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INHALTSVERZEICHNISEINLEITUNG 4

HIER KOMMT DER SMOOTHIE 5

SMOOTHIE-GRUNDLAGEN UND EIN 6

“DO IT YOURSELF”-LEITFADEN 6

SMOOTHIES & SHAKES 10

MOCHACCINO SMOOTHIE 11

KOKOS-BANANEN-SHAKE 11

APRIKOSE-VANILLE SMOOTHIE 12

KIWI-PROTEIN-SMOOTHIE 12

TIRAMI-SMOOTH 13

PIÑA-COLADA-SMOOTHIE 13

KIWI-BANANE-SMOOTHIE 14

GRÜNER MELONEN-SPINAT-SMOOTHIE 14

BEEREN UND SAHNE SMOOTHIE 15

PFIRSICHCREME-SMOOTHIE 15

ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SMOOTHIE 16

ERDNUSSMUS SMOOTHIE 16

BLAUBEER-VANILLE-SMOOTHIE 17

NEOPOLITAN SMOOTHIE 17

BANANEN-SPLIT SMOOTHIE 18

HEIDELBEER GLÜCK SMOOTHIE 18

ORANGE-BEEREN-SMOOTHIE 19

MANGO-DELIGHT-SMOOTHIE 19

ERDNUSSMUS-BEEREN-SMOOTHIE 20

SCHOKO-KIRSCH-SMOOTHIE 20

ERDBEER-SCHOKO-SMOOTHIE 21

SCHOKOLIEBHABER SMOOTHIE 21

ERDBEER-VANILLE-SMOOTHIE 22

TROPISCHER SMOOTHIE 22

HONIG-HIMBEER-SMOOTHIE 23

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AVOCADO-HIMBEEREN-SMOOTHIE 23

ZIMTSCHNECKEN SUPREME SMOOTHIE 24

SCHOKO-NUSS-SMOOTHIE 24

MANDEL-SMOOTHIE 25

SCHOKO-MINZ-SMOOTHIE 25

BANANEN-LIMETTE-SMOOTHIE 26

SAHNIGER VANILLE-MINZ SMOOTHIE 26

KÜRBISKUCHEN SMOOTHIE 27

ERDBEER-MACADAMIANUSS-SMOOTHIE 27

GEMISCHTER BEEREN SMOOTHIE 28

SCHOKO-MANDELTRAUM-SMOOTHIE 28

SCHOKO-KOKOS-SMOOTHIE 29

THERMOCCINO-SMOOTHIE 29

ZIMT-CHAI-LATTE-SMOOTHIE 30

T’s SPEZIAL SMOOTHIE 30

KUCHENTEIG-SMOOTHIE 31

GRÜNER TEE-PROTEIN-SMOOTHIE 31

SCHOKO-ORANGE-SMOOTHIE 32

HAFER-HONIG-SMOOTHIE 32

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EINLEITUNG

Wenn Sie diesen Leitfaden in Ihren Händen halten oder ihn auf Ihrem Desktop sehen, dann ist klar, dass gesundes Essen für Sie wichtig ist. Sie wissen, dass eine Ernährung mit viel Proteinen ein Muss ist, damit Sie sich optimal fühlen und auch optimal AUSSEHEN.

Ihnen ist bewusst, dass Sie täglich eine gewisse Menge an Proteinen aufnehmen müs-sen, um Ihren ultimativen Körper zu bekommen und zu behalten. Schließlich sind Proteine die Bausteine für schlanke, sexy und kalorienverbrennende Muskeln! Genauer betrachtet, bringt eine Ernährung mit mehr Proteinen folgende Vorteile:

Erhöhte magere Muskelmasse: Ein ordentliches Trainingsprogramm stimuliert lediglich den Körper, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen; Ihre Ernährung und Ihr Protein-konsum sind dagegen die Bausteine für die Regeneration und Anpassung. Durch eine höhe-re Proteinzufuhr bleibt Ihr Muskelgewebe erhalten, was einen schnelleren Stoffwechsel und eine höhere Kalorienverbrennung (und Fettverbrennung) sogar in Ruhephasen zur Folge hat.

