GESUND FIT SCHLANK

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MEHR SPASS AM LEBEN

SCHLANK & SEXYGEWICHTSKORREKTUR

UND BESTÄNDIGER ERHALT VON VITALITÄT UND WOHLBEFINDEN

DIE OPTIMALE FORTSETZUNG NACH SWISS SHAPE ORIGINAL 90

UND WIRKUNGSVERTIEFUNG NACHSWISS SHAPE DARM-FIT

KONTINUIERLICH PERFEKTE VORSORGE UND VERSORGUNG BEI AUSGEGLICHENEM

SÄURE- / BASENHAUSHALT

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DER TRAUM DER TRAUMFIGUR WIRD WAHRDas heutige Schönheitsideal ist klar definiert. Eine schlanke, jugendliche Figur gehört dazu. Real erfüllen aber nur wenige dieses Schön-heitsideal. Über die Hälfte der Mitteleuropäer gilt als übergewichtig. Sie sind von ihrer Traumfigur weit entfernt.Die Betroffenen sind sich ihres Problems in der Regel bewusst. Mit der Traumfigur sind auch zahlreiche Vorteile verbunden. Gutaussehende haben es nicht nur im sozialen Leben einfa-cher, sondern werden – bei gleicher Qualifika-tion – andern gegenüber bevorzugt und erlan-gen immer mehr Selbstbewusstsein.Aus diesen Gründen wollen viele ihre Traumfi-gur erreichen. Doch ganz so einfach ist das nicht. Mit einigen Tipps von uns und etwas Selbstdisziplin, wird dieses Ziel erreichbar.

ist ein erprobtes, über 90 Tage dauerndes Erfolgs-Programm, das bereits vielen Hunderten zu neuer Lebens-qualität verholfen hat. Es ist durch einen SWISS SHAPE-Coach betreut, alltagstauglich, effizient und deshalb nachhaltig, weil der Kör-per ein neues Muster erlernt und somit „um-programmiert“ wird.

Von diesem Erfahrungsschatz profitiert , empfohlen im An-

schluss an das Pro-gramm, durch welches der Körper bereit ist für einen nächsten, entscheidenden Schritt.

ist ein selbst-erklärendes Programm, das autonom, am be-sten über mehrere Monate durchgeführt wird,

SWISS SHAPE ORIGINAL 90

SWISS SHAPE SCHLANK & SEXY

SWISS SHAPE DARM-FIT

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um eine optimierte Figur und frische Vitalität zu erlangen, bzw. diese zu halten. Ergreifen Sie die Chance und starten Sie noch heute in Ihr „Neues Leben“. Es hält für Sie in den nächsten Wochen und Monaten eine Viel-zahl positiver, ganz unerwarteter Highlights bereit, wie zufriedene Kunden u.a. berichten:

UmfangreduktionGewichtsverlustDepotfett-Verbrennungschnelleres Sättigungsgefühlverbessertes Hautbild schwindende Kopfschmerzen und Migränebessere und regelmässige VerdauungGelassenheit und bessere BelastbarkeitHormon-Balance und deutliche Dämpfung von Wechseljahrbeschwerdenschwindende Cellulitemehr Energieund vieles mehr

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®Lean CompletePERFEKTE EIWEISSVERSORGUNGVON KÖRPER UND ZELLEN

Southern Sun® Lean Complete

Vanilla-Mocca® Lean Complete

Beeren-Traum® Lean Complete

Orange Dream® Lean Complete

Protein-Müesli Portion

®Lean Complete

® Lean Complete

2 gehäufte Messlöffel mit kaltem Rooibushtea-Vanilla mischen, gut schütteln und mit Kaffeerahm abschmecken.

2 gehäufte Messlöffel mit wenig kühlem Wasser anrühren, einen heissen Kaffee und ca. 4 dl heisses Wasser dazugeben.

