MINI STEPPERMIT HANDGRIFF UND COMPUTERLA.I27OHP

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AUFBAU. UND GEBRAUCHSANLEITUNG

MINI STEPPERMIT HANDGRIFF UND COMPUTERLA-1270HP

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AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG

ACHTUNG

a) Dieses Gerät entspricht den Anforderungen den Normen EN 957-1,957'8Einsatzbereich H ( = häuslicher Gebrauch). Die maximale Belastungsgrenzebeträgt 100 kg.

b) Eltern und andere Versorgungsberechtigte sollten Ihrer Verantwortung bewusst seinim llinblick auf den natürlichen Spieltrieb von Kindern. Dieser kann zu Situationenführen, in denen das Gerät zu anderen Zwecken benutzt wird als vorgesehen.

c) Wenn Sie Kindern den Gebrauch des Geräts erlauben, sollten Sie deren physischenund psychischen Zustand wie auch deren Temperament in Betracht ziehen. AchtenSie darauf, dass Sie Kinder richtig anweisen und kontrollieren beim Gebrauch desTrainingsgeräts.Weisen Sie insbesondere darauf hin, dass das Gerät kein Spielzeug ist.

d) Die CE-Kennzeichnung bezieht sich auf die elektromagnetische Verträglichkeit(EG-Richtlinie 89/EWG).

Achten Sie immer darauf, dass das Gerät sicher auf einer flachen und ebenenGrundlage steht. Dies ist eine Vorsichtsmaßnahme für lhre eigene Sicherheit beimGebrauch des Geräts.

BESONDERBR HINWEIS:

Trotz sorgf?iltiger Qualitätskontrolle kann es vorkommen, dass in seltenen Fällen Abriebstaubvon beweglichen Teilen herabfüllt. Um zu vermeiden, dass Ihnen Schäden im Teppich oderauf Fußböden entstehen, empfehlen wir Ihnen, das Gerät vor Beginn des Trainings auf eineUnterlage (2. B. Tuch, Matte, Papier o.ä.) zu stellen.Dies ist eine Vorsichtsmaßnahme, um Ihren Teppich oder Fußboden zu schonen.

ACHTUNG

a) Dieses Gerät entspricht den Anforderungen den Normen EN 957·., 957-8Einsatzbereich H ( = häuslicher Gebrauch). Die maximale Belastungsgrenzebeträgt 100 kg.

b) Eltern und andere Versorgungsberechtigte sollten Ihrer Verantwortung bewusst seinim Hinblick auf den natürlichen Spieltrieb von Kindern. Dieser kann zu Situationenführen, in denen das Gerät zu anderen Zwecken benutzt wird als vorgesehen.

c) Wenn Sie Kindern den Gebrauch des Geräts erlauben, sollten Sie deren physischenund psychiscben Zustand wie auch deren Temperament in Betracht ziehen. AchtenSie darauf, dass Sie Kinder richtig anweisen und kontrollieren beim Gebrauch desTrainingsgeräts.Weisen Sie insbesondere darauf hin, dass das Gerät kein Spielzeug ist.

d) Die CE-Kennzeichnung bezieht sich auf die elektromagnetische Verträglichkeit(EG-Richtlinie 89/EWG).

Achten Sie immer darauf, dass das Gerät sicher auf einer Dachen und ebenenGrundlage sicht. Dies ist eine Vorsichtsmaßnahme für Ihre eigene Sicherheit beimGebrauch des Geräts.

BESONDERER HINWEIS:

Trotz sorgfaltiger Qualitätskontrolle kann es vorkommen, dass in seltenen Fällen Abriebstaubvon beweglichen Teilen herabfallt. Um zu vermeiden, dass Ihnen Schäden im Teppich oderauf Fußböden entstehen, empfehlen wir Ihnen, das Gerät vor Beginn des Trainings auf eineUnterlage (z. B. Tuch, Matte, Papier o.ä.) zu stellen.Dies ist eine Vorsichtsmaßnahme, um Ihren Teppich oder Fußboden zu schonen.

AUFBAUANLEITUI{G

Schritt 1:Montieren Sie das hintere Querrohr (26) mit den Schrauben (38) und den Muttern (42) amHauptrahmen (1).Schrauben Sie den vormontierten Standrohning (29) vom Grundrahmen (1) los. Stecken Siedas Computerkabel (31) und das Sensorkabel (28) zusammen.

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AUFBAUANLEITUNG

Schritt 1:Montieren Sie das hintere Querrohr (26) mit den Schrauben (38) und den Muttern (42) amHauptrahmen (I).Schrauben Sie den vonnontieT1en Standrohrring (29) vom Grundrahmen (I) los. Stecken Siedas Computerkabel (31) und das Sensorkabel (28) zusammen.

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Schritt 2:Führen Sie das Computerkabel (31) durch das untere Standrohr (30).Setzen Sie das untere Standrohr (30) in den Standrohrfuß (27) im Grundrahmen (1) ein undbefestigen Sie die Teile mit den Schrauben (40) und Federscheiben (42). Drehen Sie denStandrohrring(29) auf den Standrohrfuß (27).

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Schritt 2:Führen Sie das Computerkabel (31) durch das untere Standrohr (30).Setzen Sie das untere Standrohr (30) in den Standrohrfuß (27) im Grundrahmen (1) ein undbefestigen Sie die Teile mit den Schrauben (40) und Federscheiben (42). Drehen Sie denStandrohrring (29) auf den Standrohrfuß (27).

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Schritt 3':Führen Sie das Computerkabel (31) durch das obere Standrohr (34) und schieben Sie diesesaufdas untere Standrohr (30).Lösen Sie das untere und obere Verbindungsstück (32 + 33) voneinander. Schieben Sie dasuntere Verbindungsstück (32) von oben auf die Verbindung des unteren und oberenStandrohrs (30 + 34). Befestigen Sie die Teile mit den Schrauben (45).Schieben Sie das obere Verbindungsstück (33) über das obere Standrohr (3a).Drehen Sie das untere und obere Verbindungsstück (32 + 33) fest aufeinander.

Schritt 4:Ziehen Sie das Computerkabel (31) durch das obere Standrohr (3a) und den Computersockel(36) am oberen Ende des oberen Standrohrs (34). Legen Sie die Batterien auf der Rückseitedes Computers (8) ein. Montieren Sie den Computer (8) mit den Schrauben (39) auf dieComputerhalterung (35). Platzieren Sie die Verschlussscheiben (43) beidseitig amComputersockel (36) und befestigen Sie die Computereinheit mit der Feststellschraube (37)und den Unterlegscheiben (44) am oberen Ende des oberen Standrohrs (34).Stecken Sie das Ende des Computerkabels (31) in den Kontakt auf der Rückseite desComputergehäuses (8). 0

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Nun ist Ihr Gerät fertig zum Gebrauch.

Schritt 3:Führen Sie das Computerkabel (31) durch das obere Standrohr (34) und schieben Sie diesesauf das untere Standrohr (30).Lösen Sie das untere und obere Verbindungsstück (32 + 33) voneinander. Schieben Sie dasuntere Verbindungsstück (32) von oben aufdie Verbindung des unteren und oberenStandrohrs (30 + 34). Befestigen Sie die Teile mit den Schrauben (45).Schieben Sie das obere Verbindungsstück (33) über das obere Standrohr (34).Drehen Sie das untere und obere Verbindungsstück (32 + 33) fest aufeinander.

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Schritt 4:Ziehen Sie das Computerkabel (31) durch das obere Standrohr (34) und den Computersockel(36) am oberen Ende des oberen Standrohrs (34). Legen Sie die Batterien auf der Rückseitedes Computers (8) ein. Montieren Sie den Computer (8) mit den Schrauben (39) auf dieComputerhalterung (35). Platzieren Sie die Verschlussscheiben (43) beidseitig amComputersockel (36) und befestigen Sie die Computereinheit mit der FeststelJschraube (37)und den Unterlegscheiben (44) am oberen Ende des oberen Standrohrs (34).Stecken Sie das Ende des Computerkabeis (31) in den Kontakt auf dcr Rückseite desComputergehäuses (8).

