Dinah Rodrigues

Hormon-Yoga

Das Standardwerk zur hormonellen Balance

in den Wechseljahren

Dinah Rodrigues: Hormon-Yoga

Das Standardwerk zur hormonellen Balance in den Wechseljahren

© 2005, 2016 Schirner Verlag, Darmstadt

Copyright © 2003 by Dinah Rodriguesfür die portugiesische, spanische und englische Sprache

Originaltitel: Yogaterapia Hormonal para Menopausa

Der Verlag dankt der Firma Swing Ballettbedarf, Mannheim, für die freundliche Zusammenarbeit.

Umschlag: Anke Brunn, Schirner, unter Verwendung von # 309277925 (© wavebreakmedia), # 306095741 (© IrinaKrivoruchko) und # 270946640 (© GL Sonts), www.shutterstock.comFotografien: Pedro Paulo Vasconcellos & Murat KaraçayÜbersetzung aus dem brasilianischen Portugiesisch:Dr. Rainer DomschkeLayout: Anke Brunn, SchirnerLektorat: Kirsten Glück, Eleni Efthimiou & Bastian Rittinghaus, SchirnerPrinted by: Ren Medien GmbH, Germany

www.schirner.com

19. Auflage Juli 2017

Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

ISBN 978-3-8434-0220-0

Widmung ..................................................................................................................................................... 13Vorwort ......................................................................................................................................................... 14

Einführung�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������15 Die Vorteile dieser Lebensphase nutzen .......................................................................... 18 Hormonelle Yoga-Therapie – eine natürliche Lösung ............................................. 21 Unterschiede zwischen Hatha-Yoga und Hormon-Yoga ....................................... 22

Grundlagen ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������25 Die Hormone und Phasen im reproduktiven Leben der Frau ........................... 26 Physiologie der Hormone .................................................................................................. 27 Faktoren, die zur Verringerung der Eierstockaktivität führen ...................... 29 Faktoren, die die Hormonerzeugung anregen ..................................................... 30 Menopause – Information ist wichtig ............................................................................... 31 Allgemeines zu den Symptomen der Menopause ............................................ 32 Die Symptome .......................................................................................................................... 34 • Hitzewallungen ................................................................................................................ 34 • TrockenheitderScheidenschleimhaut .............................................................. 35 • Haut–Haar–Nägel....................................................................................................... 35 • EmotionaleundgeistigeSymptome .................................................................. 35 • KopfschmerzenundMigräne .................................................................................. 36 • Gelenkschmerzen ........................................................................................................... 37 • GewichtszunahmeundUmverteilungderFettpolster ........................... 38 Folgen des Hormonrückgangs ....................................................................................... 38 • Osteoporose ....................................................................................................................... 39 • ErhöhtesCholesterinundHerzgefäßprobleme ........................................... 39 Die drei Arten der Menopause ....................................................................................... 40 Die Bedeutung der ärztlichen Betreuung ............................................................... 41 • WasinderMenopausegeschieht ........................................................................ 42

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Wie die allopathische Medizin die Wechseljahre behandelt ............................... 44 Die traditionelle Medizin und die Hormonergänzungstherapie ............... 45 Argumente gegen die Hormonergänzungstherapie ....................................... 46 Ein ganzheitliches Verständnis der Menopause:

Prinzipien der Hormonellen Yoga-Therapie ................................................................... 49 Hatha-Yoga und Hormon-Yoga ...................................................................................... 50 Die Entwicklung des Hormon-Yoga ............................................................................ 50 Die Zielsetzung der Hormonellen Yoga-Therapie .............................................. 52 Hormon-Yoga: Arbeit am physischen Körper und am Energiekörper ........... 54 Prana und Nadis ....................................................................................................................... 55 Chakras .......................................................................................................................................... 56 • Scheitel-Chakra(Sahasrara-Chakra) ..................................................................... 58 • Stirn-Chakra(Ajna-Chakra) ........................................................................................ 58 • Kehl-Chakra(Vishudha-Chakra) ............................................................................. 58 • Herz-Chakra(Anahata-Chakra) .............................................................................. 59 • Nabel-/Solarplexus-Chakra(Manipura-Chakra) ........................................... 59 - Surya-Mandala (Sonnen-Chakra) ....................................................................... 59 - Chandra-Mandala (Mond-Chakra) ..................................................................... 59 • Steiß-Chakra(Swadhisthana-Chakra) ................................................................. 60 • Wurzel-Chakra(Muladhara-Chakra)..................................................................... 60 Die wichtigsten Drüsen für die Bildung weiblicher Hormone ........................... 61