Erhöhter thermaler Effekt: Alles, was wir essen, benötigt Energie, um zersetzt und vom Körper aufgenommen zu werden, doch dieser thermale Effekt ist bei Proteinen etwa doppelt so hoch wie bei Kohlenhydraten oder Fetten. Eine höhere Proteinzufuhr bedeutet im Prinzip einen höheren Umsatz und eine höhere Fettverbrennung.

Erhöhte Sättigung: Eine Ernährung mit mehr Proteinen führt zu einem stärkeren Gefühl der Sättigung und Zufriedenheit. Denn wer ist schon gerne ständig hungrig?

Erhöhtes Glukagon: Glukagon ist ein Hormon, das den Effekten von Insulin im Fettgewebe entgegenwirkt. Während Insulin die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, abschwä-chen kann und ihn stattdessen eher dazu anregt, FETT ANZULAGERN, bewirkt Glukagon den entgegengesetzten Effekt, nämlich eine höhere Fettverbrennung. Im Grunde ist Glu-kagon dafür verantwortlich, die Fähigkeit des Körpers, Fett zu produzieren und es in den Fettzellen und der Leber zu speichern, zu verringern. Daraus resultiert eine höhere Fettver-brennung und weniger Fettablagerung.

Verbesserter Fettabbau: Studien zeigen, dass allein das Ersetzen von Kohlenhydraten durch Proteine, ohne die Kalorienzufuhr zu verringern, den Fettabbau verstärkt und mage-res Muskelgewebe übrig lässt. Das heißt, wenn Sie die Proteinzufuhr erhöhen und gleich-zeitig die Kohlenhydratzufuhr drosseln, müssen Sie nicht einmal weniger essen, um Fett zu verbrennen!

Reduziertes Cholesterin: Eine Erhöhung der Proteinzufuhr mit gleichzeitiger Verringerung der Kohlenhydratzufuhr führt zur Reduktion von LDL-Cholesterin (schlechtem Cholesterin) und Triglyceriden und einem Anstieg von HDL-Cholesterin (gutem Cholesterin). Dies fördert die Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System.

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Optimiertes Immunsystem: Jede Zelle in Ihrem Körper besteht aus verschiedenen Arten von Proteinen, einschließlich der Zellen des Immunsystems und der Antikörper, die es aus-machen. Eine Ernährung, in der es an Proteinen mangelt, kann einen Abbau von Immunzel-len, also die Unfähigkeit des Immunsystems, Antikörper zu bilden, und zu weiteren auf das Immunsystem bezogene Probleme führen. Eine Ernährung, die reich an Proteinen ist, hat genau den entgegengesetzten Effekt!

HIER KOMMT DER SMOOTHIE

Gesunde Ernährung kann wohl kaum einfacher sein als mit einem leckeren und nahrhaften Smoothie. Ein guter, hausgemachter Smoothie ist voll mit Proteinen, guten Fetten, frischen Früchten und Gemüse, und er ist ein hervorragender Ersatz für Mahlzeiten ohne die lästige Kocherei. Smoothies haben einige großartige Vorzüge:

Vielfalt: Die Auswahl toller Zutaten ist im wahrsten Sinne des Wortes unerschöpflich. Sagen Sie Adieu zur Eintönigkeit und zur Einnahme Ihres Proteinshakes mit Milch oder Wasser, als ob das eine Pflichtübung wäre. Sie müssen nicht länger jeden Tag den exakt gleichen Proteinshake zu sich nehmen. In diesem Leitfaden finden Sie 44 leckere Rezepte, die sie dazu motivieren werden loszulegen...

Nährstoffdichte: Ein gutes Smoothie-Rezept enthält nicht nur viele hochwertige Proteine, sondern auch Vollwertkost wie frische oder gefrorene Früchte und Gemüsesorten, Milchpro-dukte (Milch, Joghurt, Hüttenkäse) und gute Fette (Kokosöl, Leinsamenöl, Fischöl, Nüsse, Samen), die den Smoothie zu einer reichhaltigen Quelle zur Nährstoffaufnahme machen und dem Körper Antioxidationsmittel, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette liefern.

