Mitüber300Fotos - Isabelle Butz · C S Mitüber300Fotos ISBN-13: 978-3-7679-1044-7 Pilates...

CS

Mit über 300 Fotos

ISBN-13: 978-3-7679-1044-7

www.copress.de

Pilatesverleiht Ihnen mehr Kraft,

Beweglichkeit, Rumpfstabilitätund eine natürliche

Körperhaltung.

»Von allem nur das Beste!«

Nach dieser Maxime stellte die Diplom-Sportwissenschaftlerinund World-Cup-Champion im Artistischen Karate Isabelle Butz,die nebenbei auch noch als Fotomodell tätig ist, vorliegendesganzheitliches Trainingskonzept zusammen. Es basiert auf denbewährten Bewegungsbausteinen von Pilates und wird mitKampfsportelementen sowie Yogaübungen ergänzt. Auf dieseWeise können neben Kraft und Beweglichkeit auch Koordinationund Ausdauer trainiert und die Übungseinheiten mit fernöstlichenEntspannungsmethoden abgeschlossen werden.Darüber hinaus liefert der reichhaltig bebilderte Titel auch wert-volle Ernährungs- und Wellnesstipps sowie unterhaltsamen Lese-stoff rund um die weibliche Seele in einem gut trainierten Körper.

Yogabietet Ihnen Entspannung,

spirituelle Erweiterung,Regeneration und neue Energie.

Kampfsport-Fitnessverbessert Ihre

Ausdauerleistungsfähigkeit,Koordination und

Willensstärke.

US-Pilates-Butz:US fitappeal 30.07.2010 14:31 Uhr Seite 1

Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Expertenkommentar . . . . . . . . . . . . 10von Prof. Dr. Wydra

Einleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

UnsereMagie ist unsereWeiblichkeit . . . . . 32

DerMythos Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Was Sie über Pilates wissen sollten . . . . . . . 34

Die sechs Pilates-Prinzipien . . . . . . . . . . . 36

Pilates-Haltungen in Best Style Pilates . . . . . 37

Warm-up – Vorbereitende Übungen . . . . . . 38

Pilates-Basics für starke, geschmeidigeMuskeln, eine gesundeWirbelsäule undeine natürliche Körperhaltung . . . . . . . . . 46

INHALT6

Mit Best Style Pilatesein Höchstmaß anFitness undWohlbefinden

Pilates – Poesie derBewegung für mehrKraft undBeweglichkeit

Kampfsport-Fitness –der ultimativeKick für IhreAusdauer,Koordinationund Willensstärke

16

30

Von Frau zu Frau –der Genuss, eine Frau zu sein . . . . . . . . . . 19

Das ganzheitliche TrainingskonzeptmitPilates-Haltungen, Power-Training ausKampfsport-Elementen und Yoga . . . . . . . 20

Wirkung, Nutzen und Vorteile aufeinen Blick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Wie Best Style Pilatesmein Lebenpositiv veränderte . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Feedback von Trainierenden . . . . . . . . . . . 27

Über die richtige Einstellung, ZielsetzungundMotivation . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Von guten und von bösenMädchen –die Siegerin in uns . . . . . . . . . . . . . . . . 93

Inspirationen aus asiatischer Traditionund westlicherModerne . . . . . . . . . . . . . 94

Der weibliche Samurai . . . . . . . . . . . . . . 98

90

Layout Pilates-psi-001-089 23.08.2010 14:01 Uhr Seite 6

Die Faszinationder asiatischen Kampfkünste . . . . . . . . . 100

Power-Trainingmit Kampfsport-Elementenin Best Style Pilates . . . . . . . . . . . . . . . 104

Kampfsport-Fitness-Basics für einleistungsfähiges Herz-Kreislauf-Systemund optimales Gleichgewicht . . . . . . . . . 114

Grundbegriffe . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

Powerkombismit demultimativen Kick . . . . . . . . . . . . 142

Hommage au (ohhh!) chocolat . . . . . . . . 195

Back to nature – (m)einWeg zurgesundenWohlfühlfigur,zumehr Lebenslust undWohlbefinden . . . . 196

Meine drei Bausteine fürweibliche Schönheit, Gesundheitund Lebensqualität . . . . . . . . . . . . . . . 198