Praxis des Hormon-Yoga ��������������������������������������������������������������������������65 HinweisefüreinewirkungsvolleYoga-Praxis ................................................................ 66 Vorbereitung .............................................................................................................................. 66 • Vorsichtsmaßnahmen .................................................................................................. 66 • Zeit .......................................................................................................................................... 67 • Ort ............................................................................................................................................. 67 • Unterlage .............................................................................................................................. 67 • KleidungundSchmuck ............................................................................................... 67

• DarmundBlase ................................................................................................................ 67 • ReinigungderNase ....................................................................................................... 67 • NüchternerMagen ......................................................................................................... 68 Untersuchungen und Fragebogen ............................................................................. 68 Pranayamas im Hormon-Yoga ................................................................................................ 70 • UntereAtmungoderBauchatmung ................................................................... 72 • MittlereAtmungoderBrustkorbatmung ......................................................... 73 • ObereAtmungoderSchlüsselbeinatmung ................................................... 73 • VollständigeAtmung .................................................................................................... 73 • Wechselatmung(SukhaPurvak) ........................................................................... 74 • Blasebalgatmung(BhastrikaK.D.) ....................................................................... 76 • BefreiendeAtmung(Ujjayi) ....................................................................................... 77 • Stoffwechselatmung(SuryaBedhanaK.D.) .................................................... 78 • QuadratischesPranayama(Samvritti) ................................................................. 79 • PranayamazumAbnehmen .................................................................................... 80 Mudras – Bandhas – Mantras .................................................................................................. 81 Mudras: Symbolische und funktionale Gesten ..................................................... 81 • Entspannungs-Mudra(Jnani-Mudra) ................................................................ 82 • Energetisierungs-Mudras(Prana-Nadi-Mudras) ........................................... 83 • Venus-Mudra ...................................................................................................................... 84 • MudraK.D. ........................................................................................................................... 85 • Khecari-Mudra ................................................................................................................... 85 Bandhas ........................................................................................................................................ 85 • Jaladhara-Bandha(DehnungdesNackenbereichs) .................................. 86 • Uddiyana-Bandha(EinVakuumimBauchraumerzeugen) ................... 86 • Mula-Bandha(ZusammenziehendesSchließmuskels) .......................... 87 Mantras und die Wirkung ihrer Schwingungsfrequenzen ............................ 88 Die Prana-Energie aktivieren, spüren, bewegen und lenken .............................. 89 • Energiespüren .................................................................................................................. 89 • AktivierungderPrana-Energie ................................................................................ 91 • BewegungundLenkungderEnergie ................................................................ 91

Inhaltsverzeichnis

• EnergiedurchdieWirbelsäulefließenlassenundaneinen gewünschten Punkt lenken ...................................................................................... 93 Aufwärmübungen zur Vorbereitung Ihres Körpers ................................................... 94 • Übung1–Schultern ..................................................................................................... 95 • Übung2–Körperseiten .............................................................................................. 95 • Übung3–Hüftschwingen ........................................................................................ 97 • Übung4–FliegendeHaare ...................................................................................... 98 • Übung5–KatzeundPferd .....................................................................................100 • Übung5a–SitzendeKatze .....................................................................................101 • Übung6–DehnungderBeine ............................................................................103 • Übung6a–DehnungimStehen ........................................................................104 Übungen für einige Problemzonen ..................................................................................106 • Halsmuskulatur ...............................................................................................................107 • Oberschenkel ...................................................................................................................108 Übung Nr. 1 .......................................................................................................................108 Übung Nr. 2 .......................................................................................................................109 • Hüftgelenk .........................................................................................................................110 • Schultergelenke .............................................................................................................111

Die tägliche Übungsreihe ���������������������������������������������������������������������������������� 112 • Übung1 Drehsitz–Matsyendrasana(vereinfacht) ........................114 • Übung2 SeitlicheDehnung–Mahasana ............................................116 • Übung3 MuslimischeGebetshaltung ...................................................118 • Übung4 Diamantschlaf–SuptaVajrasana(vereinfacht) ...........119 Alternative für Übung 4: Diamantschlaf – Supta Vajrasana (vollständig) ...121 • Übung5 SchönheitdesGesichts(FünfPrana-Wellen) ................122 • Übung6 EntspannungmitLenkungderEnergiezur

