Gesundheitssport-Programm · Funktionelles Körpertraining mit Ba Duan Jin Ba Duan Jin ist eine...

Gesundheitssport-Programm2017 / 3

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Inhaltsverzeichnis

SeiteNews 4 / 5Aquafitness / Aquajogging 6Bauch Beine Po 6Bewegung für Einsteiger / Anfänger 7Fitness aus Fernost 7Fitness-Gymnastik 8Fitnesspower 8Funktionelles Körpertraining mit Ba Duan Jin 9Geselliger Tanz für Senioren 10„Locker vom Hocker“ Qi Gong für ältere Menschen 10Muskelentspannung nach Jacobson 15Neue Power für junge Mütter 16Nordic Walking (fitnessorientiert / Treff für ältere Menschen) 17Pilates / Einsteiger und Fortgeschrittene 18Rücken aktiv Training 19Walking / Nordic Walking 19Wirbelsäulen- / Rückenfit-Training 20Yoga 21Zumba 22Tipps 23Wichtige Hinweise, etc. 24

M = MitgliederNM = Nichtmitglieder

Belastungsintensität = leichte Belastung = mittlere Belastung = hohe Belastung

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Datum Tag Uhrzeit Angebot Übungsleiter

31.07.2017 Montag 18:30 Uhr Fahrradtour* Remstal / Schurwald

Wolfgang Hoß Joachim Kautz

07.08.2017 Montag 09:30 – 10:30 Uhr Fitness und Entspan-nung aus Fernost im Freien**

Claudia Parisi

18:30 Uhr Fahrradtour* Remstal / Schurwald


08.08.2017 Dienstag 19:30 – 20:30 Uhr Fitness und Entspan-nung aus Fernost im Freien**

Claudia Parisi

09.08.2017 Mittwoch 19:30 – 20:30 Uhr Fitnesspower Joana Schülein



16.08.2017 Mittwoch 19:30 – 20:30 Uhr Fitnesspower Joana Schülein

21.08.2017 Montag 09:30 – 10:30 Uhr Fitness und Entspan-nung aus Fernost im Freien**

Claudia Parisi

18:30 Uhr Fahrradtour* Remstal / Schurwald


19:00 – 20:00 Uhr Rückenfit Oliver Sohm

20:00 – 21:00 Uhr Ballspiele Oliver Sohm

22.08.2017 Dienstag 19:30 – 20:30 Uhr Fitness und Entspan-nung aus Fernost im Freien**

Claudia Parisi

News

Sommerferien Sportprogramm

Auch in diesem Jahr bietet der TV Stetten i. R. für sportbegeisterte in den Sommer-ferien ein Sportprogramm für alle Altersgruppen an. Die Angebote finden in der TV Halle, Am Sportplatz 4 in Kernen-Stetten statt.

Eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Für die Teilnahme an den Sportprogrammen bitten wir pro Person und Kurseinheit um eine Teilnahmegebühr in Höhe von 2,00 EUR. Bitte bringen Sie den Betrag zur jeweiligen Kursstunde mit. Ob Neueinsteiger oder Profi, testen Sie das vielseitigen Angebot und nutzen Sie die Gelegenheit zum Schnuppern.

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*Achtung! Angebot findet nur bei trockenem Wetter statt! Treffpunkt: Am Sportplatz in Stetten** Achtung! Angebot findet nur bei trockenem Wetter statt! Treffpunkt: Schlosspark Diakonie, bei der Bühne.

Datum Tag Uhrzeit Angebot Übungsleiter

23.08.2017 Mittwoch 19:15 – 20:15 Uhr Fitnessgymnastik Margit Hendrich

24.08.2017 Donnerstag 19:00 – 20:00 Uhr Bauch-Beine-Po Oliver Sohm




19:00 – 20:00 Uhr Outdoor-Programm Walken + Gymnastik (bei schlechtem Wetter: Rücken akitv in der TV Halle)

Oliver Sohm



31.08.2017 Donnerstag 19:00 – 20:00 Uhr Fitness Training für alle Oliver Sohm




05.09.2017 Dienstag 19:30 – 20:30 Uhr Frauen-Gymnastik Mirjam Probst


*Achtung! Angebot findet nur bei trockenem Wetter statt! Treffpunkt: Am Sportplatz in Stetten** Achtung! Angebot findet nur bei trockenem Wetter statt! Treffpunkt: Schlosspark Diakonie, bei der Bühne.

