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Kerstin Freudenberg Dipl. Hypnotic Minddesign Instructor Zertifizierte Hypnosetrainerin systemische Aufstellungsleiterin (Selbst-)Hypnose und Mentaltraining Forum für Radiästhesie & Geobiologie 25. November 2014 Hofburg Wien www.trancereise.at [email protected]

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Kerstin Freudenberg Dipl. Hypnotic Minddesign Instructor Zertifizierte Hypnosetrainerin systemische Aufstellungsleiterin

(Selbst-)Hypnose und Mentaltraining

Forum für Radiästhesie & Geobiologie

25. November 2014 Hofburg Wien

www.trancereise.at [email protected]

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Was wissen Sie über Hypnose und Mentaltraining?

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Die meisten von uns nehmen ihre bewussten Gedanken wahr, es ist jedoch genau so wichtig, die unbewussten Dinge wahrzunehmen. Es ist unser Unterbewusstes, welches den Ton angibt. Mittels neuer "Programmierung" negativer Gedanken und alter Strukturen in positive und gesunde, können wir eine neue Lebensqualität schaffen. 

Unser Unterbewusstes

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Hypnose, Mentaltraining, Meditation, etc.

Kommunikationsform auf mehreren Ebenen mit bewussten und unbewussten Anteilen

geistiges Schlaraffenland mit Ressourcen von positiven Lebenserfahrungen

Zugang zum Unbewussten für neue wichtige Einsichten und Lösungen

Selbsthypnose, weil man Suggestionen selbst umsetzt

Hilfreiches Werkzeug der Kommunikation

Bewusstseins- veränderung

Tor zum Unterbewussten

Zustand hochfokussierter, nach innen gerichteter Aufmerksamkeit

Suggestionen = Handlungsvorschläge

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(Show-) Hypnose?

Heute wird Hypnose in fast allen Ländern als wissenschaftlich erwiesene effiziente Therapieform anerkannt und geschätzt.

ca. 6000 Jahre v. Chr. wurde Hypnose von Priestern als Heilverfahren für Krankheiten genutzt (uralte Keilschriften der Sumerer)

ca. 1500 v. Chr. hypnotische Induktionstexte im antiken Ägypten (Papyrus Eber)

ca 2000 Jahre v. Chr. Geburt Fakire und Yogis praktizieren hinduistische Meditationspraktiken

ca 500 v. Chr. Tempelschlaf aus Ägypten und Griechenland als rituelle Induktion des Orakels genutzt, diente neben der Heilung auch hellseherischen Zwecken

Aber Hypnose ist doch anrüchig und manipulativ!

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Mentaltraining und Selbsthypnose

Ziele bewusst definieren - unbewusst erreichen

Sport

Aktivierung von Selbstheilungskräften (Rehabilitation)

Steigerung der Leistungsfähigkeit

Lernen

neue wichtige Einsichten und Lösungen gewinnen durch Abfragen des Unterbewusstseins

Hilfsmittel zur SelbsterfahrungGeist, Körper, Seele kommen zur Ruhe

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Im geistiges Schlaraffenland die Ressourcen von positiven Lebenserfahrungen mitnehmen

Änderung von alten Strukturen und Mustern

Das Geheimnis liegt in deinem ICH

Lebenshilfe und Sinnfindung

neue Handlungsmöglichkeiten finden Burnout-Prävention

Werkzeug für geistige Entwicklung

Suchtprävention

Nutzen & Anwendung

Förderung der Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisleistung

Steigerung der Kreativität Angst- und

stressreduzierend

Auflösen von belastenden Erinnerungen/ Blockaden

Persönlichkeitsstärkung

Selbstfindung

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Atemübung

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Atmen Sie nacheinander in jeweils ein Fingerkuppenpaar hinein.

Beginnen Sie dort, wo Sie den Puls am deutlichsten spüren.

Legen Sie die Fingerspitzen Ihrer leicht gespreizten Hände aneinander - so lange, bis Sie das

Pulsieren in den Fingerspitzen spüren.

Atmen Sie bewusst in die Fingerspitzen hinein.Atmen Sie ruhig auf 3 Takte ein und auf 6 Takte aus.

Zusammen mit der verzögerten Ausatmung wirkt die Konzentration auf den Pulsschlag beruhigend und

synchronisiert die Wahrnehmung beider Körperhälften.

Atemtechnik

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Abläufe im Gehirn

Betawellen  12-29 Hz

Deltawellen   0.01-3 Hz

Thetawellen    3-8 Hz

Alphawellen   8-12 Hz

Tomographie-Untersuchungen: Verschiebung Hirnaktivitäten zur rechtshemisphärischen und frontalen Aktivierung

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Übung

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Übung progressive Muskelentspannung

Anspannung 5 sec – langsam bis 5 zählen

Entspannung 10 sec – langsam bis 10 zählen

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Nutzen der progressive Muskelentspannung

AnwendungDurch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht

Nutzen der Progressiven MuskelentspannungVerbesserung des körperlichen und seelischen Befindens.relativ schnelle Umschaltung von Anspannung auf Entspannung Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau bessere Körperwahrnehmung.durch die Entspannung der Muskulatur wird körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert Lockerung von Muskelverspannungen und dadurch können Schmerzzustände verringert werden

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Zeit ist Illusion

Wahrnehmung der Realität

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Fokussierte Aufmerksamkeit

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Zeit ist das Einzige Gut auf der ganzen Welt was gerecht verteilt ist

Gehen sie mit der Zeit ebenfalls so sorgsam um wie mit Ihrem Geld?