Aktivierung von Eierstöcken und Schilddrüse .............126

• Übung7 Schulterbrücke–Vilomasana(dynamisch) ....................128 • Übung8 SlimmingExercise(ÜbungzumAbnehmen) ...............130 Alternative für Übung 8: Thyroidausgleich mit drei Bandhas .......................133 • Übung9 AktivierungderEierstöcke–Janushirshasana .............134 Alternative für Übung 9: Sthambasana (dynamisch) .........................................135 • Übung10 AktivierungdesStoffwechsels–

Surya Bedhana K. D. (mit Dehnung K. D.) .........................137 • Übung11 Viparita(dynamisch) .....................................................................141 • Übung12 EnergetischeHarmonisierungfürEierstöcke– Schilddrüse – Hypophyse .........................................................147 • Übung13 EnergetischeHarmonisierungderbeiden

Pole (und Nebennieren) .............................................................152 • Übung14 LeitungderEnergiezumErwärmenvonHänden undFüßen ..........................................................................................154

Ersatzübungen ...............................................................................................................................156 • ÜbungzurAktivierungvonEierstöcken,Nebennieren und Schilddrüse – Parsvotanasana ....................................................................157 • Bogen,zurSeitegekippt–ParsvaDhanurasana .......................................158 • Bogenschaukel–dynamischesDhanurasana ............................................160 • DehnungdervorderenundhinterenOberschenkel- undderGesäßmuskulatur–ArdhaBhujangasana ..................................161 • Kröte–MandukasanaK.D. ......................................................................................162

Hormon-Yoga bei stress ������������������������������������������������������������������������� 165 Schlafstörungen ............................................................................................................................166 Die Bedeutung eines Rituals ..........................................................................................167 • ÜbungsreihegegenSchlafstörungen ..............................................................168

Inhaltsverzeichnis

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Stress ...................................................................................................................................................172 Meditation gegen Stress (Svadhyaya) ......................................................................175 Übungen gegen Stress ......................................................................................................179 • ZurBeruhigung:SO-HAM ........................................................................................179 • EinseitigeAtmung–Chandra-Bedhana .........................................................180 • DasMantraderUmwandlung:OMNAMAHSHIVAYA ............................181 • OzeandesFriedens ......................................................................................................182 • MentaleRuhe(buddhistischeTechnik) ...........................................................184 • AmUferdesgoldenenSees ...................................................................................185 • VisualisierungdesMondlichts(Chandra) .......................................................186 • Krokodil–SuptavakrasanaK.D. ............................................................................188 Paniksyndrom .................................................................................................................................191 Wie ein Panikanfall ausgelöst wird .............................................................................191 Übliche Behandlungsmethoden ................................................................................195 Die natürliche Alternative ................................................................................................195 Empfohlene Übungen .......................................................................................................196 auswertung ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� 199 Hormonspiegel ..............................................................................................................................200 Bewertung von Symptomen .........................................................................................200 FSH und Östradiol .................................................................................................................200 Symptome .................................................................................................................................201 Folgebeschwerden ..............................................................................................................201 Einführung in die Bewertungstabelle ......................................................................202 HilfsmaßnahmenzurLinderungvonSymptomen ..........................................204 • Hitzewallungen ..............................................................................................................204 • AustrocknungderScheidenschleimhaut ......................................................205 • Haut .......................................................................................................................................206 • Haare .....................................................................................................................................207

• Nägel .....................................................................................................................................208 • EmotionaleProbleme,Stress,Schlafstörungen

und Depressionen ........................................................................................................209 • GeistigeSymptome .....................................................................................................210 • KopfschmerzenundMigräne ................................................................................212 • Karpaltunnel-Syndrom ..............................................................................................213 • Gelenkschmerzen .........................................................................................................213 • GewichtszunahmeundVerlagerungderFettpolster .............................214 • Osteoporose .....................................................................................................................214 • HoherCholesterinspiegelundGefäßprobleme ........................................215 Gesunde Ernährung ....................................................................................................................216 Nahrungsmittel der 1. Kategorie: Obst–Gemüse–Hülsenfrüchte–Joghurt–GeleeRoyal–

