Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag SIS - Stark im Stress.

Marcus Eckert

Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag

SIS - Stark im Stress

Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und PsychologePromotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität LüneburgEhem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ONMitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg)

Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte:

Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress www.sis-lehrer.de)

Selbstregulation und Prokrastination(Training gegen Prokrastination www.training-aufschieberitis.com)

Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings(www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)

Marcus Eckert

Ihr Referent

http://www.sis-lehrer.de/

http://www.training-aufschieberitis.com/

http://www.lehrergesundheit.eu/

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Bevor wir starten…

Gliederung

Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen

Regeneration fördern

(Selbst-)Wertschätzung stärken

Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Merkmale psychosozialer Gesundheit

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

Schmerzen in Knien

Augenbeschwerden

Hörverschlechterung, Ohrgeräusche

Burnout

Schmerzen im unteren Rücken

Schlafstörungen

Kopfschmerzen

Nervosität, Reizbarkeit

Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung

707 Lehrkräfte

20.000 Gesamt

Stress und SorgenWas wir von Mäusen lernen können?

Erschöpfung

Stark im Stress

Neuropsychologisch fundiert

Wirksamkeit geprüft

Blendes learning Training

SMS-Begleitung

SIS - Stark im Stress: Ergebnisse

Sorgen

Depressivität

Gliederung





Eine praktische Übung vorweg…

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

• Aufmerksamkeit• Anspannung• Schneller Atem• Herzschlag • Blutdruck

Vorbereitung: Kampf oder Flucht


Stressor Bewertung Reaktion


Stressor

Bewertung

Reaktion

Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit

Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung

Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern

Warum wirkt Entspannung?

Warum wirkt Achtsamkeit?

Bewertung

Gliederung





Regeneration

Stress und Sorgen

Regeneration & Gesundheit

Ress

ourc

en (

ober

e Ku

rve)

St

ress

-Kur

ve (

unte

n)

Gesundheit Krankheit

Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung

Anspannungsniveau Res sourcen / Kraftreserven

Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration-


Pausenwährend der Arbeit

Erm

üdun

g

niedrig

hoch

0 2 4 6 8 10 12

Arbeitszeit

Grundsatz 1Ermüdung bzw. der

Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer

stärker zu!


Pausenwährend der Arbeit

Erm

üdun

g

niedrig

hoch

0 2 4 6 8 10 12

Arbeitszeit

Grundsatz 2Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende

einer Pause!

Ermüdung nimmt anfangs stärker ab.

als am Ende

Grundsatz 1Ermüdung bzw. der

Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer

stärker zu!

Erholungsverhalten = Erholungserleben?


Belastungenam

Arbeitsplatz

Akute Stress-

reaktionen

Chronische Stress-Reaktionen

(z. B. Herzerkrankungen, psychische Störung)

Regeneration

Erholsamer SchlafGedankliches Abschalten

Erholungs-Aktivitäten

Wie gelingt Ihnen Regeneration?

Gliederung





Gratifikations-Imbalance

Anforderungen Lohn

Gratifikations-Imbalance

Lohn

Arbeitsbedingungen

Wertschätzung

1 2 3 4 5 6

Wertschätzung

Wertschätzung

Selb

stw

erts

chät

zung

Frem

dwer

tsch

ätzu

ng

Selbstwertschätzung


Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?



Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?




zu erreichen?

Was mögen andere an mir?




zu erreichen?

Was mag ich außer meiner Leistung an mir?





zu erreichen?

Woher hatte ich die Kraft dafür?

Welche Belastungen habe

ich schon ausgehalten?

Was mag ich außer meiner Leistung an mir?


Fremdwertschätzung

Gliederung





Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:

Innere Antreiber

Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

Innere Antreiber: Sei (immer) stark

Innere Antreiber: Beeil dich!

Innere Antreiber: Mache es allen recht!

Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

Rosinen picken

Annehmen und verändern

Warum annehmen?

Wunsch nach Veränderung

Warum annehmen?

Annehmen üben

Gefühle verändern

Gefühle verändern durch Gedanken


Sparsamkeit ???

Verschwendung Geiz

GroßzügigkeitWERT

UNWERT


Respekt ???

Respektlos Unterwürfig

SelbstbewusstWERT

UNWERT

Ausblick und Feedback

www.sis-lehrer.de

Ermäßigungscode:Ganztag123

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