Meine goldenen Regeln fürfeminines Essverhalten . . . . . . . . . . . . 200

ZumNachschlagen . . . . . . . . . . . . 204

Verzeichnis der Übungen . . . . . . . . . . . 204

Danksagung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206

Über die Autorin . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Impressum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208

Inhalt 7

Yoga –Entspannungnach indischerHeilkunst

WELLFOOD –mit natürlichem

Genuss zurgesunden

Wohlfühlfigur

Im Einklangmit sich selbst? . . . . . . . . . . 171

Be in harmony – im Einklangmitsich selbst und seiner Umwelt . . . . . . . . . 172

Yoga in Best Style Pilates . . . . . . . . . . . . 175

Yoga-Basics für einen entspanntenKörper, einen freien Geist undneue Energie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177

169

193


VORWORT8


Liebe Leserinnen, liebe Leser,

kennen Sie das? Der tägliche Blick in denSpiegel, der einer Achterbahnfahrt gleicht:von höchster Euphorie und Stolz bis hin zubitterster Unzufriedenheit. Manchmal lässtsich das komplette Gefühlsrepertoire alleinin einerWoche problemlos abrufen. Und dasalles, weil unser Spiegelbild nicht immer daswiedergibt, waswir uns zu sehenwünschen.

Selbst wenn aus der Frontalansicht noch al-les vertretbar erscheint, zeigt sich spätestensim Profil, wer in den letzten Tagen beim Ein-kaufen vermehrt in der Süßwarenabteilungzu Gast war, wer sich von fettreichem Essenzu oft verführen ließ oder sich den süßen Ge-tränken in zuhoherDosis hingab.Nochwäh-rend bei uns Frauen die Alarmglocken läu-ten, wir uns fest vornehmen, dass jetzt allesanderswird, wir ab sofortmehr Sport treibenund uns gesünder ernähren werden, träu-men wir vom kalorienfreien Schlemmen,vom endlosen Genießen ohne Reue, ohnezuzunehmen.

Dochnur allzu schnell ist diese Illusion verflo-gen, denn die kleinen oder größeren Fettpöls-terchen an Bauch und Hüften lächeln unsschadenfroh und erbarmungslos entgegen.Spätestens dann, wenn wir uns mühevoll inunsere Jeans quetschen, die wir nur noch imLiegen schließen können oder wenn wir dieKnöpfe unserer Bluse mit unserem dezentenRettungsring auf eine ernste Bewährungs-probe stellen, sagen wir uns jeden Tag aufsNeue,mehr oderweniger von Erfolg gekrönt:

»Abmorgen ist Schluss! Ichmuss etwas

tun!« Denn »amBaumder guten Vorsätze gibt

es viele Blüten, aberwenig Früchte.«(Konfuzius)

Zur Tat schreiten wir aber meist erst, wennuns ein ärztlicher Rat oder eine naheste-hende Person, die beste Freundin oder derPartner auf unser Figurdebakel hinweisen.Obwohl wir als erste Reaktion auf die ent-weder dezent-sanfte oder holzhammerartig-direkte Konfrontation zunächst uneinsichtig,beleidigt und gekränkt sind, alles abstreitenoder verbal zur Gegenwehr schreiten, wissenwir um die speckige Wahrheit und die nichtnur optischen, sondern auch gesundheitli-chen Folgen. Schließlich wollen wir Frauenmehr als nur gut aussehen: Wir wollen Ge-sundheit, Sexappeal, Charisma, Fitness, Ju-gendlichkeit und Lebensqualität!

Im Kampf gegen die lästigen Pfunde, fürmehr Gesundheit, Wohlbefinden und Le-bensqualität sind Kraft-, Beweglichkeits-,Koordinations- und Ausdauertraining nebenausgewogener Ernährung und bewussterLebensführung eine unverzichtbare Kombi-nation auf dem Weg zur gesunden Wohl-fühlfigur. Gehen Sie den Weg mit mir ge-meinsam – nicht erst morgen, sonderngleich heute! Lassen Sie sich von meinemganzheitlichen Trainingskonzept Best StylePilates faszinieren, vertrauen Sie seiner Phi-losophie, die Qualität, Erfahrung und Erfolgmit Gelassenheit und Spaß verbindet. Ab-wechslungsreicher und effektiver haben Siesicher noch nie etwas für Ihre Figur und IhrWohlbefinden getan!