Pollen – Weizenkeime – Sprossen ......................................................................217 Nahrungsmittel der 2. Kategorie: Gekochte und im Kühlschrank aufbewahrte Lebensmittel ................221 Nahrungsmittel der 3. Kategorie: Zucker und andere gesundheitsschädliche Nahrungsmittel ............221 Verbessern Sie Ihre Ernährung allmählich .............................................................223 Ernährung in den Wechseljahren ...............................................................................225 Vitamine und Mineralien ..........................................................................................................228 Fallberichte .......................................................................................................................................235

anhang ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 259 Persönliches und Danksagungen ...............................................................................260 Bibliografie ................................................................................................................................264 Die Modelle ..............................................................................................................................268 Bildnachweis ............................................................................................................................269 Die tägliche Übungsreihe im Überblick ........................................................270

Inhaltsverzeichnis

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Hormonelle Yoga-Therapie – eine natürliche Lösung

In diesem Buch wird Ihnen eine natürliche Therapie auf der Basis des Yoga vorgeschlagen, mit der Sie die Hormonproduktion reaktivie-ren können – die Hormonelle Yoga-Therapie, auch Hormon-Yoga genannt.

Die Hormonelle Yoga-Therapie ist eine Art dynamisches Yoga, das sehr schnell zu Ergeb-nissen führt und das, obgleich es speziellere Übungen und Techniken verwendet als das Hatha-Yoga, doch einfach zu erlernen und zu praktizieren ist. Die Ergebnisse sind moti-vierend, denn die Therapie bewirkt nicht nur einen Anstieg des Hormonspiegels, sondern führt auch zu einer starken Besserung der mit der Menopause verbundenen Symptome.

In Fällen von nicht durch Operation be-dingter verfrühter Menopause hat die Hor-monelle Yoga-Therapie sehr gute Ergebnisse erbracht. Die Hormonerzeugung wurde re-aktiviert und in vielen Fällen wurde sogar die Fruchtbarkeit wiederhergestellt (siehe Kapitel »Fallberichte«).

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Unterschiede zwischen Hatha-Yoga und

Hormon-Yoga

Die bekannteste Art des Yoga ist das Hatha-Yoga. Hatha-Yoga ist eine Übungspraxis zur Erhaltung der Gesundheit. Es steigert unse-re Lebensqualität, Motivation und Vitalität, indem es unsere Muskeln und Knochen, unser Nervensystem und unseren Organis-mus im Ganzen stärkt. Zusammenfassend kann man sagen, dass Hatha-Yoga aus Kör-perhaltungen, Bewegungen und Pranayamas (Atemübungen) besteht, begleitet von Ent-spannungsphasen und einer Steigerung des Körperbewusst seins. Beim Hatha-Yoga liegt der Nachdruck auf der Dauer und nicht auf der Wiederholung.

Eine regelmäßige Praxis des Hatha-Yoga ist sehr wohltuend, denn sie erhält unsere Ge-sundheit und unser körperliches, emotionales und psychisches Gleichgewicht. Hatha-Yoga wird zur Yoga-Therapie, wenn es darauf aus-gerichtet wird, einen mangelhaften Gesund-heitszustand zu korrigieren, wie z. B.:

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• Probleme an der Wirbelsäule• Probleme an den Gelenken• Probleme der Atemwege (Asthma, Nasen-

schleimhautentzündung, Emphysem etc.)• Stress, Depression und einige andere Pro-

bleme des Nervensystems• Diabetes etc.

Bei der therapeutischen Arbeit mit Yoga stellt man üblicherweise eine Reihe von speziellen Übungen zusammen, um das zu behandelnde Problem zu korrigieren oder zu beheben. Ent-sprechend dient die Hormonelle Yoga-Thera-pie der Behebung der Probleme während der Wechseljahre. Sie ist darauf ausgerichtet, dem Rückgang der Erzeugung weiblicher Hormo-ne entgegenzuwirken, der charakteristisch für die Wechseljahre ist, und die damit verbunde-nen Symptome zu lindern.

Um unsere Therapie wirksamer zu ma-chen, habe ich für die Übungsreihen einige Techniken aus anderen Zweigen des Yoga aus-gewählt:

• Energetisches Yoga• Kundalini-Yoga (nach Swami Sivananda)• Tibetische Energetisierungstechniken

Die Hormonelle Yoga-Therapie unterschei-det sich vom traditionellen Hatha-Yoga da-durch, dass sie dynamischer ist und den Ener-giekörper nachhaltiger bearbeitet.