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Nun ist Ihr Gerät fertig zum Gebrauch.

TEILELISTE

Teil-Nr. Bezeichnuns Anzahl Teil-Nr. Bezeichnung AnzahlI Hauotrahmen I 24 Unterlesscheibe 38 mm 27 Rechtes Pedalrohr I 25 Mutter M8 23 Linkes Pedalrohr 26 Hinteres Ouerrohr4 Stoßdämofer 2 27 Standrohrfußf, Kunststoffpedal 2 28 Sensorkabel6 Vorderer Standfuß I 29 Standrohrrins7 Achsenrins I 30 Unteres Standrohr8 Computer I 31 Computerkabel9 Sensor fi.ir Computer I 32 Unteres Verbindunsssttick10 Achse I 33 Oberes Verbindungssttick1 1 Nvlonhülse 2 34 Oberes Standrohrt2 Rohrendsttick L 35 Comouterhalteruns13 Achsenhülse 4 36 Comoutersockelt4 Distanzrins z 37 Feststellschraube (3 7A+B)15 Unterlesscheibe 2 38 Schraube M8x55 mm 2l6 Kunststoffendkaooe 2 39 Schraube 4t7 Gummistoooer 2 40 Schraube M8x20 mm 218 Schraube M8x40 mm 2 4l Mutter M8 2L9 Schraube M8x20 mm 2 42 Federscheibe M8 220 Schraube 19x37 mm 4 43 Verschlussscheibe 22 mm 22l C-Sicherungsring 4 44 Unterlesscheibe 25 mm 222 Schraube 5/16x19 mm I 45 Schraube M8x12 mm J

23 Unterlesscheibe I

TEILELISTE

Teil-NT. Bezeichnun!! Anzahl Teil~Nr. Bezcichnunl! AnzahlI Hauotrahmen I 24 Unterle!!scbeibe 38 mm 22 Rechtes Pedalrohr I 25 Mutter M8 23 Linkes Pedalrohr I 26 Hinteres Querrohr 14 Stoßdämpfer 2 27 Standrohrfuß 15 KunstsloffDcdal 2 28 Sensorkabel I6 Vorderer Standfuß 1 29 Standrohrrine I7 Achsenrinu: I 30 Unteres Standrohr I8 Comouter I 31 Comouterkabel I9 Sensor fUf Comouter I 32 Unteres VerbindunQ:sstilck 110 Achse I 33 Oberes Verbindungsstück I11 Nvlonhülse 2 34 Oberes Standrohr 112 RohrendstÜck 2 35 Comoutcrhalterune. I13 Achsenhtilse 4 36 Comoulersockel 114 DistanzrilU! 2 37 Feststellschraube ()7A+ß) 115 Unterlci!scheibe 2 38 Schraube M8x55 mm 216 Kunststoffendkapoc 2 39 Schraube 417 Gummistooper 2 40 Schraube M8x20 mm 218 Schraube M8x40 mm 2 41 Mutter M8 219 Schraube M8x20 nun 2 42 Federscheibe M8 220 Schraube 19x37 mm 4 43 Verschlussscheibe 22 mm 221 C-Sicherun2Snn2. 4 44 Unterle2scheibe 25 mm 222 Schraube 5/16x 19 mm 1 45 Schraube M8xl2 mrn 323 Unterle~scheibe 1

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GEBRAUCHSANLBITUNG FUR DEN COMPUTER

FunktionsknöpfeMODE Drücken Sie diesen kopl um die verschiedenen Funktionsanzeigen im

LCD-Fenster zu wählen.RESET Drücken Sie diesen Knopf, um die einzelnen Funktionswerte auf "0" zu

stellen.UP Aufivärts-Vorprogrammierung der Werte fir Zeit, Zählwerk,

KalorienverbrauchDOWN Abwärts-Vorprogrammierung der Werte für Zeit,Zählwetk,

KalorienverbrauchDie Funktionsknöpfe für "IJP" und "DOWN" funktionieren nur, wennder Computer nicht andere Funktionen anzeigt�

FunktionenSCAN Zeist arftomatisch alle Funktionen nacheinander an, ohne den "MODE"-

Kno'pf flir die einzelnen Funktionen zu drücken.TIME Zeigt denZeitverbrauch von 0 - 99:59 an.

Wenn sie eine Zielv or gabe eingestellt haben, zähh der Computer vomZielwert herunter auf 0:00

COUNT Zählt die ausgeführten Schritte während des Trainings.Wenn Sie eine Zielvorgabe vorprogrammiert haben, zählt der Computervom Zielwert herunter auf 0.

TOTAL COLINT Speichert die Gesamtzahl der ausgeführten Schritte in verschiedenenTrainingssets. Der gespeicherte Wert kann nicht mit der "RESET"-

Funktion gelöscht werden, sondern nur durch Entfernen der Batterien.CALORIES ZeigtdendurchschnittlichenKalorienverbrauchwährenddes

Trainings an, 0 - 9999 kal�Wenn sie eine Zielvorgabe vorprogrammiert haben, zählt der Computervom Zielwert auf 0 herab.Die angezeigtenZahlen sind lediglich als Durchschnittswerte zubekachten und dienen dem Vergleich verschiedener Trainingssets.

PULSE Der Computer zeigt ca. 5 Sekunden, nachdem Sie die Pulsgriffe mitbeiden Händen umgriffen haben, Ihren Pulsschlag an. Um dieGenauigkeit der Messung zu erhöhen, empfiehlt es sich, beide Griffegleichzeitig mit den Händen zu umgreifen und nicht nur einen Griff.

GEBRAUCHSANLEITUNG FÜR DEN COMPUTER

FunktionsknöpfeMODE Drücken Sie diesen Knopf, um die verschiedenen Funktionsanzeigen im

LCD-Fenstcr zu wählen.RESET Drucken Sie diesen Knopf, um die einzelnen Funktionswerte auf "0" zu

stellen.UP Aufwärts-Vorprogrammierung der Werte für Zeit, Zählwerk,

KalorienverbrauchDOWN Abwärrs-Vorprogrammierung der Werte für Zeit, Zählwerk,

KalorienverbrauchDie Funktionsknöpfe tur "UP" und "DOWN" funktionieren nur, wennder Computer nicht andere Funktionen anzeigt.

FunktionenSCAN

TlME

COUNT

TOTAL COUNT

CALORJES

PULSE

Zeigt automatisch alle Funktionen nacheinander an, ohne den "MODE"­Knopf für die einzelnen Funktionen zu drücken.Zeigt den Zeitverbrauch von 0 - 99:59 an.Wenn sie eine Zielvorgabe eingestellt haben, zählt der Computer vomZielwcrt herunter auf 0:00Zählt die ausgeführten Schritte während des Trainings.Wenn Sie eine Zielvorgabe vorprogrammiert haben, zählt der Computervom Zielwert herunter aurO.Speichert die Gesamtzahl der ausgeführten Schritte in verschiedenenTrainingssets. Der gespeicherte Wert kann nicht mit der "RESET"­Funktion gelöscht werden, sondern nur durch Entfernen der Batterien.Zeigt den durchschnittlichen Kalorienverbrauch während desTrainings an, 0 - 9999 kaI.Wenn sie eine Zielvorgabe vorprogrammiert haben, zählt der Computervom Zielwert auf 0 herab.Die angezeigten Zahlen sind lediglich als Durchschnittswerte zubetrachten und dienen dem Vergleich verschiedener Trainingssets.Der Computer zeigt ca. 5 Sekunden, nachdem Sie die Pulsgriffe mitbeiden Händen umgriffen haben, Ihren Pulsschlag an. Um dieGenauigkeit der Messung zu erhöhen, empfiehlt es sich, beide Griffegleichzeitig mit den Händen zu umgreifen und nicht nur einen Griff.