Best Style Pilates ist eine Lebenseinstellung:Sie werden es lieben, fit, sexy und gesund zusein und sich als Frau rundum wohlzufüh-len. Ich freuemich auf Sie!

Vorwort 9


Expertenkommentarvon Prof. Dr.WydraUniversität des Saarlandes

Sportwissenschaftliches Institut

Arbeitsbereich Gesundheits- und

Sportpädagogik

Über Best Style PilatesGesundheit ist ein hervorragendesMotiv, umMenschen an den Sport heranzuführen. Aberleider sind die gesündesten Sportprogrammezumeist so langweilig, dass kein Mensch sielänger als unbedingt notwendig ausübt. Ausdiesem Grunde rosten unzählige Fahrrad-ergometer in Abstellräumen dahin. Das Trai-ning ist zwar gut für das Herz-Kreislauf-System, aber nicht für das Wohlbefinden.Vergleichbares gilt für die von Krankenkassenpropagierten Wirbelsäulenprogramme. DieBewegungen sind zwar gut für die Wirbel-säule, aber richtig Spaßmachen sie nicht.Um Menschen dauerhaft zum Sporttreibenzu bewegen, müssen neben dem Gesund-heitsmotiv noch andere Motive dazukom-men. Am besten ist es, wenn ein ganzes Mo-tivbündel wirksam wird. Diese Bedingungwird am besten von Sportarten und Bewe-gungsformen erfüllt, die vielfältige Bewe-gungserfahrungen erlauben und verschie-dene Anforderungen stellen. Die Spiele sinddeshalb sobeliebt,weil hier alles zusammen-kommt, was Menschen Spaß und Freude be-reitet und ihrWohlbefinden verbessert.Man spricht auch von dem Prinzip derMehrdimensionalität. Fitness, Gesundheit,Entspannung, Ästhetik, Spannung und Ner-venkitzel und letztendlich das soziale Mitei-nander sind die wichtigsten Triebfedern fürdas dauerhafte Sporttreiben. Nur wenn esgelingt, dieseMotive zu entwickeln, entstehteine langfristige Bindung an den Sport. Und

das ist eine Voraussetzung, um die er-wünschten Effekte wie Gesundheit und Fi-gurverbesserung auch zu realisieren. Sogarim modernen Sportunterricht in der Schuleversucht man, dies neuerdings umzusetzen.Im Fitnessbereich ist das Training zumeistimmer noch eindimensional ausgerichtet.Deshalb klagen die Trainer auch über hoheDrop-Out-Quoten. Eine Veränderung desTrainings im Sinne der Mehrdimensionalitätkönnte hier Abhilfe leisten.

Best Style Pilates erfüllt aus meiner Sicht ge-nau die Bedingungen, um Menschen für denSport zugewinnenunddauerhaft zu faszinie-ren. Die Kombination verschiedener Bewe-gungsformen stellt neue Anforderungen undHerausforderungen. Ganzkörper-Fitnesstrai-ning aus Pilates, Kampfsport-Fitness undYoga eröffnet neue Erfahrungshorizonte, wiesie durch eine einzelne Sportart nicht vermit-teltwerden können.Ruhig, konzentriert und kontrolliert ausge-führte Pilates-Übungen im Wechsel mittemporeichen Powerelementen der kontakt-freien Kampfsport-Fitness und einfache me-ditativ-entspannende Übungen und Atem-techniken aus dem Hatha-Yoga sorgen füreine Harmonie von Körper, Geist und Seele.Gerade diese Verbindung von Körper undGeist erscheint mir sehr wichtig. Bei denschon genannten, vonMedizinern und Kran-kengymnasten entwickelten bewegungs-therapeutischen Programmen wie der Wir-belsäulengymnastik, wird zwar an denKörper gedacht, aber auchnur andenKörper.Das ist zu wenig, um Menschen zu begeis-tern und zu fesseln. Best Style Pilates gehthier einen anderenWeg, einenWegderweit-aus Erfolg versprechender ist.Ganz wesentlich an Best Style Pilates ist,dass Best Style Pilates von einer Frau insbe-

EXPERTENKOMMENTAR10


sondere für Frauen entwickelt worden ist.Wir wissen aus zahlreichen Studien, dassviele Frauen sich unter Sport etwas anderesvorstellen als Männer. Das kann man schonin der Schule beobachten,wo sich zahlreicheMädchen bei den imVordergrund stehendenJungensportarten zurückziehen. Best StylePilates ermöglicht Frauen, ihre spezifischenWünsche umzusetzen.