Diese Lebensenergie wird im Yoga Prana genannt. Sie zirkuliert beständig in unserem Körper und hält ihn so gesund. Prana erhalten wir aus unserer Nahrung, aus dem Wasser, von der Sonne und aus vielen anderen Quellen der Natur, doch hauptsächlich aus der Luft, die wir atmen. Aus diesem Grund praktizieren wir in unserer Übungsreihe intensive Atemtechniken.

Die Hormonelle Yoga-Therapie verstärkt die Aufnahme von Prana, aktiviert das indivi-duelle Prana, das in unserem Körper vorhan-den ist, und lenkt es zu den Organen, die für die Erzeugung weiblicher Hormone zustän-dig sind. Sie ist eine natürliche Lösung für die meisten Probleme während der Wechseljahre.

Zusammenfassend können wir sagen, dass in diesem Buch eine natürliche und ganzheitli-che Behandlung vorgeschlagen wird, die durch innere Massage und Lenkung der individuel-len Le bens energie die für die Hormonerzeu-gung verantwortlichen Organe und Drüsen anregt und dadurch die Symptome der Wech-seljahre beseitigt oder zumindest mildert.

Unterschiede zwischen Hatha-Yoga und Hormon-Yoga

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Ein ganzheitliches Verständnis der Menopause

Prinzipien der Hormonellen Yoga-Therapie

Die ganzheitliche Medizin basiert auf an-deren Prinzipien als die traditionelle allo-pathische Medizin: Sie behandelt den Orga-nismus als eine funktionale Gesamtheit, deren Harmonie erhalten werden muss. Dabei ist man der Ansicht, dass die meisten natürlichen Behandlungen weniger invasiv (eindringend) sind und weniger Neben wirkungen haben. Vielleicht er wecken sie aus diesem Grund ein so großes Interesse.

Andere betrachten indessen die Naturheil-kunde als zweite Wahl, weil sie langsamer wirkt und in akuten Situationen, wie z. B. Lebens-gefahr, nicht angebracht ist. In der Tat gibt es Fälle, in denen man nicht das Risiko einer langsam wirkenden Behandlung eingehen kann. Man kann also sagen, dass die traditi-onelle Medizin und die Naturheilkunde ihr jeweils eigenes Wirkungsfeld haben und dass sich diese in einigen Fällen überschneiden können. Innerhalb der Naturheilkunde gibt es viele Alternativen, angefangen bei Homöopa-

thie, Akupunktur, Shiatsu, Do-In usw., bis hin zu traditionellen Therapien, wie z. B. der chine-sischen Medizin mit ihren Behandlungen auf der Grundlage von Kräutern, Massagen usw.

Hinsichtlich der Hormonprobleme ist in den letzten Jahren ein großes Interesse an alt ernativen Behandlungsmethoden entstan-den. Man sucht nach einem natürlichen Weg, um die Probleme der Wechseljahre zu lösen. Das ist vor allem dann der Fall, wenn – je nach dem allgemeinen Gesundheitszustand – für die Hormonergänzungstherapie eine Kontra -in dikation (Gegenanzeige) besteht. Es gibt zudem Frauen, die aus Überzeugung die Ein-nahme von Hormonen ablehnen.

Doch ist es möglich, innerhalb der Natur-heilkunde eine Lösung für die Probleme der Wechseljahre zu finden? Gibt es ein Mittel zur Reaktivierung der Eierstöcke, die schon »trä-ge« geworden sind?

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Hatha-Yoga und Hormon-Yoga

Oft begegnen wir Frauen, die gesund, gut gelaunt, unternehmungslustig und voller Energie sind, und erfahren dann, dass sie seit vielen Jahren Hatha-Yoga praktizieren. Des-sen Praxis fördert die Gesundheit von Körper, Geist und Seele in vielerlei Hinsicht: Sie stärkt die Wirbelsäule und verbessert die Kör-perhaltung, bearbeitet den Atmungs- und den Verdauungsap parat, hält das Nerven- und Kreislaufsystem im Gleichgewicht usw. Hatha-Yoga erhält also unseren Organismus gesund und bringt unser Gemüt ins Gleichge-wicht. Zusammenfassend können wir sagen, dass die Praxis des Hatha-Yoga hauptsächlich darauf gerichtet ist, die Ges und heit zu erhal-ten und Krankheiten vorzubeugen.

