Gesundheit und Fitness zu verbringen, wenn man nur einen ...€¦ · 2 Gesundheit und Fitness sind...
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Gesundheit und Fitness sind ein hohes Gut, das es zu bewahren und zu
fördern gilt. Wie schon so oft messen wir dieser Aussage zu wenig
Bedeutung zu, weil ein bequemes Leben in der Komfortzone zunächst
einmal vieles andere ausblendet. Dennoch ist es einfach ein Leben in
Gesundheit und Fitness zu verbringen, wenn man nur einen kleinen Anreiz
dazu erhält. Dass dieser kleine Anreiz ganz einfach vermittelt werden kann,
werde ich Ihnen in diesem Buch anschaulich erklären.
Ich wünsche Ihnen daher viel Gesundheit und Wohlbefinden, mit meinen
Büchern über Fitness und Wohlbefinden.
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Ferdinand Late
Abnehmen mit System
Die neue allumfassende Möglichkeit des Abnehmens für einen
dauerhaften Erfolg.
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Ferdinand Late
© 2018 by Ferdinand Late
Version 1
Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt
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Vorwort
Das Thema „Abnehmen“ beschäftigt mich jetzt schon über 40 Jahre.
Als ich die 30+Grenze meines Lebensalters überschritt, war dies
vielleicht auch der Beginn meine Kleidergröße von „schlank“ auf
„Person mit leichtem Bauchansatz“ zu ändern.
Ist der Bauch dann erst einmal da, scheinen viele Diäten nicht mehr zu
wirken, als hätte sich der Körper dieses neue 30+Volumen gemerkt.
Nimmt dieses Volumen dann noch weiterhin zu, so scheint hier
ebenfalls ein Memory-Effekt zu greifen.
Dabei hatte ich sehr tapfer gekämpft, eine neue Diät begonnen, mich
im Fitness-Studio angemeldet, streng meine Essenszufuhr überwacht
und versucht auch mindestens zweimal in der Woche im Fitness-
Studio zu trainieren.
Das hatte auch Erfolg und vor allem: Es beruhigt auch einem
ungemein, denn wir sind ja wieder aktiv und tun etwas für den
ersehnten schlanken Körper.
Solange man voller Freude und Energie dann diesen Weg
weiterbeschreitet, solange hat man dann auch Erfolg. Aber irgendwann
treten wieder andere Ereignisse des Lebens an den Fokus unserer
Willensbereitschaft und schon wandert unsere Diät und unser Training
wieder in den Hintergrund, bis diese guten Vorsätze wieder verblassen
und sich langsam unsere Hose wieder strafft.
Irgendwann kam mir dann die Idee, dass die Vorstellung „wieder einen schlanken Körper zu haben“ nicht nur von Seiten der richtigen
Ernährung und der richtigen sportlichen Betätigung zu sehen war. Ich
betrachtete die erhoffte Lösung immer wieder, indem ich nur meinen
Körper in die Lösungsstrategie mit einbezog.
Heißt es nicht „Geist über Körper“? Und warum bezieht man dann
nicht auch den Geist mit ein, wenn man erfolgreich und dauerhaft
abnehmen möchte?
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Dauerhaft Abnehmen? Natürlich es geht um das dauerhafte Formen
eines schlanken Körpers und nicht nur dauerhaft abnehmen.
In diesem Buch möchte ich Ihnen daher die falschen Ansätze des
Abnehmens und Ihnen mein Erfolgspatent erklären, wie ich es schaffte
„dauerhaft eine schlanke und wohlgeformte sportliche Figur
aufzubauen“.
Ich heiße Sie daher herzlich willkommen und hoffe, dass dieses
Büchlein auch für Sie der „Eintritt in ein neues Leben“ sein wird.
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort .......................................................................................................... 5
Inhaltsverzeichnis .......................................................................................... 7
Einleitung ....................................................................................................... 8
1 Was muss man über ein erfolgreiches Abnehmen wissen? ........................ 9
1.1 The never ending Story oder der JoJo-Effekt...................................... 10
1.2 Welches sind eigentlich die erfolgreichsten Diäten? .......................... 11
1.2.1 Kohlenhydrate vermindern und Eiweiß erhöhen. ........................... 12
1.2.2 Die mediterrane Diät. ...................................................................... 12
1.2.3 Wenig Fett. ...................................................................................... 13
1.2.4 Fasten im Intervall. .......................................................................... 13
2 Das beste Home-Training .......................................................................... 15
2.1 Bewegungsmangel – oder immer wieder grüßt das Murmeltier........ 16
2.2 Den alten Kreislauf durchbrechen. ..................................................... 16
2.2 Wie beginne ich nun mit dem Abnehmen. ......................................... 18
Einleitung
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Einleitung
Wie oft hatte ich immer wieder versucht, wieder mein Normalgewicht
zu erreichen, das wahrscheinlich nur meiner Jugend vorbehalten war.
