Die neuen Wohlfühl-Bücher

MACH DICH LEICHT!Mit Patric Heizmann zum perfekten Schlank-Tag

Mein

Tagperfekter

GESUND, SCHLANK & GLÜCKLICHDie Fitness-Geheimnisse

von Anna Lewandowska

Interview mit Patric Heizmann .......................... Seite 4–7

Fit & gesund mit Anna Lewandowska .............. Seite 8–9

Looking good naked ............................................. Seite 10–11

Start to run! .......................................................... Seite 12–13

Training wie mit dem Personal Coach ............... Seite 14–15

So kriegt die Leber ihr Fett weg ......................... Seite 16–17

Aus dem Bauch heraus schlank ......................... Seite 18

© 2016 by Südwest Verlag, einem Unternehmen der Verlagsgruppe Random House GmbH, 81673 München

Fotos Patric Heizmann Cover & S. 4-7, S. 20: © Südwest Verlag/Christian KerberTitelfoto, Fotos Anna Lewandowska S. 8-9: © Marta WojtalFoto Robert & Anna Lewandowski S. 8: © Jacek PorembaFood-Fotos S. 3-4: © iStockphoto/VeselovaElena, S. 9 & S. 20: © Südwest Verlag/Monika Schürle & Maria GrossmannSmoothie S. 9: © iStockphoto/ChiociollaFotos Mark Maslow S. 10-11: © Südwest Verlag/Marco GrundtLauff otos: S. 12 © GettyImages/Paul Bradbury, Seite 13 © iStockphoto/Joshua Hodge PhotographyFoto Arlow Pieniak S. 14: © Südwest Verlag/Felix Matthies

InhaltHAPPYCLEAN EATING

ÜBER 60 REZEPTE FÜR GENUSS, GESUNDHEIT & POWER

MARCUS SCHALLSuper Good Food. Glücksrezepte für mehr Power160 Seiten, mit vielen Rezeptfotos€ 17,99 (D) | ISBN 978-3-517-09513-4

«»MACH’S EINFACH:

Patric, der Titel deines neuen Buches klingt ja enorm vielver sprechend.

Aber: Schlank an einem Tag – wie soll das gehen?

Hinter diesem bewusst provokativen Titel steckt mein »Prinzip des perfekten Tages«. Das soll ein Tag sein, an dem du dich bewusst an be-

stimmten Regeln zu Ernährung und körperlicher Aktivität orientierst. Und dabei handelt es sich

erst mal wirklich nur um einen Tag pro Woche. Schon bald wirst du allerdings bemerken, wie gut

dir dieser Tag tut. Und automatisch wirst du bestimm-te Bestandteile des »perfekten Tages«, die dir besonders

leichtgefallen sind, auch in die anderen Tage integrieren – mal mehr und mal weniger. Damit veränderst du bestimmte Gewohnheiten, ohne dich zu hart disziplinieren zu müssen. Es geht hier nicht um Zwänge, sondern darum, für dich selbst herauszu� nden, was dein Körper braucht, um gesund und zu-frieden zu sein. Und je nach Abnehmwunsch kannst du alle 1, 2 oder 3 Wochen ganz bewusst einen weiteren perfekten Tag einbauen.

Iss besser und nicht weniger!P atric Heizmann weiß aus jahrelanger Erfahrung als Fitness- und Ernährungs-

experte, was Menschen brauchen, die ihr Gewicht im Griff behalten möch-ten. Mit seinem Besteller Ich bin dann mal schlank hat er sich einen Namen

gemacht: Millionen Leser und Zuschauer begeisterten sich bereits für seine Bücher und seine Bühnenshows. Sein neuestes Buch SCHLANK AN EINEM TAG

ist jetzt bei Südwest erschienen.

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Das klingt ja eigentlich einfach und für jeden machbar. Wie sollte denn so ein perfekter Schlank-Tag aussehen?

