HIT Kunstturnen Männer...Bundesamt für Sport BASPO 4 Eidgenössische Hochschule für Sport...

HIT Kunstturnen Männer

Claudio Capelli & Christoph Schärer

2Bundesamt für Sport BASPO

Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM

Inhalt

• Einleitung

• Anforderungsprofil Kunstturnen Männer

• Die HIT-Trainingseinheit

• Die HIT-Trainingseinheit im Wochenplan

• HIT in Phasen der Jahresplanung



CV Christoph Schärer

• Nationalkader 1999 – 2008

• 2 Teilnahmen OS (2004 & 2008)

• 2 EM-Bronzemedaillen am Reck (2004 & 2006)

• Trainer RLZ Solothurn 2009 – 2012

• Trainer VZ Magglingen 2013 – 2016 (50%)

• Wissensch. MA EHSM 2013 – 2016 (50%)

• Bachelor- und Masterstudium (Spispo) EHSM

(2006 – 2012)

• Dissertation EHSM / Uni Fribourg ab Sept 2016



CV Claudio Capelli

• Nationalkader 2004 – 2016

• 2 Teilnahmen OS ( 2008 & 2012 )

• 22x Schweizermeister

• MA Sportpolitik BASPO 2010 – 2014 (30%)

• Bachelorstudium EHSM ab Sept. 2014



Einleitung

• HIT-Befürworter

• Hohe Intensität im Wettkampf an allen Geräten

• In Vorbereitungsphase

Physisches HIT (muskuläre Vorbereitung auf Maxkraft)

Technisches HIT Ausdauer / Basis (Vorbereitung auf

Wettkampfübungen)

• In (Vor)-Wettkampfphase:

Technisches HIT (%-Übungstraining)



Anforderungsprofil Kunstturnen

• Technisch-kompositorische Sportart

• 6 Geräte

• Bewertung (Schwierigkeit und Ausführung)

• Anpassung Code de Pointage (OS-Zyklus)

• Exponentieller Anstieg des Schwierigkeitsgrades und

der Länge der Übungen (Naundorf et al. 2009)

• Zunehmende Akrobatisierung (Knoll, 1999)

• Verbesserung der anaeroben Kraftfähigkeiten (Jemni et al.,

2001)

• Laufende Verbesserung der Federeigenschaften von

Geräten




2017 2018 2019 2020

Frühling EG-EM EM EG-EM EM

Sommer Universiade

European Games

Universiade

Olympische Spiele

Herbst EG-WM WM WM -

Winter - - WC -

Legende:

Relevant für OS-

Quali (Team / Ind.)




• Trainingsphasen

• Vorbereitungsphase

Grosser Umfang

Hohe Intensität

Ausdauer-, Basisübungen

• Vorwettkampfphase

Hohe Intensität

Wettkampfübungen (50 – 80%)

• Wettkampfphase

Mittlere Intensität

Übersicht Trainingsload eines Nationalkaderturners (RPE (von 1-10)

x Trainingsstunden pro Tag) (Schärer, C. 2014, unveröffentlichte

Daten zur Intensitätskontrolle im Training)




Bewertung:

• Schwierigkeit + Ausführung = Endnote

• Schwierigkeit:

• 10 schwierigste Elemente

• 5 Strukturgruppen

• D-Abgang

• Ausführung

• Haltung

• Technik

• Flughöhen usw…



Boden:

• Übungsdauer max. 70s

• 6-8 Akrobatikreihen & gymnastische Elemente

• Laktatwerte > 15mmol (Colombo et. al. 2012)

• Varianz der Sprunghöhe beim Bodenturnen wird zu ca.

30% von der Explosivkraft erklärt.

• Kurze Bodenkontaktzeiten / Sprunghöhen > 2.5m

• Varianz der Sprunghöhe in letzter Akrobatikreihe zu 32%

von einem hohen Laktatwert beeinflusst (anaerobe

Kapazität).

• Passive und aktive Impacts, bis 16 g auf Achilles (Kruse 2009)


Alle Tabellen aus Schärer, 2012




Pferdpauschen:

• Übungsdauer > 40s

• 40+ Kreisflanken

• Laktatwerte > 14 mmol (Colombo et al. 2012)

• Hohe Kompressions- und Scherkräfte (2-3G)

• Hohe Anforderung an Kraftausdauer obere Extremität

(relative Maximalkraft)

• Stabilität der Technik / Rhythmus




Ringe:

• Übungslänge bis 70s

• Max. 7 Krafthalteelemente (2s)

• Laktat > 12mmol

• Hohe relative Maximalkraft (& -ausdauer)

• Beschleunigungs- und Zentrifugalkräfte bis 12g

>73% des Körpergewichts

(Hübner, Schärer 2014)




Sprung:

• Dauer: < 5s

• Sprint max. 25m > 8.5m/s (> 30 km/h)

• kurze Brettkontaktzeit (120ms)

• Abstosstechnik & -kraft

• Hohe Anforderung an Explosiv- & Reaktivkraft untere

Extremitäten (Anlaufgeschwindigkeit,

Endgeschwindigkeit, Absprung auf Brett)

• Schwierigkeitswert zu 65% von Anlaufgeschwindigkeit

abhängig




Barren:

• Übungsdauer bis 45s

• Laktat > 15mmol (Colombo et al. 2012)

• Kompression-, Torsions- und Scherkräfte auf obere

Extremitäten

• Hohe Anforderung an Kraftausdauer obere Extremität

(Stütz, Oberarm & Hang)




Reck:

• Übungsdauer bis 50s

• Laktat > 16mmol (Anaerobe Kapazität) (Colombo et al. 2012)

• Explosivkraft Mittelkörper / Arm-Rumpfwinkel

• Beschleunigungs- und Zentrifugalkräfte an der

Reckstange von 6 - 9 g (Kruse 2009)

• Bodenreaktionskräfte bis 15 g bei Landung (aus bis zu

4m Höhe)



Anforderungsprofil Kunstturnen Übersicht

(Relative) Maximalkraft

Technik

Gerätespezifische Ausdauer

Explosiv- & Reaktivkraft

Wettkampfleistung

2/3 OE, 1/3 UE



Ziele von HIT im KUTU

• Physisches HIT:

• Vorbereitung der Muskulatur & Sehnen auf:

Maximalkrafttraining

Hohe Trainingsbelastungen (Landungen, Absprünge, OE)

• Verbesserung allgemeine Kraftausdauer

• Technisches HIT (Ausdauer- / Basisübungen):

• Vorbereitung für Übungstraining

• Verminderung neuronale Ermüdung bei Sprungserien

• Verbesserung von geräte-spezifischer, technischer Ausdauer

(muskuläre & neuronale Ermüdung, Laktattoleranz)

• Aufrechterhaltung von technisch guter Qualität trotz Ermüdung

• Technisches HIT (%-Übungen):

• Heranführen an Wettkampfleistung

• Erhaltung sauberer technischer Ausführung trotz muskulärer &

neuronaler Ermüdung

• Höhere Wiederholungszahl dank längerer Pausen



Physisches HIT Kunstturnen (OE)(3 x 30’’/30’’– 2’ Pause (50-65% 1RM) / 2x/Woche)



Physisches HIT Rumpf & Beine(3 x 30’’/30’’ – 2’ Pause zwischen den Übungen (50-65% 1RM) / 2x/Woche)

Sprint



HIT (Basis) im Wochenplan

Woche 4 19.01.2015 bis 24.01.2015Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag

Boden

3 - 3 1/2 Dr. rw

2 1/2 Dr vw.

Dr. rw & vw am Tramp

(auch Verb. V. Übung)

2x Basisübung Dr. rw & vw am Tramp

(auch Verb. V. Übung)

3 - 3 1/2 Dr. rw

2 1/2 Dr vw.

2x Basisübung

Pferd

C- + D-Schere

Mitchel

D-Flop

2x Ma-Shi-Abgang

Busnari

2x30/30/30 C- + D-Schere

Mitchel

D-Flop

2x Ma-Shi-Abgang

Busnari

2x30/30/30

Ringe

2x3 Streuli

2x3 Stemme

Abgang

Jonasson

Yamawaki

2x Basisübung 2x3 Streuli

2x3 Stemme

Abgang

Jonasson

Yamawaki

2x Basisübung

Sprung

Vorb. Rw Mattenberg DoppelschraubeVorb. Vw auf

Mattenberg

Barren

3x alles Stütz in Folge

3x Abgang Vorübung

3x Abgang

Tippelt (Hang)

Honma

Felge

2x Basisübung 3x alles Stütz in Folge

3x Abgang Vorübung

3x Abgang

Tippelt (Hang)

Honma

Felge

2x Basisübung

Reck

Kolman

Abgang

2x beide Verb. 2x Übung ohne Flug Kolman

Abgang

2x beide Verb. 2x Übung ohne Flug

Kraft vor Gummi Handstand & Handgelenke Gummi Handstand & Handgelenke Gummi Handstand & Handgelenke

Kraft vor Physio Beine Physio Beine Physio Beine Rumpf 3

Kraft nach Kraftausdauer Rumpf/ Beine Kraftausdauer OE Kraftausdauer Rumpf/ Beine Kraftausdauer OE

Beweglichkeit Schultern Hüfte Schultern Hüfte Schultern Hüfte

Techn. HIT

(Basis)Techn. HIT

(Basis)



HIT-Trainingseinheiten (Wettkampfübungen)

• 50-100%-Wettkampfübungen (aufbauend)

• Dauer 30s – 70s

• Pause individuell

• 1-3x 6 Geräte pro Woche

2x100%

3x 1

00%

1x1

00

%

WM

3x100%

2x100%

3x 1

00%

2x100%

3x 1

00%

1x1

00

%

2x100%

2x100%

2x5

0%

+ B

asis

2x60%

+ B

asis

3x 7

0-8

0%

1x8

0%

+ 1

x 1

00

%

2-3

x B

asis

1-2

x B

asis

Wochen (WM Vorbereitung)

Tra

inin

gslo

ad

(Üb

un

ge

n)

Ferien



Bemerkungen zu HIT

• Übungstraining:

• Zu kurze Pausen Verletzungen

• Nach HIT Basis & OE ½ - 1 ½ Tage Trainings-Pause

• Regenerationsmassnahmen je nach Trainingsphase

(Kalt- / Wechselbad)

• Ausgewogenes Essen innerhalb ½ h nach letzter

Belastung



Zusammenfassung / Take Home Message

• Hochkomplexes (sich ständig veränderndes)

Anforderungsprofil

• Technikerhaltung während der Übung ist

entscheidend für Wettkampfleistung

• Wichtige «physische Zubringer» für

Wettkampfleistung (Maximal- & Explosivkraft,

gerätespezifische Kraftausdauer)

• 3 verschiedene HIT im KUTU (physisch,

technisch (Basis / Ausdauer / WK-Übung)

• Belastung (HIT) / Pause (Technik) muss gut

geplant sein



Danke & Fragen!

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