Ersatz von Mahlzeiten: Es ist nicht immer einfach, eine hochwertige Mahlzeit mit all den aufgelisteten Bestandteilen zu finden. Straffe Terminpläne und Verpflichtungen führen dazu, dass nicht immer genügend Zeit bleibt, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten. Diese Re-zepte enthalten echte Zutaten, nicht nur Ergänzungsmittel, sodass Sie Ihre nächste Mahlzeit trinken können, wenn Sie sie brauchen.

Leider gibt es dort draußen ziemlich viele “Fast Food”-Smoothie-Läden, die sich mit den Vor-zügen von Smoothies schmücken, deren Smoothies aber in der Regel nicht die Ernährungs-vorzüge haben, die ein Smoothie zu bieten hat und auch bieten sollte. Die meisten dieser Smoothies sind voll mit Zucker und ohne gute Fette, und sie enthalten viel zu wenige Pro-teine und nicht annähernd so viele frische (oder gefrorene) Früchte und Gemüsesorten, wie sie ein Smoothie haben sollte. Zudem haben viele dieser Smoothies enorm viele Kalorien!

Der Zweck dieses Smoothie-Rezeptbuches ist es, Ihnen eine Grundlage mit großartigen Rezepten zu geben, die Sie sofort nutzen können. Sie starten mit 44 leckeren Rezepten, die Sie für ein einfaches, ständig verfügbares Frühstück, einen Nach-dem-Training-Erholungss-hake, als Ersatzmahlzeit oder als Snack verwenden können.

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SMOOTHIE-GRUNDLAGEN UND EIN“DO IT YOURSELF”-LEITFADEN

Hier noch eine Beschreibung, was Sie für die Zubereitung eines tollen Smoothies benötigen und wie Sie die Rezepte individuell variieren können:

Mixer: Ein Mixer ist wirklich das einzige Gerät, das Sie für die Zubereitung brauchen, und auch ein sehr wichtiges. Es gibt einfache, tragbare Mixer sowie teure gewerbliche Mixer. Sie müssen keine 500 € für einen Mixer ausgeben (es gibt auch viele gute Mixer für 50 € und weniger), doch ein guter, zuverlässiger Mixer ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesun-den Küche und für den Smoothie-Kenner absolut nötig.

Proteine: Ein herausragender Smoothie fängt mit Proteinen an. BodyFokus Natur Protein Plus ist das Mittel der Wahl für diesen ersten Schritt. Es ist unerreicht in Bezug auf Qualität und Nährwertprofil, und es dürfte äußerst schwierig werden, ein anderes Proteinpräparat oder echtes Lebensmittel zu finden, dass an diese hohe Nährstoffdichte und geringe Kalo-riendichte heranreicht.

Flüssigkeit: Hier haben Sie eine große Auswahl, die Sie an Ihre Bedürfnisse bezüglich Ka-lorien und Proteinen sowie auch an mögliche Allergien oder Unverträglichkeiten anpassen können. Wasser, Milch, ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch, Kaffee und grüner Tee sind nur einige der Optionen. Wasser ist natürlich die Option mit den wenigsten Kalorien. Milch enthält eine extra Portion Proteine. Kokosmilch ist kein Milchprodukt; sie enthält viel Laurin-säure, die antivirale und antimikrobielle Eigenschaften besitzt, und mittelkettige Fettsäuren, die zur Energiegewinnung genutzt und nicht als Fett abgelagert werden. Mandelmilch ist ebenfalls frei von tierischer Milch und hat wenige Kalorien, enthält jedoch viele Ballaststoffe, viel Vitamin E und Kalzium.

Die Milch, die Sie benutzen werden, sollte biologisch, sowie nicht künstlich fettreduziert sein. Idealerweise kaufen Sie Ihre Milch beim Bauer Ihres Vertrauens ein. Wenn Sie lakto-seintolerant sind, ersetzen Sie die tierische Milch durch pflanzliche, wie z.B. Mandelmilch, Haselnussmilch, Macadamiamilch, etc.