Im Buch beschreibe ich die einzelnen Grundsätze, auf denen dein perfekter Tag au� aut. Dabei geht es zum Beispiel darum, das eigene Essverhalten zu erken-nen und sinnvolle Justierungen vorzunehmen. Auch die Einkaufsgewohn heiten spielen eine Rolle. Das Ziel ist: nach und nach in kleinen Schritten destruktive Gewohn-heiten durch praxis taugliche neue Gewohnheiten zu ersetzen. Auch wie du mit geringem Zeitaufwand mehr Bewegung in deinen Alltag bringst, wird erklärt. Wichtig ist mir: Alle Tipps müssen sich einfach in deinen Alltag integrieren lassen. Damit dein innerer Schweinehund vielleicht mal knurrt, aber keine Chance hat, deine Anpassungen zu sabotieren.

Du � ndest im Buch alles, was du brauchst, um dei-nen eigenen perfekten Tag zu gestalten: passende Anleitungen, sehr schnelle Rezepte und Übungen, um dir daraus dein individuelles Programm zu-sammenzustellen. Und weil es so anders ist als herkömmliche Diäten und durch den Weg der klei-nen Schritte viel weniger Disziplin braucht, wirst du schnell Spaß an den Veränderungen gewinnen.

Es gibt also viel zu tun. Und das soll alles an einem Tag passieren?

Das ist keine Hauruck-Diät. Dieses Buch ist genau für diejenigen, die einfach keine Lust mehr haben auf diese ganzen Diäten, die viel zu schnell viel zu viel wollen und am Ende nur für Frustration sorgen. Du wählst dein eigenes Tempo. Du entscheidest, wie viele Ideen an dem ersten perfekten Tag integriert werden. Du entscheidest, wie viele perfekte Tage später dazukommen. Ich helfe dir dabei mit den richtigen Informationen und Tipps zu Ernährung, Bewegung und Motivation – und das Tag für Tag.

192 Seiten | durchgehend bebildert€ 19,99 (D) | ISBN 978-3-517-09540-0

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»»272 Seiten | durchgehend vierfarbig

€ 19,99 (D) | ISBN 978-3-517-09538-7

Auf fast alle, die ihre Lebensweise dauerhaft auf eine gesunde um-stellen, warten Überraschungen. Bei einer meiner Freundinnen ver-schwand die Allergie, eine andere ist von ihrem glänzenden Haar be-geistert – sie wusste nicht, dass die Ernährungsumstellung diesen Effekt haben kann. Jemand ist seine Akne losgeworden, ein anderer hat seine Nebenhöhlenbeschwerden ausku-riert. Ich frage mich, welche positi-ven Überraschungen auf dich warten, und bin überzeugt, dass Stolz auf dich selbst und Lebensfreude garan-tiert sind.

Gesund leben macht Spaß – das zeigt Anna Lewandowska, Ehe-frau von Robert Lewandowski,

in Best Body Plan. Mit über 70 leckeren Rezepten aus frischen

Zutaten, viel Obst und Gemüse, eff ektiven Fitnessübungen und

ihrer fröhlichen Ausstrahlung motiviert die Karatewelt-meisterin garantiert jeden, schlechte Gewohnheiten über Bord zu werfen. Sich gut zu fühlen kann so einfach sein!

LIVE HEALTHY – BE HAPPY!

Gemeinsam � t: Auch ihren Ehe-mann, den Fußball-Weltstar Robert Lewandowski, berät Anna mit ihren Ernährungs- und Sporttipps.

Gesunde Ernährung

Leckere Rezepte

Effi ziente Sportübungen

Anna Lewandowska

8 99

192 Seiten | durchgehend vierfarbig € 16,99 (D) | ISBN 978-3-517-09467-0

Auch wenn gern versprochen wird, dass du ohne Geräte am besten zur Traumfigur

kommst, die nackte Wahrheit ist: Mit ein paar Kurzhanteln erreichst du mehr als

mit jeder anderen Trainingsform. Denn Hanteln sind das effektivste Werk-zeug für einen flachen Bauch, sexy Po und schöne Arme. Mit ihnen mo-dellierst du deinen Körper wie ein Bildhauer – ohne dass du Angst vor

zu viel Muskelmasse haben musst.