Irgendwann musste es angefangen haben, als ich nicht mehr meine
alten Hosen – die schlanken Körpermaße – tragen konnte. Der erste
Speckrand schmückte meine Hüfte und ich ließ alle Warnungen
verklingen, besser auf meine Ernährung und genügend Bewegung zu
achten.
Denn ich saß nach meiner Schul- und Militärzeit in einem Büro, wo
ich mir nicht mehr um mein körperliches Wohl Gedanken machen
musste. Ständig brachten die Kollegen und Kolleginnen Süßigkeiten
mit, mal zum Geburtstag, mal weil von einer Familienfeier mal was
übrig geblieben war oder nur mal so.
Geschweige denn, dass bei dieser verlockenden Versuchung auch ein
Gruppenzwang entsteht, dem Kollegen oder der Kollegin den Gefallen
zu tun, auch mal herzhaft in die Süßigkeiten-Box seine gierige Hand
einzutauchen, war die Box auch immer so postiert, dass man bei den
Wildwechsel-Pfaden nicht unbeschadet an diesen Verlockungen
vorbeikam, ähnlich wie dem „Gesang der Sirenen“.
1 Wie kann man gezielt Abnehmen?
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1 Was muss man über ein erfolgreiches Abnehmen
wissen?
Mit Abnehmen verbinden die meisten Menschen eine gezielte Diät
oder einfach nur weniger essen. Es geht ihnen dabei nur um das Essen
und sie vermindern in der Regel ihre Kalorienzufuhr, um dadurch ihr
Idealgewicht oder wenigsten ihr Normalgewicht wieder zu erreichen.
Diese Art um schlank zu werden, hat vielleicht in der Vergangenheit –
zumindest für eine gewisse Dauer – funktioniert, aber mit
zunehmenden Alter wird es immer schwieriger, an alte Erfolge wieder
anzuknüpfen.
Diese Menschen berücksichtigen nicht, dass ihr Leben sich vielleicht
geändert hat. Dass man heute nur noch einer sitzenden Tätigkeit
nachgeht und die Bewegung in der Jugend oder in jüngeren Jahren
generell anders waren, als man dies heute tut oder nicht mehr tut.
Es hat sich aber in den Jahren vielleicht noch mehr verändert, wie uns
das in unserem Tagesgeschehen bewußt wird. Das sind unsere
Erfahrungen und unsere Meinungen und gerade das Bild über uns
selber, das wir uns über uns immer mehr eingeprägt haben und davon
ausgehen, dass dieses Bild über uns nur schwer oder gar nicht mehr
verbessert werden könnte. Und gerade darin liegt das Hauptproblem:
Wir nutzen nicht oder – besser gesagt - falsch unsere wirkliche Stärke.
Unabhängig davon, dass im Alter unsere biologische Uhr anders tickt,
hatten wir es in unserer Jungend leichter abzunehmen. War doch unser
Ebenbild in unserem Bewusstsein positiver und attraktiver verankert.
Wie leicht konnten wir uns daher erinnern, als wir vor einigen
Monaten noch besser und wohlgeformter aussahen.
An diese längst vergangenen Tage können wir natürlich nicht mehr
anknüpfen, denn unser Körper muss ja der heutigen Zeit und dem
Wie kann man gezielt Abnehmen? 1
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heutigen erreichten Alter entsprechen. Aber es geht dabei immer
wieder um das Erreichen der idealen Proportionen. Also Proportionen
zwischen Gewicht und Größe. Man spricht bei diesen Proportionen
auch von dem idealen Körper. Bevor wir also diesen idealen Körper
wieder erreichen wollen, möchte ich Ihnen noch Wissenswertes
vorstellen.