Mini-Zeitmanagement: 10 kleine Dinge, die Sie gerne tun möchten wenn Sie mehr Zeit hätten…

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Seelentank

Freude

Spaß

Sinnhaftigkeit

Abenteuer

Anerkennung

Liebe

Entspannung

Geborgenheit Sicherheit

etc.

Tankstellen

Der Tank ist manchmal voll und manchmal leer

Freunde

Sport

Genussmittel

Beruf/ Berufung

Familie

Hobby

Tankstellen des Lebens

Vertrauen

Erfolg

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Lebensinventur

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Krankheit

Übung Lebensenergie

Beruf Hobby

Familie

Sport

Freunde

Sucht

Trauer

ICH

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Übung Symbolisierungstechniken

Beruf Familie

Hobby

Lösung

Durch die unbewusste Größendarstellung der Schlaufen entsteht größere Klarheit über große und kleine (Lebens-)Bereiche.

?

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Übung autogenes Training

Schwere – Konzentration auf Körperteile- mein Arm ist ganz schwer…Ich bin ganz schwer

Wärme - Konzentration auf Wärme, die sich im Körper ausbreitetIch bin ganz warm

Ruhe - Konzentration auf Atmung Meine Atmung ist ruhig. Ich bin ganz ruhig

Herz / Puls - Konzentration auf Atmung Mein Puls/Herz schlägt gleichmäßig und ganz ruhig

Kopf - Konzentration auf Kopf mit KühleMein Kopf ist klar und frei. Mein Kopf ist leicht

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Nutzen vom autogenen Training

Psychologische VeränderungenReduktion der AngstSteigerung der KonzentrationVerringerung der Depressivität und Gehemmtheit

Kontrolle über Aktivitätsniveau- Erlernen Selbstkontrolle bei angst- und stressbesetzter Situation, bzw. mehr Selbstvertrauen, Selbstsicherheit

Umschaltung vom Aktivitätszustand in den Ruhezustand

Physiologische VeränderungenVerringerung der MuskelspannungSenkung des Kortisolspiegelsbessere Durchblutung der HautVerlangsamung und Abflachung der Atmung

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Elemente der Gelassenheit

“Ich wünsche mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann; den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann; und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”

Das hinnehmen, was nicht zu ändern ist! Das ändern, was zu ändern ist! Und erkennen, was ich hinnehmen muss und was ich ändern kann!

Ich kann die Brandung nicht aufhalten, aber ichkann surfen lernen.

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Oft hilft es sich einen Ort vorzustellen,

an dem man sehr viel Ruhe,

Entspannung und Zufriedenheit empfunden hat,

um augenblicklich dieselben Gefühle wieder zu empfinden.

In der Verhaltenstherapie nennt man das:

„Einen Anker auslösen“

Visualisierung

Übung

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Abgeben der beruflichen Probleme mit Arbeitskleidung

Alltagsrituale

Durch Rituale schaffen wir uns Stabilität und Sicherheit

Abstrakte Inhalte kommen mit konkreten Inhalten in starke

emotionale Verbindung

Psychoclearing

(Mentale) Dusche um den Alltag abzuwaschen

Dankbarkeit für daswas wir haben

Aufschreiben von Dingen,die uns bewegen

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Östliche und westliche Meditationstechniken bringen bei regelmäßiger Anwendung eine dauerhafte Stabilität und

bewussten Umgang mit dem eigenen Seelenleben.Tai-Chi, Yoga, Qi Gong,..

Meditation

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Sport, Atemtechnik, Massage MuskelentspannungstrainingAkupunktur, Shiatsu, Sauna, …

Autogenes Training, Meditation, Kinesiologie,Psychotherapie, Mentales Training, Rituale, …

Aromatherapie, Lachen,Gespräche, Farben wirken lassen, Spielen, Streichelmedizin, Klangenergie, …

Zusammenfassung

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Die Arbeit läuft dir nicht davon, während du einen Regenbogen betrachtest.Aber der Regenbogen wartet nicht, bis du mit der Arbeit fertig bist. Spruch aus China

Gedanken

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   Fragen ?

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Kerstin Freudenberg Dipl. Hypnotic Minddesign InstructorZertifizierte Hypnosetrainerin systemische Aufstellungsleiterin

Mobil: +43 664 405 68 78Web: www.trancereise.atemail: [email protected]

Praxis Heilsame WegeA - 1230 Wien, Franz-Heidergasse 3A7

Kontakt

"Jede große Reise beginnt mit dem ersten Schritt." Laotse

Danke für Eure Aufmerksamkeit

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