STARK IST SEXY

Zahlreiche Übungen kombiniert mit einem State-of-the-Art-

Ernährungskonzept und einer gehörigen Portion Motivation –

so eff ektiv, dass man glaubt beim Training das

Fett schmelzen zu sehen.

Mark Maslow hat das gemacht, wovon andere nur träumen: Der begeisterte Leistungssport-ler und Marathonläufer kün-digte seinen Job und machte sein Hobby zum Beruf. Heute ist er einer der erfolgreichsten Fitness-Blogger Deutschlands und arbeitet als zerti� zierter Coach und Fitnesstrainer.

Mark Maslow

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G ewicht verlieren, Stress abbauen, sich im eige-nen Körper rundum

gut fühlen und vieles mehr: Laufen ist der einfachste und effek-tivste Weg dorthin. Aber wie startet man richtig durch als Laufanfänger? Das Runner’s WorldLaufbuch für Ein-steiger enthält das Wissen, das Lauf-einsteiger benötigen, um in die Laufschuhe zu schlüpfen und erfolg-reich loszulaufen.

240 Seiten | durchgehend vierfarbig € 19,99 (D) | ISBN 978-3-517-09527-1

ü Der Start und die ersten Laufschritte

ü Inspiration, um motiviert zu bleiben

ü Tipps zur gesunden Ernährung und Verletzungsprophylaxe ü Realistische Trainingspläne

ü Viele Erfahrungsberichte anderer Einsteiger

START TO RUN!

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192 Seiten | durchgehend vierfarbig€ 19,99 (D) | ISBN 978-3-517-09417-5

Besser trainieren wie die Marylin, der Cowboy oder doch die Cola-Flasche? Um das herauszu� nden, hilft der völ-lig neue Ansatz von Bewegungstherapeut und Perso-

nal Coach Arlow Pieniak: Seine Einteilung in 10 Körpertypen ermöglicht es, beim Training ganz gezielt auf individuelle

körperliche Stärken und Schwächen einzuge-hen und das beste Workout für den jewei-

ligen Körpertyp zu entwickeln. Denn ob Schmerzfreiheit, Bikini� gur

oder Leistungssport – die Vor-aussetzung für ein effi zien-

tes und erfolgreiches Trai-ning sind anatomisch

richtige Bewegungsab-läufe. Arlow Pieniak beschreibt detailliert die 10 unterschied-lichen Körpertypen, ihre Probleme, die Aus wirkungen auf den Bewegungsalltag

und – das Wichtigs-te – die genau für dich

passenden Übungen, um deinen Körper zu stärken.

Also los: Körpertyp bestim-men, typgerecht trainieren

und gesund & schlank werden und bleiben.

TRAINING WIE MIT DEM PERSONAL COACH KÖRPERTYP COLA-FLASCHE

Die Cola-Flaschen-Probleme:+ Fettreserven an Becken und Oberschenkeln, Hüftschmerzen durch fehlende Bauchmuskeln, schlechtes Bindegewebe

Auswirkungen auf den Alltag:+ Sitzende Tätigkeiten ohne Beschwerden, Ausdauersport und Krafttraining problematisch

Das Cola-Flaschen-Ziel:+ Becken herunterziehen+ Brustkorb richtig einsetzen+ Spannung im Körper erzeugen

KÖRPERTYP COWBOY

Die Cowboy-Probleme:+ O-Beine, wenig Körperspannung, Schwachstelle unterer Rücken, Muskelverspannung Oberschenkel und Gesäß, Problemzone Schultern und Nacken

Auswirkung auf den Alltag:+ Hoher Energieaufwand beim Gehen, Probleme bei schnellem Laufen, erhöhte Verletzungsgefahr

Das Cowboy-Ziel:+ Haltung begradigen, Füße, Hüfte und Schultern ins Lot+ Brustkorb sollte über dem Becken stehen+ Stabilität gewinnen

Personal Coach zum Mitnehmen: Alle Körpertypen, die zugehörigen Erklärungen und Trainingsanleitungen gibt es hier

Hier zwei Beispiele für die Arlow’schen Körpertypen.

