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Kerstin Freudenberg Dipl. Hypnotic Minddesign Instructor Zertifizierte Hypnosetrainerin systemische Aufstellungsleiterin
(Selbst-)Hypnose und Mentaltraining
Forum für Radiästhesie & Geobiologie
25. November 2014 Hofburg Wien
www.trancereise.at [email protected]
Was wissen Sie über Hypnose und Mentaltraining?
Die meisten von uns nehmen ihre bewussten Gedanken wahr, es ist jedoch genau so wichtig, die unbewussten Dinge wahrzunehmen. Es ist unser Unterbewusstes, welches den Ton angibt. Mittels neuer "Programmierung" negativer Gedanken und alter Strukturen in positive und gesunde, können wir eine neue Lebensqualität schaffen.
Unser Unterbewusstes
Hypnose, Mentaltraining, Meditation, etc.
Kommunikationsform auf mehreren Ebenen mit bewussten und unbewussten Anteilen
geistiges Schlaraffenland mit Ressourcen von positiven Lebenserfahrungen
Zugang zum Unbewussten für neue wichtige Einsichten und Lösungen
Selbsthypnose, weil man Suggestionen selbst umsetzt
Hilfreiches Werkzeug der Kommunikation
Bewusstseins- veränderung
Tor zum Unterbewussten
Zustand hochfokussierter, nach innen gerichteter Aufmerksamkeit
Suggestionen = Handlungsvorschläge
(Show-) Hypnose?
Heute wird Hypnose in fast allen Ländern als wissenschaftlich erwiesene effiziente Therapieform anerkannt und geschätzt.
ca. 6000 Jahre v. Chr. wurde Hypnose von Priestern als Heilverfahren für Krankheiten genutzt (uralte Keilschriften der Sumerer)
ca. 1500 v. Chr. hypnotische Induktionstexte im antiken Ägypten (Papyrus Eber)
ca 2000 Jahre v. Chr. Geburt Fakire und Yogis praktizieren hinduistische Meditationspraktiken
ca 500 v. Chr. Tempelschlaf aus Ägypten und Griechenland als rituelle Induktion des Orakels genutzt, diente neben der Heilung auch hellseherischen Zwecken
Aber Hypnose ist doch anrüchig und manipulativ!
Mentaltraining und Selbsthypnose
Ziele bewusst definieren - unbewusst erreichen
Sport
Aktivierung von Selbstheilungskräften (Rehabilitation)
Steigerung der Leistungsfähigkeit
Lernen
neue wichtige Einsichten und Lösungen gewinnen durch Abfragen des Unterbewusstseins
Hilfsmittel zur SelbsterfahrungGeist, Körper, Seele kommen zur Ruhe
Im geistiges Schlaraffenland die Ressourcen von positiven Lebenserfahrungen mitnehmen
Änderung von alten Strukturen und Mustern
Das Geheimnis liegt in deinem ICH
Lebenshilfe und Sinnfindung
neue Handlungsmöglichkeiten finden Burnout-Prävention
Werkzeug für geistige Entwicklung
Suchtprävention
Nutzen & Anwendung
Förderung der Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisleistung
Steigerung der Kreativität Angst- und
stressreduzierend
Auflösen von belastenden Erinnerungen/ Blockaden
Persönlichkeitsstärkung
Selbstfindung
Atemübung
Atmen Sie nacheinander in jeweils ein Fingerkuppenpaar hinein.
Beginnen Sie dort, wo Sie den Puls am deutlichsten spüren.
Legen Sie die Fingerspitzen Ihrer leicht gespreizten Hände aneinander - so lange, bis Sie das
Pulsieren in den Fingerspitzen spüren.
Atmen Sie bewusst in die Fingerspitzen hinein.Atmen Sie ruhig auf 3 Takte ein und auf 6 Takte aus.
Zusammen mit der verzögerten Ausatmung wirkt die Konzentration auf den Pulsschlag beruhigend und
synchronisiert die Wahrnehmung beider Körperhälften.
Atemtechnik
Abläufe im Gehirn
Betawellen 12-29 Hz
Deltawellen 0.01-3 Hz
Thetawellen 3-8 Hz
Alphawellen 8-12 Hz
Tomographie-Untersuchungen: Verschiebung Hirnaktivitäten zur rechtshemisphärischen und frontalen Aktivierung
Übung
Übung progressive Muskelentspannung
Anspannung 5 sec – langsam bis 5 zählen
Entspannung 10 sec – langsam bis 10 zählen
Nutzen der progressive Muskelentspannung
AnwendungDurch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht
Nutzen der Progressiven MuskelentspannungVerbesserung des körperlichen und seelischen Befindens.relativ schnelle Umschaltung von Anspannung auf Entspannung Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau bessere Körperwahrnehmung.durch die Entspannung der Muskulatur wird körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert Lockerung von Muskelverspannungen und dadurch können Schmerzzustände verringert werden
Zeit ist Illusion
Wahrnehmung der Realität
Fokussierte Aufmerksamkeit
Zeit ist das Einzige Gut auf der ganzen Welt was gerecht verteilt ist
Gehen sie mit der Zeit ebenfalls so sorgsam um wie mit Ihrem Geld?
