Die Schweiz ist keine klassische See-

fahrernation, dennoch gibt es hierzu-

lande über 140 Segelclubs, und mehr

als 100 000 Schweizerinnen und Schwei-

zer verbringen ihre Freizeit «an Deck».

Während die einen mit der Familie

gemütlich durch den Sonntagnachmit-

tag schippern, kämpfen andere bei

Regatten hart am Wind um Sekunden

und Zentimeter.

Auf ErfolgskursMit den Erfolgen von Alinghi im

America’s Cup, der Königsklasse des

Hart am Wind

Segelsports, stieg das Interesse am

Segeln gewaltig und viele Segelschulen

verzeichneten einen regen Zulauf.

Der Schweizer Profisegler Nils Frei sorgte

als Trimmer bei den zwei Alinghi-Siegen

für die perfekte Feineinstellung der

Segel. Während er jedoch den Wind

keine Sekunde aus den Augen lässt, zählt

beim Hobbysegeln vor allem die Freude.

«Da gehts ums Geniessen – auch wenn

die Segelstellung mal nicht perfekt ist

und der Hobbysegler nicht immer den

optimalen Kurs fährt», betont Frei.

Ob als Hobby, ob als Sport: Segeln macht Spass.

Den Wind spüren, die Natur erleben, lautlos übers Wasser gleiten: Segeln ist im Binnenland Schweiz äusserst beliebt.

Der WissenstestFettverbrennung: Nach wie vielen Minuten Sport gehts los?

Für SenkrechtstarterExklusive Angebote für Sanitas Versicherte (Seite 4).

Liebe Leserin, lieber Leser

Gemütliche Ferienyacht oder sportli-che Jolle? An Bord eines Segel- bootes ist Erholung ebenso möglich wie voller Einsatz und Action. Mentale Herausforderungen erwarten Sie beim Indoorklettern: Schaffen Sie es bis ganz nach oben? Versuchen Sie es an einem der Gratis-Schnup-perklettertage für Sanitas Kunden – Erfolgserlebnisse sind auch für Einsteiger garantiert.

Oder gehören Sie zu jenen, die Sport nur anstrengend finden? Dann könnte der Ratgeber «Fitness beginnt im Kopf» eine gute Wahl sein. Er zeigt, wie Sie mit Freude den Einstieg zu mehr Bewegung schaffen. Auf dem Wasser, in der Halle oder draussen: Sanitas wünscht Ihnen viel Spass beim Bewegen.

Isabelle SchindlerLeiterin Sanitas Bewegungsförderung

Sanitas Bewegungsmagazin 3/2012

Gratis Schnupper- klettern für Jung und AltMelden Sie sich gleich an!

Foto

: S. W

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move

Vom Bodensee bis zum Luganersee: In der Schweiz gibt es 27 Seen, die grösser sind als ein Quadratkilome-ter. Ambitionierte Regattasegler kommen hier ebenso auf ihre Kosten wie Neulinge.

Für den Segelprofi Nils Frei liegen die

besten Schweizer Segelreviere am Jura-

südfuss: «Hier sorgt die Wetterlage im

Frühling und Herbst für konstante

Winde.» Spannend sind für ihn auch der

Urner-, Silvaplaner- und Genfersee, wo

die Temperaturunterschiede im Sommer

gute thermische Winde bringen. Sein

Lieblingsrevier ist aber Neuseeland, wo

er 2003 mit Alinghi als erstes europäi-

sches Team den America’s Cup gewann.

Mit dem gigantischen Hightech-Katama-ran Alinghi 5 «flogen» Frei und seine Segelkollegen beim America’s Cup 2010 mit bis zu 70 km/h übers Wasser. Der Mast dieses 30 Meter langen «Monsters» war etwa so hoch wie ein 18-stöckiges Hochhaus! Heute ist der Bieler Trimmer mit kleineren Alinghi-Katamaranen auf der ganzen Welt unterwegs. «Auch hier

Leinen los!

Expertenforum

Was tun bei Seekrankheit?