ACIITUNG:Bitte beachten Sie folgende Punkte bei der Handpulsmessung:a) Beide Sensorgriffe müssen gleichzeitig umgriffen werden. Wenn Sie die Sensorgriffe am

Computer mit nur 1 Hand umgreifen, ist eine korrekte Anzeige nicht möglich.b) Die Sensorgriffe bestehen aus jeweils 2 Metallflächen pro Griff. Bitte berühren Sie alle

Metallflächen gleichzeitig mit beiden Handflächen, damit eine einwandfreie Messunggewährleistet ist.

c) Wenn die Batterien leer werden, zeigt das Display keine klare Anzeige mehr. Tauschen Siedie Batterien dann aus.

Ilinweis1. Der Computer schaltet sich automatisch aus, wenn 4 Minuten lang kein Signal an den

Computer vermittelt wird.2. Der Computer schaltet sich automatisch ein, wenn Sie entweder einen Funktionsknopf

drücken oder die Pedalen betätigen.3. Wenn Sie den "MODE"-Knopf 4 Sekunden lang dräcken, werden alle gespeicherten

Werte auf "0" gestellt, außer dem der Gesamtzahl ausgeführter Schritte.4. Der Computer gibt einen Piepton ab, wenn einer der vorprogrammierten Werte auf "0"

herabgezählt ist und der Computer wieder beginnt aufivärts ntzählen.5. Falls das LCD-Fenster unleserlich wird, nehmen Sie die Batterien heraus und setzen Sie

sie erneut ein. Falls dies nicht hilft, setzen Sie neue Batterien ein.6. Batterien: 2 x 1.5V UM-3 oder AA. Lebenszeit ca. 1 Jahr bei normalem Gebrauch

Batterien dürfen nicht in den Haushaltsmüll!Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Batterien,egal ob sie Schadstoffe* enthalten oder nicht,bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde/seines Stadtteilsoder im Handel abzugeben, damit sie einer umwelt-schonenden Entsorgung zugeführt werden können.Batterien nur in entladenem Zustand abeeben!

* gekennzeichnet mit:Cd: Cadmium, Hg: Quecksilber, Pb: Blei

ACHTUNG:Bitte beachten Sie folgende Punkte bei der Handpulsmessung:a) Seide Sensorgriffe müssen gleichzeitig umgriffen werden. Wenn Sie die Sensorgriffe am

Computer mit nur I Hand umgreifen, ist eine korrekte Anzeige nicht möglich.b) Die Sensorgriffe bestehen aus jeweils 2 MetaHflächen pro Griff. Bitte berühren Sie alle

Metallf1ächen gleichzeitig mit heiden Handflächen, damit eine einwandfreie Messunggewährleistet ist.

c) Wenn die Batterien leer werden, zeigt das Display keine klare Anzeige mehr. Tauschen Siedie Batterien dann aus.

Hinweis1. Der Computer schaltet sich automatisch aus, wenn 4 Minuten lang kein Signal an den

Computer vermittelt wird.2. Der Computer schaltet sich automatisch ein, wenn Sie entweder einen Funktionsknopf

drücken oder die Pedalen betätigen.3. Wenn Sie den "MODE"-Knopf 4 Sekunden lang drücken, werden alle gespeicherten

Werte auf "0" gestellt, außer dem der Gesamtzahl ausgefiihrter Schritte.4. Der Computer gibt einen Piepton ab, wenn einer der vorprogrammierten Werte auf "0"

herabgezählt ist und der Computer wieder beginnt aufwärts zu zählen.5. Falls das LCD-Fenster unleserlich wird, nehmen Sie die Batterien heraus und setzen Sie

sie erneut ein. Falls dies nicht hilft. setzen Sie neue Batterien ein.6. Battcrien: 2 x 1,SV UM·3 oder AA, Lebenszcit ca. 1 Jahr bei normalem Gebrauch

Batterien dürfen nicht in den Haushaltsmüll!Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Batterien,egal ob sie Schadstoffe* enthalten oder nicht,bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde/seines Stadtteilsoder im Handel abzugeben, damit sie einer umwelt­schonenden Entsorgung zugeführt werden können,Batterien nur in entladenem Zustand abgeben!

• gekennzeichnet mit:Cd = Cadmium, Hg = Quecksilber, Pb = Blei

VORSICHTSMASSNAHMEN

Sicherstellen, dass vor der Anwendung des Gerätes die folgenden Vorsichtsmaßnahmengelesen und befolgt werden:- Fragen Sie vor dem Beginn eines Übungsprogramms evtl. Ihren Hausarzt.- Schwangere Frauen sollten besonders vorsichtig sein.- Kleinkinder sollten das Trainingsgerät nicht benutzen.- Bei den Übungen komfortable, lose Kleidung tragen.- Vor dem Beginn der Übungen sicherstellen, dass das Trainingsgerät auf einer festen,

ebenen und rutschfesten Oberfläche steht.- Hinterlassen Sie das Gerät nach dem Gebrauch so, dass sich niemand an herausstehenden

Teilen verletzen kann.- Vor der Verwendung des Trainingsgeräts immer Aufwärmhabungen machen. Dann

langsam mit dem Trainieren beginnen und die Belastung erhöhen, bis die gewünschteLeistungsstufe erreicht ist.

- Unterbrechen Sie die Übungen sofort, wenn Sie schwach oder schwindelig werden,Brechreiz bekommen oder Brustschmerzen spüren, oder wenn Herzklopfen oder andereSymptome auftreten. Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate.

- Bei unsachgemäßem und übermäßigem Training sind Gesundheitsschäden nichtauszuschließen

SERVICEHINWEIS:

a) Die hohe Qualität Ihres Trainingsgeräts kann nur aufrechterhalten werden, wenn Sie esregelmäßig auf Verschleiß und lose Teile untersuchen. Dies gilt insbesondere fürS chraub -/Steckverbindungen.

b) Beschädigte oder verschlissene Teile müssen unmittelbar ausgewechselt werden. DasGerät darf während der Reparaturzeit nicht für den Gebrauch zugängig sein.

c) Achten Sie besonders auf Verschleißteile, z. B. Stoßdämpfer und Pedalen, die speziellenBelastungen ausgesetzt sind.

HINWEIS

Der Benutzer übernimmt das alleinige Risiko bei der Verwendung dieses Gerätes. DerHersteller und Händler übernehmen keine Verantwortung und keine Haftung fürVerletzungen, die durch unsachgemäßen Gebrauch dieses Gerätes entstehen können.