Wenn Sie Flüssigkeit hinzufügen, dann erzeugt weniger Flüssigkeit einen dickflüssigeren Shake, während mehr Flüssigkeit zu einem dünneren Shake führt. Unsere Rezepte fangen alle mit 200 Millilitern Flüssigkeit an.

Proteinschub: Hüttenkäse und Joghurt sind ein paar Optionen echter Lebensmittel, die sie Ihrem Smoothie zufügen können, um den Proteingehalt zu steigern. Diese Lebensmittel führen nicht nur zu einem sahnigeren Smoothie, sie erhöhen auch den Kalziumgehalt. In unseren Rezepten geben wir etwa 100 Gramm dieser Proteine dazu.

Bei der Wahl des Joghurts haben wir 2 Sorten ausgewählt, die wir Ihnen empfehlen: der griechische Joghurt und der Naturjoghurt. Der griechische Joghurt hat einen wesentlich hö-heren Fettanteil, ist jedoch auch proteinreicher.

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Der Hauptunterschied zwischen den beiden liegt allerdings bei der Auswahl der Milchsäure-bakterien: Bei der Herstellung von griechischem Joghurt werden grundsätzlich die Bakteri-en Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus eingesetzt. Diese probiotische Bakterien haben den Vorteil, dass sie sich positiv auf die Verdauung auswirken, Alergien vorbeugen können und allgemein die innere Darmflora gesünder machen, was Ihr Immun-system deutlich stärkt.

Früchte: Diese Kategorie spricht für sich selbst. In unseren Rezepten findet sich eine Viel-zahl von Früchten, damit Sie sehen, wie Sie Ihre Lieblingsfrüchte verwenden können. In vielen unserer Rezepte wird in der Zutatenliste die gefrorene Version genannt. Sie können jedoch selbstverständlich auch frische Früchte hinzufügen oder auch mit frischen und gefro-renen Früchten experimentieren. Zum Beispiel ergeben gefrorene Bananen eine einzigarti-ge Konsistenz.

Gemüse: Sie werden überrascht sein, wie gut Gemüse in einen Smoothie passt. Kürbis ist eine tolle Ergänzung mit wenigen Kalorien und voll mit Vitaminen (A, C und E), Ballaststoffen und Antioxidationsmitteln (Zeaxanthin); zudem ist er reich an Vitamin B und Mineralien (Kupfer, Kalzium, Kalium und Phosphor). Spinat ist ein weiteres super Nahrungs-mittel, das dem Smoothie eine hohe Nährstoffdichte verleiht (durch seinen Reichtum an Vi-taminen, Mineralien und Ballaststoffen) und praktisch ohne Kalorien ist. Avocados ergeben eine tolle Konsistenz und liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern auch einfache ungesättigte Fette für ein gesundes Herz. Sie können sogar eine Portion ihres Lieblingsgrünzeugs/Su-pernahrungsmittelpräparats in Ihren Smoothie geben.

Gesunde Fette: Von Ölen über Nüsse bis hin zu Samen haben wir Rezeptbeispiele mit Kokosöl, Leinsamen, Erdnussmus, Mandeln, Pekanüssen, Walnüssen und Cashewnüssen. Dies sind nur einige der unbegrenzten Möglichkeiten. Sie können beliebig viele gesunde Fette wie Olivenöl, Fischöl, Kürbiskerne, Chiasamen, Hanfsamen und alle Nüsse oder But-ter aus Nüssen verwenden.

Gewürze oder Süßungsmittel: Zimt, bekannt als „bester Freund“ des Diabetikers, enthält eine Vielzahl nahrhafter Eigenschaften, genau wie viele Gewürze, die leicht erhältlich sind. Fühlen Sie sich etwas angespannt und wollen einen würzigen Kick, dann geben Sie etwas Cayenne-pfeffer hinzu; dessen Bestandteil Capsaicin wirkt gewichtsreduzierend und schmerzlindernd. Kurkurma und Ingwer sind zwei andere Gewürze, die viele entzündungshemmende Qualitäten besitzen. Vielleicht haben Sie ein paar Favoriten, die wunderbar zu anderen Zutaten passen.