2 gehäufte Messlöffel mit 2dl Wasser und einer Handvoll gefrorenen Him-beeren im Mixer fein pürieren und mit weite-ren 2dl Milch oder Wasser auffüllen.

2 gehäufte Messlöffel mit 3dl frischem Orangensaft und einer Handvoll Eis-würfeln mixen.

1 Apfel, 1 Nature-Joghurt, Saft einer halben Zitrone, 2 gehäufte Messlöffel 2 Esslöffel in der Bratpfanne angeröstete Man-delstifte oder Mandelblättchen. Apfel reiben oder klein schneiden, mit dem Joghurt, Zitronensaft und gut vermischen, die Mandeln darunterziehen. Das Protein-Müesli kann als Alternative zum Shake genommen und natürlich auch mit an-deren saisonalen Fürchten zubereitet werden.

Eiweiss ist der Baustein des Lebens. Der Körper benötigt es, um Zellen zu reparieren und neue zu bilden. Die tägliche Eiweisszufuhr sollte bei 1 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Diese Menge kann der gängigen Nahrung kaum entnommen werden. kompensieret dieses Defizit. Eiweissreiche Ernährung regt den Stoffwechsel an, stärkt Muskeln, Bewegungsapparat und Immunsystem, mobilisiert gespeichertes Fett zur Energiegewinnung und unterstützt da-durch den Fettabbau. Davon profitieren:

Aktive mit hoher beruflicher AnforderungGenesungsbedürftige bei InfektenSportler für Muskelaufbau und schnellere RegenerationÜbergewichtige, die zum Abnehmen Koh-lenhydrate stark einschränken wollenSolche, die an Antriebslosigkeit und Stim-mungsschwankungen leiden

wird als schmackhafter Shake mit Vanillegeschmack eingenommen. 2 Mess-löffel werden im Schüttelbecher mit 4 bis 5 dl Wasser oder magerer Milch zubereitet. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl abwechs-lungsreicher Varianten, so z.B.:

2 gehäufte Messlöffel mit 2dl Wasser und einer Handvoll gefrorenen Him-beeren im Mixer fein pürieren und mit weite-ren 2dl Milch oder Wasser auffüllen.

®Lean Complete

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Beeren-Traum® Lean Complete

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Super GreenAUSGEGLICHENERSÄURE- / BASEN-HAUSHALTSuper Green

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DOSIERUNG TAGESRATION:Super Green

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Chlorophyll unterstützt einen ausgeglichenen Säure- / Basen-Haushalt. Bei Übersäuerung kann der Körper schlecht auf die Fettreserven zugreifen.

Reinigt und entgiftet den KörperFördert die Zellatmung und den StoffwechselHilft dem Körper bei der Nährstoff-Verwertung

1 bis 2 Messlöffel in einem Bio Nature-Joghurt machen dieses «basisch». Der Mix kann bei sehr starker Übersäuerung und gegen Candida-Pilz helfen, präventiv oder bei akutem Befall.

1 Messlöffel in 1,5 Liter Wasser auflösen

Nach dem Aufstehen 1 Glas mit warmem

Zum Frühstück 1 Tasse Kaffee, Tee oder warmes WasserVormittags 2 Gläser mit ZitroneZum Mittagessen nicht trinken! Erst 30 Minuten danach 1 – 2 Gläser Nachmittags 1 Tasse Kaffee oder Thé und/oder 2 Gläser Zum Abendessen nicht trinken! Erst 30 Minuten danach 1 – 2 Gläser Vor dem Schlafengehen 1 Glas warmes

INSPIRATION: TÈ VERDE Super Green Chlorophyll Ice-Tea

Super Green

Frischen Pfefferminztee zubereiten, auskühlen lassen und mit Stevia-Blättern gut süssen. Mit frischem Zitronensaft abschmecken.

Einen Liter Chlorophyll hellgrün dosiert zubereiten und mit dem Pfefferminztee mischen. Eisgekühlt, mit einem Pfefferminzblatt deko-riert servieren. Ihre Liebsten und Freunde wer-den begeistert sein!