Wie kommt es zur Seekrankheit und was kann ich dagegen tun? Robert N., 43, Rotkreuz Bei Seekrankheit ist das Hirn überfor-

dert. Es kann die Informationen von den

Augen, dem Gleichgewichtsorgan im

Innenohr und den sensorischen Nerven

(in Füssen, Gesäss und Rücken) nicht auf

einen Nenner bringen.

Meine Tipps: Halten Sie sich in der Mitte

des Schiffs auf, bleiben Sie an der fri-

schen Luft und schliessen Sie die Augen

oder fixieren Sie einen stabilen Punkt am

Horizont in der Fahrtrichtung. Bei gros-

ser Anfälligkeit empfiehlt sich die vor-

beugende Einnahme entsprechender

Präparate. Die Wirksamkeit von Vitamin

C oder Akupressur-Armbändern ist aus

schulmedizinischer Sicht nicht belegt.

Aber wem die Druckarmbänder helfen,

der soll sie natürlich benützen.

Prof. Dr. Robert Steffen, Facharzt Innere Medizin

Erfahren Sie auf www.sanitas.com/move, welche Medikamente Professor Dr. Robert Steffen gegen Reisekrankheit empfiehlt.

Prof. Dr. Robert SteffenFacharzt für Innere Medizin, emeritierter Professor für Reise-medizin

Wie steige ich ins Indoorklettern ein?

Wie viel Zeit und Geld brauche ich, um klettern zu lernen? Eliana W., 37, Fribourg Zuerst übt man in einem Einsteigerkurs

(etwa drei Abende oder zwei Halbtage)

im Toprope. Dabei läuft das Seil oben

über eine Umlenkung und der Sichernde

hält das Seil mit einem Sicherungsgerät

als Bremshilfe straff. Im zweiten, etwa

gleich langen Grundkurs, wird der Vor-

stieg gelernt. Hier hängt man das Seil

selbst in die Zwischensicherungen ein,

während der Partner von unten sichert.

Hat man diese Kurse absolviert, darf

man in den rund 40 Schweizer Kletter-

hallen selbstständig klettern. Die Grund-

ausbildung kostet für Erwachsene etwa

500 Franken, die Materialmiete beträgt

pro Mal rund 15 Franken. Wer Kletter-

schuhe und Klettergurt kaufen möchte,

bezahlt je etwa 150 Franken.

Adrian Fill, Kletterzentrum Gaswerk

Adrian FillLeiter Kurswesen, Kletterzentrum Gaswerk

erreichen wir Geschwindigkeiten von rund 28 Knoten, was etwa 50 km/h ent-spricht», erzählt Frei.

Segeleinstieg leicht gemachtDer Bieler hat als Sechsjähriger mit Segeln angefangen, doch für ihn ist klar:

Segelprofi Nils Frei trimmt die Alinghi-Segel.

«Segeln kann man in jedem Alter ler-nen.» Wer selbst einmal an der Pinne sitzen möchte, dem stehen viele Mög-lichkeiten offen. «Wenn man einfach zum Plausch segeln will, ist ein Kurs bei einer Segelschule sicher der richtige Weg», rät Frei. Wer regattieren möchte, lernt das am besten in einem Club.

Lizenz zum SegelnFür erste Segelversuche kann man an vielen Feriendestinationen auch kleine Jollen oder Hobie Cats (kleine, leichte Katamarane) mieten. «Eine sehr gute Art, Segelluft zu schnuppern. Auf diesen kleinen Booten bekommt man rasch ein Gefühl fürs Segeln», betont Nils Frei. Auch auf einem längeren Segeltörn mit Skipper kann man viel lernen – oder man kann so auch einfach Ferien ma-chen. Da man auf Charterbooten viel Zeit auf engstem Raum verbringt, sollte man jedoch vorher sicherstellen, dass die Chemie in der Gruppe stimmt.