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Aquafitness / Aquajogging

Gymnastik im Wasser ist ein gelenk- und bänderschonendes Programm zur Kräftigung des Herz-Kreislaufsystems. Die Muskelgruppen der Beine, der Arme und des Rumpfes werden im Wasser aktiviert und gekräftigt, das Binde-gewebe gestrafft und Problemzonen günstig beeinflusst.

Kurs-Nr. A 01/1 A 01/2Beginn: Mittwoch, 13.09. Mittwoch, 13.09. 17:30 – 18:15 Uhr 18:15 – 19:00 UhrDauer: 10 EinheitenKursgebühr: M: € 30,50 / NM: € 47,50 zuzüglich Hallenbadeintritt Ort: Hallenbad RommelshausenKursleiter/in: Mirjam Probst / Masseurin und med. Bademeisterin, Ausbildung Wassergymnastik

Bauch Beine Po

Bauch-Beine-Po, kurz BBP, beinhaltet ein Training zur Straffung und Formung der Muskulatur. Schwerpunkte liegen hier auf der Muskulatur des Rumpfes und der Beine. Die Stunden werden unterschiedlich gestaltet, es können z.B. kleine Hanteln, Widerstandbänder und Steps zum Einsatz kommen.

Kurs-Nr. F 01Beginn: Freitag, 15.09. 11:30 – 12:15 UhrDauer: 12 EinheitenKursgebühr: M: € 27,50 / NM: € 42,50Ort: TV HalleKursleiter/in: Edyta Chlebek / Diplomsportlehrerin, DTB Rückentrainerin

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Bewegung für Einsteiger / Anfänger

Dieses Programm bietet Ihnen sanfte Übungen um langsam und schonend in den Gesundheitssport einzusteigen. Zu den Übungen gehören ein leichtes Herz – Kreislauftraining und ein lockeres Muskelaufbautraining. Dehn- und Entspannungsübungen zum Kennenlernen des eigenen Körpers. Ideal geeig-net für alle die sich schon lange nicht mehr bewegt haben.

Kurs-Nr. B 01Beginn: Freitag, 15.09. 10:30 – 11:30 UhrDauer: 12 Einheiten Kursgebühr: M: € 37,00 / NM: € 57,00Ort: TV-HalleKursleiter/in: Edyta Chlebek / Diplomsportlehrerin, DTB Rückentrainerin

Fitness aus Fernost

Einfache Bewegungsformen aus dem „Qi Gong“, Atem- und Entspannungs-übungen. Eine harmonische Verbindung von Übungen für Aufmerksamkeit, Atmung und Bewegung, die sanft, geschmeidig, langsam, natürlich und ungezwungen ausgeführt werden. Für jede Altersgruppe geeignet wirkt Qi Gong prophylaktisch und begleitend bei vielen Zivilisationskrankheiten, aber auch bei schweren chronischen Erkrankungen.

Kurs-Nr. E 02/1 E 02/2Beginn: Montag, 18.09. Montag, 18.09. 09.00 – 10.00 Uhr 10.15 – 11.15 UhrDauer: 10 Einheiten Kursgebühr: M: € 30,50 / NM: € 47,00Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Friedhelm Hartmann / Übungsleiter Prävention, Osteoporose, Pilates

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Fitness-Gymnastik

Eine Fitness-Gymnastik mit gezielten Übungen, Herz-Kreislauf-Training, Aerobic und Entspannungsübungen hilft Ihnen, Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Ein gezieltes Muskeltraining hilft zur Straffung der Muskulatur an Problemzonen wie Bauch, Beine und Po und zur Verbesserung der allgemei-nen Ausdauer. Dehnübungen regen zusätzlich den Muskelstoffwechsel an und verbessern die Muskelelastizität. Spezielle Entspannungsübungen unter-stützen die Ganzkörperentspannung. Auch für sportliche Einsteiger geeignet.