Wichtig für den Erfolg mit dem Programm ist, dass Sie drei

Mal die Woche mindestens 30 Minuten zügi-ges Spazieren an der frischen Luft in Ihr Leben integrieren. Mit dieser „Auszeit“ bringen Sie frischen Sau-erstoff in Ihren Körper, was Ihre rasche Fettver-brennung zusätzlich unterstützt.

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BEWEGUNG

TMslmBALLASTSTOFFE UND VERMEIDUNG VON HUNGERATTACKEN

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ist ein auf natürlicher Basis erzeugtes Produkt, reich an ausgewählten Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Ballaststoffe unterstützen die Verdauung optimal und haben einen grossen Einfluss auf das Wohlbefinden.

Nehmen Sie zweimal täglich ein, jeweils 10 bis 15 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen, angerührt mit 3 bis 4 dl kalten Wassers.

enthält Ballaststoffe, die Ihre Verdau-ung optimal unterstützen können und wich-tig sind für Ihr Wohlbefinden

kann sich positiv auf Ihren Blutzucker auswirken und reduziert dadurch Ihren Heisshunger massiv

kann sich positiv auf Ihren Energie- und Fettstoffwechsel auswirken

gibt Ihrem Körper ein angenehmes Sättigungsgefühl

Ballaststoffe sind in vielen Früchten, Gemüsen sowie Algen enthalten und werden durch unsere Enzyme nicht verdaut, sondern ausgeschieden. Ballaststoffe helfen, die Nahrung langsam

TM zu verdauen. Daher sollte slm vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Über unsere tägliche Nahrung nehmen wir in etwa 19 g Ballaststoffe auf – das Doppelte wäre eine optimale Tagesdosis.

TM slm ist die Lösung, die nötige Ballaststoff-menge zu erreichen. Ihr Körper dankt es mit einem gesunden Stoffwechsel, der Ihre Fettverbrennung täglich neu ankurbelt.

WÖCHENTLICH EIN SCHLEMMERMENUGeniessen Sie Ihren Erfolg in vollen Zügen: Verwöhnen Sie sich ein Mal wöchentlich ganz bewusst mit einer lustbetonten Schlemmer-mahlzeit - alles ist erlaubt, auch Alkohol.

Planen Sie diese z.B. für Einladungen, Geschäftsessen oder das Wochenende zum Essen mit Ihren Liebsten. Wichtig: Eine Mahlzeit heisst nicht, einen ganzen Tag schlemmen, sondern wirklich nur eine Mahlzeit.

Davor und danach ein . TMslm

4 4 12DIE GOLDENEMAHLZEITEN-REGEL

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Alles beginnt mit dem Frühstück

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steht für die Einhaltung regelmässi-ger Mindest-Pausen nach den drei Hauptmahl-zeiten:

Frühstück – mind. 4 Stunden PauseMittagessen – mind. 4 Stunden PauseAbendessen – mind. 12 Stunden Pause bzw. nichts mehr essen bis zum Frühstück

Wenn Sie sich nach dem Schema ernähren, legen Sie bereits mit dem Frühstück eine wichtige Grundlage: Ein eiweissreiches Frühstück regt Ihren Stoffwechsel und damit Motor und Gehirn an. Das gibt Ihnen Schwung für den ganzen Tag. Zudem werden Sie sich viel länger satt fühlen und kein Verlangen nach Zwischenmahlzeiten haben.

Starten Sie mit einem Shake bzw. einer Mahlzeit nach unseren Rezepten in den Tag und bringen Sie mit diesem schmack-haft gesunden Frühstück Ihren Stoffwechsel in Schwung.