Zum Süßen empfehlen wir dringend auf herkömmlichen Zucker, sowie künstliche Zucke-rersatzstoffe zu verzichten. Stattdessen können Sie Stevia, Xylitol oder Erythritol benutzen. Dabei handelt es sich um gesunde Alternativen zu Zucker, die sich auf Ihren Körper aus-schließlich positiv auswirken. Mit diesen Alternativen können Sie Süßes ohne bedenken genießen. Das wichtigste ist, dass sie Ihren Blutzucker nicht beeinflussen und sich nicht fettspeichernd auf Ihren Körper auswirken.

Auch Honig (unbehandelt) fügen wir in manchen Rezepten hinzu, besonders bei den Früh-stücks- oder Nach-dem-Training-Smoothies.

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In den Rezepten haben wir 1 Prise Stevia als Empfehlung angegeben, fühlen Sie sich je-doch frei, Ihre Süße selbst nach Ihrem Geschmack zu bestimmen. Stevia hat keine Auswir-kung auf die Nährwertbewertung des Rezeptes.

Eis: Persönliche Präferenzen sind hier der Schlüssel. Wir nehmen meist 5 Eiswürfel. Weni-ger als 5 verdünnen den Smoothie und mehr als 5 (bis zu 10) erzeugen einen dickeren, eher puddingartigen Smoothie.

Falls Sie eine Zutat von den vorgegebenen nicht vetragen oder einfach nicht mögen, so können Sie diesen ruhig mit einer Alternative austauschen oder ganz auslassen. Das beste an den Smoothies ist, dass sie so gut wie immer gelingen und schmecken.

Zubereitung (identisch für alle Rezepte): Alle Zutaten zusammenmixen und genießen!

Jedes Smoothie-Rezept ist für 1 Portion und sollte genau eine Mahlzeit ersetzen.

1 ML = 1 Messlöffel = 30 Gramm Protein

Tipp: Sie können bei jedem Rezept Kokosflocken auch als Deko umfunktionieren, indem Sie sie am Ende über den Shake streuen. Wer die Flocken vorher in der Pfanne fettfrei anröstet, verstärkt zusätzlich das Aroma und die Flocken setzen sich optisch besser vom Shake ab.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, wird für die Smoothies ein natürliches Protein-Pulver von BodyFokus empfohlen. Sie werden sich fragen, ob es denn wirklich so wichtig ist, dass Sie Natur Protein Plus von BodyFokus für Ihre fettverbrennenden Super-Smoothies verwenden.

Und die Antwort darauf ist ein klares, definitives JA.

Das hat folgenden Grund:

Die meisten offline wie auch online erhältlichen Proteinpulver, die als gesund angepriesen werden, sind meistens vollgestopft mit fettmachenden und giftigen Chemikalien, die Ihrer Gesundheit schaden und Ihren Taillen- oder Bauchumfang vergrößern. BodyFokus Natur Protein Plus besteht ausschließlich aus natürlichen Inhaltsstoffen und ist frei von jeglichen künstlichen Zusätzen, Farbstoffen, Geschmacksverstärkern, Konservierungsstoffen oder schädlichen Süßstoffen.

BodyFokus Natur Protein Plus wird, im Gegensatz zu anderen, möglicherweise kontami-nierten Proteinpulvern, bei einem renommierten deutschen Hersteller produziert wird, dem nichts wichtiger ist als optimale Reinheit und Wirksamkeit.

Dieser Hersteller ist zertifiziert für das Biosiegel, und auch das noch strengere Naturlandsie-gel wird regelmäßig von unabhängigen Kontrollinstanzen überprüft.

Mit diesem sorgfältig geprüften Partner aus Deutschland können wir garantieren, dass Bo-dyFokus Natur Protein Plus frei von schädlichen Nebenprodukten und Verunreinigungen ist und somit das bestmögliche Qualität auf dem derzeitigen Markt aufweist.