Die Hormonelle Yoga-Therapie hat, wie der Name schon sagt, eine therapeutische Funk-tion, d. h., ihr Zweck besteht darin, etwas zu korrigieren, was nicht gut funktioniert, einen Mangel oder Fehler wie Atmungsprobleme, Diabetes, Deformationen der Wirbelsäule oder Rück gang des Hormonspiegels zu be-heben.

Die Entwicklung des Hormon-Yoga

Als ich begann, eine Yoga-Therapie für die Wechseljahre zu entwickeln, war ich zu-nächst darauf bedacht – wie auch bei anderen Projekten, bei denen Yoga zu Therapiezwek-ken eingesetzt wird –, mich hinsichtlich der Menopause zunächst auf die Kenntnisse der Schulmedizin zu stützen, um danach inner-halb des Yoga nach einer angemessenen Be-handlung zu suchen.

Zu diesem Zweck habe ich verschiedene Abhandlungen zur medizinischen Physiolo-gie her angezogen, doch meine Hauptinfor-mationsquelle waren wissenschaftliche For-schungsarbeiten. Mit diesen Informationen als

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Prinzipien der Hormonellen Yoga-therapie

Grundlage habe ich begonnen, eine angemes-sene Yoga-Therapie-Technik zu entwickeln, die gleichzeitig den physischen und den ener-getischen Körper bearbeitet. Hierzu habe ich Belehrung sowohl bei den großen Meistern des traditionellen indischen und tibetischen Yoga als auch bei anderen, neueren Lehrern in Europa, den USA und Brasilien gesucht.

Um bei der Hormonellen Yoga-Therapie zu effektiveren und schnelleren Ergebnis-sen zu kommen, verwende ich in der Regel Techniken, die sich von denen des Hatha-Yoga und anderer Yoga-Therapien allgemein unterscheiden. Die Asanas (Kör perübungen)

werden in dynamischer Weise ausgeführt, begleitet von besonderen Pranayamas (Atem-übungen), die eine intensive innere Massage bewirken. Wir wenden dabei fast die ganze Zeit das feurige Pranayama an (dem Bhastrika ähnlich), mit Betonung auf der Bauchregion (Agni mandal), dem Hauptzentrum der in-dividuellen Prana-Energie.

Ein anderer sehr wichtiger Aspekt der Hormonellen Yoga-Therapie sind die tradi-tionellen Techniken der Energielenkung, die ich im Abschnitt »Praxis des Hormon-Yoga« beschreibe.

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Die Zielsetzung der Hormonellen Yoga-Therapie

Die Hormonelle Yoga-Therapie (Hormon-Yoga) bearbeitet – wie jede andere Art von Yoga auch – den Organismus als Ganzes und wirkt dabei auf verschiedenen Ebenen.

Wirkung auf physischer Ebene:

• Kräftigung der Muskulatur• Haltungskorrektur• Erhöhung der Flexibilität und Bewegungs-

freiheit• Körpermodellierung• Kräftigung der Knochen

Wirkung auf physiologischer Ebene:

• Aktivierung der Hormonerzeugung und folglich

• Verringerung der Intensität der Wechsel-jahressymptome

• Vorbeugung gegen Krankheiten, die durch den Hormonrückgang verursacht werden

• Harmonisierung der Funktionen des Or-ganismus im Ganzen

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Wirkung auf psychischer Ebene:

• Bekämpfung von Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit und anderen häufigen Pro-blemen in den Wechseljahren

Wirkung auf energetischer Ebene:

• Aktivierung der individuellen Energie (Chakras)

• Verbesserung der Aufnahme und Vertei-lung des Prana

• Revitalisierung der für die Hormonerzeu-gung verantwortlichen Organe

• Steigerung der Vitalität und des Wohlbe-findens

Zusammenfassend können wir sagen, dass die Hormonelle Yoga-Therapie eine ganz-heitliche und verjüngende Technik ist, die zum Ziel hat, durch revitalisierende Übun-gen die Bildung der weiblichen Hormone in den Eierstöcken, der Schilddrüse, der Hypo-physe und den Nebennieren zu reaktivieren. Die Ergebnisse der von mir durchgeführten wissenschaftlichen Untersuchung beweisen, dass durch die Hormonelle Yoga-Therapie nicht nur eine Erhöhung des Hormonspiegels (im Durchschnitt 254 % in 4 Monaten) erzielt werden konnte, sondern auch, dass sich das

Praktizieren von Hormon-Yoga in starkem Maße positiv auf die Symptome des Hormon-rückgangs auswirkt. Dabei wurden die mei-sten Symptome beseitigt, andere gemildert und das Wohlbefinden wiederhergestellt (41).