Kurs-Nr. F 02/1 F 02/2 Beginn: Dienstag, 12.09. Freitag, 15.09. 9:00 – 10:30 Uhr 20:00 – 21:30 UhrDauer: 12 Einheiten 10 EinheitenKursgebühr: M: € 55,00 / NM: € 85,00 M: € 52,00 / NM: € 80,00Ort: TV-Halle TV-HalleKursleiter/in: Oliver Sohm / Sportlehrer und Rückenschulleiter

Fitnesspower

Der Mix aus Bauch, Beine, Rücken und einem Ausdauerteil ist eine ideale Kombination für alle, die in 90 Minuten den ganzen Körper trainieren möch-ten und zusätzlich viel Spaß haben wollen.

Kurs-Nr. F 03Beginn: Mittwoch, 13.09. 20:00 – 21:30 UhrDauer: 10 EinheitenKursgebühr: M: € 61,50 / NM: € 88,00Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Joana Schülein / Physiotherapeutin

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Funktionelles Körpertraining mit Ba Duan Jin

Ba Duan Jin ist eine alte chinesische Heilgymnastik, die an kein Alter gebun-den ist. Die langsamen und ruhigen Bewegungsabläufe zeigen eine heilgym-nastische, atemtherapeutische und psycho-vegetative Wirkung. Es werden dabei Herz und Kreislauf gestärkt, Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke trainiert. Durch die Übungen wird das Nervensystem beruhigt, die Atmung intensiviert und das Verdauungs-System angeregt. Alltagsstressfaktoren werden durch den fließenden Wechsel von Anspannung und Entspannung wirkungsvoll abgebaut.

Kurs-Nr. E 03/1Beginn: Dienstag, 19.09. 9:00 – 10:00 UhrDauer: 10 EinheitenKursgebühr: M: € 30,50 / NM: € 47,00Ort: Feuerwehgerätehaus StettenKursleiter/in: Friedhelm Hartmann / Übungsleiter Prävention, Osteoporose, Pilates

Kurs-Nr. E 03/2Beginn: Donnerstag, 14.09. 19:30 – 20:30 UhrDauer: 12 EinheitenKursgebühr: M: € 37,00 / NM: € 57,00Ort: Feuerwehgerätehaus StettenKursleiter/in: Claudia Parisi / Übungsleiterin, Seminarleiterin für Stressabbau und Muskelentspannung nach Jacobson

*

* gilt nur für Kurs 1

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„Locker vom Hocker“ Qi Gong für ältere Menschen

In Verbindung mit unseren pm60 Angeboten.

Solange wie möglich selbstständig und in den eigenen vier Wänden bleiben zu dürfen, ist der Wunsch vieler älterer Menschen. Mit traditioneller, aber auch mit Gymnastikformen aus Fernost (Qi Gong), Spiel und Spaß, Atem- und Ent-spannungsübungen will dieser Kurs dazu beitragen, diese Ziele zu erreichen. Mitmachen können alle, die selbstständig zum Übungsort kommen können. Die Übungen können im Sitzen, sowie auch im Stehen ausgeführt werden.

Kurs-Nr. B 03Beginn: Montag, 11.09. 16:30 – 17:30 UhrDauer: 10 EinheitenKursgebühr: M: € 26,00 / NM: € 37,00 Ort: Diakonie Stetten / Bewegungsraum SchlossschuleKursleiter/in: Friedhelm Hartmann / Übungsleiter Prävention, Vertretung: Angelika Maurer / Übungsleiter Prävention

Geselliger Tanz für Senioren

In Verbindung mit unseren pm60 Angeboten.

Aus purer Freude am Tanzen trifft sich eine muntere Gruppe – bestehend aus Damen und Herren – um gemeinsam das Tanzbein zu schwingen. Auf dem Programm stehen Folkloretänze aus vielen verschiedenen Ländern, die ein-zeln oder als Paar getanzt werden. Es werden laufend neue Tänze einstudiert, ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Kurs-Nr. B 04Beginn: Mittwoch, 13.09. 14:30 – 16:00 UhrDauer: fortlaufend, außer in den SchulferienKursgebühr: M: € 2,80 / NM: € 3,80 pro NachmittagOrt: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Christina Schächterle / Landesschule DRK

Anmeldungen werden direkt im Kurs entgegengenommen.