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192 Seiten | durchgehend vierfarbig € 16,99 (D) | ISBN 978-3-517-09544-8

RETTET DIE LEBER – UNSER WICHTIGSTES STOFFWECHSEL-ORGAN!

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E rnährung und Lebensstil der westlichen Industrienationen führen dazu, dass die Leber zum Schauplatz einer neuen Volkskrankheit ge-worden ist: der Fettleber. Dadurch kommt unser Stoffwechsel aus

dem Tritt, unser Diabetes-Risiko steigt, wir sind müde und antriebslos …Die gute Nachricht: Die Leber ist in der Lage, sich bei Umstellung von Ernährung und Lebensstil wieder zu entfetten und zu regenerieren.

Dieses Buch hilft, die Funktionsweise unserer Leber besser zu verstehen und

dadurch dein Risiko für eine Fettleber und deren Folgen zu reduzieren. Lebergesunde

Rezeptideen und ein 10-Punkte-Programm unterstützen dabei, der Leber in 4 Wochen

wieder zu alter Frische zu verhelfen.

DIE FETTLEBER: BEREITS JEDER DRITTE ERWACHSENE ÜBER 40 JAHREN IN DEN WESTLICHEN INDUSTRIENATIONEN IST BETROFFEN – TENDENZ STEIGEND.

Der Beginn eines neuen Jahres ist ein sehr guter Zeitpunkt für einen men-talen und körperlichen Reinigungs-

prozess. Und je mehr man den Darm mit in diesen Prozess einbezieht, desto besser »entgiftet« man auch seine Psyche. Denn die gute Laune steckt im Darm. Genauso wie die schlechte Stimmung.

Neueste Erkenntnisse belegen, dass Bauch und Hirn in einem engen Dialog stehen und sich wechselseitig beeinflussen. Du hast also die Möglichkeit, durch eine gesunde Darmflora deine Psyche positiv zu steuern! Die richtige Ernährung sorgt dabei gleichzeitig für gutes Klima im Darm wie auch in unserer Seele.

192 Seiten | durchgehend vierfarbig€ 16,99 (D) | ISBN 978-3-517-09469-4

AUS DEM BAUCH HERAUS SCHLANK & GLÜCKLICH

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MEHR ZUM THEMA FINDEST DU AUCH HIER:

192 Seitendurchgehend vierfarbig€ 16,99 (D)ISBN 978-3-517-09422-9

192 Seitendurchgehend vierfarbig€ 16,99 (D)ISBN 978-3-517-09365-9

Auf zum perfekten Tag!

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zur Zubereitung cremiger Smoothies, Getreide- und Nussmilch sowie leckerer heißer Suppen und Saucen

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Großes Gewinnspiel

1. PREIS

BIANCO DI PURO HOCHLEISTUNGSMIXER

2.–3. Preis: je ein Buchpaket mit allen Neuerscheinungen aus diesem Heft4.–5. Preis: je ein Exemplar Schlank an einem Tag von Patric Heizmann

Die Gewinnspielteilnahme ist auch online möglich: www.suedwest-verlag.de/perfektertag

Wie lautet der Ernährungsgrundsatz von Patric Heizmann?

Iss mehr und nicht weniger!

Iss weniger und nicht mehr!

Iss besser und nicht weniger!

Einsendeschluss ist der 15. Februar 2017.

Iss mehr und nicht weniger! Iss mehr und nicht weniger!

Iss weniger und nicht mehr! Iss weniger und nicht mehr!

Iss besser und nicht weniger! Iss besser und nicht weniger!

Mitmachen und gewinnen!

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