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Mahavatar Babaji’s Surya Namaskar/SonnengrußIst eine Übungsreihe für den ganzen Körper. Am besten wird sie während des Sonnenaufgangs praktiziert, aber auch zu jeder anderen Tageszeit. Sie regt das Herz-Kreislauf-System an, energetisiert den Körper und macht ihn formschön und geschmeidig. Die Lunge wird reichlich mit Sauerstoff versorgt und der Körper von den heilsamen Strahlen der Sonne umhüllt. Diese Übung wirkt krankheitsvorbeugend und heilungsunterstützend bei Diabetes, Hautkrankheiten, Verstopfung und Magenbeschwerden. Sie regelt den Appetit zu einem gesunden Mass.Surya Namaskar sollte nicht von schwangeren Frauen praktiziert werden. Die Stellungen sollten nicht erzwungen werden.

12_Gestreckte ArmeWährend Einatmung: mit gestrecktem Rücken und Armen richten Sie sich auf (oder rollen sie den Rücken Wirbel für Wirbel nach oben). Heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie sich weit nach oben. Während Ausatmung: bringen Sie die Hände nach unten vor den Brustkorb und grüßen Sie die Sonne noch einmal.

7_Herabschauender HundWährend Einatmung: stützen Sie die Hände auf den Boden, stellen Sie das rechte Bein nach hinten und strecken Sie die Arme und Beine durch. Bewegen Sie den Brustkorb in Richtung Knie, so dass das Becken so weit wie möglich in die Höhe gestreckt wird. Die Füße sind zusammen, möglichst flach auf dem Boden.

8_BrettAtempause: stützen Sie sich auf die Vorderarme und Fußzehen und bringen Sie den Körper in einer Linie – parallel zum Boden.

9_Heraufschaunder HundWährend Ausatmung: bringen Sie die Hände unter die Schultern und strecken Sie die Arme durch. Beugen Sie den Oberkörper soweit wie angenehm nach hinten. Schultern bleiben unten.

10_Herabschauender HundWährend Einatmung: strecken Sie das Becken soweit wie möglich in die Höhe (siehe Position 7).

11_Stehende VorwärtsbeugeWährend Ausatmung: schreiten Sie mit einem oder mehreren Schritten nach vorne in die Vorwärtsbeuge (siehe Position 3).

1_BerghaltungWährend Einatmung: stellen Sie sich aufrecht hin, Füße zusammen. Während Ausatmung: mit gefalteten Händen vor dem Brustkorb grüßen Sie die Sonne.

3_Stehende VorwärtsbeugeWährend Ausatmung: beugen Sie sich aus der Taille heraus mit geradem Rücken nach vorne (oder rollen sie den Rücken Wirbel für Wirbel nach unten). Stellen Sie die Hände seitlich neben die Füße, so dass sie den Boden berühren. Versuchen Sie mit dem Kopf die Knie zu berühren. Die Beine sollten gestreckt bleiben.

4_ReiterWährend Einatmung: strecken Sie das linke Bein weit nach hinten, so dass das rechte Knie senkrecht über das Fußgelenk steht (um sich abzustützen, können Sie das linke Knie auf dem Boden legen). Stützen Sie sich seitlich mit den Handflächen/Fingern am Boden ab. Halten sie den Kopf nach vorne gerichtet.

5_HeldWährend Ausatmung: mit gefalteten Händen strecken Sie die Arme über den Kopf. Lehnen Sie sich dabei leicht nach hinten.

6_Reiter und HeldWährend Einatmung: schreiten Sie mit dem linken Fuß wieder nach vorne und strecken Sie jetzt das rechte Bein nach hinten. Während Ausatmung: strecken Sie die Arme nach oben und lehnen Sie sich leicht nach hinten (siehe die vorgehende Stellung Nr. 4+5).

2_Gestreckte ArmeWährend Einatmung: mit gefaltete Händen strecken Sie die Arme über den Kopf. Lehnen Sie dabei den Oberkörper langsam nach hinten zurück. Die Beine sollten gerade bleiben.