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Muskelentspannung nach Jacobson

Innere Spannungszustände, wie Angst und Stress, können zu einer Anspan-nung der Muskulatur des Bewegungsapparats sowie der Muskulatur innerer Organe führen. Mit dem Muskelentspannungstraining lernen Sie sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen. Progressive Muskelentspannung beruht auf dem Prinzip:

- Wenn sich ihr Körper entspannt, folgt immer auch die Psyche -

Ziele und Nutzen: Abbau von Ängsten und Schlafstörungen, Minderung von Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen; positiver Einfluss auf Diabetes, Bluthochdruck und Schmerzempfinden.

Kurs-Nr. E 04Beginn: Donnerstag, 21.09. 18:15 – 19:15 UhrDauer: 7 EinheitenKosten: 3 bis 4 Teilnehmer M: € 52,00 / NM € 67,00 5 bis 9 Teilnehmer M: € 46,00 / NM € 61,00 ab 10 Teilnehmer M: € 40,00 / NM € 55,00Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Claudia Parisi / Übungsleiterin, Seminarleiterin für Stressabbau und Muskelentspannung nach Jacobson

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Neue Power für junge Mütter

Das geht auch ohne Fitness-Studio! In diesem Kurs erlangen die „Mamas“ durch beckenbodenaktivierende und ausgleichende Gymnastik für Rumpf und Körper eine starke Mitte. Die durch die Schwangerschaft und Geburt ver-änderte Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird durch gezielte Übungen gekräftigt.Ausgewogene Bewegungs- und Dehnübungen machen wieder fit für den Alltag und geben neue Power. Uns ist es wichtig, dass die Mamas einfach am Ball bleiben. Viele Frauen fanden bisher nicht genug Motivation, Sport zu treiben und verpassen dann über viele Jahre den Anschluss.Sie können Ihr Baby gerne mitbringen! Unser Ziel ist es, das die Mütter entspannt und gestärkt durch ihre „Baby-Zeit“ gelangen.

Kurs-Nr. F 04Beginn: Donnerstag, 10:30 – 11:30 UhrDauer: Kosten: Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Lissia Lenz / Gesundheitsmanagerin, Heilpraktikerin

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wegen

Mutterschaftsurlaub

findet momentan

leider kein Kurs statt

Nordic Walking

Das rückenfreundliche und gelenkschonende Ausdauertraining an der frischen Luft hat besonders positive Auswirkung auf das Herz-Kreislauf- System, den Stoffwechsel, den Muskel- und Bandapparat und steigert das psychische Wohlbefinden. Das zügige Gehen mit Stockeinsatz bei Nordic Walking steigert die Ausdauerleistung, in Kombination mit Kräftigungs-, Koordinations- und Dehnübungen des Muskel- und Bewegungsapparates.

Kurs-Nr. O 01/1 – Offene Laufgruppe für ältere MenschenBeginn: dienstags, außer in den SchulferienDauer: Kursgebühr: Ort: Parkplatz HaldenbachtalKursleiter/in:

Kurs-Nr. O 01/2 – Offene Laufgruppe für fitnessorientiertes Nordic Walking

Beginn: mittwochs, außer in den FerienDauer: Kursgebühr: Ort: Am SportplatzKursleiter/in:

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Pilates / Einsteiger und Fortgeschrittene

Pilates ist eine Trainingsmethode für jedes Alter. Körperhaltung, Konzentrati-on, Koordination, Atmung und Ausdauer werden verbessert. Die Tiefenmus-kulatur und der Beckenboden werden trainiert und die Figur gestrafft.