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SMOOTHIES & SHAKES

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

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MOCHACCINO SMOOTHIE

KOKOS-BANANEN-SHAKE

Schoko1 TL entöltes Kakaopulver2 Prisen Stevia100 ml gekochter Kaffee150 ml Milch5 Eiswürfel

Vanille1/2 Banane150 ml Milch100 ml Kokosmilch (ungesüßt)1 TL Limettensaft1 EL Kokosraspeln1 Prise Stevia5 Eiswürfel

232 Kcal31,4 g11,2 g7,8 g

506 Kcal32,1 g28,1 g29,3 g

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1 ML BodyFokus Natur Protein Plus

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

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APRIKOSE-VANILLE SMOOTHIE

KIWI-PROTEIN-SMOOTHIE

Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote100 g Naturjoghurt30 getrocknete Aprikosenhälften1 TL Honig5 Eiswürfel

Vanille150 ml Milch100 g griechischer Joghurt1 Vanilleschote2 Kiwis (mittelgroß)3 Eißwürfel

383 Kcal38,6 g36,5 g14,5 g

458 Kcal38,5 g33,9 g16,9 g

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

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TIRAMI-SMOOTH

PIÑA-COLADA-SMOOTHIE

Schoko100 g Hüttenkäse15 g Mandelsplitter1/2 TL fein gemahlener Kaffee1 Prise Stevia200 ml Wasser5 Eiswürfel

Vanille100 g gefrorene Ananasstücke1 TL Kokosraspeln100 ml Kokosmilch150 ml Wasser5 Eißwürfel

300 Kcal39,3 g

6,5 g13,1 g

462 Kcal27,2 g19,5 g

30 g

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

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KIWI-BANANE-SMOOTHIE

GRÜNER MELONEN-SPINAT-SMOOTHIE

Vanille100 g griechischer Joghurt150 ml Wasser1 Vanilleschote1 Banane1 Kiwi5 Eiswürfel

Vanille200 g Honigmelone100 g frischer Spinat150 ml Wasser

422 Kcal33,8 g43,0 g11,3 g

240 Kcal28,2 g29,7 g

0,7 g

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

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BEEREN UND SAHNE SMOOTHIE

PFIRSICHCREME-SMOOTHIE

Vanille oder Schokolade200 ml Mandelmilch1 (1TL) Vanilleschote (Kakaopulver)100 g Hüttenkäse100 g gefrorene Erdbeeren20 g Leinsamen5 Eiswürfel

Vanille150 g griechischer Joghurt150 ml Wasser200 g gefrorene Pfirsichstücke1 Vanilleschote

435 Kcal51,2 g19,0 g24,4 g

414 Kcal36,2 g29,9 g15,7 g

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

Nährwertangaben pro Smoothie:

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ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SMOOTHIE

ERDNUSSMUS SMOOTHIE

Vanille200 ml Mandelmilch150 g griechischer Joghurt100 g gefrorene Erdbeeren1 Vanilleschote1/2 TL Ceylon Zimt1 Prise Stevia5 Eiswürfel

Schoko200 ml Mandelmilch100 ml Wasser1/2 gefrorene Banane20 g Erdnussmus (ungesüßt)10 g entöltes Kakaopulver1 Prise Stevia5 Eiswürfel

460 Kcal43,4 g22,5 g27,9 g

464 Kcal40,9 g22,9 g15,4 g

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1 ML BodyFokus Natur Protein Plus

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

BLAUBEER-VANILLE-SMOOTHIE

NEOPOLITAN SMOOTHIE

Vanille150 g griechischer Joghurt150 g gefrorene Blaubeeren1 Vanilleschote1 Prise Stevia5 Eiswürfel

Vanille200 ml Mandelmilch150 g gefrorene Erdbeeren1 Vanilleschote1 TL entöltes Kakaopulver1 TL geschrotete Leinsamen1 Prise Stevia5 Eiswürfel

390 Kcal36,5 g23,1 g16,4 g

361 Kcal36,8 g21,3 g16,1 g

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1 ML BodyFokus Natur Protein Plus

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

BANANEN-SPLIT SMOOTHIE

HEIDELBEER GLÜCK SMOOTHIE

Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote1 gefrorene Banane150 g gefrorene Ananasstücke1 TL entöltes Kakaopulver5 Eiswürfel

Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote150 g gefrorene Heidelbeeren1/2 gefrorene Banane20 g Leinsamen1 Prise Stevia5 Eiswürfel