Wer vom Segelvirus gepackt wird und Boote mit einer Segelfläche von mehr als 15 m2 über Schweizer Seen steuern

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Fitness beginnt im Kopf

Für viele ist Sport Freizeitspass, Fit-macher und Motivationsquelle. Doch für andere ist Sport eine Plackerei und sie finden den Einstieg nicht. Hier hilft der neue Ratgeber «Fitness beginnt im Kopf». Im ersten Kapitel gibts Tipps, wie man die Bewegungs-form findet, die einem wirklich Spass macht. Am besten eignet sich etwas mit sozialer Verpflichtung, zum Bei-spiel ein Mannschaftssport oder ein Tanzkurs. Auch fixe Pläne und feste Abläufe wirken motivierend.

Natürlich braucht es auch etwas Überwindung, bis sich Freude und Gewohnheit einstellen. Selbst Spitzensportler kämpfen manchmal mit Motivationsproblemen und Rück-schlägen. Das neue Buch zeigt, wie man mit diesen Situatio-nen umgehen respektive wie man sie vermeiden kann. Sehen Sie auf www.sanitas.com/move das Interview mit der Buchautorin und Sportwissenschaftlerin Julia Schüler.

Buchempfehlung: «Fitness beginnt im Kopf». Profitieren Sie vom Angebot auf Seite 4 – exklusiv für Sanitas Versicherte.

Hoch hinaus

Der Kletterboom in der Schweiz ist ungebrochen – vor allem in der Halle wagen sich immer mehr Kletterfans jeden Alters in die Senkrechte.

Ob allein, zu zweit oder mit der ganzen Familie: Klettern macht Spass und eignet sich für jedes Alter. Es braucht nicht besonders viel Kraft, fördert die koordinativen und mentalen Fähigkeiten und hält fit. Zudem gibt es so viele verschiedene Schwierigkeits-grade, dass für alle etwas dabei ist. «Wer eine Leiter hochsteigen kann, kann auch klettern», betont Adrian Fill vom Kletterzent-rum Gaswerk in Zürich.

Klettern bei jedem WetterIm Gegensatz zum Klettern in der freien Natur klettert man in der Halle bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit – gut geschützt und sicher. Übrigens: Auch wer Höhenangst hat, kann an der Indoorwand einen Kletterversuch wagen. «Die Leute sind meist so auf sich und die Griffe konzentriert, dass sie die Höhe vergessen», erklärt Fill. In den meisten Hallen kann man zudem auch «bouldern» – dabei klettert man an speziellen «Felsblö-cken» (engl.: Boulder) und ist immer in Absprunghöhe über dem mit dicken Matten belegten Boden.

Nicht verpassen: Gratis-Schnupperklettern für Sanitas Kundinnen und Kunden! Mehr Infos gibt‘s auf Seite 4.

Kleines Segel-ABCSkipper: verantwortlicher Führer eines Bootes, SteuermannKatamaran: Boot mit zwei RümpfenJolle: kleines, offenes Boot mit SchwertTrimmen: optimales Einstellen der SegelPinne: Hebel zur Bedienung des Ruders, um das Boot zu steuern1 Knoten: Geschwindigkeit von 1,825 km/h

In der Wand ist nicht Kraft, sondern Technik gefragt.

Motivationsquelle für Bewegungsmuffel.

Wissenstest

Wann beginnt die Fettverbrennung? Sport macht Spass, hält fit und verbrennt unter anderem auch Fett. Doch wann genau beginnen die Kilos beim Sport

zu purzeln?

A: Die Fettverbrennung setzt beim Sport bereits deutlich vor 20 Minuten ein.

B: Die Fettverbrennung setzt beim Sport erst nach rund 20 Minuten ein.

Wissen Sie es? Nehmen Sie teil am Wissenstest auf www.sanitas.com/move und erfahren Sie von ETH-Profes-sor Urs Boutellier die richtige Antwort.Unter allen Teilnehmern verlosen wir fünf Fitnessratgeber «Fitness beginnt im Kopf».

