Marathon für Anfänger

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Marathon für Anfänger Die perfekte Marathon Vorbereitung

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Was kannst du machen um einen Marathon durchzulaufen, um dich zu der kleinen Gruppe der Finisher zählen zu können? "Marathon für Anfänger" gibt dir eine kompakte Übersicht! http://www.marathon-vorbereitung.com

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Page 1: Marathon für Anfänger

Marathon für AnfängerDie perfekte Marathon Vorbereitung

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Kauf dir gute Schuhe zum Laufen

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• Kaufe nur Schuhe in denen du dich wohlfühlst

• Teste die Schuhe

• Lasse dich beraten

• Kaufe die Schuhe nicht wegen de Marke

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Kauf dir eine gute Pulsuhr…

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…und höre auf deine Pulsuhr!

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Kauf dir Laufkleidung in der du dich wohlfühlst

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Und jetzt…

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…geh trainieren!

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• 3-4 Trainings pro Woche

• 1 Ruhetag nach jedem Training

• 1 langer Lauf pro Woche (18-35 Kilometer)

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In der Vorbereitung sind die Kilometer der absolvierten Strecke nicht die Zeit wichtig.

Wichtig! Lass dir bei den Dauerläufen Zeit

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Achte auch auf deine Ernährung

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• Ideal sind:

• 65% Kohlenhydrate• 25% Fett• 10% Eiweiß

• Nudeln, Kartoffel, Getreide , Hülsenfrüchte, Reis, Karotten, Äpfel und Bananen sind gut für dich. ;)

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Wenn du noch nie gelaufen bist…

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…nimm dir lieber zuerst einen 10 Kilometer-Lauf oder Halbmarathon vor

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Danach trainiere mindestens ein halbes Jahr...

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…für deinen ersten Marathon!

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• Mehr Infos über die perfekte Marathon-Vorbereitung für Anfänger findest du hier:

• http://www.marathon-vorbereitung.com

• Ich wünsche dir viel Glück!