VORSICHTSMASSNAHMEN

Sicherstellen, dass vor der Anwendung des Gerätes die folgenden Vorsichtsmaßnahmengelesen und befolgt werden:

Fragen Sie vor dem Beginn eines Übungsprogramms evtl. [hren Hausarzt.Schwangere Frauen solhen besonders vorsichtig sein.Kleinkinder sollten das Trainingsgerät nicht benutzen.Bei den Übungen komfortable, lose Kleidung tragen.Vor dem Beginn der Übungen sicherstellen, dass das Trainingsgerät auf einer festen,ebenen und rutschfesten Oberfläche steht.Hinterlassen Sie das Gerät nach dem Gebrauch so, dass sich niemand an herausstehendenTeilen verletzen kann.Vor der Verwendung des Trainingsgeräts immer Aufwännhahungen machen. Dannlangsam mit dem Trainieren beginnen und die Belastung erhöhen, bis die gewÜnschteLeistungsstufe erreicht ist.Unterbrechen Sie die Übungen sofort, wenn Sie schwach oder schwindelig werden,Brechreiz bekommen oder Brustschmerzen spüren, oder wenn Herzklopfen oder andereSymptome auftreten. Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate.Bei unsachgemäßem und übennäßigem Training sind Gesundheitsschäden nichtauszuschließen

SERVICEIllNWEIS:

a) Die hohe Qualität Ihres Trainingsgeräts kann nur aufrechterhalten werden, wenn Sie esregelmäßig auf Verschleiß und lose Teile untersuchen. Dies gilt insbesondere fürSchraub~/Steckverbindungen.

b) Beschädigte oder verschlissene Teile müssen unmittelbar ausgewechselt werden. DasGerät darf während der Reparaturzeit nichl für den Gebrauch zugängig sein.

c) Achten Sie besonders aufVerschleißteile, z. B. Stoßdämpfer und Pedalen, die speziellenBelastungen ausgesetzt sind.

HINWEIS

Der Benutzer übernimmt das alleinige Risiko bei der Verwendung dieses Gerätes. DerHersteller und Händler übernehmen keine Verantwortung und keine Haftung fürVerletzungen. die durch unsachgemäßen Gebrauch dieses Gerätes entstehen können.

EMPFEHLUNGEN FUR DAS TRAINING

Beginnen Sie niemals unvorbereitet mit Ihrem Trainingsprogramm. Das heißt: Wärmen SieIhren Körper zunächst mit gymnastischen Übungen auf, und lockern Sie vor jeder Übung diejeweiligen Muskelpartien.

WIE OFT TJND WIE LANGE SOLLTEN SIE TRAINIEREN?Fachleute empfehlen regelmäßiges Training, um in Form zu kommen. Zufülliges Training istnicht der richtige Weg. Wenn Sie ein- bis zweimal wöchentlich trainieren, halten Sie IhreKondition auf gleichbleibendem Niveau.

Wenn Sie dreimal wöchentlich trainieren, verbessern Sie Ihre Kondition deutlich. VieleFachleute meinen, dass dreimaliges, wöchentliches Training ideal ist. Übertreiben Sie dasTraining am Anfang nicht, sondern steigern Sie es nach und nach. Diese Steigerung solltedarin bestehen, dass Sie die Dauer des Trainings steigern, nicht die Anzahl der Übungen.

Wenn Sie nach einer Weile eine Formsteigerung feststellen, sollte das Training ca. 30Minuten dauern. Die Zeit flir Aufivärm- und Lockerungsübungen kommt hinzu.Wenn Sie mit Ihrem Training einen schlankenden Effekt anstreben, sollte Ihr Training mehrals 30 Minuten dauern.

AUFWARMENAufwärmen verfolgt das Ziel,Ihren Körper auf harte Arbeit, sowohl physisch wie psychisch,vorzubereiten, samt eventuelle Verletzungen zu vermeiden.

- Das Aufivärmen sollte ruhig starten und im Tempo nach und nach gesteigert werden.- Die Muskelgruppen, die beim Training benutzt werden sollen, müssen aufgewärmt werden.- Das Aufwärmen sollte 5-10 Minuten dauern.

AUFWARMÜgUNCNX- Auf der Stelle gehen und zu ruhigem Joggen übergehen.- Mit hochgezogenen Knien gehen.- Ruhig auf der Stelle laufen und dabei nach hinten treten, sodass die Hacken den Boden

berühren.- Auf beiden Beinen hüpfen.- Wechselweise auf dem rechten und linken Bein hüpften.- Die Arme nach vorn und nach hinten schwingen.- Strecksprünge machen, bei denen die Beine gespreizt und die Arme über den Kopf geführt

und dort die Handflächen zusammengeschlagen werden.- Seilchen springen.

EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING

Beginnen Sie niemals unvorbereitet mit Ihrem Trainingsprogramm. Das heißt: Wärmen Sielhren Körper zunächst mit gymnastischen Übungen auf, und lockern Sie vor jeder Übung diejeweiligen Muskelpartien.

WIE OFT UND WIE LANGE SOLLTE' SIE TRAINIEREN?Fachleute empfehlen regelmäßiges Training, um in Fonn zu kommen. Zufalliges Training istnicht der richtige Weg. Wenn Sie ein- bis zweimal wöchentlich trainieren, halten Sie IhreKondition auf gleichbleibendem Niveau.

Wenn Sie dreimal wöchentlich trainieren, verbessern Sie Ihre Kondition deutlich. VieleFachleute meinen, dass dreimaliges, wöchentliches Training ideal ist. Übertreiben Sie dasTraining am Anfang nicht, sondern steigern Sie es nach und nach. Diese Steigenmg solltedarin bestehen, dass Sie die Dauer des Trainings steigern, Illcht die Anzahl der Übungen.

Wenn Sie nach einer Weile eine Fonnsteigerung feststellen, sollte das Training ca. 30Minuten dauern. Die Zeit für Aufwärm- und Lockerungsübungen kommt hinzu.Wenn Sie mit Ihrem Training einen schlankenden Effekt anstreben, sollte Ihr Training mehrals 30 Minuten dauern.

AUFWÄRMENAufwännen verfolgt das Ziel, Ihren Körper auf harte Arbeit, sowohl physisch wie psychisch,vorzubereiten, samt eventuelle Verletzungen zu vermeiden.

Das Aufwärmen sollte ruhig starten und im Tempo nach und nach gesteigert werden.Die Muskelgruppen, die beim Training benutzt werden sollen, müssen aufgewännt werden.Das Aufwärmen sollte 5-10 Minuten dauern.

AUFWÄRMÜBUNGENAuf der Stelle gehen und zu mhigem Joggen übergehen.Mit hochgezogenen Knien gehen.Ruhig auf der Stelle laufen und dabei nach hinten treten, sodass die Hacken den Bodenberühren.Aufbeiden Beinen hüpfen.Wechselweise auf dem rechten und linken Bein hüpften.Die Arme nach vom und nach hinten schwingen.Strecksprünge machen, bei denen die Beine gespreizt und die Anne über den Kopf geführtund dort die Handflächen zusammengeschlagen werden.Seilchen springen.

ALLGEMEINE LOCKERUNGSUBUNGEN

Lockerungsübungen sind ein wichtiger Teil eines jeden Trainingsprogramms.S ie verhindern Muskelverletzungen und verbes s ern die Trainingsleistung.

Lockerungsübungen lockern und verhindern die Überanstrengung von steifen Gliedern. Ausdiesem Grund wird empfohlen, Lockerungsübungen zu einem Bestandteil des Trainings mitdem Trainingsgerät zu machen.

Einige Hinweise zu Lockerungsübungen:- Sorgen Sie dafür, dass alle Muskeln vor Beginn der Lockerungsübungen aufgewärmt sind.- Den Körper langsam in oder aus einer Lockerungsposition bewegen. Immer langsam und

vorsichtig bewegen.- Halten Sie die Lockerungsübungen in Ihrer äußersten Position flir ca. 15-45 Sekunden.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals.- Wenn Schmerzen oder Unbehagen auftreten, sollten Sie sofort nachlassen. Bei fort-

währenden Schmerzen sollte ein Arzt aufgesucht werden.- Lockerungsübungen nach dem Training verhindern Muskelkater und erhöhen die

Beweglichkeit.

LOCKERUNGÜBUNGEN

L. WadenMit beiden Händen an einer Wand abstützen.Das rechte Bein anwinkeln und das linke Beingerade halten. Langsam die linke Fersevollkommen auf den Boden drücken. DieseStellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.Die Übung für das linke Bein wiederholen.