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®Lean Complete

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Finden Sie Ihr GleichgewichtDrei regelmässig eingenommene Mahlzeiten täglich halten den Körper im Gleichgewicht. Unregelmässige Mahlzeiten haben meist über-mässiges und hastiges Essen zur Folge. Dies ist belastend für den Stoffwechsel und der Körper gerät aus dem Gleichgewicht. Er kann die zu sich genommene Nahrung nicht verstoffwech-seln, was mit der Zeit zu unerwünschter Ge-wichtszunahme führen kann.

Mittagessen mit wenig

Kohlenhydraten

Nachtessen ohne Kohlenhydrate

Salat und Gemüse – immer eine gute Wahl

MEHR SPASS AM LEBEN

IHR PERFEKTERSCHLANK & SEXY–TAGBeginnen Sie den Tag mit einem Glas

, lauwarm oder warm.

Danach folgt der Eiweiss-Shake mit 2 Mess-löffeln als Frühstück. Mi-schen Sie nach Belieben eine Hand voll Früch-te und/oder Mandeln dazu, resp. was Ihnen sonst aus den Rezept-Vorschlägen gefällt.

Verwenden Sie für den Shake prinzipiell nur Wasser, magere Milch oder Sojamilch. 4 bis 5 dl ergeben eine gute Mahlzeit. Als Alternative zum Shake empfiehlt sich auch das SWISS SHAPE Protein- Müesli.

Halten Sie das Schema ein.

Vor dem Mittagessen 1 Beutel in 3 bis 4 dl kaltem Wasser mit dem Mixer aufrühren und sofort trinken.

Sie dürfen zum Mittagessen ein wenig kom-plexe Kohlenhydrate essen, 30% der Menge, die Sie früher gegessen haben, dazu viel Gemü-se und/oder Salat, mit einem feinen Stück Fleisch, Fisch, Käse, Tofu oder Geflügel.

Trinken Sie das über den ganzen Tag verteilt gemäss Trinkplan.

Falls Sie einen kleinen Hunger verspüren, dürfen Sie nach 17.00 Uhr ein Bio-Natur Jo-ghurt mit 1 Messlöffel genies-sen. Das Bio Natur Joghurt schmeckt auch mit einer Prise Matcha und/oder einem Esslöffel gerösteter Mandelsplitter ausgezeichnet.

Ebenfalls erlaubt sind etwas Bündnerfleisch, ein Stück Hartkäse, oder ein gekochtes Ei.

Super Green

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®Lean Complete

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Vor dem Abendessen 1 Beutel in 3 bis 4 dl kaltem Wasser mit dem Mixer aufrühren und sofort trinken.Am Abend steht dann ein leckeres Essen mit Fleisch, Fisch, Tofu oder Geflügel und viel Ge-müse, sowie – bei Verträglichkeit – Salat auf dem Menuplan.

Felchenfilet auf Spinat mit Vollkorn-Reis Rindsgeschnetzeltes mit Zucchetti-Peperoni-GemüsePouletbrüstli "Saltimbocca" mit Gemüse-EblyGefüllte Peperoni: Hackfleisch kurz anbra-ten, scharf würzen und in ausgehöhlte Pepe-roni füllen. Auflaufform zur Hälfte mit Bouil-lon füllen, Peperoni 25 Min. zugedeckt im Ofen schmoren, mit Mozzarella belegen und nochmals 8 Min. offen backenBunter Gemüse-Kichererbsen-EintopfGrosse Pilze mit Spinatfüllung, mit Cantadou-Häubchen dekorierenChilli con Carne mit Pouletgehacktem oder Cuorn als FleischersatzBalsamico-Pouletbrüstli mit GemüseKalbsleber mit Zwiebeln und GemüseChampignons-Burger auf Kresse mit SpiegeleiSoja-Spaghetti mit SpinatTofu mit Nusskruste auf Lauch-Safran-GemüseFitnessteller mit magerem Fleisch oder Fisch, Salat und Feta-Käse

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SWISS SHAPE ERNÄHRUNGS-KOMPASS