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Mehr zum Thema Verband: www.swiss-sailing.chSegelschulen: www.vsss-segelschulen.chAlinghi: www.alinghi.com Boatsharing: www.sailbox.ch oder www.sailcom.ch

möchte, braucht den «D-Schein». Dazu muss, ähnlich wie bei der Autoprüfung, eine theoretische und eine praktische Prüfung abgelegt werden. «Als Neuling muss man schon relativ viel lernen und üben – aber es lohnt sich», verspricht Nils Frei.

Sehen Sie das Filminterview mit Nils Frei auf www.sanitas.com/move

So gelingt der Einstieg

Fitness beginnt im KopfMotivationstipps für Bewegungsmuffel und Sport-einsteiger, von Andrea Freiermuth und Julia Schüler.CHF 32.– statt CHF 38.– (zuzüglich Versandkosten)

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Günstige Angebote für Sanitas Kunden

Bestellen Sie aufwww.sanitas.com/moveAlle Angebote sind gültig bis Ende Februar 2013.Falls Sie keinen Internetzugang haben, wenden Sie sich an Ihr Service Center. Wir sind Ihnen bei Bestellungen gerne behilfl ich.

Impressum Verlag: Sanitas KrankenversicherungRedaktion: Sanitas Gesundheitsförderung, Jägergasse 3, 8021 ZürichKontakt: Telefon 0844 150 150, E-Mail: move@sanitas.com

Funktionelle Freizeitkleider

Für SenkrechtstarterDamenfreizeit-Shirt mit bezauberndem Blütensujet, wasabiHerrenbaumwollshirt mit trendigem Print vorne und hinten, pagoda CHF 27.50 statt CHF 55.–

Gut geschützt bei Wind und WetterWinddichte und wasserabweisende Softshelljacken von SalewaFarbe Herren: RotFarbe Damen: SchwarzCHF 75.– statt CHF 149.– Farbe Kinder: EucalyptusCHF 45.– statt CHF 90.–

Gut ausgerüstet unterwegs

Exped Fold Drybag Wasserdichter Packsack, Roll-Steck-Verschluss, vielseitig einsetzbar5 Liter, corn yellow, CHF 11.– statt CHF 14.–8 Liter, terracotta, CHF 12.– statt CHF 16.–13 Liter, sky blue, CHF 14.– statt CHF 19.–

Nalgene Trinkfl ascheWeithalsfl asche aus schlagfestem Kunststoff, 1 LiterCHF 15.– statt CHF 19.–

Haben Sie Lust, erste Versu-

che in der Senkrechten zu

wagen? Klettern ist gar nicht

so schwierig, wie Sie vielleicht

denken! Denn entscheidend

ist nicht die Kraft , sondern

eine gute Technik. Im

Schnupperkurs für Sanitas

Kunden erhalten Sie Kletter-

schuhe, einen Klettergurt,

eine Einführung von einem

Profi – und los geht‘s. Das

Ganze ist absolut gefahrlos,

denn Sie sind jederzeit gut

gesichert. Melden Sie sich

gleich heute an, die Teilneh-

merzahlen sind beschränkt!

Schnupperklettern für Familien

Samstag, 29.9.2012 Centre d’escalade Bloczone, Fribourg

Samstag, 6.10.2012 Kletterzentrum Milandia, Greifensee

Samstag, 13.10.2012 Kletterzentrum Gaswerk, Schlieren

Schnupperklettern für Singles und Paare

Samstag, 29.9.2012 Centre d’escalade Bloczone, Fribourg

Samstag, 6.10.2012 Kletterzentrum Milandia, Greifensee

Samstag, 13.10.2012 Kletterzentrum Gaswerk, Schlieren

Schnupperklettern 50+

Samstag, 29.9.2012 Centre d’escalade Bloczone, Fribourg

Samstag, 6.10.2012 Kletterzentrum Milandia, Greifensee

Samstag, 13.10.2012 Kletterzentrum Gaswerk, Schlieren

Kurszeiten und Anmeldung unter www.sanitas.com/schnupperklettern

Gratis-Schnupperklettern für Jung und Alt

Kinder, Familien und Senioren: Das Schnupperklettern ist absolut sicher.

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