440 Kcal37,0 g54,6 g15,0 g

456 Kcal38,9 g32,8 g17,7 g

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Nährwertangaben pro Smoothie:

BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

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BrennwertEiweißKohlenhydrateFett

ORANGE-BEEREN-SMOOTHIE

MANGO-DELIGHT-SMOOTHIE

Vanille150 g frische Beeren150 g griechischer Joghurt150 g frisch gepresster Orangensaft1 TL geschrotete Leinsamen1 TL Honig1 Vanilleschote

Vanille1 Mango1 Pfirsich150 g griechischer Joghurt100 ml Wasser1/2 Banane1 TL Honig5 Eiswürfel

494 Kcal38,6 g41,1 g17,7 g

466 Kcal34,0 g54,5 g10,5 g

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ERDNUSSMUS-BEEREN-SMOOTHIE

SCHOKO-KIRSCH-SMOOTHIE

Vanille200 ml Milch1 Banane70 g gefrorene Blaubeeren70 g gefrorene Erdbeeren20 g Erdnussmus (ungesüßt)1/2 TL Honig

Schoko200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote100 g griechischer Joghurt150 g gefrorene Kirschen1 EL Honig5 Eiswürfel

514 Kcal40,7 g46,2 g18,2 g

501 Kcal40,0 g63,4 g20,8 g

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ERDBEER-SCHOKO-SMOOTHIE

SCHOKOLIEBHABER SMOOTHIE

Schoko200 ml Mandelmilch1 TL entöltes Kakaopulver100 g gefrorene Erdbeeren20 g Leinsamen1 Prise Stevia5 Eiswürfel

Schoko200 ml Mandelmilch1 EL entöltes Kakaopulver10 g Erdnussmus (ungesüßt)1/2 gefrorene Banane1 Prise Stevia5 Eiswürfel

348 Kcal37,7 g12,8 g18,0 g

376 Kcal36,9 g21,0 g17,8 g

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ERDBEER-VANILLE-SMOOTHIE

TROPISCHER SMOOTHIE

Vanille100 g gefrorene Erdbeeren200 ml Milch150 ml Wasser1 Vanilleschote

Vanille100 g gefrorene Ananasstücke1/2 gefrorene Banane100 g gefrorene Mango1 EL Kokosraspeln100 ml Wasser100 ml Kokosmilch5 Eiswürfel

287 Kcal32,0 g20,6 g

8,1 g

521 Kcal30,1 g45,2 g25,1 g

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HONIG-HIMBEER-SMOOTHIE

AVOCADO-HIMBEEREN-SMOOTHIE

Vanille100 ml Naturjoghurt200 ml Wasser150 g gefrorene Himbeeren1 gefrorene Banane1 EL Honig5 Eiswürfel

Vanille1/2 reife Avocado150 ml frisch gepresster Orangensaft200 g gefrorene Himbeeren

354 Kcal32,5 g47,5 g

2,8 g

306 Kcal30,0 g28,7 g17,5 g

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ZIMTSCHNECKEN SUPREME SMOOTHIE

SCHOKO-NUSS-SMOOTHIE

Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote1 TL Zimt1 TL Butterextrakt1 Prise Stevia5 Eiswürfel

Schoko100 g Wasser200 ml Mandelmilch10 g Erdnussmus (ungesüßt)15 g Mandelsplitter15 g gemahlene Haselnüsse1 Schuß Espresso5 Eiswürfel

281 Kcal31,4 g

9,7 g15,0 g

474 Kcal39,1 g

9,6 g31,2 g

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MANDEL-SMOOTHIE

SCHOKO-MINZ-SMOOTHIE

Vanille20 g Mandelmus (ungesüßt)200 ml Mandelmilch1/2 TL Ceylon Zimt100 ml Wasser

Schoko1 TL entöltes Kakaopulver100 ml Milch150 ml Wasser10 Minzblätter1 Prise Stevia5 Eiswürfel