Isabelle Butz hat als Leistungssportlerin, Di-plom-Sportwissenschaftlerin und Trainerin

vielfältige Erfahrungen im Sport gesam-melt. Diese Erfahrungen sind nach jahre-langer Arbeit in dieses moderne und zu-kunftweisende Konzept eingeflossen. DasKonzept ist sportwissenschaftlich durch-dacht und hat sich in der Praxis bewährt. Ichhoffe, dass das vorliegende Buch zu einerweiteren Verbreitung von Best Style Pilatesbeiträgt und möglichst viele Menschen vondiesem neuen Konzept fasziniert und dau-erhaft für das regelmäßige Training moti-viert.

Prof. Dr.Wydra empfiehlt Best Style Pilates.

Über Best Style Pilates 11


Einleitung

DieWeltneuheit Best Style Pilates ist dasganzheitliche Trainingskonzeptmit demBesten aus Pilates, Kampfsport-Fitnessund Yoga undmein persönliches Erfolgs-programm fürweibliche Schönheit,Fitness undWohlbefinden.


Speziell auf die Bedürfnissemoderner und anspruchsvoller Frauen ausgerichtet,

beinhaltet das effektiveWorkout gezieltenMuskelaufbau, Stretching, Cardio-Training,

intensives Fatburning und regenerative Entspannung in einem:

Pilates, Kampfsport-Fitness und Yoga stehenin einem ausgewogenen Verhältnis zueinan-der. Aus der Synergie dieser drei Bausteineentsteht Best Style Pilates, das ganzheitlicheTrainingskonzept fürmehr Fitness undWohl-befinden, das abwechslungsreicher und viel-seitiger nicht sein könnte. Langeweile wirdmit meinem Programm garantiert nicht auf-treten, dafür aber gibt es beste Ergebnisse!Best Style Pilates ist sowohl von meinemFachwissen als Diplom-Sportwissenschaft-

lerin als auch von meinen langjährigen Er-fahrungen als internationale Spitzensportle-rin sowie von asiatischen undwestlichen In-spirationen beeinflusst worden. Deshalbvereint Best Style Pilates die effektivstenÜbungen und Choreographien für Arme,Brust, Rücken, Bauch, Po und Beine in ab-wechslungsreichen Mischform-Kombinatio-nen. Es intensiviert die Atmung, schultKonzentrationsfähigkeit und Körperbeherr-schung, bringt körpereigene Regenerations-

EINLEITUNG14

Best Style Pilates

Pilatesverleiht Ihnenmehr Kraft,

Beweglichkeit,Rumpfstabilität und einenatürliche Körperhaltung.

Yogabietet Ihnen Entspannung,spirituelle Erweiterung,Regeneration und neue

Energie.


Ausdauerleistungs-fähigkeit, KoordinationundWillensstärke.


mechanismen in Schwungund stelltHarmo-nie und Gelassenheit her. Best Style Pilatesvermittelt Lust an der Bewegung, Lebens-freude und Selbstachtung! Und ganz neben-bei hält es Sie fit, sexy, gesund und jung!Während mein Buch Sie durch die bestenÜbungen von Best Style Pilates und derenVarianten geleitet, unterstützt es Sie mitmotivierenden Tipps und Tricks sowie mitaufmunternden Weisheiten, die Sie zumDurchhalten animieren auf IhremWeg zu ei-nem neuen Gesundheitsbewusstsein, einembesseren Bewegungs- und Lebensgefühl so-wie innerer Stärke. Prägnante Informationenzu Pilates, Kampfsport-Fitness, Yoga und Er-nährung und kompetente Ratschläge für ei-nen gesunden Körper, weibliche Power undpure Lebensfreude werden Sie bestärken.Neben fachlichen Gesichtspunkten werden