Kurs-Nr. F 05/1Beginn: Dienstag, 12.09. 19:30 – 20:30 UhrDauer: 11 EinheitenKursgebühr: M: € 51,00 / NM: € 67,00Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Heike Grech / Diplomyogalehrerin, Pilatestrainerin

Kurs-Nr. F 05/2Beginn: Dienstag, 12.09. 20:30 – 21:30 UhrDauer: 11 EinheitenKursgebühr: M: € 51,00 / NM: € 67,00Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Margit Hendrich / DTB-Kursleiterin Pilates, Übungleiterin

Kurs-Nr. F 05/3Beginn: Donnerstag, 09:30 – 10:30 UhrDauer: Kursgebühr: Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Lissia Lenz / Gesundheitsmanagerin, Heilpraktikerin

18

wegen

Mutterschaftsurlaub

findet momentan

leider kein Kurs statt

Rücken aktiv Training

Abwechslungsreiche Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Rumpfmus-kulatur, sowie Mobilisations- und Entspannungsübungen sind Inhalte dieses Programms. Angesprochen sind Personen, die „intensiv“ etwas für ihren Rücken tun wollen und keinerlei (wenig) Beschwerden haben.

Kurs-Nr. R 01Beginn: Freitag, 15.09. 19:00 – 20:00 UhrDauer: 10 EinheitenKursgebühr: M: € 31,00 / NM: € 47,00Ort: TV-HalleKursleiter: Oliver Sohm / Sportlehrer und Rückenschulleiter

Walking / Nordic Walking

Das rückenfreundliche und gelenkschonende Ausdauertraining an der frischen Luft hat besonders positive Auswirkung auf das Herz-Kreislauf- System, den Stoffwechsel, den Muskel- und Bandapparat und steigert das psy-chische Wohlbefinden. Das zügige Gehen mit Stockeinsatz bei Nordic Walking beansprucht den gesamten Bewegungsapparat und trainiert Bein-, Schulter- und Armmuskulatur sowie Bauch und Rücken.

Kurs-Nr. O 02/1 O 02/2Beginn: Montag, 11.09. Donnerstag, 14.09. 19:00 – 20:00 Uhr 19:00 – 20:00 UhrDauer: fortlaufend, auch in den SchulferienKursgebühr: kostenlos für TV Stetten MitgliederOrt: Am Sportplatz An der neuen KelterKursleiter/in: Rosemarie Hoss / Übungsleiterin

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Wirbelsäulen- / Rückenfit-Training

Mit viel Spaß und Bewegung Rückenproblemen vorbeugen. Unter Anleitung werden Ihnen Übungen der Haltungsschule, sowie Kräftigungs- und Dehn-übungen für die Rumpfmuskulatur vermittelt.

Kurs-Nr. R 02/1Beginn: Dienstag, 12.09. 10:30 – 11:30 UhrDauer: 12 EinheitenKursgebühr: M: € 37,00 / NM: € 57,00Ort: TV HalleKursleiter/in: Edyta Chlebek / Diplomsportlehrerin, DTB Rückentrainerin

Kurs-Nr. R 02/2 R 02/3Beginn: Dienstag, 12.09. Dienstag, 12.09. 17:30 – 18:30 Uhr 18:30 – 19:30 UhrDauer: 10 Einheiten Kursgebühr: M: € 41,00 / NM € 58,50Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Joana Schülein / Physiotherapeutin

Kurs-Nr. R 02/4Beginn: Freitag, 15.09. 17:30 – 18:30 UhrDauer: 10 EinheitenKursgebühr: M: € 30,50 / NM: € 47,00Ort: Gymnastikhalle Karl-Mauch-SchuleKursleiter/in: Edyta Chlebek / Diplomsportlehrerin, DTB Rückentrainerin

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Yoga

Wir alle wissen, wie schlechtes Befinden sich körperlich niederschlägt – umgekehrt formen Körperhaltung und Bewegung auch unser Denken und Fühlen. Im Yoga nutzen wir diese psycho-physische Einheit. Spezielle Kör-perhaltungen, achtsam ausgeführt, schulen unser Bewusstsein, Blockaden lösen sich, Kreislauf und Stoffwechsel werden positiv beeinflusst. Atem- und Entspannungsübungen lassen innere Ruhe entstehen.Dieser Yoga-Kurs richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene. Bequeme Kleidung und eine Decke sind mitzubringen.