2. OberschenkelMit der rechten Hand an einer Wandabsttitzen und den linken Fuß mit derlinken Hand wie gezeigt erfassen undlangsam zum Gesäß (nicht zur Seite)ziehen. Diese Stellung l5 bis 45Sekunden lang halten. Die Übung fi.irdas linke Bein wiederholen.

3. SeitenGerade stehen und den rechten Armhinter den Kopf legen. Den rechtenEllbogen mit der linken Hand erfassen.Leicht ziehen, während der Oberkörpernach links gebeugt wird, dabei nicht inder Hüfte abknicken. Diese Stellung 15bis 45 Sekunden halten. Die Übung mitdem linken Arm wiederholen.

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ALLGEMEINE LOCKERUNGSÜBUNGEN

Lockerungsübungen sind ein wichtiger Teil eines jeden Trainingsprogramms.Sie verhindern Muskelverletzungen und verbessern die Trainingsleistung.

Lockerungsübungen lockern und verhindern die Überanstrengung von steifen Gliedern. Ausdiesem Grund wird empfohlen, Lockerungsübungen zu einem Bestandteil des Trainings mitdem Trainingsgerät zu machen.

Einige Hinweise zu Lockerungsiibungen:Sorgen Sie daflir, dass alle Muskeln vor Beginn der Lockerungsübungen aufgewännt sind.Den Körper langsam in oder aus einer Lockerungsposition bewegen. Immer langsam undvorsichtig bewegen.Hallen Sie die Lockerungsübungen in Ihrer äußersten Position fur ca. 15-45 Sekunden.Wiederholen Sie die Übung mehrmals.Wenn Schmerzen oder Unbehagen auftreten, sollten Sie sofort nachlassen. Bei fort­währenden Schmerzen sollte ein Arzt aufgesucht werden.Lockerungsübungen nach dem Training verhindern Muskelkater und erhöhen dieBeweglichkeit.

LOCKERUNGÜBU GEN

1. WadenMit beiden Händen an einer Wand abstützen.Das rechte Bein anwinkeln und das linke Beingerade halten. Langsam die linke Fersevollkommen auf den Boden drücken. DieseStellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.Die Übung rur das linke Bein wiederholen.

2. OberschenkelMit der rechten Hand an einer Wandabstützen und dcn linken Fuß mit derlinken Hand wie gezeigt erfassen undlangsam zum Gesäß (nicht zur Seite)ziehen. Diese Stellung 15 bis 45Sekunden lang halten. Die Übung rurdas linke Bein wiederholen.

3. SeitenGerade stehen und den rechten Annhinter den Kopf legen. Den rechtenEllbogen mit der linken Hand erfassen.Leicht ziehen, während der Oberkörpernach links gebeugt wird, dabei nicht inder Hüfte abknicken. Diese Stellung 15bis 45 Sekunden halten. Die Übung mitdem linken Ann wiederholen.

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4. KreuzMit der rechten Hand an einer Wandabstützen und beide Beine wie gezeigtdurchbiegen. Den Rücken beugen unddie Bauchmuskeln anspannen. DieseStellung 15 bis 45 Sekunden langhalten.

5. OberschenkelAuf dem Boden sitzend den Rückengerade halten und das rechte Beinausstrecken. Das linke Bein hinter demKnie ergreifen und wie gezeigt auf dieandere Körperseite bewegen. DieseStellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.Die Übung für das linke Bein wiederholen.

6. HüftenIn halbkniender Position den linken Fußflach auf den Boden stellen. Das rechte Beinwie gezeigt nach hinten strecken, geradehalten und mit dem Knie nicht den Bodenberühren. Beide Arme mit den Handflächenauf dem rechten Knie abstützen. Den Ober-körper gerade halten. Langsam strecken unddiese Stellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.Die Beinposition wechseln und die Übungwiederholen.

7. Rücken und SchulternMit gekreuzten Beinen aufrecht auf dem Bodensitzen. Die Hände falten und gerade über denKopf strecken. Das Kinn hochhalten. DieseStellung 5 bis 45 Sekunden lang halten.

8. KniesehneDen linken Fuß mit den Zehenspitzengegen eine Treppenstufe oder einenentsprechenden Widerstand drücken.Die Hacke so weit wie möglich nachunten drücken. Die Hände auf denRücken legen. Den Oberkörper ruhignach vorn beugen. Die Bewegung solange durchführen, bis Sie dasStrecken in der Wade und in derKniekehle verspüren. Diese Stellung ca.15-45 Sekunden halten. Die Übung mitdem rechten Fuß wiederholen.

F4. Kreuz

Mit der rechten Hand an einer Wandabstützen und beide Beine wie gezeigtdurchbiegen. Den Rücken beugen unddie Bauchmuskeln anspannen. DieseStellung 15 bis 45 Sekunden langhalten.

5. OberschenkelAuf dem Boden sitzend den Rückengerade halten und das rechte Beinausstrecken. Das linke Bein hinter demKnie ergreifen und wie gezeigt auf dieandere Körperseite bewegen. DieseStellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.Die Übung für das linke Bein wiederholen.

6. HüftenIn halbkniender Position den linken Fußflach auf den Boden stellen. Das rechte Beinwie gezeigt nach hinten strecken, geradehalten und mit dem Knie nicht den Bodenberühren. Beide Anne mit den Handflächenauf dem rechten Knie abstützen. Den Ober~

körper gerade halten. Langsam strecken unddiese Stellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.Die Beinposition wechseln und die Übungwiederholen.

7. Rücken und SchulternMit gekreuzten Beinen aufrecht auf dem Bodensitzen. Die Hände falten und gerade über denKopf strecken. Das Kinn hochhalten. DieseStellung 5 bis 45 Sekunden lang halten.

8. KniesehneDen linken Fuß mit den Zehenspitzengegen eine Treppenstufe oder einenentsprechenden Widerstand drücken.Die Hacke so weit wie möglich nachunten drücken. Die Hände auf denRücken legen. Den Oberkörper ruhignach vorn beugen. Die Bewegung solange durchführen, bis Sie dasStrecken in der Wade und in derKniekehle verspüren. Diese Stellung ca.15-45 Sekunden halten. Die Übung mitdem rechten Fuß wiederholen.

\

M I N I S T E P P E RW I T H H A N D L E A N D C O M P U T E R

L A - 1 2 7 O H P

ITs{GS

OWNER'S MANUEL

MI NI STEPPERWITH HANDLE AND COMPUTER

LA-1270H P

~~stCcrtificutiol1 g~,,:,..

===== OWNER'S MANUEL =====

a)

b)

c)

IMPORTANT HINTS:

This product has been tested in accordance with the requirements of EN 957-11957-8

standard, class H (home use). The maximum load is limited to 100 kg.

Parents should be aware of their responsibility with respect to their childrenrs natural

play instinct. This can cause situations in which the product can be used for other

purposes than intended.

If children are allowed to use the product, the mental and physical condition and the

temper of the children should be taken in consideration. Make sure that the children are

instructed properly in the use ofthe product and in the controlled execution ofthe

different exercises. Point out especially that the product is not any kind of toy.

d) The CE marking of this item is in regard to the electromagnetic compatibility

(EC-directive 89/EWG) as well as to the electrical safety.

Always make sure that the product is placed onto a flat and non-sliding surface. This is a

pre-caution measure for your own safety under exercising.

NOTE

In some instances, despite strict quality control, it occurs that small pieces of painting or other

small particles will loosen from moving parts. Therefore, please protect your floor or carpet

by putting a mat or cloth underneath the product.