Prinzipien der Hormonellen Yoga-therapie

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Aufwärmübungen zur Vorbereitung Ihres Körpers

Übersicht über die Aufwärmübungen

NacheinpaarTagenÜbungspraxisbrauchenSiedie Erklärungen zu den Aufwärmübungen und den Kernübungen nicht mehr zu lesen. Es wird Ihnen dann genügen, sich an folgender Über-sicht zu orientieren:

1. Schultern2. Körperseiten3. Hüftschwingen4. Fliegende Haare5. Katze – Pferd oder sitzende Katze6. Dehnung der Beine im Liegen oder

Dehnung im Stehen

Aufwärmübungen sind sehr wichtig. Wir sollten sie immer ausführen – am besten auch in der vorgestellten Reihenfolge –, bevor wir mit der täglichen Übungsreihe beginnen, denn es ist erforderlich, dass wir unseren Körper vorbereiten.

Die nachfolgenden sieben Übungen lo-ckern Span nungszonen und regen die Hor-monerzeu gung an.

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Übung 1 – Schultern

Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen lockerhin,dieFüßeetwa20bis30cmausei-nander. Verschränken Sie die Hände vor dem Körper, und halten Sie die Arme nach unten ausgestreckt. Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben, und atmen Sie aus, während Sie sie senken. Ziehen Sie den Nabel beim Ausat-men stark in Richtung Wirbelsäule ein.

Machen Sie diese Übung 7 Mal.

Übung 2 – Körperseiten

Sie stehen wie in Übung Nr. 1: Beine leicht ge-grätscht, Hände verschränkt vor dem Körper. Strecken Sie dann die Arme zur Decke, und drehen Sie dabei die Handflächen nach oben.

Machen Sie nun Seitwärtsbeugen, indem Sie zur linken Seite hin einatmen und zur rech-ten hin ausatmen, ohne dass sich dabei der Oberkörper nach vorn oder nach hinten neigt. Achten Sie darauf, beim Ausatmen immer den Bauchnabel einzuziehen.

Machen Sie die Übung 7 Mal. Danach be-ginnen Sie mit dem Einatmen beim Beugen nach rechts, ebenfalls 7 Mal.

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Übung 3

Muslimische Gebetshaltung

1. Setzen Sie sich auf die Fersen.2. Strecken Sie die Arme nach vorn aus, und

legen Sie die Stirn auf den Boden. 3. Strecken Sie das rechte Bein aus, und drü-

cken Sie dabei die Hüfte fest auf die linke Ferse. Das linke Knie sollte in der Mitte der Brust bleiben. Machen Sie in dieser Positi-on 7 Bhast rikas, und lassen Sie danach die Energie zirkulieren – zuerst zur Nasenspitze und danach zum linken Eierstock. Führen Sie die Übung noch 2 Mal aus.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie nun das rechte Bein angewinkelt halten und die EnergiezumrechtenEierstockfließenlassen.Machen Sie die Übung insgesamt 3 Mal zu jeder Seite.

Auf der 2. Stufe führen Sie 15 anstatt 7 Bhas trikas aus.

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Übung 4

Diamantschlaf – Supta Vajrasana (vereinfacht)

Supta Vajrasana verlangt eine sehr gute Dehnbarkeit der Oberschenkelmuskulatur. Deshalb beginnen wir mit der vereinfachten Version.

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.

2. Heben Sie die Hüfte ein wenig an, und le-gen Sie ein kleines Kissen unter Ihr Kreuz-bein. Der Bereich der Eierstöcke soll nun gedehnt werden, und dabei hilft es, wenn er etwas höher liegt als der Rest des Kör-pers.

3. Kreuzen Sie die Beine, senken Sie die Knie zum Boden (wie beim Schneidersitz), und führen Sie die ausgestreckten Arme mit verschränkten Händen über den Kopf. Strecken Sie sich gut, und machen Sie 7 Bhastrikas K. D. Lassen Sie dann die Energie zur Nasenspitze zirkulieren und danach zu beiden Eierstöcken gleichzeitig.