Mini-Zeitmanagement: 10 kleine Dinge, die Sie gerne tun möchten wenn Sie mehr Zeit hätten…
Seelentank
Freude
Spaß
Sinnhaftigkeit
Abenteuer
Anerkennung
Liebe
Entspannung
Geborgenheit Sicherheit
etc.
Tankstellen
Der Tank ist manchmal voll und manchmal leer
Freunde
Sport
Genussmittel
Beruf/ Berufung
Familie
Hobby
Tankstellen des Lebens
Vertrauen
Erfolg
Lebensinventur
Krankheit
Übung Lebensenergie
Beruf Hobby
Familie
Sport
Freunde
Sucht
Trauer
ICH
Übung Symbolisierungstechniken
Beruf Familie
Hobby
Lösung
Durch die unbewusste Größendarstellung der Schlaufen entsteht größere Klarheit über große und kleine (Lebens-)Bereiche.
?
Übung autogenes Training
Schwere – Konzentration auf Körperteile- mein Arm ist ganz schwer…Ich bin ganz schwer
Wärme - Konzentration auf Wärme, die sich im Körper ausbreitetIch bin ganz warm
Ruhe - Konzentration auf Atmung Meine Atmung ist ruhig. Ich bin ganz ruhig
Herz / Puls - Konzentration auf Atmung Mein Puls/Herz schlägt gleichmäßig und ganz ruhig
Kopf - Konzentration auf Kopf mit KühleMein Kopf ist klar und frei. Mein Kopf ist leicht
Nutzen vom autogenen Training
Psychologische VeränderungenReduktion der AngstSteigerung der KonzentrationVerringerung der Depressivität und Gehemmtheit
Kontrolle über Aktivitätsniveau- Erlernen Selbstkontrolle bei angst- und stressbesetzter Situation, bzw. mehr Selbstvertrauen, Selbstsicherheit
Umschaltung vom Aktivitätszustand in den Ruhezustand
Physiologische VeränderungenVerringerung der MuskelspannungSenkung des Kortisolspiegelsbessere Durchblutung der HautVerlangsamung und Abflachung der Atmung
Elemente der Gelassenheit
“Ich wünsche mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann; den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann; und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”
Das hinnehmen, was nicht zu ändern ist! Das ändern, was zu ändern ist! Und erkennen, was ich hinnehmen muss und was ich ändern kann!
Ich kann die Brandung nicht aufhalten, aber ichkann surfen lernen.
Oft hilft es sich einen Ort vorzustellen,
an dem man sehr viel Ruhe,
Entspannung und Zufriedenheit empfunden hat,
um augenblicklich dieselben Gefühle wieder zu empfinden.
In der Verhaltenstherapie nennt man das:
„Einen Anker auslösen“
Visualisierung
Übung
Abgeben der beruflichen Probleme mit Arbeitskleidung
Alltagsrituale
Durch Rituale schaffen wir uns Stabilität und Sicherheit
Abstrakte Inhalte kommen mit konkreten Inhalten in starke
emotionale Verbindung
Psychoclearing
(Mentale) Dusche um den Alltag abzuwaschen
Dankbarkeit für daswas wir haben
Aufschreiben von Dingen,die uns bewegen
Östliche und westliche Meditationstechniken bringen bei regelmäßiger Anwendung eine dauerhafte Stabilität und
bewussten Umgang mit dem eigenen Seelenleben.Tai-Chi, Yoga, Qi Gong,..
Meditation
Sport, Atemtechnik, Massage MuskelentspannungstrainingAkupunktur, Shiatsu, Sauna, …
Autogenes Training, Meditation, Kinesiologie,Psychotherapie, Mentales Training, Rituale, …
Aromatherapie, Lachen,Gespräche, Farben wirken lassen, Spielen, Streichelmedizin, Klangenergie, …
Zusammenfassung
Die Arbeit läuft dir nicht davon, während du einen Regenbogen betrachtest.Aber der Regenbogen wartet nicht, bis du mit der Arbeit fertig bist. Spruch aus China
Gedanken
Fragen ?
Kerstin Freudenberg Dipl. Hypnotic Minddesign InstructorZertifizierte Hypnosetrainerin systemische Aufstellungsleiterin
Mobil: +43 664 405 68 78Web: www.trancereise.atemail: [email protected]
Praxis Heilsame WegeA - 1230 Wien, Franz-Heidergasse 3A7
Kontakt
"Jede große Reise beginnt mit dem ersten Schritt." Laotse
Danke für Eure Aufmerksamkeit