359 Kcal35,8 g

8,1 g21,5 g

200 Kcal29,5 g

8,7 g6,0 g

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BANANEN-LIMETTE-SMOOTHIE

SAHNIGER VANILLE-MINZ SMOOTHIE

Vanille2 Limetten (frisch gepresst)150 g Hüttenkäse100 ml Wasser1 Banane5 Eiswürfel

Vanille200 ml Mandelmilch100 ml Wasser1 Vanilleschote5 Minzblätter30 ml Schlagsahne1 Prise Stevia5 Eiswürfel

373 Kcal44,5 g31,4 g

7,2 g

358 Kcal32,1 g10,7 g20,1 g

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KÜRBISKUCHEN SMOOTHIE

ERDBEER-MACADAMIANUSS-SMOOTHIE

Vanille200 ml Mandelmilch100 ml Wasser100 g Hokkaido Kürbis (roh oder gegart)1 TL Ceylon Zimt1/2 TL Muskatnuss1 Vanilleschote1 Prise Stevia5 Eiswürfel

Vanille200 ml Mandelmilch1 Vanilleschote100 g gefrorene Erdbeeren30 g Macadamianüsse1 Prise Stevia5 Eiswürfel

312 Kcal33,1 g23,3 g11,0 g

504 Kcal34,4 g14,4 g32,9 g

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GEMISCHTER BEEREN SMOOTHIE

SCHOKO-MANDELTRAUM-SMOOTHIE

Vanille200 ml Mandelmilch100 g Naturjoghurt50 g gefrorene Erdbeeren50 g gefrorene Heidelbeeren50 g gefrorene Himbeeren1 EL Honig5 Eiswürfel

Schoko100 ml Kokosmilch200 ml Wasser1 EL Kokosraspeln20 g Mandelextrakt1 EL entöltes Kakaopulver1 Prise Stevia5 Eiswürfel

369 Kcal37,4 g30,1 g12,7 g

536 Kcal33,0 g

9,2 g41,4 g

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SCHOKO-KOKOS-SMOOTHIE

THERMOCCINO-SMOOTHIE

Schoko200 ml Mandelmilch100 ml Kokosmilch1 TL entöltes Kakaopulver1 EL Mandelmus (ungesüßt)1 EL Kokosraspeln1 Prise Stevia5 Eiswürfel

Vanille1 Schuß Espresso100 g griechischer Joghurt150 ml Wasser1 Prise Stevia1 Prise Zimt5 Eiswürfel

603 Kcal37,9 g12,8 g

46,2

246 Kcal31,0 g

7,1 g10,3 g

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ZIMT-CHAI-LATTE-SMOOTHIE

T’s SPEZIAL SMOOTHIE

Vanille150 ml kalter Zimt-Chai-Tee150 ml Milch1 Prise Stevia1 Prise Zimt5 Eiswürfel

Vanille200 ml Mandelmilch100 ml Naturjoghurt1 gefrorene Banane100 g Heidelbeeren10 g Erdnüsse (gemahlen)1 TL Honig1/2 TL Zimt5 Eiswürfel

209 Kcal29,3 g

9,9 g5,6 g

523 Kcal41,2 g51,3 g25,2 g

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KUCHENTEIG-SMOOTHIE

GRÜNER TEE-PROTEIN-SMOOTHIE

Vanille250 ml Mandelmilch1 Vanilleschote1 gefrorene Banane (mittelgroß)1/2 TL grüner Tee Pulver5 Eiswürfel

Vanille200 ml Mandelmilch100 g Hüttenkäse1 Vanilleschote5 Eiswürfel

348 Kcal43,9 g12,7 g15,0 g

339 Kcal34,2 g22,7 g16,6 g

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SCHOKO-ORANGE-SMOOTHIE

HAFER-HONIG-SMOOTHIE

Schoko200 ml Mandelmilch1 TL entöltes Kakaopulver100 g Hüttenkäse2 Orangen (geschält)20 g Leinsamen1 Prise Stevia5 Eiswürfel

Vanille200 ml Mandelmilch100 ml Wasser1 Vanilleschote40 g Haferflocken1 EL Honig1 Prise Stevia5 Eiswürfel

591 Kcal43,9 g12,7 g15,0 g

418 Kcal36,8 g58,2 g20,8 g