1.1 The never ending Story oder der JoJo-Effekt.
Natürlich kommt dann irgendwann der Punkt, an dem man sich nicht
mehr leiden oder ansehen möchte. Wenn dann die Speckfalte schon
deutlich über dem Hosengürtel liegt und man sich auch körperlich und
seelisch nicht mehr wohl fühlen kann, ist man dann doch bereit seine
Komfortzone zu verlassen.
Irgendwann hatte ich dann auch mit meiner ersten Diät begonnen und
die war ganz einfach strukturiert: Ich reduzierte ganz einfach meine
Essenszufuhr.
Ich kann mich noch gut an die Tage meiner ersten Diät erinnern. Auf
der einen Seite blickte ich erwartungsvoll dem Ende dieses Diät-
Maraton entgegen, denn mutig hatte ich mir fest vorgenommen, 4
Wochen mit dieser Diät durchzuhalten. Auf der anderen Seite quälte
mich aber der Hunger und wer kann schon gut gelaunt sein, wenn ihm
die Versorgungs-Pipeline abgeschnitten wird?
Die 4 Wochen hatten noch einen anderen Nebeneffekt: Ich blieb von
nun an jeder Feier, jedem Tanzboden und jeder Diskothek fern, aus
Angst, wieder rückfällig zu werden. Aber dennoch schaffte ich es
wirklich, diese 4 Wochen durchzuhalten.
Was aber geschah nach den 4 Wochen Diät? Ich hatte wirklich Erfolg
und mir passten auch wieder meine alten Hosen. Aber jetzt wollte ich
auch wieder mein altes Leben zurück und damit fühlten sich aber
dummerweise gerade wieder die Kalorien angesprochen. Es geschah,
was passieren musste und was auch immer wieder geschah, nach einer
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Diät: Ich nahm wieder zu und immer auch wieder schneller wie das
letzte Mal, nach erfolgreichem Beenden einer Diät.
1.2 Welches sind eigentlich die erfolgreichsten Diäten?
In diesem Büchlein möchte ich Ihnen die 5 erfolgreichsten Diäten
vorstellen. Aber dies wird nicht nur der Inhalt sein, den ich Ihnen über
das Abnehmen vermitteln möchte. Vielmehr der Author dieses
Büchleins die neuen Wege des Abnehmens vermitteln, die auch auf
Dauer wirklich zum Erfolg führen könnte, wenn man diese
gewissenhaft umsetzt.
Dabei geht es hier in erster Linie darum, dass man das Abnehmen
nicht nur auf den Körper bezieht, sondern auch die Stärke des Geistes
als Hilfestellung mit einbezieht.
Folgendermaßen wird daher das Thema abnehmen in folgende
Teilbereiche unterteilt:
Die 4 erfolgreichsten Diäten
Wie kann man gezielt Abnehmen? 1
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Das beste Home-Training
Das slamPlateMed-System
Beginnen wir daher nun mit den 5 erfolgreichsten Diäten.
1.2.1 Kohlenhydrate vermindern und Eiweiß erhöhen.
Kohlenhydrate sind der Energielieferant für unseren Körper. Ohne
Kohlenhydrate fühlen wir uns matt und schlapp. Kohlenhydrate finden
wir zum Beispiel in Brot, Pasta,
Reis, Kartoffeln usw., die auch zu
unserer täglichen Ernährung
gehören. Zuviel der Kohlenhydrate
führt aber unweigerlich zur
Gewichtszunahme. Daher soll man
bei dieser Diät die Nahrung, die
überwiegend Kohlenhydrate
enthalten, vermindern und als
Ausgleich mehr Eiweis-reiche
Nahrung (wie Fleisch, Käse und Eier aber auch Gemüse) zu sich
nehmen. Bis zu 10 kg Gewicht können Sie mit dieser Diät abspecken
und sogar in Zukunft Ihr Traumgewicht halten.
1.2.2 Die mediterrane Diät.
Bei der mediterranen Diät gilt die einfache Formel: Viel Salat und
Gemüse, frisches Obst, aber auch Nüsse, Fisch und Olivenöl. Sogar ein
Glas eines guten trockenen Rotweins können Sie bei dieser Diät
genießen. Aber die alte Hausmanns-Kost bestehend aus fettreichen
Milchprodukten, rotes Fleisch und
Wurst sollten Sie hingegen nicht sehr
oft zu Ihrer täglichen Ernährung
gehören.
Selbst Tiramisu ist bei dieser Diät
eher die Ausnahme und Sie sollten
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auch Süßigkeiten meiden.