Kurs-Nr. E 05/1 E 05/2Beginn: Montag, 18.09. Montag, 18.09. 15:00 – 16:15 Uhr 16:30 – 17:45 UhrDauer: 12 EinheitenKursgebühr: M: € 69,00 / NM: € 92,00Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Hildegard Heinze / Yogalehrerin GGF/BDY

Kurs-Nr. E 05/3 E 05/4Beginn: Mittwoch, 20.09. Mittwoch, 20.09. 9:00 – 10:15 Uhr 10:30 – 11:45 UhrDauer: 12 EinheitenKursgebühr: M: € 69,00 / NM: € 92,00Ort: Feuerwehrgerätehaus StettenKursleiter/in: Hildegard Heinze / Yogalehrerin GGF/BDY

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Zumba

Zumba ist Party, eine gelungene Verbindung von Tanz und Fitness. Diese Art des Aerobic wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer Alberto „Beto“ Perez entwickelt. Inspiriert wurde er von der Musik seiner Heimat, mit der er aufgewachsen ist: Cumbia, Salsa, Samba und Merengue. Das Grundprinzip von Zumba ist: Hab Spaß und werde fit!

Kurs-Nr. F 06Beginn: Dienstag, 12.09. 18:15 – 19:15 UhrDauer: 12 EinheitenKursgebühr: M: € 37,00 / NM: € 57,00Ort: TV-HalleKursleiter/in: Bertha Espinosa / Zumba Instructor

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Yoga-Atemübung gegen die Hitze

Yoga-gegen-Sommerhitze. Auch diese alte Sitali-Übung aus dem Yoga hilft, Hitze besser zu vertragen: Strecken Sie Ihre Zunge leicht nach vor-ne. Rollen Sie die Zunge so, dass die Zungenmitte unten ist, und die seitlichen Zungenränder nach oben schauen. Atmen Sie langsam und tief mit einem leichten Zischlaut die Luft über die Zunge ein. Dann atmen Sie zügig aber lautlos durch die Nase wieder aus. Wiederholen Sie diese Übung etwa zehn Atemzüge.

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Wichtiger Hinweis!Die Angebote richten sich an alle, die etwas für Körper und Gesundheit tun möchten und werden von speziell ausgebildeten Fachkräften durchgeführt.Bitte wenden Sie sich bei Beschwerden vor und während der Kurse an Ihren Arzt!Die Kurse sind nicht geeignet für Personen mit behandlungsbedürftigen Leiden (z.B. Infarktpatienten, Patienten mit Bandscheibenvorfall, Kniegelenk-beschwerden usw.).

Allgemeine Informationen• Ihre Anmeldung ist erst nach Eingang der Einzugsermächtigung /

SEPA-Lastschriftmandats (Kombi-Mandat) gültig.• Die Zahl der Kursteilnehmer ist beschränkt. Es entscheidet die Reihenfolge

des Eingangs.• Die Kursgebühren werden über Bankabbuchungsverfahren eingezogen, um

die Verwaltungsarbeit zu erleichtern.• Bitte notieren Sie Ihre Termine selbst! Der TV Stetten verschickt keine

Anmeldebestätigung. Wir benachrichtigen Sie nur, wenn der Kurs belegt ist oder ausfällt.

• Der TV Stetten behält sich das Recht vor, Kurse bei denen die Mindest-teilnehmerzahl nicht erreicht wird, nicht durchzuführen.

• Kursbescheinigungen werden Ihnen auf Anforderung ausgestellt.

Weitere Informationen zu den Kursen erhalten Sie bei:GeschäftsstelleTV Stetten Telefon: 07151 / 20 55 16Am Sportplatz 4 Fax: 07151 / 20 55 1771394 Kernen E-Mail: [email protected]

Bitte beachten Sie auch Informationen im Mitteilungsblatt der Gemeinde Kernen unter der Rubrik „TV Stetten“ und im Internet unter www.tv-stetten.de / Gesundheitssport

Werden Sie Mitglied im Verein und genießen Sie den Versicherungsschutz der WLSB-Sportversicherung.

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Gesundheitssport-Programm · Funktionelles Körpertraining mit Ba Duan Jin Ba Duan Jin ist eine...

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