2

IMPORTANT HlNTS:

a) This product has been tested in accorrlance with tbe rcquirements ofEN 957-1, 957-8

standard, dass H (horne use). The maximum load is limited to 100 kg.

b) Parents should be aware of their responsibility with respect to their children's natural

play instinct. This can cause situations in whieh the product can be used for olher

purposes than intended.

c) Ir children are allowed to use the product, the mental and physical cODdition and the

temper of the children should be taken in consideration. Make sure that the children are

instructed properly in the use of the pfaduct and in the controllerl execution of the

different exercises. Point out especially that the product is not auy kind of toy.

d) The CE marking of this item is in regard to the electromagnetic compatibility

(EC-djrective 891E\VG) as weil as to the electrical safety.

Ahvays make sure that the product is placed ooto a flat and non-sliding surface. This is a

pre-caution measure for your OWD safety under exercising.

NOTE

In some instances, despite strict quality control, it occurs that small pieces of paintil1g or other

small particles willloosen from moving parts. Thcrefore, please protect your floor or carpet

by putting a mat or cloth underneath the product.

2

ASSEMBLY INSTRUCTION

STEP 1Attach Rear Base (26) to Main Base (1) with bolts (38) and nuts (41).

Take offthe Sleeve Cover (29) from the Main Base (1), and connect the Wire (31) and Contact Wire

(28) as shown.

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äs

ASSEMBLY INSTRUCTION

STEP IAttach Rear Base (26) to Maiß Base (I) with OOlls (38) and outs (41).

Take offthe Sieeve Cover (29) from the MaiD Base (1), and conncct the Wire (31) and Contact Wire

(28) as shown.

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29

1

31

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3

STEP 2Pull the Wire (31) into Lower Upright Pole (30). Attach the Lower Upright Pole (30) in the Base

Console (27) withbolts (40) and lock washers (42). Tighten Sleeve Cover (29) on Base Console

(27).

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4

STEP2PUU the Wire (31) into Lower Upright Pole (30). Attach the Lower Upright Pole (30) in thc Base

Console (2?) with beils (40) and lock washers (42). Tighten Sieeve Cover (29) on Base Console

(27).

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I

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27 U 1r'\I

40

4

STEP 3Pull the Wire (31) through the Upper Upright Pole (34), and attach the Upper Upright Pole (34) to

the Lower Upright Pole (30).

Loosen the Contact Console (32) from the Contact Cover (33), and attach the Contact Console (32)

to the Lower Upright Pole (30) and the Upper Upright Pole (34) with bolts (45). Tighten the

Contact Cover (33) and the Contact Console (32) as shown.

STEP 4Pull the Wire (31) through the Upper Upright Pole (34) and the Top Cover (36) on the top of the

Upper Upright Poleposter (34). Put the batteries into the back of the Computer (8). Attach the

Computer (8) to the Computer Bracket (35) with bolts (39). Place the washers (43) on both sides

of the Top Cover (36), then, attach the ComputerAssembly to the Upper Upright Pole (34) with

washers (44) and lock pin (37).

Put the end of the Wire (31) into the socker on the back of the Computer (8) as shown.

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35

STEP3Pullthe Wire (31) through the Upper Upright Pole (34), .nd .n.ch the Upper Upright Pole (34) to

thc Lower Upright Pole (30).

Loosen the Contaet Cansole (32) from the Contae1 Cover (33), and attach the Cantact Cansole (32)

to the Lower Upright Pole (30) .nd the Upper Upright Pole (34) with bults (45). Tighten the

Comact Cover (33) and thc Cantact Cansole (32) as shown.

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STEP4Pull the Wirc (31) through the Upper Upright Pole (34) .nd the Top Cnver (36) on the top ofthe

Upper Upright Poleposter (34). Pul tbc batteries inta the hack ofthe Computer (8). Attach the

Computer (8) 10 the Computer Bracket (35) with bolts (39). Place the washcrs (43) on balh sidcs

ofthe Top Cover (36), then, auach the Computer Assembly to the Upper Upright Pole (34) with

washcrs (44) and lock pio (37).

Pul thc end ofthe Wirc (31) iota thc socker on thc back ofthe Computer (8) as shown.

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5

PARTS LISTPart no.

1 .

2.

3 .

4.

5 .

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8 .

9.

10 .

1 1 .

12.

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t4.

1 5 .

16 .

17 .

1 8 .

19.

20.

21.

22.

Parts Name (Description)

Main base

Pedal supple - R

Pedal supple - L

Hydraulic Cylinder

Pedal

Front base

Plastic bearing @70 mm

Computer

Magnet

Pivot 170 mm

Bushing

capPlastic bushing A25xA38 mm

Plastic washer

Washer @38 mm

Plastic cover

Rubber bumper

Bolt M8x40mm

Lock bolt M8x20 mm

Bolt 19x37 mm"C" ring

Bolt 5/16x19 mm

Parts Name (Description) O'ty

Washer @46x470 mm I

Washer O38 mm 2

Hex Nut M8 2

Rear Base I

Base console I

Contact Wire I

Sleeve cover I

Lower Upright Pole I

Wire I

Connect consol 1

Connect cover I

Upper Upright Pole I

Computer Bracket I

Top cover @50 mm I

Lock pin (include 37a & 378) I

Bolt M8x55 mm 2

Bolt 4

Bolt M8x20 mm 2

Nut M8 2

Spring washer M8 2

Lock washer A22mm 2

Washer 425 mm 2

Bolt M8 x 12mm 3

O'tv

I

I

I

2

2

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1

1

I

2

2

4

2

2

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2

2

2

4

4

I

Part no.

23.24.25.26.27.28.29.

30.3 1 .

32.J J .

34.35 .36.) t .

38.39.40.4 r .42.43.44.45.

6

PARTS LIST

Part no. Parts Name (Descriptionl Q.Jl' Part no. Parts Name (Deseription) Q.Jl'

I. Main base I 23. Wasber 046x070 mm I

2. Pedal supple - R I 24. Washer 038 mm 2

3. Pedal supple - L 1 25. Hex Nut Mg 2

4. Hydraulic Cylinder 2 26. Rear Base I

5. Pedal 2 27. Base console I

6. Front base I 28. Contact Wirc I

7. Plastic bearing 070 Olm I 29. Sieeve cover I

8. Computer I 30. Lower Upright Pole I

9. Magnet I 31. Wire I

10. Pivot 170 mm I 32. Connect consol I

11. Bushing 2 33. Connect cover I

12. Cap 2 34. Upper Upright Pole I

13. Plastic bushing 025x038 nun 4 35. Computer Bracket I

14. Plastic washer 2 36. Top cover 050 mrn 1

15. Washer 038 mm 2 37. Lock pin (include 37a & 37B) I

16. Plastic cover 2 38. Bolt M8x55 mm 2

17. Rubber bumpcr 2 39. Balt 4

18. Bolt M8x40mm 2 40. Bolt M8x20 mm 2

19. Lock belt M8x20 mm 2 41. NutM8 2

20. Bolt 19<37 mm 4 42. Spring washer M8 2

21. "C" ring 4 43. Lock washer 022 rnrn 2

22. Bolt 5/16x19 mm I 44. Washer 025 mrn 2

45. Bolt M8 x 12mm 3

6

5

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7

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7

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37B

EXERCISE COMPUTER

FUNCTION BUTTONMode Press to select each function display on the LCD.

Reset Press to have each function value reset individually.

Up Press to up-adjust time, count, calories values before exercising.

Down Press to down-adjust time, count, calories values before exercising.

* * * Up and down buttons may work only when the computer is in stop mode.

FUNCTIONSScan Automatically scans through each function in sequence so that you can monitor

yolu progress without pressing the "mode" button each time.

Time Count up: the computer will count the workout time from 0:00 up to 99:59.

Count down: if you have preset the target time, the computer will count down

from preset time down to 0:00 when you start exercising.

Count Count up: the computer will count the workout numbers during exercising.

Count down: if you have preset the target workout numbers the computer will

count from preset numbers down to zero when you start exercising.