In den ersten Wochen werden Sie nicht soviel Gewicht verlieren, wie
bei der Diät „Kohlenhydrate vermindern und Eiweiß erhöhen“. Aber
im ersten Jahr sind zwischen 4 und 11 kg Gewichtsabnahme möglich.
1.2.3 Wenig Fett.
Fett hat von allen Nährstoffen den höchsten Energiewert. Zuviel Fett
ist daher nicht ratsam und macht auch wirklich fett.
Aber überhaupt kein Fett zu sich zu nehmen, ist für die Gesundheit
nicht gut, da der Körper gewisse
Mengen für viele Organ-
Funktionen, wie der Verdauung
und den Aufbau von gesunden
Zellen, sowie die Bildung von
Hormonen benötigt. Fett ist
außerdem der Träger von
fettlöslichen Vitaminen.
Bei dieser Diät-Form gilt daher,
sich bewußt zu ernähren. Die fette Bratwurst am Grill kann sehr lecker
schmecken, jedoch gilt auch hier die Devise: Weniger ist oft mehr.
1.2.4 Fasten im Intervall.
Zwei Systeme des Intervall-Fastens haben sich etabliert. Das sind die
Systeme 5:2 und 8:16.
Bei dem System 5:2 wird an 5 Tagen normal gegessen und an den
folgenden 2 Tagen wird dann gefastet.
Wie kann man gezielt Abnehmen? 1
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Bei dem 8:16 System wird 8 Stunden normal gegessen und die
folgenden 16 Stunden wird auf feste Nahrung verzichtet. Gerade dieses
System hat großen Zuspruch erhalten, da man ja in den ersten 8
Stunden kräftig frühstücken kann und die letzte Mahlzeit des Tages
wird dann am späten Nachmittag eingenommen.
Selbst mit dieser Diät-Form können Sie schnell Übergewicht abbauen
und Ihr Körper gewöhnt sich sogar an die Fastenpausen.
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2 Das beste Home-Training
Dieses Büchlein zielt auf ein allumfassendes Abnahme-Programm,
indem Körper und Geist mit einbezogen werden.
Zu dem körperbezogenen Abnehmen gehören daher die richtige
Ernährung, sowie genügend Bewegung.
In diesem Kapitel werden wir nun besprechen, wie wir in unseren
Alltag genügend Bewegung mit einbeziehen können.
Aber zunächst beschäftigen wir uns mal mit unserer
Wohlstandsgesellschaft und die liebgewonnene Komfortzone.
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2.1 Bewegungsmangel – oder immer wieder grüßt das
Murmeltier.
Unsere Vorfahren werden wahrscheinlich dieses Kapitel nicht
verstehen, da sie über Bewegungsmangel nicht klagen konnten. Selbst
die damaligen Schreibtischarbeiten wurden oftmals mit Laufeinlagen
ausgefüllt, weil es zu dieser Zeit noch keine Lifte oder klimatisierte
Büroräume gab, wie wir dies heute kennen. Geschweige von den
gewerblichen Berufen, die oftmals nicht über die Maschinen
ausgestattet waren, wie wir sie heutzutage kennen.
Selbst gewerbliche Berufe leiden heute unter Bewegungsmangel, da
sie zum Beispiel Maschinen bedienen müssen und dabei bequem im
Führerhaus sitzen.
Aber gerade der Berufsalltag im Büro ist dermaßen mit
Bewegungsmangel ausgestattet, dass wir uns quälen müssen, mal ein
paar Treppenstufen zu laufen.
Morgens schon beginnt der
Berufsalltag mit Bewegungsmangel,
indem diese Berufstätigkeiten zu
ihrem Arbeitsplatz fahren.
Anschließend sitzt man vor dem
Computer-Bildschirm und bewegt
sich vielleicht mal in der
Mittagspause, um in die Kantine zu
gehen, wenn man nicht noch sogar bequem ein Brötchen vom Bäcker
genießt. Dann wird man oft überschüttet von Süßigkeiten, weil mal
wieder ein Kollege Geburtstag hatte. Abends fährt man dann wieder
mit seinem Privat-Pkw nach Hause, nimmt sein Abendbrot ein und
landet dann wieder auf seiner bequemen Kautsch und anschließend im
Bett, um den gleichen Tages-Ablauf am nächsten Tag fortzusetzen.