alle Kapitel durch berührende, unterhalt-same Anekdoten über typisch weiblicheCharakteristika aufgelockert. Diese schilderndie alltäglichen Probleme des weiblichenGeschlechts mit einer Prise Humor, ohne da-bei jedoch die Ernsthaftigkeit der Sache zuverlieren. In den Anekdoten können Sie sichein Stück weit wiederfinden und von einerganz anderen Perspektive wahrnehmen, umIhre Besonderheit und Einzigartigkeit neu zuentdecken. Außerdemberichte ich über inte-ressante Abenteuer hinter den Kulissen, dieich während meiner internationalen Show-und TV-Auftritten erlebt habe. Die künstleri-schen und ästhetisch-inspirierenden Fotossollen Ihnen Lust undMutmachen, Ihre Vor-sätze mit Lebensfreude und Spaß in die Tatumzusetzen und sich als Frau rundumwohl-zufühlen!

Einleitung 15

Top in Formmit Best Style Pilates


Zum NachschlagenVerzeichnis der Übungen

PILATES

Warm-up – VorbereitendeÜbungen . . . . . . . . 38Breathing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Abdominal Preparation a) . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Abdominal Preparation b) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Leg Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Arm Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Scapula Isolation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Back Preparation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Die Top-Übungen für einen tollen Busenund straffe Arme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Simple Push Up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Leg Pull Down . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Push Up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Das Effektivste für eine schlanke Tailleund einen flachen Bauch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Hundred . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Roll Up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Single Leg Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58Single Straight Leg Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Double Leg Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Criss Cross . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62Hip Circles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64Teaser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Geschmeidigkeit und Power für einenschönen und gesunden Rücken . . . . . . . . . . . . . 68Shell Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68Spine Stretch Forward . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69Spine Twist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70Saw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72Rolling Like A Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72Diagonal Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74Swimming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Shoulder Bridge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78Jack Knife . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80Scissors In The Air . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

Bestform für einen knackigen Pound sexy Beine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84Single Leg Circles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84Side Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86Side Kick Kneeling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87Side Kick Up&Down . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

ZUM NACHSCHLAGEN204

Layout_S_204-205 Pilates 23.08.2010 14:49 Uhr Seite 204

Kicks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130Kneekick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131Frontkick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132Sidekick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134Backkick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136Roundkick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138Hookkick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

Powerkombis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144

YOGA

Übungen im Stand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178Sonne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178Stehende Vorwärtsbeuge . . . . . . . . . . . . . . . . . 178Held . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180Dreieck . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180

Übungen aus demVierfüßler . . . . . . . . . . . . . . . 182Katze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182Hund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182

Übungen in Rückenlage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184Kugel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184Fisch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184Entspannung in der Rückenlage . . . . . . . . . 186Krokodil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186

Übungen in Sitzhaltung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188Sitzhaltung: leichte Stellung . . . . . . . . . . . . . 188

Für Fortgeschrittene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190Rad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190

Verzeichnis der Übungen 205

KAMPFSPORT-FITNESS

GelenkmobilisierendeÜbungen . . . . . . . . . . . 106Rope Skipping . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106Schulterkreisen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106Armkreisen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106Rumpfrotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107Lateralflexion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108Dehnung des Quadriceps . . . . . . . . . . . . . . . . . 109Dehnung der Ischiocruralen . . . . . . . . . . . . . . 110Dehnung des PsoasMajor . . . . . . . . . . . . . . . . . 111Spagat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111Dehnung der Adduktoren . . . . . . . . . . . . . . . . . 112Grätsche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

Einzeltechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

Ausgangspositionen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117Front Position . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117Side Position . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118Parallel Position . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Fausttechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120Jab . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120Punch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122Crosspunch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123Backfist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124

Hakentechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126Uppercut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126Hook . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

Layout_S_204-205 Pilates 23.08.2010 14:49 Uhr Seite 205

Dank der Autorin

Dieses Buch konnte nur entstehen, weilviele tolleMenschenmich dabei unterstützthaben!

