteil Ihres Alltags zu machen.

Dehnübungen1. Zehen berührenBeugen Sie sich mit durchgedrückten Knien langsam

nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken locker, während Sie versuchen. Ihre Zehen zu berühren.Gehen Sie so weit runter, wie Sie können, und halten Sie die Position 15 Sekunden lang. Danach entspannen Sie. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

2. Dehnung der hinteren OberschenkmuskulaturSetzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die Fußsohle die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels berührt,

Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, die Zehen an Ihrem rechten Bein zu berühren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken Bein. Danach entspannen Sie. Wiederholen Sie diese Übung dreimal für jedes Bein.

3. Dehnen der Wadenmuskeln und der Achillessehne

Lehnen Sie sich mit IhrenHandflächen gegen eine Wand und stellen Sie Ihren rechten Fuß bei durchgedrücktem Knie so weit wie möglich nach hinten. Ihr linkes Bein ist angewinkelt, das linke Knie befindet sich etwa unterhalb Ihres Beckens. Bewegen Sie sich nun mit Ihrer Hüfte in Richtung Wand, sodass Sie die Dehnung in Ihrer rechten Wade spüren. Heben Sie dabei nicht die Ferse an. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken Bein. Danach wiederholen Sie diese Übung dreimal für jedes Bein.

4. Dehnung des Quadrizeps und der HüftmuskelnStützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten. Mit Ihrer anderen Hand greifen Sie den Fuß und halten ihn fest. Versuchen Sie, die Ferse möglichst nahe an Ihr Gesäß zu bewegen. Verweilen Sie in dieser Stellung 15 Sekunden lang. Danach entspannen Sie. Wiederholen Sie diese Übung dreimal für jedes Bein.

5. Dehnung der inneren OberschenkelmuskulaturSetzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine so an, dass sich die Fußsohlen berührenund Ihre Knie dabei nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße nun so weit wie möglich zu Ihrem Körper, ohne Sie dabei vom Boden anzuheben. Drücken Sie Ihre Knie langsam nach unten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

Danach entspannen Sie. Wiederholen Sie diese Übung dreimal für jedes Bein.

Page 14: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|14|

RACER 100 GE

TEILELEISTE

Nr. Beschreibung Menge Nr. Beschreibung Menge

SUMBK1006-01 Hauptrahmen 1 SUMBK1006-32 Sechskantschraube (M8 x 60 mm) 2

SUMBK1006-02 Lagergehäuse 2 SUMBK1006-33 Magnetplatte 1

SUMBK1006-03 Lager 2 SUMBK1006-34 Plattenfeder (ø 1,5 x ø 14,5 x 64 mm) 1

SUMBK1006-04 Lagerbund innen 1 SUMBK1006-35 Rundkopfschraube 1

SUMBK1006-05 Anschlagscheibe 1 SUMBK1006-36 Widerstands-Drehknopf (8-stufig) 1

SUMBK1006-06 Sechskantmutter 1 SUMBK1006-37 Distanzhülse f. Schwungrad (ø 10 x ø 13 x 4 mm)1 1

SUMBK1006-07 Lagerbund außen 1 SUMBK1006-38 Spannseil (1350 mm) 1

SUMBK1006-08 Unterlegscheibe groß 1 SUMBK1006-39 Computer (J-003) 1

SUMBK1006-09 Kurbel (180 mm) 1 SUMBK1006-40 Lenker (ø 22,2) 1

SUMBK1006-10 Magnet rund (ø 12,5 x 5 mm) 1 SUMBK1006-41 Schaumstoffummantelung (ø 22,2 x 470 mm) 2

SUMBK1006-11 Antriebsriemen (370J6) 1 SUMBK1006-42 Lenker-Endkappe (ø 22,2) 2

SUMBK1006-12 Riemenscheibe (240 mm) 1 SUMBK1006-43 Faltenbalg 1

SUMBK1006-13 Pedal rechts (CS-50B 1/2“) 1 SUMBK1006-44 Schraube (M4 x 30 mm) 3

SUMBK1006-14 Pedal links (CS-50B 1/2”) 1 SUMBK1006-45 Sensorkabel (700) 1

SUMBK1006-15 Standfuß hinten (ø 50 x 540 mm) 1 SUMBK1006-46 Schraube (M4 x 16 mm) 7

SUMBK1006-16 Endkappe 2 SUMBK1006-47 Höhenverstellknopf (ø 7 x 7/16”) 1

SUMBK1006-17 Schlossschraube (M8 x 60 mm) 4 SUMBK1006-48 Muffe f. Sattelstützrohr (ø 30 x 60 x 110 mm) 1

SUMBK1006-18 Hutmutter (M8) 4 SUMBK1006-49 Sattelstützrohr 1

SUMBK1006-19 Unterlegscheibe gebogen (M8 x M19 x T1,5) 12 SUMBK1006-50 Stoppmutter (M8) 3

SUMBK1006-20 Kappe geriffelt 2 SUMBK1006-51 Unterlegscheibe (M8) 3

SUMBK1006-21 Standfuß vorne (ø 50 x 350 mm) 1 SUMBK1006-52 Sattel (805F) 1

SUMBK1006-22 Mutter (3/8“) 1 SUMBK1006-53 Mutter (M8) 2

SUMBK1006-23 Unterlegscheibe (ø 10 x ø 19 x T1,5) 1 SUMBK1006-54 Sensorkabel (900) 1

SUMBK1006-24 Mutter (3/8“) 1 SUMBK1006-55 Schraube (M8 x 15 mm) 8

SUMBK1006-25 Lenkerstützrohr (ø 50,8) 1 SUMBK1006-56 Federring 3

SUMBK1006-26 Lager (6000ZZ) 3 SUMBK1006-57 Abdeckkappe f. Kurbel 2

SUMBK1006-27 Schwungrad (5 kg) 1 SUMBK1006-58 Kunststoffabdeckung links 1

SUMBK1006-28 Achse f. Schwungrad (ø 9,98 x 126 mm) 1 SUMBK1006-59 Kunststoffabdeckung rechts 1

SUMBK1006-29 Geschmiertes Lager (ø 8 x ø13 x 6 mm) 1 SUMBK1006-60 Pulsgeberkabel 2

SUMBK1006-30 Zugvorrichtung 2 SUMBK1006-61 Handpulssensor (PE18) 2

SUMBK1006-31 Stoppmutter (M8) 2

Page 15: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|15|

RACER 100 GE

EXPLOSIONSDARSTELLUNG

Page 16: GE€¦ · Drücken der Taste „MODE“ oder Bewegung der Pedale können Sie die Anzeige wieder aktivieren. 2. Bei fehlerhafter Display-Anzeige tauschen Sie die Batterien aus. 3.

|16|

RACER 100 GE

GARANTIE

HOMETRAINER RACER 100MODELL 330400000010/SUMB1006

GARANTIESCHEIN

Sollte ein Garantiefall eintreten,kontaktieren Sie bitte zuerst unser Service Team

2 Jahre Garantie

Hersteller & ServiceSummary

Handels- und Dienstleistungs GmbHFeldmannstraße 1

25524 ItzehoeGermany

Tel. : 0180 5 014 586(0,14 Euro/ Minute aus dem deutschen Festnetz)