2.2 Den alten Kreislauf durchbrechen.
Vielleicht ist es der wichtigste Schritt überhaupt, seinen Körper wieder
in Form zu bekommen, wenn man diesen Teufels-Kreislauf ein für
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allemal durchbrechen könnte. Vielleicht ist dieser Kreislauf in erster
Linie daran schuld, dass wir immer wieder rückfällig werden und bei
unserem alten unattraktiven Gewicht landen. Wie der Verirrte in der
Wüste, der immer auf das Neue versucht, aus dieser Wüste
herauszukommen und doch immer wieder an der Stelle landet, wo er
schon einmal begonnen hatte, die lebensspendende Oase zu erreichen.
Wenn ein Sandsturm nicht über die Wüste geweht hätte, dann würden
wir auch immer wieder unsere Fußboden sehen, die sich wie Rillen
mittlerweile in den Wüstensand gebohrt haben und uns unsere
Ohnmacht immer wieder verdeutlichen.
Solche eingelaufenen Rillen und Linien begegnen uns immer wieder in
unserem Leben. Sie verdeutlichen eines: Der Mensch ist ein
Gewohnheitstier. Aus diesem Grunde hatten gerade jene Menschen
Erfolg, die diese alten eingelaufenen Wege verließen. Sie hatten den
Mut und die Energie dazu, andere Wege zu bestreiten, die vielleicht
anfangs noch wesentlich steiniger waren. Es heißt ja auch: Er nahm
allen Mut zusammen, um diesen Weg einzuschlagen.
Aber wer nicht bereit ist, den Mut aufzubringen, um auch unbekanntes
und vielleicht auch anfangs steiniges Terrain zu begehen, der wird
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auch nie gewinnen. Nicht nur das: Wer nicht wagt, der hat bereits
verloren!
Lassen wir es also nicht soweit kommen und raffen uns auf – für nun
und für immer auf – den neuen Weg zu gehen, der uns wieder zu
einem erfolgreichen, energievollen und schlanken Menschen machen
wird.
Gehen Sie zusammen mit mir diesen Weg! Ich weiß es nur zu gut, wie
hart dieser Weg sein kann, aber eines können Sie mir glauben: Wenn
Sie an dieser Stelle Ihres Lebens stehen bleiben, dann wird es
irgendwann noch wesentlich härter und ungemütlicher werden. Dann
nützen auch alles Klagen und Wehen nicht mehr. Daher noch einmal
die Bitte: Gehen wir zusammen einen neuen Weg! Ich zeige Ihnen, wie
Sie ihn bestreiten können, denn ich war einmal an dem gleichen Punkt
gestanden, wo Sie sich heute befinden.
Und glauben Sie mir: Es lohnt sich! Es wird für Sie der Eintritt in ein
neues Leben werden.
2.2 Wie beginne ich nun mit dem Abnehmen.
Am Anfang war der Plan! Nein falsch, am Anfang war die Idee und
der Wunsch abzunehmen!
1 Wie kann man gezielt Abnehmen?
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Erst wenn der Wunsch, wieder schlanker und attraktiver und überhaupt
einen gut proportionierten Körper zu haben, so groß geworden ist, dass
es für uns nichts anderes und nichts mehr wichtigeres im Leben gibt;
erst dann werden wir bereit sein, einen Plan zu entwickeln, unsere
alten eingelaufenen Wege zu verlassen, um uns in erster Linie diesem
einem Wunsch zu widmen: Ich möchte wieder einen schönen und wohl
proportionierten Körper haben.
Wieviel Stunden, Tage, Wochen, Monate, Jahre und viele negativen
Eindrücke, Entbehrungen, Schmerzen, Leid waren bis dahin
vergangen, bis ich mich endlich dazu aufraffe, nun meine allerstärkste
Waffe – nämlich MICH, mein Geist, mein Bewußtsein – einzusetzen,
um endlich dieses wohlersehnte Ziel zu erreichen.
Und glauben Sie mir, genauso ist es mir auch ergangen und schon bald
wußte ich, wie mächtig man selber ist, wenn man sich aufrafft, diesen
Weg wirklich und wirklich zu beschreiten, dass es nur dann und
wirklich nur dann auch gelingen wird.
Aber es wird dann auch gelingen, denn mit dieser Energie ist man
unschlagbar!
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Index
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Muskulatur 11 Normalgewicht 9
Training 12