Meinen Trainer Günter Kiebel, der sehr vielWert darauf legt, dass er aus Kell am Seekommt, was hiermit erwähnt sei, möchte ichim Besonderen hervorheben. Er, der immeranmich undmeine Fähigkeiten geglaubthat – oftmehr als ich selbst – ist zu jeder Zeitein geduldiger, aufrichtiger, ehrlicher undprofessioneller Partner, dem ich niemals sosehr danken kann, wie er es verdient hätte.Ohne ihnwäre dieses Buch – und so vielesmehr – gar nicht oder zumindest ganz an-ders entstanden und erschienen. Günter Kie-bel ist einwahrer Kämpfermit aufstreben-den Visionen, innovativen Ideen, Ehrgeiz,Durchhaltevermögen und Perfektionismus.Vor allem abermit viel Herz! Ich danke Dirfür alles, was ich von Dir lernen durfte undfür alles, was ich durch Dich undmit Dir er-reicht habe. Ich bin stolz auf Dich, auf uns!

Meinen Eltern danke ich für ihre tolerante,herzliche und liebenswürdige Art. Ihr habtmir immer die Freiheit gelassen, das zu tun,was ich tunwollte. Auchwenn Ihr andererMeinung gewesen seid, so habt Ihrmich inmeinen Zielen immer bestärkt undmir dasGefühl gegeben, zu jeder Zeit das Größte fürEuch zu sein. Herzlichsten Dank in diesemZusammenhang auch anmeine Großeltern,die die besten Großeltern derWelt sind.

Auch Herrn Professor Dr.Wydra, den ichfachlich sowiemenschlich sehr schätze,möchte ich für seinen Expertenkommentarund seine aufgeschlossene Zusammen-arbeit bei anderen Projekten danken.

Vielen Dank auch anNorbert Schiffer, denGeschäftsführer des Satori Verlags undHerausgeber der Kampfkunst-MagazineundMitausrichter der Budo-Gala. Sie habenmich undmeinen Trainer immer freundlichund respektvoll aufgenommen und unter-stützt. Ohne Sie wärenmeine Auftritte beider Budo-Galawahrscheinlich immer einTraum geblieben!

Danke auch demMedienunternehmenDolceMedia – insbesondere Dr. DjavidSalehi – und CCTV (chinesisches Staatsfern-sehen). Die Erlebnisse im chinesischen TVund die Abenteuer in Chinawerde ich nievergessen!

Ein übergroßes Dankeschön geht außerdeman den Verlag und alleMitarbeiter, diemeinBuch aus Verlegersicht zu dem gemachthaben, was es jetzt ist. Ich fühlemich sehrgeehrt und bin allen sehr dankbar – insbe-sondere Herrn Sick, der stets ein offenes Ohrfürmich hatte und der Layouterin, die bei sovielen Fotos stets den absoluten Durchblickbehielt.

ANHANG206


Dank / Kontakt 207

Kontakt zur Autorin

Isabelle ButzDiplom-Sportwissenschaftlerin/WorldCup-ChampionHülterweg 754295 Trierwww.best-style-pilates.dewww.isabelle-butz.deisabellebutz@[email protected] auf Youtube.com Suchbegriff: Isabelle Butz

Isabelle Butz arbeitet als Diplom-Sportwis-senschaftlerin imZentrum für ambulanteRehabilitation in Trier (ZAR Trier). Sie ist ander NanzMedico Akademie in Landstuhl alsDozentin tätig und unterrichtet dort Physio-therapeutenschüler im Fach »Bewegungs-erziehung«. Als Leistungssportlerin,Schwarzgurtträgerin und ehemaligesMit-glied der DeutschenNationalmannschaft inder Kampfkunst besitzt Sie u.a. die TitelWorld-Cup-Champion,mehrfache Vize-Eu-ropameisterin undmehrfache internationaledeutscheMeisterin im »Artistischen Karate«.Durch Fernseh- und Showauftritte inDeutschland, Europa und Asien hat sie inter-nationaleMedienpräsenz erlangt. Ihre Er-folge und ihrWissen imBereich der betrieb-