Total count Accumulates the total numbers of repetitions during different sessions of your

workout. It can not be reset unless replacing the battery.

Calories Count up: the computer will accumulate, the calories consumption during your

workout from zero up to 9999 cal.

Count down: the computer will count from the preset target calories down to

zero. This data is a rough guide only and should be used as comparison over

several exercise sessions.

Pulse The monitor will display your current hartrate in 5 seconds after you hold on

the grips with both hands during exercise. To have the heart rate figure more

accurate and steady, we suggest you to hold the grips with both hands instead of

one hand onlv.

8

EXERCISE COMPUTER

FUNCTION BUTTOMode

Reset

Up

Down

Press to select each function display on the LCD.

Press to have each function value reset individually.

Press to up-adjust time, count, calorics values before exercising.

Press to down-adjust time, count, calorics values before exercising.

* ** Up and down buttons may work ooly when the computer is in stap mode.

FUNCTIONSScan

Time

Count

Total count

Calories

Pulse

Automatically scans through each function in sequence so that you cao monitor

your progress without pressing thc "mode" button each time.

Count up: the computer will count the workout time from 0:00 up to 99:59.

Count down: ifyou have preseI thc target time, the computer will count down

from preset time down to 0:00 whcn you stan exercising.

Count up: the computer will count the workout numbers during exercising.

Count down: if you have preset thc target workout numbers tbc computer will

count from presct numbers down to zero whcn you stan exercising.

Accumulates thc total numbers ofrepetitions during different sessions ofyour

workout. It can not be reset unless rcplacing the bauery.

Count up: the computer will accumulate, the calories consumption during your

workout from zero up to 9999 tal.

Count down: the computer will count from the presct target calories down to

zero. This data is a rough guide only and should be used as comparison over

several exercise sessions.

Tbe monitor will display your CUTTent hart rate in 5 seconds after you hold on

the grips with both hands during exercise. To have the heart rate figure more

accurate and stcady, we suggest YOll to hold the grips with botb bands instead of

OllC hand ooly.

8

NOTE1. Without any signal transmitted to the computer for 4 minutes, the LCD will shut off

automatically.

2. The computer will start beeping to remind you as soon as any preset function value is achieved

at the target during exercising.

3. Press "mode" button and hold on for four seconds to have all function values reset except total

count function.

4. The monitor will start beeping to remind you if there is any preset function value counted down

to zero, and the function will count up from zero again.

5. In case of improper display on the monitor, please re-install or replace new batteries to have a

good result.

6. Battery spec: 1.5v UM-3 orAA (2pcs).

7. Batterv lifetime is about 1 vear at normal use.

9

NOTE1. Without any signal transmitted 10 thc computer for 4 minutes, thc LeD will shut off

automatically.

2. The computer will start beeping 10 remind you as soon as any presel function value is achieved

at the target during exercising.

3. Press "mode" bunon and hold on for four seconds 10 havc all funerion values reset except total

count functioD.

4. Thc monitor will start beeping 10 remind you iftherc is any preSCI function value counted down

to zero, and the function wiII count up from zero again.

5. In case of improper display on thc monitor, please re~install or replacc ncw batteries 10 bave a

good result.

6. Battery spec: I.Sv UM-3 or AA (2pcs).

7. Battcry lifetime is about 1 year at normal use.

9

IMPORTANT SAFETY NOTICE

Precautions

This exercise machine is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever

you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble or

operate your machine. In particular, note the following safety precautions:

1. Keep children and pets away from the machine at all times. DO NOT leave children

unattended in the same room with the machine.

2. OnLy one person at a time should use the machine.

3. If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other abnormal symptoms,

STOP the workout at once. CONSULTAPHYSICIAN IMMEDIATELY.

4. Position the machine on a clear. levelled surface. DO NOT use the machine near water or

outdoors.

5. Keep hands away from all moving parts.

6. Always wear appropriate workout clothing when exercising. DO NOT wear robes or other

clothing that could become caught in the machine. Sporting shoes are recommended when

using the machine.

7. Use the machine only for its intended use as described in this manual.

8. Do not place any sharp object around the machine.

9. Disabled persons should not use the machine without a qualified person or physician in

attendance.

10. Before using the machine to exercise, always do stretching exercises to properly wann up.

11. Never operate the machine if the machine is not functioning properly.

WARNING:

BEFORE BEGINNINGANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR PHYSICIAN.

THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR PERSONS WITH PRE-EXISTING IIEALTH

PROBLEMS. THE SELLERASSUMES NO RESPONSIBILITY FOR PERSONAL INJURY

OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED BY OR TIIROUGH TIIE USE OF THIS

PRODUCT.

SERVICE HINTS:

The high quality standard of this product only will be kept if you on a regular basis check all

screw-connections and moving parts on proper fitting. Damaged parts have to be changed

immediately. During the time of repair the product must not be used by anybody.

10

IMPORTANT SAFETY NOTICE

Precaurions

This exercise machine is built for optimum safety. However. ccrtain precautions apply whenever

you operate a piece of cxercise equipmcnt. Be sure 10 read the c"lire manual befaTe you assemble or

operate yOUT machine. In particular, note the following safety precaurions:

1. Keep childrcn and pels away from the machinc at all limes. DO NOT leave childrcn

unattendcd in the same Taom with the machinc.

2. Ooly one person at a time should use thc machine.

3. Ifthe user expericnces dizzincss. nausea, ehest pain, Of any other abnonnal symptoms,

STOP the workout at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY.

4. Position thc machine on a clcar, leveLIed surface. 00 NOT llse thc machinc ncar wateT Of

outdoors.

5. Keep hands away from a1l moving parts.

6. Always wear appropriatc workout clothing when cxcrcising. 00 NOT wear robes or other

clathing that could bccomc caught in thc machine. Sparting shocs are recommended wben

using the machjnc.

7. Use tbe machine only far its intcnded use as dcscribed in this manual.

8. 00 not place any sharp object around the machinc.

9. Oisabled persans should not use the machine without a qualified person or physician in

attendance.

10. Before using the machinc to cxcrcise, always da stretching exerciscs to properly warm up.

11. Never opcratc the machine ifthe machine is not functioning properly.

WARNING:

BEFORE BEGINNING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR PHYSICIAN.

THlS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR PERSONS WlTH PRE-EXISTING HEALTH

PROBLEMS. THE SELLER ASSUMES NO RESPONSIBlLlTY FOR PERSONAL INJURY

OR PROPERTY DAMAGE SUSTAlNED BY OR THROUGH THE USE OFTHlS

PRODUCf.

SERVICE HlNTS:

The high quality standard ofthis product ooly will be kept if)'ou on a regular basis check all

screw-connections and moving parts on proper fitting. Oamaged parts have to be changed

immediately. During the time of repair the product must not be used by anybody.

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THE RIGHT WAY TO EXERCISE

Never begin training unprepared. Warm up your muscles with gymnastic exercises before training

and before each set ofpractices.

Training methods will depend on your own personal goal:

- Fitness training gives you strength and endurance. The individual exercises should be practiced

with the same resistance for 3 series of 15-20 repeats.- Between each series you ought to have a pause of one minute, during with limbering-up

exercises should be done.

HOW OFTEN AND FOR HOW LONG SHOULD YOU EXERCISE?

Regular training is adviced to enable you to get into shape. By training only occasionally, the right

effect will not be achieved. By training 1-2 times a week your fitness-level will stay the same. If,

however, you train 3 times a week your fitness-level will improve markedly. Many professionals

maintain that 3 times a week is best. Do not exaggerate your training in the beginning. But add on

gradually for each time until you reach a level which will give you the wanted progress towards

your goal.

When you can feel your fitness increasing you ought to train for 30 minutes. Time used for warm-

and limbering-ups are added to this.

