Marshall B. Rosenberg

WAS DEINE WUT DIR SAGEN WILL

Geboren 1934, USA1961 promovierter Psychologe international tätiger Mediator„Konzept der gewaltfreien Kommunikation“

4 Schritte: Umgang mit Ärger & Wut

MARSHALL B. ROSENBERG

Auslöser

Ursache

1. SCHRITT: URSACHE DER WUT

• Nicht um mich herum sondern im Inneren• Auslöser von Ursache unterscheiden

• Was ist der Auslöser? Ohne Wertung!

Auslöser ist nie Ursache der Wut Nicht die Menschen ärgern uns, sondern unsere

Bewertung dessen, was die Menschen getan haben Bei Wut => Bewerten der Dinge

Auslöser der Wut erkennen: Persönlich nehmen / Ablehnung ? In sich hineinhorchen, Bedürfnisse Was sind die Bedürfnisse des anderen? Verhalten der Menschen als fehlerhaft abstempeln

2. SCHRITT: AUSLÖSER

unerfülltes Bedürfnis

Zorn

Ärge

r

Wut

URSACHE

Ziel: Ursache finden nicht mit dem Auslöser verbinden

schwer den Auslöser von Ursache zu unterscheiden: Menschen wollen nicht damit auseinandersetzten Mit dem Bleiben beim Auslöser können wir die Schuld ganz

einfach auf andere schiebenLernprozess in Erziehung:

Es sind immer die anderen, die böse sind

=> das vermeintlich „böse“ handeln bedeutet einfach nur, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt wurden

Ursache unserer Wut liegt nie in dem, was andere tun, sondern in uns

„Hast du etwa nicht

an das Brot gedacht, das du mitbringen

solltest?!“

Suche nach dem Bedürfnis, welches die Wurzel für unsere Wut ist

Wir suchen nach dem, was nicht in Ordnung ist, dass die anderen unsere Bedürfnisse nicht erfüllen

Kenntnis unserer Bedürfnisse wichtigSchwer zu finden, Fehlerhaftigkeit von anderen steht

im VordergrundWenn wir direkt mit unseren Bedürfnissen in Kontakt

sind, dann sind wir nicht mehr wütend, denn die Wut wird in Gefühle umgewandelt, die unseren Bedürfnissen dienen

Bsp: von Partner/in versetzt

3. SCHRITT

Gefühle wie eben Wut dienen unseren Bedürfnissen, Bsp: Bedürfnis nach Nahrung, Gefühl von Hunger

Funktion von Gefühlen: Anregen unsere Bedürfnisse zu erfüllen

Wut und Ärger lenken uns aber von unseren Bedürfnissen ab

3 Schritte mit Wut umzugehen: 1. Auslöser erkennen ohne zu bewerten 2. Innere Urteile / Bilder erkennen, die Ursache sind für Wut 3. Bilder und Urteile in Bedürfnisse umwandeln

Ausdrücken was unsere Bedürfnisse behindertUmwandeln von Wut in Trauer, Schmerz, Angst,

Erschrocken, Frustration...Sagen was wir von der anderen Person brauchen

=> nicht die Wut, sondern das Bedürfnis ausdrücken

4. SCHRITT