Metabolisches Aequivalent

Metabolisches Äquivalent

Vergleichbarkeit des Energieverbrauchs

Das metabolische Äquivalent (MET) zur Berechnung des Energieumsatzes

Um eine Vergleichbarkeit des Energieverbrauchs verschiedener Aktivitäten zu ermöglichen, wurde das Konzept des metabolischen Äquivalents (MET) entwickelt.


Den Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität kann man als ein Vielfaches des Ruheumsatzes darstellen. Der Ruheumsatz liegt etwa 10% über dem Grundumsatz.


Im amerikanischen Sprachraum wird dieser Ruheumsatzes als MET’s bezeichnet (metabolisches Äquivalent), 1 MET = entspricht etwa den Kalorienverbrauch von 1 kcal pro Stunde und kg Körpergewicht.


Beispielsweise wird das entspannte Spazierengehen (etwa 4 km/h) mit dem Faktor 3 bewertet, d.h. pro Stunde werden dreimal so viel Kalorien verbraucht wie beim gemütlichen Fernsehgucken.

Das metabolische Äquivalent (MET)

Laufen mit einer Geschwindigkeit von 4:15 /km über eine Stunde wird hingegen mit dem 14fachen des Ruheumsatzes bewertet.


“Ich hab‘ heute 1 Stunde mit 10 MET’s geschafft.”

Egal, ob derjenige Laufen oder Schwimmen oder Radfahren war, was zählt, ist der Energieverbrauch und der lag bei 10 mal dem Ruheumsatz pro Stunde, d.h. etwa bei 10 kcal pro Stunde und Kg Körpergewicht.


Für den Durchschnitts-Mann mit 70 kg wären das 70 x 10 Kcal = 700 kcal.

Für diese 10 MET’s müsste man in einer Stunde entweder 10 km laufen, 2,5 km schwimmen,32 km Rennrad fahren oder 19 km mit Inline-Skates zurückzulegen.


Wichtige Voraussetzung, um mit den MET’s den eigenen Kalorienverbrauch abzuschätzen, ist die Kenntnis des eigenen Ruheumsatzes (1 MET).

Der Ruheumsatz liegt für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren etwa bei 1 kcal pro kg Körpergewicht in der Stunde.


Männer 1 MET = 1 kcalGewicht in kg Ruheumsatz Ruheumsatz

pro Std. pro Tag

65 65,0 156070 70,0 168075 75,0 180080 80,0 192085 85,0 204090 90,0 2160


Diese einfache Formel gilt für normalgewichtige Erwachsene.

Für Übergewichtige liegt dieser Wert eher bei 0,9 kcal pro kg und Stunde.

Der Ruhe-Energieverbrauch eines Bodybuilders beträgt etwa 1,4 kcal pro kg und Stunde.


Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren liegt der Ruheumsatz bei etwa 0,9 kcal pro kg Körpergewicht in der Stunde (z.B.: 60 kg x 0,9 kcal = 54 kcal pro Stunde = 1 MET).


Frauen 1 MET = 0,9 kcalGewicht in kg Ruheumsatz Ruheumsatz

pro Std. pro Tag

50 45,0 108055 49,5 118860 54,0 129665 58,5 140470 63,0 151275 67,5 1620

Intensität sportlicher Aktivität gemessen in MET’s

Sportart MET‘s

Golfspielen 3Tischtennis 4Walking 5 km/h 4Inline-Skaten 13 km/h 5Schwimmen 1500 m / Std. 6Tanzen (intensiv) 7Radfahren: Tourenbike 24km/h

8

Laufen: 11 km/h 11Squash 12Laufen: 14 km/h 14

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