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Referentin: Karola Ehrenholz

Zertifizierte Trainerin

Gedächtnistraining

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Stressmanagement

www.denken–mit–spass.de

Gedächtnissysteme: Speichermodell des Gedächtnisses

Quelle: Bundesverband Gedächtnistraining e.V.

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Mnemotechniken

Mneme (griech.= Gedächtnis)

Schon die alten Römer + Griechen entwickelten wirksame Techniken, um sich Informationen besser einzuprägen.

Grundlage: assoziatives Verknüpfen, Assoz. Techniken

d.h. unsere Vorstellungskraft wird bewusst genutzt, wir stellen uns etwas vor unserem geistigen Auge vor visualisieren = Denken in Bildern

denn: unser Gehirn kann sich besser Bilder merken als abstrakte Informationen.

Prozesse im Langzeitgehirn

1 Lernen / Neues einspeichern,

encodieren

2 konsolidieren / behalten

regelmäßiger Abruf

3 erinnern / abrufen, decodieren

4 vergessen, überlagern

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Die gebräuchlichsten Merktechniken:

1. Kreatives VerknüpfenIn der Vorstellung sollen verschiedene Begriffe miteinander in Beziehung gesetzt und auf diese Weise eingeprägt werden.

2. Loci-MethodeMan stellt sich einen „Weg“ bildlich vor, den man genau kennt, (z.B. Weg zur Arbeit, Zimmer in der Wohnung, Körperteile). Man geht diesen Weg in Gedanken und verbindet mit jedem markanten Punkt einen zu merkenden Begriff. Gut geeignet wenn die Reihenfolge wichtig ist.

3. Ziffern und Zahlenz.B. bildliche Darstellung von Ziffern entsprechen ihrer Form (2 = Schwan)

Alphabetische Reihenfolge der Ziffer (A=0, B=1, C=2, usw.)Anfangsbuchstaben der Ziffern (0=Nu, 1= E, 2= Z, usw.)Zahlen-Symbol-System

4. BuchstabensymboleDie Buchstaben des Alphabets werden durch leicht vorstellbare Bilder mit den entsprechenden Anfangsbuchstaben ersetzt. (A=Affe, B=Bär, usw.)

5. AkronymeAus den Anfangsbuchstaben verschiedener Begriffe wird ein Wort (auch Kunstwort) zusammengesetzt.

6. MerksätzeAus der Schulzeit bekannte Methode z.B. in Reimform (333 – bei Issos Keilerei)

Satz mit Anfangsbuchstaben (Alle ehemaligen Kanzler brachten schließlich keine Schulden- Minimierung. (Adenauer, Erhardt, Kiesinger, Brandt, Schmidt, Kohl, Schröder, Merkel))

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Tipps zum Namensgedächtnis:

1. Genau hinhören

2. Wiederholen

3. Überprüfen von Aussprache und Schreibweise des Namens

4. Assoziieren – bildhafte Vorstellung

5. Klang oder Rhythmus des Namens

6. Mit Informationen verknüpfen wie Beruf, Hobby, Aussehen, bekannter Person

Tipps zur Konzentration:

1. Aufmerksamkeit bewusst auf etwas richten

2. Ablenkungen und Störungen soweit wie möglich ausschalten

3. Räumliche Ordnung hilft der geistigen Klarheit

4. Interesse bindet die Aufmerksamkeit und bedeutet geistige Aktivität

5. Rücksicht auf eigene Grenzen

6. Entspannungspausen einlegen

7. Individuelles Leistungshoch beachten

8. Auf die notwendige Energiezufuhr und den Flüssigkeitshaushalt achten

Rechter Fuß: Heuballen

Linker Fuß: Lücke im Schuh

Knie: „Heiermann“ eingeklemmt, Hai

Bauch: schält sich wegen Hautkrankheit

Hände: öffnen Sekt (Marke Carstens SC)

Rechte Schulter: Sack Weizenmehl

Linke Schulter: mit Herz besticktes Loch

Lippen: sind rauh

Augen: mit Kohle schwarz gefärbt

Kopf: Mütze aus Wolfsfell

Oben auf dem Kopf: Gauklermütze

Erinnerung der Körper – Loci – Methode

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Kristalline und fluide Intelligenz

Funktionen linke + rechte Gehirnhälfte

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Tipps für den Alltag

• Neues lernen -> Instrument, Sprache, Schach …

• Die Routine verlassen -> Kämmen mit der anderen Hand, Besteck vertauschen, ….

• Neugierig bleiben

• Einkaufsliste mit Routenmethode verknüpfen

• Überlegen: was habe ich gestern gemacht, gegessen,…

• Soziale Kontakte

• Rechnen Sie beim Einkaufen im Kopf mit, was Sie bezahlen werden

• Fahren Sie mal ohne Navi

• Besuchen Sie einen Kurs Gedächtnistraining

• Gesunde Ernährung + Bewegung

• Ausreichend Schlaf + Entspannung