Die tägliche Übungsreihe

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te an, lassen aber die Taille auf dem Bo-den; heben Sie danach erst die Taille und schließlichdenOberkörperan.AtmenSieaus, und senken Sie dabei den Oberkörper, die Taille, die Hüfte, und heben Sie danach die Taille etwas, indem Sie eine leichte Kippbewegung machen. Es ist wichtig, dass diese Welle sorgfältig ausgeführt wird, damit ihre Wirkung Ihrer Wirbelsäule, Ihren Nieren und Nebennie-ren in vollem Umfang zugute kommt. Ma-chen Sie insgesamt 7 Hebungen und Sen-kungen, und halten Sie bei der letzten (der achten) Hebung das Becken oben, indem Sie die Hüfte von unten mit den Händen abstützen.

Übung 7

Schulterbrücke – Vilomasana (dynamisch)

1. Bleiben Sie liegen, winkeln Sie die Knie an, positionieren Sie die Füße in einem Ab-stand von 20 bis 30 cm, und umschlingen Sie Ihre Knöchel. (Falls dies schwierig sein sollte,legenSiedieHändenahedenFüßenauf den Boden, oder fassen Sie den Bund der Hosenbeine.) Atmen Sie, wie es Ihnen Ihr Körper vorgibt.

2. Heben und senken Sie nun die Hüfte 7 Mal, wobei Sie mit der Wirbelsäule eine Wellen-bewegung auf folgende Weise ausführen: Heben Sie beim Einatmen zuerst die Hüf-

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Mit angehobener Hüfte machen Sie 7 Bhas-trikas K. D. und lassen dann die Energie zur Nasenspitze und dann zum Hals (Schilddrüse) fließen.

Senken Sie nun vorsichtig die Wirbelsäule, indem Sie noch eine Welle ausführen (zuerst Oberkörper, dann Taille und Hüfte). Wenn Sie wieder auf dem Boden liegen, lassen Sie die Energie wie zuvor beschrieben zirkulieren (zur Schilddrüse). Entspannen Sie sich 1 oder 2 Mi-nuten, indem Sie die Knie bei noch angewin-kelten Beinen aneinanderlegen.

Die tägliche Übungsreihe

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Mentale Ruhe (buddhistische Technik)

1. Setzen Sie sich auf die Fersen (wenn das nicht geht, bleiben Sie im Schneidersitz mit geradem Rücken sitzen).

2. Verschränken Sie die Hände mit ausge-streckten Armen hinter dem Rücken, und weiten Sie die Brust. Die Augen sind halb geschlossen. Beobachten Sie Ihre natürliche Atmung, und beeinflussen Sie sie nicht. Be-ginnen Sie, die Atemzüge zu zählen:

3. Atmen Sie ein, indem Sie den Oberkörper nach unten beugen und die Arme hinter dem Rücken heben. Atmen Sie aus, indem Sie den Oberkörper wieder aufrichten und die Arme wieder senken.

Machen Sie 10 Atemzüge – langsam und ohneEile–ruhigundnatürlich.Anschließendbeginnen Sie wieder, 1 – einatmen, 2 – ausat-men und so weiter bis 10, doch diesmal, ohne den Oberkörper und die Arme zu bewegen. Sollten Sie sich verzählen, beginnen Sie ein-fach wieder bei 1. Fahren Sie fort, indem Sie abwechselnd mit und ohne Bewegung zäh-len. Sie können diese Übung wiederholen, sooft Sie wollen.

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Am Ufer des goldenen Sees

(Die Übung sollte bei sanfter Musik durchge-führt werden.)

SetzenSiesichmithalbgeöffnetenAugenin Sukhasana (Schneidersitz). Legen Sie die Hände lo cker auf die Knie mit den Handflä-chen nach oben. Der Daumen der linken Hand berührt leicht die Kuppe des Ringfingers; der Daumen der rechten Hand berührt leicht die Kuppe des Mittelfingers. Entspannen Sie sich, und gehen Sie in sich.

Seien Sie aufmerksam, achten Sie auf die vibratorische Wirkung der Musik, und spüren Sie, an welchen Stellen Ihres Körpers sie ein-dringt und vibriert oder Wärme erzeugt. Blei-ben Sie einige Minuten lang entspannt und konzentriert. Nachdem Sie irgendeine Emp-findung verspürt haben, atmen Sie tief, und öffnenSiedieAugen.

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