Marcus Eckert

Grübeln und Sorgen beenden

SIS - Stark im Stress

Kontakt: info@lehrergesundheit.eu

Vita: Jahrgang 1974, Lehrer GHR und PsychologePromotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität LüneburgEhem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ONMitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg)

Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte:

Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress www.sis-lehrer.de)

Selbstregulation und Prokrastination(Training gegen Prokrastination www.training-aufschieberitis.com)

Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings(www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)

Marcus Eckert

Ihr Referent

Bevor wir starten…

Bevor wir starten…

Bevor wir starten…

Gliederung

Warum Grübeln wir?

Das richtige Maß an Erregung

Probleme systematisch lösen

Das richtige Maß an Betroffenheit

Gliederung

Warum Grübeln wir?

Das richtige Maß an Erregung

Probleme systematisch lösen

Das richtige Maß an Betroffenheit

Merkmale psychosozialer Gesundheit

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

Schmerzen in Knien

Augenbeschwerden

Hörverschlechterung, Ohrgeräusche

Burnout

Schmerzen im unteren Rücken

Schlafstörungen

Kopfschmerzen

Nervosität, Reizbarkeit

Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung

707 Lehrkräfte

20.000 Gesamt

Stress und SorgenWas wir von Mäusen lernen können?

Erschöpfung

Stark im Stress

Neuropsychologisch fundiert

Wirksamkeit geprüft

Blendes learning Training

SMS-Begleitung

SIS - Stark im Stress: Ergebnisse

Sorgen

Depressivität

Übung: Grübeln andersherum

Übung: Grübeln andersherum

Grübel- und Sorgenkreis

Bewertung

Probleme

Lösbare Anteile unlösbare Anteile

Grübel- und Sorgenkreis

Bewertung

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

• Aufmerksamkeit• Anspannung• Schneller Atem• Herzschlag • Blutdruck

Vorbereitung: Kampf oder Flucht

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor Bewertung Reaktion

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor

Bewertung

Reaktion

Warum grübeln wir?

Warum grübeln wir?

Warum grübeln wir?

Warum grübeln wir?

Gliederung

Warum Grübeln wir?

Das richtige Maß an Erregung

Probleme systematisch lösen

Das richtige Maß an Betroffenheit

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor

Bewertung

Reaktion

Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit

Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung

Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern

Online-Training: SIS - Stark im Stress

Lektion 1• Muskelentspannung (PMR)• Achtsamkeit

Lektion 2• Annehmen• Selbstwertschätzung

Lektion 3• Kognitives Umdeuten• Verhalten ändern

Warum wirkt Entspannung?

Warum wirkt Achtsamkeit?

Bewertung

Gliederung

Warum Grübeln wir?

Das richtige Maß an Erregung

Probleme systematisch lösen

Das richtige Maß an Betroffenheit

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor

Bewertung

Reaktion

Grübelrahmen und Grübelrestriktion

Grübelrahmen und Grübelrestriktion

Grübel-Stuhl

Grübel-Tagebuch

Grübel-Zeit

Die eigenen Gedanken trainieren - nicht zu jeder Zeit Gedanken an Sorgen/Arbeit zulassen

6-Schritte-Plan

6-Schritte-Plan

• Was ist mein Problem/meine Sorge?• Genau benennen- evtl. in Teilbereiche zerlegen

• Was ist mein Ziel?• Was möchten Sie gerne in dieser Situation erreichen?• Wie sieht der Wunschzustand aus?

6-Schritte-Plan

Worauf kommt es an?

1. Lösen Sie das Rätsel!2. Was ist wichtig, wenn wir über

Lösungsmöglichkeiten für unsere Probleme nachdenken!

9 Punkte mit 4 graden Linien verbinden – ohne Absetzen

6-Schritte-Plan

• Lösungsschritte sammeln• „Out- of – the – box“ – Denken• Auch Ideen aufschreiben, die erstmal verrückt erscheinen

6-Schritte-Plan

• Was sind mögliche / notwendige Schritte?• Was will ich ausprobieren?• Wann genau mache ich das (Tag & Uhrzeit)?• Wer kann mich unterstützen?• Welche Schwierigkeiten wird es geben?• Wie kann ich mit diesen umgehen?

6-Schritte-Plan

• Was hat geklappt? Ist das Problem gelöst?• Wenn Plan A nicht hingehauen hat, wie

sieht dann jetzt Plan B aus?

Gliederung

Warum Grübeln wir?

Das richtige Maß an Erregung

Probleme systematisch lösen

Das richtige Maß an Betroffenheit

Entstehung von Stress und negativen Emotionen

Stressor

Bewertung

Reaktion

Gratifikations-Imbalance

Anforderungen Lohn

Gratifikations-Imbalance

Lohn

Arbeitsbedingungen

Wertschätzung

1 2 3 4 5 6

Wertschätzung

Wertschätzung

Selb

stw

erts

chät

zung

Frem

dwer

tsch

ätzu

ng

Übung: Grübeln andersherum

Selbstwertschätzung

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Was mögen andere an mir?

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Was mögen andere an mir?

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge

zu erreichen?

Woher hatte ich die Kraft dafür?

Welche Belastungen habe

ich schon ausgehalten?

Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Was mögen andere an mir?

Fremdwertschätzung

Bewertung

Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:

Innere Antreiber

Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

Innere Antreiber: Sei (immer) stark

Innere Antreiber: Beeil dich!

Innere Antreiber: Mache es allen recht!

Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

Gefühle verändern durch Gedanken

Sparsamkeit ???

Verschwendung Geiz

GroßzügigkeitWERT

UNWERT

Gefühle verändern durch Gedanken

Respekt ???

Respektlos Unterwürfig

SelbstbewusstWERT

UNWERT

Ausblick und Feedback

www.sis-lehrer.de

Ermäßigungscode:Mönchengladbach#2015