If a slimming effect is wanted you ought to train for longer than 30 minutes. If you at any time

during exercises feel faint, sick or in pain, stop at once.

WARM-UP EXERCISESThe goal is to prepare your body for hard work, and also to prevent muscle-damage.

- Stretching-out should start out easily and then increase gradually.

- All muscles which will be used during exercises must be warmed up.

- Warm up for 5 to 10 minutes.

WARM.UP EXERCISES- Walk in one place and then gradually start jogging in one place.

- Lift your knees high when you walk.- Jogg calmly in one place and kick your legs backward.- Jump on both feet.- Alternate jumping on left and right foot.- Jump as high as you can, spreading your legs, lifting your arrns over your head.

- Rope-skipping.

11

THE RIGHT WAY TO EXERCISE

Never bcgin training unprepared. Wann up yOUT musclcs with gynmasric exercises beforc training

and befaTe each set of practices.

Training methods will depend on your own personal goal:

Fitness training gives you strength and endurancc. Thc individual exercises should bc practiced

with the same rcsistance for 3 senes of 15-20 repeats.

Betwccn each scrics you ought to have a pause of oße minute, clunng with limbcring-up

cxerciscs should be done.

HOW OFTEN AND FOR HOW LONG SHOULD YOU EXERCISE?

Regular training is adviced to cnable you to get into shape. Sy training ooly occasionally, thc fight

effect will not be achievcd. Sy training 1-2 limes a weck yOUT fitness-level will stay tbc same. If,

howcver. YOll train 3 limes a weck yOUT fitness-level will improve markedly. Many professionals

maintain that 3 times a week is best. 00 not exaggerate youe training in the bcginning. But add on

gradually for each time until you reach a level which will give you the wanted progress towards

your goal.

When you can feel youe fitness increasing you ought to train for 30 minutes. Time used for wann­

and limbering-ups are added to this.

If a slimming effect is wanted you ought to train for langer than 30 minutes. If you at any time

during exercises feel faint, sick or in pain, stop at once.

WARM-UP EXERCISESThe goal is to prepare youe body for hard work, and also to prevent muscle-damage.

Stretching-out should start out easily and thcn incrcase graduaJly.

All muscles which will be used during exercises must be warmcd up.

Warm up for 5 to 10 minutes.

WARM-UP EXERCISESWalk in one place and then gradually start jogging in one place.

Lift youe knees high when you walk.

Jogg calmly in one place and kick your Icgs backward.

Jump on bolb feet.

Alternate jumping on Icft and right foot.

Jump as high as you can, spreading your legs, lifting your arms over your head.

Rope-skipping.

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STRBTCH-OUT EXERCISES

These exercised are an important part of any training program. The exercises prevent

muscle-damage and improve you training ability.

They prevent over-exertion of stiffjoints.

Therefore such exercises are recommended as part of your training program.

SOME TIPS FOR STRETCH.OUT EXERCISES

- Make sure all muscles are warmed up properly before exercises begin.- Move your body slowly into and out of each exercise.- Hold the exercise at it's maximum level for 15-45 seconds. Repeat the exercise.

- Should you feel uncomfortable and in pain, stop at once. If pain persists, contact your doctor.

- Stretch-out after training helps prevent sore and stiffmuscles and improves mobility.

WARIOUS EXERCISES

1. Calf

Lean yourself with both hands against the wall.

Bend your right leg, and push your left leg

backwards, keeping it straight. Press the heel of

your left leg flat on the floor. Hold this stretch for

15-45 seconds.

Repeat the exercise with your other leg.

2. Thigh

Push your right hand against the wall. Hold your

left leg with your left hand as shown and pull your

foot up towards your back. Hold this position for

15-45 seconds.

Repeat with the other foot.

3. Sides

Stand with your back straight and put your right

arm behind your head. Hold on to your right under-

arm with your left hand as shown. Pull carefully

and bend your upper body to the left. Do not bend

your hips. Hold this position for 15-45 seconds.

Repeat with the other side.

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12

STRETCH-OUT EXERClSES

These cxerdsed are an important part of any training program. Thc exercises prevent

muscle-damage aod improve you training ability.

Tbey prevent over-exertion of stiff joints.

Therefore such exercises are recommended as part ofyour training program.

SOME TlPS FOR STRETCH-OUT EXERCISES

Make sure all muscles are wanned up properly befare exercises begin.

Move your body slowly into and out ofeach cxercise.

Hold thc exercisc at it'$ maximum level for 15-45 seconds. Repeat the exercise.

Should you feel uncomfortable and in pain, stap at anee. If pain persists, contact your doetor.

Stretch-out after training hclps prevent sore and stiff muscles and improves mobility.

WAIUOUS EXERCISES

I. Call

Lean yourselfwith hath hands against thc wall.

Bend your fight leg, and push your left leg

baekwards, kceping it straight. Press the heel of

your left leg flat on the floor. Hold this stretch for

15-45 seeonds.

Repeat the exercise with your other leg.

2. Thigh

Push your right hand against the wall. Hold your

left leg with your left hand as shown and pull your

foot up towards your back. Hold this position for

15-45 seeonds.

Repeat with the other foot.

3. Sides

Stand with your back straight and put your right

ann behind your head. Hold on to your right under­

affil with yOUT left hand as shown. Pult carefully

and bend yom upper body to the left. 00 not bend

yOUT hips. Hold this position fOT 15-45 seconds.

Repeat witb thc other side.

12

•

4. Lower back

Lie down flat on the floor and pull your legs up

over your abdomen. Put your hands behind your

knees and pull up against your chest. Tense your

abdomen. Do not lift your head from the floor. Keep

this position for 15-45 seconds. Lower your legs

slowly to the floor.

Thigh

Sit on the floor with your back straight and

stretch your right leg out. Grasp your left leg

behind your knee and pull it over your right leg as

shown. Hold this position for 15-45 seconds.

Repeat the exercise with the other leg.

Hips

In a half-kneeling position place your left foot flat

on the floor. Stretch your right leg backwards

without your knee touching the floor. Support your

anns on your left knee. Keep your body in correct

position and stretch 15-45 seconds. Change legs

and repeat the exercise.

Upper back and shoulders

Sit down on the floor with your back straight and

crossed legs. Fold your hands and raise them over

your head. Keep your chin straight. Stretch your

arm upwards. Hold this position for 15-45 seconds

and repeat the exercise.

Hamstring

Sit on the floor with your legs stretched out. Now

reach forward with both hands as far as you can.

Avoid undue strain. Keep in this position for 15-45

seconds and release slowlv.

f,.

6.

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13

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4. Lower back

Lie down flat on the floor and pull your legs up

aver yaur abdomen. Put YOUf hands behind your

knees and pull up against your ehest. Tense your

abdomen. Da not lift your head frorn the floor. Keep

this position for 15-45 seconds. Lower your legs

slowly to the floor.

5. Thigh

Sit on the floor with your back straight and

stretch your right leg out. Grasp your left leg

behind your knec and pull it over your right leg as

shown. Hold this position for 15-45 seconds.

Repeat the cxercise with the other leg.

6. Hips

In a half-kneeling position place yOUf left foot flat

on the floor. Stretch your right leg backwards

wirhout your knee touehing the floor. Support your

anus on your left knee. Keep your body in eorreet

position and stretch 15-45 seconds. Change legs

and repeat the exercise.

7. Upper back and shoulders

Sit down on the floor wirh YOUf back straight and

crossed legs. Fold your hands and raise thern over

your head. Keep your chin straight. Stretch your

ann upwards. Hold this position for 15-45 seeonds

and repeat the exercisc.

8. Hamstring

Sit on the floor with your legs strctched out. Now

reaeh forward with both hands as far as you can.

Avoid undue strain. Keep in this position for 15-45

seeonds and release slowly.

13

I

•