1. Marathon fr Anfnger Die perfekte Marathon Vorbereitung

2. Kauf dir gute Schuhe zum Laufen

3. Kaufe nur Schuhe in denen du dich wohlfhlst Teste die Schuhe Lasse dich beraten Kaufe die Schuhe nicht wegen de Marke

4. Kauf dir eine gute Pulsuhr

5. und hre auf deine Pulsuhr!

6. Kauf dir Laufkleidung in der du dich wohlfhlst

7. Und jetzt

8. geh trainieren!

9. 3-4 Trainings pro Woche 1 Ruhetag nach jedem Training 1 langer Lauf pro Woche (18-35 Kilometer)

10. In der Vorbereitung sind die Kilometer der absolvierten Strecke nicht die Zeit wichtig. Wichtig! Lass dir bei den Dauerlufen Zeit

11. Achte auch auf deine Ernhrung

12. Ideal sind: 65% Kohlenhydrate 25% Fett 10% Eiwei Nudeln, Kartoffel, Getreide , Hlsenfrchte, Reis, Karotten, pfel und Bananen sind gut fr dich. ;)

13. Wenn du noch nie gelaufen bist

14. nimm dir lieber zuerst einen 10 Kilometer-Lauf oder Halbmarathon vor

15. Danach trainiere mindestens ein halbes Jahr...

16. fr deinen ersten Marathon!

17. Mehr Infos ber die perfekte Marathon-Vorbereitung fr Anfnger findest du hier: http://www.marathon-vorbereitung.com Ich wnsche dir viel Glck!