lichenGesundheitsförderung haben dazubeigetragen, dass Sie zu den Referenten derrenommierten Redner-Agentur Schenck ge-hört. Nach demMotto »Der Erfolg kenntkeine Abkürzung« (TanakaMasahiko)hält siesowohl solo als auch imReferentenduomitProf. Dr.Wydra Vorträge über »Höchstleis-tungen im Spitzensport undManagement«und »Erfolgsmaximierung, Siegertypen undLeistungssteigerung inUnternehmen«. ImFitness- undGesundheitssektor leitet Sieseit 12 JahrenWorkshops und Seminare, siepubliziert außerdem in Zeitschriften undMagazinen zu diversen Themen. Ihre Spe-zialgebiete sind Pilates, Fitness, Kampfsport,Yoga und Entspannung. Nebenbei arbeitetSie als Foto- und Produktmodel.


Layout und Produktion: Gaby Herbrecht

Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag

Reproduktion: pix + print, Markt Indersdorf

Bibliografische Information der DeutschenNationalbibliothekDie Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der DeutschenNational-bibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

1. Auflage 2010

©2010 Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH,München

Alle Rechte vorbehalten.

Wiedergabe, auch auszugsweise, nurmit ausdrücklicher Genehmigung des Verlags.

Gesamtherstellung: Stiebner, München

Printed in Germany

ISBN 978-3-7679-1044-7

www.copress.de

Bildnachweis/Fotoproduktion

S. 25 oben rechts, S. 26 links, S. 96 unten, S. 97oben, S. 99 oben rechts, S. 101 oben rechts,S. 102 oben links, S. 103 unten: Fotos aus demBildarchiv Isabelle Butz.Alle anderen Fotos des Bucheswurden inkünstlerischer Arbeit vom Fotostudio YAPHerstellt (www.yaph.de). Mein großer Dankgeht an Yousef A. P. Hakimi, den Fotografen,dermirmit seiner zuvorkommenden, höfli-chen und professionellen Art die Zusam-menarbeit sehr leicht gemacht undwirklichüberragende Kunstfotos erstellt hat, die dasBuch im Besonderen bereichern! Yaph, Dubist einer der ganz großen Künstler! VielenDank auch an seine Frau Claudia, die unsimmer freundlich umsorgte und eine ange-nehme Atmosphäre entstehen ließ.

Trainingsprogramme und Empfehlungenstellen dieMeinung und Erfahrung derAutorin dar.Weder Autorin noch Verlaghaften für eventuelle Schäden, die aus dengegebenen Empfehlungen hervorgehenkönnten.

IMPRESSUM208


CS

Mit über 300 Fotos

ISBN-13: 978-3-7679-1044-7

www.copress.de

Pilatesverleiht Ihnen mehr Kraft,

Beweglichkeit, Rumpfstabilitätund eine natürliche

Körperhaltung.

»Von allem nur das Beste!«

Nach dieser Maxime stellte die Diplom-Sportwissenschaftlerinund World-Cup-Champion im Artistischen Karate Isabelle Butz,die nebenbei auch noch als Fotomodell tätig ist, vorliegendesganzheitliches Trainingskonzept zusammen. Es basiert auf denbewährten Bewegungsbausteinen von Pilates und wird mitKampfsportelementen sowie Yogaübungen ergänzt. Auf dieseWeise können neben Kraft und Beweglichkeit auch Koordinationund Ausdauer trainiert und die Übungseinheiten mit fernöstlichenEntspannungsmethoden abgeschlossen werden.Darüber hinaus liefert der reichhaltig bebilderte Titel auch wert-volle Ernährungs- und Wellnesstipps sowie unterhaltsamen Lese-stoff rund um die weibliche Seele in einem gut trainierten Körper.

Yogabietet Ihnen Entspannung,

spirituelle Erweiterung,Regeneration und neue Energie.


Ausdauerleistungsfähigkeit,Koordination und

Willensstärke.

US-Pilates-Butz:US fitappeal 30.07.2010 14:31 Uhr Seite 1

Mitüber300Fotos - Isabelle Butz · C S Mitüber300Fotos ISBN-13: 978-3-7679-1044-7 Pilates...

Documents

Transcript of Mitüber300Fotos - Isabelle Butz · C S Mitüber300Fotos ISBN-13: 978-3-7679-1044-7 Pilates...