i FTS Fflex TSomaflex F TF4FST4TSoma Dehnung der ... · 30 sek. 30 sek. 30 sek. 30 sek. 30 sek. 30...

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30 sek. Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis) Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entweder von den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden. 30 sek. 1 30 sek. Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus...) Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen. 30 sek. 2 30 sek. Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas) Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden. 30 sek. 3 30 sek. Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius) Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf den Boden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden. 30 sek. 4 30 sek. Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen. 30 sek. 5 30 sek. 30 sek. Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen. 9 30 sek. 30 sek. Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus) Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Deh- nung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vordersei- te des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung. 30 sek. 6 30 sek. Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen. Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!! 30 sek. 10 30 sek. Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung. 30 sek. 7 30 sek. Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus) Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFIT-Kissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seit- lich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wieder- holen Sie die Übung 30 sek. 8 30 sek. Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius) Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seit- lich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken. 30 sek. 11 Mobilisation der Wirbelsäule Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück in eine natürliche Haltung. ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!! Wiederholen Sie die Übung dynamisch 30 sek. 30 sek. 12 30 sek. 30 sek. 13 30 sek. Entspannung der Beine und des unteren Rückens Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rücken- lage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine. 30 sek. 14 Soma 4 FiT flex Die Frequenz zwischen 20 und 25 Hertz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden. Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden. Es wird nochmals darauf hingewiesen, dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann. Nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden. EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach. Soma 4 FiT meets

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  • Soma4FiT flex

    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

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    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entweder von den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    30 sek.

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    Soma4FiT flex

    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

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    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.

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    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus...)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brust höhe befi ndet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

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    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.

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    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

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    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

    30 sek.30 sek.

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    Soma4FiT meets

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf den Boden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befi ndet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

    30 sek.30 sek.30 sek.

    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    30 sek.30 sek.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

    30 sek.30 sek.

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    Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.

    Soma4FiT meets

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

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    30 sek.

    Soma4FiT flex

    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

    30 sek.30 sek.30 sek.

    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    30 sek.30 sek.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

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    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    30 sek.30 sek.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

    30 sek.30 sek.

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    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Deh-nung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vordersei-te des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

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    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

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    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

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    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

    30 sek.30 sek.30 sek.

    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    30 sek.30 sek.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

    30 sek.30 sek.

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    Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.

    Soma4FiT meets

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFIT-Kissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seit-lich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wieder-holen Sie die Übung

    30 sek.

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    Soma4FiT flex

    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

    30 sek.30 sek.30 sek.

    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    30 sek.30 sek.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

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    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seit-lich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

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    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

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    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

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    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

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    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

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    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

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    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

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    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

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    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rücken -lage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

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    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

    30 sek.30 sek.30 sek.

    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    30 sek.30 sek.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

    30 sek.30 sek.

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    Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.

    Soma4FiT meets

    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Hertz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden. Es wird nochmals darauf hingewiesen, dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann.

    Nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden. EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN

    Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.

    Soma4FiT flex

    Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.

    Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)

    Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.

    Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)

    Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.

    Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.

    30 sek.

    30 sek.30 sek.30 sek.

    Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.

    Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.

    Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.

    EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !

    Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)

    Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur

    Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

    30 sek.30 sek.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.

    30 sek.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.

    Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur

    Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.

    Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!

    Mobilisation der Wirbelsäule

    Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück

    in eine natürliche Haltung.

    ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!

    Wiederholen Sie die Übung dynamisch.

    Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.

    Entspannung der Beine und des unteren Rückens

    Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.

    30 sek.30 sek.

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    Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.

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s. 2 p. 9 p. 16 p. 23 p. 30 - Pegasusshop.de

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MLT 737-1 30 P S+ - EDER

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Ani-Sek@i #1

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(GS, Sek) (GS, Sek I) musik impulse · 2017. 4. 10. · EASY POP CHOR – Leichte Chorarrangements mit Klavier (Sek) Kinderchorleitung (GS, Kl. 5/6) Werkstatt Trommeln für alle!

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Abschluss der SEK I

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Inhalte und Promotion Sek P Vorbereitung auf gymnasiale Maturität Breite Allgemeinbildung mit entsprechender Vertiefung 16 eigenständige Fächer – Biologie,

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SEK bulletin 3/2010

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