Kartoffeln und Kartoffelgerichte

Melonen, Bananen Haselnüsse & Macadamia-nüsse

ausser Schweinefleisch

ROTE LISTE MEIDEN – Ausnahme Schlemmermenu – vorher und nachherFAST-FOOD: generell | BACKWAREN: Gipfeli, Pizze, Weissbrot, Zopf | CEREALIEN: Alle Vairanten und Frühstücks-Cerealien generell | STÄRKEBEILAGEN: Kartoffelstock, Pommes-Frites, Reis weiss, Rösti, Teigwaren weiss | FLEISCH: Fettiges Fleisch generell, Chicken-Nuggets, fritierte Gerichte, Schweinefleisch, Speck, Sweet and sour Gerichte | GEMÜSE, ÖLE & FETTE: Heiss gepresste Öle, Kartoffeln (gekocht), Margarine | FRÜCHTE: Bananen, Honigmelonen, Wassermelonen | SÜSSIGKEITEN generell: z.B. Apfelstrudel, Berliner, Bisquits, Muffins, Nasche-reien aller Art, Pâtisserie | SNACKS: generell, gesalzene Nüsse, Pommes-Chips, Salzstengel | GETRÄNKE: Alko-pops, Bier, Cocktails (mit oder ohne Alkohol), Energy-Drinks, Ice-Tea (alle Arten), Limonaden (gesüsst) , Limona-den (künstlich gesüsst, Light-Getränke), Spirituosen

GRÜNE LISTE UNEINGESCHRÄNKT GENIESSEN – vorherALLE GEMÜSE ausser ALLE PILZE getrocknet und frisch, Zwiebeln und Knoblauch, alle Sprossen und Kohlarten | ALLE FRÜCHTE & BEEREN ausser | ALLE NÜSSE & SAMEN ausser

| ALLE SALATE | TIERISCHES EIWEISS: ALLES FLEISCH wie Trockenfleisch, Geflügel, Wild, Huhn und Truten-brust (geräuchert), | ALLE FISCHE UND KRUSTENTIERE | EIER & EIERGERICHTE aller Art | SOJA PRODUKTE: Quorn (auf Pilzbasis), Tempeh, Tofu | MILCHPRODUKTE: Hartkäse und Mozzarella, Hüttenkäse, Magerquark, Molke, Vollrahm (massvoll geniessen wegen des relativ hohen Fettgehalts), Yoghurt – Bio nature (besonders schmackhaft mit SuperGreen oder frischen Früchten) | KRÄUTER UND GEWÜRZE alle, Petersilie und Koriander stimulieren die Fettverbrennung. GETRÄNKE: Super Green, Matcha Tee, Tee, Kaffee und Espresso (schwarz, generell ungesüsst), Wasser ohne Kohlensäure (Hahnenwasser), Gemüsesäfte ausser Karotten- und Randensaft

TM slmKarotten (gekocht), Kürbis, Maiskörner, Randen (gekocht),

Papaya, Trauben,

TM ORANGE LISTE IN VERNÜNFTIGEM MASS GENIESSEN – slm vorherGEMÜSE: Karotten (gekocht), Kürbis, Maiskörner, Randen (gekocht) | FRÜCHTE: Papaya, Trauben | NÜSSE UND HÜLSENFRÜCHTE: Bohnen (rot), Brolotti, Kastanien, Kichererbsen, Linsen | STÄRKEBEILAGEN: Vollkornbrot, SWISS SHAPE Brot – Eiweiss, Bulgur, Cous-Cous, Haferflocken, Morga (Vollkorn-Soja-Pasta), Polenta, Pumper-nickel, Reis (Vollkorn), Teigwaren (Vollkorn), Wildreis (schwarz) | GETRÄNKE: Champagner (trocken), Prosecco (trocken) Rotwein, Weisswein, alles im gesunden Masse, da Alkohol die Fettverbrennung verlangsamt

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